Príchod nového člena rodiny je obdobím plným radosti, ale aj veľkých zmien a výziev. Pre oboch rodičov, a najmä pre matku, môže byť toto obdobie spojené so značným stresom a úzkosťou. Je dôležité si uvedomiť, že zvládanie stresu je kľúčové nielen pre pohodu matky, ale aj pre správny vývoj a zdravie bábätka.
Psychická príprava na pôrod
Príprava na pôrod dnes už neznamená len zbalenie tašky do nemocnice. Rovnako dôležitá je aj psychická príprava na pôrod, ktorá vám pomôže zvládnuť strach, stres a neistotu. Strach z pôrodu môže viesť k napätiu svalov, zhoršenej spolupráci pri kontrakciách a dokonca k predĺženiu samotného pôrodu. Predpôrodné kurzy patria k najlepším spôsobom, ako odbúrať strach. Okrem vzdelania je veľmi dôležitá aj praktická pripravenosť. Mnohé ženy si nevedia predstaviť pôrod bez podpory partnera či duly. Podpora blízkej osoby prináša pocit bezpečia, znižuje stres a pomáha lepšie zvládať kontrakcie. Psychická príprava na pôrod je rovnako dôležitá ako fyzické cvičenia či výber pôrodnice. Ak dokážete zvládnuť stres, úzkosť a obavy, pôrod prebehne s väčšou ľahkosťou.
Najjednoduchšou, ale veľmi účinnou technikou je vedomé dýchanie. Pomáha uvoľniť telo, znížiť napätie a pripraviť sa na kontrakcie. Pre ešte hlbší účinok skúste starostlivosť o telo pred pôrodom - napríklad masáže s prírodnými olejmi či upokojujúce čaje. Bylinky pre tehotné ženy sa používali už stáročia. Levanduľa či medovka pomáhajú upokojiť nervový systém a podporujú kvalitný spánok. Rituály ako masáž bruška olejom proti striám alebo jemné natieranie pokožky prinášajú nielen fyzický komfort, ale aj psychické uvoľnenie. Psychická príprava na pôrod je veľmi osobná. Niektoré ženy potrebujú meditáciu, iné ľahké cvičenie alebo hudbu.
Zvládanie stresu v šestonedelí a pri dojčení
Po pôrode sa život rodičov radikálne mení. Novorodenec si vyžaduje neustálu pozornosť a starostlivosť, čo môže byť pre čerstvú matku veľmi náročné. Stres a nedostatok spánku sú bežnými spoločníkmi prvých týždňov. Je dôležité pamätať na to, že starostlivosť o bábätko je náročná disciplína a požiadať o pomoc nie je prejavom zlyhania.
Dojčenie môže byť krásnym a naplňujúcim zážitkom, no pre mnohé matky sa spája aj so stresom a vyčerpaním. Keď je matka v strese alebo pociťuje napätie, telo reaguje zvýšenou hladinou stresového hormónu kortizolu. Tento hormón môže narušiť prirodzený tok mlieka tým, že blokuje uvoľňovanie oxytocínu - hormónu, ktorý spúšťa tzv. „let-down“ reflex (uvoľňovanie mlieka z prsníkov). Tento reflex je nevyhnutný na to, aby mlieko prúdilo z mliečnych žliaz smerom k bradavkám a dojčenie bolo úspešné. Stres navyše aktivuje sympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za stav „boj alebo útek,“ čo znamená, že telo zostáva v pohotovosti a nedokáže sa uvoľniť. V tomto stave je pre matku ťažké podporiť správny tok mlieka, čo môže viesť k frustrácii a ďalšiemu napätiu. Vysoká úroveň stresu môže viesť k ťažkostiam so spúšťacím reflexom a môže znížiť prísun materského mlieka. Na druhej strane, dojčenie môže pomôcť znížiť úroveň stresu.
Pre úspešné začiatky dojčenia budete potrebovať veľa sebadôvery, trpezlivosti, podpory Vašich milovaných. Pomôže Vám aj oboznámenie sa s praktickými radami, ktoré zaženú strach a pochybnosti. Ako dlho a často by ste mali dojčiť? Ako sa zmení produkcia mlieka po pôrode? Aký je rozdiel medzi kolostrom a mliekom? Ako si správne priložiť bábätko? Toto sú najčastejšie kladené otázky na začiatku kŕmenia. Mnoho mamičiek sa obáva, či ich prsia budú produkovať dostatok mlieka. Dojčenie je nádherný dar, ktorý príroda dala ženám. Dar pre oboch - pre dieťa i matku samotnú. Preto je dôležité dojčiť tak dlho, ako to bude možné. Objavte výhody dojčenia.
Vysoká úroveň stresu môže viesť k ťažkostiam so spúšťacím reflexom a môže znížiť prísun materského mlieka. Na druhej strane, dojčenie môže pomôcť znížiť úroveň stresu. Keď je dieťatko dojčené na požiadanie, je zdravé, priberá správne a pravidelne na váhe, znamená to, že je toľko, koľko potrebuje. Dojčené dieťa nemôže byť prekŕmené. Počiatočná dávka mlieka obsahuje viacej vody a menej tuku, aby uspokojila smäd, ďalšia dávka obsahuje viacej tuku a kalórií a tým uspokojuje hlad lepšie. Nočné mlieko je dôležité pre vývoj dieťaťa, obsahuje viacej kalórií a nenasýtených mastných. kyselín, preto sa neodporúča eliminácia nočných kŕmení.
Mamičky často prerušujú dojčenie počas choroby, pretože nechcú nakaziť bábätko. Ale je to úplne naopak. Táto chyba môže mať vážnejšie následky. Bábätko, ktoré nie je hladné, pretože je najedené z náhrady materského mlieka, nebude aktívne sať, tvorba mlieka sa obmedzí na potrebu dieťaťa a objem jeho tvorby sa výrazne obmedzí. Existuje veľa stereotypov, ktoré vedú mamičky k tomu, aby podávali dieťatku náhradnú stravu. Veľa mamičiek je presvedčených, že pre dobro bábätka musia znášať nepohodlie počas dojčenia a bolesť bradaviek. Toto je chyba. Nájdite si dojčiacu polohu, ktorá Vám je najpohodlnejšia, nemajte strach vyskúšať rôzne nové, alebo si pomôžte vankúsom na dojčenie. Na začiatku dojčenia, keď sa stále učíte, ako správne priložiť bábätko, oporúčame "futbalovú pozíciu".
Mastitída je zvyčajne dôsledkom nesprávneho vyprázdňovania mlieka, nízkeho príjmu tekutín, zastavenie dojčenia kvôli infekcii v prsníkoch, alebo silného a bolestivého stláčania prsníkov. Žena vystrašená vysokou horúčkou a bolesťou svalov prestáva dojčiť, nakoľko sú jej prsia veľmi bolestivé, opuchnuté a pre bábätko je náročné uchopiť bradavku. Toto je chyba. Jedno z odporúčaní pre mastitídu je časté (každých 1,5-2 hodín) a dlhé prikladanie bábätka používajúc rôzne polohy pre dojčenie, aby sa zaistilo dôkladné vyprázdnenie prsníkov.
Zvládanie stresu a úzkosti
Stresu sa síce nevyhnete úplne, ale môžete sa naučiť, ako sa s ním vysporiadať zdravým spôsobom. Životný štýl: Začnite tým, že sa o seba budete starať. Snažte sa jesť výživné jedlá a doprajte si dostatok spánku. Aj keď to môže byť ťažké, keď ste čerstvým rodičom, môže to zmeniť spôsob zvládania stresu. Cvičenie tiež môže zmierniť stres. Nezabudnite vyživovať svoju myseľ aj telo.
Dychové cvičenia: Dýchanie je známa technika zvládania stresu a úzkosti. Ak sa cítite obzvlášť vystresovaní, môže vám pomôcť, ak sa pomaly a zhlboka nadýchnete. Pre precvičenie techniky vedomého dýchania je potrebné zamerať svoju pozornosť na spôsob, akým vzduch vstupuje a vychádza z tela. Môžete zavrieť oči alebo ich nechať otvorené. Vyberte si čokoľvek, čo vám pomôže sa ľahšie koncentrovať. Pri nádychu a výdychu sa snažte sústrediť na počítanie od 1 do 10. Počítanie vám môže pomôcť uvedomiť si, kedy vás prerušuje myšlienka. Keď sa vám to stane, nechajte myšlienku ujsť a pokračujte v počítaní nádychov a výdychov.
Kontakt koža na kožu: Je veľmi dôležité venovať čas kontaktu koža na kožu s vaším dieťaťom. Citlivý dotyk vylučuje u mami, aj u bábätka hormón oxytocín, nazývaný aj hormón lásky. Deti pri kontakte telo na telo majú stabilnejší srdcový rytmus, pravidelnejšie dýchajú, lepšie si udržiavajú telesnú teplotu, trpia menej na rôzne infekcie, rýchlejšie priberajú na váhe, rýchlejšie sa im vyvíja mozog, či lepšie spia. Takýto kontakt prispieva k budovaniu vzťahovej väzby medzi mamou a bábätkom. U mami pomáha rozbehnúť laktáciu a udržať si ju. U oboch znižuje hladinu stresových hormónov a pomáha k lepšej nálade.
Spievanie počas dojčenia: Jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa uvoľniť a podporiť tok mlieka, je spievanie počas dojčenia. Spievanie pomáha telu prepnúť z režimu „boj alebo útek“ do stavu relaxácie, ktorý je riadený parasympatickým nervovým systémom. Parasympatický systém je zodpovedný za upokojenie tela a jeho zotavenie. Spievanie stimuluje tento systém prostredníctvom nervu vagus - najdlhšieho nervu v tele, ktorý prechádza z mozgu cez krk až do hrudníka a brucha. Nerv vagus zohráva kľúčovú úlohu v regulácii telesných funkcií vrátane srdcového rytmu, dýchania a trávenia. Stimulácia nervu vagus prostredníctvom spievania alebo „hmkania“ pomáha uvoľniť telo a znížiť hladinu stresu. Vďaka tomuto uvoľneniu sa znižuje hladina kortizolu a podporuje sa uvoľňovanie oxytocínu - hormónu, ktorý je nevyhnutný pre správny tok mlieka.
Nemusíte byť speváčka, aby ste využili pozitívne účinky spievania na tok mlieka a svoj nervový systém. Vyberte si jednoduchú melódiu: Stačí jednoduchá uspávanka alebo tiché „hmkanie“. Melódia nemusí byť komplikovaná, dôležité je, aby bola pre vás príjemná a uvoľňujúca. Zamerajte sa na dýchanie: Spievanie prirodzene spomaľuje dýchanie a prináša rytmus do vášho tela. Hlboké a pravidelné dýchanie pomáha upokojiť nervový systém a podporuje relaxáciu. Opakujte rituál počas dojčenia: Skúste zaradiť spievanie pri každom dojčení ako súčasť vášho rituálu. Čím častejšie to budete robiť, tým rýchlejšie tvoje telo zareaguje a prepojí dojčenie s pocitom pokoja. Pozorujte svoje telo a bábätko: Všimnite si, ako reaguje vaše telo a bábätko na spievanie. Mnohé matky zistia, že ich deti sa pri spievaní rýchlejšie upokoja a lepšie dojčia, zatiaľ čo samy cítia, že sú menej napäté a tok mlieka je plynulejší.
3-Minute Stress Management: Reduce Stress With This Short Activity
Prekonávanie nástrah a podpora
Príchod súrodenca je pre staršie dieťa obrovská zmena. Zažíva emócie, ktorým ešte nerozumie, a hľadá uistenie. Staršie dieťa - či má 2 roky alebo 6 - zažíva príchod súrodenca ako obrovskú životnú zmenu. To, čo bolo „len jeho“, sa zrazu delí. Pre dieťa to môže znamenať neistotu, strach, že ho majú menej radi, alebo zúfalstvo, ktoré sa prejaví ako vzdor, žiarlivosť či regres (napríklad opätovné používanie cumlíka). To všetko je normálne. Príprava začína ešte pred narodením. Najnáročnejšie sú prvé dni a týždne.
Nebojte sa prestať dojčiť: Nie pre každého je cesta dojčenia jednoduchá a nie je vôbec hanba zastaviť sa, ak sa vám zdajú veci príliš náročné alebo pociťujete stres. Mnohé ženy sa cítia vinné, keď prestanú dojčiť. Choďte na spoľahlivé zdroje: Je miesto pre vyhľadávanie na internete, ale môžete sa zblázniť aj z protichodných, nepresných a katastrofických rád. Choďte na spoľahlivé zdroje a akonáhle nájdete odpoveď, prestaňte ďalej vyhľadávať. Poraďte sa s odborníkom: Či už ide o priateľa, manžela alebo člena rodiny, pôrodnú asistentku alebo psychológa, zdieľanie svojich pocitov a rozhovor s niekým vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a pomôcť znížiť stres. Porozprávajte sa s ľuďmi, inými mamičkami v podobných situáciách, aby ste získali predstavu o tom, čo je normálne.
Predčasný pôrod býva často zdrojom veľkého stresu, strachu, úzkosti, či traumy. Nespracované emócie z pôrodu môžu ovplyvniť spôsob, akým potom pristupuje k svojmu dieťatku. Na budovanie väzby medzi mamou a predčasne narodeným bábätkom tak číhajú rôzne nástrahy. A preto môže byť niekedy súčasťou tej najlepšej starostlivosti o bábätko, postarať sa o mamu. V ideálnych podmienkach je ľahšie byť mamou. Matka má v sebe zakódované mechanizmy, ktoré ju podnecujú k materinskému správaniu a nadväzovaniu kontaktu s bábätkom. Za normálnych okolností je materinské správanie reakciou na špecifické neurobehaviorálne reakcie dieťaťa. Opakujúci sa kontakt medzi mamou a bábätkom postupne vyladí ich autonómne, neurologické a endokrinné systémy, čo vedie k formovaniu ich jedinečného vzťahu.
Popôrodná separácia bábätka od mami sťažuje obom vzájomné naladenie sa. Ich odlúčenie spúšťa reťazec neurobiologických zmien a mení mentálny stav potrebný pre vytváranie väzby. Matky sa tak svojich bábätiek menej dotýkajú, menej sa s nimi rozprávajú, majú s nimi menší očný kontakt a to aj dlhodobo po prepustení z nemocnice. Vzájomnú interakciu narúša aj psychický stav mami či oboch rodičov (stres, úzkosť, depresia). Mami nedonosených bábätiek sú vystavené veľmi stresujúcim udalostiam, ktoré môžu viesť až k posttraumatickým príznakom alebo k posttraumatickej stresovej poruche. Nepriaznivý psychický stav mení správanie matky, je tak menej citlivá voči potrebám dieťaťa. Dochádza tak k uzavretiu bludného kruhu - nezrelé bábätko nevysiela dostatočne čitateľné signály, môže byť menej bdelé, viac plačlivé, mamu to stresuje a jej správanie sa tak môže nepriaznivo meniť, čo zase opäť vplýva na bábätko.
Pocity po predčasnom pôrode bývajú rôzne, no všetky sú adekvátne. Predčasný pôrod a následná hospitalizácia bábätka na špecializovanom oddelení je psychicky náročná, traumatická udalosť. Pocity, ktoré rodičia v súvislosti s ňou prežívajú, sú absolútne primerané. Je to normálna reakcia na neštandardnú situáciu. Naplno vyjadriť svoje emócie, bez ich potláčania, je žiaduce. Je úplne v poriadku poplakať si, smútiť, hnevať sa...
| Typ záťaže | Príklady |
|---|---|
| Strach o dieťa | Zdravotný stav, prežitie, možné postihnutie |
| Rodičovská rola | Pocit zlyhania, odlúčenie od dieťaťa, nekompetentnosť, žiarlivosť na personál |
| Budúcnosť bábätka | Strach z vývoja, neisté prognózy, starostlivosť po prepustení |
| Záťaž z okolia | Neadekvátne reakcie okolia |
| Organizačné problémy | Prípravy na príchod dieťaťa, starostlivosť o súrodencov, dochádzanie do nemocnice |
| Prostredie špecializovaného oddelenia | Prístroje, lekárske zákroky, komunikácia s personálom |
Je úplne normálne cítiť sa pred pôrodom zle. Tehotenstvo je pre ženy veľmi zvláštnym obdobím plným radosti a hlbokých emocionálnych zážitkov, ako aj chvíľ zhoršenej pohody a nepríjemných telesných ťažkostí. Posledné týždne a dni pred pôrodom môžu byť obzvlášť náročné. Niekedy si bolesti rôznych častí tela, nevoľnosť, hnačky, výkyvy nálad naozaj vyberú svoju daň. Pocit zlej nálady pred pôrodom nie je ničím výnimočným. Mnohé ženy sa cítia ako vo víre emócií. Ide o zmes vzrušenia a silnej túžby pripraviť pre dieťatko najlepšie hniezdočko pod slnkom, ale aj úzkosti, nervozity, strachu aj podráždenia. Blížiaci sa pôrod navyše neviete nijako ovplyvniť, je to niečo, čo nemáte pod kontrolou, preto mnoho tehotných žien ho vníma ako stresujúcu záležitosť. Kladú si otázky - bude to bolieť, porodím prirodzene, zvládnem to, budem mať komplikácie, narodí sa dieťatko v poriadku…