Prežiť potrat je emocionálne a fyzicky náročné obdobie. Mnoho žien sa pýta, kedy je bezpečné vrátiť sa k fyzickej aktivite a ako by mala vyzerať. Hoci neexistuje univerzálna odpoveď, ktorá by platila pre všetky, existujú všeobecné odporúčania, ktoré môžu pomôcť pri zotavovaní.
Význam aktivity po potrate
Cvičenie môže byť prospešné pre duševné zdravie po potrate. Môže pomôcť spracovať stres a smútok. Keď sa budete sústrediť na to, ako cvičenie pomáha vašej duševnej pohode, môže vám to dodať potrebnú motiváciu, ak váš záujem o cvičenie dočasne vyprchal.
Po skončení tehotenstva, či už po pôrode zdravého dieťaťa, alebo následkom potratu, dochádza v tele k prudkému poklesu estrogénu a progesterónu, čo môže vyvolať depresiu alebo úzkosť. V prípade potratu sa môžete potýkať so smútkom alebo dokonca s traumou. Ak teda nemáte motiváciu k cvičeniu, je to prirodzené. Doprajte si niekoľko týždňov na odpočinok a spracovanie toho, čím ste si prešli. U mnohých ľudí sa telo hojí oveľa rýchlejšie ako myseľ a srdce.
Konzultácia s lekárom je kľúčová
Pred akýmkoľvek návratom k cvičeniu je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom. Lekár zohľadní štádium tehotenstva, okolnosti potratu a vaše aktuálne zdravotné problémy, ako je napríklad krvácanie.
Ak ste potratili v prvom trimestri, často sa môžete do týždňa alebo dvoch vrátiť k cvičeniu, ak krvácanie ustalo alebo sa zmenilo na ľahké špinenie. Pri potrate v treťom trimestri budete musieť s energeticky náročným cvičením počkať približne tri až štyri týždne. Ak máte za sebou cisársky rez, odporúča sa počkať minimálne osem až dvanásť týždňov, než začnete s tradičnými cvikmi na brucho, ako je napríklad prkno. Cviky na hlboké zotavenie stredu a panvového dna založené na dýchaní sú však prospešné.
Postupný návrat k pohybu
Pri návrate k cvičeniu je dôležité začať postupne s nenáročnými aktivitami, ako je chôdza alebo pokojná jóga. Chôdza pomáha dostať vás von a pobyt v prírode môže pomôcť znížiť hladinu stresových hormónov.
Keď budete pripravená zvýšiť intenzitu, predĺžte si prechádzky a pomaly prejdite k intenzívnejším typom cvičenia, ako je pomalé behanie, plávanie alebo posilňovanie s ľahkou váhou. Ak sa objaví akékoľvek nové krvácanie, horúčka, zimnica alebo bolesť, prestaňte s cvičenie a informujte svojho lekára.
Dýchacie cvičenia a posilňovanie stredu tela
Aj keď nemáte chuť cvičiť, odporúča sa vyskúšať bráničné dýchanie. Táto relaxačná technika pomáha aktivovať svaly stredu tela a posilniť spojenie medzi priečnymi brušnými svalmi a panvovým dnom. Bráničné dýchanie môžete praktizovať kedykoľvek po potrate.
Psychické zdravie
Cvičenie je len jednou z ciest, ako znovu získať emocionálnu rovnováhu. Ak sa vám nedarí prinútiť sa k cvičeniu, nezabúdajte, že je to v poriadku. Niektorým ženám pomohlo cvičenie vnútorne spracovať potrat. „Keď som sa dala do behu, zistila som, že ako zo mňa kvapká pot, kvapkajú aj slzy,“ hovorí jedna z nich. „Cítila som sa naozaj dobre.“
Po spontánnom potrate dlho nečakajte
Kedy otehotnieť po potrate?
Podľa lekárov je vhodné počkať po potrate aspoň 3 mesiace, Svetová zdravotnícka organizácia dokonca odporúča počkať pol roka, najmä aby sa žena dala psychicky do poriadku. V prípade samovoľného potratu v rannom štádiu tehotenstva a bez ďalších komplikácií nie je dôvod dlho čakať. Ak vám lekár povie, že ste zdravá, môžete sa o otehotnenie pokúsiť hneď v ďalších mesiacoch. Odborníci zistili, že ženy, ktoré otehotneli počas pol roka po prekonanom potrate, mali menšiu pravdepodobnosť, že znova o bábätko prídu.
Riziko ďalšieho potratu a fyzická aktivita
Vedci z University of Massachusetts Amherst zistili, že u žien po potrate sa prílišná fyzická aktivita spája s vyšším rizikom ďalšieho potratu, najmä vo veľmi včasnom štádiu, kedy si ho žena nemusí všimnúť. Rizikové je krátke obdobie krátko po implantácii vajíčka. U žien, ktoré sú výrazne fyzicky aktívne, hrozil takýto potrat dvojnásobne v porovnaní s menej aktívnymi ženami. K implantácii dochádza krátko po oplodnení, spravidla do 12 dní.
Je dôležité zdôrazniť, že výsledky tejto štúdie sa týkajú nadmernej fyzickej aktivity, nie primeraného cvičenia. U žien, ktoré majú nekomplikované tehotenstvo, vedci povzbudzujú k fyzickej aktivite. Avšak u žien, ktoré mali ťažkosti s otehotnením, intenzívne cvičenie počas uhniezďovania vajíčka môže byť spojené s rizikom potratu.
Dôležité informácie o potrate
Samovoľný potrat ukončí odhadom asi každé štvrté až piate tehotenstvo. Včasný potrat je ťažko zistiť, pretože sa môže prejaviť podobne ako menštruácia, niekedy s mierne silnejším krvácaním, alebo bez neho. Žena, ktorá má ťažkosti s otehotnením, môže mať za sebou aj viacero včasných potratov, o ktorých nemusela vedieť.
Príčiny samovoľných potratov nie sú vždy úplne jasné a podieľajú sa na nich rôzne faktory - dôvody môžu byť v zárodku a plode aj v organizme ženy. Riziko potratu stúpa s vekom ženy - po 45. roku je to až 50 %.
