Problémy s počatím postihujú čoraz viac párov, pričom neplodnosť ovplyvňuje nielen fyzické, ale aj duševné zdravie. Ak je vaša cesta k rodičovstvu náročná, existujú spôsoby, ako zvýšiť svoje šance na úspech.
Kľúč k úspešnému počatiu: Sexuálna aktivita a načasovanie
Pre úspešné počatie sa odporúča mať pohlavný styk aspoň 3x týždenne, ideálne každé 2 dni hneď po konci menštruácie. Počas plodných dní je najvyššia šanca na úspech. Vajíčko na oplodnenie čaká iba 24 hodín, ale plodných dní má žena počas cyklu až 5. Z tohto dôvodu je ideálne mať nechránený styk počas plodných dní, najmä pri ovulácii.
Po sexe ležte asi 20-30 minút na chrbte. Spermie tak získajú viac času na to, aby sa dostali k vajíčku. Z rovnakého dôvodu sa hneď po styku nesprchujte. Internet je plný tipov na pozície, ktoré údajne zvyšujú pravdepodobnosť otehotnenia. V skutočnosti si však zdravé spermie zvládnu cestu k vajíčku nájsť v akejkoľvek sexuálnej polohe.
Dajte si pozor na to, aby sa sex nestal len ďalšou položkou na vašom zozname úloh. Posadnutosť počatím môže byť kontraproduktívna a môže vo vás vyvolať také napätie, že to ovplyvní vašu ovuláciu.
Porozumenie menštruačnému cyklu a plodným dňom
Pre otehotnenie je veľmi dôležité poznať svoje telo, vedieť ako funguje menštruačný cyklus a hlavne mať informáciu, kedy má žena plodné dni. Pokiaľ sú obaja zdraví a všetko prebieha, ako má, toto poznanie im zvýši šancu na počatie neuveriteľným spôsobom.
"Čas od prvého dňa jednej periódy po prvý deň nasledujúcej sa nazýva menštruačný cyklus. Objavuje sa s nástupom puberty (asi vo veku 12-13 rokov), kedy žena vstupuje do obdobia plodnosti, a končí tzv. menopauzou (asi vo veku 45-55 rokov).", dočítate sa na www.biopedia.sk.
Priemerná dĺžka menštruačného cyklu ženy je zvyčajne 28 dní, ale jeho trvanie sa môže líšiť a je udávaná variabilita v rozmedzí 21 až 45 dní, čo je stále považované za normálne. Plodné dni totiž nastávajú približne v strede menštruačného cyklu, kedy dochádza k ovulácii, teda obdobiu, kedy je žena najplodnejšia a má najväčšiu šancu otehotnieť.
Vychádzajme teda z príkladu, že má žena 28 dňový menštruačný cyklus a plodné dni jej vychádzajú medzi desiatym a pätnástym dňom od posledného krvácania. "Za dva najplodnejšie dni sa považuje 13-ty deň, ktorý by mal byť pri pravidelnom cykle predovulačný deň, a 14-ty deň, kedy by teoreticky mala nastať ovulácia", uvádza Bc. Lucia Sýkorová zo zdravotníckeho portálu www.zdravoteka.sk.
Zvýšiť šancu na splodenie bábätka môžete nechráneným pohlavným stykom nielen počas ovulácie, ale aj 5 dní pred jej očakávaním. Mužské spermie dokážu totiž prežiť v tele ženy (konkrétne v cervikálnom hliene) 3-5 dní. Prítomnosť spermií takisto umožňuje vajíčku dlhšie prežiť a to po dobu 48 hodín, preto je vhodné mať pohlavný styk aj dva dni po ovulácii.
Príznaky ovulácie a metódy jej sledovania
Niektoré ženy majú šťastie, že fyzicky pociťujú, keď ovulujú, no väčšina z nás nemá poňatia, kedy počas cyklu k ovulácii dochádza, alebo si typické znaky s týmto najplodnejším obdobím nespája. K sprievodným symptómom patria citlivejšie, plnšie prsia, väčší sexuálny apetít, jemná bolesť v podbrušku, hlienovitý výtok a dokonca zvýšená atraktivita.
K tomu, aby ste včas odhalili, kedy ovulácia nastáva, slúžia aj bežne dostupné ovulačné testy alebo meranie bazálnej teploty. Práve zvýšenie teploty je dôležitým ukazovateľom. Meria sa v pošve, v konečníku, alebo v ústach, nie však pod pazuchou.
Pokiaľ sa vám meranie teploty, či používanie ovulačných testov zdá príliš zložité a nedarí sa vám zistiť, kedy u vás k ovulácii dochádza, existuje lekárska pomoc. Gynekológ vám môže spraviť ultrazvukové vyšetrenie, známe ako folikulometria. Jedná sa o vyšetrenie určené ženám, ktorým sa nedarí otehotnieť. Používa sa na zhodnotenie stavu folikulov vo vaječníkoch kvôli predvídaniu priebehu ovulácie. Táto procedúra sa opakuje niekoľko dní po sebe, aby sa presne určilo, kedy dochádza k želanej ovulácii.
Vek a jeho vplyv na plodnosť
Pri úspešnosti je veľmi dôležitý vek ženy, keďže jej plodnosť a schopnosť otehotnieť klesá s pribúdajúcimi rokmi. "Optimum otehotnenia spadá do vekového rozpätia 18-27 rokov. Práve 27 rokov je horná hranica, potom sú 3 roky “určitej vekovej tolerancie“ a od 30-tky začíname starnúť. Síce pomaly, ale začíname," vysvetľuje gynekológ MUDr. Miroslav Kozár.
Ideálnou vekovou hranicou na otehotnenie je teda vek do 30 rokov. S akými prekážkami sa môžu stretať ženy, ktoré prekročili prah tridsiatky? MUDr. Kozár uvádza, že ide najmä o zlé návyky čo sa týka životného štýlu, nesprávna životospráva, príliš dlhé užívanie hormonálnej antikoncepcie a v neposlednom rade včasné neodhalenie či už závažných, alebo skrytých zdravotných problémov.
Americká spoločnosť pre reproduktívnu medicínu tvrdí, že zdravá 40-ročná žena má približne 5%-nú šancu, že otehotnie každý jeden menštruačný cyklus, pritom o desať rokov mladšej žene sa zvyšuje šanca na 20%. Teda ani mladá žena bez zdravotných problémov a s primeranou životosprávou, nemá záruku v tom, že sa jej podarí bleskovo počať.
Životný štýl a jeho vplyv na plodnosť
Jednou z dôležitých podmienok je životospráva budúcej matky a budúceho otca. Veľmi žiaduce je prestať fajčiť aspoň 6 mesiacov pred plánovaným tehotenstvom a takisto to nepreháňať s pravidelnou konzumáciou alkoholu. Samotné fajčenie môže dokonca znižiť šancu na otehotnenie.
"V prípade aktívneho fajčenia je pravdepodobnosť, že sa vám nepodarí počať dieťa do jedného roka až o 50 % vyššia ako u nefajčiarok a nefajčiarov. Toto číslo je len trošku nižšie dokonca aj v prípade pasívneho fajčenia, teda ak žijete v prostredí, v ktorom sa pravidelne fajčí. Čím viac cigariet denne vyfajčíte, tým je doba snahy o bábätko štatisticky dlhšia," objasňuje Doc. MUDr.
Fajčenie je pre ľudské vajíčka toxické a má dlhotrvajúce negatívne účinky aj potom, čo žena prestane fajčiť. Pitie alkoholu u žien zvyšuje riziko vzniku potratu a zároveň znižuje úspešnosť metód umelého oplodnenia.
Hmotnosť a jej vplyv na plodnosť
Jeden zo spôsobov, akým môžete zistiť, či máte hmotnosť v norme, je BMI - index telesnej hmotnosti. Ten by sa mal pohybovať v rozmedzí od 18,5 do 24,9. Čím vyššia je hodnota BMI, tým výraznejšie u žien klesá šanca na počatie. Pri hodnote BMI 40 a viac plodnosť môže klesnúť až o 43 percent. Na druhej strane, aj výrazná podváha môže byť prekážkou v počatí.
Ženy majú väčšiu šancu na otehotnenie vtedy, keď majú normálny index telesnej hmotnosti (BMI). Ak trpí jeden z partnerov nadváhou alebo obezitou, sú šance na otehotnenie značne znížené.
Výživa a doplnky stravy
Znova sa dostávame k životospráve a konkrétne k tomu, čo kladieme na svoj tanier. Pod vyváženou stravou máme na mysli pestrú paletu ovocia, zeleniny, strukovín, či jedál bohatých na bielkoviny. Nemali by sme zabúdať na dostatočný pitný režim, elimináciu rafinovaného cukru, polotovarov, či kofeínu.
V prípade, že sa vám nedarí otehotnieť, je veľmi dôležité dbať na dostatočný prísun živín a minerálov už pred otehotnením. Všetky potrebné živiny si plod čerpá z tela matky.
- Kyselina listová: Azda najznámejší ”ženský” vitamín na otehotnenie, je vitamín B9, inak nazývaný kyselina listová, či kyselina folová. Jej dôležitosť spočíva najmä pri látkovej premene bielkovín a nukleových kyselín - DNA a RNA a takisto pri tvorbe, obnove a fungovaní buniek ľudského tela vo všeobecnosti. Jeho nedostatok v tele je nebezpečný ako pre ženu, tak aj pre plod. Pravidelné užívanie kyseliny listovej pomáha zabrániť defektom neurálnej trubice bábätka a ďalej ide o celý rad vrodených chýb miechy a mozgu. Odporúčaná dávka pre ženy je 400 μg. Môžete ju začať pravidelne užívať už počas snaženia.
- Vláknina: Denná odporúčaná dávka u žien je 25 gramov.
- Vitamín B6: Pomáha vyrovnať hormonálnu nerovnováhu.
- Omega-3 mastné kyseliny: Nachádzajú sa najmä v rybách a podieľajú sa na produkcii hormónov zvyšujúcich prekrvenie maternice, čo je dôležité v procese otehotnenia.
Pokiaľ nie je správna výživa a chýbajú konkrétne vitamíny a minerály, prichádza hormonálna nerovnováha, poruchy cyklu a postupne aj neplodnosť či neschopnosť donosiť dieťa. Správna výživa, ale aj rozumný životný štýl a dostatok pohybu majú veľký vplyv nielen na ženskú, ale aj mužskú plodnosť.
Pokiaľ pracujete na bábätku, s kofeínom by ste to nemali preháňať. Jedna zo štúdií ukázala, že ženy, ktorých denný príjem kofeínu presiahol 500 mg, sa o bábätko snažili takmer o 10 mesiacov dlhšie oproti ostatným ženám.
Zdravotné problémy a ich vplyv na plodnosť
Ďalším dôvodom, či prekážkou otehotnenia sú ochorenia, o ktorých nevieme, alebo ich neriešime. U žien je to najčastejšie endometrióza, syndróm polycystických vaječníkov, ich nepriechodnosť, ďalej hormonálne poruchy, napríklad bezovulačné cykly, rôzne infekcie, autoimúnne ochorenia a iné.
U mužov je tvorba a kvalita spermií ovplyvnená viacerými faktormi. Ide o hormonálne poruchy, genetické príčiny, infekcie pohlavných orgánov, vrodené vývojové chyby mužských pohlavných orgánov, nádorové ochorenia, úrazy, cukrovka, mumps, choroby štítnej žľazy a iné.
Zoznam príčin, prečo sa vám nedarí otehotnieť je skutočne dlhý a nie sú v ňom spomenuté všetky možné alternatívy. Preto je viac ako žiaduce poznať svoj zdravotný stav a pravidelne absolvovať preventívne prehliadky. Aj vďaka nim sa môže prísť na nejaké ochorenie a jeho liečením, či odstránením zisteného problému, sa priblížite k vytúženému cieľu.
V zdravom tele, zdravý duch. Človek, ktorý sa pravidelne hýbe a dopraje si kvalitnú stravu, stará sa aj o svoje reprodukčné zdravie. Obezita je totiž na zozname príčin, pre ktoré sa nedarí ženám otehotnieť. Ak sa k nej pridruží chronický stres, problém je na svete.
Psychická pohoda a zvládanie stresu
Problém neplodnosti sa nemusí týkať len žien. Veľmi dlho panoval názor, že za neplodnosť páru môže najmä žena. V posledných rokoch sa urobila veľká osveta v oblasti ženskej neplodnosti a mnohí ľudia vnímajú túto tému otvorenejšie. Na druhej strane, stále je tu ešte veľké tabu - mužská neplodnosť.
V rámci celostného prístupu k plodnosti je kľúčové aj psychické nastavenie. Pomáham ženám alebo aj párom spracovať a prekonať stres z neplodnosti, naučiť sa zvládať nezdar, negatívne skúsenosti či úzkosti zo straty dieťaťa.
Ženy, ktoré nemôžu otehotnieť, sú častokrát vystavené aj tlaku okolia. Blízki či známi sa ich neustále pýtajú, kedy sa konečne usadia a budú mať dieťa. V prvom rade si musia uvedomiť, že je to vec každého páru, kedy a či vôbec sa rozhodnú mať deti. Sme ľudské bytosti a reprodukcia nie je jediným našim životným cieľom.
Pokiaľ má rodina a okolie pocit, že snaha tam aj je, ale neprichádza pozitívny výsledok, určite nie je vhodné pýtať sa pri každej príležitosti, či sa už podarilo. Veľkým prínosom je, keď sa vytvorí podporujúca a bezpečná atmosféra. Keď žena spolu s partnerom majú pocit, že sa chcú zdôveriť, tak sa zdôveria.
Téma neplodnosti alebo straty nenarodeného dieťaťa je veľmi citlivá, každá žena a pár sa s touto stratou vyrovnáva inak. Niektoré ženy sa chcú vyrozprávať, niektoré potrebujú byť nejaký čas samy. Mnohé dámy napríklad ťažko znášajú, keď v ich okolí sú už všetky ženy tehotné a pri každej príležitosti im ukazujú zábery z ultrazvuku či fotky pokrokov ich bábätiek.
Ako zvládať stres, aby ste si zvýšili šance na otehotnenie - Dr. Lora Shahine
Asistovaná reprodukcia a jej miesto
V zahraničných klinikách je úplne normálne, že súčasťou gynekologických ambulancií alebo centier asistovaných reprodukcií je aj fertility expert - špecialista, ktorý podporuje a pomáha ženám zvládať následky hormonálnej nerovnováhy alebo neplodnosti.
Mnoho žien, ktoré ma vyhľadajú, nemajú informácie o tom, aké vyšetrenia by mali absolvovať, ak ich nejaký čas trápi neplodnosť a konkrétne ženské problémy. Mojím cieľom je, aby moja metóda a prístup znížili počet asistovaných cyklov a aby ženy, prípadne páry nemuseli dookola podstupovať náročný proces asistovanej reprodukcie.
Pomocou asistovanej reprodukcie sa narodí približne šesťsto detí ročne na Slovensku, čo predstavuje približne jedno percento všetkých narodených detí. Na celom svete príde týmto spôsobom na svet zhruba 350-tisíc detí.
Ženy sú vo všeobecnosti spokojné so službami centier asistovanej reprodukcie pôsobiacich na Slovensku. Veľmi dobré hodnotenie získali slovenské centrá predovšetkým v kategóriách kompetentnosť lekárov, zdieľanie rozhodovania o postupe liečby s pacientom a koordinácia práce personálu. Naopak najhoršie pacientky hodnotili neosobný prístup personálu a nedostatočnú ponuku psychologickej pomoci.
Podporné komunity a individuálna pomoc
Projekt Radostná sa zameriava na celkový holistický prístup k téme plodnosti. Pokiaľ ide o plodnosť, častokrát sa ženy zameriavajú na svoje telo, na liečbu a sledovanie svojho cyklu. No postupom času sa stane to, že sa žena začne cítiť frustrovane, bez života, s úzkosťami a s veľkým smútkom. Cíti sa, akoby bola zavretá v klietke, z ktorej niet úniku.
Veľmi dôležité je pre nás to, aby sa žena necítila v tejto náročnej životnej situácii sama, ale aby mala niekoho, kto ju dokáže vypočuť, poradiť a pomôcť jej. Cieľom projektu je, aby každá žena bola radostná. Nech má každá radosť zo života aj napriek tomu, že sa jej nedarí otehotnieť a mať bábo.
Podporu môžu ženy získať najmä prostredníctvom podpornej skupiny, ale ženám sa venujeme aj individuálne. Organizujeme tiež webináre a ponúkame aj Kurz Radosť, ktorý žene pomôže zlepšiť kvalitu jej života a prekonať jej trápenie. Taktiež sa snažíme spolupracovať s rôznymi doktormi a odborníkmi, ktorí sa tejto problematike venujú.
Stretávali sme sa hlavne online, no niekedy aj osobne, ak to okolnosti dovoľovali a rozprávali sme sa aj 2-3 hodiny o tom, čo práve prežívame, ako sa cítime a čo by sme ešte mohli urobiť alebo zlepšiť na našej ceste (ne)plodnosti. Momentálne tiež zastrešujeme terapeutickú podpornú skupinku online vedenú skúsenou psychologičkou.
tags: #zena #ktora #pomaha #otehotniet