Jednou z najzakladanejších funkcií ľudského tela je dýchanie, ktoré nielen dodáva telu kyslík, ale dokáže vyčistiť aj zahmlenú myseľ a pomôcť posilniť svaly. Okrem toho, že potrebujeme vodu a jedlo na to, aby sme dokázali prežiť, veľakrát zabúdame na jednu dôležitú vec. Bez vody dokážeme prežiť pár dní, bez jedla možno týždne, avšak bez kyslíka len niekoľko minút. Dýchanie je niečo, čo telo robí automaticky. Každým jedným nádychom dávame nášmu organizmu kyslík, a zároveň aj energiu na vykonávanie dôležitých životných funkcií. Všetky bunky nášho tela potrebujú kyslík na premenu prijatých živín, ktoré nám následne dodávajú pre život potrebnú energiu.
Okrem tejto základnej funkcie je všeobecne známe, že správnym dýchaním dokážeme ovplyvniť aj naše emócie a aktuálne prežívanie. Svedčia o tom rôzne meditácie, relaxácie a dychové cvičenia, ktoré sú mnohokrát súčasťou aj viacerých psychoterapii. Pomalé a hlboké dýchanie nám dokáže pomôcť upokojiť sa a zrelaxovať, a zároveň dokáže znížiť napätie a úzkosť, zlepšiť koncentráciu aj pamäť. Na druhej strane plytké a rýchle dýchanie môže prispieť k úzkosti, svalovému napätiu, bolestiam hlavy a ďalším nepríjemným pocitom.
Srdcovo-cievny systém je najcitlivejší na stres. Dobrá správa je, že činnosť srdca a zníženie krvného tlaku sa dá spomaliť - zmenou dýchania. Napríklad vďaka hlbokému dýchaniu možno docieliť pohodu mysle, tela a duše. Podobne ako pomáha cvičenie najúčinnejšie vtedy, ak je pravidelné, rovnako je to aj s dýchaním. Pocit pohody si privoláte predstavou, že s každým výdychom od vás odchádza kúsok z vášho obrovského problému.
Keď cítime vzrušenie alebo sme nahnevaní, naše dýchanie je krátke, plytké a nepravidelné. V opačnom prípade (prežívanie pozitívnych emócií) dýchame pravidelne a zhlboka. Ak sa chcete upokojiť, najlepšie to dokážete práve tzv. brušným dýchaním. Vzduch pri ňom preniká do najhlbších častí pľúc. Brušným sa nazýva preto, že stláča bránicu a vytláča brucho. Svoje dýchanie kontrolujte vždy, keď vám to napadne. Najideálnejšie je dýchať zhlboka vždy. To, však, pravdaže nejde, keďže dýchanie nemôžeme sledovať a ovplyvňujú ho nekontrolovateľné emócie.
Na význam pravidelného kontrolovaného dýchania kladie dôraz aj joga. Tá pozná aj tzv. pránické dýchanie. Ide o brušné dýchanie spojené s fantáziou. Treba si pri ňom prestavovať, že energia (prána) vyživuje každú čiastočku nášho tela. Možno si ju predstavovať aj inak, napríklad farebne. Predstavivosť sa dá uplatniť aj pri bolesti. Keď zhlboka dýchate, myslite na časť tela, ktorá vás bolí alebo tlačí. Dýchanie skvalitníte aj vtedy, ak po nádychu dych na chvíľu zadržíte. Vydýchnete a pri výdychu dych opäť na chvíľu zadržíte. Nádych má priniesť energiu, zadržanie dychu voľný tok energie a výdych uvoľnenie. Dbajte na výdych. Mal by byť raz taký dlhý ako nádych.
Nebezpečné dýchanie u novorodencov a detí
Pre mnoho rodičov je sledovať zhoršené dýchanie u svojich detí oveľa horšie, než by museli prechádzať týmto ochorením sami. Ťažký dych sa vyskytuje u detí všetkých vekových kategórií a môže byť spôsobený rôznymi zdravotnými príčinami. Zoznámte sa s faktami o ťažkom dychu u detí, vrátane príznakov, ktoré tak môžete rýchlejšie identifikovať.
Pri náhlej zmene počasia, ktorá neraz signalizuje začiatok chrípkového obdobia, rodičia často dopujú deti vitamínmi, ovocím, zeleninou a všemožnými prostriedkami v snahe udržať ich zdravé. Napriek tomu sa príznaky ako soplíky či kašeľ môžu objaviť nečakane.
U novorodencov a malých bábätiek by ste mali byť nanajvýš v strehu. Intuícia mamy je, našťastie, niekedy silnejšia, než čokoľvek iné, a preto aj v prípade mamičky Charlie všetko dopadlo dobre. Jej dcérka Luna začala abnormálne dýchať. Nenadvihovali sa jej pľúca, ale celé bruško a rebrá, navyše bola spavá, apatická. Mama našťastie zdokumentovala na video, ako jej, vtedy ešte 4-týždňové, bábätko dýchalo, a tak môže varovať ostatné mamy, aby reagovali správne na tento príznak!
Vyľakaná mama okamžite utekala s dcérkou do nemocnice a urobila dobre. Lekári totiž diagnostikovali bábätku ochorenie s názvom - bronchiolitída. Ide o akútny zápalový proces v bronchiole (predušničkách), čo je najmenšie rozvetvenie priedušiek. Ide o veľmi nebezpečný stav, ktorý môže zastaviť dýchanie dieťaťa. Často sa môže objaviť práve u detí do 1 roku života a ochorenie je sprevádzané symptómami ako:
- sťažené dýchanie (nedostatočný prísun kyslíka)
- suchý kašeľ
- mierny výtok z nosa
- nechuť do jedla
- zväčšenie bruška
- zvýšenie teploty
- zmena správania bábätka (apatia, letargia, ospalosť, únava)
Problémy s dýchaním a nafúknuté bruško mala aj malá Luna. Mamička Charlie teraz spätne spomína: „Sledovala som jej spánok a uvedomila som si, že nevyzerá dobre. Rozbalila som ju a videla to, čo je vo videu. Dýchanie rebrami, nie hrudníkom je znamením, že dieťa musí ísť okamžite do nemocnice. Kvôli bronchiolitíde mala veľmi nízku hladinu kyslíka v tele. Našťastie, všetko dobre dopadlo.“ Malá Luna sa dnes teší vďaka skorej reakcii svojej mamy dobrému zdraviu.
Spoločné príčiny ťažkého dýchania u detí
Ťažký dych môže vzniknúť z rôznych zdravotných podmienok, z ktorých mnohé zahŕňajú hlavne zápal dýchacích ciest u dieťaťa. Vedie to k tvorbe opuchov okolo hlasiviek a priedušnice. Bronchitída spôsobuje zápal v prieduškách. Pneumónia je infekcia pľúc, ktorá sa vyznačuje prítomnosťou hnisu a tekutiny v pľúcnych mechúrikov. Astma je zase chronické ochorenie pľúc, ktoré spôsobuje napúčanie v rôznych častiach dýchacích ciest dieťaťa.
Príznaky ťažkého dýchania
Ťažké alebo namáhavé dýchanie je zvyčajne sprevádzané ďalšími príznakmi problémov s dýchaním ako je krátke alebo zrýchlené dýchanie, tlak na hrudi a kašeľ, výrazné, akési pišťanie alebo jemu podobný zvuk a dýchavičnosť. Príznaky prechladnutia, vrátane horúčky, zimnica, bolesť hrdla alebo nádcha zase vyplývajú zo sekundárnej infekcie pľúc.
Obštrukčné spánkové apnoe
Ťažké dýchanie, ktoré sa vyskytuje len v noci, môže byť známkou toho, že má vaše dieťa obštrukčné spánkové apnoe, často sprevádzané chrápaním a nadmernou dennou spavosťou. Závažný stav sa vyvíja, keď sa dieťaťu zastaví počas spánku dýchanie, spravidla po dobu dlhšiu ako 10 sekúnd.
Výstraha
Chronické alebo závažné ťažké dýchanie vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Ak sa zdá, že sa vaše dieťa snaží dodýchať okamžite ho vezmite na pohotovosť. Strata kyslíka je potenciálne život ohrozujúci stav, ktorý by mohol viesť k poškodeniu mozgu a k smrti a vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
Berte tzv. ťažký dych svojho dieťaťa vážne. Ak k nemu dôjde po ďalšej chorobe ako je nádcha alebo chrípka, mohlo ísť o sekundárnu infekciu ako je zápal priedušiek alebo zápal pľúc. V tomto prípade je telo vášho dieťaťa už slabé z bojov prvej choroby.
Dychové cvičenia pre deti
Hlboké a pomalé dýchanie je dôležité nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Ak sme nervózni, úzkostní či nahnevaní, naše telo prechádza do „bojového“ režimu. Má pocit, že je v nebezpečenstve, zároveň sa naše dýchanie zmení, začíname dýchať plytko, krátko a rýchlo. Vďaka tomu sa cítime ešte horšie a úzkosť sa stupňuje. To isté sa deje aj v prípade deti, ak ich napríklad prepadne zúrivosť. Na to, aby sa upokojili a znížili napätie potrebujú zmeniť svoje dýchanie. Na to, aby sa to naučili slúžia tzv. dychové cvičenia, techniky. Tieto techniky sú užitočné hlavne pre deti, ktoré sú vystresované, nepokojné prípadne nahnevané. Pokojné a hlboké dýchanie sa tiež môže stať akousi kotvou, ktorú môžu vaše deti používať, kedykoľvek majú pocit úzkosti či strachu.
Bunny Breathing! - Quick Mindful Breathing Technique To Help Kids Calm Down Big Feelings
Brušné dýchanie
Požiadajte dieťa, aby si ľahlo na chrbát, zatvorilo oči a normálne dýchalo. Poproste ho, aby venovalo pozornosť všetkým častiam tela, ktoré sa pri dýchaní pohybujú. Požiadajte ho, aby si položil jednu ruku na hornú časť hrudníka a druhú na brucho. Nasleduje nádych nosom a do bruška. Ruka na bruchu by sa mala pohybovať smerom hore a tá na hrudi by mala zostať nehybná. Nádych by mal byť na 4 doby a následne treba podržať 4 sekundy. Potom dieťa požiadajte, aby vydýchlo, aby vytlačilo vzduch zo žalúdka. Ruka položená na bruchu sa bude pohybovať smerom nadol. Cvičenie opakujte päť až 10 minút alebo dovtedy, kým sa vaše dieťa nebude cítiť uvoľnené. Táto technika je výborná hlavne pred spaním.
Narodeninové sviečky
Skúste si predstaviť, že vaše prsty sú narodeninové sviečky. Po jednom ich sfúknite. Toto cvičenie ich prinúti nadýchnuť sa nosom a pomaly vydýchnuť ústami.
Dýchací kamarát
Ľahnite si na chrbát, dajte si na brucho obľúbené plyšové zvieratko a sledujte, ako sa hračka pomaly nadýchne a vydýchne vďaka tomu ako sa pohybuje bruško.
„Ukáž jazyk“
Pohodlne sa usaďte na zem alebo na stoličku. Základom je mať pekný, vystretý chrbát. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite nosom. Otvorte oči a ústa dokorán, vyplazte jazyk a vydýchnite ústami.
Kvetinový dych
Vyberte si pohodlné vzpriamené sedenie. Zatvorte oči a začnite sa ladiť podľa zvuku svojho dychu. Predstavte si, že držíte kvetinu. Predstavte si farbu a vôňu toho kvetu. Potom sa zhlboka nadýchnite a predstierajte, že ten kvet cítite. Potom vydýchnite a tvárte sa, že fúkate kvetné lístky. Ak je to možné, opakujte cyklus silného nádychu a jemného výdychu niekoľko minút. Pri každom vdýchnutí by ste mohli predstierať, že cítite vôňu iného kvetu. Môžete si tiež predstaviť, že sedíte na lúke čerstvých kvetov. Tento kvetinový dych je ľahký spôsob, ako pomôcť deťom uvedomiť si svoj dych. Môžete tiež predstierať, že cítite vôňu horkej čokolády, a potom horúcu čokoládu fúkať, aby ju ochladila.
Balón
Sediac v pohodlnej polohe so skríženými nohami začnite obopínaním rúk okolo úst. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly začnite fúkať ústami. Ruky s výdychom časom zväčšujte smerom von, akoby ste fúkali do vzduchu obrovský teplovzdušný balón. Akonáhle je váš balón taký veľký, aký len môže byť (a vy ste ukončili výdych), dýchajte normálne, jemne sa pohybujte zo strany na stranu a obdivujte svoj veľký krásny teplovzdušný balón, ktorý sa vznáša na oblohe.
Zajačí dych
Napodobnite zajačika na záhrade, povzbuďte dieťa, aby urobilo tri rýchle čuchnutia nosom a jeden dlhý výdych ústami.
Štvorcové dýchanie
Nádych na štyri doby, jeho zadržania na štyri doby, následne výdych na štyri doby, pauza štyri sekundy a znova nádych.
Fúkanie krepového papiera, stuhy
Fúkanie krepového papiera alebo stuhy môže pomôcť dieťaťu zhlboka sa nadýchnuť. Na vešiak môžete zavesiť niekoľko stúh alebo krepový papier. Požiadajte dieťa, aby po hlbokom nádychu niekoľkokrát vyfúklo na papier alebo stuhu.
Maľba fúkaním
Je to zábavná aktivita pre deti všetkých vekových kategórií. Vyžaduje si hlboké dýchanie.