Plánovanie rodiny je pre mnohé páry dôležitou životnou etapou, ale niekedy môže cesta k počatiu trvať dlhšie, než očakávali. Očakávanie potomka môže byť sprevádzané radosťou na nové životné obdobie, niekedy sa ale dostavuje stres, keď bábätko hneď neprichádza. V každom prípade chce byť budúca mamička na tehotenstvo čo najlepšie pripravená a chce zaistiť pre svoje dieťatko to najlepšie. To sa samozrejme týka aj výživy.
Na plodnosť má vplyv mnoho faktorov - hormonálna rovnováha, životný štýl, vek aj celkový zdravotný stav. Výživové doplnky s obsahom vitamínov, minerálov, aminokyselín a prírodných látok môžu v niektorých prípadoch zlepšiť plodnosť, a tým dopomôcť aj k otehotneniu. Prípravky, ktoré priaznivo ovplyvňujú potenciu, plodnosť, spermatogenézu (tvorbu spermií), množstvo a pohyblivosť spermií.
Pre muža v plodnom veku sú niektoré vitamíny a minerály obzvlášť dôležité, pretože prispievajú k celkovému zdraviu, vrátane reprodukčného zdravia. Na zrenie spermií sa podieľajú minerály zinok a selén.
Vitamín C a jeho úloha pri plodnosti
Vitamín C poznáme všetci ako „céčko“ na prechladnutie. Vitamín C je silný antioxidant, je zásadný pre ochranu spermií pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a zlepšuje ich kvalitu a pohyblivosť. Vitamín C podporuje činnosť bielych krviniek, ktoré chránia telo pred vírusmi a baktériami. Podľa štúdií môže skrátiť dĺžku prechladnutia a znížiť jeho intenzitu. Navyše chráni bunky pred tzv. oxidačným stresom. Pre ženy je vitamín C dôležitý tým, že podporuje vstrebávanie železa, ktoré je nevyhnutné pri počatí a počas tehotenstva. Tiež prispieva k správnej funkcii vaječníkov a hormonálnej rovnováhe. Vitamín C si telo nevie samo vytvoriť - musíme ho prijímať denne. Hoci ho nájdeme v ovocí a zelenine (citrusy, paprika, šípky), jeho obsah klesá skladovaním, varením aj spracovaním.
Vitamín C sa zapája do procesu krvetvorby a budovania kostnej hmoty. Je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, preto pomáha proti vzniku strií. Kolagén potrebuje aj bábätko. Vitamín C navyše pomáha proti únave a podporuje vstrebávanie železa.
Odporúčaná dávka vitamínu C v tehotenstve je maximálne 100 mg.
Vitamín E - vitamín plodnosti
Vitamín E je ďalší kľúčový antioxidant, chráni bunky pred oxidačným stresom a zlepšuje schopnosť spermií oplodniť vajíčko. Vitamin E sa prirodzene vyskytuje v potravinách ako sú rastlinné oleje (napr. olivový olej), orechy (najmä mandle a lieskové orechy), semená (napr. slnečnicové semená) a zelená listová zelenina (napr. špenát). Vitamín E je nazývaný vitamínom plodnosti, pretože je pre počatie veľmi dôležitý. Má totiž veľký vplyv na kvalitu pohlavných buniek a produkciu hormónov. U mužov má vplyv na pohyblivosť a množstvo spermií.
Pohyblivosť a plodnosť spermií sú úmerné množstvu vitamínu E v ejakuláte.
Svetová zdravotnícka organizácia tehotným neodporúča užívanie doplnkov stravy s vitamínom E. Tieto vitamíny sú totiž počas tehotenstva veľmi dôležité, iba ich nadbytok býva spájaný so zdravotnými rizikami. Doplnky stravy pre tehotné prechádzajú prísnymi kontrolami, a tak sa závadnosti netreba obávať. Zložky bývajú obsiahnuté v bezpečnom množstve alebo vo formách, ktoré znižujú riziko predávkovania.
Ďalšie dôležité živiny pre plodnosť a tehotenstvo
Je všeobecne známe, že tehotná žena potrebuje viacero niektorých vitamínov, minerálov a iných mikronutrientov. Zdroje minerálov a vitamínov pre bábätko je hlavne pestrá a vyvážená strava. Dôvodom, prečo sa odporúča niektoré mikronutrienty dodávať vo forme doplnkov ešte pred samotným otehotnením je fakt, že štatisticky vzaté, niektorých minerálov a vitamínov máme nedostatok.
Pre muža v plodnom veku sú niektoré vitamíny a minerály obzvlášť dôležité, pretože prispievajú k celkovému zdraviu, vrátane reprodukčného zdravia. Zásadný pre celkové zdravie, vitamín D zohráva úlohu v mnohých telesných procesoch, vrátane produkcie spermií a hormónov, podpory zdravia kostí, imunitného systému a svalových funkcií. Jeho nedostatok bol spojený s nižšou plodnosťou.
Vitamíny skupiny B, najmä B9 (kyselina listová) a B12, sú dôležité pre tvorbu DNA a správny rast buniek. Kyselina listová je zásadná pre rýchlo sa deliace bunky, ako sú spermie, a je dôležitá pre prevenciu vývojových chýb u potomkov. Jej zdroje zahŕňajú zelenú listovú zeleninu, strukoviny a orechy. Vitamín B12 je dôležitý pre produkciu energie a správnu funkciu nervového systému a nájdeme ho v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch a vajciach.
Zinok je nevyhnutný pre produkciu testosterónu a celkovú reprodukčnú funkciu. Jeho zdroje zahŕňajú mäso, ryby, strukoviny, orechy a semená. Nedostatok zinku môže viesť k zníženej produkcii spermií a zníženiu hladín testosterónu.
Selén, dôležitý antioxidant, podporuje zdravie spermií a ich pohyblivosť a je ho možné nájsť v rybách, obilných zrnách a vajíčkach. Nedostatok selénu môže negatívne ovplyvniť kvalitu spermií. Selén potom prispieva k zdravému vývoju spermií a ich pohyblivosti.
Vápnik je dôležitým stavebným kameňom pre kosti bábätka. Budúce mamičky by preto mali mať dostatočný príjem tohto minerálu, aby u nich nedochádzalo k jeho vyplavovaniu z kostí a tým k ich oslabeniu. Pre mamičku je jód nepostrádateľný pre správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá je v tehotenstve nenahraditeľná. Štítna žľaza bábätka sa začína vyvíjať od 12. týždňa tehotenstva. Nedostatok jódu v tehotenstve sa môže prejaviť poškodením mozgu.
Horčík (magnézium) sa v tele podieľa na mnohých procesoch, či už ide o fungovanie svalov, imunity alebo nervov. V tehotenstve je dôležitý ako prevencia preeklampsie alebo kŕčov, ktoré by mohli vyvolať predčasné kontrakcie. V tehotenstve je odporúčaná denná dávka 350 - 400 mg horčíka.
Nenasýtené mastné kyseliny nepatria medzi vitamíny alebo minerály. Napriek tomu sú dôležité pre vývoj mozgu u detí a to vrátane tých nenarodených. Ďalšou živinou, ktorej potreba sa počas tehotenstva zvyšuje, je cholín. Cholín je dôležitý pre vývoj nervového systému. Čiastočne vzniká cholín v pečeni, v potravinách sa nachádza v mlieku, vajciach a mäse.
Nutrition & Supplementation for Female Fertility | Dr. Natalie Crawford & Dr. Andrew Huberman
Kedy začať s užívaním vitamínov?
V ideálnom prípade by mala budúca mamička zabezpečiť dostatočnú hladinu dôležitých látok už pred otehotnením. V prípade kyseliny listovej odpoveď znie, ešte skôr, ako otehotniete. Preto je odporúčané užívať kyselinu listovú už 3 mesiace alebo minimálne aspoň 4 týždne pred tým, než sa začnete snažiť o bábätko. V ideálnom prípade by ste mali s užívaním vitamínov a minerálov začať už pred plánovaným otehotnením. Máte tak najvyššiu šancu, že do tehotenstva vstúpite s dostatkom živín potrebných pre zdravie vás aj vášho bábätka.
Budúca mamička popri užívaní vitamínov pre tehotné nesmie zabúdať na pestrú stravu a zdravý životný štýl.
Nenechajte sa zoznamom všetkých potrebných vitamínov a minerálov pre tehotné ženy vydesiť. Naopak, aj psychická pohoda je pre zdravý priebeh tehotenstva dôležitá. Aby budúce mamičky nemuseli strážiť všetky potrebné tehotenské vitamíny a užívať mnoho doplnkov zvlášť, existujú pre nich komplexné vitamínové doplnky. Spravidla tieto prípravky reflektujú, aké požiadavky a dávkovanie majú vitamíny pre tehotné. 1. trimester, 2. trimester a 3. trimester sa potom spravidla nelíši.