Máločo potrápi čerstvých rodičov tak ako spánok bábätka. Mamičky dojčia, ockovia kočíkujú, babky dávajú cumlík do medu - no všetko márne. Sú noci, keď jednoducho nič nefunguje. Dieťatko nespí, budí sa, je nervózne, a mama s ockom tiež. V takej chvíli je každá rada dobrá.
Ak vaše bábätko nie a nie zaspať, inšpirujte sa radami, ktoré sa osvedčili rodičom po celom svete.
Samostatné zaspávanie: Kedy a ako začať?
Samostatné zaspávanie nemusí byť vaším cieľom. Je úplne v poriadku, ak vášmu dieťatku chcete asistovať pri zaspávaní. Ak vám niečo funguje, bola by škoda to meniť.
Ak by ste ale chceli osamostatniť dieťatko pri zaspávaní, pretože vnímate, že vaša asistencia nefunguje, naučiť dieťatko samostatne zaspávať sa častokrát zdá nemožné. Čím staršie deti sú, tým môže byť učenie nových spánkových návykov ťažšie. Rodičia sa často dostanú do bludného kruhu, kedy musia dieťatku asistovať, aby zaspalo, zároveň to ale trvá veľmi dlho, lebo táto asistencia je pre dieťatko už príliš stimulujúca. Pridružený problém tohto javu je potom to, že ak sa dieťatko zo spánku zobudí, môže znovu potrebovať rodiča, aby ho uspal.
Ak je vašim cieľom samostatné zaspávanie, je vhodné začať ho skúšať až okolo 4. mesiaca života dieťaťa. V prvých mesiacoch ale bábätko asistenciu pri zaspávaní potrebuje, nestresujte sa preto tým, že mu pri zaspávaní pomáhate. Samostatne zaspávať neznamená zaspávať samo bez prítomnosti rodiča. Vaša prítomnosť pri zaspávaní je úplne prirodzená a nemusíte sa nútiť do toho nebyť s dieťatkom, keď zaspáva.
Pravidelnosť a predvídateľnosť ako kľúč k úspechu
Ak chceme naučiť dieťatko samostatne zaspávať, musíme ho ukladať na spánok každý deň v približne rovnakom čase. Denné spánky by mali byť predvídateľné a veku primerané. Do 7.-9. mesiaca sú deti na troch denných spánkoch, do 15.-18. mesiaca na dvoch a od 18. mesiaca na jednom spánku denne. Keď sa organizmus prispôsobí pravidelnému dennému režimu, bude spánok očakávať a aj zaspávanie sa tým zjednoduší.
Počas bdenia by mali mať detičky dostatok priestoru na hru a na to, aby sa unavili. Sledujte si znaky únavy, a keď budete vidieť, že vaše dieťatko začína byť unavené, začnite so spánkovým rituálom. Nenechávajte dieťatko bdieť dlhšie ako je jeho veku primerané, rovnako sa ho ale nesnažte na spánok uložiť príliš skoro.
Rovnako ako je predvídateľnosť dôležitá pri dennom režime, je dôležitá aj pri uspávaní. Konzistencia je kľúč a trpezlivosť vaša sila.
Spánkový rituál: Vytvorte si pokojnú atmosféru
Na spánky by sa mali detičky ukladať podľa možnosti pokojné. Spánkový rituál im pomôže oddeliť čas na hru od času na spanie. Či už pôjde o čítanie knižky, spievanie uspávanky alebo pokojný rozhovor pri starších deťoch, spánkový rituál je váš pomocník. Odporúčam ho absolvovať v prítmí a v miestnosti, kde bude dieťatko spať. Dôležité je dostať ho z prostredia, ktoré je preň stimulujúce do prostredia, ktoré je pokojné.
Vytvoríte tak rutinu, ktorá je pre dieťa pravidelnosťou predvídateľná a teda sa budú cítiť bezpečne. Zároveň regulujete denné a nočné hormonálne cykly, teda podporujete správne nastavenie vnútorných hodín. Ak by ste tieto časy stále menili, môžete premeškať napr. signály únavy, takže od vyčerpania nebude vedieť zaspať.
Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí. Vytvoriť im vhodné prostredie na spánok či už denný alebo večerný je rovnako dôležité.
Zmena spánkových asociácií: Ako na to?
Ak je vaše dieťatko naučené zaspávať s vašou pomocou, môžete zvoliť rôzne spôsoby, ako ho naučiť zaspávať samostatne. Ak má cumlík a budí sa na to, že mu vypadol a potrebuje, aby ste mu ho dali, naučte ho nájsť cumlík v postieľke (okolo 7.-8. mesiaca). Nedávajte mu ho priamo do úst, ale položte ho vedľa jeho ručičky, aby si ho vzalo samo. Toto môžete trénovať aj počas dňa. Takto viete zmeniť spánkovú asociáciu, ktorá vyžaduje vašu asistenciu, na spánkovú asociáciu, kedy dieťatko nevyžaduje vašu pomoc.
Pri asociáciách na prsník, ruky alebo pohyb skúste každý deň prestať s tým, čo robíte, o trochu skôr ako úplne zaspí. Môžete si tiež na aktuálnu asociáciu pri zaspávaní naviazať inú, ktorú budete potom používať na zaspávanie namiesto pôvodnej. Túto naviazanú asociáciu viete potom tiež pomaly a jemne vypúšťať. Postupne takto viete naučiť dieťatko zaspávať samostatne. Takéto postupné odúčanie vyžaduje veľa trpezlivosti a vytrvalosti.
Pri zobudení zo spánku nechajte dieťatku čas, aby znovu zaspalo samé. Neutekajte hneď k postieľke uspať ho. Počkajte, či začne plakať, na mrnkanie nereagujte. Často si detičky pomrnkávaním pomáhajú pri zaspávaní a rodič ich len vyruší.
Pozerajte si znaky únavy, a keď budete vidieť, že vaše dieťatko začína byť unavené, začnite so spánkovým rituálom. Nenechávajte dieťatko bdieť dlhšie ako je jeho veku primerané, rovnako sa ho ale nesnažte na spánok uložiť príliš skoro.
Časté problémy pri zaspávaní a ich riešenia
Niektoré deti sa naučia samostatne zaspávať rýchlo, niektorým to trvá dlhšie. Niekedy je dôvod problémového zaspávania skrytý a odhalí ho až komplexná analýza spánku v rámci spánkového poradenstva. Ak sa vám nedarí nastaviť spánok vášho dieťatka, môžete využiť jeden z balíčkov spánkového poradenstva.
Zaspávanie na prsníku, dojčenie a spánok
Častým dôvodom, pre ktorý sa bábätko chce dojčiť je to, že je unavené a potrebuje sa uviesť do stavu pohody, v ktorom jednoduchšie zaspí. Zaspávať na prsníku je pre bábätká úplne normálne, je to jedna z funkcií dojčenia. Bábätko má aj iné potreby ako hlad. Iné fyzické a psychické potreby nie sú o nič menej dôležité ako hlad. Nemožno ich odsúvať do úzadia len preto, že si logicky zdôvodníme, že nie je hladné. Dojčenie nemá len výživovú funkciu, uspávanie je preto jednou z dôležitých funkcií dojčenia. A aj keď bude bábätko staršie, zostane dojčenie výborným spôsobom, ako ho uspať.
A keď podrastie, tak sa samo od seba naučí zaspávať bez pomoci. To dokážu všetky deti, ak ich do samostatného zaspávania netlačíme. Nie je teda potrebné sa snažiť, aby dieťa dokázalo zaspávať bez dojčenia. Raz to bude zvládať úplne samo aj bez našej snahy ho to naučiť. A do toho času práve dojčenie a uspávanie na prsníku nesmierne zjednodušuje nočnú i dennú starostlivosť o bábätká.
Navyše, bábätko, ktoré položíte do postieľky, sa pravdepodobne skoro zobudí - preto môže pomôcť, ak ho budete počas spánku nosiť v nejakom nosiči, pretože potom bude spať lepšie a nezobudí sa tým, že sa ho snažíte položiť.
Pre mnohé bábätká môže byť samostatné hodinové spanie v postieľke nereálny cieľ. Niektoré bábätká zobudí aj preloženie do postieľky a potom sú opäť hore a toto celé sa opakuje, a tým pádom ukladanie na spánok trvá veľmi dlhú dobu alebo bábätko vôbec nespí. Preto mnohým matkám napríklad pomáha aj to, ak dojčia bábätko po ležiačky na posteli a po zaspatí už s ním nehýbu.
Večer môže byť pre mnohé bábätká náročný. Je bežné, že približne v tomto čase sa všetky bábätká chcú často dojčiť, chcú byť na prsníku neustále a vybratie prsníka z úst spôsobí plač. Preto je dobré umožniť v tomto čase dieťatku sa dojčiť stále, skúste si ho dať do nejakého nosiča a zároveň ho dojčiť alebo si s ním ľahnite a dojčite poležiačky. Netrápte sa, dojčite bábätko bez toho, aby ste sa snažili, aby vydržalo aspoň nejakú dobu bez prsníka. Časté pitie nemôže ublížiť, ani zaťažiť bruško, bábätká sú z tehotenstva zvyknuté na konštantný prísun živín a čím častejšie sa dojčia, tým je to pre ne lepšie. Nemôžu sa „prejesť“.
Z praktického hľadiska môže potrebu častého dojčenia a fyzického kontaktu pomôcť naplniť nejaký vhodný nosič pre bábätká či šatka.
Spánková regresia a vývojové míľniky
8-10 mesačná spánková regresia je obdobie v živote dieťatka, kedy sa zaspávanie aj denný, či nočný spánok na určitú dobu pokazí. Detičky začínajú odmietať zaspať, stavajú sa v postieľke a plačú alebo sa hrajú, vykrikujú, ťapkajú rúčkami, skáču po postieľke a podobne. Aj napriek tejto regresii Vaše bábätko potrebuje 2-3 hodiny spánku cez deň (skôr 2,5-3) a 11-12 hodín v noci. Pamätajte, že Vaše bábätko prechádza touto fázou raz a my nechceme nadobudnuté schopnosti zrušiť kvôli „krátkemu“ obdobiu niekoľkých týždňov. Buďte preto trpezliví.
Psychomotorické míľniky ako stavanie sa v postieľke, štvornožkovanie, sadanie si bez pomoci, sú všetko schopnosti, ktoré v tomto veku veľmi ovplyvňujú spánok. Okrem nových pohybových schopností sa detičky učia mnoho iných vecí. Bábätko začína chápať skupiny. Keď vidí napríklad 4 rôzne kocky, rozumie tomu, že aj keď je každá iná, všetky sú to kocky.
Medzi 36-40 týždňom veku bábätka môžete pozorovať, že sa začína snažiť dokázať urobiť nové veci. Deti začínajú objavovať. Napríklad pri jedení môžete vidieť, že bábätko začne pučiť v rúčke banán. Dieťatko začína kategorizovať svoje okolie. Rozpoznáva, že určité veci, objekty, pocity patria k sebe a patria do skupín a kategórií. Dokážu napríklad pochopiť, že banán aj špenát sa jedia (napriek tomu, že nevyzerajú rovnako). Dieťatko sa učí chápať viac o ľuďoch okolo seba, ich emóciách a aj o ich vlastných emóciách. Začína rozumieť omnoho viac ako doteraz. Vďaka schopnosti presúvať sa je dieťatko rodičovi neustále v pätách, pýta sa na ruky, ťahá nohavice.
Pokračujte v systéme ukladania ako doteraz, poskytnite dieťatku väčší komfort vo forme častejších návštev pri postieľke alebo dlhších intervalov pri postieľke, zostaňte pri postieľke celý čas. Ukladajte ho večer skôr, aby v noci dohnal aspoň časť únavy, ktorú má naakumulovanú. Poskytnite dieťatku dlhšiu predspánkovú a upokojujúcu rutinu. Ak máte pocit, že to pomôže, uložte ho na plánovaný spánok o 15-30 minút neskôr (ak máte odsledované, že zaspávanie trvá príliš dlho).
Metódy uspávania: Od tradičných po moderné
Ako uspávajú skúsení pediatri? Kalifornský pediater Robert C. Hamilton chytil za srdcia mamičky po celom svete, keď im namiesto prednášky o spánku predviedol praktickú metódu The Hold, ktorou uspíte dieťatko do niekoľkých minút. Táto technika je vhodná pre bábätká po šestonedelí a dieťa sa ňou dá uspávať asi do tretieho mesiaca, prípadne kým nie je príliš ťažké. Uspávanie spočíva v troch jednoduchých krokoch. Vezmeme si na ruky dieťatko tak, aby k nám bolo obrátené chrbátikom. Opatrne mu zložíme ruky na hrudníku a prekryjeme ich svojou dlaňou. Bradu bábätka zaistíme tak, že ju oprieme o svoju ruku medzi palcom a ostatnými prstami. Druhou rukou chytíme bábätko pod zadočkom a jemne ním hojdáme (pozor, nie prudko). Dieťatko držíme pod 45 - stupňovým uhlom. Trik spočíva v tom, že smerom od zadočku ku hlavičke sa trasenie zjemňuje a to dieťatko uspáva. Výhodou tejto metódy, ktorá sa zapáčila rodičom po celom svete, je, že ak ňou uspávame dieťa už ako malé, rýchlejšie si zvykne na nočný režim.
Vyskúšajte uterák. Výborný trik vymyslela aj vietnamská sestrička, ktorá chcela jednoduchou pomôckou zjednodušiť mamičkám uspávanie novorodencov. Tento nápad sa vám zíde, ak máte za sebou viacero prebdených nocí, a bojíte sa, že ďalšie uspávanie na rukách už nezvládnete. Vezmite si väčšiu osušku z mäkkého materiálu a po dĺžke ju zrolujte ako hada. Dieťatko uložte na bok tak, ako sa zvyknú polohovať novorodenci, aby sa zabránilo chybnému formovaniu hlavičky. Potom vezmite zrolovanú osušku a zafixujte do nej dieťa tak, že ju vediete pomedzi nožičky, okolo chrbátika a trupu bábätka. Hlavičku bábätka položte na osušku. Keďže dieťatko leží na boku, jednou rukou mu fixujte voľnú nožičku a druhou ho hladkajte po chrbátiku. Dieťatko sa cíti ako v objatí, pretože je pevne ale jemne zvinuté. Podobnú službu vám pri väčších deťoch môže preukázať spací vak pre bábätko.
Takto to rieši hudobník David Motola. Je klavírista a trojnásobný otec. Pri uspávaní dieťaťa používa jednoduchý trik. Bábätko si položí do nosiča tak, aby k nemu bolo obrátené chrbátikom. Potom si sadne ku klavíru a začne hrať pomalé skladby, poväčšine tie, ktoré si už pri synčekovi overil. Keďže dieťatko tak uspáva večer čo večer, melódia je preň signálom, že je čas ísť spať. Hudobníkovi sa takto darí uspať syna do niekoľkých minút. Hranie na klavíri pôsobí na bábätko rovnako, ako keď mama svojmu bábätku spieva uspávanku. Ak je známy zvuk a pokojná melódia zaužívaný večerný rituál, pôsobí na dieťa upokojujúco. Navyše v nosiči je stále v blízkosti rodiča, ktorého prítomnosť je pri zaspávaní pre mnohé deti nevyhnutná. Pokiaľ neradi spievate a nemáte ani hudobné nadanie, pomôckou je aj zaviesť si doma rituál spojený s hudbou.
Dnes sú na trhu rôzne detské uspávanky, klavírne skladby, klasická hudba, či zvuky ako šum mora, dažďa alebo lesa. Stačí ich pustiť z CD prehrávača a zostať v blízkosti zaspávajúceho bábätka.
Ako používať Ferberovu metódu na tréning spánku | Sprievodca pre rodičov | Rodičia
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Každé dieťatko je individuálne. Niektoré deti sa naučia samostatne zaspávať rýchlo, niektorým to trvá dlhšie. Niekedy je dôvod problémového zaspávania skrytý a odhalí ho až komplexná analýza spánku v rámci spánkového poradenstva. Ak sa vám nedarí nastaviť spánok vášho dieťatka, môžete využiť jeden z balíčkov spánkového poradenstva.
Rodičom veľmi pomôže, ak budú sledovať reakcie bábätka, jeho spokojnosť, nespokojnosť, bdelosť a potrebu spánku. Postupne sa môžu týmto potrebám nastavovať. Novorodeniatko potrebuje pri uspávaní aktívnu pomoc, preto treba hľadať správne techniky, ktoré budú účinkovať.
Rodičia sa snažia problémy so spánkom najprv vyriešiť doma, bez odbornej podpory. Na jednej strane môže narušiť dojčenie a kazí prisatie, ale z pohľadu spánku je cumlík rušivý návyk, lebo dieťa ho v prvých mesiacoch nevie nájsť, tým pádom sa často budí. Stáva sa, že rodičia skúšajú bábätko uspať v postieľke tridsať minút a nakoniec ho po usedavom plači aj tak uspia starým spôsobom. Potom sa dieťa naučí v postieľke plakať namiesto spať. Sú rôzne stratégie, ako to zmeniť.
Dnes sú na trhu rôzne detské uspávanky, klavírne skladby, klasická hudba, či zvuky ako šum mora, dažďa alebo lesa. Stačí ich pustiť z CD prehrávača a zostať v blízkosti zaspávajúceho bábätka.
Ak sa vám nedarí nastaviť spánok vášho dieťatka, môžete využiť jeden z balíčkov spánkového poradenstva.
