Problém s nespavosťou u bábätiek je častý a môže byť pre rodičov veľmi frustrujúci. Dobrou správou je, že existuje množstvo spôsobov, ako pomôcť vášmu dieťaťu relaxovať a zaspávať bez problémov. Tento článok vám prináša praktické a overené rady, ktoré pomôžu zlepšiť spánok vášho dieťatka, a tým aj celej rodiny.
Prečo bábätko nechce spať?
Existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu stáť za nepokojným spánkom bábätka. Novorodenci a malé bábätká ešte nemajú plne vyvinutý cirkadiánny rytmus (biologické hodiny), a preto si nevedia správne spojiť denné svetlo s bdením a tmu so spánkom. Často sa stáva, že bábätko nechce spať cez deň, pretože je buď príliš unavené, alebo naopak, je prebudené zmyslovými podnetmi.
Medzi najčastejšie príčiny nespavosti patria:
- Hlad: Toto je najčastejší dôvod, prečo sa bábätko budí.
- Kolika a bolesti bruška: Nepríjemné a silné kŕče v brušku sú pre dieťa veľmi bolestivé a narúšajú jeho spánok.
- Potreba blízkosti a bezpečia: Novorodenci sa cítia bezpečne v náručí rodiča, rovnako ako sa cítili v maternici.
- Prerezávanie zúbkov: Bolesť pri prerezávaní zúbkov môže spôsobiť nepokoj a problémy so spánkom.
- Choroba: Akékoľvek ochorenie, dokonca aj bežné prechladnutie, môže dieťaťu brániť v pokojnom spánku.
- Alergie: Rôzne alergie, najmä potravinové, môžu spôsobiť podráždenie žalúdka a narušiť spánok.
Milá Veronika, vaša situácia nie je neobvyklá, spánok bábätiek v tomto veku sa mení. Vo všeobecnosti platí, že poobedňajšie a večerné uspávanie bábätiek je náročnejšie ako ranné či doobedné. Je to preto, že bábätko v priebehu dňa získava podnety a ku koncu dňa môže byť už predráždené, prípadne aj preto, že sa v priebehu dňa nevyspalo tak dobre, ako by sa potrebovalo. Navyše v tomto veku sa môže meniť aj celkový počet spánkov za deň a obdobie prechodu napríklad z piatich denných spánkov na štyri môže byť náročné.
Počúvate to z každej strany alebo to prežívate na vlastnej koži? Nespavosť novorodenca je bežný problém, ktorým si prechádza väčšina rodičov. Nenechajte sa zaskočiť! Vedzte, že to nie je vaše zlyhanie.
Vytvorenie správnych podmienok a rutiny
Vytvorenie správnych podmienok je kľúčové pre dobrý spánok. Ak sa pýtate, čo robiť, ak novorodenec nechce spať, začnite práve tu. Kvalitný spánok je základom zdravého vývoja.
Spánková rutina
Naplánujte si rovnaký čas na uspávanie, aby si dieťa zvyklo na konkrétny čas spánku. Uspávací rituál je súčasťou spánkovej hygieny. Ide o sériu upokojujúcich aktivít, ktoré dieťaťu signalizujú, že sa blíži čas spánku. Môžete začať večerným kúpaním, jemnou masážou alebo prebaľovaním. Po večeri a kúpaní sa presuňte do tichej, tmavej izby a čítajte si knižku, spievajte si, alebo si púšťajte tiché uspávanky. Vďaka týmto rituálom si dieťatko vytvorí pozitívnu asociáciu so spánkom a bude sa naň tešiť.
Dôležité je vytvoriť rutinu, ktorá dieťaťu pomôže rozpoznať, že je čas na spánok.
Konzistentnosť by ste mali dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok. Že toto všetko je príprava naň, upokojovanie tela, umožnenie melatonínu vykonať svoju robotu. Teda teplý kúpeľ, stíšenie a vypnutie obrazoviek (TV, tablet), tlmené svetlo, koniec hraniu, nakŕmenie, prebalenie, obliekanie do pyžamka, rozostlaná postieľka a pripravená kniha na čítanie. Začnite aspoň hodinku pred uložením, aby ste podporili vzájomný bonding, pustite relaxačnú hudbu, zaspievajte si - a určite pred spánkom žiadne bláznenie, cvičenie či iné rozptyľovanie, ktoré dieťa nabudí a rozblázni.
Vytvoríte tak rutinu, ktorá je pre dieťa pravidelnosťou predvídateľná a teda sa budú cítiť bezpečne. Zároveň regulujete denné a nočné hormonálne cykly, teda podporujete správne nastavenie vnútorných hodín. Ak by ste tieto časy stále menili, môžete premeškať napr. signály únavy, takže od vyčerpania nebude vedieť zaspať.
Snažte sa preto dodržiavať denný rozvrh. Dbajte na pravidelné denné zdriemnutia. Novorodenci potrebujú spať veľmi často, približne každé 1,5 až 2 hodiny. Pravidelnosť pomáha bábätku naučiť sa kedy je čas na spánok a kedy na bdenie.
Nečakajte, kým bude dieťa prehnane unavené, ale ukladajte ho do postieľky už pri prvých náznakoch únavy.
Ak sa rozhodnete upraviť spánkový režim dieťaťa, robte to postupne.
Prostredie na spánok
Pre pokojný spánok je dôležité aj prostredie, v ktorom dieťa spí. Svetlo bráni tvorbe melatonínu, hormónu spánku. Zabezpečte, aby bola miestnosť čo najtmavšia. Použite zatemňovacie závesy. Dieťa nechce spať v prehnane hlučnom prostredí, preto sa snažte eliminovať rušivé zvuky. Ideálna teplota v miestnosti na spánok je 18-20 °C. Uistite sa, že bábätku nie je zima, ale ani príliš teplo.
Pokojná atmosféra je kľúčová pre kvalitný spánok. Môžete skúsiť jemnú nočnú lampu alebo uspávacie melódie.
Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí. Vytvoriť im vhodné prostredie na spánok či už denný alebo večerný je rovnako dôležité. To platí napr. o rozptýleniach, ktoré je dobré odstrániť, stlmiť televíziu, alebo rovno vypnúť, odstrániť mobily a tablety, pripraviť prítmie, čistú, dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou, dieťa neprehriať teplým oblečením, pripraviť biely šum (funguje u bábätiek, ktoré sú zvyknuté na zvuky a hluk z obdobia pobytu v maternici), ak to funguje, alebo ho uložiť spať do miestnosti, kam nezasahuje priveľa hluku z ulice, štekot psa a krik hrajúcich sa detí.
Príliš horúca alebo príliš studená miestnosť môže narušiť spánok dieťaťa.
Zatiaľ čo cez deň je vhodné, aby deti vedeli spať aj pri svetle, v noci sa hodí dôkladnejšie zatemnenie. Pred spaním sa uistite, že je v miestnosti tma a príjemná teplota.
Praktické tipy a triky na zaspávanie
Existuje množstvo osvedčených metód, ktoré môžu pomôcť vášmu bábätku rýchlejšie a pokojnejšie zaspať.
Upokojujúce aktivity
Masáže a jemné dotyky môžu mať na dieťa upokojujúci účinok. Jemný dotyk dokáže dieťa uvoľniť a zároveň posilní váš vzťah. Zabezpečte, aby boli tieto činnosti pokojné a uvoľnené.
"Šteklenie" medzi očami a uspávanie s vreckovkou
Je to jednoduché a účinné. Azda ani nejestvuje dieťatko, na ktoré by tento fígeľ nepôsobil. Malému nespáčovi stačí párkrát nežne prstom prejsť od čelíčka dole až na špičku nosa, poštekliť ho v miestečku medzi očami a o chvíľku bude spať.
Tento fígeľ si nemôže vynachváliť ani mamička Pavla: „Šteklenie medzi očami zaberalo na mňa, keď som bola malá, a úplne rovnako pôsobí aj na našu Pavlínku. Keď nemôže zaspať, je preťažená, týmto šteklením ju vždy uspím.“
Uspáť vaše bábätko vám môže pomôcť i vreckovka či plienka, ktorú mu položíte cez tvár alebo aspoň cez oči. Dotyk plienky bábätko „donúti“, aby zavrelo oči, a je iba otázkou času, kedy tvrdo zaspí. Vreckovkou môžete bábätku cez tvár aj zhora nadol pomaly prechádzať.
Zavinovanie
Zavinovať, zavinovať
Zavinovanie bábätiek patrí k obľúbeným upokojujúcim a uspávacím trikom a je to pochopiteľné. Bábätko si totiž „ukryté“ v zavinovačke pripadá ako u mamičky v brušku a cíti sa veľmi bezpečne. Dôležité však je, aby malo schované a zavinuté aj ručičky.
Zavinovanie je technika, ktorá upokojí vaše dieťa a pomôže mu cítiť sa bezpečne. Pripomína mu stiesnený priestor v mamičkinom brušku. Jemné zavinutie zabraňuje aj mimovoľným trhnutiam ručiek, ktoré často bábätko prebudia.
Biele šumy a zvuky
... alebo naopak hluk
Znie to možno zvláštne, ale niektoré bábätká potrebujú na to, aby zaspali, poriadny rachot. Takzvané „biele šumy“ alebo opakujúce sa monotónne zvuky (aj veľmi hlasné) sú pre také deti rajskou hudbou a ony sú schopné nielen pri nich zaspať, ale aj spokojne spať dlhý čas. Naopak, zobudia sa, keď im ich úžasnú „uspávanku“ vypnete. Medzi „biele šumy“ patrí napríklad zvuk vysávača, mixéru, práčky, fénu, ventilátora, ale napríklad aj dážď. Tieto zvuky, ktoré sú súčasťou bežného života, totiž bábätku opäť pripomínajú pobyt v brušku u matky, keď ich počúvalo, a navodzujú teda uňho pocit pokoja a bezpečia.
Svoju skúsenosť pridáva matka Jana: „Keď je naša malá cez deň mrzutá a uplakaná, jednoducho zapnem vysávač. Je to jediný spôsob, ako ju upokojiť. Ona si pri tom vždy pekne zdriemne a potom je to zase malé usmievavé slniečko.“
Na niektoré deti môže upokojujúcim dojmom pôsobiť aj tikot hodín. Tento pravidelný rytmus im pripomína tlkot matkinho srdca.
Ďalšou skvelou pomôckou sú biele šumy. Tieto monotónne zvuky (napr. šum fénu, vysávača, dážď, tlkot srdca) pripomínajú zvuky, ktoré bábätko počulo v maternici.
Vonkajšie prostredie
Vezmite bábätko von ešte pred tým, než zvykne bývať veľmi unavené. Nechajte ho vonku zaspať pri prechádzke v nosiči, ponúknite mu v nosiči (v šatke) prsník. Na uspávanie využívajte pohyb (hojdanie na fitlopte alebo kráčanie).
Terapia tmou
Snažíte sa, vyskúšali ste už všetky možnosti zaspávania, ale vaše dieťatko stále plače a nedarí sa mu zaspať? Možno mu prekáža svetlo. Aj keď množstvo bábätiek zaspí pri svetle a neprekáža im ani rozhovor v ich blízkosti, sú aj bábätká, ktoré zaspia len v tichu a šere. Skúste teda svojho drobčeka uložiť do izby, kde zatemníte okná a bude mať na spanie pokoj. Razom môže byť po probléme.
Potraviny podporujúce spánok
Niektoré potraviny môžu ovplyvniť kvalitu spánku. Mliečne výrobky alebo banány môžu byť dobrým výberom, pretože obsahujú látky, ktoré podporujú spánok.
Čo nerobiť pri uspávaní bábätka
Existujú aj určité postupy, ktorým by ste sa mali pri uspávaní bábätka vyhnúť, aby ste mu nepriťažili.
Vyhnite sa nadmernej stimulácii
Tieto aktivity môžu dieťa prebudiť a spôsobiť problémy so zaspávaním.
Skúste sa postarať o to, aby mali dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplnený čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou. No neprežeňte to. Večer vám budú určite lepšie zaspávať.
Prílišná stimulácia pred časom spánku je pritom veľmi častým dôvodom, pre ktorý potom nedokážu zaspať. Samozrejme, do určitej miery je isto prospešné, aby ste vaše bábätko nejakou zábavnou aktivitou unavili, ale rozhodne to netreba preháňať. K prílišnej stimulácii napomáha aj sledovanie televízie či pozeranie do mobilov alebo tabletov.
Pozor na spánkové "barličky"
Rodičia sa stretávajú s najrozmanitejšími radami, ako dieťa primäť k spánku celú noc. Napríklad nereagovať na plač, ktorým dieťa signalizuje stres, strach alebo volanie o pomoc so zaspaním. Radíme presný opak - ak sa bábätko prebudilo a srdcervúco plače, znamená to, že ho máte uistiť o svojej prítomnosti, teda poskytnúť mu pocit bezpečia.
Malé bábätko to ale nemá ako vedieť, príroda ho evolučne vybavila plačom, aby signalizovalo opustenosť - inak by neprežilo.
To však neznamená, že keď sa bábätko prebudí, každý raz vyskočíte a zareagujete na každé jeho mrnčanie. Niekedy sa dieťa prebudí, zamrnčí, obráti hlávku a opäť zaspí. Ak by ste mu priskočili na pomoc, vytiahli z postieľky - môžete dosiahnuť presný opak - miesto opätovného upadnutia do spánku ho prebudíte (neplatí u najmenších, novorodencov, skôr od 5 - 6 mesiacov veku, ale záleží opäť od dieťaťa k dieťaťu).
V noci ho miesto vyťahovania, kolísania, prechádzania sa s ním (tzv. pomocné barličky pre spánok), hojdania radšej nechajte v postieľke a ľahnite si k nemu, hladkajte ho, pritúľte sa. Takto ho postupne naučíte zaspávať bez vašej pomoci.
Obrazovky a modré svetlo
Hoci sa odporúča, aby deti do dvoch rokov neboli vystavené obrazovkám moderných technológií, nie vždy sa to dá dodržať. Napríklad pri cestovaní si rodičia pomáhajú tabletom, aby dieťa nekričalo a nepreplakalo, alebo sa k nim dostanú detičky vďaka starším súrodencom, ktorí sa cez tablety vzdelávajú.
Nech už je to váš prípad alebo nie, odporúčame aspoň hodinu, dve, tri (v rámci vašich možností) pred spánkom vypnúť všetky obrazovky ako súčasť spánkovej rutiny, ale aj preto, že modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzdudzujúceho ospalosť.
Navyše niektoré štúdie (konkr. britská) hovoria, že každá hodina naviac strávená na obrazovke môže dieťa stáť až o 26 minút menej spánku v noci. Nešlo len o kratší spánok, ale aj horšie zaspávanie. Takže preč s večernou stimuláciou tabletami a mobilmi.
Špeciálne pomôcky a techniky
Existujú aj špeciálne produkty a techniky, ktoré môžu výrazne pomôcť s problémami so spánkom.
Hudobné kolotoče a mojkáčiky
Hudobný kolotoč je skvelým pomocníkom pre zaspávanie. Jemné melódie a pomaly sa otáčajúce hračky dieťa upokojujú a odvádzajú jeho pozornosť od myšlienok na okolie. Naša ponuka zahŕňa rôzne druhy kolotočov, od jednoduchých s uspávankami až po kolotoče s projekciou, ktoré vytvoria na stene hviezdnu oblohu.
Mojkáčik nie je len obyčajná hračka, ale spoločník, ktorý dieťaťu pomôže prekonať strach zo samoty a získať pocit istoty. Plyšové hračky a mojkáčiky dokážu absorbovať vôňu rodiča a slúžiť ako upokojujúci prvok.
Čítanie rozprávok
Čítanie rozprávok pred spaním má priaznivý vplyv na psychiku bábätka. Vytvára sa mu tak pozitívna asociácia so spánkom, prehlbuje sa vzťah s rodičom a dieťa rozvíja svoju predstavivosť. S leporelom sa deti zoznámia s obrázkami.
Príprava na spánok už v tehotenstve
S prípravou začnite už v tehotenstve
Je vedecky dokázané, že už v brušku bábätká vnímajú najrôznejšie zvuky. Poznajú matkin hlas, ktorý je pre ne veľmi upokojujúci. Ak teda svojmu dieťatku už v tehotenstve budete spievať uspávanku, je veľmi pravdepodobné, že ho táto uspávanka bude upokojovať aj po narodení. Rovnaký účinok má i púšťanie hudby či ďalších zvukov, na ktoré si bábätko v brušku zvykne.
„Keď som bola tehotná, púšťala som Lukáškovi Love Me Tender od Elvisa Presleyho, mám túto pieseň veľmi rada. Niekedy mu jej melódiu ticho hmkám pri dojčení a on iba spokojne vrní,“ usmieva sa mamička Daniela.
Nezabúdajte na trpezlivosť a lásku
Neberte si to ako svoju vinu, ak vaše dieťa nechce spať. Každé dieťa je iné a vyžaduje individuálny prístup. S láskou, trpezlivosťou a správnymi pomôckami sa spánok vašej rodiny určite zlepší.
Podporte ho láskavo a buďte trpezliví.