Pôrod môže byť krásny, intenzívny a ten najkrajší zážitok v živote novej rodiny. Aj Vy všade počúvate len aký bol pôrod strašný? Ako kamošky už nechcú mať viac detí, len aby nemuseli porodiť? Väčšina žien, naše mamičky a babičky, má bohužiaľ na pôrod nie úplne pekné spomienky. Ale nie je to ich vina. Nemali informácie, podľa ktorých by sa mohli rozhodnúť a niektoré ani netušili, že majú možnosť voľby. A tak rodili v zaužívanom systéme podľa pokynov personálu aj keď im intuícia hovorila niečo iné. A povedzme si pravdu… Keď im spomeniete, že uvažujete nad prihlásením do Kurzu prípravy na pôrod, väčšina len odfrkne, niektoré pridajú negatívnu poznámku s otázkou ,,Načo?“.
Pôrod je jedným z najdôležitejších a zároveň najintenzívnejších zážitkov v živote ženy. Pripraviť sa na tento dôležitý okamih je kľúčové pre plynulý priebeh pôrodu. Existuje niekoľko krokov a opatrení, ktoré môže žena podniknúť, aby zvládli pôrod s istotou a sebadôverou. Čím viac informácií budete mať, tým budete pokojnejšia. Budete vedieť, čo sa s vašim telom deje a čo v tej chvíli pre seba a dieťatko môžete urobiť.
Vzdelávanie a príprava
Predpôrodné vzdelávanie
Jeden z najdôležitejších krokov je získanie informácií o pôrode a prirodzených procesoch, ktoré sa počas neho budú odohrávať o vašom tele. Účasť na kurzoch predpôrodného vzdelávania, čítanie literatúry a diskusie s lekármi a pôrodným tímom obvykle poskytnú dostatočné znalosti, no ak vás čokoľvek zaujíma pýtajte sa svojho lekára. Máme na vás len jedinú prosbu, neurčujte si diagnózy z internetu. Najlepšie odpovede na otázku, ako zvládnuť pôrod, dostane budúca mamička na predpôrodnom kurze. Tieto kurzy organizujú pôrodnice, ale k dispozícii sú aj iné predpôrodné kurzy v rôznych rodinných centrách a podobne. Môžete si vyhľadať na internete, aké kurzy sa organizujú vo vašom meste, a potom sa len rozhodnúť pre jeden z nich. Predpôrodný kurz pritom nie je vhodný iba pre prvorodičky. Je síce pravda, že práve tým dokáže pomôcť asi najviac, keďže s pôrodom ešte nemajú skúsenosti. Kurzy nie sú ohraničené počtom detí, takže sa môžu prihlásiť aj viacnásobné mamy.
Pôrodný plán
Ďalším krokom je vytvorenie plánu pôrodu, ktorý zohľadňuje preferencie ženy a jej očakávania. Plánovanie môže zahŕňať výber miesta pôrodu, rozhodnutie o prítomnosti či neprítomnosti partnera, preferencie týkajúce sa prežívania či neprežívania bolesti a rozhodnutie o použití prírodných alebo farmakologických metód prípadného tlmenia bolesti. Každá tehotná žena má svoju predstavu o tom, ako by mal jej pôrod prebiehať. Samozrejme, taká vec akou je pôrod, sa naplánovať úplne nedá, vždy sa môže objaviť čosi nepredvídateľné. Je však dobré napísať si pôrodný plán. Je to v podstate zoznam toho, čo si budúca mamička počas pôrodu želá a čo, naopak, odmieta. Stačí si ho napísať jednoducho, v odrážkach a stručne. Zhrňte doň všetky svoje požiadavky, ale napíšte tam aj to, čo nechcete. Samozrejme, môže sa stať, že niečo z toho, čo odmietate, bude potrebné vykonať, aby ste neboli ohrozená vy alebo bábätko - napríklad nástrih alebo amniotómiu (prepichnutie plodových obalov). V niektorých pôrodniciach pôrodné plány akceptujú, v iných, žiaľ, nie.
Fyzická a psychická príprava
Relaxačné a dýchacie techniky
Techniky relaxácie a dýchania pomáhajú uvoľniť sa a zmierniť stres a napätie počas pôrodu. Cvičenie hlbokého dýchania, meditácie a vizualizácie môžu byť užitočné nástroje na zvládanie bolesti a udržanie pokojnej mysle. Pomalé pravidelné dýchanie, ktoré spočíva počas prvej doby pôrodnej v nádychu nosom do brucha a dlhým výdychom ústami, je spolu s relaxáciou medzi kontrakciami ďalšími činnosťami, ktoré umožnia pôrod zvládnuť. Hlboké, pomalé nádychy a výdychy môžu významne znížiť pocit bolesti a uvoľniť napätie v tele.
Posilnenie svalov panvového dna
Cvičenia svalov panvového dna, ako napríklad kegelove cviky, môžu pomôcť žene pripraviť sa na tlačenie a zvýšiť efektivitu tohto procesu. Silné svaly panvového dna môžu tiež pomôcť s rekonvalescenciou po pôrode a prevenciou s problémom úniku moču.
Pohyb a fyzická aktivita
Štúdie ukazujú, že aktívne ženy majú ľahší a rýchlejší pôrod. Keď žena zistí, že je tehotná, nemusí prestať s cvičením. Je však potrebné zjemniť tempo a vyvarovať sa takým cvikom, ktoré by namáhali brucho. Ak však žena predtým necvičila, tehotenstvo nie je ideálnym obdobím na začiatok tréningu. Aj správnym cvičením je možné uľahčiť si pôrod. Vhodná a obľúbená je napríklad tehotenská joga (gravid joga) ale nemusíte sa báť ani návštevy fitnescentra. Počas pôrodu pomáha chôdza, hojdanie sa na pôrodnej lopte, jemné naťahovanie či drep. Pohyb môže zmierniť bolesť a urýchliť zostup dieťaťa.
Výživa a hydratácia
Zdravá strava a dostatočná hydratácia sú dôležité vždy, no počas tehotenstva a aj počas pôrodu ešte viac. Dobrá výživa môže poskytnúť energiu potrebnú na zvládanie pôrodu.
Podpora počas pôrodu
Pôrodný tím a partner
Partner a pôrodný tím môžu poskytnúť dôležitú emocionálnu a fyzickú podporu počas pôrodu. Otvorená komunikácia s partnerom a vyjadrenie svojich potrieb a obáv môže vytvoriť pozitívne a podporné prostredie. Ako zvládnuť pôrod? Všetko sa lepšie zvláda, keď pri nás stojí niekto, kto nás podporí, objíme, kto nám pomôže a povzbudí nás. A dvojnásobne to platí o pôrode. Aj bolesť sa ľahšie znáša, keď je pri nás druhý človek a môže nás držať za ruku, alebo masírovať chrbát. Najčastejšie býva pri pôrode manžel alebo partner, a ak je povolená aj tretia osoba, zväčša ide o dulu. Ak partner odmieta byť pri pôrode, pochopte ho a nenúťte ho. Partnerova podpora je neoceniteľná. Spoločne prežívajte radosti aj obavy spojené s očakávaním bábätka.
Komunikácia s personálom
Ako zvládnuť pôrod, keď nevieme, čo sa bude diať? Počas pôrodu by žena mala byť informovaná o všetkom, čo sa s ňou a bábätkom deje, aké úkony plánuje personál urobiť, aké lieky dostane. Nebojte sa preto pýtať na všetko, čo vám nie je jasné. Ak sa zdráhate, môže vám s tým pomôcť váš manžel alebo partner, ktorý môže robiť akéhosi tlmočníka medzi personálom a vami.
Pôrodné polohy a ich výhody
Pri pôrode je zásadné, aby ženy mali možnosť slobodne sa pohybovať a striedať rôzne pozície podľa intuície a svojich pocitov. Existujú dôkazy o tom, že vzpriamená pôrodná poloha (v kľaku, drepe, na štyroch, v stoji) sú pre matku oveľa výhodnejšie. Ak sa žena počas pôrodu nehýbe, nemôže krúžiť panvou a využívať gravitáciu, je pre ňu pôrod veľmi ťažký, dlhý a bolestivý. Dieťa nerotuje správne v pôrodných cestách. Je to výhodná poloha pre zdravotníkov na vykonanie nastrihnutia, nemusia sa skladať a majú prehľad o priebehu pôrodu. To všetko sa môže urobiť neskôr.
Výber vhodnej pôrodnej polohy
Pre mnohé ženy môže vhodná pôrodná poloha uľahčiť pôrod. Experimentovanie s rôznymi polohami, ako je poloha na všetkých štyroch, poloha na boku alebo poloha vo vani, môže žene pomôcť nájsť najkomfortnejšiu a najefektívnejšiu. Sme rôzne a každej žene vyhovuje niečo iné. Kým jedna sa cíti pohodlne v ľahu na chrbte, druhej počas pôrodu pomáha státie alebo poloha na štyroch. V každom prípade je však dobré, aby žena poznala, aké rôzne polohy počas kontrakcií môže zaujať. Aj vhodná poloha dokáže pomôcť k lepšiemu zvládaniu pôrodných bolestí. Ideálna je gravitačná poloha, kedy dieťatko môže v podstate samé silou gravitácie schádzať pôrodnými cestami. Ide o polohu v stoji, na štyroch alebo v drepe.
Okamihy po pôrode
Kontakt koža na kožu
Aspoň 2 hodiny hneď po pôrode si užite sami dvaja bez akéhokoľvek vyrušenia s kontaktom koža na kožu. Separácia matiek od detí je čistá katastrofa aj pre dojčenie. Nedeje sa to u žiadneho živočíšneho druhu.
Zotavenie a podpora
Po pôrode je dôležité venovať pozornosť zotaveniu po fyzickej stránke ale aj emocionálnemu zdraviu. Plánovanie času na odpočinok a zotavenie, ako aj vyhľadávanie podpory a pomoci od partnera, rodiny a priateľov môže pomôcť žene prejsť cez túto dôležitú fázu. Nakoniec, dôležitým faktorom pri zvládaní pôrodu je podpora zo strany rodiny a priateľov. Spojenie sa s ďalšími ženami v rovnakej fáze tehotenstva, diskusie s dulami alebo účasť na skupinách podpory môžu poskytnúť dôležitú mieru podpory, informovanosť a hlavne pocit.
Príprava na možné komplikácie
Aj keď je väčšina pôrodov prirodzená a bezproblémová, je dôležité byť pripravený na možné komplikácie alebo neočakávané situácie. Diskusia s pôrodným tímom o možných scenároch a plánovanie možných krokov môže uľahčiť prežívanie možnej komplikácie.
Dôvera vo vlastné telo
Dôvera vo vlastné telo a prirodzený priebeh je veľmi dôležité, aby ste si ako žena budovala sebadôveru a tiež vieru vo svoje telo pre ktoré je pôrod prirodzenosťou. S podporou pôrodného tímu, správnymi technikami a dôverou vo vlastné schopnosti môže žena prekonať pôrodný proces s istotou a zvýšenou mierou pohodlia. Každá žena dokáže porodiť svoje dieťa, pokiaľ jej k tomu dáme dostatok času, podpory a pocitu bezpečia. Pre úspešný pôrod je potrebná atmosféra ako pri milovaní (prítmie, kľud, teplo a pocit bezpečia).
20 spôsobov, ako zmierniť pôrodnú bolesť / Ako mať PRIRODZENÝ PÔROD / príbeh o prirodzenom pôrode
Pre úspešný pôrod je dôležitá aj predpôrodná starostlivosť, ktorá môže ovplyvniť priebeh pôrodu. Napríklad, použitie produktov ako olej na masáž hrádze pred pôrodom a následný sprej a sprška po pôrode môže pomôcť pri hojení a zmiernení bolesti. Mnohé ženy, ktoré tieto produkty vyskúšali, potvrdzujú ich pozitívny vplyv na pôrod a zotavenie.
Zhrnutie: Pripravte sa na pôrod nielen fyzicky, ale aj psychicky. Vzdelávajte sa, cvičte relaxačné techniky, spoliehajte sa na podporu blízkych a dôverujte svojmu telu. Vedzte, že pôrod je prirodzený proces a s dobrou prípravou ho zvládnete s istotou a pokojom.