Každé bábätko je jedinečné a má svoj vlastný individuálny spánkový a kŕmiaci vzorec. Niektoré deti spia v noci viac, zatiaľ čo iné budia rodičov svojím plačom v pomerne krátkych intervaloch. Najmä novorodeniatka počas prvých týždňov vôbec nerozlišujú medzi dňom a nocou. Spánok je však pre bábätká mimoriadne dôležitý z viacerých dôvodov. Aby ste mali istotu, že váš drobček spí naozaj dosť, prezradíme vám, koľko by malo spať bábätko a prečo je dobré dodržiavať pravidelné rituály pred spaním.
Novorodenec a spánok
Bábätko, ktoré si prinesiete z pôrodnice, ešte nerozlišuje deň od noci. Podobne sa u neho neriadi žiadnym pravidlom ani striedanie spánku a bdenia. Dieťatko je v podstate schopné zaspať a odpočívať kedykoľvek, pokiaľ ho netrápi hlad a je spokojné. Novorodenec bežne prespí až 20 hodín denne. Až neskôr začína dieťa rozlišovať medzi nočným a denným spánkom a z času denného spánku postupne ubúda. Tzv. cirkadiánny rytmus, teda striedanie spánku a bdenia, sa vyvíja postupne a je regulovaný prostredníctvom striedania dňa a noci. Pravidelný režim sa začína vytvárať v 6. týždni života a ustáliť by sa mal vo veku 3 mesiacov. Staršie, už ročné dieťa tak prespí 12 - 17 hodín denne. Potom, až do dosiahnutia veku 2 rokov, sa udáva, že väčšina detí strávi viac času spaním ako bdením. Súhrnne, dieťa môže spať približne 14 - 18 hodín denne. Samozrejme, existujú aj individuálne rozdiely, tie však nie sú veľmi výrazné.
Dĺžka spánku dvojmesačných detí môže byť vo všeobecnosti rôzna a pohybuje sa od 30 minút do 4 hodín, pričom deti spia niekoľkokrát počas dňa. V dvoch mesiacoch sa ich nočný spánok začína stabilizovať, takže môžete očakávať, že vaše dieťa bude v noci spať dlhšie, 4 až 6 hodín v kuse. Spánkový rytmus sa tiež postupne vyvíja, ako dieťa rastie. Najdôležitejšie je sledovať, či je bábätko bdelé a spokojné a či má dostatok spánku, pretože spánok je dôležitý pre jeho vývoj. Potreba spánku dvojmesačného dieťaťa je vysoká, takže môže spať až 14 alebo dokonca 17 hodín denne. Tento čas zahŕňa denný aj nočný spánok a dĺžka spánku môže byť rôzna: dieťa môže spať len pol hodiny alebo aj päť hodín v kuse. Je úplne normálne, že niektoré deti rovnakého veku sú bdelšie ako iné. Je však dôležité sledovať potrebu spánku vášho dieťaťa a snažiť sa ju podporiť.
Spánkový rytmus dieťaťa sa začína stabilizovať vo veku dvoch až troch mesiacov. Rozdiel medzi dňom a nocou pomôže vášmu dieťaťu pochopiť pravidelný denný rytmus a rutinu. Preto kŕmte svoje dieťa pravidelne počas dňa a ak je to možné, znížte počet nočných kŕmení. Uistite sa, že prostredie je upokojujúce a vhodné na spánok dieťaťa. Tmavá, tichá a primerane chladná miestnosť podporuje kvalitný spánok. Upokojujúce návyky, ako napríklad večerný kúpeľ alebo rozprávka pred spaním, pomôžu vášmu dieťaťu pripraviť sa na spánok.
Do tretieho mesiaca života dieťa nemá vyvinuté biologické hodiny, preto sa môže ľahko stať, že najdlhší časový úsek prespí cez deň a v noci vás potrápi krátkymi zdriemnutiami. Jeho spánok je typický ľahkým nástupom, ktorý neskôr prechádza do hlbšieho štádia. Netreba však čakať, že novorodenec bude spať až do rána. Niektoré bábätká potrebujú kontakt s rodičom maximálne raz - dvakrát za noc, iné vás zobudia aj desaťkrát. „Všetky možnosti sú správne a netreba sa ich zľaknúť alebo považovať za problém“, upozorňuje zdravoteka.sk.
Od štvrtého mesiaca sa spánkový cyklus začne meniť. Dieťa najprv vstupuje do hlbokého spánku, ktorý prechádza niekoľkými fázami a až následne sa dostáva do „ľahkej“ formy. Práve vtedy najčastejšie dochádza k prebudeniu - pokiaľ však drobec nájde rovnaké podmienky na spánok, aké malo na začiatku, je pomerne veľká šanca, že bude nerušene pokračovať v odpočinku.
Spánok novorodencov sa podľa odborníkov plánuje veľmi ťažko. Niektoré deti pokojne potiahnu tri hodinky, iné si spánok predstavujú ako kratšie polhodinové odpočinky. V prvých mesiacoch života je to celkom normálne, preto sa snažte prispôsobiť vášmu bábätku. Postupne je dobré začať s rituálmi, ktoré u dieťaťa podporia budovanie správnych spánkových návykov.
Prečo je spánok pre bábätko dôležitý
Aby bol spánok pre dieťatko naozaj kvalitný, mal by byť nepretržitý, teda čo najmenej prerušovaný, v dĺžke primeranej veku, bez rušivých elementov a v súlade s biologickým cirkadiánnym rytmom. Ak má dieťa dostatok kvalitného spánku, je psychicky vyrovnané a mentálne čulé, vnímavé a pozorné. Oddýchnuté dieťa je jednoducho spokojné, sleduje podnety vo svojom okolí a primerane na ne reaguje. Prerušovaný alebo nedostatočný spánok je veľmi nebezpečný, pretože poškodzuje mozog. Okrem toho má za následok:
- Vyčerpanosť
- Náladovosť - deti sú nespokojné, mrzuté, podráždené, rýchlo sa rozčúlia.
- Zhoršený kognitívny vývoj - spánok zodpovedá za posilňovanie a regeneráciu pamäte
- Znížená vizuomotorická koordinácia
- Zvýšenie rizika detskej obezity najmä v prvom roku života
- Spomalenie rastu a vývoja, keďže počas spánku sa uvoľňuje rastový hormón
Spánok je pre dieťa nevyhnutný pre rast a vývoj. Do 4 mesiacov zvyknú dojčatá v noci spať približne dvakrát tak dlho ako cez deň. Ako vaše dieťa rastie, bude potrebovať menej nočného kŕmenia, čo zabezpečuje aj dlhší spánok počas noci. Je však úplne v poriadku, pokiaľ sa ešte v prvých šiestich mesiacoch v noci pravidelne budí. Či už z dôvodu hľadania ďalšej potravy alebo miernych zmien v prostredí, ktoré ho môžu vyrušiť. Zvyčajne potrebuje nejakú podporu, ktorá mu pomôže znova zaspať.
Na toto bábätko určite nezvykajte
Existujú určité návyky, ktoré môžu negatívne ovplyvniť spánok dieťaťa a je dobré sa im vyhnúť:
- Nepravidelný režim spánku - Niektoré dojčatá majú prirodzený sklon k pravidelnosti a zvyčajne začnú veľmi skoro spávať po celú noc. Iné bábätká to majú opačne a často sú hladné alebo unavené zakaždým v inom čase. Práve preto potrebujú podporu svojich rodičov, aby si zvykli na určitú pravidelnosť.
- Zaspávanie pri dojčení alebo kŕmení z fľaše - tento zlozvyk sa najčastejšie objavuje po dosiahnutí 6 mesiacov veku. Dieťatko nevie zaspať bez dojčenia, pričom sa častejšie budí v noci na mlieko, hoci v skutočnosti nie je hladné. Opakované kŕmenie v noci, ku ktorému takéto správanie vedie, má za následok to, že dieťatko potom odmieta jesť cez deň, pretože nepociťuje hlad.
- Ukladanie spiaceho dieťatka do postieľky - je jednou z ďalších častých chýb rodičov. Kolísanie na rukách alebo v kočíku je v poriadku, ale do postieľky by sa malo ukladať dieťatko, ktoré drieme, nie spí.
Najčastejšími problémami so spánkom u dvojmesačných detí sú nočné budenie, striedanie denného a nočného spánkového rytmu a ťažkosti so zaspávaním. Niekedy sú však problémy so spánkom spôsobené fyzickými faktormi, ako je hlad, mokrá plienka alebo plynatosť. A tu, samozrejme, pomáha uspokojovanie potrieb, t. j. ak problémy so spánkom pretrvávajú dlhší čas alebo ovplyvňujú pohodu dieťaťa alebo rodičov, obráťte sa na zdravotnú sestru alebo lekára. Môžu vám ponúknuť individuálne usmernenie a rady pre vašu konkrétnu situáciu.
Najčastejšími uspávačmi, ktorých rodičia zvyknú používať, patrí jednoznačne cumlík. Podľa odborníkov na spánok môže byť jeho používanie kontraproduktívne, keďže sa dieťa prebudí pri každom vypadnutí cumlíka z úst. Vzhľadom na vek ho samozrejme nedokáže nájsť samé, preto potrebuje pomoc rodiča.
Podporte správne spánkové návyky dieťatka
Vytváranie správnych spánkových návykov je kľúčové pre pokojný spánok vášho dieťatka. Tu je niekoľko tipov, ako na to:
- Stlmte pohybovú aktivitu (zariaďte, aby v miestnosti, kde ukladáte bábätko na spánok, nebol ruch alebo výrazne rušivé elementy). Odporúča sa tiež stlmenie svetla, zatiahnutie závesov a či žalúzií.
- Pravidelné večerné rituály, ako je kŕmenie, kúpanie, nosenie na rukách a hladkanie bábätka, pomáhajú pri vytvorení správneho návyku na spánok.
- Ukladajte dieťatko na spánok na vhodný detský matrac do postieľky, ktorý ho nebude tlačiť, ani sa doň drobček nebude príliš zabárať.
- Dodržujte čas určený na spánok, pričom vystihnite únavu dieťatka. Pri posúvaní pravidelného času nastupuje nadmerná únava prejavujúca sa až neschopnosťou zaspať (takýto stav môže trvať dokonca 2-3 hodiny, niekedy dlhšie). Všímajte si známky únavy už po uplynutí 1 ¾ hodiny od zobudenia. Deťom mladším ako 3 mesiace sa neodporúča byť hore viac ako 2 hodiny. Staršie deti sú schopné zaspať po 2 až 2 ½ hodinách od zobudenia.
Vytvárať spánkové návyky môžete začať už od dvoch mesiacov. Môžete spoločne vykonávať upokojujúce rituály alebo rituály pred spaním, aby sa naučilo rozoznávať rozdiel medzi dňom a nocou. Vždy však majte na pamäti, že každé dieťa je individuálne.
Nočné kŕmenie bábätka a kvalitný spánok
Do šiestich mesiacov veku býva nočné kŕmenie nutnosťou, potom ho už môžete začať skracovať. Po dosiahnutí šiestich mesiacoch veku je už dieťatko často schopné spinkať až do rána bez kŕmenia. Aj tu však platí staré známe, že každé dieťa je iné. Veľakrát sa stáva, že dojčené deti často vyžadujú 1, prípadne aj 2 nočné kŕmenia i v staršom dojčenskom veku. Odopierať im ho za každú cenu by určite nebolo správne.
Kŕmenie a spánok spolu úzko súvisia. Dieťa v tomto veku je často, dokonca každé 2 až 4 hodiny. Okrem toho po jedle často zaspáva, čo priamo ovplyvňuje spánkový rytmus. V noci sa dieťa môže budiť hladné, preto je dôležité, aby sa pred spaním dostatočne najedlo. Vo všeobecnosti platí, že čím lepšie sa dieťa cez deň naje, tým lepšie spí v noci. Nočné budenie môže byť pre rodičov náročné, preto by mali vedieť, že je to normálna súčasť vývoja dieťaťa. Ak sa dieťa v noci budí, môže byť hladné alebo mať mokrú plienku. Nočné budenie sa dá zvládnuť rôznymi spôsobmi. K upokojeniu dieťaťa prispievajú rôzne postupy pred spaním, dobrým je kúpanie. To, ako dieťa prospieva počas dňa, ovplyvňuje aj jeho nočný spánok. Preto sa počas dňa venujte hrám a príjemným činnostiam, ktoré potom podporia jeho nočný spánok. Pre niektoré deti je nočné budenie normálne aj počas dlhšieho obdobia.
Štúdie potvrdili, že deti spiace v jednej posteli s rodičom sa budia v noci častejšie. (Hysing 2015, Hayes 2001). Na základe Hysingovej štúdie (2015) sa väčšina detí budí 0 až 3krát vo veku 6.-18. mesiacov. Podobná štúdia Paavonen et al. zistila že približne 75% detí sa budí 3 krát. Toto budenie považujeme za normálny nočný spánok. V prípade, že sa zdravé bábätko/dieťa budí častejšie, jedná sa pravdepodobne o narušenie spánku z dôvodu rušivej spánkovej asociácie alebo nevhodného režimu, či spánkovej hygieny, zdravotného problému. Dieťa môže aj v tomto veku spávať celú noc, ale je prirodzené a normálne, ak sa v noci zobudí.
Kedy môžeme očakávať, že bábätko bude lepšie spinkať?
Spánkový cyklus bábätka sa počas jeho veku vyvíja a predlžuje sa postupne z 40-45 minút až na 90 minút v približne predškolskom veku. Spánkové cykly cez deň sú kratšie a v noci sú dlhšie. Fyziologicky je jemné prebudenie pri prechode z fázy do fázy (cyklu do cyklu) normálne a prirodzené pre každého človeka. Bábätká sa tiež v noci budia z rôznych dôvodov a nie je to len od hladu. Preto je normálne, že tzv. “nočné rodičovstvo” k prvým mesiacom života nášho dieťatka neodmysliteľne patrí. Spôsob zaspatia bábätka má teda tiež vplyv na to, koľkokrát bábätko bude potrebovať tento (alebo iný) spôsob uspatia v noci opäť.
Spánková regresia je dočasné zhoršenie spánku, ktoré súvisí s psychomotorickým vývinom dieťaťa. Prejavuje sa napríklad tým, že sa u bábätka objavia problémy so zaspávaním - má problém zaspať, zaspávanie trvá dlhšie, prípadne ho sprevádza veľa plaču. Môže tiež dôjsť ku skráteniu alebo vynechaniu spánku, zhoršeniu nálady a podobne.
Prvotný režim pravidelných spánkov odporúčam od piateho - šiesteho mesiaca. Najčastejšie sú to maminy od štvrtého-piateho mesiaca, keď je nočný spánok extrémne prerušovaný, dieťa je v noci častokrát hore alebo aj veľmi dlho bdie - dlho sa uspáva, dlho zaspáva, spánky sú krátke a ono je unavené. Každý prípad je potrebné individuálne zanalyzovať.
V drvivej väčšine prípadov viem spánok skutočne zlepšiť a ozaj sa dostať z desiatich budení za noc na dve-tri, čo je veku primerané. Pracujem teda v prvom rade s rodičmi na hľadaní správnej cesty, aby sme spánok celej rodiny zlepšili.
Spánková hygiena je kľúčová pre zdravý spánok. Zabezpečte, aby bola spálňa vášho dieťaťa tmavá, tichá a primerane chladná. Pravidelné večerné rituály, ako kúpanie, čítanie rozprávky alebo jemná masáž, pomáhajú dieťaťu signalizovať, že sa blíži čas spánku. Týmto sa vytvára predvídateľný režim, ktorý bábätko postupne prijme.
Je dôležité mať primerané očakávania voči veku a spánku svojho bábätka. Nečakajte, že 3-mesačné alebo ročné dieťa musí prespať celú noc. Je úplne normálne, ak sa párkrát zobudí. Pamätajte na obdobia spánkovej regresie, prípadne na zhoršenie spánku v dôsledku choroby alebo potreby rodiča.