Očkovanie je dôležitým krokom k ochrane zdravia, najmä v detskom kolektíve. Okrem samotného očkovania je však rovnako dôležitá aj príprava tela a následná starostlivosť, ktorá zahŕňa aj správnu výživu. Čo by ste mali jesť a čomu sa vyhnúť v deň očkovania do školy, aby vaše telo čo najlepšie zvládlo tento proces?
Príprava na očkovanie: Výživa a spánok
Kľúčom k úspešnému zvládnutiu očkovania je nielen samotná vakcína, ale aj celková pripravenosť organizmu. Výživová poradkyňa Cynthia Sass zdôrazňuje, že niekoľko dní pred a po vakcinácii by ste sa mali vyhýbať alkoholu. Aj malé množstvo môže zintenzívniť vedľajšie účinky, akými sú únava, bolesť hlavy, nevoľnosť či horúčky. Alkohol tiež stresuje imunitný systém, ktorý funguje najlepšie, keď je telo oddýchnuté.
Pred samotným očkovaním je dôležitý kvalitný spánok. Na kvalitu spánku vplýva aj to, čo zjeme tesne pred ním. Štúdia z Journal of Clinical Sleep Medicine zistila, že málo vlákniny (ovocie, zelenina, celozrnné pečivo, oriešky) a príliš veľa tukov a cukrov (sladkosti, mliečne produkty, mäso) môžu viesť k narušenému spánku. Naopak, strava bohatá na vlákninu vedie k hlbšiemu a ničím nerušenému spánku. Odborníci odporúčajú nejesť vôbec nič aspoň tri hodiny pred spaním.
Hydratácia ako základ
Dostatočná hydratácia je rovnako dôležitá a môže ovplyvniť, ako sa budete cítiť po vakcíne. Podľa Institute of Medicine ženy potrebujú 2,7 litra tekutín za deň a muži 3,7 litrov. Voda je nevyhnutná na zabezpečenie toho, aby telo mohlo bojovať proti cudzím bunkám a chorobám. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú po očkovaní piť veľa vody, ktorá by mohla pomôcť znížiť nepohodlie z možných vedľajších účinkov, ako je horúčka.
Čo jesť v deň očkovania a po ňom
V deň očkovania sa odporúča vyhnúť sa ťažkým jedlám, ako sú syry, vyprážané jedlá, mäso či sladkosti. Stavte skôr na ľahko stráviteľné potraviny, ako je zelenina, ovocie alebo dobrá polievka. Nezabudnite piť veľa vody.
Pri boji s infekciou vaše telo potrebuje živiny a energiu na podporu imunitného systému. Aj keď strava nemôže zabrániť infekcii ani zvýšiť účinnosť vakcíny, konzumácia protizápalových potravín s vysokým obsahom živín vám môže pomôcť podporiť imunitný systém a pomôcť telu pri tvorbe protilátok po očkovaní.
Odporúčané potraviny:
- Ovocie a zelenina: Sú bohaté na živiny, vitamín C (podporuje produkciu bielych krviniek) a antioxidanty. Zelená zelenina ako brokolica a špenát chráni bunky pred voľnými radikálmi.
- Orechy: Sú skvelým zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré podporujú zdravý imunitný systém.
- Mastné ryby: Losos a tuniak sú plné omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú zápaly v tele, krvný tlak a môžu pomôcť predchádzať srdcovým chorobám.
- Kuracia rezancová polievka: Má protizápalové vlastnosti. Mrkva, cibuľa a zeler dodávajú základné minerály a betakarotén.
- Voda: Nevyhnutná pre boj s infekciami a zníženie nepríjemných vedľajších účinkov.
Zvládanie vedľajších účinkov a odporúčania pre deti
Po očkovaní sa dajú vo väčšine prípadov očakávať vedľajšie účinky, preto je dobré si potrebné potraviny nakúpiť ešte predtým. Niektorým sa po očkovaní môže stať, že na chvíľu stratia chuť do jedla. V takom prípade je dôležité dbať na dostatočný príjem tekutín a ľahko stráviteľných jedál.
Pre deti je dôležité ich na očkovanie pripraviť, upokojiť ich a vysvetliť im, že to nie je nič strašné, spôsobom primeraným ich veku. V deň očkovania a deň po očkovaní sa neodporúča absolvovať fyzicky náročné aktivity ako dlhšie cesty, rehabilitačné cvičenia či plávanie. Zvýšená teplota až horúčka je normálna reakcia na očkovanie a všeobecne sa neodporúča podávať preventívne lieky proti horúčke.
V prípade nepovinného dobrovoľného očkovania sa môžete informovať o možnostiach v ambulancii. Medzi jednotlivými druhmi očkovania a dávkami vakcíny je potrebné dodržiavať odporúčané časové odstupy. Dieťa je pred očkovaním vždy vyšetrené lekárom, ktorý rozhodne o vhodnosti očkovania. V prípade zdravotných dôvodov na odklad očkovania sa stanoví iný termín.
Očkovanie detí
Po očkovaní proti mumpsu, ružienke a osýpkam (MMR) v 15. mesiacoch veku dieťaťa môže reakcia na očkovanie nastať až po 8 až 10 dňoch. Vynimkou sú ľudia s veľmi slabým imunitným systémom (onko pacienti), kde treba počkať 2-3 týždne, či nevyskytnú pupáčiky ako reakcia.
| Odporúčané potraviny | Potraviny, ktorým sa vyhnúť |
|---|---|
| Ovocie | Sladené nápoje |
| Zelenina | Vyprážané jedlá |
| Celozrnné pečivo | Mastné mäso |
| Orechy | Spracované polotovary |
| Ryby (losos, tuniak) | Nadmerné množstvo cukru |
| Hydinový vývar | Alkohol |
| Voda |