Meranie bazálnej telesnej teploty (BTT) je jednou z najjednoduchších a najdostupnejších metód na sledovanie plodnosti ženy. Pomáha identifikovať ovulačné dni a obdobie, kedy je žena najviac plodná. Táto metóda je užitočná nielen pri plánovaní tehotenstva, ale aj na lepšie porozumenie vlastnému menštruačnému cyklu.
Čo je bazálna teplota?
Bazálna teplota je najnižšia telesná teplota, ktorú telo dosiahne počas odpočinku, najčastejšie počas spánku. Za bazálne podmienky sa považuje stav 12 hodín po jedle, po pokojnom spánku, bez cvičenia a emočných výkyvov. Preto by ste si ju mali merať ráno bezprostredne po prebudení, spravidla v rovnakom čase, skôr ako vstanete z postele.
Počas menštruačného cyklu sa hodnoty bazálnej teploty prirodzene menia v dôsledku hormonálnych výkyvov v tele. Po ovulácii sa v tele zvyšuje hladina hormónu progesterón, čo spôsobuje mierne zvýšenie bazálnej teploty. Tento vzostup trvá až do najbližšej menštruácie. Pred očakávanou menštruáciou poklesne bazálna teplota zhruba o 0,5 °C. Pokiaľ teplota neklesne niekoľko dní a zároveň vám mešká menštruácia, môže to byť prvý nádejný znak tehotenstva.
Ako správne merať bazálnu teplotu?
Základnou podmienkou správneho merania BTT je, aby bola v priebehu cyklu meraná po prebudení vždy v rovnakom čase. Meraniu by mal predchádzať cca šesťhodinový odpočinok. Malé odchýlky v dobe merania ( ± 30 minút ) sú bezvýznamné. Väčšie výkyvy oproti obvyklej dobe merania môžu spôsobiť, že nameraná hodnota bazálnej teploty je zavádzajúca, čo môže viesť k nesprávnemu hodnoteniu teplotnej krivky.
Teplota sa meria v telesných dutinách: v ústach pod jazykom, v konečníku alebo v pošve. Nie pod pazuchou alebo v ušnej dutine. Aj keď najviac rozšírené a všeobecne dostatočne presné je orálne meranie (v ústach pod jazykom), teploty merané v konečníku a v pošve bývajú spravidla presnejšie, pretože výsledok merania v ústach môže byť skreslený nestálosťou prostredia ústnej dutiny.
Na meranie sa používa digitálny teplomer na meranie bazálnej teploty alebo bazálny, prípadne lekársky ortuťový teplomer. Bazálny ortuťový teplomer meria teploty v rozsahu od 35°C do 38°C a jeho rozpätie je rozdelené po 0,05°C, čo je v praxi prirodzených metód potrebné. Meranie ortuťovými teplomermi má trvať minimálne 5 minút a po nameraní je potrebné teplotu buď vždy hneď odčítať a zaznamenať, alebo vždy nechať a zaznamenať neskoršie. Digitálny teplomer umožňuje lepší užívateľský komfort, doba merania je cca 60-90 sekúnd a ukončenie merania je signalizované zvukovým signálom. Posledná nameraná teplota sa dá vyvolať z pamäte pred nasledovným meraním. V priebehu jedného cyklu je potrebné merať bazálnu teplotu tým istým teplomerom.
S meraním teploty stačí začať po skončení menštruácie. Ak má žena krátke cykly (kratšie ako 25 dní), je užitočné merať teplotu od 4. dňa cyklu. Žena, ktorá si meria teplotu v ústach, nemá pred meraním teploty piť alebo fajčiť, avšak pohár vody napr. o 4.30 hod. určite neovplyvní teplotu meranú o 6.30 hod.
Všeobecne platí, že bazálna teplota sa meria ráno po cca 6 hodinovom odpočinku. Pre niektoré ženy, najmä dojčiace matky, sa môže zdať dodržanie tejto podmienky v ich momentálnej situácii nereálne. Na základe skúseností z praxe je však možné povedať, že vstávanie počas noci napr. súvisiace so starostlivosťou o dieťa, nemá významný vplyv na rannú bazálnu teplotu, pokiaľ nemusí žena vyvíjať veľkú telesnú aktivitu. Dokonca, aj keď je žena určitú dobu v noci hore, môže očakávať, že jej ranná bazálna teplota bude spoľahlivá, ak pred meraním aspoň hodinu odpočívala na lôžku.
Pred začatím merania podržte teplomer na mieste, kde sa chystáte merať teplotu cca. 1-2 minúty, aby sa teplomer zohrial na teplotu Vášho tela. Znížite tým riziko predčasného ukončenia merania vo chvíli, keď sa teplomer ešte len zahrieva. Teplomer nám udáva jasné číselné hodnoty. Pred meraním si dajte pozor na faktory, ktoré by teplotu mohli ovplyvniť.
Faktory ovplyvňujúce bazálnu teplotu
- Čas merania: Meranie ráno po prebudení je kľúčové. Aj keď počas dňa a noci bazálna teplota kolíše, ranné meranie po minimálne 3-hodinovom spánku poskytuje najspoľahlivejšie výsledky.
- Odpočinok: Počas merania je dôležitý dostatočný odpočinok. Aj keď sa v noci zobudíte, snažte sa pred meraním aspoň hodinu odpočívať na lôžku.
- Fyzická aktivita a stres: Veľká telesná aktivita, stres alebo choroba môžu ovplyvniť namerané hodnoty.
- Prostredie: Vonkajšie faktory ako napríklad studená alebo teplá noc, či pobyt v "cudzej" posteli (napr. počas cestovania) môžu spôsobiť dočasné výkyvy teploty.
- Lekárske zásahy: Niektoré lieky alebo lekárske zákroky môžu tiež ovplyvniť bazálnu teplotu.
Ako interpretovať graf bazálnej teploty?
Po ovulácii sa prasknutý folikul mení na žlté teliesko - corpus luteum a začína produkovať hormón progesterón, ktorý spôsobuje poovulačný vzostup bazálnej teploty. Tento vzostup trvá až do najbližšej menštruácie. Po ovulácii sa bazálna teplota mierne zvýši (približne o 0,3 °C). Toto zvýšenie spôsobuje hormón progesterón. Ovulácia pravdepodobne nastala, keď bazálna teplota ostane zvýšená aspoň 3 dni.
Dĺžka prvej časti cyklu (pred ovuláciou) je rôzna. Zvyčajne trvá 14 dní, ale môže byť aj kratšia či naopak výrazne dlhšie. Dĺžka prvej časti cyklu sa líši nielen medzi ženami navzájom, ale môže byť rozdielna aj u jednej ženy v rôznych menštruačných cykloch. Naproti tomu druhá časť cyklu (po ovulácii, luteálnej fáze) trvá u väčšiny žien 14 dní, po ktorých nasleduje pokles teploty na úroveň pred ovuláciou a začína menštruácia.
Ak luteálna fáza trvá 18 a viac dní, znamená to tehotenstvo! Niekedy môže v rannom štádiu tehotenstva dôjsť ku krvácaniu. V takom prípade, ak teplota zostáva vysoká, nie je to dôvod na paniku a zárodok nie je ohrozený. Ak si žena myslí, že nie je tehotná a krvácanie je periodická menštruácia, ale teplota začne klesať, je to známka odumierania plodu. V neskorších dňoch sa môže dostaviť samovoľný potrat sprevádzaný krvácaním.
Kombinácia s inými metódami
Aby ste čo najpresnejšie určili dobu ovulácie, okrem BT skúste sledovať aj ostatné znaky ovulácie. K metódam, ktoré dopĺňajú meranie bazálnej teploty, patria:
- Sledovanie cervikálneho hlienu: Táto metóda zahŕňa sledovanie zmien v hustote hlienu krčka maternice počas celého mesiaca. Pred a počas ovulácie sa hlien stáva čírym, klzkým a elastickým, podobným surovému bielku.
- Ovulačné testy: Tieto testy fungujú na základe detekcie hladiny luteinizačného hormónu (LH), ktorý spúšťa ovuláciu. Dôležité je robiť ich v správnom čase dňa (medzi 10:00 až 20:00 hodinou).
Kombinácia viacerých metód sledovania plodnosti vám poskytne najpresnejšie informácie o vašom cykle a najplodnejších dňoch.
Ako si zmerať bazálnu telesnú teplotu (BBT) | BBT tabuľka
Prípadová štúdia
Moj posledný tehotenský graf vyzeral takto 🙈. Bola som po covide, teploty, tak aj meranie také nijaké prvé dni po MS. No a teplota stále nízka, nízka, nízka...žiadny hlien...No a keďže som brala lieky, čo sa v tehotenstve veľmi nesmú, tak som si 25 DC urobila tehotenský test, čo ak naaaaahodou. Sex 11 DC, potom musela ovulácia byť okolo 15-teho dňa cyklu, lebo na moje počudovanie, keď teplota vyskočila vyššie na 25 DC, tak mi appka ovuláciu vyznacila až na ten 24 DC. A ja som si spravila len tak teho test, ten 25DC a on pozitívny. Takže úplne celé divné v ten cyklus. Pekne potajomky si ku nám prišla malá potvorka 😅🥰. Ma už 3 mesiace 😍. 11 DC u nás bol vždy deň bezpečný, lebo ovuláciu som štandardne mávala okolo 17-22. dňa.
Metódu merania bazálnej teploty mi poradila kamarátka. Po troch cykloch som si všimla, že mám posunutý termín ovulácie až na 25. deň cyklu. Teda prakticky pár dní pred menštruáciou. Vtedy som už bola plná obáv a nádejí a na sex som vôbec nemala chuť. Ďalší mesiac som chodila na folikulometriu, kde mi lekár potvrdil posunutú ovuláciu. Vďaka liekom sa to upravilo.
Nevýhody metódy
Hlavnou nevýhodou merania bazálnej teploty je najmä to, že výsledok môže ovplyvniť viacero faktorov. Dochádza tak ku skresleniu grafu teplôt, čo môže byť jedna z príčin neplánovaných tehotenstiev pri používaní merania bazálnej teploty ako jedinej formy antikoncepcie. Ďalšou nevýhodou je, že ovuláciu musíte „predvídať“, keďže k zvýšeniu teploty dochádza až po ovulácii. Tiež si pri meraní bazálnej teploty dajte pozor, aby ste si udržali potrebný nadhľad a nesústredili sa len na nameranú teplotu a následnú analýzu grafu. Snaženie sa o bábätko môže byť poriadny nápor na psychiku.
