Diéta chrbtica pri dýchaní: Tajomstvo zdravého tela a mysle

Každý deň urobíme tisíce nádychov a výdychov. No len málokedy si uvedomíme, ako dýchame. Väčšinu času to nechávame na automatiku, akoby to bolo bez významu. Pravdou však je, že kvalita dychu rozhoduje o tom, koľko máme energie, ako zvládneme stres aj ako sa cíti naše telo.

V článku sa dozvieš, aký je rozdiel medzi plytkým a hlbokým dýchaním, prečo je dôležité dýchať nosom a aké benefity prináša vedomý dych. Navyše si ukážeme aj jednoduché cvičenie, ktoré môžeš vyskúšať hneď teraz, bez pomôcok a kdekoľvek.

Prečo je dýchanie také dôležité?

Dýchanie je síce automatický pohyb, no jeho kvalita rozhoduje o tom, ako sa cíti tvoje telo aj myseľ. Každý nádych prináša kyslík, ktorý poháňa bunky, svaly aj mozog. Ak dýchaš plytko, môžeš byť unavený, napätý a menej sústredený. Keď sa však naučíš dýchať hlboko a vedome, získavaš viac energie, tvoja myseľ je pokojnejšia a celé telo funguje harmonickejšie.

Inými slovami, správny dych je jednoduchý nástroj, ktorý máš stále pri sebe, a dokáže zmeniť tvoju pohodu aj zdravie.

Ako vlastne dýchame?

Väčšinu času dýchame automaticky, bez toho, aby sme nad tým premýšľali. Problém je, že moderný spôsob života, stres, sedavá práca či zlé držanie tela, vedie k plytkému dýchaniu. To oslabuje okysličenie organizmu a zvyšuje stres. Naopak, hlboké dýchanie bránicou je prirodzený spôsob, ktorý podporuje zdravie a psychickú pohodu.

Plytké dýchanie

Plytký dych zapája iba hornú časť pľúc. Brucho sa pri nádychu takmer nehýbe, dvíha sa len hrudník. Typické je to pri stresových situáciách alebo dlhom sedení.

Negatíva plytkého dýchania:

• Zhoršené okysličenie: spodná časť pľúc ostáva nevyužitá, do krvi sa dostáva menej kyslíka.
• Vyšší stres a rýchlejší tep: krátke nádychy aktivujú stresovú nervovú sústavu.
• Únava a bolesti hlavy: mozog a svaly dostávajú menej energie, čo vedie k ospalosti a podráždeniu.

Hlboké dýchanie

Pri hlbokom dychu sa zapája bránica, veľký sval pod pľúcami. Brucho sa pri nádychu prirodzene rozširuje a pľúca sa naplnia takmer celý objem.

Výhody hlbokého dýchania:

• Viac kyslíka pre telo: zlepšuje sa výkon svalov aj mozgu.
• Relax a regenerácia: aktivuje sa parasympatická nervová sústava (oddych, pokoj).
• Stabilnejší tep a menej úzkosti: hladina stresového hormónu kortizolu klesá.
• Silnejšie jadro tela: bránicové dýchanie zapája hlboké svaly trupu a podporuje zdravé držanie tela.

Ako spôsob dýchania ovplyvňuje zdravie

V predchádzajúcej časti sme sa pozreli na rozdiel medzi plytkým a hlbokým dýchaním. Rovnako dôležité je však aj to, či dýchaš nosom alebo ústami. Tento detail zásadne ovplyvňuje kvalitu vzduchu, ktorý sa dostane do pľúc, aj to, ako tvoje telo spracúva kyslík.

Prečo je lepšie dýchať nosom

• Čistejší a pripravený vzduch: nosné dutiny zachytávajú prach, baktérie a nečistoty, zároveň vzduch ohrievajú a zvlhčujú. To chráni citlivé pľúcne tkanivo.
• Produkcia oxidu dusnatého: pri nosovom dýchaní sa uvoľňuje oxid dusnatý (NO), ktorý rozširuje cievy a zlepšuje vstrebávanie kyslíka v pľúcach.
• Správna poloha jazyka: nosové dýchanie podporuje prirodzené uloženie jazyka na hornom podnebí, čo pomáha udržiavať zdravú polohu čeľuste.

Riziká dýchania ústami

• Sucho v ústach a zubné problémy: vzduch sa nevlhčí, sliznice vysychajú a klesá prirodzená ochrana pred baktériami, čo zvyšuje riziko zubného kazu.
• Vyššie riziko infekcií: ústa nefiltrujú vzduch tak efektívne ako nos, do tela sa preto dostáva viac prachu a mikróbov.
• Horší spánok a regenerácia: dýchanie ústami v noci prispieva k chrápaniu, spánkovej apnoe a nekvalitnému odpočinku.

Hlboké dýchanie ako kľúč k lepšiemu zdraviu

Dýchanie nie je len reflexný pohyb. Ak mu venuješ pozornosť, stáva sa jednoduchým a dostupným nástrojom na lepšie zdravie aj psychickú pohodu. Hlboké nádychy a pravidelné dýchacie cvičenia pôsobia komplexne. Od buniek v tele až po tvoju myseľ.

Správne dýchanie prináša niekoľko hlavných benefitov:

• Viac energie: lepšie okysličenie krvi znamená, že svaly aj mozog fungujú efektívnejšie a únava ustupuje.
• Menej stresu: aktivuje sa systém oddychu a regenerácie, spomaľuje sa tep a klesá krvný tlak.
• Podpora trávenia a držania tela: pohyb bránice masíruje orgány a posilňuje hlboké svaly trupu.
• Silnejšia imunita: lepšie prúdenie lymfy odplavuje toxíny a posilňuje obranyschopnosť.
• Stabilnejší metabolizmus: vedomé dýchanie udržiava rovnováhu pH v krvi a bráni pocitom slabosti.
• Jasnejšia myseľ: viac kyslíka pre mozog znamená lepšie sústredenie, pamäť aj psychickú stabilitu.

Dá sa povedať, že vedomý dych je najjednoduchší “biohack“ pre zdravšie telo a pokojnejšiu myseľ, dostupný kedykoľvek a zadarmo.

Základné dychové techniky

Existuje viacero spôsobov, ako vedome pracovať s dychom. Niektoré techniky sú jednoduché a zvládne ich každý hneď, iné vyžadujú viac praxe alebo odborný dohľad. Tu je prehľad najznámejších metód, ktoré ti pomôžu začať.

1. Bráničné (brušné) dýchanie

• Pre koho: úplný základ vhodný pre každého.
• Benefit: znižuje krvný tlak, zmierňuje úzkosť, posilňuje stred tela.
• Postup:
  1. Sadni si alebo si ľahni s rovným chrbtom, jednu ruku polož na brucho, druhú na hrudník.
  2. Nadýchni sa nosom tak, aby sa zdvihla ruka na bruchu, hrudník zostáva pokojný.
  3. Pomaly vydýchni cez zovreté pery (ako pri pískaní), výdych má trvať dlhšie než nádych.
  4. Opakuj 5-10 minút denne.

2. Dýchanie 4-7-8

• Pre koho: vhodné na rýchle upokojenie alebo pred spaním.
• Benefit: účinne znižuje stres a navodzuje spánok.
• Postup:
  1. Nádych nosom na 4 sekundy.
  2. Zadrž dych na 7 sekúnd.
  3. Výdych cez pery počas 8 sekúnd.
  4. Opakuj 3-5 cyklov.

3. Box breathing (štvorcové dýchanie)

• Pre koho: športovci, manažéri, ľudia v strese.
• Benefit: navodzuje sústredenie a vnútorný pokoj.
• Postup:
  1. Nádych nosom na 4 sekundy.
  2. Zadrž dych na 4 sekundy.
  3. Výdych na 4 sekundy.
  4. Zadrž dych po výdychu na 4 sekundy.

4. Perové dýchanie

• Pre koho: ľudia s ochoreniami pľúc alebo odvykaním od fajčenia.
• Benefit: udržiava dýchacie cesty otvorené a zlepšuje výmenu plynov.
• Postup:
  1. Nádych nosom 2 sekundy.
  2. Výdych cez našpúlené pery počas 4 sekúnd.

5. Wim Hofova metóda

• Pre koho: pokročilí.
• Benefit: posilňuje psychickú odolnosť a imunitu, zvyšuje toleranciu na chlad.
• Postup:
  1. Zhlboka sa nadýchni a vydýchni asi 30 krát v rytme.
  2. Po poslednom výdychu zadrž dych až do nutkania sa nadýchnuť.
  3. Nadýchni sa a zadrž 10-15 sekúnd.

Ako začleniť dychové cvičenia do bežného dňa

Aby dýchacie techniky priniesli výsledky, pravidelnosť je dôležitejšia než dĺžka. Krátke, ale každodenné cvičenie má väčší efekt ako občasné dlhé tréningy. Tu je niekoľko tipov, ako zaradiť vedomé dýchanie do svojho harmonogramu:

• Ráno: štart do dňa. Po prebudení si dopraj 5 minút bráničného dýchania alebo urob 10 hlbokých nádychov nosom a pomalých výdychov cez ústa. Telo sa prebudí, okysličí a pripraví na aktívny deň.
• Počas stresu: rýchle upokojenie. Keď cítiš napätie, zastav sa a urob 5 pomalých nádychov a výdychov. Vhodná je aj technika box breathing, ktorá stabilizuje dych a upokojí myseľ.
• V práci: osvieženie počas dňa. Nastav si pripomienku aspoň raz za hodinu. Na 2 minúty sa zastav a dýchaj hlboko do brucha. Pomôže ti to uvoľniť chrbticu, znížiť stres a získať jasnejšiu myseľ.
• Pred spaním: príprava na pokojný spánok. Technika 4-7-8 je ideálna pred spaním. Spomaľuje tep, znižuje tlak a pripravuje telo aj myseľ na regeneráciu.
• Pri športe: lepší výkon. Pri behu môžeš skúsiť rytmus nádych na tri kroky, výdych na dva kroky. Pri silovom tréningu sa nadýchni pred zdvihom záťaže a vydýchni pri samotnom pohybe. Takto budeš mať viac stability aj energie.
• Dychové pauzy: malé reset momenty. Využívaj krátke chvíle počas dňa, pri čakaní na výťah, v aute na červenej alebo na zastávke. Stačí pár hlbokých nádychov a hneď sa cítiš sviežejšie.

Prepojenie dychu a životného štýlu

Dych neovplyvňuje len samotné cvičenie. Je prepojený s tým, ako sedíme, stojíme, športujeme či spíme. Správny dych dokáže podporiť výkon, uľaviť od stresu a zlepšiť regeneráciu. Pozri sa, v ktorých oblastiach môžeš dýchaním získať najviac.

1. Postoj a poloha tela

• V stoji: vzpriamená chrbtica, ramená jemne dozadu, hlava v neutrálnej polohe. Takto má bránica priestor a pľúca sa môžu plne rozpínať.
• V sede: sedieť vystreto, chodidlá na zemi, kolená v pravom uhle. Pravidelne sa ponaťahuj a vyhni sa hrbeniu pri počítači.
• Poloha „tripod“: pri dýchavičnosti (napr. astma) pomáha mierny predklon s opretými rukami o kolená alebo stôl, čím sa uľahčí výdych.

2. Pohyb a šport

• Beh: rytmus 3:2 (nádych na tri kroky, výdych na dva) pomáha predchádzať kŕčom v boku.
• Plávanie: silný výdych pod vodou, rýchly nádych striedavo na obe strany.
• Silový tréning: nádych pred zdvihom, výdych pri zdvíhaní. Tým sa stabilizuje stred tela a chráni chrbtica.
• Vytrvalostné športy: správny dych šetrí energiu a predlžuje výkon.

3. Spánok a regenerácia

Spôsob dýchania v noci ovplyvňuje kvalitu spánku aj energiu počas dňa.

• Spi so zavretými ústami: dýchanie nosom znižuje riziko chrápania a apnoe.
• Uprednostni polohu na boku, ktorá uľahčuje dýchanie.
• Udržuj vlhkosť vzduchu 40-60 % pomocou zvlhčovača, aby sliznice nevysychali.

4. Stres a psychika

Chronický stres vedie k zrýchlenému a plytkému dýchaniu.

• Všímaj si, ako dýchaš v stresových situáciách, a vedome spomaľ výdych.
• Využi jednoduché techniky ako box breathing alebo mindfulness dýchanie.
• Krátke vedomé prestávky počas dňa pomáhajú znížiť hladinu stresu.

5. Hydratácia a výživa

• Pi čistú vodu alebo bylinkové čaje: hydratácia udržiava sliznice zdravé.
• Vyhýbaj sa nadmernému príjmu kávy a alkoholu, ktoré dehydratujú.
• Začni deň pohárom vody hneď po prebudení.

6. Prostredie, v ktorom dýchame

• Suchý vzduch: typický v zime, dráždi sliznice. Pomáhajú zvlhčovače alebo sušenie bielizne v interiéri.
• Nadmorská výška: vo vyšších polohách je potrebné dýchať hlbšie a pomalšie.
• Znečistenie: smog a prachové častice dráždia pľúca. Pri vysokej smogovej záťaži obmedz pobyt vonku a cvičenie pri cestách.

Technológie a pomôcky na tréning dychu

Aj keď dych nepotrebuje žiadne špeciálne vybavenie, moderné technológie ti môžu pomôcť s pravidelnosťou a motiváciou.

• Mobilné aplikácie: nástroje ako Prana Breath či Calm ponúkajú časovače, vizuálne ukazovatele a vedené cvičenia, ktoré uľahčia dodržiavanie rytmu.
• Inteligentné hodinky: napríklad Apple Watch alebo Garmin majú funkciu Mindfulness, ktorá pripomenie krátke pauzy a ponúkne vedené dychové cvičenia.
• Trenažér pľúc: jednoduchá pomôcka, pri ktorej sa gulička vo vnútri zdvíha nádychom. Podporuje hlboké dýchanie a posilňuje dýchacie svaly.

Dýchanie robíme automaticky tisícekrát denne, no len málokedy mu venujeme pozornosť. Keď sa však naučíš dýchať vedome a hlbšie, získavaš nástroj, ktorý ti pomôže znížiť stres, zlepšiť spánok, podporiť trávenie aj výkon v športe.

Nemusíš meniť svoj život od základov, Stačí zaradiť pár minút dychových cvičení denne, všímať si polohu tela a dýchať viac nosom než ústami. Ak k tomu pridáš aj správny životný štýl a trochu technickej podpory, dych sa stane tvojím nenápadným, ale silným spojencom v každodennom živote.

Dýchanie je previazané s tým, ako sa človek cíti. "Prepojenie dychu a emócií je neuveriteľné," hovorí uznávaný fyzioterapeut Tomáš Rychnovský. Zlou technikou si možno podľa neho privodiť bolesti chrbta či zažívacie ťažkosti. Ako teda správne dýchať?

Väčšina z nás dýchanie príliš nerieši, je len nevedomou súčasťou našich životov. Dýchanie ale môže priamo ovplyvniť to, ako sa cítime, to, ako veľmi nás bolí chrbát, a to, ako dobre zapojíme svaly pri cvičení.

Ako teda dýchať správne? "Správne dýchanie je nevyhnutná podmienka toho, aby nás nebolela chrbtica, a veľmi ho ovplyvňuje psychika. Ľudia sú ochotní učiť sa cviky, rôzne metódy a štýly, ale dýchanie im napriek tomu nejde. Majú za to, že to vie predsa každý, nič na tom nie je. Správny dych, teda správne zapojenie bránice a ostatných svalov, je hlavnou podmienkou stabilizácie a zdravej funkcie chrbtice. Tvar i pevnosť chrbtice sú závislé na brušnom tlaku. Ten je tvorený dychovou a spevňujúcou rolou bránice. Každý z nás, keď sa narodil (ak vynechám extrémne prípady), dýchal prirodzene. Vplyvom toho, ako ale žijeme, sa táto prirodzená schopnosť môže stratiť. A my potom, nevedomky, len samotným dýchaním, preťažujeme miesta na chrbtici. Bránica sa zapája inak, má iný sklon i napätie, nemá taký vplyv na vytvorenie brušného tlaku, rebrá sa nerozširujú do strán, svalová spolupráca sa v rámci celého tela mení, a tým sa automaticky preťažujeme. Nakoniec sa objavuje bolesť šije, dolnej chrbtice, môže vyskočiť platnička, objaviť sa výrastky na chrbtici. Ako pre svaly dychové, tak pre svaly iné, je dôležité, aby sme sa rozumne hýbali. Chôdza, beh aj iný pohyb ale automaticky nezaručia, že dýchame správne. Jemnú koordináciu dychu sme bohužiaľ veľmi často stratili už v detstve. Stačí, keď si predstavíme, ako dýcha dieťa, ktoré je v bezpečí a v pohode. A potom dieťa, ktoré má strach. Dychový stereotyp je teda závislý na pohode. Malé dieťa, ak je v stave, ktorý nevie samo riešiť a musí ho nejako "prežiť", vníma nebezpečenstvo alebo ohrozenie. Stiahne sa. Dýcha rýchlo a povrchovo. Pohybový vzorec dychu sa od detstva upevňuje, a s tým celková porucha spolupráce svalov trupu. Tento vzorec môžeme mať v nepríjemných situáciách aj ako dospelí. Do ordinácie za mnou chodia ľudia s bolesťami chrbta a často sa dostaneme k tomu, že okrem chrbta riešia tráviace problémy, pocit "stiahnutia" v oblasti horného brucha, pálenie záhy, bolesti žalúdka, menštruačné bolesti. Vyhľadáva ma stále viac pacientov, u ktorých je psychika dôvodom horšieho hojenia telesnej bolesti aj toho, že strácajú dôveru v seba samého. Žijú potom v pocitoch, ktoré im spôsobujú vnútorný nepokoj a ťaživé emócie. Berú im radosť a samozrejme potom aj zdravie."

Nedávno som mal pri sebe na desiatej návšteve jedného pacienta, ktorý si vyžiadal hneď desať návštev počas jedného mesiaca. Rozhodol sa tak na základe svojej skúsenosti z jedného známeho pracoviska, kde bol liečený pol roka a za starostlivosť zaplatil vyše štvrť milióna českých korún. Trpel veľmi intenzívnymi píchavými bolesťami vystreľujúcimi z hrudnej chrbtice medzi lopatkami hore do krčnej chrbtice a vpredu na hrudnej kosti. Jeho liečba bola veľmi intenzívna. Obsahovala fyzioterapiu, fyzio-fitness, masáže aj niečo na spôsob psychoterapie. Napriek tomu sa bolesti nepodarilo odstrániť.

Oslovil ma, že je z toho veľmi sklamaný a frustrovaný. Ako ste postupoval? V predchádzajúcej terapii s ním vôbec neriešili prepojenie krčnej a hrudnej chrbtice. Táto spojitosť je ale zásadná, a to nielen v tomto prípade. Veľa sme sa tomu spolu venovali. Telesné ťažkosti, ktoré vnímal veľmi intenzívne, naštartovala jeho psychika. Jeho nepokoj spôsobovalo vnútorné presvedčenie, že si nikdy nemôže povedať o pomoc a že všetko musí zvládnuť vlastnými silami. Bol to úspešný podnikateľ, tlačil na seba, a keď sme sa detailne bavili o tom, ako sa k sebe chová a ako si ubližuje, často sa rozplakal. Už v detstve mal veľa povinností, ktoré musel splniť. Tento postup ale nie je bežný. Vždy je potrebné sa na pacienta naladiť, vnímať ho a vedieť reagovať aj na jemné detaily, ktoré hovorí. Stále častejšie ma ľudia oslovujú s tým, že už nechcú, aby sa o nich staral niekto vo väčších zdravotných zariadeniach, kde osobná starostlivosť takmer nemôže fungovať. Ono sa to nezdá, ale je to dôležité. Ľudia chcú nájsť viac energie, radosti, chcú sa naučiť, ako sa rozhodovať v komunikácii s deťmi i partnerom. Majú v sebe neriešené témy, niekedy nevedia ako na životné udalosti reagovať, a to sa prejavuje telesne. Cítia v sebe tlak a stiahnutie. Nemajú energiu.

S obľubou sa hovorí, že ľudia dnes vydržia menej ako predtým. Je to populárna téma. Nemám vzdelanie na to hodnotiť, ktorá doba bola "horšia", či teraz, alebo pred sto rokmi. Každá doba mala svoje nároky, stresy, útrapy a potreby. Ľuďom sú odporúčané výkonnostné behy, maratóny, otužovanie, radí sa im optimizmus. Ten si tým športom bude ubližovať. Ľudí, ktorí sú na tom podobne, je veľa, aj keď majú vysoké pracovné pozície a ubehnú či prejdú na bicykli veľké vzdialenosti. Celý tento obraz je pre telo ťaživou kombináciou. Vyššie spomenuté rady nestačia. Sú veľmi povrchné. Práca so sebou ale nebýva ľahká. Ladiť vzťah sám k sebe. Má to veľký zmysel. Každodenný život nám prináša možnosť meniť pohľad na seba. Len je potrebné tieto možnosti vnímať a využívať. Nie je chybou si priznať, že si pripadám slabý. Nie je chybou si priznať, že sa vnútorne cítim zle. Naopak. V tom, že to dáme najavo a so vzťahom k sebe pracujeme, je vnútorná ľudská sila. Nie sme potom v úlohe obete, ktorej "všetci ubližujú". A je dobré si pripomínať, že zraniť nás môžu iba naše vlastné myšlienky. To je dôležité si uvedomiť. Šport alebo pohyb je v živote dobrý, ale nie je to zmysel života. Je daná práve vôľou sa do seba pozrieť a spoznávať to, čo je dobré meniť. Keď je potreba posilňovať vnútornú istotu, sebadôveru, veľa na to dbám a pacienti túto našu spoluprácu veľmi oceňujú. Cvičia podľa vás ľudia dostatočne?Často vidím, že ľudia cvičia dokonca zbytočne veľa a že cviky nie sú cielené, pretože sa odporúčajú paušálne - všetkým rovnako. Pacienti nemusia cvičiť hneď všetky cviky, ktoré by boli k ich stavom vhodné. Môžu ich cvičiť len pár, ale ja ako terapeut musím prihliadať na naozajstný dôvod bolesti. A tiež doma naozaj cvičí, a niekto potrebuje sprevádzať svojimi ťažkosťami viac komplexne. Osobne teda vnímam ako zásadné, aby sa tieto prípady neriešili technicky "rob cvik A, B, C a D a ešte E", ale aby pohľad na liečbu bol iný. Cvičiť je často potrebné, to iste, ale je potrebné liečiť pacientov s hlbším vhľadom do vnútra človeka. Pomáhať odborne a ľudsky zároveň.

Dýchací vzor má zásadný vplyv na celkové zdravie chrbtice a jej funkciu. Nesprávne dýchanie, často spôsobené stresom a moderným životným štýlom, môže viesť k preťaženiu chrbtových svalov, degenerácii medzistavcových platničiek a chronickým bolestiam. Správne bránicové dýchanie podporuje stabilitu chrbtice, zlepšuje okysličenie tela a celkovú pohodu.

Fyziologický vs. Nefyziologický dýchací vzor:

• Fyziologický: Hlboké, bránicové dýchanie nosom, zapájajúce primárne bránicu s minimálnym zapojením pomocných svalov. Brušná dutina je uvoľnená, hrudník sa jemne pohybuje.
• Nefyziologický: Povrchné dýchanie ústami, stiahnutá brušná dutina, zapájanie pomocných dýchacích svalov (krčných, ramenných). Toto vedie k neustálemu napätiu svalového systému, ktoré sa prenáša do chrbtice.

Vplyv nesprávneho dýchania na chrbticu:

• Drieková chrbtica: Neustála kontrakcia brušných svalov prenáša napätie do driekovej chrbtice, napriamuje lordózu, preťažuje platničky a vedie k degenerácii. Hlboký stabilizačný systém sa stáva nefunkčným.
• Hrudná chrbtica: Prehlbuje sa hrudná kyfóza, stavce môžu nadobudnúť klinovitý vzhľad. Platničky sú stresované z vnútornej strany, čo môže viesť k protrúziám a blokádam.
• Krčná chrbtica: Zapájanie pomocných dýchacích svalov vedie k predkláňaniu hlavy, napriamovaniu krčnej lordózy a preťažovaniu platničiek. Výsledkom sú bolesti krčnej chrbtice, vyžarujúce do rúk, závraty a migrény.

Vplyv na vnútorné orgány a neuromotorické programovanie:

Pri fyziologickom dýchaní bránica jemne masíruje vnútorné orgány. Nesprávne dýchanie vedie k zvýšenému tlaku v brušnej dutine, deficitu kyslíka a chronickému stresu. Neustála aktivácia brušných svalov môže viesť k "neuromotorickému programovaniu", kedy je centrálna nervová sústava prepínaná do stresového režimu.

Príčiny bolesti pri nádychu:

Bolesť pri nádychu môže signalizovať svalovú bolesť, úraz, zápal dýchacích ciest, pľúcnu embóliu, pneumotorax, kardiovaskulárne problémy či problémy s vnútornými orgánmi. V niektorých prípadoch môže byť spojená aj s psychickými faktormi ako úzkosť.

Ako správne dýchať a predchádzať problémom:

• Dýchajte nosom.
• Naučte sa bránicové dýchanie.
• Praktizujte pomalé nádychy a výdychy s predĺženým výdychom.
• Dbajte na správne držanie tela pri sedení, státí aj chôdzi.

Investovať čas do správneho dýchania je investíciou do celkového zdravia, pohody a prevencie mnohých zdravotných problémov spojených s chrbticou a nielen s ňou.

tags: #dieta #chrci #pri #dychani