Pravidelná a vhodná fyzická aktivita má pre deti význam z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Benefity sú zrejmé - pohybom sa získava lepšia fyzická aj psychická pohoda, minimalizuje riziko vzniku nadváhy, podporuje zdravý vývoj kostí, šliach, svalov a celého pohybového aparátu, zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému. Fyzicky aktívne deti sa lepšie vyrovnávajú so stresom, majú silnejšiu imunitu a pevnejšie kosti. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie by škôlkari mali venovať najmenej 60 minút denne miernemu až intenzívnemu pohybu, školáci by mali cielenú intenzívnu činnosť vykonávať niekoľkokrát do týždňa.
Deti ale vo všeobecnosti športujú čoraz menej. Nie každé dieťa je prirodzeným športovcom, a pre niektorých je oveľa pútavejšie sledovať televíziu alebo hrať sa s mobilným zariadením. Kľúčom k úspechu je vytvorenie silnej motivácie, ktorá podporí záujem a zapojenie detí do športových aktivít. Základom úspechu je dobrá motivácia.
Dieťa má prirodzenú potrebu hýbať sa a jeho najbližšie okolie by ho v tom malo podporovať. Len tak sa dá docieliť osvojenie prospešných pohybových návykov, vďaka ktorým z malého človiečika vyrastie aktívny a životaschopný jedinec. Navyše, nedostatok pohybu v detskom veku sa v dospelosti nahrádza už len veľmi ťažko. Detské a juniorské bicykle, kolobežky a iné športové pomôcky pre detí sú dôležité, no ak chýba motivácia, je to zlé. Ako teda deti motivovať k pohybu a športu?
Buďte vzorom
Nie je žiadnym tajomstvom, že deti sú už od útleho veku veľmi všímavé a doslova nasávajú informácie a podnety okolo seba. A keďže každé dieťa trávi najviac času so svojimi rodičmi, práve tí sú mu častokrát najväčším vzorom. Občas, žiaľ, aj v negatívnom slova zmysle. Ideálom teda je, ak má dieťatko aktívnych a športujúcich rodičov. Ak sa v domácnosti pravidelne využívajú plavecké pomôcky, bicykle či lyže, o to väčší bude predpoklad, že ho budú prirodzene viesť k pohybu a zdravému životnému štýlu a ono ich bude napodobňovať. Podľa viacerých štúdií deti, ktoré športujú, dosahujú v škole lepšie výsledky. Šport deťom prospieva z mnohých hľadísk.
Deti malé deti chcú prirodzene robiť všetko to, čo vidia robiť svojich rodičov a blízke okolie. Pre dieťa, ktorého rodičia sú aktívni, je pohyb a šport prirodzenou súčasťou života. Nemusí to síce automaticky znamenať, že syn každého bežca sa stane maratóncom, no je veľmi pravdepodobné, že dieťa, ktoré vidí rodičov pravidelne športovať (prípadne je do týchto aktivít od malička v rámci možností zapájané), bude mať kladný vzťah k pohybu. Na tomto základe je ideálne stavať - spoločne tak prídete na to, čo vašich potomkov baví a v čom sa im darí. Aj pri pohybe platí, že pokiaľ sa rodič hýbe a má aktívny životný štýl, tak dieťa sa naozaj pridá, lebo je pri tých aktivitách, najmä keď je úplne maličké v predškolskom veku. Potom to pôjde veľmi prirodzene aj v mladšom školskom veku do desať rokov. Samozrejme, ak sa rodič začne z ničoho nič hýbať v období puberty, tak sa dieťa už bude pridávať trošku ťažšie. Pokiaľ má ale rodičov a trávi s nimi aktívnym spôsobom voľný čas, tak mu to je prirodzené, lebo pohyb je úplne prirodzený pre deti. Najlepšie úspechy v súvislosti s rastúcou fyzickou aktivitou detí prichádzajú, keď sa do nej zapájajú rodičia a idú príkladom. Môžete s deťmi vyraziť na bicykel alebo na prechádzku v parku, prípadne vás môžu sprevádzať do telocvične. Koniec koncov, stále viac a viac fitness centier ponúka programy, ktoré umožňujú rodinám cvičiť spoločne. Aktívni rodičia, ktorí si popri povinnostiach nájdu čas na vlastný tréning, sú pre ich potomkov prirodzenou a veľmi efektívnou motiváciou.
Pohyb ako odmena a hra
Nesmie vnímať negatívne, že idete niekam pešo namiesto toho, aby ste sa tam odviezli autom. Pôsobte na dieťa spôsobom, aby pohyb a aktivity preň boli prirodzenou súčasťou života a nie ako niečo, čo ho obmedzuje a prináša mu nepohodlie. Skúste zo športu spraviť formu odmeny! Dostalo vaša ratolesť v škole jednotku? Je práve Deň detí? Super, kúpte mu trebárs nové športové oblečenie a obuv pre deti, prípadne to choďte osláviť výletom na bicykli alebo korčuľovaním! Šport je predovšetkým hrou, ktorá prináša radosť a zdravie. Tomuto malé deti možno ešte nerozumejú, no intuitívne to vnímajú. Pohyb je však pre ne prirodzenou súčasťou života a hier, ktoré milujú. Podporte ich v tomto zmýšľaní a náhľade a nevnášajte do športovania prílišnú vedu. Dieťa ako športovec sa profiluje až v zrelšom detskom veku, v prvých rokoch života je dôležité najmä vybudovať zdravé základy a všestrannosť. Cieľom je, aby vedelo plávať, behať či ovládať štýlové kolobežky, a najmä malo chuť sa hýbať. A to sa bez radosti veľmi nedá. Malé deti majú športovať predovšetkým pre zábavu. Ak im dáte nástroj na sledovanie pokroku, motivácia na seba nenechá dlho čakať. Deti si spočiatku len ťažko vedia predstaviť vzdialenosti v metroch či kilometroch. Tieto údaje im nič nehovoria. Keď však uvidia, koľko krokov urobia počas jedného behu, je to pre ne zábava. Detské fitnes hodinky monitorujú spánok a merajú mieru aktívneho pohybu počas dňa. Zistíte tak napríklad počet aktívnych minút za určitý deň či celý týždeň a počet spálených kalórií. Detské inteligentné hodinky pomocou aplikácie, ku ktorej majú, samozrejme, prístup aj rodičia, nabádajú deti k pohybu a aktívnemu životu, a to aj cez rôzne rozprávkové postavičky a ich dobrodružstvá. Dieťa k nim dostane prístup až po splnení určitého cieľa, ktorý súvisí s pohybom (napr. denne prejsť určitý počet krokov alebo venovať 60 minút aktívnemu pohybu). Vymýšľať môžete aj vlastné výzvy či súťaže na základe povinností, ktoré chcete deťom zadať. Po ich splnení dieťa získa virtuálne mince, ktoré môže zbierať. Po nazbieraní určitého počtu mincí dostane odmenu. O tom, akú a za koľko mincí, rozhodujete vy ako rodičia. Športové hodinky sa tak pre vás stanú užitočným nástrojom na vytvorenie určitej rutiny v rámci povinností dieťaťa.
Buďte láskaví, ale zachovajte pevnú ruku
Nikto učený z neba nespadol a aj tie najväčšie športové hviezdy museli začínať od nuly. V tomto to má každá generácia detí rovnaké. Možno ani pre vášho potomka nebude šport zo začiatku prechádzkou ružovou záhradou. Možno bude smutný a nervózny, že sa mu nedarí. V týchto momentoch by práve rodič mal byť tým, kto zachová a nastolí pokoj. Vysvetľujte, no nekričte. Ak sa prejavia výsledky, je to výborné, ale na tých by v tejto fáze nemalo záležať. Oveľa dôležitejšia je snaha a tú treba oceniť v prvom rade. Skvelou motiváciou je nielen pochvala, ale aj vyzdvihnutie vydarených momentov počas zápasu či preteku. Deti sa pri športe učia, že sú súčasťou tímu, ktorý si vyžaduje rovnaké úsilie od všetkých členov, ako aj to, ako vyhrať s triedou a prehrať dôstojne. Športové zážitky pomáhajú budovať pozitívne sebavedomie. Športy učia deti zvládať prehry, prijímať konštruktívnu kritiku a vyrovnávať sa s náročnými situáciami. Aj keď predstava, že deti vykonávajú silový tréning, i dnes vyvoláva predsudky, posilňovacie cvičenia nemajú za následok zastavenie rastu dieťaťa. Ide o nepotvrdenú teóriu, pričom mnohí odborníci upozorňujú na to, že deti by posilňovať vyslovene mali. Treba však uviesť na pravú mieru, že pod dohľadom trénera, aby si osvojili správnu techniku cvikov. Samozrejme, začať „valiť“ ťažké váhy je hlúposť, avšak cvičením s vlastnou váhou si môžu vybudovať skvelý základ aj na iné športové aktivity. Okrem toho platí, že tréningy musia obsahovať komplexné cviky na celé telo, aby deti precvičovali všetky hlavné svalové skupiny. S budovaním svalovej hmoty môžu začať už od 8. roka života. Strašiak rodičov, že môže dôjsť k poškodeniu rastovej chrupavky alebo k zraneniu, je opodstatnený vtedy, ak sú tréningy nesprávne vedené, resp. cviky robené nesprávnou technikou a s maximálnymi váhami. Prehliadka u lekára, ktorý potvrdí vhodnosť tréningov, je opodstatnená. Deti môžu silovo cvičiť cca 2- až 3-krát do týždňa, pričom cvikov by malo byť spočiatku menej (do 10), aby chápali, na čo sú orientované, aby si pamätali, ako sa volajú, ale najmä aby ich robili správne. Pre deti je dôležité zvládnuť nároky (nie len) silového tréningu fyzicky aj psychicky, preto platí, že by ste mali pre dieťa nájsť trénera, ktorý pri práci zároveň pochopí osobnosť dieťaťa.
Ponuka lepšia ako príkaz
Ak je dieťa k niečomu nútené, prirodzene sa bráni a odporuje. Nemôžete mu prikázať športovať, ak nechcete, aby sa dostavil efekt odmietania. Choďte na vec sofistikovane. Cielene vyberajte svoje slová tak, aby ste dieťaťu dali možnosť voľby, no zároveň dosiahli svoje. Nechajte ho vybrať si, či s vami pôjde von hneď alebo za desať minút, či si pôjdete zastrieľať s loptou na bránu alebo vytiahnete svoje detské kolieskové korčule a pôjdete sa niekam povoziť. Ak chcete, aby sa vaše dieťa viac hýbalo, dajte mu slobodu v tom, ako a koľko sa bude hýbať. Vyhnite sa neustálemu okrikovaniu a núteniu malého športovca, aby išiel pomalšie, ale aj prehnanej kritike či nevhodným poznámkam k jeho výkonu. Ukážte dieťaťu, že neúspech a chyby patria k učeniu. Vyjadrujte mu podporu, keď prehrá zápas a vyhnite sa prehnanej pochvale pri výhre, ak by ho mala viesť k zahanbeniu či kladeniu si príliš vysokých nárokov.
Výber vhodného športu
Ak vaše dieťa nemá vzťah k športu, hľadajte také pohybové aktivity, ktoré ho bavia. Dostatok pohybu získa aj pri venčení psa alebo hrou na ihrisku. Vyberajte si také záujmy, kde budete aktívni spoločne. Podporte čo najviac športových aktivít u vášho dieťaťa. Okolo desiateho roka života by už dieťa malo byť schopné zotrvať pri jednom zvolenom športovom tréningu. Tréneri už poznajú jeho silné a slabé stránky a vedia odporučiť, ktorý šport mu sadne najlepšie. Podľa Milana Studničku, bývalého reprezentanta ČR na Olympijských hrách 2002 a lektora vzdelávania dospelých, by tréning malých detí mala v prvom rade sprevádzať radosť z hry a nie túžba po výkone, inak ich šport nebude baviť.
Ktoré športy sú pre deti najvhodnejšie? Akýkoľvek pohyb je pre dieťa mimoriadne užitočný a zdravý. Rozlišujeme spontánne pohybové aktivity, ako je napríklad korčuľovanie, sánkovanie či turistika, ale aj obyčajná naháňačka či hra na ihrisku. Ak sa do spomínaných činností zapojí celá rodina, dieťa pozoruje, že jeho okolie rado trávi čas aktívne a buduje si tak zdravý návyk. Cielený pohyb je zvyčajne vedený pod odborným dohľadom, a to buď v škôlke, škole alebo na rôznych športových a tanečných krúžkoch. Skúste sa zamerať na činnosť, ktorá vášho drobca baví a nechajte ho vyskúšať viacero krúžkov, kým nájde ten svoj obľúbený. Podľa portálu eduworld.sk sa od najútlejšieho veku odporúča plávanie, pri ktorom nie sú zaťažené kĺby, priaznivo vplýva na vývin motoriky, svalového tonusu a koordináciu pohybov. Okolo 3 - 4 roku je už vhodné začať s lyžovaním a gymnastikou, ktoré môžete doplniť plávaním alebo korčuľovaním. U predškolákov je dobré venovať sa čo najširšej škále športov, keďže v tomto veku dochádza k najvyššej obratnosti u detí. Pokojne ich prihláste na hokej, futbal či basketbal, obľúbené sú aj bojové umenia. Pri nich sa deti učia disciplíne, sebaovládaniu a podporujú svoje reflexy. V predškolskom veku je podľa odborníkov najdôležitejšie venovať sa hlavne všeobecným aktivitám, ktoré zahŕňajú loptové hry, plávanie a tiež cvičenia, rozvíjajúce pohybovú koordináciu a koncentráciu, medzi ktoré patrí i tanec. Športové hry pre deti formujú nielen ich svaly, ale aj psychiku a sociálne zručnosti. Naučte svoje ratolesti láske k športu, vďaka ktorej sa nemusíte báť o ich budúcnosť.
V prípade veľkej väčšiny športov by to malo mať rozhodne pestrejšie. Sú športy, kde má ranná špecializácia veľký význam, pretože vrchol v danom športe prichádza veľmi skoro, okolo šestnástich rokov. Ide o všetky motoricky, koordinačne náročné športy, ako je gymnastika, krasokorčuľovanie či skoky do vody. Potom sú športy, kde má veľký význam, aby sa dieťa v danom prostredí pomerne skoro hýbalo, a to je napríklad plávanie, aby získalo cit pre vodu. Patrí sem aj hokej z hľadiska korčuľovania a citu pre kontakt s podložkou, s ľadom, podobne lyžovanie. V zásade tá skutočná špecializácia pri väčšine športov (a teda dieťa si vyberá jeden šport, lebo už nie je čas na dva, pokiaľ to chce robiť poriadne) je vo veku 13 - 15 rokov. Ak tréneri tvrdia, že do tohto veku odporúčajú len tento jeden šport, nie je to v súlade s trendom športového rozvoja. Zároveň platí, že keď dieťa robí viacero športov, tak sa motoricky učí robiť rôzne pohyby. Naprogramuje si do mozgu rôzne pohybové stereotypy, nie len ten jeden, tým pádom nenastane preťaženie organizmu. Dieťa je ešte vo vývoji, ak jednostranne zaťažuje telo, môže dochádzať k pretrénovaniu, ale aj k únavovým zlomeninám. Tomu sa predchádza, keď sa nevenuje len jednému športu a tiež sa predchádza tomu, že sa to dieťaťu znechutí a vyhorí. V neposlednom rade pomáha všeobecná príprava aj v rozvoji tomu športu, ktorému sa bude nakoniec venovať, lebo tie deti sa vedia skrátka lepšie hýbať. To mi zase povedali tréneri o starších športovcoch, že sú to športovci - nie je to len hokejista, futbalista alebo len atlét, ale je to športovec, čiže má všeobecné predpoklady a učí sa rôznym pohybom.
Ako vybrať dieťaťu šport?
Výbava a podpora
Veľmi dôležité pre podporu aktivity u detí je naučiť ich jazdiť na odrážadle, trojkolke alebo na bicykli. Práve tieto pomôcky sú veľmi efektívne, keď potrebujete svojho drobca dostať na čerstvý vzduch a „prinútiť“ ho k pohybu. Dobrým tipom je zadovážiť dieťaťu jeho vlastnú športovú výbavu, ktorú bude chcieť používať. Fľaška na šport alebo detský batoh, ktorý je priamo spojený s rodinnými výletmi, mu dajú automaticky signál, že je čas na aktivitu, ktorú dobre pozná. Dievčatá dokáže nadchnúť ružový košík na bicykel, chlapci ocenia parádnu prilbu alebo chrániče s obrázkom ich obľúbeného hrdinu.
Spoločnosť Benitim ponúka možnosť využiť športový a rekreačný poukaz, ktorý môže byť skvelým spôsobom, ako podporiť pravidelné športové aktivity vášho dieťaťa. Tento poukaz môže znížiť finančné náklady spojené so športovým kurzom a zároveň poskytnúť vášmu dieťaťu prístup k profesionálnym tréningom a hodnotným skúsenostiam. Športový poukaz je zakotvený v zákone o príspevku na športovú činnosť dieťaťa, ktorý umožňuje zamestnancom uplatniť si príspevok vo výške až 55 % nákladov na športové aktivity ich detí. Tento zákon tak podporuje dostupnosť športových aktivít pre široké spektrum rodín.
Športové kurzy sú viac než len tréning. Predstavujú priestor, kde sa deti môžu naučiť hodnotné životné lekcie, získať nové zručnosti a budovať si silný základ pre budúcnosť. Každý kurz, najmä športový, si vyžaduje pravidelný tréning. Pravidelná účasť na kurzoch pomáha deťom pochopiť dôležitosť vytrvalosti a disciplíny. Tieto vlastnosti sú dôležité nielen v športe, ale aj v škole a neskôr v profesionálnom živote. Pravidelný pohyb zlepšuje fyzickú kondíciu, posilňuje srdce, kosti a svaly. Kurzy ponúkajú systematický prístup k pohybu, ktorý prispieva k zdravému životnému štýlu. Športy poskytujú deťom jedinečnú príležitosť stretnúť sa so svojimi rovesníkmi, učiť sa spolupráci a komunikácii. Ak dieťa kurz ukončí predčasne, môže prísť o cenné príležitosti na rozvoj sociálnych zručností a interakcie s rovesníkmi. Každý dosiahnutý pokrok na kurze, či už ide o zvládnutie novej techniky alebo zlepšenie výkonu, posilňuje sebavedomie dieťaťa. Ak si dieťa vytvorí zvyk pravidelne sa venovať pohybovej aktivite, existuje veľká pravdepodobnosť, že si tento zvyk prenesie aj do dospelosti. Športové aktivity pomáhajú deťom zvládať stres a budovať odolnosť voči výzvam. Pohyb a interakcia s rovesníkmi stimulujú produkciu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a podporujú celkové mentálne zdravie. Dlhodobé zapojenie do športových kurzov výrazne prispieva k rozvoju jemnej a hrubej motoriky. Športy učia deti zvládať prehry, prijímať konštruktívnu kritiku a vyrovnávať sa s náročnými situáciami. Zapojením do športových kurzov sa u detí vytvára pozitívny vzťah k pohybu a športu. Tento vzťah im môže pomôcť zvládnuť obdobia, keď budú čeliť stresu alebo vyčerpaniu. Účasť detí na športových aktivitách môže mať pozitívny vplyv na celú rodinu. Rodičia môžu byť súčasťou ich športovej cesty ako podpora alebo fanúšikovia, čo posilňuje rodinné putá.
Ak sa dieťa rozhodne, že už nechce pokračovať v kurze, je dôležité túto situáciu riešiť s pochopením a podporou. Deti sa často stretávajú s protichodnými pocitmi - na jednej strane si môžu užívať čas strávený na kurze, no na druhej strane ich láka tráviť viac času s kamarátmi alebo skúšať niečo nové. Vypočujte si ich dôvody - zistite, prečo dieťa nechce pokračovať. Podporte ich rozhodovanie - pomôžte dieťaťu pochopiť, že je normálne cítiť sa nerozhodne. Navrhnite kompromis - ak je to možné, dohodnite sa na skúšobnom období, počas ktorého bude dieťa pokračovať v kurze, aby malo čas lepšie zvážiť svoje rozhodnutie. Buďte pozitívnym príkladom - ukážte dieťaťu hodnotu vytrvalosti.
