Druhý trimester tehotenstva je pre mnohé ženy najpríjemnejším obdobím. Nevoľnosti ustupujú, energia sa vracia a bruško začína viditeľne rásť. V tomto období sa zrýchľuje rast bábätka a telo budúcej mamy má vyššie nároky na príjem živín než kedykoľvek predtým. Tehotenské vitamíny v 2. trimestri preto zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore zdravého vývoja dieťaťa, predchádzaní anémii, posilňovaní imunity a dodávaní energie mame.
Prečo sú vitamíny v 2. trimestri dôležité?
Hoci je tehotenstvo v tomto období stabilnejšie, stále je potrebné zabezpečiť dostatočný prísun všetkých esenciálnych živín. Vitamíny, minerály a stopové prvky pozitívne ovplyvňujú celý metabolizmus, znižujú únavu, chránia bunky pred pôsobením voľných radikálov a prispievajú k mnohým ďalším dôležitým procesom v tele. Nielen pre samotnú mamičku, ale aj pre správny vývin plodu sú niektoré látky priam nevyhnutné a treba ich dopĺňať.
Či už vo forme doplnkov alebo vyváženej stravy, vitamíny v tehotenstve počas druhého trimestra by mali byť samozrejmosťou. Tehotenské vitamíny v 2. trimestri podporujú zdravý rast dieťaťa, pomáhajú predchádzať anémii, prispievajú k dobrej funkcii imunity a dodávajú energiu aj mame.
Najdôležitejšie vitamíny a minerály v 2. trimestri
V článku o vitamínoch v prvom trimestri ste sa dozvedeli, ktoré z nich boli pre začiatok tehotenstva úplne zásadné. V druhom trimestri sa však mení ich priorita a do popredia sa dostávajú iné kľúčové živiny.
Kyselina listová (folát)
Kyselina listová je jednou z najdôležitejších živín počas celého tehotenstva. V druhom trimestri stále patrí medzi najdôležitejšie vitamíny. Podporuje rýchle delenie buniek a správny vývoj placenty. Bez nej by sa bábätko nemohlo vyvíjať tak, ako má. Kyselina listová je dôležitá pre množstvo metabolických procesov v ľudskom organizme. Prospešne pôsobí na vývoj plodu a zabraňuje vrodeným defektom, predovšetkým v prvých mesiacoch tehotenstva. Znižuje riziko problémov s placentou alebo riziko potratu na začiatku tehotenstva, preto zohráva kľúčovú úlohu aj pri maminkách, ktoré o svoje bábätko už kedysi v predošlých tehotenstvách prišli. Nielenže podporuje rast zárodočných tkanív počas tehotenstva, ale ovplyvňuje aj vývoj mozgu a chrbtice. Jej nedostatok sa môže prejaviť vývojovými chybami, najmä rázštepmi. Prispieva tiež k zdravému fungovaniu imunitného systému, psychiky, pomáha zmierňovať pocit vyčerpania a únavy.
Mnoho odborníkov odporúča užívať kyselinu listovú ešte v období plánovania tehotenstva, t.j. pred samotným otehotnením (ideálne aspoň 2-3 mesiace pred). Dôležité je, aby sa do tela dostala jej aktívna forma, tzv. folát.
Železo
V druhom trimestri sa objem krvi v tele budúcej mamy ďalej zvyšuje, aby dokázal dobre vyživovať rastúce bábätko. To však znamená aj vyššie nároky na železo. Organizmus tehotnej ženy spotrebuje takmer dvojnásobok železa na tvorbu krvi. Ak ho nie je dostatok, môže sa objaviť anémia, ktorá sa prejavuje únavou, bledosťou či zadýchaním. Železo je dôležitým stopovým prvkom počas tehotenstva a dojčenia, kedy je nutné zvýšiť jeho príjem. Chelátová forma je momentálne najdostupnejšou formou železa, kde sa kombinuje minerál a aminokyselina. Pre žalúdok bývajú šetrnejšie formy bisglycinát alebo hemové železo.
Vstrebávanie železa podporuje vitamín C, naopak ho znižujú vápnik, horčík a káva.
Vitamín D
Vitamín D pomáha telu využívať vápnik, čím sa podieľa na tvorbe pevných kostí a zubov. Zároveň posilňuje imunitu a prispieva k psychickej pohode budúcej mamy. Vitamín D3 prispieva k posilneniu imunitného systému.
Vitamín C
Vitamín C si väčšina z nás spája s imunitou, no v tehotenstve toho zvláda oveľa viac. Zvyšuje vstrebávanie železa, čím pomáha telu lepšie využívať železo, a tým znižuje riziko únavy a anémie. Podieľa sa aj na tvorbe kolagénu, ktorý je dôležitý pre pevné cievy, pružnú pokožku a zdravé ďasná. Vitamín C prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie a k regenerácii redukovanej formy vitamínu E.
Vitamín K2
Vitamín K2 pomáha odvádzať vápnik tam, kam má, do kostí a zubov. Zároveň prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi a udržaniu zdravého krvného obehu.
Horčík (Magnézium)
Ako bruško rastie, môžu sa objaviť napätie vo svaloch alebo nepríjemné kŕče v nohách. Práve vtedy prichádza na scénu horčík. Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému, psychiky a zníženiu vyčerpania a únavy. Je dôležitý pre tvorbu energie a rovnováhu elektrolytov. Pomáha uvoľňovať svaly, podporuje správnu činnosť nervovej sústavy a prispieva aj k lepšiemu spánku. Ak sa rozhodnete pre výživový doplnok, šetrnou voľbou je horčík vo forme bisglycinátu, ktorý je dobre vstrebateľný a šetrný k tráveniu aj pri vyšších dávkach.
Zinok
Zinok je nenápadný pomocník, ktorý sa zapája do mnohých metabolických procesov. Prispieva k syntéze DNA a zároveň prispieva k udržaniu zdravých nechtov, vlasov a vzhľadu kože. Podporuje správnu funkciu imunitného systému, prispieva k rastu tkanív a zohráva úlohu aj pri hojení a regenerácii. Prirodzene ho nájdete napríklad v mäse, strukovinách, celozrnných obilninách či semienkach.
Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B je dôležité, aby sa dopĺňali už počas plánovaného tehotenstva, keďže sú nevyhnutné pre správny vývoj plodu počas tehotenstva, najmä folát. B vitamíny mamičkám pomáhajú k správnemu fungovaniu metabolizmu a nervového systému, priaznivo ovplyvňujú pokožku, sliznicu a zrak. Prispievajú k správnej funkcii psychiky, regulácii hormonálnej činnosti a správnemu fungovaniu imunitného systému. Vitamín B12 podporuje tvorbu červených krviniek a zdravý rast nervov. Je obzvlášť dôležitý pre ženy, ktoré sa stravujú prevažne rastlinne.
Omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA)
Pre vývoj mozgu a očí bábätka je DHA (dokosahexaenová kyselina) veľmi dôležitá, zatiaľ čo EPA (eikosapentaenová kyselina) podporuje zdravie srdca a pôsobí protizápalovo. Obe zároveň prispievajú ku kognitívnym schopnostiam dieťaťa a zdravej funkcii placenty. Ak sa ryby na vašom tanieri objavujú len zriedkavo, oplatí sa siahnuť po výživovom doplnku s omega-3 mastnými kyselinami. Odporúčaná denná dávka je približne 200-300 mg DHA + EPA.
Ďalšie stopové prvky
V produkte sú obsiahnuté aj meď, mangán, chróm a molybdén.
Čo obmedziť alebo konzultovať s lekárom v 2. trimestri?
Aj keď je tehotenstvo v tomto období stabilnejšie, stále je potrebné dávať pozor na vitamín A vo forme retinolu, pretože vo vysokých dávkach môže byť pre vývoj bábätka rizikový. Rovnako je vhodné vyhýbať sa výživovým doplnkom s nejasným alebo príliš zložitým zložením, kde nie je jasné, aké množstvá látok v skutočnosti obsahujú. Počas tehotenstva je lepšie staviť na jednoduchosť a istotu než na experimenty.
Pred užívaním výživových doplnkov v období tehotenstva alebo plánovania tehotenstva sa poraďte o ich užívaní s lekárom, ktorý najlepšie pozná váš zdravotný stav. Dodržiavajte dávkovanie odporúčané výrobcom a nekombinujte viac produktov naraz, mohlo by dôjsť k predávkovaniu niektorými vitamínmi.
Gynekológ vysvetľuje, čo sú to prenatálne vitamíny! Existuje najlepší prenatálny vitamín? Dôležité zložky a ďalšie informácie.
Kde nájsť kvalitné vitamíny pre tehotné?
Medzi najobľúbenejšie patria komplexné výživové doplnky, ktoré zahŕňajú odporúčané množstvo potrebných vitamínov a minerálov pre tehotné ženy. TIP: Namiesto toho, aby ste sledovali každý vitamín zvlášť, môžete siahnuť po premyslenom komplexe pre tehotné. V jednej kapsule nájdete všetko dôležité - od bioaktívnej kyseliny listovej cez vitamíny skupiny B až po omega-3 mastné kyseliny.
Dávkovanie: 1 tableta denne s jedlom alebo ihneď po jedle s plným pohárom vody.
Upozornenie: Uchovávajte na chladnom a suchom mieste. Nie je určené pre deti. Ukladajte mimo dosahu detí.