Mnoho matiek sa stretáva so situáciou, kedy majú pocit, že ich materského mlieka ubúda. Aj keď sa zdá, že sa tvorba mlieka zastavila, existujú spôsoby, ako ju opäť podporiť. Najdôležitejšie je sledovať, ako dieťatko rastie a prospieva. Produkciu mlieka samotná veľkosť pŕs neovplyvňuje.
V prvom rade je potrebné ujasniť si kroky, ktoré poradkyne pri dojčení robia na to, aby ženy mohli dojčiť, a v prípade potreby, aby sa zvýšil prísun materského mlieka bábätku. Poradkyne pri dojčení sa prioritne zaoberajú podporou dojčenia, poradenstvom, pomocou matkám, venujú čas tomu, aby matky vypočuli, podporili ich schopnosti, pomohli im nájsť silu pokračovať v dojčení a nájsť riešenia. Stretnutie s poradkyňou trvá priemerne hodinu i viac a spravidla ide o opakované stretnutia, pričom tiež medzi činnosti poradkýň patrí aj príprava tehotných na dojčenie, podpora kontaktu koža na kožu bezprostredne po pôrode, pomoc v začiatkoch dojčenia a vytváranie podporných skupín dojčiacich matiek, v ktorých si matky vzájomne radia a podporujú sa.
Prirodzená tvorba materského mlieka je komplexný proces, ktorý je ovplyvnený mnohými faktormi. Hormóny prolaktín a oxytocín hrajú kľúčovú úlohu. Prolaktín je zodpovedný za tvorbu mlieka a oxytocín za jeho vylučovanie. Čím častejšie a efektívnejšie sa dieťa dojčí, tým viac mlieka budú vaše prsia produkovať. Toto je princíp "ponuky a dopytu".
Aj keď je nízka zásoba mlieka celkom vzácny jav, dieťa sa môže počas prvých niekoľkých týždňov s dojčením stretávať z iných dôvodov. Nemusí piť dostatočne často alebo dostatočne dlho, zvlášť pokiaľ sa snažíte dodržiavať plán dojčenia, bez toho, aby ste kŕmili podľa potrieb dieťaťa.
Potraviny a nápoje na podporu tvorby mlieka
Ak dojčíte, môžete jesť veľa lahodných vecí, ktoré vám pomôžu zvýšiť produkciu materského mlieka. Schválne sme vybrali potraviny a recepty, ktoré sú cenovo dostupné, nebudú vyžadovať žiadne misie do obchodov so zdravou výživou alebo k hromadným nákupom online. Mali by ste byť schopní nájsť ingrediencie vo väčšine veľkých supermarketov.
1. Ovsené vločky
Ovos má vysoký obsah železa a vlákniny, čo pomáha udržiavať trávenie v špičkovej kondícii počas dojčenia. Železo je dôležité, pretože nízka hladina minerálov môže inhibovať prísun mlieka. Ovos je tiež ľahko použiteľný v celej rade receptov. Napríklad cookies sú plné dobrôt, ktoré vám pomôžu zvýšiť produkciu mlieka, a tiež sú skutočnou lahôdkou. Ak si ich pečiete doma, do cookies môžete použiť sezamové semienka, ktoré majú vysoký obsah vápnika a majú vlastnosti napodobňujúce estrogén. Vďaka tomu ich dojčiace maminy často používajú na zvýšenie produkcie mlieka a majú dlhú históriu používania v tradičných liekoch. Semienka sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a vitamíny a minerály. Ak radšej uprednostníte ovsenú kašu, stačí zaliať ovsené vločky obľúbeným mliekom alebo jogurtom.
2. Červená repa
Červená repa je laktogénna potravina a prináša aj množstvo ďalších výhod! Polievka je ideálne jedlo na udržanie výživy počas prvých mesiacov materstva. Receptov na cviklovú polievku je veľa a stačí si vybrať ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Vyberte si svoje obľúbené ingrediencie a pripravte dvojitú alebo trojitú dávku. Jednotlivé dávky môžete aj zamraziť.
3. Melónové kocky
Dobre, nejde len o recept, ale o vynikajúce občerstvenie pre nové mamičky, melón je super ľahký. Melón má vysoký obsah vody, takže pomáha udržiavať hydratáciu a nahrádza tekutiny, ktoré stratíte počas dojčenia. To je obzvlášť dôležité pre čerstvé mamičky, aby sa znížila únava, pomohlo vám to jasnejšie myslieť a lepšie tráviť. Pamätajte, že ak máte smäd, ste už dehydratovaná!
4. Hnedá ryža a zelená špargľa
Tento 10-minútový recept je sýty, super zdravý a plný dobrôt na podporu mlieka. Používa hnedú ryžu, špargľu a cesnak spolu s hubami. To všetko môže pomôcť zvýšiť tvorbu materského mlieka.
Postup: Na veľkej panvici zohrejte 2-3 polievkové lyžice olivového oleja. Špargľu duste pár minút na stredne vysokej teplote. Pridajte cibuľu a huby (ak ich pridávate). Pokračujte vo varení ďalších 5 minút, kým nie je zelenina hotová. Ak máte radi zeleninu úplne mäkkú, môže to byť 15-minút. Vmiešajte cesnak, hotovú ryžu, kurací vývar, soľ a korenie. Varte na vysokej teplote ďalšiu minútu alebo dve. Podávame.
Celozrnné výrobky sú tiež dôležité pre dojčenie, pretože sú bohaté na beta-glukán, polysacharid (druh molekuly uhľohydrátov), ktorý zvyšuje prolaktín u ľudí. To znamená, že sú ideálne na zvýšenie tvorby mlieka.
5. Cícer a špenát
Skromný cícer je úžasne všestranná ingrediencia, ktorá sa dá použiť na mnoho spôsobov. Cícer je bohatý na bielkoviny a vlákninu, je ideálnym prostriedkom na to, aby ste sa cítila dlhšie sýta. Špenát je ďalší pomocník, ktorý tiež skvele pomáha pri tvorbe materského mlieka. Listová zelenina vrátane kelu, má skutočne vysoký obsah vitamínov a minerálov, ako je vápnik a železo.
6. Smoothie z čučoriedok, banánov, špenátu a ovsených vločiek
Super smoothie. Toto energetické smoothie je nabité dobrými vecami, ktoré vám pomôžu. Galaktagógy sú potraviny, ktoré prirodzene podporujú produkciu mlieka, a v tomto smoothie ich je veľa. Pridajte do vášho smoothie aj čučoriedky, ktoré obsahujú vysoké množstvo antioxidantov.
7. Fenikel
Cibuľa, listy, stopka a semená feniklu sa dajú použiť na zvýšenie tvorby materského mlieka. Fenikel je jednou z najobľúbenejších potravín na pomoc dojčiacim matkám, pretože obsahuje vlastnosti rastlinného estrogénu, o ktorom sa predpokladá, že podporuje tvorbu mlieka.
8. Marhule
Marhule s vysokým obsahom vlákniny a bohaté na vápnik sú inteligentnou voľbou, keď dojčíte.
9. Losos
Losos je vynikajúcou voľbou na obed, či večeru, keď dojčíte, pretože obsahuje vysoké hladiny DHA, tuku, ktorý pomáha vývoju nervovej sústavy vášho dieťaťa. Je tiež hlavným zdrojom bielkovín a obsahuje vitamín D, B12 a omega-3 mastné kyseliny, ktoré všetky môžu pomôcť predchádzať popôrodnej depresii. Akékoľvek mastné ryby môžu nahradiť lososa, takže ak dávate prednosť sardinkám alebo sleďom je to to tiež skvelá voľba!
10. Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú ideálne pre dojčiace mamičky, pretože majú vysoký obsah komplexných sacharidov, ktoré vám dodajú potrebnú energiu. Sú tiež skvelým zdrojom draslíka a obsahujú vitamín C a horčík.
Nech sú vaše chute akékoľvek, najdôležitejšie je pamätať na to, aby ste zostali hydratované a pravidelne jedli.
Podpora tvorby materského mlieka: Praktické kroky
Ak máte pocit, že máte málo mlieka, je dôležité konať. V prvom rade je potrebné uistiť sa, že dieťa je správne prisaté k prsníku. Správne prisatie je kľúčové pre efektívne dojčenie. Dieťa by malo mať v ústach čo najväčšiu časť dvorca, brada by mala byť zaborená v prsníku a nos by mal byť voľný.
Kroky, ktoré môžu pomôcť zvýšiť tvorbu materského mlieka:
- Časté dojčenie: Prikladajte dieťa k prsníku čo najčastejšie, najmä ak sa zdá, že má hlad. Telo reaguje na zvýšený dopyt produkciou viac mlieka.
- Striedanie prsníkov: Ponúknite dieťaťu oba prsníky počas jedného dojčenia.
- Odsávanie mlieka: Odsávanie zvyškového mlieka po dojčení alebo medzi dojčeniami môže stimulovať tvorbu mlieka. Používajte kvalitnú odsávačku.
- Kontakt koža na kožu: Blízkosť matky a dieťaťa, kontakt koža na kožu, je mimoriadne dôležitý. Podporuje tvorbu mlieka a posilňuje puto medzi matkou a dieťaťom.
- Dostatočný odpočinok a hydratácia: Dbajte na dostatočný príjem tekutín a odpočinok.
Bylinky a výživové doplnky
Existujú aj prírodné prostriedky, ktoré môžu pomôcť podporiť laktáciu:
- Senovka grécka (Trigonella foenum-graecum): Semienka senovky gréckej sú známe svojimi laktogénnymi účinkami. Môžu sa užívať vo forme kapsúl alebo čaju.
- Benedikt lekársky (Cnicus benedictus): Táto bylina sa často kombinuje so senovkou a tiež podporuje tvorbu mlieka.
- Fenykel, rasca, aníz: Tieto bylinky sa často používajú v zmesiach na podporu laktácie a zároveň majú priaznivý vplyv na trávenie a môžu pomôcť pri kolikách.
Pri užívaní byliniek a doplnkov je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a v prípade pochybností sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak napriek všetkým snahám máte stále pochybnosti o dostatočnej tvorbe mlieka, je dôležité vyhľadať pomoc certifikovanej poradkyne pri dojčení alebo lekára. Môžu posúdiť situáciu, skontrolovať techniku dojčenia a poskytnúť individuálne rady.
Príznaky, ktoré môžu signalizovať problém:
- Dieťa nedostatočne priberá na váhe.
- Dieťa má málo pomočených a pokakaných plienok.
- Dieťa je neustále nepokojné, plače pri dojčení alebo sa odťahuje od prsníka.
- Máte pocit, že prsníky nie sú dostatočne plné.
Ptáme se na cestu | Jednoduché dialogy | Pro začátečníky v angličtině
Je dôležité si uvedomiť, že obavy z nedostatku mlieka sú časté, ale vo väčšine prípadov je možné problém vyriešiť s primeranou podporou a správnymi informáciami.