Ako viesť dieťa k športu: Kľúč k zdravému a aktívnemu životnému štýlu

Viesť dieťa k športu je jedným z najlepších darov, aké mu môžete ako rodič dať. Pravidelná fyzická aktivita pozitívne vplýva na nervový systém a predchádza vzniku depresií. Okrem toho znižuje krvný tlak, podporuje zdravú činnosť pľúc, zlepšuje kvalitu spánku, imunitu a metabolizmus a zabezpečuje tiež správny vývin i rast detského organizmu. Fyzicky aktívne deti sa lepšie vyrovnávajú so stresom, majú silnejšiu imunitu a pevnejšie kosti. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie by škôlkari mali venovať najmenej 60 minút denne miernemu až intenzívnemu pohybu, školáci by mali cielenú intenzívnu činnosť vykonávať niekoľkokrát do týždňa.

Nie každé dieťa je však rodený športovec a oveľa lákavejšie je pre neho sledovať televízor či hrať sa s mobilom. Základom úspechu je dobrá motivácia. Ako rodič samozrejme viete, čo je pre vaše deti dobré. Ešte lepšie ale niekedy môže byť, keď ich necháte vybrať si. Platí to hlavne v oblasti trávenia voľného času a výberu srdcového športu. Pokiaľ s nimi prediskutujete, aký pohyb by ich bavil najviac a prečo, ľahšie nájdete ten pravý koníček alebo jeho vhodnú alternatívu.

Prečo je šport pre deti dôležitý?

Šport deťom prospieva z mnohých hľadísk. Deti sa pri športe učia, že sú súčasťou tímu, ktorý si vyžaduje rovnaké úsilie od všetkých členov, ako aj to, ako vyhrať s triedou a prehrať dôstojne. Športové zážitky pomáhajú budovať pozitívne sebavedomie. Pravidelný pohyb je užitočným spôsobom na zníženie stresu a zvýšenie pocitu fyzickej a psychickej pohody. Priateľstvá, ktoré sa vytvoria na ihrisku, často vydržia celý život.

Deti, ktoré sa aktívne venujú športu, môžu byť vzorom pre svojich rovesníkov zo školy a okolia a inšpirovať ich k tomu, aby tiež začali športovať. Podľa viacerých štúdií deti, ktoré športujú, dosahujú v škole lepšie výsledky.

Ako účinne budovať pohybové návyky?

Viesť deti od malička k pohybu je pre ich zdravý vývin nevyhnutné. Aby ste to robili čo najefektívnejšie, mali by ste do procesu zapojiť celú rodinu. Začnite napríklad jednoduchým každodenným pohybom vonku i vnútri a nezabúdajte o športovaní pozitívne rozprávať.

Naslúchať deťom, keď prejavia záujem o nejaký šport, a prebrať to s nimi, to je tá správna cesta. Dobré je tiež pobaviť sa o motívoch, prečo by chceli tráviť odpoludnie práve tak či onak, v čom to bude pre nich príjemné a užitočné. Spoločne. Tak znie ďalšie heslo, ktoré je potrebné dodržiavať. Vybehnite na ihrisko a natrénujte spolu prvý baseballový odpal, než podáte prihlášku do krúžku. Bežte sa spolu pozrieť na vystúpenie tanečnej školy, ktorú začne váš potomok skoro navštevovať. Bude to príjemnejšie, ako keď príde školák na prvý tréning ako úplne nezasvätený nováčik. Spoločný šport sú taktiež emócie. Užite si spolu zábavu, pretože aj to je spôsob, ako si vytvoriť k pravidelnému pohybu pevný vzťah. Nemusíte nutne vystupovať v roli kouča, ktorý vedie vždy len k správnej technike a k precíznemu výkonu.

Buďte vzorom

Rodičia sú pre deti tým najlepším vzorom. Ak vaše dieťa nemá vzťah k športu, hľadajte také pohybové aktivity, ktoré ho bavia. Dostatok pohybu získa aj pri venčení psa alebo hrou na ihrisku. Vyberajte si také záujmy, kde budete aktívni spoločne. Aktívni rodičia, ktorí si popri povinnostiach nájdu čas na vlastný tréning, sú pre ich potomkov prirodzenou a veľmi efektívnou motiváciou.

Ponuka lepšia ako príkaz

Ak chcete, aby sa vaše dieťa viac hýbalo, dajte mu slobodu v tom, ako a koľko sa bude hýbať. Vyhnite sa neustálemu okrikovaniu a núteniu malého športovca, aby išiel pomalšie, ale aj prehnanej kritike či nevhodným poznámkam k jeho výkonu. Ak je dieťa k niečomu nútené, prirodzene sa bráni a odporuje. Nemôžete mu prikázať športovať, ak nechcete, aby sa dostavil efekt odmietania. Choďte na vec sofistikovane. Cielene vyberajte svoje slová tak, aby ste dieťaťu dali možnosť voľby, no zároveň dosiahli svoje. Nechajte ho vybrať si, či s vami pôjde von hneď alebo za desať minút, či si pôjdete zastrieľať s loptou na bránu alebo vytiahnete svoje detské kolieskové korčule a pôjdete sa niekam povoziť.

Láskavosť a pevná ruka

Nikto učený z neba nespadol a aj tie najväčšie športové hviezdy museli začínať od nuly. V tomto to má každá generácia detí rovnaké. Možno ani pre vášho potomka nebude šport zo začiatku prechádzkou ružovou záhradou. Možno bude smutný a nervózny, že sa mu nedarí. V týchto momentoch by práve rodič mal byť tým, kto zachová a nastolí pokoj. Vysvetľujte, no nekričte. Ak sa prejavia výsledky, je to výborné, ale na tých by v tejto fáze nemalo záležať. Oveľa dôležitejšia je snaha a tú treba oceniť v prvom rade. Skvelou motiváciou je nielen pochvala, ale aj vyzdvihnutie vydarených momentov počas zápasu či preteku.

Ktoré športy sú pre deti najvhodnejšie?

Akýkoľvek pohyb je pre dieťa mimoriadne užitočný a zdravý. Rozlišujeme spontánne pohybové aktivity, ako je napríklad korčuľovanie, sánkovanie či turistika, ale aj obyčajná naháňačka či hra na ihrisku. Ak sa do spomínaných činností zapojí celá rodina, dieťa pozoruje, že jeho okolie rado trávi čas aktívne a buduje si tak zdravý návyk.

Cielený pohyb je zvyčajne vedený pod odborným dohľadom, a to buď v škôlke, škole alebo na rôznych športových a tanečných krúžkoch. Skúste sa zamerať na činnosť, ktorá vášho drobca baví a nechajte ho vyskúšať viacero krúžkov, kým nájde ten svoj obľúbený.

Športy podľa veku

• Od najútlejšieho veku: Odporúča sa plávanie, pri ktorom nie sú zaťažené kĺby, priaznivo vplýva na vývin motoriky, svalového tonusu a koordináciu pohybov.
• 3 - 4 roky: Je už vhodné začať s lyžovaním a gymnastikou, ktoré môžete doplniť plávaním alebo korčuľovaním.
• Predškoláci: Je dobré venovať sa čo najširšej škále športov, keďže v tomto veku dochádza k najvyššej obratnosti u detí. Pokojne ich prihláste na hokej, futbal či basketbal, obľúbené sú aj bojové umenia. Pri nich sa deti učia disciplíne, sebaovládaniu a podporujú svoje reflexy. V predškolskom veku je podľa odborníkov najdôležitejšie venovať sa hlavne všeobecným aktivitám, ktoré zahŕňajú loptové hry, plávanie a tiež cvičenia, rozvíjajúce pohybovú koordináciu a koncentráciu, medzi ktoré patrí i tanec.
• Okolo desiateho roka života: Dieťa by už malo byť schopné zotrvať pri jednom zvolenom športovom tréningu. Tréneri už poznajú jeho silné a slabé stránky a vedia odporučiť, ktorý šport mu sadne najlepšie.

Výbava pre malých športovcov

Dobrým tipom je zadovážiť dieťaťu jeho vlastnú športovú výbavu, ktorú bude chcieť používať. Fľaška na šport alebo detský batoh, ktorý je priamo spojený s rodinnými výletmi, mu dajú automaticky signál, že je čas na aktivitu, ktorú dobre pozná. Dievčatá dokáže nadchnúť ružový košík na bicykel, chlapci ocenia parádnu prilbu alebo chrániče s obrázkom ich obľúbeného hrdinu.

Aktuálna pandemická situácia detským športom veľmi nepraje. No na to, aby boli deti aktívne, nemusia navštevovať špeciálne krúžky. Úplne stačí, keď im venujete dostatok času a priestoru na vykonávanie veku primeraného prirodzeného pohybu, ako je beh, skákanie, preskakovanie, lezenie, hádzanie a chytanie, prekonávanie prekážok. Veľmi dôležité pre podporu aktivity u detí je naučiť ich jazdiť na odrážadle, trojkolke alebo na bicykli. Práve tieto pomôcky sú veľmi efektívne, keď potrebujete svojho drobca dostať na čerstvý vzduch a „prinútiť“ ho k pohybu.

tags: #ako #viest #dieta #k #sportu