Nadmerné potenie: Príčiny, dôsledky a účinné riešenia

Potenie je prirodzený a nevyhnutný proces, ktorým naše telo reguluje teplotu a vylučuje niektoré odpadové látky. Bez potenia by sa naše telo ľahko prehrialo a nedokázalo fungovať - neprežilo by. Lenže keď sa človek začne potiť nadmerne, môže to negatívne ovplyvniť kvalitu života aj celkové zdravie. Nadmerné potenie pritom trápi približne 5 % ľudí na celom svete.

Potenie je prirodzený fyziologický proces, ktorý pomáha telu regulovať teplotu a udržiavať vnútornú rovnováhu. Potenie je pre naše telo nevyhnutnosťou a tvorí neodmysliteľnú časť termoregulácie. Jednoducho povedané - ak naše telo zaznamená zvýšenú teplotu, potné žľazy začnú pracovať a pomocou potu organizmus ochladzujú. Pot je tvorený vodou, ale aj vitamínmi, liekmi a toxínmi, ktoré náš organizmus takýmto spôsobom vylučuje.

Pot sám osebe nezapácha. Zápach vzniká až vtedy, keď sa pot dostane do kontaktu s baktériami na koži, ktoré rozkladajú niektoré zložky potu. Apokrinné žľazy v podpazuší a slabinách vytvárajú pot, ktorý baktérie menia na nepríjemný zápach. K zhoršeniu potenia môžu prispievať niektoré nápoje a jedlá.

Typy potných žliaz

Potné žľazy v ľudskom tele delíme na apokrinné a ekrinné.

• Ekrinné potné žľazy: Tieto žľazy sú veľmi dôležité pre termoreguláciu. Sú rozmiestnené po celom tele a vylučujú pot, ktorý je prevažne vodný a neobsahuje silný zápach. Tento pot tvorí 99% vody a zvyšné 1% je kombinácia sodíka a chloridu. Ekrinný pot je za normálnych okolností číry a bez zápachu. 99 % potu pozostáva z vody, zvyšné percento tvorí vápnik, sodík, aminokyseliny, kyselina mliečna, močovina či vitamíny, ktoré počas dňa prijmeme. Vo všeobecnosti platí, že potné žľazy mužov sú aktívnejšie, než potné žľazy u žien.
• Apokrinné potné žľazy: Nachádzajú sa hlavne v podpazuší a v oblasti genitálií. Tento pot má hustejšiu, lepkavejšiu konzistenciu a keď sa spojí s baktériami na povrchu kože, môže spôsobovať zápach. Apokrinné potné žľazy začínajú fungovať až v puberte, je ich oveľa menej a vytvárajú pot s typickým zápachom.

Nadmerné potenie (Hyperhidróza)

Nadmerné potenie je nepríjemný problém, ktorý má primárne alebo sekundárne príčiny. Nadmerné potenie (hyperhidróza) je stav, pri ktorom človek produkuje viac potu než je nevyhnutné na udržanie normálnej telesnej teploty. A to aj v situáciách, keď by sa normálne potiť nemal. V prípade, že sa človek potí viac, ako je normálne potrebné na reguláciu telesnej teploty, hovoríme o nadmernom potení, nazývanom aj hyperhidróza. Potenie môže byť také silné, že narúša každodenné aktivity a môže byť skutočne veľmi nepríjemné. O nadmernom potení hovoríme v prípade, že k nemu dochádza aj počas aktivít, ktoré nie sú fyzicky alebo psychicky zaťažujúce, namáhavé.

Nadmerné potenie (hyperhidróza) je stav, kedy je množstvo potu výrazne vyššie, ako je bežné, a daného človeka obmedzuje v bežných činnostiach, zhoršuje mu kvalitu života alebo sťažuje spánok.

Primárna hyperhidróza

Primárna (fokálna) hyperhidróza je najbežnejší typ nadmerného potenia a zvyčajne sa vyskytuje na určitých častiach tela, ako sú dlane, chodidlá, podpazušie alebo tvár. Primárna hyperhidróza nie je spôsobená žiadnym konkrétnym zdravotným stavom. Ide o výsledok nadmernej aktivity potných žliaz, pravdepodobne súvisiacej s genetickou predispozíciou. Primárna hyperhidróza: Potenie nie je vyvolané nejakým iným, závažnejším ochorením a má nejasnú, prípadne zmiešanú príčinu. Štatisticky k nej dochádza častejšie, zvyčajne začína v detskom veku alebo v puberte a ide o chronický stav. Príčina nie je známa, vplyv môže mať: Genetika, Nadmerná aktivácia sympatiku, Hormonálne zmeny.

Sekundárna hyperhidróza

Sekundárna generalizovaná hyperhidróza je spôsobená inými zdravotnými stavmi, alebo vplyvmi, ako sú hormonálne poruchy, lieky, infekcie, alebo neurologické ochorenia. Sekundárna hyperhidróza sa môže prejaviť kedykoľvek počas dňa alebo v noci a môže postihnúť celé telo. Medzi možné príčiny sekundárnej hyperhidrózy patria:

• Hormonálne poruchy: Hypertyreóza, menopauza, cukrovka.
• Infekcie: Napríklad tuberkulóza alebo iné infekčné choroby môžu viesť k zvýšenému poteniu, najmä v noci.
• Lieky: Niektoré lieky, ako antidepresíva, hormóny alebo lieky na zníženie krvného tlaku, môžu vyvolať potenie ako vedľajší účinok.
• Neurologické ochorenia: Parkinsonova choroba alebo iné nervové poruchy môžu byť sprevádzané nadmerným potením.
• Obezita: Zvýšený telesný tuk môže zhoršovať schopnosť tela regulovať teplotu, čo vedie k zvýšenému poteniu.

Sekundárna hyperhidróza je spôsobená fyzickým ochorením, hormonálnymi alebo metabolickými zmenami.

Príčiny nadmerného potenia

Nadmernému poteniu prispieva nevhodné oblečenie a strava, stres, ale aj niektoré ochorenia ako obezita, cukrovka či choroby štítnej žľazy. Ak sa nadmerné potenie objavuje bez zjavnej príčiny, je vhodné vyhľadať odborníka. „Nadmerné potenie bez zjavnej príčiny, známe ako hyperhidróza, môže byť dedičné alebo súvisieť so zdravotným stavom či užívaním liekov.

Potenie nie je len o teplote. Potenie môže byť spôsobené aj emocionálnymi faktormi, ako sú stres, strach alebo úzkosť. Tento typ potenia sa nazýva emocionálne potenie a je často lokalizovaný najmä v oblastiach, ako sú dlane, chodidlá a podpazušie. Keď je človek v strese, telo vylučuje adrenalín a kortizol - stresové hormóny, ktoré zvyšujú aktivitu potných žliaz. Potenie sa potom objavuje hlavne v podpazuší, na tvári alebo v oblasti dlaní.

Hormonálne zmeny počas puberty, tehotenstva alebo menopauzy môžu viesť k zvýšenému poteniu. Hormonálne výkyvy majú vplyv na činnosť potných žliaz a môžu zvyšovať produkciu potu.

Choroby a zdravotné stavy: Naše telo je často inteligentnejšie, ako si myslíme. Potenie je často spôsobené aj rôznymi zdravotnými problémami, ako sú horúčka, infekcie, alebo stavy ako hyperhidróza (nadmerné potenie).

Niektoré lieky: Niektoré lieky, ako antidepresíva, hormóny alebo lieky na zníženie krvného tlaku, môžu vyvolať potenie ako vedľajší účinok.

Obezita: Zvýšený telesný tuk môže zhoršovať schopnosť tela regulovať teplotu, čo vedie k zvýšenému poteniu.

Muži majú robustnejšiu stavbu tela, sú svalnatejší, často obéznejší a majú väčšie póry na pokožke. Jednoducho povedané, sú schopní „vypotiť toho“ oveľa viac ako ženy.

Strava a potenie

Veľa ľudí netuší, že strava hrá v procese potenia významnú úlohu. Potraviny ovplyvňujú telesnú teplotu, metabolizmus a aktivitu nervového systému - to všetko súvisí s potením. Dajte svojmu telu presne tie živiny, ktoré potrebuje.

Potraviny, ktoré nadmerné potenie zhoršujú

• Korenené jedlá: Pálivé jedlá a korenia, ako je čili, kajenské korenie alebo wasabi, obsahujú kapsaicín - látku, ktorá stimuluje receptory tepla a dáva falošný signál o prehriatí tela. To často vedie k reflexnému poteniu, najmä v oblasti tváre a krku. Pálivé jedlo navyše zvyšuje tepovú frekvenciu, a tým aktivuje potné žľazy.
• Kofeín: Kofeín obsiahnutý v káve, čaji a energetických nápojoch stimuluje centrálny nervový systém, zvyšuje produkciu adrenalínu a zrýchľuje srdcový tep. Tento stav môže vyvolať potenie, a to aj v pokojovom režime. U ľudí, ktorých trápi úzkosť, môže kofeín zhoršiť potenie aj nepriamo.
• Alkohol: Alkohol rozširuje krvné cievy a zvyšuje srdcový tep, čo môže viesť ku krátkodobému prehriatiu tela a následnému poteniu. Zároveň pôsobí močopudne, takže môže prispievať k dehydratácii a ďalšiemu narušeniu termoregulácie.
• Cukor a vysoko spracované potraviny: Rýchle cukry a priemyselne spracované potraviny s vysokým obsahom aditív preťažujú metabolizmus, spôsobujú výkyvy krvného cukru a narúšajú hormonálnu rovnováhu. Výsledkom môže byť zvýšená činnosť potných žliaz a nadmerné potenie.
• Tučné jedlá: Jedlá a potraviny bohaté na tuky (najmä nasýtené tuky a trans-tuky) zaťažujú metabolizmus a ich pravidelná konzumácia môže prispievať k nadmernému poteniu. Ide o tzv. „metabolické potenie“ - teda potenie spôsobené záťažou organizmu pri trávení.

V súvislosti s potením sa často hovorí o cesnaku a cibuli. Tie obvykle nie sú spúšťačmi potenia, ale zosilňujú zápach potu.

Potraviny, ktoré potenie tlmia

Na druhú stranu existujú potraviny, ktoré pôsobia ochladzujúcim a upokojujúcim účinkom a môžu pomôcť zmierniť intenzitu potenia.

• Ovocie a zelenina: Ovocie a zelenina sú bohaté na vodu. Hydratujú telo a prirodzene ho ochladzujú. Veľké množstvo vody obsahuje hlavne uhorka, melón, ľadový šalát a paradajky.
• Potraviny bohaté na horčík: Horčík je kľúčový prvok, ktorý ovplyvňuje činnosť nervovej sústavy. Nedostatok horčíka môže viesť k nervozite a stresu - častým spúšťačom nadmerného potenia. Horčík tiež pomáha telu lepšie hospodáriť s elektrolytmi a udržiavať vnútorný chlad. Potravinami bohatými na horčík sú napríklad mandle, kešu, zelená listová zelenina (špenát, rukola, kel), avokádo alebo celozrnné obilniny.
• Potraviny, ktoré obsahujú vápnik: Vápnik pomáha stabilizovať telesnú teplotu a podporuje správnu funkciu potných žliaz. Medzi jeho dobré zdroje patria mliečne výrobky, sezamové semienka, listová zelenina a brokolica.
• Celozrnné obilniny: Celozrnné obilniny (ovsené vločky, celozrnné pečivo, natural ryža, celozrnný kuskus, quinoa, pohánka, amarant) stabilizujú hladinu cukru v krvi. Pôsobia tak nepriamo na potenie, pretože vysoká hladina krvného cukru vedie k zvýšenému poteniu.
• Bylinky: Bylinky - ako šalvia, mäta alebo medovka - majú prirodzené antiperspiračné účinky. Napríklad čaj zo šalvie je známy svojím pozitívnym vplyvom na obmedzenie nočného potenia a menopauzálnych návalov tepla.
• Citrusy: Citrusové plody (pomaranče, citróny, limetky, mandarínky, grapefruit, pomelo) majú chladivý účinok a pomáhajú s detoxikáciou pečene, čím odľahčujú celkové metabolické zaťaženie.
• Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny nemajú priamy účinok, ale môžu mať nepriamy vplyv na nadmerné potenie. Pokiaľ je nadmerné potenie spojené so zápalovými alebo autoimunitnými stavmi (napr. stresová reakcia, úzkosť, hormonálna nerovnováha), omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť znížiť zápalové procesy v tele, a tým aj nepriamo ovplyvniť mieru potenia. Omega-3 (najmä EPA a DHA) môžu pomôcť zmierniť úzkosť a stres, ktoré často zhoršujú stresové potenie - to môže viesť k čiastočnej úľave u ľudí, ktorých potenie má psychogénnu príčinu.

Nočné potenie

Nočné potenie je nepríjemný stav, kedy sa človek počas spánku nadmerne potí, aj keď v miestnosti nie je horúco. Ak sa potíte každú noc, môže to naznačovať hormonálnu nerovnováhu, stres alebo nevhodné prostredie na spánok. Dlhodobé potenie by ste nemali ignorovať - môže ísť o príznak ochorení ako hyperhidróza, poruchy štítnej žľazy alebo aj niektoré infekcie. Nadmerné nočné potenie často vedie k diskomfortu, ktorý narúša kvalitu spánku. Pocit vlhkosti spôsobuje prerušovaný spánok, častejšie budenie a neschopnosť dosiahnuť hlboké fázy spánku. Mnohí ľudia sa musia v noci niekoľkokrát prezliekať alebo meniť obliečky. Okrem zníženého komfortu to znamená aj väčšiu spotrebu energie a času.

Nadmerné potenie v noci je zvyčajne spojené so sekundárnou hyperhidrózou. Organizmus je v noci v pokoji, nevykonáva žiadnu namáhavú aktivitu, prirodzene sa ochladzuje. Potenie v tomto stave je preto neprirodzené a nežiaduce. Pre nočné potenie je typické, že sa neobjavuje len na miestach ako dlane, chodidlá a podpazušie, človek sa spotí po celom tele.

Nočné potenie je často spájané aj s problémami s pečeňou. Najčastejšie je však spojené s cukrovkou, poruchou štítnej žľazy, akútnymi infekčnými ochoreniami, obezitou, vysokým krvným tlakom, spánkovým apnoe či iným chronickým ochorením (zápal kostí či dokonca rakovina).

Príčiny a riešenia nočného potenia

Riešenia ako zvládnuť nadmerné potenie

Riešení ako zvládnuť nadmerné potenie máte na výber niekoľko. Možno patríte k osobám, ktorým vyhovuje používanie sprejov, guličiek či tuhých tyčiniek. Možno sa radíte k ľuďom, ktorí nedajú dopustiť na rokmi overené, prírodnejšie postupy.

Pri miernejších formách nadmerného potenia si môžete pomôcť voľnopredajným lekárenským sortimentom. Využiť môžete rôzne deodoranty a antiperspiranty, vhodné sú aj čaje proti poteniu, prípadne voľnopredajné tabletky proti poteniu, najmä s obsahom šalvie.

Pri voľbe medzi antiperspirantom a deodorantom pripomenul, že antiperspiranty obsahujú zlúčeniny hliníka, ktoré dočasne blokujú vývody potných žliaz. Tým znižujú tvorbu potu a následne aj nepríjemného zápachu. „V niektorých krajinách sú antiperspiranty registrované ako lieky, keďže ovplyvňujú fyziologickú funkciu.

Antiperspirant vďaka obsahu hliníkových solí zužuje kanáliky potných žliaz a prispieva k redukcii množstva potu. Antiperspiranty bežne nájdete aj v drogériách či supermarketoch, no tie z lekárne sú predsa len o niečo účinnejšie. Obsahujú iné zloženie, a tak vám s potením môžu pomôcť efektívnejšie.

Deodorant je určený na potlačenie telesného zápachu. Jeho úlohou dezodorantu je „len“ bojovať so zápachom, ku ktorému pri potení prirodzene dochádza. Ak ale chcete zabraňovať poteniu, siahnite po antiperspirante - to je totižto jeho hlavnou úlohou.

Najlepšie proti poteniu fungujú tieto produkty:

• Proti poteniu pod pazuchami: Vichy Deo Anti Traces, Eucerin Deo Antiperspirant
• Proti poteniu nôh a rúk: Vichy Deo Anti Transpirant, Top Gold Deodorant, Naturland zásyp
• Proti nadmernému poteniu na hlave: Perspi Guard

Prírodná liečba

Najodporúčanejším prírodným prostriedkom proti nadmernému poteniu je šalvia lekárska. Táto bylinka má mnoho prospešných účinkov na náš organizmus, no a jedným z nich je aj redukcia nadmerného potenia. Ak chcete redukovať potenie, pravidelne popíjajte čaj s jej obsahom alebo ju pridajte do kúpeľa. Pomôcť môže aj kúpeľ s morskou soľou alebo dubovou kôrou.

Jablčný ocot: Vypite každý deň šálku vody ochutenú jablčným octom.

Šalviový čaj: Pravidelné popíjanie šalviového čaju je veľmi zdravý spôsob, ktorý vedie k stiahnutiu potných žliaz.

Minerály: Potenie môže súvisieť aj s nedostatkom dôležitých minerálov v organizme, predovšetkým zinku.

Zmeny v životnom štýle

Pravidelná hygiena, oholenie podpazušia a antiperspirant, resp. úprava stravy pomáhajú kontrolovať potenie.

Vyhýbajte sa pikantným jedlám: Ak máte problém s potením, snažte sa obmedziť príjem pikantných, alebo horúcich potravín, nápojov s obsahom kofeínu či alkoholu, ktoré stimulujú potné žľazy.

Pite dostatok vody: Hydratácia pomáha regulovať telesnú teplotu, čo môže znížiť potrebu tela potiť sa. Pitím studenej vody tiež pomôžete telu vnútorne sa ochladzovať. Snažte sa vypiť minimálne 35 ml tekutín na každý kilogram telesnej hmotnosti. Zásadné je piť hlavne pitnú vodu a vyhýbať sa sladeným nápojom, alkoholu a nadmernej konzumácii kávy.

Pohybová aktivita: Pri pohybe dochádza krátkodobo k zvýšenému poteniu kvôli odvádzaniu nadmerného tepla z tela. Môže sa vám to síce zdať zvláštne, ale pravidelný fyzický pohyb môže nadmerné potenie z dlhodobého hľadiska zmierniť. Pri pohybe a cvičení sa totiž zlepšuje termoregulácia tela, posilňuje obehový systém a metabolizmus. Pravidelný pohyb má tiež pozitívny vplyv na zníženie hladiny stresu a kvalitu spánku - faktory, ktoré súvisia s nadmerným potením. Odporúča sa zaradiť aspoň 150 minút pohybovej aktivity týždenne, ideálne vo forme stredne náročnej aktivity (napr. rýchla chôdza, plávanie, jazda na bicykli, silový tréning). Túto aktivitu je vhodné rozdeliť si do niekoľkých dní. Fyzická aktivita môže krátkodobo zvyšovať potenie, ale dlhodobo prispieva k zníženiu jeho intenzity.

Kedy vyhľadať lekára?

Zmena stravy a životného štýlu môže s nadmerným potením výrazne pomôcť, ale v niektorých situáciách nestačí a je potrebná odborná pomoc. Je sprevádzané inými príznakmi (napr. horúčka, nevysvetliteľné chudnutie, zmeny srdcového rytmu, bolesť na hrudi, problémy s dýchaním). Ak sa nadmerné potenie objavuje bez zjavnej príčiny, je vhodné vyhľadať odborníka.

Preventívnu prehliadku by ste mali absolvovať v prípade, že sa u vás vyskytnú náhle zmeny v množstve potu, prípadne intenzívne nočné potenie. Varovné signály sú pri ženách aj zmeny menštruačného cyklu, chudnutie, poruchu spánku, nervozita. Na zmeny potenia by mali byť vnímaví aj diabetici, pretože nadmerné potenie môže znamenať hypoglykémiu, ktorá môže prejsť až do straty vedomia.

Bezodkladná lekárska starostlivosť je nevyhnutná v prípade nadmerného potenia, ktoré je spojené s bolesťou na ľavej strane, ktorá môže vystreľovať do ramena, je prítomná úzkosť, strach zo smrti, dýchavičnosť, tlak na hrudi prípadne strata vedomia. Tieto príznaky sú charakteristické pre akútnu angínu pectoris alebo infarkt myokardu.

Pokiaľ nočné potenie pretrváva, nepodceňte ho a vyhľadajte lekársku pomoc.

tags: #dieta #sa #velmi #poti