Plánovanie potomka je vzrušujúce obdobie, ktoré však niekedy môže sprevádzať aj stres, ak sa bábätko nedostaví hneď. Budúca mamička sa chce na tehotenstvo čo najlepšie pripraviť a zabezpečiť pre svoje dieťatko to najlepšie, čo sa týka aj výživy. Už v čase, keď žena ešte len zistí, že je tehotná, jej telo prekoná veľa zmien a bábätko má za sebou zásadné body vývoja.
Kľúčové živiny pred otehotnením
Pre zdravý vývoj bábätka má zásadnú úlohu kyselina listová (vitamín B9), ktorá sa podieľa na správnom delení buniek a je dôležitá pre rast zárodočných tkanív embrya od úplného začiatku. Pokiaľ plánujete rodinu, odporúča sa užívať kyselinu listovú už 3 mesiace alebo minimálne 4 týždne pred tým, než sa začnete snažiť o bábätko.
Zdrojom minerálov a vitamínov pre bábätko je najmä pestrá a vyvážená strava. Niektoré mikronutrienty sa odporúča dopĺňať vo forme doplnkov ešte pred otehotnením, pretože štatisticky vzaté, niektorých minerálov a vitamínov máme nedostatok. Tehotenstvo prináša špecifické nároky na niektoré živiny, napríklad na príjem kyseliny listovej. Tiež pri vitamíne D a vitamíne B12 je niekedy náročné zabezpečiť ich dostatočný príjem stravou.
Z minerálov bude nastávajúca mamička potrebovať železo, jód, vápnik, horčík, zinok alebo selén. Preto je vhodné myslieť na doplnenie zásob vápnika a týchto stopových prvkov ešte pred otehotnením.
Samostatnú kapitolu tvoria minerály a vitamíny na podporu otehotnenia. Ženám aj mužom sa na podporu plodnosti odporúčajú vitamíny B8 alebo inozitoly. Užíva sa aj vitamín B6 a antioxidanty vitamín C a betakarotén. Medzi vitamínmi na otehotnenie býva aj kyselina listová. Na zrenie spermií sa podieľajú minerály zinok a selén.
Pre podporu otehotnenia sú veľmi dobré skúsenosti s prípravkami, ktoré obsahujú kombináciu myo-inozitolu s kyselinou listovou. Obľúbeným z tejto skupiny je napríklad výživový doplnok Inofolic. Obsahuje kombináciu myo-inozitolu (2g na vrecko) a kyseliny listovej, ktoré spolu obnovujú funkciu vaječníkov a regulujú menštruačný cyklus, zvyšujú kvalitu vajíčok a podporujú otehotnenie prirodzenou cestou. Vysoké koncentrácie myo-inozitolu sú potrebné pri dozrievaní vajíčok vo folikuloch a pri vývoji embrya. Kyselina listová je potrebná v období plánovania tehotenstva a pri tehotenstve, pretože prispieva k správnej syntéze aminokyselín, tvorbe krvi, látkovej premene homocysteínu a k správnemu fungovaniu imunitného systému. Dávkovanie je 2x denne 1 vrecko.
Alternatívnym produktom je výživový doplnok LejdyVita 1, ktorý taktiež obsahuje kombináciu myo-inozitolu (5g na vrecko) a kyseliny listovej. Okrem toho obsahuje aj vitamíny skupiny B, vitamín D3 a cholín, ktorý prispieva k správnej látkovej premene lipidov, k udržaniu normálnej funkcie pečene a k správnej látkovej premene homocysteínu. Odporúčané dávkovanie je 2x denne 1 vrecko spolu s jedlom.
Pre mužov, ktorí so svojou partnerkou plánujú počatie potomka, je vhodný výživový doplnok FOLANDROL s obsahom inozitolu a antioxidantov.
Výživa počas tehotenstva
Budúca mamička popri užívaní vitamínov pre tehotné nesmie zabúdať na pestrú stravu a zdravý životný štýl.
Kyselina listová (vitamín B9)
V prípade kyseliny listovej je odpoveď na otázku, kedy začať brať vitamíny v tehotenstve, jednoznačná - ešte skôr, ako otehotniete. Aj medzi vitamínmi pre tehotné ženy jej právom patrí prvé miesto. Obzvlášť v 1. trimestri je dostatočný príjem kyseliny listovej veľmi dôležitý ako prevencia vrodených vývojových chýb a pre vývoj nervovej sústavy bábätka. Niektorí ľudia majú geneticky podmienenú nižšiu schopnosť spracovania kyseliny listovej v tele.
Vitamíny skupiny B
Vitamíny zo skupiny B alebo B-komplex sa v tehotenstve podieľajú na správnom fungovaní buniek. Vitamín B1 sa podieľa na energetickom metabolizme a jeho nedostatok môže byť spojený s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Spoločne s vitamínom B6 sa používa pri tehotenskej nevoľnosti. Odporúčaná dávka vitamínu B1 v tehotenstve je 1,1 mikrogramu denne.
Riboflavín prispieva k zdraviu kože a tvorbe červených krviniek. Pyridoxín sa podieľa na krvotvorbe a metabolizme živín. Vitamín B6 pomáha na tehotenské nevoľnosti. Vitamín B12 sa podieľa na správnom delení buniek a krvotvorbe. V tehotenstve sa preto odporúča prijímať 4,5 mikrogramov denne. Zdrojom vitamínu B12 sú živočíšne produkty ako pečeň, mäso, vajcia alebo mlieko.
Vitamín D
Vitamín D bude sprevádzať bábätko počas tehotenstva a po pôrode až do 2 rokov veku, pretože je dôležitý pre správny vývoj kostí. Jeho nedostatok býva spájaný s tehotenskou cukrovkou, oslabenou imunitou alebo nízkou pôrodnou váhou dieťaťa. Tehotným ženám sa odporúča denný príjem 200 UI vitamínu D, môže byť ale odporúčaných aj viac. Podľa individuálnych potrieb budúcej mamičky dávku upravuje lekár. Bohatým zdrojom vitamínu D sú tučné ryby alebo vajcia.
Vitamín C
Vitamín C je dôležitý pre imunitný systém, zapája sa do procesu krvotvorby a budovania kostnej hmoty. Je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, preto pomáha proti vzniku strií. Kolagén potrebuje aj bábätko. Vitamín C navyše pomáha proti únave a podporuje vstrebávanie železa. Odporúčaná dávka vitamínu C v tehotenstve je maximálne 100 mg.
Minerály
Vápnik je dôležitým stavebným kameňom pre kosti bábätka. Budúce mamičky by preto mali mať dostatočný príjem tohto minerálu, aby u nich nedochádzalo k jeho vyplavovaniu z kostí a tým k ich oslabeniu.
Pre mamičku je jód nepostrádateľný pre správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá je v tehotenstve nenahraditeľná. Štítna žľaza bábätka sa začína vyvíjať od 12. týždňa tehotenstva. Nedostatok jódu v tehotenstve sa môže prejaviť poškodením mozgu. Denná dávka jódu pre tehotnú ženu je 250 mikrogramov. Zdrojom jódu sú mliečne výrobky a morské ryby. Tehotná žena by si mala dopriať 2 porcie morských rýb týždenne a každý deň do jedálnička zaradiť mliečne produkty.
Potreba železa v tehotenstve sa zvyšuje prakticky o polovicu. Zdrojom železa je červené mäso, potom aj obilniny, strukoviny alebo sušené ovocie. Perorálny príjem železa môže ako nežiaduci účinok vyvolať zápchu, preto jeho suplementáciu spravidla riadi gynekológ. Pre správne využitie železa je potrebný aj stopový prvok meď.
Zinok sa v tele zapája do mnohých procesov spojených s metabolizmom a imunitou.
Horčík (magnézium) sa v tele podieľa na mnohých procesoch, či už ide o fungovanie svalov, imunity alebo nervov. V tehotenstve je dôležitý ako prevencia preeklampsie alebo kŕčov, ktoré by mohli vyvolať predčasné kontrakcie. V tehotenstve je odporúčaná denná dávka 350 - 400 mg horčíka.
Stopový prvok selén plní v tele dôležitú úlohu ako antioxidant a prispieva aj k správnej funkcii štítnej žľazy.
Ďalšie dôležité živiny a doplnky
Nenasýtené mastné kyseliny nepatria medzi vitamíny alebo minerály, napriek tomu sú dôležité pre vývoj mozgu u detí, vrátane tých nenarodených. Ďalšou živinou, ktorej potreba sa počas tehotenstva zvyšuje, je cholín. Cholín je dôležitý pre vývoj nervového systému. Čiastočne vzniká cholín v pečeni, v potravinách sa nachádza v mlieku, vajciach a mäse.
Štúdie podporujú užívanie omega 3 mastných kyselín (kapsulky rybieho oleja), ktoré podporujú rozvoj mozgu a CNS v 2. a 3. trimestri, a aj počas dojčenia, keď ich matka užíva. Dávka sa pohybuje od 200 do 600 mg denne. Samozrejme, omega 3 mastné kyseliny sa dajú získať aj z rýb, ale pri konzumácii niektorých rýb ako tuniak existuje riziko prijímania ťažkých kovov. Kapsuly rybieho oleja prechádzajú kontrolami a sú bez tohto rizika.
Medzi komplexné prípravky vhodné pre ženy plánujúce tehotenstvo patria napríklad Femibion 1 alebo Dr.Max Pregnafolin 1. Tieto prípravky obsahujú kombináciu kyseliny listovej, niekoľkých vitamínov, minerálov či iných účinných zložiek priaznivo pôsobiacich na ženu a následne aj vývoj dieťaťa.
Sledovanie plodných dní
Okrem výživy je vhodné sledovať plodné dni pomocou ovulačných testov. Tie pomáhajú predpovedať dátum ovulácie a obdobie najvyššej plodnosti, kedy najčastejšie dochádza k otehotneniu. Ovulačný test zisťuje hladinu luteinizačného hormónu v moči, ktorý signalizuje, že ovulácia nastane do 24-48 hodín.
Jak používat ovulační testy pro detekci LH v moči?
Výživa počas dojčenia
Po pôrode obdobie dojčenia znamená, že bábätko je plne závislé od výživy z materského mlieka. Mamička preto musí aj naďalej dbať o zdravý a pestrý jedálniček. Niektorých vitamínov a minerálov mamička potrebuje prijímať viac než v tehotenstve, napríklad vitamínu C a B12. Na doplnenie vápnika pri dojčení by si dojčiaca mamička mala denne dopriať mliečne výrobky. Odporúčaný denný príjem vápnika sa podobá tomu v tehotenstve.
Dojčenie a starostlivosť o bábätko kladú na telo mamičky veľké nároky. Často sa dostaví únava a stres, niektoré ženy pociťujú zhoršenie kvality pleti a nechtov, spravidla tiež spomínajú vypadávanie vlasov po pôrode.
Kedy navštíviť lekára
Ak by problém s otehotnením pretrvával dlhšie obdobie, je potrebné navštíviť spolu s partnerom špecializovaného lekára, ktorý určí ďalší postup.
tags: #ferro #folgamma #otehotniet