Predtým, ako sa mi narodila dcéra, som nechápala, prečo mi stále dookola všetci opakujú, aby som vždy spala súčasne s dieťatkom. V kontexte „malé deti stále spia“ mi to pripadalo ako zbytočná rada. Nezmenilo sa to ani doma. Plač, kŕmenie, nosenie. Päťsto krokov tam a späť ako lev v klietke. Teda, v jednoizbovom byte s kuchyňou. Žlté svetlo, dojčenie, úplná tma. Teplo, zima. Kúpanie alebo nekúpanie pred spaním. Biely šum, ticho, hudba. Spoločný spánok, postieľka, rôzne spôsoby odgrgnutia… Cez deň dcérka zaspala len počas kočíkovania alebo v aute, neskôr aj v šatke. A viete, čo je najhoršie? Že jej to zostalo. Moje materstvo je jedno veľké „nespanie“. No, poznáte to. Priniesli ste si domov rozkošný uzlíček, ktorý stále len plače? Tak v tom prípade asi plačete spolu s ním, nestíhate sa najesť, napiť, nič.
Svet sa scvrkne na stres, kŕmenie, odgrgnutia a krátke chvíle úľavy. Nespavé bábätko je schopné dať si len 10 minútového šlofíka a fičí ďalej. Štvrtý trimester ste prežili s kruhmi pod očami, od neustáleho nosenia bábätka vám narástli oceľové bicepsy, domácnosť sa pomaly rozpadá a vytúžený spánok nikde? Nie ste sami. Bábätko sa už naučilo žiť vo svojom tele, cez deň sleduje, kde čo lieta a nemôže zabrať, v noci spracováva zážitky a vrtí sebou. Ignorujte nevyžiadané rady. Proste máte nespavca. Je to jednoducho tak.
Spánok bábätka: Výzvy a riešenia
Dobrý, poriadny, výdatný spánok je esenciálny pre naše zdravie, fyzické aj psychické. Najmä keď hovoríme o bábätkách, ktoré ho nutne potrebujú pre zdravý vývoj. No každé dieťatko je iné a to isté platí aj o spánkovom režime. Jedno prespí pomaly celú noc a vy len ticho závidíte, to vaše sa budí aj dvadsaťkrát. Myslite však na to, že budenie sa v noci je bežná súčasť spánkového cyklu a týka sa aj dospelých. Na druhej strane aj výskumy ukazujú, že keď bábätká napr. dosiahnu 6 mesiacov - NIE že sa budia menej v noci, ale rodičov budia menej v noci. Navyše treba rátať s tým, že detičky od 4 mesiacov prechádzajú istými obdobiami, pre ktoré je typická spánková regresia.
Každé dieťa je iné - jedinečné. Hoci sú problémy so spánkom veľmi časté, vždy sa na ne treba pozerať individuálne. To, čo pomôže jednému bábätku, nemusí byť riešením pre iné. Najprv sa uistime, že bábätko netrápi zdravotný problém. Bolesti bruška, kolika, plynatosť, zápcha, choroba alebo akýkoľvek diskomfort môžu byť dôvodom, prečo dieťa nespí pokojne. Spí menej ako predtým? Najčastejšie plač a nepokoj znamenajú, že je bábätko hladné alebo smädné. U novorodencov býva typické „zámenné“ správanie - cez deň veľa spia, v noci sú bdelí. Vo veku 5-6 mesiacov môžu do spánku zasiahnuť prvé pokusy o pohyb a začínajúce zúbky. Medzi 7.-9. mesiacom sa pridávajú zmeny v trávení spôsobené prikrmovaním. A okolo 8. Okolo 4. mesiaca sa u bábätiek objavuje veľká zmena v spánku. Nazýva sa to „sleep regression“, no v skutočnosti nejde o spätný krok, ale o dozrievanie spánku. Medzi cyklami nastávajú mikroprebudenia - krátke chvíľky, keď dieťa skontroluje prostredie. U nás dospelých je to rovnaké: niekedy sa pritúlime pod perinu alebo zájdeme na toaletu. Preto je pre rodičov náročné zosúladiť sa s rytmom bábätka. Dôležité je, aby bábätko pred spaním dostalo všetko, čo potrebuje: plné bruško, suchú plienku, primerané oblečenie. Dbajme na teplotu a oblečenie. Prispôsobme sa spánkovým zmenám, ktoré prichádzajú okolo 4.
Čo robiť, keď dieťa nechce spať?
Niekedy unavená matka až priveľmi premýšľa nad tým, prečo asi dieťa nechce spať. Existuje množstvo rôznych príčin a prísť na tú správnu, je veľmi ťažké, niekedy až nemožné. Skúsili ste už všetko? Dieťa je prebalené, napapané, čisté a voňavé, jeho potreby sú naplnené do posledného detailu. A spánok neprichádza. Nuž, niekedy existuje iba jeden jediný dôvod, a to ten, že dieťatku sa spať nechce. Je šťastné, že je vo vašej prítomnosti, že mu venujete svoj čas alebo sa chce jednoducho iba hrať a objavovať svet. A teraz čo? Nechať dieťa, nech si samé určí, kedy a ako chce spať alebo treba dbať na presne stanovený režim? Niektorí rodičia sú už z nekonečného uspávania takí vyčerpaní, že namiesto fňukania a lamentovania nespavosť prijali.
Pokiaľ pri dojčení zaspávate, je to úplne v poriadku. Z bezpečnostných dôvodov som sa naučila kojiť tak, že ležím - je to skvelá vec! Znamená to, že si nočné dojčenie odbavíte v polospánku. Využite popôrodné hormóny. Pokiaľ máte k dispozícii výrobky z placenty, užívajte ich podľa odporúčania, ako sa len dá. Pite veľa vody a jedzte železo. Únavu zhoršuje aj jeho nedostatok a dehydratácia.
Tipy pre lepší spánok
- Nenakladajte si na seba ešte viac. Ak môžete, váľajte sa celý deň v posteli a pospite si kedykoľvek to na vás príde. Využite, že teraz je vašou úlohou hlavne kŕmenie bábätka.
- Zaviňte ho. Záleží na presvedčení - buď siahnete po klasickej perovej zavinovačke, alebo po nosítku či šatke. Bábätko bolo zvyknuté na úzky priestor, teplo, prítmie.
- Obmedzte podnety. Z osláv odchádzajte v dostatočnom predstihu, popoludní sa vyhýbajte hluku, ruchu, chaosu.
- Dodržujte režim - taký, ktorý vám vyhovuje. Vykúpať, spievať, nadojčiť a pri tom zaspať? A prečo nie? Ísť spať o 11 večer a spať do rána, alebo zaspať o 7, medzi jednou a druhou sa pohrať s drobčekom a potom zaspať znova? Ignorujte pravidlá spoločnosti, vymyslite si svoje.
- Umožnite dieťaťu spánok kedykoľvek.
- Využite, že teraz je vašou úlohou hlavne kŕmenie bábätka. Okrem plaču sa drobček takmer nehýbe a nikam vám neodlezie.
- Požiadajte partnera o pomoc a rozdeľte si povinnosti.
- Vylepšite prebaľovanie a odgrgávanie. Skúste docieliť, aby sa bábätko pri odgrgávaní čo najmenej prebúdzalo. K prebaľovaciemu pultíku si nainštalujte žiarovky s nastaviteľnou intenzitou a farbou svetla (tlmená, žltá), umiestnite všetky nočné lampy do výšky kolien.
- Bezplienkujte. Niektoré deti odmietajú robiť potrebu do plienok. Spoznáte to ľahko - drobček sa vrtí a plače, idete ho prebaliť, rozopnutá plienka je suchá… a odrazu nie je. Kontroverzná téma, no pre mamy nespavých detí to môže byť záchranou.
- Pohyb namiesto kofeínu. Miesto jednej domácej kávy sa radšej rozhýbte - koľko vám len potomok dovolí. Zatancujte si, dajte si rýchlu jógu, ponaťahujte sa. Choďte si svoje, ale na dohľad.
- Noste ho v nosítku alebo v šatke, položte ho pod hrazdičku, do košíka na kolieskach… tak, aby na vás stále videlo. Možno dokonca zaspí aj samo. A odpočívajte, keď aj ono odpočíva.
- Spoločný spánok s dieťaťom môže byť riešením. Pri nočnom dojčení nemusíte nikam chodiť, len nadojčíte poležiačky, bábätko sa samé odpojí a spíte všetci pekne ďalej. Prekladanie spiaceho dieťaťa do postieľky je risk. Na druhej strane, niektoré deti môže aj nepatrný pohyb rodičov budiť. Preto - aj kvôli väčšej bezpečnosti - je ideálna detská postieľka, prirazená k posteli matky.
Spánková regresia u 10-mesačného dieťaťa
8-10 mesačná spánková regresia je obdobie v živote dieťatka, kedy sa zaspávanie aj denný, či nočný spánok na určitú dobu pokazí. Detičky začínajú odmietať zaspať, stavajú sa v postieľke a plačú alebo sa hrajú, vykrikujú, ťapkajú rúčkami, skáču po postieľke a podobne. V tomto období dieťatko zrazu začína chápať mnohé veci, začína si ich zatrieďovať vo svojej hlávke. Ak dieťatko začne plaziť, štvornožkovať, sadať si, stavať sa alebo chodiť, má toho taktiež plnú hlavu. Stále na to myslí, má potrebu to skúšať a praktizovať. Aj napriek tejto regresii Vaše bábätko potrebuje 2-3 hodiny spánku cez deň (skôr 2,5-3 hodiny) a 11-12 hodín v noci. Nie všetky spánkové problémy sú výsledkom spánkovej regresie a veľakrát to môže byť aj nekonzistencia rodiča, ktorá podporí to, že bábätko sa dostane z regresie s inými spánkovými návykmi (väčšinou horšími) ako do nej vošlo. Táto spánková regresia je jedna z najnáročnejších. Nekonečné stavanie sa v postieľke mnohých rodičov privádza do zúfalstva.
Obdobie života bábätka medzi 36.-40. týždňom je obdobím veľkých zmien. V tomto veku bábätka začínajú objavovať a snažia sa dokázať urobiť nové veci. Pri jedení si môžete napríklad všimnúť, ako dieťatko začne v rúčke pučiť banán. Dieťatko začína kategorizovať svoje okolie. Rozpoznáva, že určité veci, objekty, pocity patria k sebe a patria do skupín a kategórií. Dieťatko dokáže napríklad pochopiť, že banán a špenát sa jedia aj napriek tomu, že nevyzerajú rovnako. Keď vidí napríklad 4 rôzne kocky, rozumie tomu, že každá je iná, ale všetky sú kocky. Dieťatko poznáva ľudí okolo seba, ich emócie a aj svoje vlastné emócie. Začína rozumieť omnoho viac ako doteraz. Toto všetko podporí novoobjavená schopnosť ešte väčšej mobility vo forme plazenia, štvornožkovania, sadania si bez pomoci a postavenia sa na vlastné nôžky.
Najčastejšie chyby rodičov
A aby sa to nepokazilo, prinášame 10 najčastejších chýb, ktorým sa pokúste vyhnúť, aby ste po rozkolísanom spánkovom režime u detí nezaváhali a nerozbili ho ešte viac:
- Spánková rutina nie v rovnakom čase: U malých detí je to najlepšie okolo 6. - 7. hodine večer. Ale, samozrejme, záleží aj na tom, kedy dieťa prejavuje únavu, takže polhodinka/hodinka hore dole je v poriadku.
- Rituály pred spaním: Konzistentnosť by ste mali dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok. Teda teplý kúpeľ, stíšenie a vypnutie obrazoviek (TV, tablet), tlmené svetlo, koniec hraniu, nakŕmenie, prebalenie, obliekanie do pyžamka, rozostlaná postieľka a pripravená kniha na čítanie.
- Nerozpoznávate signály únavy: Žmolenie, pretieranie si očiek, nosa, naťahovanie vláskov, ušiek, zívanie, spomalená aktivita a strata záujmu o ľudí a činnosti, hrúmnčanie. Pozor, signálom, že dieťa je vyčerpané a že ste to premeškali, môže byť aj prehnaná aktivita, krik, plač.
- Pozor na tzv. spánkové „barličky“: Ak sa bábätko prebudí a srdcervúco plače, znamená to, že ho máte uistiť o svojej prítomnosti, teda poskytnúť mu pocit bezpečia.
- Nedostatočne vyplnený čas cez deň: Skúste sa postarať o to, aby mali dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplnený čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou.
- Nemá vhodné prostredie na spánok: Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať.
- Ráno či cez deň spinká príliš dlho, večer ho dávate spať priveľmi neskoro: Ak to budete siliť cez deň, môže sa vám stať, že večer nebude dosť unavené na spánok.
- Obrazovky, tablety… Modré svetlo: Odporúčame aspoň hodinu, dve, tri (v rámci vašich možností) pred spánkom vypnúť všetky obrazovky.
- Priskoro ste presedlali z postieľky na veľkáčsku posteľ: Odporúčame postupné „premiestňovanie“ a zvykanie si na veľkáčsku posteľ.
- Máte nerealistické očakávania: Každé dieťa je malá osobnosť a individualita.
Ako používať Ferberovu metódu na tréning spánku | Sprievodca pre rodičov | Rodičia
Je to len obdobie. Buďte k sebe láskavá, niekedy sa nedá robiť nič iné, než prežívať v núdzovom režime. Takže keď rastú zuby, rastú zuby a nechápať to môže len totálny ignorant, ktorý nikdy neriešil kazy alebo osmičky. Mne najviac pomáhalo vyraziť von. Položiť bábätko do kočíka alebo vziať ho do nosítka a ísť naozaj kamkoľvek. Chôdza vám umožní nevyspatú situáciu trošku ignorovať a bábätko vonku napokon buď zaspí, alebo sa bude rozhliadať dookola.
Vo dvojici ide všetko ľahšie. Spojte sa s inou mamičkou s dieťaťom v rovnakom veku, navštívte sa, choďte na ihrisko alebo do detského kútika. Zuby sú zuby. Svrbia, bolia a rastú hlavne v noci. Ak dieťatko ryje hlavou do vankúša, má teplotu a/alebo je uplakané a unavené cez deň, problém bude pravdepodobne v ústach. Zavolajte pediatrovi, poproste ho o radu a v prípade núdze aplikujte liek proti bolesti. Doprajte bábätku dostatok príležitostí k odpočinku počas dňa. A nehnevajte sa naň.
Nové pohyby, nové jedlo, nový svet. Všetko je nové, všetko je také veľké! Z príkrmov môže bolieť bruško, o nových pohyboch sa bábätku sníva, objavujú sa prvé slová - môže to byť celé divoké. Najneskôr v tejto chvíli by malo mať dieťatko svoj priestor na spanie, v ktorom sa môže otáčať, koľko sa mu len zachce, bez toho, aby vás budilo. Zima, teplo. Keď sebou tak vrtíte, je ťažké zostať pod perinou. Ideálne bude bábätku zaobstarať spací vak alebo teplé pyžamo. Nebudete tak musieť myslieť na prikrývanie a vyspíte sa výrazne lepšie. Môžete si tiež pomôcť pozorovaním bábätka v čase, keď zvyčajne chodí spať. Vychytáte správny čas, kedy sa mu zatvárajú očičká. Ani príliš skoro, ani neskoro. Ak do 15 minút od uloženia nezaspí, buď nie je unavené, alebo je preťažené.
V dobách našej mladosti bolo bežné nechať dieťatko tzv. sa vyrevať. Na západe sa tomu hovorí tréning spánku/zaspávania a je v podstate o tom, ako naučiť dieťa, aby sa uspalo samé. Ono, má to niečo do seba. Preťažené deti plačú, jačia, bojujú… až nakoniec odrazu odpadnú. Problém je, že pokiaľ pri tom nebudete, opustíte svoje mláďatko vo chvíli, keď je najslabšie. Takže plakať áno, ale musíte byť osobne pri tom tak, aby o vás potomok s istotou vedel. Odchádzať preč, zhasínať a nedajbože strašiť, to nie je nič pekného. A že na to nemáte nervy ani ušné bubienky? Mám to podobne. Ak práve nie je polnoc a ja ešte nie som úplne vyčerpaná, nechám dieťa, aby šlo spať až so mnou.
Chcem mať nohy na stole, lenže… je tu batoľa. Batoľa, ktoré si ráno vstane o 6, na obed zaspáva, ale potom jačí nie, nie, nie, nebudem spať!. Batoľa, ktoré sa chce v noci hrať a čítať si, ktoré cez deň oka nezažmúri, a takto to vydrží robiť napríklad 14 dní. Batoľa s tenkými kruhmi pod očami, ktoré chodí a naráža do vecí a zo zúfalstva vymýšľa kadejaké lotroviny. A potom sme tu my, rodičia, ktorí chceme aspoň chvíľu pokoja. Poriadok hoďte za hlavu. Beztak je to ako umývať si zuby a jesť pri tom makovník. Namiesto toho si nájdite každodenné radosti. Máte právo robiť „chyby“. Kričali ste na svoje dieťatko? Vrátili ste mu kúsanec? Nechali ste ho sledovať 4 hodiny televízor? Večeralo mrazenú pizzu alebo dokonca cukríky? Neobviňujte sa. Občasný úlet nevadí. Nájdite si svoje „unavené činnosti“. Vymyslite si, čo môžete robiť spoločne, aj keď ste už všetci na pokraji zrútenia. Niekto spieva, niekto tancuje, niekto číta rozprávky. Niekto pečie.
Napustite si vaňu a do nej pridajte penu, tzv. šumák a potravinárske farbivo. Sebe. Sebe a potomkovi. Potomkovi samotnému. Volám to „Vaňa poslednej záchrany“. Nechajte ho vybiť si stres. Vybehať sa, vykričať sa. Maznajte sa, objímajte sa… Láska prenáša hory a zaháňa strach. Rozprávky len dopoludnia. Ak už nepúšťate rozprávky v televízii alebo kdekoľvek inde, vyhýbajte sa večernému sledovaniu. Keď už spí, nechajte ho spať. Keď dieťa zaspáva, nechajte ho tak. Ak ho totiž zobudíte po minúte spánku, bude vystrájať, ako keby bolo spalo dve hodiny. A unavené bude, ako keby nespalo vôbec. Fear Of Missing Out (strach, že nám niečo unikne) je výdobytok poslednej doby spojený s mileniálmi a sociálnymi sieťami. Osobne si ale myslím, že je to hlavný dôvod, prečo veľa detí nespí. Napriek tomu sa boja, že by im ušlo niečo dôležité. že by ste si dali večeru bez nich. Alebo by ste bez nich nakúpili, umyli si zuby, čokoľvek. Dcéra spí len vtedy, keď cíti, že sa nič nebude diať. V metre. V aute. Na ceste z obchoďáku. Na dovolenkách dcéra cez deň prakticky nespí.
Spánok detí je komplexná vec. Pokiaľ si neviete rady, pozorujte svoje vlastne spánkové návyky a čo zaberá na vás, alebo to nechajte na prírode. Každý z nás spí inak, dokonca máme inú aj dĺžku biologického dňa (niekto 22, niekto 25 hodín). V každej dobe bolo bežné spať inak. Vy a vaše dieťa viete sami najlepšie, čo potrebujete, nesnažte sa vtesnať do nejakých vzorcov len preto, že to tak robí niekto iný.