Každá veľká zmena v živote dieťaťa so sebou nesie určité množstvo komplikácií a nezaobíde sa bez nejakého toho plaču a vašej trpezlivosti. Či už ide o odstavenie od kojenia, odplienkovanie, zmenu miesta na spánok alebo nástup do škôlky, milióny rodičov po celom svete by sa s vami mohli podeliť o svoje skúsenosti. Uspávanie detí, najmä tých trojročných, môže byť pre rodičov náročná úloha. Deti v tomto veku sú plné energie, zvedavosti a často vzdorujú spánku, hoci sú unavené. Cieľom tohto článku je poskytnúť komplexný pohľad na to, ako uspať 3-ročné dieťa večer, s využitím rôznych stratégií a prístupov, ktoré pomôžu rodičom vytvoriť pokojný a efektívny večerný režim.
Mnohé mamičky sa stretávajú s problémami, keď ich 3-ročné dieťa odmieta zaspať samo. Dieťa behá po izbe, vybieha von a vyžaduje prítomnosť rodiča, kým nezaspí. Tento proces môže trvať aj niekoľko hodín a často sa končí tým, že dieťa zaspí až neskoro v noci. Poobedný spánok, hoci potrebný, môže tiež komplikovať večerné zaspávanie.
Je jasné, že ak spí dieťa s vami v posteli a v noci začne plakať, nemusíte k nemu vstávať, ale hneď ho len ľahko nakojiť a spať ďalej. K postieľke budete musieť vstať vždy, no ide o krátkodobú obetu zo začiatku, ktorá sa vám vráti ako dlhodobý zisk. V princípe platí, že čím skôr začnete, tým lepšie. Najdôležitejšie zo všetkého je začať. Možno budete patriť medzi tých niekoľko šťastlivcov, ktorým bude dieťa spať ochotne v postieľke od samého začiatku, dobrovoľne a bez plaču.
Rutina ako kľúč k úspechu
Zavedenie večernej rutiny je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako naučiť dieťa zaspávať samé. Rutina by mala byť konzistentná a predvídateľná, aby dieťa vedelo, čo môže očakávať. Pravidelný rituál, ktorý spánku predchádza, je jednou z najdôležitejších vecí, vedúcich k pokojnému a rýchlemu zaspávaniu dieťaťa. Je to 20-30 minút zložených z dvoch alebo troch aktivít, ktoré sa budú každý večer opakovať. Rituál by sa nemal skladať z činností, ktoré vedú k zvýšeniu aktivity dieťaťa, ale naopak smerujú k jeho upokojeniu. Vhodný je napr. sled - kúpanie, masáž po kúpeli, čítanie rozprávky či spievanie uspávaniek pred spaním.
Príklad večernej rutiny:
- Kúpeľ: Teplý kúpeľ pomôže dieťaťu uvoľniť sa a pripraviť na spánok.
- Večera: Ľahké jedlo, ktoré nezaťaží trávenie.
- Čistenie zubov: Dôležitá súčasť hygieny pred spaním.
- Rozprávka alebo čítanie: Čítanie rozprávky v posteli je príjemný spôsob, ako sa dieťa upokojí.
- Uloženie do postele: Po rozprávke nasleduje uloženie do postele a zhasnutie svetiel.
Tipy a triky od skúsených rodičov
Rôzne rodiny majú rôzne metódy, ktoré im pomáhajú pri uspávaní detí. Tu je niekoľko tipov a trikov, ktoré sa osvedčili iným rodičom:
- Rozhovor: Pred spaním sa s dieťaťom porozprávajte o tom, čo robilo počas dňa, čo sa mu páčilo a čo ho trápilo. Tento rozhovor môže pomôcť dieťaťu spracovať emócie a uvoľniť sa.
- Spievanie: Zaspávanie pri pesničke je pre mnohé deti upokojujúce. Vyberte si obľúbenú uspávanku alebo inú pokojnú pieseň.
- Hojdanie: Jemné hojdanie môže dieťaťu pripomenúť obdobie, keď bolo v brušku, a pomôcť mu zaspať.
- Prítomnosť: Ostaňte s dieťaťom v izbe, kým nezaspí, ale postupne znižujte svoju prítomnosť. Najprv držte dieťa za ruku, potom len seďte vedľa postele a nakoniec odíďte z izby, keď je dieťa ešte bdelé.
Na začiatok môžete dieťa v novej postieľke alebo samé v izbe uspávať pri svetle, držať ho za ruku a čakať, až kým nezaspí. O pár dní môžete vypustiť napríklad to držanie za ruku, neskôr zase svetlo nahradiť len malou lampičkou či bludičkou a nakoniec nechať dieťa v izbe, aby skúsilo zaspať samé.
Riešenie problémov so zaspávaním
Ak dieťa odmieta zaspať samo, je dôležité zistiť príčinu tohto správania. Možné riešenia:
- Nočné svetlo: Použite jemné nočné svetlo, aby sa dieťa nebálo tmy.
- Uistenie: Uistite dieťa, že ste nablízku a že sa nemusí báť.
- Postupné odlúčenie: Postupne znižujte svoju prítomnosť v izbe, kým dieťa nezaspí samo.
- Odmena: Ak dieťa zaspí samo, odmeňte ho malou odmenou, napríklad nálepkou alebo pochvalou.
Namiesto toho, aby ste nechali vaše dieťatko počas zaspávania samotné po dlhšiu časovú dobu, môžete využiť metódu, pri ktorej s ním ostanete v čoraz kratších intervaloch. Vysvetlím vám to na príklade. Vaše dieťatko má tri roky. Pri večernom zaspávaní si vyžaduje vašu prítomnosť a musíte pri ňom ostať až kým nezaspí. Prečítajte mu rozprávku, dajte mu napiť a ostaňte s ním približne dvadsať minút. Prvé dve noci ostaňte celých 20 minút. Namiesto toho, že potichu odídete a necháte vaše dieťatko zaspávať samé, mu po 15 minútach povedzte, že s ním ostanete ešte o päť minút dlhšie. Po týchto piatich minútach mu poprajte poslednýkrát dobrú noc a odíďte. Tretiu a štvrtú noc ostaňte pri vašom dieťatku počas zaspávania 15 minút. Nezabudnite mu po desiatich minútach povedať, že pri ňom ostanete ešte ďalších päť minút naviac. Nasledujúcu noc ostaňte desať minút a šiestu len päť minút. Zakaždým vášmu dieťatku povedzte, že s ním ostanete o päť minút dlhšie. Nehovorte mu, že o päť minút odídete. Môžete využiť aj časovač, na ktorom si päť minút odstopujete. Vďaka nemu neodídete hocikedy, ale vtedy, keď vám to oznámi. Problém, ktorý má veľa detí v čase keď majú ísť do postele je, že nechcú ostať samotné. Vaše dieťatko sa to potrebuje naučiť predtým, než bude pripravené ostať úplne samé bez vašej prítomnosti. Čím bude staršie, tým začne lepšie rozumieť času a pojmu, že ak odídete, tak sa aj vrátite.
Môžete využiť aj časovač, na ktorom si päť minút odstopujete. Vďaka nemu neodídete hocikedy, ale vtedy, keď vám to oznámi. Problém, ktorý má veľa detí v čase keď majú ísť do postele je, že nechcú ostať samotné. Vaše dieťatko sa to potrebuje naučiť predtým, než bude pripravené ostať úplne samé bez vašej prítomnosti. Čím bude staršie, tým začne lepšie rozumieť času a pojmu, že ak odídete, tak sa aj vrátite. Berte túto metódu ako vašu výhodu. Robte rôzne činnosti, niečo, čo je pre vás bežná každodenná rutina. Najprv choďte do vedľajšej izby po nejaký nápoj alebo po čokoľvek iné. Napríklad, povedzte vášmu dieťatku, „ups, ocko si zabudol okuliare, o chvíľočku sa vrátim.“ Ak vaše dieťatko nikdy nebolo zvyknuté ostať vo svojej izbe počas noci samé, odíďte spočiatku len na krátko, na menej ako dvadsať sekúnd. Neskôr začnite robiť činnosti, na ktoré potrebujete viac času - choďte niečo zobrať do inej časti domu, vyvešajte bielizeň, zapnite umývačku riadu, umyte kúpeľňu. Vaše dieťatko tak získa prax v tom ako byť samé a vy budete mať zároveň hotové domáce práce. Každá ďalšia činnosť nech vám postupne trvá dlhšie a dlhšie. Môžete začať s jednou činnosťou alebo ich robte niekoľko. Zakaždým keď sa vrátite, pochváľte vaše dieťatko za to, že ostalo vo svojej izbe samé. Povedzte mu, aké je dobré a ako oceňujete, že ostalo vo svojej postieľke. Pri tejto stratégii je dôležité, aby ste sa vrátili aj keď už zaspalo. Nezabudnite na to. Aj v tomto prípade si môžete nastaviť časovač. Nechajte sa vyrušiť telefónom alebo televíziou. Ak sa zabudnete vrátiť čo i len jediný raz, podporíte tým vaše dieťatko v tom, aby na vás zavolalo.
Vaše dieťatko chce pri zaspávaní vašu pozornosť. Aby ju dosiahlo bude väčšinu času plakať. Môžete to zmeniť ak vyskúšate tretiu metódu „ja sa vrátim“. Keď bude vaše dieťatko vo svojej postieľke pokojné a pripravené vnímať vás, poprajte mu dobrú noc a povedzte mu, že sa do piatich minút vrátite. Ak je vo svojej postieľke poslušné, dajte mu na dobrú noc ďalšiu pusu. Odíďte z izby a do piatich minút sa opäť vráťte. Nezabudnite, dôležité je, aby ste sa vždy vrátili. Nezabudnúť je pri tomto spôsobe oveľa ťažšie ako keď robíte nejaké rutinné činnosti. Aby to fungovalo, môžete si opäť nastaviť časovač. Keď uplynie nastavený čas, choďte vaše dieťatko skontrolovať. Dajte mu ďalšiu pusu na dobrú noc a pochváľte ho, aké je dobré. Niektoré deti si vyžadujú kratší interval ako päť minút, preto sa vráťte napríklad po dvoch alebo troch minútach. Stopky si môžete nastaviť aj na tridsať sekúnd ak si myslíte, že vaše dieťatko zvládne len toľko. Niektorým deťom stačí povedať „ja sa vrátim“ len raz, a kým sa vrátite už spinkajú. Naopak, niektoré vás potrebujú vidieť znova. Za jednu noc to môžete zopakovať aj dva-trikrát. Pripomínam, vždy sa musíte vrátiť. Ak sa vás na druhý deň ráno vaše dieťatko opýta, či ste sa vrátili, musíte mu povedať pravdu.
Dôležitosť denného režimu
Denný režim má veľký vplyv na nočný spánok dieťaťa. Je dôležité, aby dieťa malo dostatočný pohyb a aktivity počas dňa, ale zároveň by sa malo vyhnúť nadmernej stimulácii pred spaním. Pravidelný spánok: Dodržiavajte pravidelný čas spánku a vstávania, aj cez víkendy. Aktivity: Zabezpečte dieťaťu dostatok pohybu a aktivít počas dňa. Obmedzenie technológií: Obmedzte používanie televízie, počítačov a mobilných telefónov pred spaním. Strava: Dbajte na zdravú stravu a obmedzte sladkosti a kofeín pred spaním.
Medzi prvým a druhým rokom života sa deťom postupne zmenšuje počet spánkov, ktoré majú počas dňa. Z troch sa stanú dva, z dvoch už len jeden obedný a v mnohých prípadoch sa môže stať, že dieťa odmietne spať cez deň úplne. V takom prípade však môže byť problém s ním celý deň vydržať a večer už bude také unavené a nervózne, že budete mať problém ho uspať. Ako teda docieliť, aby si dieťa aspoň na pol hodinku zdriemlo aj cez obed? Môže sa vám to podariť, ak mu vytvoríte režim a počas doobedia ho unavíte. Môžete vstávať napríklad o siedmej a každé doobedie ísť aspoň na 2 hodiny von, nech sa dieťa poriadne unaví. V takom prípade ho po výdatnom obede oveľa ľahšie uspíte. Ak však nechcete, aby potom dieťa bolo hore až do polnoci, snažte sa poobedný spánok skrátiť na minimum, pokojne len na 20 minút. Ak by prespalo 2-3 hodiny, večer máte o zábavu postarané.
Ako uspať svoje dieťa podľa knihy „Šepkárka pre deti“
Čo robiť, keď nič nezaberá?
Ak ste vyskúšali všetky dostupné metódy a vaše dieťa stále odmieta zaspať samo, je dôležité vyhľadať pomoc odborníka. Táto metóda spočíva v tom, že dieťa uložíte do postele, keď je ešte bdelé, a odídete z izby. Ak začne plakať, počkáte určitý čas (napríklad 1 minútu) a potom sa vrátite, upokojíte dieťa slovami a pohladením, ale nevyberiete ho z postele. Potom opäť odídete a postupne predlžujete intervaly, kedy sa vrátite. Cieľom je naučiť dieťa, aby sa samo upokojilo a zaspalo.
Staršie batoľatá veľmi reagujú aj na odmenu. Preto môžu byť ďalším efektívnym nástrojom motivačné tabuľky so samolepkami. Použite túto metódu ak majú vaše deti už aspoň tri roky - je potrebné, aby im pochopili. Najmä predškoláci zvyčajne urobia pre nálepky takmer všetko. Pravidlá získavania nálepiek (hviezdičiek, smajlíkov, včielok) na odmeňovaciu tabuľku nastavte tak, aby bolo vaše dieťatko pri ich získavaní vždy úspešné. Najprv začnite s malými dosiahnuteľnými cieľmi, napríklad spinkanie vo vlastnej postieľke celú noc. Nezačínajte s ťažším cieľmi ako je spanie počas noci bez toho, aby na vás dieťatko zavolalo. Nálepky môžete každý deň (alebo každý druhý) vymeniť za nejakú malú odmenu. Zamerajte sa na to, čo robíte radi spoločne ako rodina. Môže to byť výlet do knižnice alebo choďte na bicykle… Vaše dieťatko môže motivovať aj spánková víla. Víla prichádza a necháva darček pod vankúšikom ak je dieťatko dobré, keď je čas ísť spať alebo počas noci. Samozrejme posledným spôsobom je už známy postupný odchod. Pri tomto spôsobe sedí rodič na stoličke a v priebehu 9 dní sa každé tri dni na stoličke vzďaľuje. Najprv sedí tri dni pri posteli, následne je pri dverách a potom už za dverami. Tie môžu byť pootvorené alebo zatvorené, zavisí to od dieťatka. Ak dieťa vybieha, rodič aplikuje tiché návraty na vracanie dieťatka do postele. Všetky tieto spôsoby je vhodné spojiť s odmenovým systémom za správanie a divadielkom.
Ak vaše dieťatko nerado spí v tichu, pustite mu upokojujúcu hudbu alebo biely šum. Uistite sa, že ste jej kúpili dobrý matrac. Vyberte si stredne tvrdý model, ktorý poskytuje pohodlie a primeranú oporu bez ohľadu na zaujatú polohu. Zaujíma vás, ako uspať svoje dieťa? Predovšetkým zostaňte pokojní, pretože vaše dieťa ľahko vycíti vaše emócie. Pred spaním neorganizujte činnosti, ktoré by ho mohli stimulovať.
Priemerná dĺžka spánku dieťaťa je dôležitým kritériom, ktoré je nutné si všímať. Od tretieho mesiaca by mal u bábätka prevažovať nočný spánok nad denným. Na rozpoznanie spánkového rytmu dieťaťa pomáha poznať fázy spánku. Najhlbší spánok má dieťa zvyčajne medzi druhou a treťou hodinou spania. Rodič leží vedľa dieťaťa a čaká, kým zaspí. Spôsobom, ako spoľahlivo uspať dieťa, je aj dojčenie. Čas s rodičom je na nezaplatenie v každom veku. Na to, aby sa dieťa naučilo spať samostatne a nerušene počas celej noci, je nutné stanoviť jasné pravidlá a pevný režim. Keď si s ním totiž raz ľahnete a inokedy nie, dieťa ostane zmätené a vyberie si pre seba pohodlnejší spôsob zaspávania, čo je zvyčajne mamina prítomnosť. Ak ho naučíte na kolísanie kedykoľvek sa mu zažiada, nečudujte sa, že ho budete mať na rukách deň-noc. Pri prechode na samostatné zaspávanie dieťaťa je nevyhnutné, aby sa dieťa samo naučilo upokojiť. Chce to však čas a veľkú trpezlivosť, kým dieťatko pochopí, že aj po náhlom prebudení uprostred noci môže opäť zaspať a nič sa nedeje.