Magnézium, čiže horčík, patrí k veľmi dôležitým minerálnym látkam, ktoré ovplyvňujú mnohé procesy v ľudskom tele. V tehotenstve sa potreba príjmu horčíka zvyšuje o 15 až 30 %. Zároveň sa pre hormóny zvyšuje aj jeho spotreba v organizme, pretože dochádza k zvýšenému prekrvovaniu obličiek a vo väčšom množstve sa z tela vylučuje v moči. Prirodzene to znamená, že príjem tohto vzácneho minerálu by tehotná žena mala zvýšiť. Magnézium v tehotenstve možno prijímať zo stravy, ale takisto existujú vhodné doplnky výživy, ktoré zabezpečia, že horčíku v tele tehotnej ženy nebude nedostatok. Jeho účinky sa využívajú pri liečbe rôznych príznakov, napríklad pri preeklampsii, vysokom krvnom tlaku, kŕčoch alebo zabraňuje riziku predčasného pôrodu.
Magnézium je esenciálny minerál, ktorý je v tehotenstve nevyhnutný pre zdravie matky aj dieťaťa. Pomáha udržiavať správnu funkciu svalov a nervov, podporuje rast kostí dieťaťa a znižuje riziko predčasného pôrodu. Dostatočný príjem magnézia počas tehotenstva tiež pomáha predchádzať kŕčom, únavám a zlepšuje kvalitu spánku. Väčšina lekárov ženy v tehotenstve informuje o zvýšených potrebách ich tela na príjem nutrične hodnotných živín, bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a minerálov. Medzi dôležité minerály nielen v živote tehotnej ženy patrí aj horčík. Dostatočné množstvo horčíka je nevyhnutné pre ženu i pre samotný plod. V tehotenstve je magnézium dôležité pre správny vývoj kostí, orgánov a nervovej sústavy u dieťaťa. Magnézium sa významne podieľa na látkovej výmene. Najväčší podiel magnézia je vo svaloch a kostiach človeka. Je prítomný v stovkách biochemických procesov ľudského organizmu.
Význam magnézia v tehotenstve
Regulácia svalovej činnosti a prevencia kŕčov
Horčík účinne predchádza svalovým kŕčom, ktoré sú častým problémom tehotných žien, najmä v treťom trimestri. Tieto kŕče môžu byť spôsobené zvýšenou záťažou svalov a ich nedostatočnou regeneráciou, ktorú horčík podporuje. Magnézium zohráva úlohu pri tlmení svalových kontrakcií, tvrdnutí bruška, napríklad aj pri sťahoch maternice počas falošných alebo pôrodných kontrakcií. Eliminuje riziká vzniku opuchov, svalových kŕčov v končatinách alebo znižuje frekvenciu prejavov tvrdnutia bruška.
Stabilizácia krvného tlaku a prevencia preeklampsie
Ďalšou kľúčovou funkciou magnézia je jeho schopnosť regulovať krvný tlak. Vďaka tomu pomáha znižovať riziko preeklampsie, závažnej komplikácie, ktorá môže ohroziť matku aj dieťa. Vo všeobecnosti prispieva k zdraviu kostí, zubov a dobrej svalovej kondícii.
Podpora vývoja plodu
Zdravý vývoj plodu je závislý na dostatočnom príjme živín, a horčík nie je výnimkou. Tento minerál je nevyhnutný pre správnu tvorbu kostí a zubov dieťaťa. Navyše ovplyvňuje vývoj srdcového svalu a nervového systému, čo sú kľúčové faktory pre budúce zdravie novorodenca. Adekvátny príjem horčíka počas tehotenstva môže pozitívne ovplyvniť zdravie dieťaťa aj v neskoršom veku.
Príznaky nedostatku magnézia v tehotenstve
Nedostatok magnézia v tehotenstve sa môže prejavovať nenápadnými, ale nepríjemnými príznakmi. Patria medzi ne únava, podráždenosť, kŕče v nohách, nespavosť alebo nepravidelný srdcový tep. Tieto príznaky však bývajú často prehliadané, pretože sa považujú za bežné prejavy tehotenstva. V zásade môže negatívne ovplyvniť všetky procesy organizmu, ktorých je súčasťou. Pre tehotnú ženu však predstavuje aj omnoho väčšie riziká, ktoré môžu ohroziť vývoj a zdravie plodu. Zvýšenie citlivosti organizmu na stres - nervozita, náladovosť, úzkostlivosť.
Dávkovanie a zdroje magnézia
Počas tehotenstva sa odporúča denný príjem magnézia v rozmedzí 350-400 mg, v závislosti od veku, zdravotného stavu a fázy tehotenstva. Niektoré zdroje uvádzajú, že počas tehotenstva sa odporúča denne prijímať 200 až 400 mg. Iné zdroje zasa uvádzajú optimálnu hodnotu okolo 350 až 400 mg denne. Táto vyššia dávka je zapríčinená práve tým, že počas tehotenstva sú nároky organizmu na množstvo horčíka v tele vyššie. Predovšetkým od 16. až 18. týždňa jeho hladina klesá a telo ho vylučuje vo vyššej miere. Pri užívaní doplnkov stravy s obsahom horčíka je dôležité dodržiavať odporúčané dávky a poradiť sa s lekárom.
Prirodzené zdroje v strave
Prirodzený príjem horčíka je najlepšou cestou, ako zabezpečiť jeho dostatočné množstvo v tele. Medzi potraviny bohaté na horčík patria: Orechy a semienka (mandle, kešu, tekvicové semienka), listová zelenina (špenát, mangold, kel), celozrnné obilniny (quinoa, ovsené vločky, hnedá ryža), banány a avokádo, strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa). Tvrdá voda obsahuje viac magnézia ako voda mäkká. Ďalej môžete do jedálnička zaradiť aj avokádo či banány, arašidové maslo, varenú hnedú ryžu, ryby ako lososa a tuniaka či tmavú čokoládu a pšeničné, ražné klíčky.
Doplnky stravy
Aj napriek snahe o pestrú stravu môže byť niekedy ťažké zabezpečiť dostatočný príjem horčíka iba prostredníctvom potravín, najmä ak tehotná žena trpí nevoľnosťami alebo má špecifické diétne obmedzenia. V týchto prípadoch prichádzajú na rad doplnky stravy. Pri výbere doplnku je dôležité zvoliť formu horčíka, ktorá je dobre vstrebateľná, napríklad horčík citrát alebo bisglycinát. Tieto formy sú šetrné k tráviacemu traktu a menej pravdepodobne spôsobujú zažívacie ťažkosti. Na trhu je dostupné veľké množstvo doplnkov výživy s obsahom magnézia a iných minerálov. Magnézium je dostupné v rôznych formách. Dôležité pri jeho užívaní je, ako efektívne ho dokáže organizmus vstrebať. Pri prevencii i nedostatku magnézia lekári a odborníci najviac odporúčajú využívať doplnky stravy, ktoré obsahujú magnézium. Práve kyselina orotová sa napríklad považuje za perfektný nosič magnézia v organizme. Viaceré zdroje uvádzajú odlišné rozmedzie toho, aké je optimálne dávkovanie horčíka v tehotenstve. Primárne sa preto riaďte pri voľno predajných i predpísaných medikamentoch odporúčaniami lekára alebo lekárnika, ktorí vám najlepšie poradia, aké množstvo magnézia je pre vaše potreby nevyhnutné.
Vplyv magnézia na priebeh pôrodu
Magnézium zohráva úlohu pri tlmení svalových kontrakcií, tvrdnutí bruška, napríklad aj pri sťahoch maternice počas falošných alebo pôrodných kontrakcií. Odporúča sa však preventívne užívať horčík ako doplnok už pred tehotenstvom a najneskôr od 16. týždňa gravidity, keď jeho množstvo v organizme klesá. Zhruba od 36. týždňa tehotenstva gynekológovia odporúčajú budúcim mamičkám vynechať doplnky stravy obsahujúce horčík a tiež obmedziť jeho príjem v prirodzenej stravy. Vzhľadom na to, že účinky horčíka znižujú riziko svalových kŕčov - sťahov, môžu prirodzene vplývať na svalovú činnosť maternice. Následne môžu zapríčiniť tlmenie falošných (Braxton-Hicksových) alebo pôrodných kontrakcií.
V pôrodníctve sa intravenózne podávanie magnézia sulfátu realizuje v prípadoch preeklampsie, eklampsie, kŕčov, menej často pre hroziaci predčasný pôrod - spoločne s ďalšou terapiou, z dôvodu prevencie detskej mozgovej obrny u predčasne narodených detí.
Lekáreň PARK - Horčík #dajsirady
Neželané účinky a predávkovanie
Šanca predávkovať sa horčíkom je síce minimálna, no priveľa horčíka môže tiež uškodiť. Príliš vysoká hladina horčíka sa môže prejaviť nadmernou ospalosťou, hnačkami, potením alebo nepravidelným srdcovým rytmom. Príliš veľa magnézia môže mať za následok i syndróm lenivej maternice a v niektorých prípadoch môže spôsobiť prenášanie tehotenstva.
Diagnostika sa vykonáva odberom krvi a jej následným rozborom. Zistí sa tak hladina horčíka a stanoví terapia, ktorou sa množstvo horčíka systematicky zvýši. Za zníženú hodnotu sa považuje hladina pod 0,7 mmol/l. Často jeho nedostatok indikuje aj deficit ďalších minerálov, ako vápnik alebo draslík. V niektorých prípadoch sa tiež sleduje množstvo magnézia vylučovaného v moči.