Naučiť sa plávať je jednou z najdôležitejších zručností, ktorú môže dieťa získať. Nie je to len skvelý šport, ale zároveň poskytuje pocit bezpečia vo vode, čo je neoceniteľné počas letných dovoleniek či bežného života. Otázka, kedy začať učiť dieťa plávať, je častou témou medzi rodičmi. Odpoveď nie je jednoznačná, pretože ideálny vek je veľmi individuálny a závisí od viacerých faktorov.
Kedy začať s výučbou plávania?
Ideálny vek na začatie výučby plávania je veľmi individuálny. Závisí od toho, aký vzťah má dieťa k vode, ale aj od toho, či už dokáže udržať pozornosť a rozumie pokynom trénera. Každé dieťa má svoje tempo a je najmä dôležité nestresovať ho a netlačiť ho do niečoho, na čo sa ešte necíti. S výučbou plávania je možné začať kedykoľvek, stačí, aby dieťa dokázalo koordinovať svoje pohyby a rozlišovať zábery rukami a nohami. Deti po treťom roku svojho života už bývajú dostatočne fyzicky aj psychicky zrelé. V tomto veku už deti vnímajú svet okolo seba, dokážu sa sústrediť a reagovať na pokyny, ale nedokážu sa ešte naučiť rôznym spôsobom plávania. S plaveckým tréningom sa preto začína až od 5 až 6-teho roku.
Je dobré zoznamovať dieťa s vodou už od obdobia bábätka. Taktiež je možné naučiť už dojčatá základné motorické zručnosti vo vode (aj keď sa nedajú označiť za plávanie). Mnohé niekoľkotýždňové deti sa cítia vo vani ako ryba vo vode. Čľapoce ručičkami a nôžkami akoby chcelo plávať. Nie je ničím výnimočným, že dieťatko reaguje vo vode takto a má k nej pozitívny vzťah. Veď pre každého z nás bola voda prvých 9 mesiacov jeho prirodzeným prostredím, preto sa i novorodenci cítia vo vode dobre a spokojne. Preto sa nebojte kúpať doma detičky v pokojnom prostredí a bezpečí tak, aby nestratilo tento pozitívny pocit z pobytu v o vode. Interakcia s vodou a fyzická aktivita v bazéne má veľmi veľa výhod v každom, aj v tom najmladšom veku. Pobyt vo vode núti dieťatko zapájať telo jedinečným spôsobom, takto získané nové zážitky vytvárajú miliardy nových neurónových prepojení a to vždy, keď dieťa vo vode kope, aj keď cíti mokrú pokožku.
Pri batoľatách nemôžeme hovoriť o plávaní ako takom. Pri baby plávaní ide skôr o to, aby dieťa malo rado vodu a nebálo sa tak v staršom veku, ale samozrejme, že pobyt vo vode prospieva aj z hľadiska vývoja motoriky a svalov a v neposlednom rade ide aj o socializáciu, keďže detičky sa učia v skupinách. Samozrejme, takýto kurz musí viesť profesionál, ktorý vie, ako detičky upútať a kedy zaviesť jednotlivé prvky a cviky. V našom centre plávu deti od 4 mesiacov do 5 rokov. Optimálne je začať vo veku 4 mesiacov, kedy už je dieťa dostatočne pripravené aj na bakteriálne prostredie. Treba si uvedomiť, že cieľom týchto kurzov nie je naučiť dieťa plávať (deti do 5 rokov), ale naučiť ho schopnosti pohybovať sa vo vode a prehlbovať počas kurzu vzťah s rodičom. Pri kvalitnom vedení zo strany inštruktora a rodiča sa dieťa neskôr veľmi ľahko naučí základy splývania a neskôr aj plávania. A najmä - nebojí sa vody a dokáže správne zareagovať v situácii, ak by ostalo vo vode samé (spadlo by do vody alebo svojvoľne by do nej skočilo - v rámci hry).
Radí plavecký tréner: „Keď už sa rozprávame o učení plávania ako takého, tak ideálne je začať okolo 5. roku dieťaťa, ale je to veľmi individuálne. Závisí od toho, aký vzťah má dieťa k vode, ale aj od toho, či už dokáže udržať pozornosť a rozumie pokynom trénera. Každé dieťa sa naučí plávať, ale niektoré sa pol roka iba odhodláva ponoriť hlavu a iné po polroku pravidelného tréningu prepláva bez pomôcok bez problémov jeden bazén. Každé dieťa má svoje tempo a je najmä dôležité nestresovať ho a netlačiť ho do niečoho, na čo sa ešte necíti.“
Americká akadémia pediatrov (AAP) odporúča, aby rodičia odložili formálne hodiny plávania až po prvých narodeninách dieťaťa. Zároveň by rodič mal zvážiť emocionálnu zrelosť, fyzické a vývojové schopnosti a obmedzenia a úroveň pohodlia dieťaťa predtým, ako ho zaregistruje na lekciu plávania. Pred registráciou si lekcie plávania, o ktoré máte záujem poriadne preskúmajte. Pretože podľa AAP by sa správna lekcia plávania mala zameriavať na plavecké zručnosti a zručnosti na prežitie vo vode. AAP ďalej upozorňuje, že lekcie by mali vyučovať inštruktori certifikovaní podľa národne uznávaných učebných osnov pre výučbu plávania a zároveň majú certifikát prvej pomoci.
V tomto veku by mal rodič chcieť dieťatko len zoznámiť s vodou, nie ho naučiť samostatne plávať. Neponárajte žiadne dieťa mladšie ako 3 roky. Deti v tomto veku môžu prehltnúť veľké množstvo vody - dostatočné množstvo na rozriedenie chemikálií v krvi, čo spôsobuje ospalosť, nevoľnosť a záchvaty. Dieťatko vo veku 2 až 3 roky je vo vode aktívnejšie, aj keď stále potrebuje dospelého, ktorý ho bude držať a sledovať. Ukážte im, ako fúkať bubliny do vody, aby sa naučili namočiť si tvár bez toho, aby prehltli vodu v bazéne. Vaše batoľa sa môže vo vode cítiť tak pohodlne, že si myslí, že môže plávať sólo. Ich sebadôvera je veľká, ale nenechajte ich samých - ani na minútu.
V tomto veku si už vaše dieťa rozvíja koordináciu, aby mohlo plávať samo. Preto je čas dieťa prihlásiť na formálne lekcie plávania. Ak vaše dieťa nemá veľa skúseností vo vode, vyberte si program, ktorý im pomôže dostať sa do pohody. V plytkej vode by sa vaše dieťa malo naučiť samostatne sa vznášať, ponoriť hlavu pod vodu na 5 až 10 sekúnd, prejsť zo stoja do plávacej polohy bez pomoci, kĺzať po vode, dosiahnuť výstupný bod a používať koordinované kopanie a pohyby rúk.
Staršie dieťa dokáže zadržať dych na dlhšiu dobu, plávať pod vodou a získavať predmety na dne. Mnohé deti v tomto veku sa môžu naučiť skákať do vody a vynoriť sa samé. Môžu začať rozvíjať všetky plavecké spôsoby. Ich väčšia výdrž im umožní plávať na dlhšie vzdialenosti. V tomto momente možno nebudete musieť byť s dieťaťom vo vode, ale aj tak musíte dohliadať na všetky aktivity v bazéne, pretože by mohlo preceniť svoje vlastné schopnosti.
Ako dlho trvá naučiť sa plávať?
Na túto otázku sa však nedá odpovedať presne a v hre je veeeeľmi veľa faktorov, ktoré s tým súvisia. V našej plaveckej škole fungujeme zhruba rok a pol. Za sebou máme zhruba 4 trojmesačné kurzy a cca 100 detí, ktoré prešli našimi rukami. Zistili sme, že na získanie všetkých zručností potrebných na prechod z prípravnej etapy do základnej etapy v intenzite plávania 1x do týždňa a dĺžkou hodiny 60 minút, sú potrebné v priemere dva trojmesačné kurzy plávania. Samozrejme, ako som spomínala vyššie, je to veľmi špecifické. Takto nám to vyšlo po spriemerovaní, čiže realita bola taká (ako Gaussova krivka), že 20% detí sa naučilo všetko potrebné už v prvý kurz, 20% detí sa NEnaučilo všetko potrebné ani za 2 kurzy a 60% detí to zvládlo za 2 kurzy. V ktorej percentuálnej skupine bude práve Vaše dieťa, to už žiaľ dopredu nevieme.
Tieto základy by sa dieťa mohlo naučiť zhruba za štyri až päť intenzívnych plaveckých tréningov. Samozrejme, závisí to od dieťaťa - jeho povahy a chuti plávať. Aj keď každé je iné, spravidla platí, že jeden tréning pre deti v predškolskom veku by nemal trvať dlhšie než 20-30 minút, pretože malé deti nedokážu dlhšie udržať pozornosť.
Ak má dieťa nejaký problém, napr. s pozornosťou, bude potrebovať viac času. Existuje nejaká norma, podľa ktorej sa dá povedať, že dieťa vie plávať? Plavec je človek, ktorý dokáže bez prestávky a bez viditeľných znakov únavy preplávať 200 metrov plaveckým spôsobom - prsia, znak, kraul. To predstavuje približne 8 bazénov a to nezvládne ako samozrejmosť veľa ľudí. Plavci by po tejto dĺžke mali byť prakticky schopní pokračovať kedykoľvek ďalej. O deťoch sa teda asi dlho nedá povedať, že sú plavci. Na deti je to bez prestávky ešte veľmi veľa. Ale ak dieťa zvládne v kuse preplávať jeden 25-metrový bazén, tak to už je dobré.
U dospelých je to individuálne. Niekomu stačí 3-4 hodiny, niekto potrebuje viac. Dospelý človek podľa mňa jedine na kurze plávania. Majú na to pomôcky, vedia, ako na vec a naučia aj správnu techniku.
Ako uľahčiť dieťaťu výučbu plávania?
Zabezpečíme si správne pomôcky - doska na plávanie alebo penový slíž, plavecké okuliare, neskôr plavecké plutvy. Upozorniť deti na základné pravidlá vo vode - nebehám okolo bazéna, nevešiam sa iným deťom na plecia, neskáčem do vody, ak nepoznám jej hĺbku a nevidím na dno. Začíname vždy s učením správneho dýchania - nechytáme pri ponáraní nos, ale učíme sa fúkať nosom bublinky do vody. Správne dýchanie je nevyhnutné pri akomkoľvek spôsobe. Od začiatku učíme deti pracovať s tým, že ponárame hlavu pod hladinu. Je to dôležité pri každom plaveckom spôsobe. Môžeme to robiť hravou formou, napr. lovením rôznych predmetov z dna bazéna. Splývanie - hviezdica - Dieťa naučíme udržať sa na hladine bez dopomoci.
Najlepší vek je individuálny. Začnite pomaly a uistite sa, že dieťa má vo vode pocit bezpečia. Hranie sa s hračkami vo vode je dobrým spôsobom, ako ho povzbudiť. To závisí od veku, osobnosti a pravidelnosti tréningov. Nie sú nevyhnutné, ale môžu byť užitočné pri začiatkoch.
V prvom rade je dôležité naučiť dieťa ponoriť hlavičku pod vodu a s tým spojené dýchanie. Dieťa môže vedieť plávať s hlavou nad vodou, ale stane sa, že ho niekto nechtiac hrkne, spadne do vody, potopí sa a spanikári, nadýchne sa pod vodou a je problém. Začíname s fúkaním bubliniek do vody a neskôr výdychy do vody s úplným ponorením.
Najlepšie je, ak si dieťa hneď od začiatku zvykne nosiť plavecké okuliare. Vidí, čo je pod vodou, vie sa lepšie orientovať, a je tak pokojnejšie.
Dôležitou súčasťou sú pomôcky, ale tým nemyslím rukávniky, kolesá a podobne. Tie sú veľakrát skôr na škodu, lebo dieťa získa vo vode istotu, je odvážne, ale príde na tréning a bez rukávnikov sa vám hodí do bazéna a je problém. Dieťa musí mať vo vode aj zdravý rešpekt. Výbornými pomôckami do vody sú rôzne penové dosky a slíže, ktoré si dieťa chytí alebo mu ich podložíte pod bruško resp. S penovými pomôckami môže dieťa plávať buď na chrbátiku, alebo na bruchu. Najskôr len kopať nohami s dýchaním do vody, neskôr sa pridá striedavo jedna a druhá ruka. Ani pre dospelého človeka nie je jednoduché skĺbiť naraz toľko pohybov a ešte aj správne dýchať. Preto treba nechať dieťaťu dostatok času, aby si takéto plávanie zautomatizovalo a následne postupne odoberať pomôcky, až samostatne prepláva určitú menšiu vzdialenosť a tá sa bude tiež postupne predlžovať.
4 veci, ktoré dieťaťu uľahčia výučbu plávania
- Ponáranie hlavy a dýchanie: Naučte dieťa ponárať hlavičku pod vodu a správne dýchať. Začnite s fúkaním bubliniek do vody a postupne prejdite k výdychom do vody s úplným ponorením.
- Plavecké okuliare: Zvyknite dieťa na plavecké okuliare, aby videlo, čo je pod vodou, a cítilo sa istejšie.
- Vhodné pomôcky: Používajte penové dosky a slíže, ktoré dieťa nadnášajú, ale neobmedzujú v pohybe. Vyhnite sa rukávnikom a kolesám, ktoré môžu byť skôr na škodu.
- Postupnosť: Nechajte dieťaťu dostatok času na zautomatizovanie pohybov a postupne odoberajte pomôcky.
Rukávniky a kolesá: Áno alebo nie?
Rodičom by som odporúčal, aby pri deťoch s kolesami a rukávnikmi ani vôbec nikdy nezačínali. Ak môže byť pri dieťati vo vode prítomný rodič, radšej odporúčam, aby sa týmto pomôckam vyhli. Vhodnejšie považujem pomôcky, ktoré dieťa musí držať, kontrolovať. Na dobré sa ľahko zvyká, no bez nich ide učenie potom ťažšie.
Pri malých deťoch sú samozrejme výbornými pomocníkmi rukávniky či koleso a dajú sa kúpiť aj rôzne nafukovacie či penové vestičky a pásy. Pri väčších deťoch už odporúčam postupne tieto pomôcky posunúť mladším súrodencom a nahradiť ich tými do ruky.
Doska je azda jediná užitočná plavecká pomôcka z toho množstva, ktoré obchody ponúkajú. Plutvy slúžia skôr budúcim pretekárom na rýchlejší pohyb a posilňovanie svalstva. Čo sa týka kolesa, vesty či rukávnikov, Ladislav Struhár ich pri učení plávať neodporúča. „Nie sú to plavecké pomôcky, ale bezpečnostné poistky, aby dospelí mohli ísť na pivo, ak to poviem trochu nadnesene. Inak bránia dieťaťu v prirodzenej polohe na vode. Držia ho síce na hladine, ale dieťa nerobí nič. Potom, keď sa zrazu ocitne bez kolesa či vesty, nevie, čo robiť, nemá návyk,“ zdôvodňuje.
Aké plavecké štýly sú najvhodnejšie pre začiatočníkov?
Najjednoduchší je znak, teda plávanie na chrbte. Dýchanie plavca nie je obmedzené. Nie je tam potrebné učiť vytáčanie a zdvíhanie hlavy ako pri spôsobe kraul či prsia. Je to zároveň rytmicky najjednoduchší spôsob. Potom je to kraul. Tam je však už pre dieťa náročnejšie pochopiť striedanie záberov a nadychovanie do strán. Mnohí si napríklad myslia, že prsia sú najjednoduchší spôsob, ale opak je pravdou. Pre skúsených plavcov je to jeden z najťažších spôsobov.
Pre začiatky výučby plávania dospelých aj detí sú najvhodnejšie plavecké štýly chrbtom a žabky. Plávanie chrbtom je bezpečné, pretože hlava je na hladine vody, čo uľahčuje kontrolu dýchania, zatiaľ čo žabka umožňuje udržať stabilitu a kontrolu vo vode.
Plávanie na chrbte sa vykonáva na chrbte tvárou nahor. Ramená vykonávajú pádlovacie pohyby a nohy sa pohybujú podobne ako pri behu.
Kraul je najobľúbenejší plavecký štýl. Zahŕňa plynulý pohyb paží a nôh, pričom sa využíva rotácia tela. Pohyby paží pri kraule sú striedavé a nohy vykonávajú pohyby známe ako nožnice. Dýchanie sa získava čiastočným odhalením hlavy, zvyčajne každý druhý alebo tretí švih ramenami.
Prsia sú známe aj ako klasický štýl. Pri žabom plávaní vykonávajú ruky symetrické pohyby smerom nadol a von, pričom tlačia vodu dozadu. Nohy pracujú torzne, pričom sa zdvíhajú do strán a koordinovaným pohybom kolien a chodidiel tlačia vodu dozadu. Pohyby rúk a nôh sú synchronizované, aby bol pohyb vo vode plynulý a efektívny.
Pozitívne zmeny po kurze plávania
Ďalej som rozposlala našim klientom informačné dotazníky na malý prieskum ohľadom plávania, vody a organizmu všeobecne, kde sme získali tiež celkom pekné a pozitívne čísla. Až 71,7% rodičov zbadalo na svojich deťoch lepšiu fyzickú kondíciu.
Naučte svoje dieťa plávať bez stresu
V závere by som to zhrnula z pohľadu mojich očí. Musím povedať, že vzhľadom k tomu, že fungujeme ešte len jeden rok, máme veľmi pekné výsledky v každom smere. 100% skvelé výsledky nie sú hádam v žiadnej oblasti, na ktorú si spomeniete, a ak sme reálne naučili 50% detí úplný základ (nebavíme sa ešte o reálnom nácviku plaveckých spôsobov), považujem to za úspech a teším sa na ďalšie roky učenia detí aj seba resp. nás trénerov.