Jennifer Aniston patrí k ženám, o ktorých sa hovorí, že nestarnú - iba dozrievajú. Keď oslávila 57. narodeniny, jej postava je stále rovnako pevná, štíhla a obdivovaná ako v časoch seriálu Priatelia. Tajomstvo? Žiadne drastické diéty ani extrémne zákroky. Herečka stavia na disciplíne, rovnováhe a vedomom prístupe k telu. „Pre mňa je to o tom byť čo najviac zdravá a šťastná,“ hovorí herečka. A presne v tomto duchu sa nesie aj jej každodenný režim.
Herečka Jennifer Aniston je už mnoho let symbolem přirozené krásy, pevné postavy a vyrovnaného životního stylu. Přestože dnes patří mezi nejznámější ženy Hollywoodu a svět si ji navždy spojuje se seriálem Přátelé, sama opakovaně zdůrazňuje, že její kondice není výsledkem extrémních diet ani drsných tréninkových plánů. Naopak. Jennifer Aniston otevřeně mluví o tom, že základem její životosprávy je takzvané pravidlo 80/20.
V praxi to znamená, že většinu času, tedy 80 % se snaží jíst kvalitně, jednoduše a s důrazem na výživovou hodnotu, ale zároveň si nechává prostor na běžné radosti, jako jsou těstoviny, pizza nebo mexická kuchyně, tedy 20%. Nevěří v přísné zákazy, protože právě ty podle ní často vedou k frustraci a přejídání.
Jennifer Aniston nemá svoji štíhlou postavu zadarmo. Kvalitní bílkoviny v jejím jídelníčku převažují a nikdy také nevynechá snídani. Zapomeňte ale na croissant nebo bábovku.
Ráno patrí citrónovej vode a proteínom
Jennifer praktizuje prerušovaný pôst v režime 16:8. Šestnásť hodín bez jedla, osemhodinové „okno“ na jedenie - najčastejšie medzi 10:00 a 18:00. Svoj deň začína jednoducho: šálkou horúcej vody s citrónom a následne kávou s nízkotučným mliekom. A potom prichádzajú na rad proteíny.
„Keď sa zobudím, dám si teplú citrónovú vodu, potom shake alebo avokádo s vajíčkami. Naučila som sa pripravovať vajcia na všetky možné spôsoby,“ prezradila v rozhovore pre First For Women. Herečka obľubuje aj ovsenú kašu, do ktorej primiešava vyšľahaný vaječný bielok. „Pridajte ho tesne pred dovarením. Dodá to extra proteín a takú nadýchanú textúru, ktorá je vynikajúca,“ vysvetlila svoj netradičný tip Jennifer.
Jej obľúbený proteínový nápoj je malý výživový rituál: banány, čerešne, černice, zelený prášok, kolagénové peptidy, trochu kakaa, kvapka čokoládovej stévie a mandľové mlieko s čokoládovou príchuťou. Ako povedala pre Peopla: „Dám tam banány, čerešne, černice, zelený prášok, kolagénové peptidy, trochu kakaa, kvapku čokoládovej stévie a čokoládové mandľové mlieko.“
Vysoký obsah bielkovín, minimum cukru a nízky podiel sacharidov - to je základ jej jedálnička.
Jennifer Aniston začína svoj deň dvomi lyžičkami jablčného octu zriedeného vo vode a dochuteného citrónovou šťavou. Tento rituál jej zabezpečí nižšiu chuť do jedla počas dňa, očistí organizmus, dodá mu probiotiká a zvýši metabolizmus.
Jennifer Aniston, úspešná herečka a ikona zdravého životného štýlu, je dôkazom toho, že perfektné telo nie je záležitosťou veku, ale prístupu a starostlivosti. Nečakajte však žiadne radikálne diéty či hladovky. Jej tajomstvo spočíva v zdravom stravovaní, pravidelnom pohybe a celkovom well-being prístupe.
Stravovacie návyky Jennifer Aniston
Raňajky
Herečka si uvedomuje dôležitosť prvého jedla dňa. Na raňajky si dopraje teplú citrónovú vodu, šejk alebo avokádo s vajíčkami. „Keď sa zobudím, dám si teplú citrónovú vodu a potom si dám šejk alebo avokádo a vajcia.
Trik s bílkem v ovesné kaši poradil herečce její exmanžel Justin Theroux. Díky němu tělo hned po ráno dostane rychle a jednoduše potřebné bílkoviny. „Těsně předtím, než ukončíte přípravu ovesné kaše, do ní vmícháte bílek. Tím získá nadýchanou texturu a je to opravdu lahůdka,“ libuje si Aniston.
Do shakeu, který si dopřává kolem deváté hodiny, dává Jennifer vedle proteinového prášku banány, borůvky, třešně, stévii, mix zeleniny, mletý kořen maca a trochu kakaa. „Mám v oblibě také kolagenní peptid, který pravidelně užívám. A je to opravdu znát, hlavně na nehtech,“ poukázala hrdinka seriálu Přátelé roku 2018 pro magazín Well + Good.
Obed
Na obed preferuje jedlá, ktoré zasýtia a dodajú energiu na dlhší čas. Obľubuje cestoviny, no konzumuje ich s mierou.
Obědy a večeře pak u Jennifer vypadají prakticky stejně, a jak sama říká, dává si hlavně „základní“ potraviny. Takže nějakou zelenina nebo salát a nezbytnou bílkovinu. Jenniferine obedy a večere pozostávajú z nejakej formy zeleniny alebo šalátu s bielkovinami.
Na obed siaha po kombinácii, ktorá je svieža a zároveň sýta: tuniak s uhorkovo-šošovicovým šalátom.
Snack
Namiesto nezdravých snackov siaha po červenom hroznovom víne alebo nakrájanej zelenine, ktorú má vždy pripravenú v chladničke. Jennifer radí: „Jedzte toľko bio ovocia a zeleniny, koľko len môžete.“
Ako povedala pre People: „Dám tam banány, čerešne, černice, zelený prášok, kolagénové peptidy, trochu kakaa, kvapku čokoládovej stévie a čokoládové mandľové mlieko.“
Medzi hlavnými jedlami si dopraje malé snacky - vajíčko natvrdo, syrovú tyčinku alebo šálku polievky. Žiadne drastické hladovanie, ale kontrolované porcie.
No a medzi jedlami siahne vždy po zdravých sacharidoch.
Pomery živín
Základom jej stravovania je princíp, že by ste mali každý deň zjesť 40 % sacharidov, 30 % tukov a 30 % bielkovín. Medzi jedlami si dopraje zdravé sacharidy. Obmedzuje škroby a pečivo, najmä ak sa snaží schudnúť.
Základom jej stravovania je princíp, že by ste mali každý deň zjesť 40 % sacharidov, 30 % tukov a 30 % bielkovín. Medzi jedlami si dopraje zdravé sacharidy. Obmedzuje škroby a pečivo, najmä ak sa snaží schudnúť.
Občasné prehrešky
Aj Jennifer si raz za čas dovolí dopriať si. Rada si varí "comfort foods" ako pizza alebo burgre, alebo si na ne zájde s priateľkami do podniku.
„Pizza večery, burgre alebo mexické jedlo,“ prezradila Jennifer pre People. Miluje japonskú reštauráciu Nobu v Malibu aj mexický podnik Casa Vega.
A áno, aj Jennifer Aniston je len človek. „Každých pár týždňov si dám cestoviny carbonara,“ priznala s úsmevom.
„Raz za čas si dovolím dopriať si. Som dobrá v tom, že obmedzujem škroby na minimum. Nemám ráda takéto jedlá a vždy obmedzím nejaké pečivo, ak sa snažím schudnúť kvôli niečomu špeciálnemu.
I když ji honí mlsná, předvádí Jennifer až pozoruhodnou sebekázeň. „V tomhle jsem fakt dobrá, dám si klidně jen jeden chips nebo jednu lentilku. Nemám s tím problém,“ nechala se slyšet roku 2021 pro magazín InStyle. To však neznamená, že by si úplně odpírala „nezdravé“ potraviny. Jednou za čas, při tzv. cheat day, povolí uzdu svým zásadám a skočí si třeba na špagety carbonara nebo si dopřeje jiný produkt z bílé pšeničné mouky bohaté na sacharidy. Chutná jí to prý ale stále méně.
„Musíš si život užít. Táto žena aj po 50 - tke vyzerá neskutočne. Pritom tajomstvo jej sexi kriviek si dokážete osvojiť aj vy. Inšpirujte sa diétnym plánom sladkej seriálovej Rachel, ktorému je verná roky. Pri sympatickej herečke a múze mnohých mužov - Jennifer Aniston jedno rozhodne platí. Je sexi, vždy bola a vždy bude. Aby vyzerala aj po 50 - tke tak úžasne, má svoj vlastný jedálniček. Jenn sa len málokedy odkloní od stravy, ktorú má zaužívanú.
Hviezda v priebehu rokov odhalila, čo presne zje počas dňa. Základom jej stravovania je princíp, že by ste mali každý deň zjesť 40 % sacharidov, 30 % tukov a 30 % bielkovín. "Keď sa zobudím, dám si teplú citrónovú vodu a potom si dám šejk alebo avokádo a vajcia.
Jenniferine obedy a večere pozostávajú z nejakej formy zeleniny alebo šalátu s bielkovinami. No a medzi jedlami siahne vždy po zdravých sacharidoch.
„Moja strava je v podstate rovnaká. Zvyčajne obsahuje veľa bielkovín, zeleniny, šalátov, polievok a cez víkend si dám všetko, čo by som chcela. Jednoducho cheat day,“ prezradila Aniston, ktorá má veľmi rada mexické jedlo a cestoviny na rôzne spôsoby.
„Každých pár týždňov si dám cestoviny carbonara,“ priznala s úsmevom. Večer si rada vychutná pečené kurča s cuketou a pestom.
Zdroj pre Us Weekly prezradil: „Jenine jedlá sú bohaté na proteíny so zdravým množstvom sacharidov, a zároveň si dopraje maškrty a cheat days. Ak si chce vychutnať dirty martini alebo tequilu, jednoducho si ju dá. Nie je to žiadna veľká vec.“
A keď má chuť na drink? Siahne po dirty martini - gin, vermút a oliva alebo citrónová kôra.
Vyhýbajte sa tiež sladeným nápojom, a ak si dáte na párty koktejl, potom jedine prostú margaritu bez cukru alebo dirty martini. Zložitejších miešaných nápojov alebo exotiky sa stránte úplne.
„Moja filozofia je jesť zdravo. Na tom nie je nič zložité - veľa bio ovocia a zeleniny, obmedziť cukor a vypiť litre a litre čistej vody. Vítam! Vítam! Ani celebrity nemajú krásnu a vypracovanú postavu zadarmo.
Tu je desať krások, ktoré majú na chudnutie svoj zaručený recept. Jennifer Aniston Herečka vsádza na diétu, kedy je len trikrát denne. Počas tejto mesačnej diéty vôbec neje potraviny obsahujúce múku a cukor. Prvých desať dní dokonca vynecháva aj ovocie a sladšie zeleninu. Je iba čerstvé ryby, kuracie a morčacie mäso, orechy a strukoviny. Po desiatich dňoch zaraďuje do jedálnička aj spomínané ovocie a zeleninu. Diétu doplňuje o pravidelný pohyb. Chodí behať a posilňuje.
Kim Kardashian držela Atkinsonovu dietu v roce 2015 po porodu syna Sainta Westa, kdy v krátké době zhubla 11 kilo. Jak uvedla pro americké módní noviny Women's Wear Daily, bylo to těžké, protože miluje sladké.
Keď manželka Michaela Douglasa potrebuje zhodiť niekoľko kilogramov, uchýli sa na pár týždňov k Atkinsonovej diéte, inak ale vsádza na zásady zdravého životného štýlu komplexne. Do toho patrí samozrejme aj pohyb, dostatok odpočinku a psychická pohoda.
Renée musela kvôli úlohe boubelaté Bridget Jones pribrať cez desať kíl. Aby sa ich zbavila a mohla stvárniť postavu Roxie v muzikáli Chicago, musela kilá nekompromisne a hlavne rýchlo zhodiť. Podarilo sa jej to práve vďaka Atkinsonovej diéte.
Geri sa s váhou potýkala už ako členka populárnej dievčenskej skupiny Spice Girls. Diet skúsila bezpočet, vrátane tej Atkinsonovej, potýkala sa tiež s anorexiou.
Rihanna a Hubová Diéta Keď sa Rihanna potrebovala zbaviť kíl, siahla po diéte s názvom M-plan, ktorá spočíva v tom, že dva týždne večerias a obedias len hubové pokrmy.
Adele a Sirtuínová Diéta Adele schudla 45 kíl vďaka diéte zvanej sirtfood. Spočíva v konzumácii veľa zeleniny a ovocia s nízkym obsahom fruktózy, ktoré sú aktivátormi sirtuínu - bielkoviny, ktorá pomáha spaľovať tuky, znižovať chuť do jedla a zároveň prospieva zdraviu.
Reese Witherspoon a Nízkokalorická Diéta Reese Witherspoon prijíma počas dňa málo kalórií. Na raňajky mohla prijať 200 až 250 kalórií, na desiatu a olovrant 100 až 150 a na obed a večeru 300 až 350 kalórií. Vďaka tejto úprave dokáže herečka zhodiť päť kíl za týždeň.
Zónová Diéta Zónová diéta je založená na správnom pomere cukrov, tukov a bielkovín v jedálnom lístku (40 % cukrov a po 30 % bielkovín i tukov). Kalorická hodnota raňajok, obeda alebo večere nemôže presiahnuť dvetisíc kilojoulov. Jesť by sa malo päť ráz denne, s prestávkami medzi jedlami nie dlhšími ako päť hodín. Hlavné jedlá by mali byť pripravené z chudého mäsa, ako prílohu si doprajte ovocie alebo zeleninu a všetko dotvorte dobrými tukmi, ktoré sú v olivovom oleji či orieškoch.
Šalát Jennifer Aniston Počas natáčania Priateľov jedávala denne šalát, ktorý sa stal virálnym.
Meditácia, schody a psy
Strava je len časť skladačky. Jennifer pravidelne cvičí - obľubuje tréning na schodovom trenažéri a funkčné cvičenia. No najdôležitejší je pre ňu pokoj mysle. „Najlepšia časť môjho dňa je čas, ktorý si vyhradím na meditáciu,“ priznala. Miluje aj turistiku so svojimi psami a pobyt na čerstvom vzduchu a spánok je pre ňu rovnako dôležitý ako proteínový shake.
„Moja filozofia je jesť zdravo. Na tom nie je nič zložité - veľa bio ovocia a zeleniny, obmedziť cukor a vypiť litre a litre čistej vody. Vítam! Vítam! Ani celebrity nemajú krásnu a vypracovanú postavu zadarmo. Pre štíhlu líniu spravidla musia veľa zapracovať v posilňovni a upraviť aj svoj jedálniček. Predtým, ako na seba oblečú plavky a vyrazia k moru, podstupujú všemožné diéty.
Aj Jennifer Aniston, úspešná herečka a ikona zdravého životného štýlu, je dôkazom toho, že perfektné telo nie je záležitosťou veku, ale prístupu a starostlivosti. Nečakajte však žiadne radikálne diéty či hladovky. Jej tajomstvo spočíva v zdravom stravovaní, pravidelnom pohybe a celkovom well-being prístupe.
Zenový, vyrovnaný životný štýl je pre ňu kľúčový. Každé ráno začína meditáciou, ktorá ju nabije pozitívnou energiou a zbaví stresu. Okrem toho si užíva dlhé prechádzky so svojimi psami, ktoré jej pomáhajú udržať si fyzickú kondíciu a zároveň relaxovať.
Zaujímavý je aj jej veľmi jednoduchý psychologický trik pre dni, kedy sa jej do cvičenia vôbec nechce. Hovorí si, že zvládne aspoň päť minút. Vedľa fyzickej kondície však Jennifer považuje za naprosto zásadné aj duševnú rovnováhu. Každý deň si vyhradí čas na meditáciu a vedomé zklidnení mysli. Snaží sa obmedzovať príjem negatívnych správ a nadmerné sledovanie sociálnych sietí, pretože si veľmi dobre uvedomuje, ako silno môžu ovplyvňovať psychiku.
Najdôležitejší je pre ňu pokoj mysle. „Najlepšia časť môjho dňa je čas, ktorý si vyhradím na meditáciu,“ priznala. Miluje aj turistiku so svojimi psami a pobyt na čerstvom vzduchu a spánok je pre ňu rovnako dôležitý ako proteínový shake.
Jennifer Aniston, úspešná herečka a ikona zdravého životného štýlu, je dôkazom toho, že perfektné telo nie je záležitosťou veku, ale prístupu a starostlivosti. Nečakajte však žiadne radikálne diéty či hladovky. Jej tajomstvo spočíva v zdravom stravovaní, pravidelnom pohybe a celkovom well-being prístupe.
Jej rutina zahŕňa štyrikrát do týždňa kruhový tréning a trikrát jógu.
Snaží sa cvičiť aspoň päťkrát do týždňa. Nedá dopustiť na jógu a spinning. Stačí 30 minút, dôležitá je pravidelnosť.
Zenový, vyrovnaný životný štýl je pre ňu kľúčový. Každé ráno začína meditáciou, ktorá ju nabije pozitívnou energiou a zbaví stresu. Okrem toho si užíva dlhé prechádzky so svojimi psami, ktoré jej pomáhajú udržať si fyzickú kondíciu a zároveň relaxovať.
Strava je len časť skladačky. Jennifer pravidelne cvičí - obľubuje tréning na schodovom trenažéri a funkčné cvičenia. No najdôležitejší je pre ňu pokoj mysle.
Najväčší dôraz kladie na to, aby si človek našiel taký typ cvičenia, ktorý ho skutočne baví. Práve radosť z pohybu je podľa nej jediná cesta, ako si zdravý režim udržať dlhodobo.
„Najlepšia časť môjho dňa je čas, ktorý si vyhradím na meditáciu,“ priznala. Miluje aj turistiku so svojimi psami a pobyt na čerstvom vzduchu a spánok je pre ňu rovnako dôležitý ako proteínový shake.
Bez plastík, bez paniky zo starnutia
Hoci je symbolom nestarnúcej krásy, sama tvrdí, že o dramatické kozmetické zásahy nestojí. V rozhovore pre Glamour otvorene porozprávala o svojom postoji k veku. „Jen sa cíti dobre z toho, že starne. Pre ňu je to o tom byť čo najviac zdravá a šťastná,“ prezradil zdroj z jej okolia. Žiadna panika. Žiadna obsesia.
Má 55 a nikdy sa necítila silnejšia. „Nikdy som sa necítila silnejšia,“ hovorí 55-ročná Jennifer Aniston, ktorá vysvetľuje, že kľúčom k zdravému a spokojnému životu nie je celoživotná diéta ani neustále cvičenie kardio, ale konzistencia. Podľa nej zdravý životný štýl nie je o bolesti a odopieraní, ale o vyvážení. V rozhovore pre Allure sa podelila o niekoľko tipov, ako sa jej to darí dodržiavať. „Osemdesiat percent zdravého životného štýlu a potom je tu 20 percent, ktoré znamenajú - choď si dať martini, daj si pizzu aj hamburger a buď dlho hore so svojimi priateľmi.
Jennifer Aniston prezradila, že rada dodržiava režim a rituály, vďaka ktorým sa aj ako 55-ročná cíti fit. „Prvé vec, čo urobím, je, že vypijem colostrum s vodou izbovej teploty a s vytlačeným celým citrónom,“ vysvetlila herečka, ktorá si v zimných mesiacoch do nápoja dá aj za lyžičku zázvoru a medu. „Je to chutné a pijem to teplé,“ pokračovala.
Denně venuje každé ráno aspoň 20 minút meditácii, na raňajky si dopraje jedlo plné bielkovín a rovnako tak rozmýšľa aj nad ďalšími jedlami počas dňa.
Jennifer Aniston patrí medzi celebrity, ktoré vyskúšali prerušovaný pôst. Diéta 16:8: 16 hodín denne nejete nič a počas 8-hodinového okna sa normálne stravujete. Diéta 5:2: Dva dni v týždni je príjem kalórií obmedzený na 500 až 600 denne a zvyšných 5 dní sa stravujete normálne.
Štúdie o Prerušovanom Pôste Čínska štúdia sledovala 139 obéznych ľudí rozdelených do dvoch skupín. Jedna skupina mala diétu s obmedzeným príjmom kalórií, ktorá im umožňovala jesť len medzi 8. a 16. hodinou každý deň. Ostatní dostali rovnaké kalorické obmedzenia, ale mohli jesť kedykoľvek.
Výsledky ukázali, že účastníci štúdie, ktorí dodržiavali prerušovaný pôst schudli za rok 8 kilogramov, zatiaľ čo osoby v druhej skupine schudli zhruba 6,5 kilogramu. Tento rozdiel vedci nepovažujú za významný. Nezaznamenali ani žiadny významný rozdiel v obvode pása, v telesnom tuku alebo vo svalovej hmote.
Názory Odborníkov Dr. Ethan Weiss z Kalifornskej univerzity v San Franciscu tvrdí, že „jesť v úzkom časovom okne nemá žiadnu výhodu“ a že iba obmedzenie príjmu kalórií môže pomôcť pri chudnutí. Profesor Satchidananda Panda zo Salk Institute for Biological Sciences v Kalifornii uviedol, že časovo obmedzené stravovanie môže zlepšiť spánok a kvalitu života človeka, ako aj znížiť riziko obezity, cukrovky a srdcových chorôb.
Negatíva Prerušovaného Pôstu Prerušovaný pôst často zlyháva kvôli nedisciplinovanosti a psychickému tlaku, ktorý vyvoláva odopieranie jedla. Vedomie zákazu môže viesť k prejedaniu počas povoleného okna, zlej nálade a nezdravému vzťahu k jedlu.
Prerušovaný pôst - Ako to funguje? Animácia
Zdravé a sexi telo ako má Jennifer Aniston je založené na zdravých rozhodnutiach, ktoré sú absolútne dosiahnuteľné. Jennifer sa podelila na sociálnej sieti s fanúšikmi aj o informáciu, že sa snaží cvičiť aspoň päťkrát do týždňa. Nedá dopustiť na jógu a spinning. Pokojne stačí 30 minút, dôležitá je práve pravidelnosť. Miluje tiež meditáciu.