Prirodzené metódy na otehotnenie: Cesta k vytúženému bábätku

Snívate o bábätku a hľadáte spôsoby, ako zvýšiť svoju šancu na prirodzené otehotnenie? Nie ste v tom sami. Stále viac párov sa stretáva s problémami pri počatí, no existuje mnoho prirodzených metód, ktoré môžu pomôcť na tejto krásnej ceste.

Prirodzené otehotnenie nastáva pohlavným stykom, pri ktorom mužské spermie oplodnia vajíčko. Na otehotnenie je nutné, aby sa uvoľnilo zrelé vajíčko, ktoré každý mesiac dozrieva v ženskom vaječníku. Pri prirodzenom počatí sa spojí dozreté vajíčko so spermiou. Vytvoria zygotu, ktorá je začiatkom nového života. Počatie prichádza vtedy, keď je ženské telo pripravené, čo znamená, že veľký vplyv na otehotnenie má zdravotný stav, správne hormonálne nastavenie tela a ďalšie faktory. Neplatí to len u žien, ale aj u mužov, keďže pri prirodzenom počatí je dôležitý zdravotný stav oboch partnerov.

Ovulácia - kľúč k otehotneniu

Aby bol pokus o prirodzené otehotnenie úspešný, treba sa zamerať na načasovanie. Spermia musí v správny čas naraziť na vajíčko, ktoré sa uvoľňuje raz mesačne, počas ovulácie. Každý mesiac dozrieva vo vaječníku jedno vajíčko. Počas ovulácie sa uvoľní do malej panvy, kde ho zachytí vajíčkovod.

Ženy s pravidelnou menštruáciou si môžu vypočítať plodné dni takmer presne. Zväčša ovulujú približne 28 až 36 hodín. Problém však mávajú ženy s nepravidelnou menštruáciou, ktoré väčšinou namiesto výpočtu plodných dní siahajú po iných alternatívach na zvýšenie šance na prirodzené otehotnenie. Dôvodom nepravidelnej menštruácie občas býva namáhavé cvičenie, s ktorým sa organizmus ťažko vyrovnáva. Pri veľmi nepravidelnej menštruácii môže byť na vine syndróm polycystických vaječníkov, ktorý postihuje 1 z 10 žien v plodnom veku. Štandardný menštruačný cyklus je 28 dní. Každá žena je však iná a každá má rozdielny menštruačný cyklus. Počet dní medzi ovuláciou a menštruáciou sa môže meniť každý mesiac, zvyčajne však menštruácia prichádza 14 až 16 dní po ovulácii. Môže sa stať, že ovulácia nepríde každý mesiac. Pokiaľ v niektorý mesiac žena nemá ovuláciu, nazýva sa to anovulačný cyklus. Inokedy je dokonca možné ovulovať dvakrát počas mesiaca. Niektoré ženy majú pri ovulácii príznaky, ako napríklad zvýšený výtok či citlivosť prsníkov. Ďalším príznakom býva aj bolesť v oblasti vaječníkov. Nestáva sa to každej žene a neopakuje sa to pri každej ovulácii, takže sa podľa týchto príznakov nedá presne určovať, kedy máte plodné dni. Môžete vyskúšať aj ovulačné testy, ktoré sú podobné tehotenským testom.

Pre úspešné počatie je dôležité sledovať svoj menštruačný cyklus a identifikovať plodné dni. Priemerná dĺžka menštruačného cyklu ženy je zvyčajne 28 dní, ale jeho trvanie sa môže líšiť v rozmedzí 21 až 45 dní. Plodné dni nastávajú približne v strede menštruačného cyklu, kedy dochádza k ovulácii. Za dva najplodnejšie dni sa považuje 13. a 14. deň pri pravidelnom 28-dňovom cykle. Mužské spermie sú životaschopné 3-5 dní v tele ženy, preto je vhodné mať pohlavný styk nielen počas ovulácie, ale aj 5 dní pred jej očakávaním a dva dni po nej.

Kedy začať riešiť problémy s otehotnením?

Komplikácie pri snahe o prirodzené otehotnenie nie sú ničím výnimočným. Má ich 15 % párov, ktoré pri pokusoch o otehotnenie zistia, že majú problém s plodnosťou. WHO definuje neplodnosť ako neschopnosť otehotnieť po roku pravidelného nechráneného pohlavného styku. To znamená, že ak sa vám 2-3 mesiace nedarí otehotnieť, určite nie je dôvod na paniku a dokonca nie je nutné hneď vyhľadávať odbornú pomoc.

V prípade, že sa vám ani po roku neúspešného snaženia nedarí otehotnieť, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc. Lekári vám pomôžu zistiť príčinu a navrhnúť riešenie. Dôležité je, aby lekársku pomoc vyhľadali obaja partneri.

Faktory ovplyvňujúce plodnosť

Príčin neplodnosti môže byť mnoho. U žien je to nepravidelná menštruácia, hormonálna nerovnováha, syndróm polycystických vaječníkov a ďalšie. Komplikácie s neplodnosťou spôsobuje aj nadváha alebo podváha. Spája sa to s indexom telesnej hmotnosti - BMI. Plodnosť môže ohrozovať BMI vyššie ako 25 a najväčšie riziko ovulačnej neplodnosti je pri BMI vyššom ako 30. Mierne riziko majú aj ženy s príliš nízkou váhou, teda s indexom BMI nižším ako 18. Ideálne BMI pre úspešné prirodzené otehotnenie je medzi 18,5 a 24,9. Aj mužská plodnosť je ovplyvnená indexom telesnej hmotnosti. Muži s príliš vysokým alebo s príliš nízkym BMI môžu mať menšie množstvo spermií. Pre oboch partnerov teda platí, že ich BMI by malo dosahovať normálne hodnoty. U mužov môžu neplodnosť tiež spôsobovať hormóny, ale aj imunologická neplodnosť, či poruchy spermií. Mnohí muži nie sú schopní produkovať dostatok spermií alebo sú spermie málo pohyblivé. Nemôžu sa vtedy efektívne pohybovať smerom k vajíčku.

Životný štýl ovplyvňuje celé ľudské telo, vrátane plodnosti. Čo teda robiť a nerobiť pri snahe o prirodzené otehotnenie?

Zdravá strava pre plodnosť

Úprava stravy pôsobí na plodnosť oboch partnerov. Vyhnúť by ste sa mali prebytočnému cukru či mastným jedlám. Kvalitu spermií ovplyvňujú najmä antioxidanty. Tie sa nachádzajú v ovocí a zelenine, ale aj v orechoch. Vyvážená strava pomáha telu prijať viac vitamínov, ktoré ovplyvňujú zdravie oboch partnerov. Nezanedbajte príjem bielkovín, a to aj rastlinné bielkoviny. Nájdete ich vo fazuli, šošovici či orechoch. Dôležitá je aj vláknina, najmä pre jej schopnosť zbaviť telo prebytočných hormónov. Niektoré druhy vlákniny môžu pomôcť odstrániť z tela prebytočný estrogén. Najsilnejšie pôsobia na estrogén vlákniny z ovocia.

Potraviny prospešné pre plodnosť:

• Ovocie a zelenina (bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály)
• Orechy a semienka
• Strukoviny (fazuľa, šošovica)
• Celozrnné výrobky
• Ryby a morské plody
• Avokádo
• Červená repa
• Citróny
• Granátové jablko
• Zelený čaj

Potraviny a nápoje, ktorým sa vyhnúť:

• Nadmerný cukor a sladené nápoje
• Mastné a spracované jedlá
• Nadmerná konzumácia kofeínu
• Alkohol
• Spracované ovocné šťavy
• Potraviny s nízkym obsahom tuku

Vitamíny a výživové doplnky na podporu plodnosti

Množstvo vitamínov, získaných zo stravy, je niekedy nedostatočné na takú výnimočnú činnosť, ako je splodenie nového života. Preto je vhodné doplniť ich aj formou výživových doplnkov. Nápomocné pri snahe o prirodzené otehotnenie sú aj výživové doplnky s obsahom prírodných látok, ktoré môžu pomôcť v podpore plodnosti.

O prirodzené tehotenstvo sa musia zaslúžiť obaja partneri. Preto je vhodné, aby vitamíny užívali obaja partneri a tak prispeli k zvýšeniu šancí pri snahe o počatie.

Inozitoly (myo-inozitol a d-chiro-inozitol)

Inozitol je vitamín skupiny B, ktorý ako samotný alebo prostredníctvom svojich metabolitov je súčasťou mnohých biochemických procesov vrátane metabolizmu cukrov, množenia buniek a fertility (vývoj vajíčok, spermií a všetkých procesov súvisiacich s fertilitou). Taktiež je súčasťou vývoja a funkcií nervovej sústavy ako aj vývoja a tvorby kostí.

Vysoké koncentrácie myo-inozitolu sa nachádzajú v samotných vaječníkoch, kde je súčasťou procesov zrenia folikulov (vačok naplnený tekutinou, v ktorom dozrieva vajíčko) a je markerom dobrej kvality vajíčok. U mužov sa myo-inozitol vyskytuje vo zvýšenej miere v semeníkoch, kde je súčasťou procesov tvorby spermíí a funkcií spermií (ako napr. pohyblivosť spermií).

Inozitoly sú predmetom dlhodobého, intenzívneho, neustále prebiehajúceho klinického výskumu s veľkým množstvom klinických štúdií s problematikou reprodukčného zdravia ako aj iných oblastí medicíny. V prípade zníženého príjmu inozitolu stravou, alebo pri ich zvýšenej potrebe je vhodné ich doplniť vo forme výživových doplnkov stravy. Na uľahčenie migrácie spermií smerom k vajíčku a zvýšenie pravdepodobnosti oplodnenia a tehotenstva počas prirodzenej snahy o otehotenie je možné využiť aj myo-inozitol vo forme čapíkov.

Kyselina listová

Kyselina listová je forma folátu, ktorý je vitamínom skupiny B. Folát sa prirodzene nachádza v niektorých potravinách a je veľmi dôležitý pre rôzne funkcie v tele, napríklad zohráva úlohu v procese delenia buniek.

Nachádza sa v potravinách, ako sú brokolica, zelený hrášok, avokádo, banán či melón. Príjem kyseliny listovej zo stravy môže byť nedostatočný, čo môže mať vplyv na snahu o prirodzené otehotnenie. Pri nedostatočnom príjme kyseliny listovej sa ju odporúča prijímať vo forme výživových doplnkov alebo aj vo forme liekov.

Kyselina listová prispieva nielen k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva, ale zároveň zohráva úlohu v procese delenia buniek.

Obmedzenie nerestí

Pitie alkoholu má vplyv aj na plodnosť, čo platí pri oboch partneroch. Mnoho párov si myslí, že stačí, ak sa alkoholu vzdá žena, ktorá sa snaží otehotnieť. Je to však mýtus, pretože tento faktor vplýva na zdravie oboch partnerov. Ak sa muž vzdá alkoholu, má to pozitívny vplyv na kvalitu jeho spermií. Vysoký príjem alkoholu môže viesť aj k erektilnej dysfunkcii. U ženy sa to môže odraziť na zhoršenom raste vajíčok.

Fajčenie má negatívny vplyv na hladinu estrogénu a môže narúšať ovuláciu. U mužov sú tabakové výrobky ďalším z faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu spermií. Podľa odborníkov je u fajčiarov omnoho vyššia pravdepodobnosť, že budú bojovať s neplodnosťou, ako u nefajčiarov. Abstinencia od cigariet je vhodná nielen pri snahe o prirodzené tehotenstvo, ale ovplyvňuje celkové zdravie ľudského tela.

Pri pokusoch o prirodzené otehotnenie sa odporúča obmedziť aj kofeín. Ak sa kávy neviete vzdať úplne, je dobré ju aspoň znížiť na jednu denne. Hoci kofeín nemá zásadný vplyv na plodnosť ľudí, nižší príjem vám pomôže s lepším životným štýlom.

Primeraná fyzická aktivita

Pohyb a cvičenie majú tiež vplyv na plodnosť, preto ich netreba zanedbávať. Môžete vyskúšať napríklad jogu, ktorú odporúčajú aj lekári. Fyzická aktivita pôsobí okrem nášho tela aj na psychické zdravie. Vďaka pravidelnému pohybu budete mať pocit, že máte viac energie a prispieva to k lepšej nálade. Výborné sú aeróbne cvičenia, najmä na ženskú plodnosť. Telesná aktivita má byť primeraná, čo znamená, že by ste nemali vystavovať svoje telo extrémnej záťaži. Ak sa cítite fit a nemáte nadváhu, je to dobrý krok k prirodzenému otehotneniu.

Dobrý psychický stav

Nezabudnite si dopriať dostatok spánku a oddychu. Pokiaľ ste v strese, pociťujete únavu a napätie, prejaví sa to aj pri snahe o otehotnenie.

Psychický stav je dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje každú oblasť nášho života. Opäť sa dostávame k tomu, že zlepšiť náladu a navodiť psychickú pohodu pomáha aj fyzická aktivita. Niektorí odborníci tvrdia, že stres znižuje libido, teda túžbu po sexe, a dokonca zhoršuje aj stav imunitného systému. Ženy, ktoré sa snažia otehotnieť si niekedy vytvárajú stres bezdôvodne. Ak sa príliš sústreďujete na výpočet plodných dní a znervózňujete sa, budete sa cítiť ešte horšie. Základom je byť pokojná a dobre naladená. Tehotenstvo a aj jeho plánovanie by predsa malo byť najkrajším obdobím v živote ženy. Nehovoríme však len o psychickom stave ženského článku vášho vzťahu. Podstatný je aj psychický stav muža. Okrem alkoholu, cigariet, kofeínu, či neaktívneho života je psychický stav tiež jeden z faktorov, ktorý ovplyvňuje kvalitu spermií.

Bylinky na podporu plodnosti

Ľudová medicína pozná viaceré prírodné liečivá, ktoré dokázali svoju účinnosť pri liečbe neplodnosti dávno predtým, ako sa začali používať syntetické lieky. Sú k telu šetrné a liečba sa zaobíde bez neželaných vedľajších účinkov.

Alchemilka

Alchemilka je už po stáročia používaná na liečbu rôznych ženských ochorení. Táto bylinka pôsobí priaznivo na celkový ženský cyklus, predovšetkým však v jeho druhej časti, keď vďaka dobrému prekrveniu maternicovej sliznice napomáha k úspešnému zahniezdeniu oplodneného vajíčka. Alchemilka je tiež odporúčaná tesne pred pôrodom, keďže podporuje „spustenie“ kontrakcií. Triesloviny, ktoré alchemilka obsahuje, priaznivo ovplyvňujú regeneráciu maternice po pôrode aj tvorbu materského mlieka. V období klimaktéria alchemilka zmierňuje hormonálne výkyvy. Táto bylinka tiež pomáha zaceliť krvácajúce zranenia, zmierňuje silné krvácanie počas menštruácie. Bylinka sa užíva predovšetkým vo forme čaju. Pri liečbe neplodnosti sa odporúča vypiť 2 šálky denne, pripravené z 2 ČL sušenej bylinky, a to hlavne v druhej časti cyklu. Nesmieme však prekročiť 5 šálok denne.

Maliník

Jeho hlavný prínos spočíva v regulácii menštruačného cyklu. V prvej časti cyklu podporuje rast sliznice maternice, aby sa v nej bezpečne uhniezdilo oplodnené vajíčko. Maliník napomáha dozrievaniu a neskôr aj uvoľneniu vajíčka. Takisto zlepšuje prekrvenie maternice a navodzuje kontrakcie - preto sa odporúča krátko pred pôrodom. Maliník lieči aj inkontinenciu, erektilnú dysfunciu, impotencie a mužskej neplodnosti - zvyšuje hladinu testosterónu (čaj z plodov). Pri pravidelnej konzumácii čaju z listov cca 1 mesiac pred pôrodom 1 až 2 šálky denne skráti druhú dobu pôrodnú a zmierni pôrodné bolesti. Na prípravu čaju z maliníka treba zaliať 1 ČL sušených listov 250 ml vody a nechať lúhovať. Čaj sa pije 1- až 3-krát denne.

Vitex jahňací (drmek)

Plody z extraktu vitexu jahňacieho sa používajú predovšetkým v Taliansku a Grécku, a to už po stáročia. Vitex priaznivo vplýva na hormonálnu rovnováhu, napríklad zvyšuje hladinu progesterónu a znižuje hladinu prolaktínu. Taktiež znižuje hladinu testosterónu - nevhodný pre mužov! Vitex upravuje pravidelnosť ovulácie a podporuje činnosť žltého telieska. Takisto pomáha pri stabilizácii cyklu po vysadení hormonálnej antikoncepcie.

Maca peruánska

Táto veľmi odolná rastlinka má svoj pôvod v Peru, kde rastie vo vysokých nadmorských výškach. Už vyše 3000 rokov ju Peruánci používajú na obnovenie vitality, energie a plodnosti. Túto liečivú rastlinu odborníci považujú za adaptogén, takže pomáha prinavrátiť zdravú rovnováhu, rovnako v ženskom, tak aj mužskom organizme.

Palina

Korene tejto rastlinky regulujú správne fungovanie štítnej žľazy a znižujú vysoké hodnoty hormónu progesterónu, čo je častá príčina neplodnosti. Palina prispieva k ľahšiemu uvoľňovaniu vajíčka, urýchľuje tiež návrat pravidelného cyklu u žien, ktoré prestali užívať hormonálnu antikoncepciu. Rastlina podporuje nástup kontrakcií, preto sa používa krátko pred pôrodom. Palina sa užíva hlavne vo forme čaju. 1 čajovú lyžičku paliny zalejeme 250 ml vody a necháme lúhovať. Čaj sa smie piť maximálne 3-krát denne. Prospešné sú taktiež sedavé kúpele, hlavne pri zápaloch.

Ďalšie bylinky, ktoré môžu podporiť plodnosť, zahŕňajú rebríček, rumanček, ženšen, materinu dúšku, oregano, čakanku, kotvičník (pre mužov), a ďalšie.

Porovnanie prirodzeného otehotnenia a umelého oplodnenia

Niektoré páry, ktorým sa dlhodobo nedarí otehotnieť prirodzenou cestou, sa rozhodnú pre umelé oplodnenie, teda asistovanú reprodukciu. Umelé oplodnenie, na rozdiel od prirodzeného, nenastáva pri pohlavnom styku.

Rovnako ako prirodzené oplodnenie, ani umelé nemusí byť úspešné na prvýkrát. Niekedy žena podstúpi pokus o umelé oplodnenie tri až šesťkrát na odporúčanie lekára. Umelé oplodnenie je lekárskym zákrokom a pri ňom sa v niektorých prípadoch môžu objaviť komplikácie. Predtým, ako sa pár rozhodne pre umelé oplodnenie, mal by poznať odporúčania, ktoré môžu pomôcť s prirodzeným počatím.

Kombinácia všetkých týchto faktorov je ideálnou voľbou pri snahe o prirodzené otehotnenie. Samozrejme, cesta k otehotneniu môže trvať aj dlhšie. Každý pár má iné psychické a fyzické predpoklady, ktoré sa postupom času menia. V niektorých prípadoch sa podarí otehotnieť až po dvanástich mesiacoch. Pokiaľ sa budete riadiť odporúčaniami, môžete pracovať na zlepšení svojej plodnosti. Ak sa vám ani po roku nepodarí prirodzene otehotnieť, navštívte svojho lekára.

tags: #prirodny #liek #na #otehotnenie