Šport a starostlivosť o pleť: Dokonalá harmónia pre zdravú a žiarivú pokožku

Pohyb je pre telo nesmierne prospešný, no naša pokožka môže mať na šport často iný názor. Keď sa hýbete, rozprúdi sa vám krv v celom tele a už to je základ pre zlepšenie kvality pleti. Cvičenie v zdravej miere našej kráse prospieva, pleť sa totiž vďaka nemu prekrvuje a pokožka vypína. Pravidelným športom sa posilňuje celý organizmus a zlepšuje sa prekrvenie kože. Vďaka vyššiemu čerpaciemu výkonu srdca sú aj najjemnejšie vlásočnice (kapiláry čiže drobné krvné cievy v koži) intenzívnejšie zásobované krvou. Počas namáhavej fyzickej aktivity je vhodné nemať mejkap. Ak si ho však nechávate aj pri cvičení, po ňom musí ísť jednoznačne dole. Pleť po tréningu prijíma všetko ako špongia, ale určite nechcete, aby to bol pot a zvyšky líčidiel. Ten, kto športuje, je na tom postupom času lepšie s dychom. Objem vzduchu, ktorý je jeho telo schopné vstrebať, sa totiž postupne zväčšuje. A časom sa môže dokonca až zdvojnásobiť! Vďaka väčšiemu objemu vzduchu v pľúcach dochádza k lepšiemu zásobovaniu tela kyslíkom. Počet krvných buniek sa zvyšuje, srdce pracuje účinnejšie a orgány sú lepšie prekrvované. Zlepšujú sa takisto hodnoty krvného tlaku a pružnosť tkanív a ciev. Šport naopak prirodzeným spôsobom redukuje stresové hormóny v tele. Pri športe sa človek potí - to je celkom prirodzené. A je to aj prospešné, pretože potenie má pozitívny účinok. Pri športe sa otvárajú kožné póry, a preto je lepšie, keď prirodzenú schopnosť pokožky dýchať neblokujete hrubou vrstvou mejkapu. Bezoplachové kondicionéry a iné produkty obsahujúce ošetrujúce oleje môžu pri potení stekať z vlasov do tváre a upchávať kožné póry. Pri športe sa zlepšuje krvný a lymfatický obeh, naše telo sa lepšie okysličuje a živiny sa lepšie rozvádzajú, čo udržiava pleť zdravú. Okrem toho pravidelné cvičenie podporuje tvorbu nových kožných buniek. Je jedno či sa venujete posilňovaniu, cvičíte vo fitku, beháte vonku alebo niečo iné, pri každom aktívnom pohybe sa v organizme rozprúdi krv. To je samo o sebe výborné, dostatok kyslíka a aj všetky živiny sa dostanú do celého organizmu, vrátane pokožky. Červené fľaky a pot po cvičení sú normálne a má ich každý. Pravidelný pohyb kožu prekrvuje, zbavuje ju oxidačného stresu a pomáha aj pri správnej tvorbe kolagénu, ktorý je zodpovedný za pevnosť a pružnosť pokožky.

Problém nastáva až v prípade, keď to so športom a jeho intenzitou začneme preháňať, nedbáme na dostatočnú hygienu alebo opakovane vystavujeme pokožku dehydratácii či intenzívnym slnečným lúčom bez adekvátnej ochrany. Pri športovaní sa pleť potí a dochádza k upchávaniu pórov, čím sa zvyšuje riziko vzniku vyrážok.

Príprava pleti na šport

Ak necvičíte hneď ráno alebo nepatríte medzi vyslovene naturálne typy, väčšinou absolvujete tréning počas obedovej prestávky alebo bezprostredne po práci. Ak túžite po krásnej a zdravej pokožke, mali by ste sa mejkapu počas športu vyhýbať. Kombinácia potu, líčidiel a nečistôt z okolia pleť zbytočne zaťaží, upchá póry a spôsobí tak vznik vyrážok. Roztečená špirála či rozmazané očné tiene zase potrápia vaše citlivé oči. A očné okolie sa tiež nepoteší, ak si budete pod vplyvom podráždenia neustále trieť. Pritom stačí pribaliť si do tašky základnú kozmetickú výbavu a vyhradiť si päť minúť, aby ste svoju tvár pripravili na nadchádzajúci športový výkon. Je absolútne nevyhnutné odstrániť z pleti všetok make-up. Počas cvičenia pokožka viac dýcha, póry sa rozširujú a vylučujú škodlivé látky. Pleť si vyčistite dvojfázovo, aj v prípade, že nie ste namaľovaná. Pite čistú vodu alebo izotonické nápoje. Čo sa týka hydratácie zvonku, po vyčistení pleti aplikujte hydratačnú hmlu alebo termálnu vodu. Používajte tiež hydratačný krém s ľahkou textúrou, najmä ak cvičíte vonku. Ochráni vašu pokožku pred vonkajšími vplyvmi, ako je chlad alebo vietor, ktoré môžu spôsobiť jej pnutie alebo podráždenie. Na rukách sa nachádza veľa baktérií a nečistôt, ktorých množstvo sa zvyšuje, ak pri cvičení používate rôzne športové náradie. Predmety v telocvični alebo fitness vybavenie sú živnou pôdou pre baktérie - určite nie sú pravidelne čistené a navyše ich pred vami používali iní ľudia. Radšej ich pred cvičením utrite antibakteriálnymi utierkami. Tip 3: Nezabúdajte na ochranu proti slnku! Športujete radi vonku? To je skvelé - zvlášť ak sa dobre chránite pred slnkom. Na tento účel sa najlepšie hodí ľahký zmatňujúci ochranný prípravok proti slnku, ako napr. Eucerin ochranný krémový gél na opaľovanie na tvár Oil Control. Ochranný faktor proti slnečnému žiareniu by mal samozrejme vyhovovať vášmu typu pleti. Pri športe je dôležité myslieť na opakované natieranie sa SPF krémom s vysokým faktorom. Ďalšou pomôckou je ochranný odev - ideálne športové oblečenie zo špeciálnej tkaniny, ktorá má UPF filter. Takéto tričká a nohavice sú bežne dostupné v obchodoch. Základom je aj sledovať si, v akom čase idem športovať. Dnes je už normálne, že aplikácie o počasí, ktoré máme v telefónoch, ukazujú, aký je UV index počas dňa. Ide o stupnicu, ktorá ukazuje, do akej miery je potrebné chrániť sa.

Ako sa starať o pleť pri športe? Odborné tipy, ktoré zachránia vašu pleť!

Po tréningu: dôkladné, ale šetrné čistenie

Bezprostredne po cvičení je ideálny čas pleť vyčistiť. Použite jemné čistiace prípravky - gél, penu alebo micelárnu vodu, no vyhnite sa príliš horúcej vode, ktorá narúša lipidovú bariéru. Po umytí naneste hydratačné sérum s kyselinou hyalurónovou a doplňte ho krémom podľa typu pleti.

Ak ste športovali na slnku, pleť ocení upokojujúce ingrediencie - aloe vera, panthenol či výťažok z ovsa. Tieto zložky redukujú začervenanie a podporujú regeneráciu. V prípade dlhšieho pobytu na slnku môžete večer použiť aj regeneračné masky alebo ampulky s vysokou koncentráciou antioxidantov.

Špeciálne prostredia a ich vplyv na pleť

• Chlórovaná voda: Chlór narúša prirodzenú bariéru pokožky, vysušuje ju a môže spôsobovať šupinatenie. Pred plávaním naneste na tvár ochranný krém alebo olej, po plávaní dôkladne opláchnite čistou vodou a doplňte hydratáciu.
• Horské prostredie: Vyššia nadmorská výška znamená intenzívnejšie UV žiarenie a suchší vzduch. Používajte vysoký ochranný faktor a hutný krém, ktorý zabráni dehydratácii.
• Mestský smog: Športovanie v meste vystavuje pleť jemným prachovým časticiam. Okrem SPF sú kľúčové antioxidanty a dvojfázové čistenie, aby sa odstránili aj mikroskopické nečistoty.

Regenerácia zvnútra

Starostlivosť o pleť pri športovaní nekončí pri kozmetike. Dostatočný pitný režim, strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A, C, E a zinok posilňuje kožnú bariéru zvnútra. Po náročnom tréningu nezabúdajte na spánok - práve v noci sa pleť najviac regeneruje.

Pravidlá pre zdravé športovanie z pohľadu pleti

BEHÁŠ, BEHÁM, BEHÁME

Pokiaľ netúžite po nových vráskach, mali by ste si vybrať taký šport, pri ktorom nedochádza k zbytočným otrasom. Ideálne sú napríklad plávanie, turistika, bicykel, yoga či kruhový tréning s vlastnou váhou alebo činkami vo fitnescentre. Naopak, pokiaľ patríte k milovníčkam jumpingu a behu, mali by ste zvážiť intenzitu vašich tréningov a vhodne ich kombinovať s iným druhom pohybu. Behanie v posledných rokoch patrí k mimoriadne obľúbenému cvičeniu. Bezprostredne po rozbehnutí očervenieme a krvné cievy v pleti sa rozšíria, aby sa kyslík ľahšie dostával do celého tela. Po 15 minútach naše svaly žiadajú stále viac kyslíka, a tak ho krv presmeruje z tváre preč. Aj preto môžeme časom pôsobiť strhanejšie a unavenejšie. Pokožka tváre sa v dôsledku úbytku hmotnosti stenčí. Opakované nárazy pri došľapovaní spôsobujú otrasy, čo má za následok uvoľnenie pokožky, poškodenie elastických vlákien a nežiadúce uvoľnenie kontúr tváre vplyvom gravitácie. Ak chcete športovať pre zdravie aj pre krásu, behu sa vzdávať nemusíte. No doprajte si túto pohybovú aktivitu na čerstvom vzduchu, v primeranej záťaži a v kombinácii s dostatočnou hydratáciou i pestrou, vyváženou stravou.

KRÁSNA AJ PRI ŠPORTE

Ruku na srdce - koľko z nás sa pred športom odmaľuje? Ak necvičíte hneď ráno alebo nepatríte medzi vyslovene naturálne typy, väčšinou absolvujete tréning počas obedovej prestávky alebo bezprostredne po práci. Ak túžite po krásnej a zdravej pokožke, mali by ste sa mejkapu počas športu vyhýbať. Kombinácia potu, líčidiel a nečistôt z okolia pleť zbytočne zaťaží, upchá póry a spôsobí tak vznik vyrážok. Roztečená špirála či rozmazané očné tiene zase potrápia vaše citlivé oči. A očné okolie sa tiež nepoteší, ak si budete pod vplyvom podráždenia neustále trieť. Pritom stačí pribaliť si do tašky základnú kozmetickú výbavu a vyhradiť si päť minúť, aby ste svoju tvár pripravili na nadchádzajúci športový výkon. V neposlednom rade nezabúdajte na citlivú pokožku v podpazuší a vyvarujte sa nanášaniu deodorantu bezprostredne po oholení. Pozor tiež na váš obľúbený parfum - najmä ak športujete vonku a dostávate sa do priameho kontaktu so slnkom. Použitie spoľahlivého opaľovacieho prostriedku je v tomto prípade nevyhnutnosťou, a je úplne jedno, či beháte, korčuľujete alebo lozíte po skalách. Šport je úžasná vec, no užívať by si ho mala aj naša pokožka :)

POZOR NA UTERÁK

Ak aj vy neustále bojujete s nedokonalosťami pleti, zvýšte teraz pozornosť. Pokiaľ pri športe používate uterák na zbavenie sa prebytočného potu, nemali by ste zabúdať na základné hygienické zásady. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo všetko sa na taký uterák nachytá počas vášho tréningu? Vo fitku ho neustále kladiete medzi seba a stroj. Následne si ním poutierate dekolt a ruky, potom tvár a šup zase na lavičku, na ktorej pred chvíľou cvičili ďalší traja ľudia. Na uteráku tak okrem vášho mejkapu a potu končia baktérie z celého okolia. Zbavte sa tohto zlozvyku čím skôr a na osušovanie tváre používajte buď papierové servítky alebo samostatný, celkom čistý uterák. Vyhnite sa tiež mechanickému treniu a šúchaniu - vaša pleť sa pri cvičení prekrvuje, zahrieva a je oveľa citlivejšia na dotyk než zvyčajne. Zbytočne ju preto nedráždite a radšej jej doprajte kvalitnú starostlivosť a hydratáciu čo najskôr po tréningu.

Ako byť aj po fitku fresh

S týmto návodom zvládnete cvičiť, potiť sa, a pritom mať pleť ako zo salóna. Máte aj vy svoj osvedčený trik, na ktorý po tréningu nikdy nezabudnete?

Po sprche a vyčistení tváre nezabudnite dostatočne hydratovať nielen svoju pleť, ale aj pokožku celého tela.

Acne mechanica je forma akné spôsobená teplom alebo trením pokožky o iné, väčšinou syntetické materiály. Často sa vyskytuje na chrbte, ale aj na brade, kde ho spôsobuje napríklad remienok od prilby.

Tip: Našu čistiacu penu si môžete pribaliť do športovej tašky v praktickej veľkosti 60 ml vhodnej na cesty.

Nezabúdajte na dostatočný pitný režim - Hydratácia sa neprejaví len na výkone, ale aj na pleti. Pite dostatok vody - keď nepijete dostatočné množstvo, tak žiaden krém nepostačí. Opäť zdôrazňujem, že koža je orgán, ktorý na svoje fungovanie potrebuje vodu.

Vlasy preč z tváre - Stylingové prípravky, ktoré máte vo vlasoch, sa môžu pri potení dostať na pleť.

Tvár si umyte čo najskôr - Len čo skončíte, šup rovno k umývadlu! Pot, mastnota a nečistoty musia preč. Po očistení doprajte pleti upokojenie.

Sprcha a čisté oblečenie - Zostávať po tréningu v prepotenom oblečení znamená zbytočne riskovať akné na chrbte a hrudníku.

Čo sa týka hydratácie zvonku, po vyčistení pleti aplikujte hydratačnú hmlu alebo termálnu vodu. Používajte tiež hydratačný krém s ľahkou textúrou, najmä ak cvičíte vonku. Ochráni vašu pokožku pred vonkajšími vplyvmi, ako je chlad alebo vietor, ktoré môžu spôsobiť jej pnutie alebo podráždenie.

Rýchla sprcha

Samozrejmosťou po športovom výkone je sprcha. V nej by ste však nemali tráviť viac ako päť minút. Dlhší kontakt pokožky s vodou ju zbytočne vysušuje. Krv v tele vám po tréningu prúdi na plné obrátky a ak to chcete ešte viac podporiť, vyskúšajte striedanie teploty vody. Ak si vždy po cvičení umývate vlasy, mali by ste dbať na výber šampónu. Mali by ste siahnuť po takom, ktorý je určený na každodenné umývanie, nevysušuje vlasy ani vlasovú pokožku. V prípade, že po tréningu vyriešite účes len stiahnutím do chvosta alebo drdola, dávajte pozor na to, aby ste si vlasy mokré od potu nelámali silným stiahnutím. Vyhnite sa tiež používaniu stylingových prípravkov, ktoré by na mokrých vlasoch urobili viac škody než osohu, keďže by prenikli hlbšie do ich štruktúry.

Krémujte

Pokožka celého tela i tváre po športe príjme oveľa viac živín. Je to práve tým, že sa z organizmu vylúčili toxíny a rozprúdila sa krv. Po sprche je preto ideálny čas aplikovať rôzne telové mlieka, napríklad proti celulitíde či striám, alebo klasické hydratačné mlieko. Ich efekt bude výraznejší. Samostatnou kapitolou je tvár. Počas namáhavej fyzickej aktivity je vhodné nemať mejkap. Ak si ho však nechávate aj pri cvičení, po ňom musí ísť jednoznačne dole. Tvár si preto dôkladne umyte, odlíčte jemným tonikom, opäť opláchnite. Nasleduje výživný krém a až potom celkom nový mejkap. Tento krok je o to dôležitejší, čím viac je vaša pleť citlivá. Práve taká má sklon pri nesprávnej starostlivosti po športe upchávať póry a reagovať rôznymi vyrážkami.

Udržať pleť zdravú a krásnu pri aktívnom životnom štýle si vyžaduje konzistentnú rutinu: jemné, ale dôsledné čistenie, dennú ochranu pred slnkom, pravidelnú hydratáciu a dopĺňanie antioxidantov.

Čo sa týka ochrany pred slnečným žiarením je potrebná celoročne - spálite sa aj v zime na lyžiach či snowboarde, lebo slnečné žiarenie sa odráža od snehu. Nechránia nás ani oblaky - aj keď je zamračené, slnečné žiarenie preniká.

Ak by som mala v miestnosti skupinu desiatich ľudí nad 70 rokov a nenašla im žiaden prekancerózny stav, bola by to rarita, lebo väčšina má problém.

Existuje nejaká indícia, podľa ktorej viem, že mám s kožou problém? Hojenie. Často sa to začne tak, že sa pacienti niekde buchnú a to miesto sa im nehojí. Pritom každá odrenina by mala byť do mesiaca zahojená - ak to tak nie je, je potrebný dermatológ.

Čo v prípade starších ľudí, ktorí by chceli proces starnutia pleti zvrátiť? Existujú tri základné piliere starostlivosti o kožu - čistenie pleti, hydratácia a fotoprotekcia.

Je potrebné nájsť si vhodný čistiaci olejček alebo gél podľa toho, čo vám vyhovuje, a dôkladne vyčistiť pleť. Každý deň dvojfázovo - je jedno, či na sebe máte make-up alebo nie. Za celý deň absorbujeme veľa nečistôt z ovzdušia a je potrebné ich odstrániť.

Ako som už spomínala, starnutie pleti ovplyvňuje UVA žiarenie, preto je dôležité nanášať si krém, ktorý nás chráni proti tomuto a aj ostatným slnečným žiareniam. Je totiž dobré mať v kréme aj UVA, UVB ochranu a najnovšie sa hovorí aj o ochrane pred IRA žiarením.

Pri hydratácii pokožky je dôležité kombinovať aj dostatočný pitný režim, aj správnu hydratáciu krémom.

Keď to zhrniem - ak si chcete udržať zdravú a mlado vyzerajúcu pokožku, tak sa chráňte pred UVA aj UVB žiarením, čistite si ráno a večer pleť, pite veľa čistej vody, pravidelne cvičte a vyhýbajte sa stresu.

Vyhnúť sa stresu je v dnešnej dobe o niečo náročnejšie ako udržať si ostatné návyky. Aké zanecháva stres stopy na koži? Zvýšeným stresom dochádza k poškodeniu imunitných funkcií a na koži sa ním spúšťajú procesy, ktoré vedú k predčasnému starnutiu.

V súčasnosti dokonca existuje medicínske odvetvie, ktoré sa venuje psychodermatológii, pretože sa zistilo, že kožné ochorenia sú úzko prepojené so psychickým zdravím človeka. Keď upravíme jedno, pomôžeme aj druhému. Ochorenia kože nepridávajú našej psychike a zlý psychický stav sa zase odráža na našej pokožke.

Naše telo je veľmi prepojené. Je to jeden celok - psychické a fyzické zdravie spolu súvisia. No a šport je v tomto ideálny - pretože sa stará o naše telo i hlavu. A aj o kožu.

Spomenuli ste, akým rizikom je slnko pri športe. Treba si dávať pozor aj na niečo ďalšie? Ďalším bežným problémom je mykóza a rôzne plesňové ochorenia. Pri športe sme často v spoločných priestoroch, bosí v šatniach, v sprche. To je príležitosť pre kožné infekcie. Ďalším príkladom sú vírusové bradavice - napríklad pri bojových športoch, kde sme v blízkom kontakte na žinenke.

Ako sa v tomto prípade sa chrániť? Najmä zvýšenou hygienou a dobrou obuvou. Pri futbale či behu nie je zdravé mať dlhodobo nohu uzavretú v topánke, lebo pri týchto športoch vznikajú rôzne hematómy či problémy s nechtami. Zlaté pravidlo je nenechať to zájsť ďaleko a pri problémoch vyhľadať odborníka. Ochorenia kože sú rovnaké ako všetky ostatné a šport má stále pre telo viac benefitov. Ľahšie vyliečime mykózu ako kardiovaskulárne ochorenia.

Tabuľka: Vplyv rôznych športových aktivít na pleť

tags: #spor #o #starostlivost #o #dieta