Vitamíny a Minerály Nevyhnutné pre Úspešné Otehotnenie

Mnoho párov sa dlhé mesiace bezvýsledne snaží o potomstvo, čo môže byť frustrujúce. Ak sa aj vy nachádzate v tejto situácii, možno vás zaujíma, ako môžete prirodzene a bezpečne zvýšiť svoje šance na otehotnenie. Kľúčom k úspechu môže byť správna výživa, ktorá podporuje plodnosť nielen u žien, ale aj u mužov.

Odborníci odporúčajú začať s užívaním vitamínov a minerálov, ktoré podporujú plodnosť a zdravé tehotenstvo, minimálne štvrť roka pred plánovaným počatím. Je dôležité si uvedomiť, že na počatie sú potrební obaja partneri, preto by sa do ozdravného režimu mali zapojiť rovnako ženy aj muži.

Kľúčové Vitamíny a Minerály pre Ženskú Plodnosť

Existuje mnoho vitamínov a minerálov, ktoré preukázateľne posilňujú ženskú plodnosť. Medzi najdôležitejšie patria:

Kyselina Listová (Vitamín B9)

Gynekológovia ju odporúčajú predovšetkým ženám, ktoré sa snažia otehotnieť alebo sú už tehotné. Kyselina listová znižuje riziko poškodenia nervovej trubice plodu a iných defektov. Zároveň zlepšuje šance na otehotnenie, preto je vhodné ju začať užívať aspoň 2 - 3 mesiace pred plánovaným počatím. Odporúčaná denná dávka je približne 400 mikrogramov, tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môžu užívať až 1 mg denne. Kyselinu listovú možno užívať samostatne alebo ako súčasť prenatálnych výživových doplnkov.

Najviac kyseliny listovej (na 100 g potravín) nájdete v:

• Pšeničné klíčky - 320 µg
• Pečienka - 200 µg
• Fazuľa - 190 µg
• Špenát - 140 µg
• Červená repa - 400 µg
• Ružičkový kel - 110 µg
• Orechy - 70 µg
• Avokádo - 66 µg
• Celozrnné pečivo - 39 µg
• Vajcia - 30 µg
• Mastnejšie ryby - 26 µg

Vitamín E

Vitamín E je známy svojimi regeneračnými vlastnosťami, ktoré sú účinné aj pri zvyšovaní plodnosti. Je nevyhnutný pre zdravie vaječníkov a podporuje kvalitu vajíčok. Najviac ho nájdete v rastlinných olejoch, orechoch, strukovinách, sójových bôboch, obilninách, celozrnnej múke, listovej zelenine, rybách, mlieku a mliečnych produktoch. Odporúčaná denná dávka pre tehotné ženy je 10 mg denne.

Potraviny bohaté na vitamín E (na 100 g potravín):

• Slnečnicový olej - 75 mg
• Sójový olej - 68,2 mg
• Repkový olej - 55 mg
• Sezamový olej - 50 mg
• Margarín - 22,6 mg
• Arašidy - 19,4 mg
• Maslo - 2,2 mg
• Vajcia - 1,2 mg

Vitamín D

Najlepším zdrojom vitamínu D sú pravidelné prechádzky na slnku (aspoň 20 minút denne). "D-éčko" je dôležité pre zdravý vývoj hormónov počas menštruačného cyklu aj tehotenstva. Hovorí sa, že vitamín D programuje zdravie plodu na celý život. Nadmerné množstvo vitamínu D však môže byť škodlivé. Najviac vitamínu D obsahujú tučné ryby, mlieko, maslo, syr, vaječné žĺtky, huby a kvasnice.

Obsah vitamínu D v potravinách:

• Polievková lyžica treščieho oleja - 1 360 IU
• 80 g vareného mečúňa - 566 IU
• 80 g vareného lososa - 447 IU
• 80 g vareného tuniaka - 154 IU
• Pohár nízkotučného mlieka - 115 IU
• Pohár polotučného mlieka - 124 IU
• 2 ks sardiniek v oleji - 46 IU
• 80 g hovädzej pečienky - 42 IU
• Vaječný žĺtok - 41 IU
• 30 g švajčiarskeho syra - 6 IU

Rybí Olej (Omega-3 Mastné Kyseliny)

Rybí olej je dôležitý pre zdravý vývoj mozgu dieťaťa. Nastávajúce matky by mali denne užívať najmenej 300 mg rybieho oleja. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú plodnosť a kvalitu vajíčok.

Selén

Selén je kľúčovým minerálom pri snahe o tehotenstvo. Má silné antioxidačné schopnosti, podporuje funkciu vaječníkov a vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Nedostatok selénu môže viesť k tehotenským komplikáciám. Odporúčaná dávka pre tehotné ženy je približne 65 µg denne. Pozor, 900 µg je už toxických!

Obsah selénu v 1 kg potravín:

• Para orechy - 2 000 µg
• Morské riasy - 590 µg
• Sušený cesnak - 470 µg
• Ryby - 200 až 400 µg
• Morské plody - 350 µg
• Vaječný žĺtok - 280 až 440 µg
• Ďumbier (zázvor) - 200 µg
• Vlašské orechy - 190 µg
• Vnútornosti - 180 až 210 µg

K bohatým zdrojom selénu patria aj slnečnicové semená, celozrnné výrobky, hnedá ryža a ovsené vločky. Obsah selénu v rastlinných potravinách závisí od jeho obsahu v pôde.

Vitamíny pre Mužskú Plodnosť

Muži tvoria polovicu rovnice plodnosti. Až 40 % príčin neplodnosti páru leží na mužskej strane. Pre podporu mužskej plodnosti sú dôležité:

• Kyselina listová: Ozdravuje spermie.
• Selén: Nedostatok znižuje pohyblivosť a kvalitu spermií.
• Zinok: Pri nedostatku sa znižuje počet a kvalita spermií.
• Rybí olej (Omega-3 mastné kyseliny): Zlepšujú kvalitu spermií a tým aj plodnosť. Budúci oteckovia by mali užívať 400 mg rybieho oleja denne.

Vyvážená Strava, Pohyb a Dôležitosť Konzultácie s Odborníkom

Okrem správnej výživy hrá dôležitú úlohu aj dostatok pohybu. Štúdie potvrdzujú, že páry s nadváhou a obezitou majú častejšie problémy s plodnosťou. Ak je to váš prípad, skúste schudnúť ešte pred snahou o počatie.

Je však dôležité si uvedomiť, že nie vždy získame dostatok vitamínov a minerálov len zo stravy. Výživové doplnky môžu byť nápomocné, ale je kľúčové ich užívanie konzultovať s lekárom alebo lekárnikom. Nesprávne zvolené doplnky môžu byť neúčinné alebo dokonca škodlivé. Ideálne je, ak lekár na základe rozboru krvi určí, aké látky potrebujete doplniť.

Tabuľka dôležitých živín pre plodnosť:

Pamätajte, že vitamíny môžu podporiť hormonálnu rovnováhu, ovuláciu a kvalitu vajíčok či spermií, ale samy o sebe nedokážu vyriešiť príčinu neplodnosti. Sú najúčinnejšie ako súčasť zdravého životného štýlu, dostatku spánku a úpravy stravy. V prípadoch ako nepriechodné vajcovody, nízka ovariálna rezerva, endometrióza či výrazné poruchy ovulácie je nevyhnutné riešiť skutočnú príčinu s lekárom.

tags: #cas #potrebny #na #oplodnenie