Problémy s trávením nás môžu zasiahnuť kedykoľvek a z rôznych dôvodov - či už ide o prejedanie sa, nevhodné kombinácie jedál alebo dlhodobo nezdravý životný štýl či, zlé stravovacie návyky a zlozvyky. Bez zdravého tráviaceho traktu nedokážeme ani z tej najkvalitnejšej stravy získať potrebné živiny. Správne fungovanie tráviaceho systému je nevyhnutným predpokladom pre zdravie celého organizmu. Zlé trávenie a jeho poruchy môžu totiž zhoršovať vstrebávanie a zvyšovať tak riziko nedostatku niektorých živín, napríklad železa, zinku a vitamínu B12.
Ako funguje trávenie?
Hlavnou úlohou, ktorú plní naša tráviaca sústava je rozkladať jedlo a získavať z neho potrebné živiny. Proces trávenia začína vtedy, keď sa potrava dostane do tela ústami, teda už pri prežúvaní a prehĺtaní. Trávenie potravín sa začína už v ústach, kde zubami rozhryzieme jedlo na menšie časti a premiešame ho so slinami. Sliny nielen uľahčujú prehĺtanie jedla, ale obsahujú tiež enzýmy potrebné pre trávenie sacharidov. Po prehltnutí putuje jedlo pažerákom do žalúdka, kde je veľmi kyslé prostredie, ktoré umožňuje účinné trávenie bielkovín. Zo žalúdka pokračuje natrávené jedlo, ktoré sa v tejto fáze označuje už ako chýmus, do tenkého čreva. Tu už prebieha záverečné trávenie všetkých živín, trávenie bielkovín na aminokyseliny, tukov na mastné kyseliny a sacharidov na jednoduché cukry.
Tráviaca sústava, zdroj: sk.wikipedia.org
Tenké črevo je aj hlavným miestom vstrebávania živín, a preto je najdlhšou súčasťou tráviaceho systému, s dĺžkou približne 3-5 metrov. Vďaka zvrásneniu jeho povrchu a prítomnosti mikroskopických záhybov dosahuje jeho celková plocha až 30 m2. Táto veľká plocha je pretkaná cievami a umožňuje vstrebávanie vitamínov, minerálnych látok, aminokyselín, mastných kyselín a cukrov do krvného obehu. Nestrávené zvyšky, tvorené predovšetkým vlákninou, potom pokračujú ďalej do hrubého čreva, kde sa na nich vyživujú naše priateľské črevné baktérie.
Najčastejšie problémy s trávením a ich príčiny
Najčastejšími tráviacimi problémami sú: nadúvanie, plynatosť, zápcha, hnačka, nevoľnosť, vracanie a pálenie záhy. V rôznych fázach tráviaceho procesu sú dobrým pomocníkom rôzne potraviny. Za normálnych podmienok trvá trávenie od úst po konečník bežne jeden až dva dni. Keď sa však vyskytnú problémy s trávením, môže sa to zmeniť na oveľa menej (v prípade hnačky) či oveľa viac času (v prípade zápchy).
Medzi poruchy trávenia radíme tiež nadúvanie a plynatosť, nevoľnosť, zvracanie, nadmerné grganie, bolesť brucha, škvŕkanie v bruchu, ťažoba na žalúdku a pálenie záhy. Tieto tráviace problémy môžu mať náhly akútny alebo dlhodobý chronický charakter.
Nadúvanie a plynatosť
Črevné baktérie pri svojej činnosti vytvárajú tiež plyny, s obsahom vodíka, metánu a ďalších látok. Odborníci z Cleveland Clinic uvádzajú, že občasné nadúvanie sa vyskytuje u 10 - 25 % inak zdravých ľudí, pričom približne 75 % z nich označuje svoje príznaky za stredne závažné až závažné. Asi 10 % ľudí uvádza, že nadúvanie pociťujú pravidelne. U bežného človeka sa tak vytvára pol litra až liter plynu denne, čo predstavuje približne desať až dvadsať „uvoľnení“ za deň a je to úplne normálne. Ak sa však tvorba plynu vymkne spod kontroly, môže ísť o veľmi nepríjemný problém, ktorý je potrebné riešiť. Príčin, ktoré spôsobujú nadúvanie a plynatosť, môže byť veľa a ich diagnostika si vyžaduje špecializované vyšetrenia. Častou príčinou sú poruchy trávenia niektorých druhov sacharidov, ktoré sa tak dostávajú do hrubého čreva, kde sa do nich púšťajú baktérie, ktoré produkujú plyny.
Krátkodobo je možné tvorbu plynu kontrolovať obmedzením príjmu potravín s vysokým obsahom najproblematickejších sacharidov, označovaných ako FODMAP (fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly, čo sú sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré sú ťažšie absorbované v čreve), alebo vyskúšať voľnopredajné enzýmy na podporu trávenia. Najviac FODMAP sacharidov sa nachádza v potravinách ako sú brokolica, strukoviny, pšenica, cibuľa, cesnak, jablká, ovocné džúsy a sladidlo sorbitol. Cieľom nie je tieto potraviny úplne vylúčiť, len dočasne znížiť ich príjem a následne ich postupne zaraďovať do jedálnička a testovať ich toleranciu. Tieto potraviny samé o sebe totiž nie sú zlé a skutočným problémom je porucha trávenia, ktorú treba v prípade dlho trvajúcej plynatosti riešiť.
Nevoľnosť
Nevoľnosť je pocit nepríjemnosti alebo diskomfortu v žalúdku, ktorý môže viesť až k nutkaniu na zvracanie. Tento stav môže vzniknúť z rôznych dôvodov a často je sprevádzaný ďalšími príznakmi, ako sú hnačka, bolesti hlavy či pálenie záhy. Ako uvádzajú odborníci, príznaky sa zvyčajne objavujú v žalúdku alebo hornej časti brucha, kde začína rozkladanie potravy. Nevoľnosť môže byť spôsobená krátkodobými faktormi, ale aj problémami tráviaceho systému. Napríklad pri ochoreniach ako reflux môže dôjsť k narušeniu normálneho fungovania žalúdka a pažeráka, čo spôsobuje nepríjemné pocity po jedle. Okrem fyzických príčin môže nevoľnosť vyvolať aj hormonálna nerovnováha alebo potravinové alergie, ktoré spôsobujú nepriaznivé reakcie organizmu. Psychologické faktory, ako úzkosť, depresia alebo intenzívny stres, môžu tiež viesť k strate chuti do jedla a zvýšenej citlivosti žalúdka.
Špecifickou formou nevoľnosti je kinetóza - nevoľnosť vyvolaná pohybom. Ľudia citliví na pohyb môžu pociťovať nevoľnosť pri cestovaní autom, loďou či lietadlom, a jedlo pred alebo po pohybe môže tieto príznaky ešte zhoršiť. Nevoľnosť teda môže mať mnoho príčin, preto je dôležité hľadať jej zdroj a prispôsobiť stravovanie a životný štýl.
Zvracanie
Ako sme už naznačili pri nevoľnosti, k zvracaniu je to často iba krok. Ide síce o nepríjemný stav, no zvracanie je zároveň varovný signál tela, že niečo v trávení alebo celkovom zdravotnom stave nefunguje tak, ako by malo. Odborníci ho opisujú ako obranný mechanizmus organizmu, ktorý sa snaží zbaviť látok alebo podnetov, ktoré mu škodia alebo ho dráždia. Zvracanie nastáva v momente, keď svaly brucha, hrudníka, krku a hlavy spolupracujú pri silnom vypudení obsahu žalúdka smerom von. Môže ísť o jednorazový jav, napríklad po pokazenom jedle alebo prejedaní, ale aj o príznak závažnejších stavov.
K zvracaniu môžu viesť rôzne situácie - napríklad tráviace ťažkosti alebo infekcie ako salmonela, migréna, kinetóza pri cestovaní, reakcia na nepríjemné pachy a chute, nadmerná fyzická námaha, otrava alkoholom či pokazeným jedlom. Zvracanie sa môže objaviť aj ako vedľajší účinok niektorých liekov alebo v dôsledku stresu a psychických príčin, keď samotné napätie a úzkosť narušujú trávenie. Menej často môže súvisieť s poraneniami hlavy či chronickými ochoreniami tráviaceho systému.
Špecificky sa zvracanie môže objaviť v tehotenstve - štúdia uvádza, že nevoľnosť a zvracanie v tehotentve postihujú približne 70 - 80 % budúcich mamičiek. Dobrou správou však je, že tieto ťažkosti zvyčajne postupne vymiznú po prvých troch mesiacoch. Pokiaľ nie sú príliš intenzívne, a vo väčšine prípadov nepredstavujú vážne riziko pre matku ani dieťa.
Nadmerné grganie po jedle
Grganie je prirodzený proces trávenia a ide o spôsob, akým si telo uvoľňuje prebytočný vzduch z hornej časti tráviaceho traktu. Najčastejšie nejde o vzduch zo žalúdka, ale o vzduch, ktorý sa zachytí už v pažeráku a jednoducho sa vráti späť. Je to bežná a prirodzená reakcia organizmu - tak ako dýchanie či žmurkanie. Výskumníci uvádzajú, že grgnutie približne štyrikrát po jedle je úplne normálne. Ak sa však grganie objavuje výrazne častejšie alebo vás pritom sprevádzajú ďalšie nepríjemnosti (pálenie záhy, bolesť brucha, tlak), môže to signalizovať, že do tráviaceho systému dostávate viac vzduchu, než by ste mali.
Najčastejšou príčinou nadmerného grgania je prehĺtanie vzduchu, nazývané aerofágia. Vzniká napríklad pri rýchlom jedení či pití, pri konzumácii sýtených nápojov alebo pri častom žuvaní žuvačky. Sýtené nápoje a prehltnutý vzduch sa často ani nedostanú do žalúdka - zostávajú zachytené v pažeráku, odkiaľ sú grgnutím jednoducho uvoľnené späť. Vo väčšine prípadov je teda grganie len prirodzenou reakciou tela. Ak sa objavuje príliš často, je potrebné zistiť príčinu. Niekedy stačí upraviť rýchlosť jedenia alebo sa vyhnúť sýteným nápojom či žuvačkám.
Bolesť brucha
Bolesť brucha zažil už asi každý z nás. Nie vždy je to niečo vážne - niekedy nás potrápi po ťažkom jedle, po strese alebo keď zjeme niečo, čo nám nesadne. Je to však veľmi nepríjemný pocit, ktorý vie pokaziť náladu aj celý deň. Bolesť brucha jednoducho signalizuje, že s trávením alebo s niektorým orgánom v brušnej oblasti niečo nie je úplne v poriadku. Bolesť sa môže objaviť kdekoľvek medzi rebrami a panvou. Často ju nesprávne označujeme ako bolesť žalúdka, no nemusí pochádzať len zo žalúdka. V bruchu sa nachádza mnoho orgánov - črevá, žlčník, pečeň, pankreas, slepé črevo, močový mechúr a u žien aj maternica a vaječníky. Aj preto môže mať bolesť brucha rôzny pôvod.
Odborníci uvádzajú, že podľa lokalizácie bolesti môže mať rôzne príčiny:
- Horná časť brucha (nad pupkom) - bolesť tu môže súvisieť so žalúdkom, pečeňou, žlčníkom alebo pankreasom.
- Dolná časť brucha (pod pupkom) - častejšie súvisí s črevami, močovým mechúrom alebo u žien s vaječníkmi a maternicou.
- Pravá a ľavá strana brucha - napríklad bolesť vpravo dole môže naznačovať problém so slepým črevom, zatiaľ čo bolesť vľavo dole býva častejšie spojená s hrubým črevom.
Okrem miesta zohráva úlohu intenzita. Bolesť brucha môže byť mierna alebo silná, tupá, ostrá, pálivá, môže prichádzať v kŕčoch, môže byť stála alebo prerušovaná. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov bolesť postupne odznie sama. Ak však neprechádza, zhoršuje sa alebo ju sprevádzajú ďalšie príznaky (napríklad horúčka, zvracanie, hnačka, krv v stolici, silná slabosť či náhla prudká bolesť), je potrebné vyhľadať lekára, pretože môže ísť o vážnejší problém.
Škvŕkanie v bruchu po jedle
Škvŕkanie v bruchu po jedle je väčšinou normálny fyziologický jav. Odborne sa mu hovorí borborygmi a ide o zvuky, ktoré vznikajú pri peristaltike - rytmickom sťahovaní svalov čriev. Tieto svalové pohyby posúvajú potravu, tekutiny a plyny tráviacim traktom. Tráviaci systém je dlhý približne 9 metrov, takže je prirodzené, že v ňom počas spracovania potravy vznikajú rôzne zvuky, pretože potrava prechádza zo žalúdka do tenkého čreva, kde sa vstrebáva. Pri tomto pohybe vznikajú plyny, ktoré sa miešajú s tekutinami a môžu vytvárať charakteristické zvuky bublania a škvŕkania. Nemusíte sa za to hanbiť, ide o prirodzenú súčasť trávenia, ktorá prebieha u každého človeka - len niekedy ju počujeme výraznejšie.
Tráviaci systém je dlhý približne 9 metrov, takže je prirodzené, že v ňom počas spracovania potravy vznikajú rôzne zvuky.
Prečo nám škvŕka v bruchu aj keď sme hladní? Ak je žalúdok prázdny, tráviaci systém sa pohybuje aj naďalej, aby odstránil zvyšky potravy a pripravoval sa na ďalší príjem jedla. Rovnaký proces preto prebieha po jedle aj pri hlade - zvuky len môžu byť v rôznych situáciách hlasnejšie.
Ťažoba na žalúdku
Poznáte ten pocit, keď po jedle cítite nepríjemnú ťažobu, plnosť alebo napätie v žalúdku, ktoré vás trápi ešte niekoľko hodín? Nie ste sami - ide o veľmi častý problém, ktorý trápi množstvo ľudí. Najčastejšie sú za tým stravovacie návyky. Rýchle jedenie, prejedanie sa alebo konzumácia ťažkých, mastných či veľmi korenených jedál dokáže žalúdok preťažiť. Podobne môžu prispieť sladké dezerty a jedlá s vysokým obsahom rafinovaného cukru. Výsledkom je pocit plnosti, nafúknutia alebo ťažkosti. V podstate ide o dočasný problém s trávením - žalúdok jednoducho nestíha spracovať potravu tak, ako by mal. Vo väčšine prípadov nejde o nebezpečný stav a dá sa mu predísť jednoduchými zmenami v stravovaní, tempom jedenia a voľbou ľahších jedál.
Pálenie záhy
Pálenie záhy je pálivý, nepríjemný pocit v strede hrudníka, ktorý sa často objavuje po jedle. Napriek názvu sa nenachádza v srdci, ale vzniká v pažeráku - trubici, ktorá spája ústa so žalúdkom. Pažerák nie je chránený pred kyselinou tak, ako žalúdok, a preto návrat kyslého obsahu spôsobuje pálenie, tlak alebo nepríjemné dráždenie. Najčastejšími príčinami refluxu sú faktory, ktoré dočasne oslabia uzáver medzi žalúdkom a pažerákom. Medzi najčastejšie patria:
- prejedanie sa alebo veľmi veľké porcie jedla,
- tučné, mastné, kyslé alebo korenené jedlá,
- ležanie ihneď po jedle,
- častá konzumácia kávy, alkoholu, čokolády alebo sýtených nápojov,
- zvýšený tlak na žalúdok, napríklad pri nadváhe alebo v tehotenstve.
Tieto spomínané faktory síce často spôsobujú len občasný reflux, no ak sa príznaky opakujú pravidelne, môže byť potrebné upraviť stravovacie návyky alebo životný štýl.
Hnačka
Hnačka patrí medzi časté tráviace problémy, ktoré sa môžu objaviť prakticky u každého. Pomerne častá je aj hnačka v tehotenstve, ktorá sa môže objaviť v každom trimestri, avšak jej príčiny sú rôzne. Pri hnačke telo stráca veľké množstvo tekutín a solí, ktoré je dôležité doplniť, aby sa predišlo dehydratácii. Na rehydratáciu je vhodné piť izotonické športové nápoje alebo domáci rehydratačný roztok. Obzvlášť vysoké riziko predstavujú hnačky, kedy sa nielen znižuje vstrebávanie množstva živín, ale zároveň organizmus vylučuje so stolicou aj vysoké množstvo vody a minerálnych látok ako napr. sodíka, draslíka a chlóru.
Niektoré štúdie (1,2) naznačujú, že suplementácia zinku môže mať pozitívny vplyv na priebeh hnačky, ale na definitívne potvrdenie sú potrebné ďalšie výskumy. Experti zo Svetovej zdravotníckej (WHO) uvádzajú, že užívanie zinku môže skrátiť dobu trvania a zmierniť ťažkosti pri hnačke a tiež znížiť riziko ďalších infekcií počas 2 až 3 mesiacov. Po rehydratácii sa zvyčajne dostaví hlad, a preto je vhodné zaradiť menšie jedlá ľahké na trávenie každé 3 - 4 hodiny. V prípade pretrvávajúcich ťažkostí sa poraďte s lekárom.
Väčšina hnačiek sama odznie v priebehu jedného až dvoch dní. Ak tráviace problémy súvisiace s hnačkou trvajú viac než 48 hodín alebo máte jeden z vážnejších symptómov (zvýšená teplota, hlien či krv v stolici, pretrvávajúce bolesti brucha, symptómy dehydratácie), kontaktujte vášho lekára.
Zápcha
Najdôležitejšími predpokladmi pre správnu funkciu čriev je dostatočný príjem tekutín a vlákniny. Odborníci odporúčajú denne vypiť 3-4 dcl (nekofeínových) tekutín na 10 kg hmotnosti, aby sa zabránilo zápche a iným zdravotným komplikáciam. Nedostatočný príjem tekutín je častou príčinou zápchy. Zvýšte príjem tekutín pitím nápojov bez kofeínu a konzumáciou ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody.
Strava s vysokým obsahom vlákniny podporuje pravidelné pohyby čriev a môže chrániť pred mnohými poruchami trávenia. Rozpustná vláknina absorbuje vodu a pomáha zvyšovať objem stolice. Rozpustná vláknina sa nachádza napr. Prebiotiká sú ďalším typom vlákniny, ktorá živí vaše zdravé črevné baktérie. Diétna vláknina sa delí na rozpustnú vo vode a nerozpustnú. Rozpustnú formu diétnej vlákniny obsahujú v prvom rade strukoviny ako fazuľa, hrach alebo sója, ovocie ako marhule, černice a sušené slivky, zelenina, ovsené otruby a jačmeň. Nerozpustná forma diétnej vlákniny sa nachádza v prvom rade v celozrnných výrobkoch, mrkve a rajčinách, jablkách a banánoch, orechoch a semiačkach.
Potraviny, ktoré pomáhajú tráveniu
Niektoré druhy potravín, vrátane zeleniny a jogurtov, môžu procesu trávenia pomôcť, iné - naopak, trávenie sťažia, spomalia alebo jednotlivé časti tráviaceho ústrojenstva podráždia. V rôznych fázach tráviaceho procesu sú dobrým pomocníkom rôzne potraviny.
Vláknina - nevyhnutná pre zdravé trávenie
Pre zdravie tráviaceho traktu je nevyhnutná vláknina. Pozor, ak nie ste zvyknutý vlákninu jesť často, spočiatku môžete mať problémy s trávením, takže ju do stravy pridávajte postupne. Pokračujte tak, že raz za 4-5 dní pridáte do stravy jednu porciu vlákniny navyše. Zelenina je bohatá na vlákninu, ktorá je dôležitou živinou pre trávenie. Vláknina stimuluje pohyb čriev, šupky sú zdrojom cenných živín - samozrejme, tie, ktoré sa dajú bezpečne jesť. Mnohé druhy ovocia sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré podporujú zdravé trávenie, napríklad vitamín C a draslík. Aj celozrnné potraviny majú vysoký obsah vlákniny, ktorá napomáha tráveniu. Telo ich rozkladá pomaly, čo pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Zázvor
Zázvor dokáže zmierniť nadúvanie a iné tráviace problémy. Sušený zázvorový prášok je výborným korením na dochutenie jedál a z plátkov zázvoru si môžete pripraviť čaj. Vždy je dôležitá kvalita zázvoru - či už prášku alebo čerstvého koreňa.
Zdravé tuky
Tento typ tukov je potrebný na to, aby telo dokázalo absorbovať vitamíny. V črevách sa spája s vlákninou a spolu podporujú pohyby čriev. Najlepším zdrojom nenasýtených tukov sú rastlinné oleje, ako je olivový olej. Avšak stále platí, že tuky by sme mali prijímať s mierou. Adekvátny príjem tukov zlepšuje absorpciu niektorých živín rozpustných v tukoch.
Jogurtové výrobky a probiotiká
Prírodné jogurtové výrobky obsahujú probiotiká. Sú to živé baktérie a kvasinky, ktoré môžu pomáhajú pri trávení v črevnom trakte. Štúdie naznačujú, že probiotiká, ktoré obsahujú živé baktérie, a prebiotiká, ktoré sa nachádzajú v potravinách s obsahom vlákniny, môžu prispieť k zlepšeniu črevnej mikroflóry. Ohľadne užívání probiotík sa neváhajte poradiť so svojim ošetrujúcim lekárom.
Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina je plná prakticky všetkých spomínaných živín, užitočných pre trávenie. Táto zelenina obsahuje aj sulfochinovózu.
Šetriaca diéta
Šetriaca diéta je jedna z najviac využívaných diét pri bežných tráviacich ťažkostiach, kedy príprava jedla ani jeho zloženie nevyžadujú osobitné predpisy. Vhodná je tiež pri prekyslení žalúdka, chronickom katare alebo funkčných poruchách žalúdka, žalúdočných vredoch, dvanástnikovom vrede, pooperačných stavoch, ale aj pri pokojnom období ochorení žalúdka a pankreasu.
Jedlo varíme, dusíme, alebo pečieme. Pri príprave jedla nesmie dôjsť k prepaľovaniu tukov, t.j. mäso opekáme nasucho a podlejeme malým množstvo vody alebo vývaru. Maslo pridávame do hotového jedla. Ak potrebujeme jedlo zahustiť, použijeme diétnu zápražku.
Vhodná zelenina: mladá, upravená varením alebo dusením.
Vhodné ovocie: jablká, čerešne, slivky a ringloty, marhule a broskyne, pomaranče, banány, grep.
Tipy pre lepšie trávenie
Veľké percento z nás trpí problémami s trávením prakticky zbytočne - len kvôli tomu, že rýchlo jeme. Hltanie jedla zaťažuje tráviaci trak, pretože do žalúdka sa nedostáva dostatočne spracované, a tak cítime nepríjemnosti. Stačí spomaliť a vychutnávať si každý kúsok jedla. Preto je potrebné vyhradiť si dostatok času na pomalé (vedomé) jedenie a venovať pozornosť tomu, do akej miery sme nasýtení. Emocionálne jedenie navyše negatívne ovplyvňuje vaše trávenie. Ak nebudete venovať pozornosť signálom sýtosti a hladu a ak budete jesť v zlom emočnom rozpoložení, tak môžete negatívne ovplyvniť svoje trávenie. Oddýchnite si a venujte pozornosť signálom svojho tela.
Trávenie začína už v ústach. Žuvanie produkuje sliny a čím dlhšie budete žuť, tým viac slín sa vytvorí. Dôkladné prežutie jedla zabezpečí, že budete mať dostatok slín na trávenie. Dôkladné prežúvanie rozloží jedlo tak, aby sa dalo ľahšie stráviť.
Stresové hormóny priamo ovplyvňujú trávenie. Keď je vaše telo v strese (v režime útok alebo útek), myslí si, že nemáte čas na odpočinok a trávenie. Stres má negatívny vplyv na vaše trávenie a je spájaný so syndrómom dráždivého čreva, vredmi, zápchou a hnačkami. Zmiernenie stresu, pravidelné stravovanie bez toho, aby vás tlačil čas, ako aj dostatočný príjem tekutín vám v kombinácii s tipmi na zdravú výživu, ktoré vám tu ponúkame, vo všeobecnosti pomôžu získať kontrolu nad niektorými tráviacimi problémami a zlepšiť zdravie zažívacieho systému.
Cvičenie a gravitácia pomáhajú jedlu pohybovať sa skrz tráviaci systém. Cvičenie môže zlepšiť trávenie a zmierniť príznaky zápchy.
Zlozvyky, ako fajčenie, nadmerné pitie alkoholu a jedenie neskoro v noci, môžu spôsobiť tráviace ťažkosti. Napokon, odstraňovanie zlozvykov, akými sú napr. fajčenie, nadmerné pitie alkoholu a konzumácia jedla neskoro v noci - majú tiež potenciál zlepšiť vaše trávenie a život. Navyše, keď si ľahnete, obsah vášho žalúdka môže stúpať a spôsobiť pálenie záhy.
Keď si vychutnáte lahodnú pizzu, ohlási sa prvá predzvesť nepríjemnej bolesti brucha - mnoho ľudí trpí gastrointestinálnymi ťažkosťami kvôli strave. Prečo je to tak? Zažívací trakt sa snaží čo najrýchlejšie zbaviť potravín, na ktoré je citlivý. Potraviny, ktoré sa ťažko trávia, napríklad mastné jedlá, zas organizmus strávi len s veľkou námahou a potrava preto obvykle zostáva dlhšie v žalúdku a črevách. Výsledné žalúdočné problémy sa môžu vyskytovať buď samostatne, alebo v spojitosti s existujúcimi chorobami/poruchami zažívacieho traktu.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak vaše tráviace ťažkosti pretrvávajú, rozhodne treba vyhľadať odbornú pomoc. Ak však neprechádza, zhoršuje sa alebo ju sprevádzajú ďalšie príznaky (napríklad horúčka, zvracanie, hnačka, krv v stolici, silná slabosť či náhla prudká bolesť), je potrebné vyhľadať lekára, pretože môže ísť o vážnejší problém.