Malo by dieťa spávať v jednej posteli so svojimi rodičmi? Ak áno, dokedy? Toto sú otázky, ktoré ste si už zrejme položili aj vy a často sú diskutované nielen medzi samotnými rodičmi, ale aj v odborných kruhoch. Pozrieme sa preto spoločne na to, aké výhody má spoločné spanie, no tiež na to, kedy môže byť už viac na škodu ako na úžitok.
Spoločné spanie rodičov s deťmi je praktizované už po stáročia na celom svete. V žiadnom prípade nejde o rozmaznávanie, otročenie, alebo ponechávanie dieťaťa so sebou manipulovať. Rodičom spiacim spoločne s deťmi oponujú tzv. cvičitelia detí, ktorí odporúčajú postupy - nechať vyplakať alebo Estivillovu metódu zaspávania.
Zástancovia co-sleepingu, teda toho, že by s vami dieťa malo spať v posteli, hovoria o tom, že ide o uspokojenie základných potrieb bábätka a prejav vašej dôvery k nemu. Podľa britskej psychologičky Margot Sunderlandovej mozog dieťaťa, ktoré spí samo v postieľke, vykazuje podobnú aktivitu ako pri fyzickej bolesti. Dieťa je preto nepokojné a úzkostné.
Spoločné spanie je uspokojenie základných potrieb dieťaťa a prejavom dôvery rodičov v plač dieťaťa. Každé dieťa má iné spánkové potreby a rytmusy, počet prebudení, mieru schopnosti rýchlo zaspať a vek, kedy dieťa začne spať dlhšiu dobu v kuse, spať samo a nakoniec aj zaspať samo. Veľmi však závisí aj na vrodenom temperamente dieťaťa. Nezáleží len na tom, kde dieťa spí, ale jedná sa aj o prijatie dieťaťa so všetkými jeho potrebami aj v priebehu noci, prispôsobenie nočných zvykov rodičov dieťaťu v závislosti na jeho, s vekom sa meniacimi, potrebami.
Dieťa môže spať s rodičmi v jednej, tzv. rodinnej posteli, môže spať v postieľke bez bočnice priradenej k manželskej posteli alebo len v blízkosti rodičov vo vedľa stojacej postieľke alebo zavesené v háčikoch. Cieľom je, aby boli rýchlo vyriešené potreby dieťaťa a zároveň sa celá rodina vyspala dobre a spokojne.
Výhody spoločného spania
Na základe skúseností ako množstva rodičov, tak aj rôznych vedeckých štúdií určite nemôžeme spochybniť, že takýto spánok má množstvo výhod. Okrem tých, ktoré sme už spomenuli, uvádza portál Parents napríklad aj to, že to môže byť komfortnejšie pre kojace matky, ktoré nemusia počas noci vstávať z postele a ísť za svojou ratolesťou do detskej izby.
Portál Medicine Net uvádza aj ďalšiu výhodu, ktorá pre vás môže byť zaujímavá predovšetkým vtedy, ak má vaša ratolesť problémy so zaspávaním. Spanie v jednej posteli s rodičmi totiž môže tento problém eliminovať.
- Hlboké pripútanie: Spoločný spánok v jednej posteli môže vytvoriť silné pripútanie medzi tebou a dieťaťom. Táto blízkosť môže posilniť vašu vzájomnú dôveru a bezpečnosť.
- Emocionálna podpora: Prítomnosť dieťaťa v posteli môže poskytnúť emocionálnu podporu nielen pre neho, ale aj pre teba. Dotyky a blízkosť vytvárajú bezpečné prostredie pre všetkých členov rodiny.
- Laktácia a dojčenie: Ak dojčíš, spoločný spánok uľahčuje nočné dojčenia, pretože môžeš reagovať na potreby dieťaťa rýchlo a bez toho, aby si vstávala z postele. Pohodlie nadovšetko.
- Lepší spánok dieťaťa: Malé deti majú iný spánkový rytmus ako dospelí. Vo fáze ľahkého spánku sú častejšie a keď sa prebudia, je zložitejšia ich znovu uspať. Pri rodičoch v posteli sa však cítia bezpečnejšie a pokojnejšie.
- Lepší spánok mamičky: Vďaka spoločnému spánku dochádza k lepšej synchronizácii spánkového režimu medzi mamou a bábätkom. Mamička nemusí vstávať z postele, aby uspokojila potreby dieťaťa.
- Podpora laktácie: Spoločné spanie podporuje častejšie dojčenie, ktoré je navyše v pokoji. Vďaka tomu dochádza k udržiavaniu laktácie. Dieťatko, ktoré častejšie pije, lepšie priberá na váhe.
- Znižovanie rizika SIDS: K SIDS čiže náhlemu úmrtiu dojčaťa dochádza v spánku, keď dieťa prestáva dýchať bez toho, aby trpelo.
- Posilnenie dôvery: Vzhľadom k tomu, že je rodič dieťaťu nablízku, môže rýchlejšie a správnejšie reagovať na jeho potreby. Vďaka tomu dochádza k upevňovaniu vzťahu medzi dieťaťom a rodičmi.
Vedela si, že vedci zistili, že dieťa, ktoré spí s rodičmi aspoň do 5 rokov, má omnoho väčšiu šancu vyrásť na pokojného a zdravého dospeláka? To, čo sa deje v mozgu dieťatka, v prípade odlúčenia od matky/či otca (áno, aj keď spí v postielke, ktorá je ďalej od tvojej postele - hovoríme o separácii) vedci prirovnávajú k tomu istému, ako keď cítime fyzickú bolesť. Štúdie ukazujú, že až 70% dospelých žien, ktoré neboli v detstve utešované počas plaču, majú v dospelosti tráviace ťažkosti.
Nevýhody spoločného spania
Netreba zabúdať na to, že všetko, čo má výhody, má celkom určite aj nevýhody. V tomto prípade je ich hneď niekoľko. Na jednu z nich upozornil aj portál Health Line, ktorý publikoval štúdiu poukazujúcu na to, že takýto spánok síce môže byť pre dieťa veľmi prínosný, to isté sa však nedá hovoriť o rodičoch. Ukázalo sa, že matky, ktoré spávajú so svojimi deťmi, spia denne v priemere o 51 minút menej, čo môže viesť k spánkovej deprivácii. Okrem toho tieto mamičky častejšie trpeli zvýšenými hladinami úzkosti a stresu.
Určite je potrebné spomenúť tiež to, že spoločný spánok s dieťaťom môže viesť nielen k zhoršenej kvalite spánku rodičov, ale tiež k narušeniu ich intímneho života, čo môže mať na vzťah veľmi negatívne dopady.
Odborníci zo spánkového laboratória Inštitútu psychológie a psychohygieny sídliacom vo Freiburgu sa domnievajú, že oddelené spanie môže mať lepší vplyv na sociálny vývoj dieťaťa. Ku koncu prvého roka by dieťa malo spať vo svojej vlastnej postieľke. Vo veku 6-8 mesiacov sa totiž deti začínajú pomaly osamostatňovať. Je však potrebné im v tomto smere pomôcť. Strach zo samoty môžu deti zvládnuť len vtedy, ak im rodičia pomôžu. Ak teda počujete dieťa plakať, ihneď pribehnite za ním.
Štúdia Americkej psychologickej asociácie uverejnená v časopise Development Psychology nahliadla do manželských spální a zistila zaujímavú vec. Páry, ktoré spia s deťmi aj po viac ako šiestich mesiacoch od ich narodenia, častejšie zažívajú problémy vo vzťahu, u matiek sa vyskytuje depresia alebo slabá pomoc od partnera. Vedci zistili, že dlhodobé zdieľanie spálne s dieťaťom nemožno považovať za jednoznačnú príčinu týchto problémov, naznačuje však, že je znakom, že v takejto rodine sú prítomné problémy.
Štúdia vychádza z jedinečného pozorovania 140 amerických rodín. Štyri kamery natáčali ich spálne jednu noc v piatich obdobiach života dieťaťa - počas prvého, tretieho, šiesteho, deviateho a dvanásteho mesiaca. Kamera sa však nesústreďovala len na bábätko, ale aj na rodičov a ich vzájomnú interakciu medzi sebou a dieťaťom. V niektorých prípadoch matka a otec fungovali ako tím, boli výborne zorganizovaní, bábätko uložili spoločne do postele. To spalo často aj celú noc.
Na základe čoho sa teda rozhodnúť?
Ako môžeme vidieť, spoločný spánok so svojou ratolesťou má ako svoje výhody, tak aj svoje nevýhody a je na zvážení každého rodiča, čo uňho preváži. Ako uvádza portál NPR, odborníci upozorňujú na to, že ak preferujete súkromie, dieťa by s vami malo spávať maximálne do svojho prvého roka života. Po tomto období totiž začína vrcholiť separačná úzkosť a nútiť ho vtedy zaspávať bez vás, keď bolo zvyknuté na niečo iné, by bolo veľmi náročné. Odborníci sa zhodujú na tom, že takéto oddelenie je úplne bezpečné už po 4 mesiacoch. Ak to teda vyhovuje vám, nemáte sa čoho obávať.
Konečné rozhodnutie bude vždy aj tak len a len na vás.
Pravidlá pre bezpečný spoločný spánok
Spoločné spanie môže byť prínosné, no iba v prípade, ak nezasahuje negatívne do života rodiny. Podpora samostatného spánku dieťaťa je dôležitou súčasťou jeho vývoja, ktorá posilňuje nezávislosť a sebadôveru. Rodičia by mali byť trpezliví a používať overené stratégie, aby tento prechod prebehol hladko. Zároveň by nemali zabúdať na svoje vlastné potreby a budovanie partnerského vzťahu.
Pri spoločnom spaní je dôležité dodržiavať bezpečnostné opatrenia. Spoločné spanie nemožno prevádzkovať, ak je jeden z rodičov pod vplyvom alkoholu, drog alebo liekov, ktoré ovplyvňujú vedomie a spánok. V miestnosti, kde spí dieťa, je tiež zakázané fajčiť, neodporúča sa používať aj tužidlá a laky na vlasy, dezodoranty a parfumy, ktoré môžu dráždiť alebo upchávať dýchacie cesty.
Problematická je aj silná obezita, tá ovplyvňuje spánok a vnímanie prítomnosti dieťaťa, dieťa je tak viac ohrozené zaľahnutie a udusením. Prostredie postele nesmie umožňovať, aby sa dieťa zaborilo tvárou do medzery medzi matracmi alebo veľkých mäkkých vankúšov. Nevhodné je aj nosenie dlhých náušníc a iných šperkov s ostrými hranami, retiazok a oblečenie s dlhými šnúrkami, pretože by sa dieťa mohlo zraniť alebo udusiť.
Pozornosť je potrebné venovať aj výberu oblečenia, pretože dospelí vydávajú veľa tepla, a tiež diek a perín, aby sa dieťa neprehrievalo a alebo nehrozilo jeho zavalenie a udusenia. Pri spoločnom spanie s viacerými deťmi je nutnosťou dostatočne široká posteľ a usporiadanie spiacich tak, aby nebolo ohrozené malé bábätko.
- Bezpečnostná výbava: Uisti sa, že posteľ je vybavená bezpečnostnými prvkami, ako sú ochranné zábrany, aby sa predišlo pádu dieťaťa zo spoločnej postele.
- Matrac a vankúše: Vyberte správnu veľkosť matraca a zabezpeč, aby bol pevný a plochý. Vankúše by mali byť umiestnené tak, aby minimalizovali riziko prekrytia tváre dieťaťa.
- Tvoj zdravotný stav: Buď si vedomá svojho zdravotného stavu. V prípade, že užívaš lieky na spanie, depresiu, úzkosť či akékoľvek lieky, ktoré môžu ovplyvňovať tvoje vedomie, prehodnoť spanie v jednej posteli. Stále môžeš mať bábatko blízko napr. v postielke bez bočnice pri tvojej posteli. Užívanie drog a alkoholu nepatrí do spoločnej postele s deťmi.
Odborníci však upozorňujú, že aj keď spoločné spanie môže mať svoje výhody, najbezpečnejšie pre novorodenca (najmä v období, keď je riziko SIDS najvyššie) je, aby spal vo svojej postieľke, ale v spoločnej izbe s rodičmi. Takto má dieťa blízkosť rodičov a ich prítomnosť počas noci, no zároveň sa minimalizuje riziko udusenia, prehriatia či pádu.
Tipy na pohodlný spoločný spánok
- Vytvorte si svoj spánkový rituál: Zavedte príjemné rituály pred spaním, aby sa dieťa cítilo bezpečne a pripravené na pokojný spánok. Hudba, masáž s levanduľou, svetlo zo soľnej lampy, čo je upokojujúce pre teba?
- Prispôsobte teplotu: Uisti sa, že v miestnosti je príjemná teplota, aby si zabezpečila pohodlný spánok pre všetkých.
- Odpocívajte s láskou: Spoločný spánok nie je len o fyzickej blízkosti, ale aj o emocionálnej. Odpočívaj s láskou v srdci a pocitom bezpečia.
Ako máte začať, aby ste mohli čerpať výhody celá rodina? Na začiatok je potrebné zamyslieť sa nad tým, kto je ako zvyknutý spať. Kto čo potrebuje pre svoj plnohodnotný spánok. Potrebuješ veľa vankúšov? Veľkú prikrývku, alebo veľa miesta? Prejdite si s partnerom vaše spánkové návyky. Toto je dobré na zvedomenie a následné odpichnutie sa v zariaďovaní prostredia, v ktorom sa pohodlne vyspíte všetci.
Čo sa týka novorodenca, potrebuje pre svoj spánok rovnú plochu bez zbytočností naokolo. Nepotrebuje zavinovačku, hniezdo, vankúšik, hračky ani vlastnú prikrývku. Odporúčam pri začiatkoch, ak cítiš neistotu v tomto kroku spoločného spánku s dieťatkom v jednej posteli, skúšaj najprv počas dňa na všetky spánky, byť s dieťatkom v posteli. Mať ho vedľa seba a na sebe. Postupne získaš sebavedomie a trúfneš si to vyskúšať aj v noci. V noci v začiatkoch tiež môžeš použiť pre bábatko hniezdo, ak ti to dodá pocit istoty.
Pamätaj, že každá rodina je jedinečná, a čo funguje pre jednu, nemusí automaticky fungovať pre inú. Dôležité je rešpektovať potreby všetkých členov rodiny a vytvárať spánkové prostredie, ktoré je bezpečné a príjemné.