Aby mohlo naše telo správne fungovať, nestačia mu iba živiny, potrebuje aj vodu. Síce nám neposkytuje žiadnu energiu, no jej dostatočný prísun je kľúčový. To isté samozrejme platí aj pre deti, avšak veľa mamičiek váha, či je potrebné ich nútiť piť, keď sú stále dojčené.
Keď sa bábätko narodí, tekutiny tvoria až ¾ hmotnosti jeho tela. Dojčatá a malé deti majú, na rozdiel od nás dospelých, väčšinu tekutín uloženú mimo buniek. Kvôli tejto skutočnosti sú náchylnejšie na dehydratáciu, pretože voda uložená mimo buniek sa oveľa rýchlejšie stráca. Potreby tekutín je preto potrebné dôkladne sledovať a udržiavať tzv. pitný režim.
Rôzne veľké straty vody spôsobujú už len samotné metabolické procesy v tele: 60 % vody odchádza močom, 20 % sa odparí cez pokožku, 15 % dýchaním a zvyšných 5 % pripadá na straty stolicou.
Akonáhle prejdete s dieťaťom z mliečnej stravy na prvý nemliečny príkrm, je potrebné si uvedomiť, že tým znižujete podiel vody v strave dieťaťa a odporúča sa zvýšiť príjem tekutín.
Na prísun dostatočného množstva tekutín je nevyhnutné dbať po celý rok, v letných parných dňoch však dvojnásobne. Niekedy nie je vôbec ľahké dostať do detí dostatočné množstvo tekutín. Koľko by toho vaše dieťa malo vypiť zistíte najlepšie jednoduchým výpočtom.
Výpočet Potreby Tekutín u Detí
Na každé kilo váhy je vhodné, aby dieťa vypilo 60 ml tekutín. Ak je váha dieťaťa napríklad 28 kg, malo by vypiť asi 1,7 l. Pre detské telíčko je dobré, keď sa pije skôr častejšie a po menších dávkach. Ak dieťa vypije naraz priveľa, môže to zaťažovať orgány, ktoré musia vodu spracovať.
Aké tekutiny sú najvhodnejšie?
Voda je Základ. Čistá voda im väčšinou príliš nechutí, aj keď práve tá je najvhodnejšia. Je teda dobré učiť piť dieťa obyčajnú pitnú vodu už od mala. Chuť sa dá ozvláštniť pár kvapkami citróna či pomaranča, plátkom uhorky alebo niekoľkými lístkami mäty. Ak čas od času zaradíte kvalitný ovocný sirup alebo vodou riedené mušty a džúsy, nič tým nepokazíte. Detské bylinné alebo ovocné čaje môžete jemne osladiť medom. Pozor si dajte na teplotu nápoja. Naším favoritom sú kvalitné sirupy vyrobené z ovocia alebo čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy riedené vodou.
Voda sa dá prepašovať do stravy: Pestrý jedálniček s dostatkom ovocia a zeleniny, mlieka, mliečnych výrobkov ale napríklad aj polievky - v tom je podľa odborníkov na detskú výživu obsiahnutých 60-70 percent dennej potreby vody.
Vodu môžeme ochutiť ovocím: Ďalšou alternatívou môže byť voda ochutená rozdrveným ovocím. Je však vhodnejšie, ak máme po ruke pohárik so sitkom. Kúsky ovocia by totiž mohli drobcovi zabehnúť.
Vodu môžeme ochutiť bezkofeínovým detským čajom: Vodu naň ani nemusíme prevárať. Stačí len vrecko zaliať vodou a chvíľu nechať vylúhovať.
Bylinkové Maceráty
Nechutí deťom voda? Domáce voňavé bylinkové maceráty môžu byť tým pravým pre spestrenie nášho pitného režimu. Do skleneného džbánu pridajte pár lístkov byliniek, ktoré máte práve po ruke, ako napríklad lístky medovky, mäty, kvety nechtíka, levanduľu, lístky lipy, alebo aj divokých byliniek s kvetmi ruže šípovej, skorocelu a podobne.
Čo Piť?
Čo určite nezaraďovať do stravovacích návykov a pitného režimu detí:
- rôzne druhy limonád
- sladené nápoje
- energetické nápoje
- káva
- čierny čaj
- alkohol
Kvôli vysokému obsahu cukru, farbív, prípadne kofeínu, sú pre deti úplne nevhodné.
Čomu sa Vyhnúť
Sladené Nápoje a Minerálky
Najmenej vhodné, aj keď najviac obľúbené, sú cukrom presýtené limonády a sladené minerálne vody. Také množstvo cukru, farbív, konzervantov a mnohokrát aj kofeínu deťom škodí, snažte sa preto takým nápojom vyhýbať, nakoľko je to možné. Aj prírodné minerálne vody by mali byť skôr výnimkou. Denná dávka by nemala prekročiť jeden pohár denne.
Energetické nápoje často obsahujú vysoké množstvo kofeínu, ktorý môže negatívne ovplyvniť nervový systém detí a dospievajúcich.
Vznik obezity v detskom veku je veľmi často spôsobený práve nesprávnym pitným režimom, keď dieťa pije po celý deň energeticky bohaté tekutiny.
Pitný Režim Dojčiat
Dojča by malo denne vypiť cca 150 ml na 1 kg hmotnosti, pričom nezáleží na tom, či je dojčené alebo mu mamička dáva umelú detskú výživu. U bábätka, ktoré je dojčené sa vypité množstvo nesleduje a dojča by sa malo prikladať k prsníku vždy, keď potrebuje. Ak je bábätku podávaná umelá detská výživa, postupuje sa vždy podľa odporúčaného dávkovania, veku a váhy dieťaťa.
Kojeným deťom stačí do ukončenia 6. mesiaca iba materské mlieko.
Čo Robiť v Horúcich Dňoch
V horúcich dňoch deťom, ktoré ešte nemajú zavedené príkrmy, ponúkame častejšie dojčenie a matka by mala myslieť na svoj pitný režim. Detičkám na umelom mlieku ponúkame formulu častejšie alebo im ju pripravíme viacej nariedenú. Deťom, ktoré už majú zavedené príkrmy, môžeme núkať vodnatejšie jedlo a tiež čistú vodu.
Dôležitosť Pitného Režimu v Škole
Najvhodnejšou dobou na dopĺňanie tekutín sú dopoludňajšie hodiny a to býva väčšinou kameň úrazu, pretože deti tento čas trávia v školách, kde sa na ich pitný režim dohliada omnoho horšie.
Detská konverzácia - Ako povzbudiť deti, aby užívali lieky - Učte sa angličtinu pre deti
Mýty o Pitnom Režime
Ľudia sa prehnaným prijímaním tekutín paradoxne vystavujú riziku poškodenia orgánov. Že budú krajší či zdravší - aj to sú niektoré z mýtov spojených s nadmerným pitím vody, ktoré internetom kolujú.
Aquaholizmus: Závislosť na Vode
Aquaholizmus je závislosť na väčšom príjme tekutín, predovšetkým vody. Máte určité nutkanie viac piť s pocitom, že vám to robí dobre a že si tým zdravotne prospejete. Aquaholici postrádajú fyziologickú potrebu piť. Pijú, aj keď nemajú smäd.
Riziká Nadmerného Prijímania Tekutín
Dlhodobo môže nadmerné prijímanie tekutín poškodiť obličky, srdce, obehový aparát.
Príznaky Otrava Vodou
- Úzkosť alebo apatia
- Bolesť hlavy
- Nevoľnosť
- Bolesť svalov
- Zvýšený krvný tlak
Pri nadmernom pitnom režime sa objavujú aj ďalšie sprievodné príznaky. Hyperhydratácia, ako sa otrava vodou nazýva, má niekoľko príznakov. Objaviť sa môže úzkosť, alebo naopak apatia, tiež bolesť hlavy, nevoľnosť, bolesť svalov či zvýšený krvný tlak. Stačí dodávať niekoľko jednoduchých pravidiel a všímať si, že nemáte sklony k prehnanému pitiu.
