Tlak okolia môže byť v oblasti spania detí veľký. Ideálne, aby už od narodenia spali celú noc vo svojej postieľke, vo svojej izbe a aj cez deň zaspali kdekoľvek a kedykoľvek, podľa toho ako my potrebujeme. Lenže takto to nie je prirodzené a deti skrátka potrebujú blízkosť rodiča a pomoc so zaspaním. Navyše im do spánku a zaspávania vstupuje množstvo podnetov, a preto ani kaša na noc nie je riešením, pretože hlad je len jedným z dôvodov budenia. Môže sa aj stať, že bábätko spí do 3 alebo aj do 6 mesiacov s minimom prebudenia a zrazu sa začne veľmi budiť. Dôvodov budenia je veľké množstvo a niekedy nie je ľahké ich rozkľúčovať. Je však dobré vedieť, že existujú aj iné dôvody budenia, než hlad, ako nás nabádajú babičky.
Uvedomenie, že budenie je pre deti prirodzené, môže byť pre nejednu mamičku veľmi oslobodzujúce. Schopnosť dieťaťa prespať celú sa mylne považuje za znak vyspelosti dieťaťa. V skutočnosti nejde o nič iné ako o pohodlie rodiča, ktorý sa chce konečne nerušene vyspať. Je totiž úplne prirodzené, že sa deti v noci budia, dokonca ešte aj keď chodia do školy. K pokojnejšiemu spánku im ale vieme pomôcť, tu je niekoľko užitočných tipov.
Deti sa v noci budia z rôznych dôvodov. Aj keď si pri bábätkách myslíme, že je to hlad či smäd, najčastejšie je to rovnako ako i vo vyššom veku, skôr potreba kontaktu s rodičom a kontrola, či je nablízku. Ak dieťa precitne samé, nasleduje plač, a niekedy aj dlhé hodiny opätovného uspávania. Aj keď nie všetky neduhy vieme odstrániť, spánok a ukladanie sa naň vieme dieťaťu spríjemniť pomocou nasledujúcich tipov. Pomáhajú najmä pri psychickej nepohode dieťaťa, ktorá býva najčastejšou príčinou nočného budenia.
Večerné rituály pre pokojný spánok
Urobte si večerné rituály. Pomáhajú dieťaťu preladiť z denného na nočný režim. Môžete začať napríklad spoločnou večerou, po ktorej nasleduje sprcha, umývanie zubov, prečítanie rozprávky, pokojne to môže byť ale aj nejaký rozhovor, napríklad nech každý povie päť vecí, ktoré ho v ten deň potešili, a podobne. Je na vás, čo si vytvoríte, čo vám v domácnosti pomôže spomaliť, navodiť večernú pohodu, v ktorej sa môže dieťa začať chystať na spánok. Nech už je to čokoľvek, malo by to byť pre dieťa príjemné, nenáhlivé a bezstresové.
Zaveďte pravidelnú predspánkovú rutinu. Všetky skúsené mamičky dobre vedia, že pravidelná rutina, i keď sa vám to môže zdať stereotypné, je pre spánok dieťaťa veľmi dôležitá. Rituály, ktoré vždy pred spánkom opakujeme, dieťa naučia, že je čas ísť spať a pripravia ho na to. Podľa štúdií uskutočnených v USA (a v tomto sú si všetky deti na svete podobné), väčšina detí pravidelne rýchlejšie zaspáva a dlhšie spí, ak sú do postieľky vložené bdelé.
Eliminujte rušivé vplyvy
Stop elektronike. Aj keď tu máme roky zaužívané večerníčky a iné rozprávky „na dobrú noc“, najlepšie sú tie čítané, prípadne počúvané. Sledovanie elektroniky pred spaním kvalitu spánku znižuje, rovnako sťažuje i samotné zaspávanie. S časom pred obrazovkou sa to nemá preháňať, naopak, žiaduce je jeho minimalizovanie, a hodinku-dve pred spaním by už dieťa nemalo sledovať žiaden monitor.
Odstráňte rušivé momenty. Mnohé mamičky sa sťažujú, že ich dieťa nevie pokojne zaspať a budí sa, pretože ešte stále neprišiel domov otec a stalo sa, že prišiel v čase, keď zaspávalo. Je bežné, že deti čakajú na otecka kým príde z práce a keď nie je celá rodina pokope, môžu mať nepokojný spánok lebo budú očakávať, kedy sa otvoria dvere. Zo skúseností vieme, však, že nie je nič horšie, ako keď po hodine uspávania niekto vyruší už zaspávajúce dieťa... Ak je to možné, dohodnite sa s partnerom, či inými členmi rodiny, aby v čase uspávania dodržiavali pokoj a otecko, ak nemôže prísť pred uspávaním - nech radšej príde o polhodinku neskôr,. Keď už bude dieťatko tvrdšie spať.
Tma či svetlo? Sú deti, ktoré sa boja tmy, na druhej strane však tma kvalitu spánku zvyšuje. Nie je dobré popierať detský strach z tmy, ani ich nútiť k „odvahe“. Ak si žiadajú svetlo, nechajte zažaté, dbajte však, aby to bolo naozaj len mierne, upokojujúce svetlo, ktorého intenzitu postupne znižujte.
Prostredie, v ktorom zaspáva by malo byť rovnaké ako v noci. Tentokrát narážame najmä na svetlo v miestnosti a hluk. Ak uspávame dieťa v ruchu a pri dennom alebo umelom svetle, je veľmi pravdepodobné, že keď sa v noci zobudí v tme a tichu, bude mať problémy samo zaspať. Je teda vhodné, aby sme už pri uspávaní vytvorili v izbe tmu, alebo i na noc nechali svietiť malé slabé nočné svetlo a pri uspávaní dodržali ticho v domácnosti.
Vytvorte príjemné prostredie na spanie
Dbajte na príjemné prostredie. Izba by mala byť vyvetraná, uprataná, bez zbytočných povykladaných vecí, ktoré pôsobia rušivo. Aj keď niekto môže argumentovať, že veď v spánku má predsa človek zatvorené oči, prostredie, v ktorom sme, vplýva na to, ako sa cítime. Chýbať by nemal ani kvalitný matrac.
Nepreháňajte to s teplotou. V spálni by nemalo byť prekúrené, naopak, na noc to pokojne môže byť najchladnejšia miestnosť v byte. Je dobré spať pri otvorenom okne, sú štúdie potvrdzujúce, že spánok je kvalitnejší a človek následne odolnejší a zdravší.
Ideálna miestnosť pre detský spánok by mala byť tmavá, pokojná a rozhodne by nemala byť prekúrená. Ak si tiež kladiete stále dokola otázku, či by v miestnosti, kde dieťa spí, malo byť radšej úplné ticho alebo je lepšie bábätko zvykať na určitú úroveň hluku, vedzte, že jednoznačná odpoveď na túto otázku neexistuje.
Všetky deti by mali spať na rovnom tvrdom povrchu, ktorý je pokrytý matracom určeným pre detské postieľky, rozhodne nie príliš vysokým a mäkkým. Pamätajte na to, že vankúš do postieľky bábätka nepatrí a že by sa všetky deti mali pokladať na chrbátik, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Odporúčame tiež použiť monitor dychu.
Podpora a blízkosť
Polhodinka pre seba. Nech chvíľa pred spaním patrí len vám. Užívajte si pokoj, keď máte všetky povinnosti i radosti dňa za sebou, vráťte sa k nim v spomienkach, prípadne si len dieťa pomojkajte. Mlčte, smejte sa, rozprávajte, čokoľvek, čo vám vytvorí pohodu. Upokojené a emočne nasýtené dieťa ľahšie zaspí aj bude lepšie spať.
Buďte pri dieťati, kým zaspí. Samozrejme, ak si to žiada. Spravidla platí, že čím menšie dieťa, tým väčšiu pomoc so zaspatím potrebuje, sú však aj staršie deti, ktoré sú vďačné za blízkosť rodiča. Odložte na chvíľu večerné povinnosti a venujte sa dieťaťu. Objímte ho, hladkajte, škrabkajte po chrbte... Tie chvíle, keď sa k vám vaše dieťa pred spaním pritúli, o pár rokov pominú a vám budú ešte chýbať.
Umožnite dieťaťu spať s vami v posteli. Dieťa sa bude cítiť bezpečnejšie, viac sa uvoľní a ak sa aj v noci zobudí, rýchlejšie zas zaspí uistené blízkosťou rodičov. Nebojte, ani to nepotrvá večne. Každé dieťa raz bude chcieť mať vlastné súkromie a spať samé.
Ak dieťa plače, choďte za ním. Nie je dobré nechať dieťa v noci dlho plakať a tváriť sa, že to nepočujete. Naopak, je dôležité ísť sa pozrieť, či je všetko v poriadku, či niečo nepotrebuje. Dieťa sa tým, že vás vidí naučí, že je v bezpečí, pretože vždy prídete a upokojí sa. Takéto kontroly by však nemali zahŕňať žiadne zábavné aktivity - dieťaťu musíte dať najavo, že je noc. Taktiež by nemali trvať dlhšie ako minútu, ak majú byť efektívne. Odborníci tvrdia, že menej časté kontroly fungujú najlepšie, dôležité však je, aby rodič prišiel za dieťaťom vždy, keď plače. Inak by sa nedokázalo upokojiť.
Určite mu hračku na spanie. Hračka, s ktorou dieťa spáva nie je len obyčajnou hračkou, ale pre dieťa symbolizuj bezpečie a pokoj. Je to objekt, ktorý dáva pocit bezpečia dieťaťu i vtedy, keď s ním nie sme. Je dôležité, aby sme túto hračku používali vždy v pozitívnych situáciách, keď sa s dieťatkom maznáme, alebo ho utešujme. Dieťa sa naučí takto aj pri nočnom prebudení zaspať bez pomoci rodiča - bude mu stačiť prítomnosť vybraného obľúbeného predmetu.
Dieťa musí cítiť bezpečie. Každý z nás - bez ohľadu na vek - sa v noci viackrát prebudí. Tieto mikro-prebudenia sú súčasťou spánkových cyklov. Väčšina bábätiek začne plakať, pretože sa ešte nenaučili samostatne zaspať.
Skús túto meditáciu pred spaním... a pocíť rozdiel💙
Fyzická aktivita a eliminácia stresu
Dôležitý pohyb. Nie v posteli, samozrejme, keď sa ide spať, tak sa ide spať. Dieťa by však malo mať počas dňa dostatok pohybu, najlepšie na čerstvom vzduchu. Ak ste to z nejakých dôvodov zanedbali, skúste to napraviť aspoň dvadsaťminútovou prechádzkou pred večernými rituálmi. Pozor, nebehajte ani necvičte, veľká fyzická námaha krátko pred spaním organizmus nabudí a k lepšiemu spánku nepomáha.
Eliminujte stres. Ak má dieťa obavy z nejakej udalosti na druhý deň, pomôžte mu sa upokojiť. Ako sme už písali na ahojmama.sk, zľahčovanie typu: „To nič nie je, netráp sa, bude to v poriadku,“ dieťaťu príliš nepomáha. Vhodnejšie je povedať: „Ak k tomu príde, zvládneme to spolu. Nemusíš počúvať svoj strach. Je v poriadku, ako sa cítiš,“ a podobne. Viac v tomto článku.
Pre začiatok sa zbavte mýtov, historiek a porovnávania a uvedomte si, že mladšie deti skrátka spať na želanie nebudú. Ľudský spánok sa delí na mnoho hlbších či plytších fáz, pri ktorých sa prebúdzate (aj keď si to nie vždy pamätáte), a bábätká ich majú ešte viac.
V batolivom veku dieťa potrebuje v priemere 14 hodín spánku denne. V noci 10 až 12 hodín, pričom počas dňa sú to dve hodiny. Poobedňajší spánok netreba vynechať ani vtedy, keď dieťa protestuje, že nechce spať. Potreba spánku závisí aj od denných aktivít. Vo veku dvoch až troch rokov sa objavujú aj prvé problémy so zlými snami, čo súvisí s rozvojom fantázie.
Choroba, rast zúbkov, cestovanie, rastový špurt - alebo aj drobná zmena - môžu narušiť spánkový režim. Možno vaše dieťa spalo šesť mesiacov bez problémov, no zrazu potrebuje nový režim. Ak ste práve v období učenia na nočník, môže sa stať, že sa v noci 1-2x zobudíte kvôli potrebe ísť na toaletu.
Individuálny prístup a trpezlivosť
Na kvalitu spánku však vplýva aj samotné prostredie, v ktorom dieťa spí. Nevhodne zvolená posteľ, príliš mäkký alebo tvrdý matrac, nevhodný paplón či vankúš môžu spôsobovať nepohodlie a častejšie budenie. Je to veľmi individuálne a záleží aj na temperamente dieťaťa. Niektoré deti sú od narodenia spáčmi, iné sú každú chvíľu hore a volajú rodičov na pomoc.
Vaše dieťa bude mať svoj vlastný spôsob bdenia a spánku a je nepravdepodobné, že bude rovnaké ako ostatné deti, ktoré poznáte. Väčšina novorodencov viac spí ako bdie. Ich celkový denný spánok sa líši, ale môže trvať od 8 do 18 hodín. Pre vaše dieťa je spánok absolútne nevyhnutný pre rast a vývoj.
Do istej miery treba rešpektovať individualitu, každé dieťa je svojím spôsobom iné. Niektoré prespia celú noc, zatiaľ čo ostatným stačí spať v noci menej. Vaše dieťa bude mať svoj vlastný spôsob bdenia a spánku a je nepravdepodobné, že bude rovnaké ako ostatné deti, ktoré poznáte.
Nechajte to plynúť a keď na to bude dieťa zrelé, tak začne spať celú noc. Ono vlastne ani my dospelí nespíme celú noc, po každom spánkovom cykle sa prebudíme, môžeme sa otočiť na druhý bok, dôjsť si na záchod, napiť sa, ale ráno si to nepamätáme. Hlavu hore, rovnako ako sa všetky deti naučia chodiť a hovoriť, sa naučia aj spať celú noc. Neponáhľajte sa, nechajte to na nich. Až budú pripravené, príde to.
Netreba použiť žiadne drastické metódy a vôbec nejde o to, ako nechať dieťa vyplakať. Je ale dobré pozrieť sa na problémy s uspávaním a prespaním celej noci očami odborníkov.
Počúvajte inštinkt a preferujete svoje skúsenosti pred cudzími.
