Problémy so spánkom u detí: Prečo sa dieťa v noci prehadzuje a ako mu pomôcť

Každé dieťa je iné a to isté platí aj o spánkovom režime. Jedno prespí pomaly celú noc a vy len ticho závidíte, to vaše sa budí aj dvadsaťkrát. Myslite však na to, že budenie sa v noci je bežná súčasť spánkového cyklu a týka sa aj dospelých. Na druhej strane aj výskumy ukazujú, že keď bábätká napr. dosiahnu 6 mesiacov - NIE že sa budia menej v noci, ale rodičov budia menej v noci. Navyše treba rátať s tým, že detičky od 4 mesiacov prechádzajú istými obdobiami, pre ktoré je typická spánková regresia.

Jednou z najčastejších otázok rodičov je: "Prečo sa moje dieťa v noci často budí?" Príčin, prečo vaše dieťatko spí v noci aj cez deň veľmi prerušovane, môže byť niekoľko. Často sa stretávame s názormi a mýtmi, že je to normálne a má to tak byť. Časté budenie a prerušovaný spánok nie je jediná cesta. Na základe výskumov (napr. Hysing, 2015) vieme, že “nejaké” nočné budenie je normálne a prirodzené, najmä u menších bábätiek. Zároveň ale vieme, že pre deti vo veku 6-18 mesiacov je “normálne” (prirodzené) sa v noci zobudiť 1-3krát. Ak sa vaše dieťatko v noci budí častejšie, pravdepodobne sa jedná o problém so spánkovou asociáciou, spánkovým režimom alebo spánkovou hygienou. Bábätko vás naozaj “nepotrebuje” 10-krát za noc.

Príčiny častého budenia u detí

Bábätká sa v noci často prebúdzajú z viacerých dôvodov, ktoré sú zvyčajne normálnou súčasťou ich vývoja. Medzi najčastejšie príčiny patria:

• Hlad alebo smäd: Jedným z najčastejších dôvodov nočného budenia bábätiek je hlad alebo smäd, prípadne ich kombinácia. Materské mlieko bábätku poskytuje potrebné živiny a tekutiny. V prvých týždňoch novorodenec potrebuje dojčenie každé 1 až 3 hodiny, pretože jeho žalúdok je ešte malý a nedokáže naraz prijať veľké množstvo mlieka. Ako dieťa rastie, objem jeho žalúdka sa zväčšuje, čo predlžuje čas medzi jednotlivými kŕmeniami na približne 2 až 4 hodiny. Okolo šiesteho mesiaca, keď sa deťom pridáva tuhá strava, sa frekvencia dojčenia znižuje. Dieťa si dojčenie vyžaduje zvyčajne ráno alebo po kŕmení pevnou stravou. V batoľacom veku, teda od jedného roka, sa väčšina detí dojčí už len pred spaním alebo ráno. Štúdia z roku 2021 zistila, že deti, ktoré sú dojčené len materským mliekom, majú celkovo dlhšie trvanie nočného spánku, ako deti kŕmené umelými náhradami mlieka. To naznačuje, že dojčenie materským mliekom môže pozitívne ovplyvniť kvalitu nočného spánku a znížiť počet prebúdzaní.
• Pocit nepohodlia: Rôzne okolnosti spôsobujúce nepohodlie bábätka vedú k jeho prebúdzaniu počas noci. Patria sem hlavne tieto faktory:
• Mokrá plienka - môže spôsobovať mokro, podráždenie pokožky a nepohodlie.
• Nevhodné oblečenie - príliš tesné alebo hrubé materiály môžu dieťaťu prekážať.
• Teplota v miestnosti - pre optimálny spánok by teplota miestnosti mala byť 20 - 22 °C.
• Poloha pri spánku - nevhodná poloha môže prispieť k častému budeniu.
• Prerezávanie zúbkov - zvykne spôsobovať bolesť a nepokoj.
• Zdravotné problémy - ťažkosti s dýchaním, koliky (bolesti bruška) alebo plynatosť takisto spôsobujú časté nočné budenie dieťaťa.
• Potreba blízkosti a bezpečia: Najmä v prvých týždňoch a mesiacoch bábätká vyhľadávajú blízkosť mamičky, kde sa cítia bezpečne. Pocit osamelosti môže byť tiež dôvodom ich častého nočného budenia. Preto je dôležité vytvoriť bezpečné prostredie, ktoré im pomôže lepšie spať a menej sa budiť.
• Vývojové míľniky: Ide o dôležité štádia vývoja dieťaťa, v ktorých sa formujú kognitívne, jazykové, sociálne a motorické zručnosti a schopnosti dieťaťa. Zvyčajne sú spojené so zhoršenou kvalitou spánku. Ak sa vaše dieťa zrazu začína v noci častejšie prebúdzať alebo sa budí príliš skoro, môže to znamenať, že prechádza nejakým dôležitým vývojovým míľnikom. Medzi najdôležitejšie patria:
• otáčanie na bruško - 4 až 6. mesiac
• sedenie - 6. až 8. mesiac
• lozenie - 6 až 10. mesiac
• chodenie - 10. až 12. mesiac
• rozprávanie - okolo 12. mesiaca
• Príliš veľa stimulantov: Stimulanty, ako je kofeín, môžu mať negatívny vplyv na spánok detí. Kofeín sa prenáša do materského mlieka, čo znamená, že dieťa ho môže prijímať počas dojčenia. Štúdia poukázala na to, že konzumácia kofeínu u matiek zvyšuje počet nočných prebudení bábätiek.
• Rastové špurty: Predstavujú štádiá, v ktorých dieťa rýchlo rastie. Prejavujú sa ako zmeny vo výške a hmotnosti. Najčastejšie sa vyskytujú počas prvých dvoch rokov života, pričom v prvom roku sú intenzívnejšie. Bábätko môže počas prvého roka, narásť až o 25 centimetrov a strojnásobiť svoju hmotnosť. Rýchly fyzický rast však môže narušiť spánkový cyklus dieťaťa, čo vedie k častejšiemu nočnému prebúdzaniu.
• Spánková regresia: Spánková regresia je obdobie, kedy sa menia spánkové vzory detí. U bábätiek, ktoré predtým spali celkom dobre, sa zrazu môžu objaviť problémy so spánkom, ako napríklad ťažkosti so zaspávaním a časté nočné prebúdzanie. Podľa odborníkov sa spánkové regresie zvyčajne vyskytujú okolo 4., 6., 8., 12. a 24. mesiaca veku dieťaťa.

Špecifické problémy so spánkom u trojročného dieťaťa

Náš 3-ročný syn bol od narodenia veľmi živý. Neustále v pohybe a od narodenia bolo zaspávanie náročné a dlhé. Brali sme to tak, že je to normálne a bežné pri malých deťoch, ale už má 3 roky a zdá sa nám, že to je stále horšie. Je unavený, ale nemôže zaspať, lebo sa musí neustále hýbať. Prehadzuje sa, hýbe rukami, nohami, mení polohu, chytí nás za ruku, potom pustí, zmolí nám ucho, vystrie sa, požiada nás, aby sme ho objali, potom nás odtlčí, že už stačí. V angličtine je na to pekný výraz - fidget. Oči mu už klipkajú, ale každých 20 sekúnd akoby dostal impulz a musí sa pohnúť. Postupne sú tie pohyby menšie, až nakoniec zaspí, ale každý deň sa takto trápi 1-2 hodiny. Stále nám chodí po rozume nejaká diagnóza, hlavne keď vidíme, ako chce spať, ale telo nevie vypnúť. Keď bol bábätko a trvalo to príliš dlho, stačilo ho tuho objať a on po veľmi krátkom plači rezignoval a okamžite zaspal, keď sa nemohol hýbať. Ale ako pomôcť trojročnému? A hlavne… zlepší sa to?

V jasliach zaspi do 5 minút. Akoby sme doma robili niečo zlé. Doma nikdy nezaspal sám. Potrebuje našu prítomnosť. Máme ho nechať vyplakať v izbe samého, aby mal rovnaké zaspávanie ako v jasliach? Nebojí sa tmy a je to rovnaké, či ide spať skôr, alebo neskôr. Cez obed má 2 hodiny spánku (pred obedným spánkom sa takto prehadzuje iba pol hodinu). Ráno vstáva o 7:30 a do postele ide o 8:30. TV pozerá 10-15 minút denne, pesničky počas večerného umývania zubov. Pred spaním čítame knižky a rozprávame sa asi pol hodinu a to miluje. Von chodí 2-3 x denne na hodinu. Už rok chodí do jaslí, kde ukazkovo prosperuje. Spí, je, zapája sa. Je tvrdohlavý a samostatný, ale dá sa s ním dohodnúť a vie žiť podľa pravidiel. Večer ho uspáva väčšinou muž, ale je to rovnaké, ak ho uspávam ja.

Opisujete jav, ktorý sa volá nočný des a objavuje sa u detí okolo 3. roku často. Aj bez príčiny sa v noci boja a plačú zo spánku. Máte veľmi citlivé dieťa. Sledujte si, čo sa dialo deň, keď mal v noci zlé sny. Vo väčšine, dni keď je doma alebo v škôlke, všetko išlo v režime, na ktorý je zvyknuté, noc je kľudná. Ale stačí zážitok, aj radostný ako oslava narodenín, návšteva, ZOO, nový človek v jeho okolí a je noc plná vzruchu. Reaguje zle na zmeny správania, zvykov, prostredia a vy to musíte brať do úvahy. Hoci sa môže tváriť, že mu nič nechýba, treba byť ohľaduplnou mamou. Snažte sa na každú zmenu ho dopredu pripravovať, vysvetľovať, zoznámiť ho s prostredím, kam má ísť, s ľuďmi a dať mu šancu to spracovať. Inak sa jeho strachy, zážitky a úzkosti budú naďalej prejavovať v snoch a nočných morách. Tam nemáte žiadnu inú pomoc, len buď ho hladkať, spievať, čičíkať, nájsť spôsob ako ho ukľudniť. Ostaňte s ním chvíľu v izbe, kým sa neupokojí a nechajte mu svietiť malé nočné svetlo. Niekedy pomôže zobudiť ho, dať napiť a zase uspať. Ráno si z toho nič nepamätá, je to len hrozný zážitok pre Vás dospelých.

Ako riešiť časté nočné budenie bábätka?

Existujú efektívne metódy, ako si s týmto problémom poradiť. Dodržiavajte spánkovú rutinu. Pre bábätká je rutina veľmi dôležitá. Najmä v prvých týždňoch a mesiacoch, kedy ešte nerozlišujú medzi dňom a nocou, im večerná rutina pomáha pripraviť sa na nočný spánok. Môže zahŕňať kúpanie, ktoré navodí pocit upokojenia a relaxácie. Vhodná je aj jemná olejová masáž, vyberajte však oleje vhodné pre deti. Dobrým tipom je masážny a kúpeľový olej, ktorý je vhodný už od troch mesiacov. Obsahuje hypoalergénne panenské oleje, ako je mandľový, olivový a ryžový olej. Je obohatený o extrakty z harmančeka, levandule a nechtíka, ktoré prispievajú k upokojeniu a lepšiemu spánku.

Vytvorte vhodné spánkové prostredie. Pre zníženie frekvencie nočného budenia je správne prostredie na spanie kľúčové. Izba by mala byť tmavá a teplota v miestnosti by sa mala pohybovať okolo 20 až 22 °C. Dôležité je tiež eliminovať hluk. V niektorých prípadoch môžete použiť biely šum, ktorý pomáha bábätku zaspať.

Dieťa dojčite pred spaním. Dojčenie pred spaním môže bábätku pomôcť cítiť sa pokojne a bezpečne, čo prispieva k jeho celkovému uvoľneniu. Ak je dieťa nakŕmené, nezvykne sa budiť skôr, ako by malo. Frekvencia nočného budenia na kŕmenie závisí od veku. Dojčenie pred spaním je zároveň skvelý rituál, ktorý posilňuje vzájomné puto medzi matkou a dieťaťom.

Uistite sa, že bábätko je spokojné. Aby dieťa spalo čo najlepšie a prebúdzalo sa čo najmenej, je dôležité, aby bolo spokojné. Pred spaním ho prebaľte a vyberte oblečenie z príjemných a priedušných materiálov, ideálne z bavlny. Dôležitá je aj správna spánková poloha - najlepšie je, keď bábätko uložíte na chrbát. V tejto polohe sa minimalizujú problémy s dýchaním, ktoré tiež môžu spôsobiť nočné prebúdzanie.

Vyhnite sa hrám a aktivitám pred spaním. Hry a aktivity pred spaním stimulujú mozog dieťaťa, čo vedie k dlhšiemu zaspávaniu a častejšiemu prebúdzaniu počas noci.

10 najčastejších chýb, ktorým sa treba vyhnúť

1. Spánková rutina nie v rovnakom čase: U malých detí je najlepšie, keď večer začnú chodiť spávať okolo 6. - 7. hodiny večer. Ale, samozrejme, záleží aj na tom, kedy dieťa prejavuje únavu, takže polhodinka/hodinka hore dole je v poriadku.
2. Rituály pred spaním: Konzistentnosť by ste mali dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok. Začnite aspoň hodinku pred uložením, aby ste podporili vzájomný bonding, pustite relaxačnú hudbu, zaspievajte si - a určite pred spánkom žiadne bláznenie, cvičenie či iné rozptyľovanie, ktoré dieťa nabudí a rozblázni.
3. Nerozpoznávate signály únavy: Každá mama či tato spoznávajú svoje dieťatko, preto je bonding taký dôležitý. A spoločne strávený čas, venovanie sa dieťaťu vám umožní spoznať aj napr. také príznaky únavy, signály na to, že je pripravené spať.
4. Pozor na tzv. spánkové „barličky“: Ak sa bábätko prebudilo a srdcervúco plače, znamená to, že ho máte uistiť o svojej prítomnosti, teda poskytnúť mu pocit bezpečia. V noci ho miesto vyťahovania, kolísania, prechádzania sa s ním hojdania radšej nechajte v postieľke a ľahnite si k nemu, hladkajte ho, pritúľte sa.
5. Nedostatočne vyplnený čas cez deň: Skúste sa postarať o to, aby mali dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplnený čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou.
6. Nemá vhodné prostredie na spánok: Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať. Vytvoriť im vhodné prostredie na spánok či už denný alebo večerný je rovnako dôležité.
7. Ráno či cez deň spinká príliš dlho, večer ho dávate spať priveľmi neskoro: Ak to budete siliť cez deň, môže sa vám stať, že večer nebude dosť unavené na spánok a zaspávanie bude bolestivejšie a dlhšie trvať.
8. Obrazovky, tablety… Modré svetlo: Odporúčame aspoň hodinu, dve, tri (v rámci vašich možností) pred spánkom vypnúť všetky obrazovky ako súčasť spánkovej rutiny, ale aj preto, že modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzdudzujúceho ospalosť.
9. Priskoro ste presedlali z postieľky na veľkáčsku posteľ: Odporúčame postupné „premiestňovanie“ a zvykanie si na veľkáčsku posteľ alebo spanie vo vlastnej detskej izbe.
10. Máte nerealistické očakávania: Každé dieťa je malá osobnosť a individualita a možno práve v prípade toho vášho neplatí nič z toho, čo tu spomíname.

Pravidlá platiace pre všetkých

• Ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, žiadne mäkké vankúšiky, hračky či iné mäkké objekty, do ktorých by sa mohlo ponoriť a predstavovali by prekážku pre dýchacie cesty.
• Ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám.
• Ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené, čisté.
• Ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu.
• Deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodičov.
• Ste vyčerpaní? Ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé.

Kedy zájsť k pediatrovi?

Nočné budenie u bábätiek je bežným javom, ktorý môže znepokojovať mnohých rodičov. Ak však pretrváva alebo sú prítomné ďalšie príznaky, je dôležité zvážiť návštevu pediatra.

tags: #dieta #savelmi #prehadzuje #v #noci