Maca peruánska, známa aj ako žerucha peruánska, je rastlina s bohatou históriou využívania v tradičnej medicíne. Pochádza zo stredného Peru, kde rastie v drsných podmienkach vysokých Ánd. Vzhľadom pripomína reďkovku, svojho rastlinného príbuzného. V Peru je súčasťou tradičnej stravy a spracováva sa najmä sušením koreňa, čo umožňuje jeho dlhodobé skladovanie.
Koreň macy je mimoriadne výživný a predstavuje skvelý zdroj mnohých dôležitých vitamínov a minerálov. Okrem toho je bohatý na vlákninu a antioxidanty. Maca podporuje celkové fyzické aj duševné zdravie, zvyšuje vytrvalosť a vitalitu. Vďaka týmto vlastnostiam sa zaraďuje medzi superpotraviny.
Rôzne druhy macy a ich účinky
Existuje viacero odrôd macy, ktoré sa líšia farbou koreňa - najčastejšie sa stretávame so žltou, červenou, fialovou a čiernou macou. Celosvetovo najrozšírenejšia a najpoužívanejšia je žltá maca. Každý druh sa mierne odlišuje obsahom biologicky aktívnych látok, čo sa môže prejaviť aj na ich účinkoch.
Klinické štúdie skúmajúce jednotlivé druhy macy sú obmedzené. Na základe dostupných výskumov sa však potvrdil pozitívny vplyv na plodnosť u čiernej a žltej macy. Čierna maca preukázala zlepšenie výsledkov spermatogenézy, a preto je vhodnejšia na podporu mužskej plodnosti. Žltá maca zase vykazovala pozitívny vplyv na hormonálnu nerovnováhu u žien.
Maca a plodnosť
Maca môže byť cenným pomocníkom pri podpore zdravej plodnosti mužov aj žien. Obsahuje totiž zložky, ktoré prispievajú k väčšej výdrži a výkonnosti, a môže pomôcť zvýšiť pravdepodobnosť počatia u oboch pohlaví.
Podpora mužskej plodnosti
Štúdie naznačujú, že maca má pozitívny vplyv na množstvo a kvalitu spermií, vrátane ich morfológie a pohyblivosti. Môže tiež pomôcť pri dosahovaní optimálnej hladiny testosterónu, ktorý je kľúčový pre svalovú hmotu a celkovú vitalitu mužského organizmu. V jednej štúdii sa po dvanástich týždňoch užívania macy zvýšila koncentrácia spermií a počet pohyblivých spermií v priemere o 14 %.
Podpora ženskej plodnosti
U žien môže maca pomôcť s hormonálnou rovnováhou, čo je dôležité pre pravidelný menštruačný cyklus a ovuláciu. Úprava hormonálnej nerovnováhy môže byť kľúčová pri snahe otehotnieť.
Ďalšie benefity macy
Okrem podpory plodnosti ponúka maca aj celý rad ďalších zdravotných benefitov:
- Antioxidačné účinky: Maca obsahuje zmes bioaktívnych látok pôsobiacich ako antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom a chránia bunky pred oxidačným stresom. To môže pomôcť pri regenerácii svalov po fyzickej námahe a pri prevencii chronických ochorení.
- Podpora kognitívnych funkcií: Maca môže pozitívne vplývať na mozog, chrániť nervové bunky a zlepšovať pamäť, učenie a ďalšie kognitívne funkcie. Môže pomôcť aj pri zvládaní stresu a zlepšení nálady.
- Zvýšenie energie a vytrvalosti: Maca je známa svojimi energetizujúcimi účinkami a schopnosťou zmierňovať únavu. Môže zlepšiť fyzickú výkonnosť, čo je prospešné pri vytrvalostných aj silových športoch.
- Zmiernenie symptómov menopauzy: U žien v období menopauzy môže maca pomôcť zmierniť návaly tepla, nočné potenie, depresívne stavy a úzkosti. Môže tiež prispieť k optimalizácii hormonálnej rovnováhy.
Zloženie a dávkovanie
Koreň macy je bohatý na sacharidy (46-75%), vlákninu (17-26%), bielkoviny (9-22%) a tuky (cca 2%). Obsahuje tiež špecifické látky ako makaeny, alkaloidy (najmä makamidy), glukozinoláty a fytosteroly.
Neexistuje všeobecne odporúčaný dávkovací protokol. Najčastejšie sa však odporúča dávka v rozmedzí 1,5 - 5 gramov denne (približne 1 čajová lyžička prášku). Pri bežnom dávkovaní neboli zistené žiadne nežiaduce účinky ani pri dlhodobom užívaní.
Maca je dostupná vo forme prášku, kapsúl alebo tabliet. Prášok je možné rozpustiť vo vode či inom nápoji, alebo pridať do smoothie či kaše. Pri výbere produktov je dôležité dbať na ich farmaceutickú kvalitu a riadiť sa odporúčaním výrobcu.
Koreň Maca: Vysvetlenie | Všetky výhody a vedľajšie účinky | Myprotein
Dôležité upozornenie
V prípade dlhodobých problémov s otehotnením alebo pri akýchkoľvek zdravotných otázkach sa odporúča lekárska konzultácia. Príčiny neplodnosti môžu byť rôzne a je dôležité zistiť skutočnú príčinu a nastaviť vhodnú liečbu.
Odporúča sa konzumovať maku v spracovanej forme, nie surovú, aby sa predišlo možným tráviacim problémom.