Ako zvládnuť strach z pôrodu: Kompletný sprievodca

Tokofóbia, často nepochopená fóbia, predstavuje intenzívny a iracionálny strach z tehotenstva a pôrodu. Väčšinou ide o strach z prirodzeného pôrodu. Tento strach, hoci skrytý, ovplyvňuje nielen psychické, ale aj fyzické aspekty zdravia a môže výrazne ovplyvniť rozhodovanie o materstve. Je dôležité si uvedomiť, že strach nám ani dieťatku nepomáha, preto je naozaj dobré snažiť sa už pred pôrodom čo najviac strachu zbaviť.

Čo je to tokofóbia?

Tokofóbia je špecifický druh fóbie, ktorý sa vyznačuje intenzívnym a často iracionálnym strachom z tehotenstva a pôrodu. Tento strach je taký silný, že môže viesť k úplnému vyhýbaniu sa tehotenstvu a pôrodu, dokonca aj v prípade, keď si žena želá mať deti. Tokofóbia sa delí na dve hlavné kategórie: primárnu a sekundárnu.

Primárna tokofóbia

Primárna tokofóbia postihuje ženy, ktoré nikdy nerodili. Tento typ tokofóbie vyplýva často z predstáv a obáv z bolesti a komplikácií spojených s tehotenstvom a pôrodom. Tie môžu byť založené na príbehoch od iných žien, mediálnych zobrazeniach pôrodu alebo dokonca z vlastnej rodinnej histórie. Obavy môžu byť tiež spojené s pocitom straty kontroly nad vlastným telom, strachom z neznámeho alebo obavami o zmenu životného štýlu a identity.

Sekundárna tokofóbia

Sekundárna tokofóbia sa vyvíja u žien, ktoré už majú za sebou jedno alebo viacero tehotenstiev a pôrodov. Často je priamo spojená s predchádzajúcimi negatívnymi alebo traumatizujúcimi skúsenosťami s tehotenstvom, pôrodom alebo obdobím po pôrode. To môže zahŕňať komplikované pôrody, neadekvátnu medicínsku alebo emocionálnu podporu počas pôrodu, alebo dokonca zdravotné komplikácie u matky alebo dieťaťa.

Príznaky tokofóbie

Príznaky tokofóbie sa môžu líšiť v závislosti od jednotlivca, ale často zahŕňajú intenzívny strach a úzkosť súvisiacu s tehotenstvom a pôrodom. Tento strach je tak silný, že môže viesť k vyhýbaniu sa tehotenstvu a pôrodu, dokonca aj v prípade, keď si žena želá mať deti. Príznaky môžu zahŕňať:

Psychologické príznaky:

• Intenzívny strach alebo panika: Úzkosť alebo panické ataky pri myšlienke na tehotenstvo alebo pôrod. Tento strach môže byť prítomný aj keď si žena myslí o tehotenstve alebo keď vidí tehotné ženy alebo materiály týkajúce sa pôrodu.
• Nadmerné obavy: Pretrvávajúce nekontrolovateľné myšlienky na možné komplikácie a nebezpečenstvá spojené s tehotenstvom a pôrodom, ktoré sa zdajú byť nekontrolovateľné.
• Úporná snaha zabrániť otehotneniu: Intenzívne vyhýbanie sa tehotenstvu, vrátane zdržiavania sa sexuálnej aktivity alebo nadmernej závislosti na antikoncepčných metódach.
• Výkyvy nálad a depresívne symptómy: Príznaky depresie, ako sú znížená chuť do jedla, strata libida a záujmu o obľúbené činnosti, a výkyvy nálad.
• Depresívne stavy: Tokofóbia môže spôsobovať aj depresívne symptómy, najmä ak sa žena cíti neschopná prekonať svoj strach, čo môže viesť k pocitom beznádeje alebo nízkej sebaúcty.
• Obmedzenie sociálnych interakcií: Vyvarovanie sa situácií, kde môže dôjsť k diskusii o tehotenstve alebo pôrode, vrátane stretnutí s priateľmi, ktorí sú tehotní alebo majú deti.
• Žiadosť o cisársky rez: Niektoré ženy s tokofóbiou žiadajú o cisársky rez ako spôsob, ako sa vyhnúť prirodzenému pôrodu.

Fyzické príznaky:

• Somatizačné symptómy: Fyzické prejavy úzkosti, ako sú zrýchlený srdcový tep, dýchavičnosť, potenie alebo tras, keď je vystavená témam týkajúcim sa tehotenstva alebo pôrodu.
• Nespavosť alebo nočné mory: Problémy so spánkom alebo nočné mory súvisiace s tehotenstvom alebo pôrodom.
• Nedostatok energie alebo únavu: Úzkosť a stres spôsobené tokofóbiou môžu viesť k chronickej únave alebo nedostatku energie.

Emocionálne príznaky:

• Pocit izolácie: Ženy trpiace tokofóbiou sa môžu cítiť izolované od ostatných, najmä od tých, ktorí nechápu ich strach.
• Vina alebo hanba: Pocity viny alebo hanby za svoje obavy, najmä ak sa cítia pod tlakom spoločnosti alebo svojich blízkych, aby mali deti.

Strach z pôrodu prvého dieťaťa môže byť doslova desivým mixom strachu z neznáma, bolesti a zodpovednosti. Identifikujte koreň svojho strachu a potom sa sami seba zepýtajte, čo vás najviac desí.

Z čoho vyplýva tokofóbia?

Tokofóbia môže vyplývať z viacerých zdrojov, vrátane:

• Predchádzajúcich tráv: Ak má žena za sebou traumu, ako je napríklad sexuálne zneužívanie, môže mať zvýšený strach z tehotenstva a pôrodu, ktoré vníma ako ďalšiu potenciálnu traumu.
• Sociálne a kultúrne faktory: Kultúrne predstavy o pôrode, ako aj spôsoby, akými sú pôrody zobrazované v médiách, môžu vytvárať nerealistické a často negatívne vnímanie procesu pôrodu.
• Vplyv rodiny a priateľov: Negatívne príbehy o pôrode od rodiny a priateľov môžu tiež prispievať k rozvoju tokofóbie.
• Osobné zdravotné obavy: Obavy o vlastné zdravie alebo zdravie nenarodeného dieťaťa môžu tiež zintenzívniť strach z tehotenstva a pôrodu.
• Nízka sebaúcta a pocit nedostatočnosti: Ženy, ktoré majú nízku sebaúctu alebo sa obávajú, že nebudú schopné zvládnuť materstvo alebo bolesti spojené s pôrodom, môžu tiež rozvíjať tokofóbiu.

Je dôležité poznamenať, že tokofóbia je komplexný fenomén, ktorý môže mať mnoho príčin, a jej prejavy a dôsledky sa môžu výrazne líšiť medzi jednotlivými ženami. Preto je prístup k liečbe často individualizovaný a zahŕňa kombináciu psychoterapeutických metód, podpory a v niektorých prípadoch aj medikácie.

Kto môže mať väčšie sklony k tokofóbii?

Tokofóbia môže postihnúť kohokoľvek, ale existujú určité skupiny, ktoré môžu byť náchylnejšie k rozvoju tohto intenzívneho strachu z tehotenstva a pôrodu. Tieto skupiny zahŕňajú:

Ženy s negatívnymi skúsenosťami s pôrodom

Toto zahŕňa ženy, ktoré majú za sebou traumatizujúci pôrod, komplikácie počas tehotenstva alebo pôrodu, alebo tie, ktoré zažili negatívne emocionálne reakcie počas alebo po pôrode. Tieto skúsenosti môžu zahŕňať extrémnu bolesť, pocit bezmocnosti, nedostatočnú podporu zo strany zdravotníckeho personálu, alebo zdravotné problémy u matky alebo dieťaťa.

Ženy s psychologickými problémami alebo traumami

Osoby s anamnézou psychologických problémov, ako sú úzkostné poruchy, depresia, PTSD (posttraumatická stresová porucha) z iných udalostí než pôrodu, alebo tie, ktoré zažili sexuálne zneužívanie alebo iné formy traumy, sú náchylnejšie k vývoju tokofóbie. Predchádzajúce psychologické problémy môžu zintenzívniť strach a úzkosť spojené s tehotenstvom a pôrodom.

Ženy, ktoré sú vystavené negatívnym príbehom o pôrode

Časté vystavenie sa negatívnym príbehom o pôrode od rodiny, priateľov, alebo cez médiá môže tiež prispievať k rozvoju tokofóbie. Tieto príbehy môžu vytvárať a upevňovať negatívne vnímanie pôrodu ako extrémne bolestivého a nebezpečného zážitku.

Mladé ženy alebo tínedžerky

Mladšie ženy alebo tínedžerky, ktoré nemajú dostatočné informácie o tehotenstve a pôrode, môžu tiež byť viac náchylné k tokofóbii, najmä ak im chýba podpora alebo prístup k dôveryhodným informáciám.

Ako zvládnuť obavy z pôrodu?

Neznámo je jednou z hlavných príčin strachu. Snažme sa teda odbúrať neistotu tým, že sa budeme učiť čo najviac o pôrode. Čítajte knihy, navštevujte predpôrodné kurzy, sledujte online kurzy, hovorte s odborníkmi aj skúsenými matkami. Čím viac informácií budete mať, tým väčší budete mať prehľad, čo všetko Vás môže postretnúť a ako možno jednotlivé situácie riešiť. Častokrát sa ženy sústredia predovšetkým na pôrod a podcenia prípravu na starostlivosť o bábätko po jeho narodení.

Ako strom, ktorý potrebuje pevné korene na to, aby mohol rásť a rozvíjať sa, aj my potrebujeme dobré zázemie, pokoj a podporu našich blízkych. Dohodnite sa s partnerom a vyberte si spoločne pozitívneho človeka, ktorému dôverujete a s ktorým sa cítite príjemne, bezpečne a chránene (maminku, dulu, pôrodného partnera či partnerku). Proste niekoho, kto vás bude sprevádzať v prvých dňoch po návrate domov s bábätkom a bude vám oporou.

Naše telo má úžasnú schopnosť regenerovať sa a bojovať proti bolesti pomocou relaxácie a správneho dýchania. Naučte sa techniky hlbokého dýchania a meditácie, ktoré vám pomôžu udržať pokojnú myseľ, dôveru v samú seba, a tým aj uvoľnené telo počas pôrodu. Môžete si tiež vytvoriť vlastné rituály, ktoré vám pomôžu naladiť sa na pozitívnu energiu - počúvať obľúbenú hudbu, zapáliť vonné sviečky či sa obklopiť príjemnými materiálmi.

Naše myšlienky ovplyvňujú náš život doslova zásadným spôsobom. Vytvorte si vo svojej mysli scenár ideálneho pôrodu a prežívajte ho pravidelne vo svojich predstavách. Predstavujte si, ako vás vaše telo podporuje, ako ste silná a schopná zvládnuť každý okamih. Napojte sa na svoje bábätko a dohodnite sa na vzájomnej spolupráci. Táto vizualizácia vám dodá silu a odhodlanie.

Veľmi pomáha, ak si pred pôrodom osvojíte pozitívne myslenie v súvislosti s narodením vášho bábätka. Hoci je zrejmé, že sa môže pôrod skomplikovať, nemá zmysel sa dopredu trápiť pre niečo, čo nemôžete ovplyvniť. Snažte sa preto čo najviac vytvárať si v mysli pozitívne obrazy vášho pôrodu.

Pred pôrodom nevystavujte svoju myseľ zbytočne negatívnym a smutným pôrodným príbehom. V ničom vám to nepomôže, iba vás to oberie o energiu a môže vás to psychicky rozhodiť. Radšej voľte pozitívne a pekné príbehy, ktoré vo vás naopak vzbudia dôveru, že všetko bude aj u vás v poriadku a nebude vám to zbytočne pridávať na strachu.

Strach z pôrodu môže byť ako tieň, ktorý nás sprevádza celým tehotenstvom. Keď sa ale naučíme rozsvietiť svetlo poznania, podpory a dôvery v seba samú, tieň ustúpi do pozadia. Takto transformovaný strach potom môže byť našou oporou namiesto prekážky.

Diagnostika tokofóbie

Diagnostikovanie tokofóbie zahŕňa komplexný prístup, ktorý zohľadňuje psychologické, emocionálne a niekedy aj fyzické aspekty jedinca. Keďže tokofóbia je špecifický druh úzkostnej poruchy, diagnostický proces obvykle vedú odborníci na duševné zdravie, ako sú psychológovia, psychiatri alebo špecializovaní terapeuti. Pri diagnostikovaní tokofóbie sa používajú klinický pohovor so špecialistom na duševné zdravie, špecializované dotazníky a hodnotiace škály, ktoré pomáhajú kvantifikovať úroveň úzkosti, obavy a strachu spojené s tehotenstvom a pôrodom.

Liečba tokofóbie

Liečba tokofóbie, ako špecifického druhu úzkostnej poruchy súvisiacej so strachom z tehotenstva a pôrodu, zahŕňa rôzne stratégie a terapie zamerané na zmiernenie príznakov a pomáhanie jednotlivcom v spracovaní a prekonaní ich strachu. Efektívna liečba často vyžaduje individualizovaný prístup, keďže príčiny a prejavy tokofóbie sa môžu medzi jednotlivcami líšiť. Tu sú hlavné metódy liečby, ktoré sa bežne používajú:

Psychoterapia

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): KBT je jednou z najúčinnejších foriem liečby pre mnohé druhy úzkostných porúch, vrátane tokofóbie. Terapia sa zameriava na identifikáciu a zmenu negatívnych myšlienkových vzorcov a presvedčení, ktoré prispievajú k strachu a úzkosti, a pomáha jednotlivcom rozvíjať efektívnejšie copingové stratégie.
• Expozičná terapia: Táto forma terapie zahŕňa postupnú a kontrolovanú expozíciu stimulom alebo situáciám, ktoré vyvolávajú strach, s cieľom znížiť citlivosť jednotlivca na tieto stimuly a zmenšiť úzkosť.

Farmakoterapia

Lieky: V niektorých prípadoch môže byť ako doplnok k psychoterapii užitočná farmakoterapia, najmä ak žena trpí silnou úzkosťou alebo depresívnymi príznakmi. Antidepresíva, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), alebo lieky na úzkosť, môžu byť predpísané na zmiernenie symptómov. Plán liečby je veľmi individuálny, preto je potrebná kvalitná diagnostika.

Vzdelávanie a informovanosť

Vzdelávanie o tehotenstve a pôrode: Poskytovanie spoľahlivých informácií o tehotenstve, pôrode a možnostiach tlmenia bolesti môže pomôcť zmierniť niektoré neopodstatnené obavy a strachy. To môže zahŕňať účasť na kurzoch prípravy na rodičovstvo alebo konzultácie s pôrodníckymi odborníkmi.

Prečo je dôležité o tokofóbii hovoriť

Diskusia o tokofóbii je nevyhnutná pre rozbitie tabu a stigmy, ktoré obklopuje tento strach. Otvorená komunikácia môže pomôcť ženám cítiť sa menej osamelé vo svojich obavách a poskytnúť im prístup k potrebným zdrojom a podpore. Veľa ľudí, vrátane niektorých zdravotníckych pracovníkov, nemusí byť odborne oboznámených s tokofóbiou alebo si nemusí uvedomovať jej vážnosť a vplyv na život žien. Otvorená diskusia pomáha zvyšovať povedomie a porozumenie tejto problematike, čo môže viesť k lepšej identifikácii a podpore pre trpiace ženy. Existuje stigmatizácia spojená s duševným zdravím a fóbiami, vrátane tokofóbie. Toto stigma môže ženy odrádzať od hľadania pomoci prípadne v sebe držať nahromadené emócie a strach. Toto môže viesť k nesprávnym rozhodnutiam a ďalším psychickým problémom. Diskusia a osveta pomáhajú rozbiť túto stigmu a povzbudiť ženy, aby hľadali pomoc a podporu.

Počiatky vzniku: História tokofóbie

História tokofóbie, ako medicínsky uznaného psychologického ochorenia, je relatívne nová. Síce nie je špecificky uvedená ako samostatná diagnóza v diagnostickom a štatistickom manuále duševných porúch (DSM-5) alebo v Medzinárodnej klasifikácii chorôb (ICD-10), odborníci ju môžu klasifikovať pod širšie kategórie úzkostných porúch alebo špecifických fóbií podľa príznakov a kritérií uvedených v týchto manuáloch. Strach z pôrodu je fenomén, ktorý však existuje tak dlho, ako ľudstvo samo. Porozumenie histórii tokofóbie si vyžaduje pohľad na to, ako sa postupy pôrodu a spoločenské vnímanie pôrodu vyvíjali v priebehu času a ako tieto zmeny ovplyvnili vnímanie rizík spojených s tehotenstvom a pôrodom.

Pôrody v minulosti

Jedna z príčin vzniku tokofóbie bol určite fakt, že v dávnych časoch boli pôrody čisto ženskou záležitosťou, kde boli prítomné často len skúsené ženy, často babičky, neskôr možno duly, ktoré poskytovali podporu rodiacej žene bez prítomnosti mužov či lekárskych profesionálov. Tento prístup umožňoval ženám pôrod v relatívne prirodzenom prostredí. Tam sa však výhody zrejme končia. Absencia pokročilej medicínskej starostlivosti znamenala, že komplikácie pri pôrode často viedli k tragickým následkom pre matku, dieťa, alebo aj oboch. V konečnom dôsledku bola žena na pôrod sama, na bolesť ju nikto nijak nepripravoval a tak isto jej ani nevedeli od bolesti nejako moc pomôcť.

Vplyv industrializácie a medicínskeho pokroku

S nástupom industrializácie prišiel aj rozvoj medicíny. Tým sa pôrody postupne presunuli z domáceho prostredia do nemocníc, čo malo za následok značné zvýšenie bezpečnosti a úspešnosti pôrodov. Ranné štádiá medicíny si ale nemožno predstavovať ani zďaleka ako začiatky moderného zdravotníctva. Operačné zákroky boli často brutálne, niekedy priam pokusné a s medikamentami sa tiež viac experimentovalo a zdravotné následky neboli dostatočne zmapované. To viedlo síce k väčšiemu počtu úspešných pôrodov avšak často k trvalým zdravotným následkom ale aj psychickým následkom a v neposlednom rade veľkému strachu z doktorov a pôrodu v nemocnici. Okrem iného, tento posun tiež priniesol výraznejšie medicínske zásahy do pôrodného procesu, čo niektoré ženy vnímali ako odobratie kontroly nad vlastným telom. Nakoľko v medicíne sa v tej dobe pohybovali primárne muži, tí nebrali moc veľa ohľadov na rodiace ženy. Viete si isto predstaviť ako odstrašujúco pôsobili autoritatívne príkazy, zatiaľ čo ste v zraniteľnej pozícii, v bolestiach a s obavami.

Ako sa postoj spoločnosti k tokofóbii menil v priebehu času

S rozvojom medicíny a zlepšovaním pôrodných techník sa postoj spoločnosti pomaly mení. Avšak, pretrvávajúce mýty a zdieľanie negatívnych príbehov môžu stále vplývať na vnímanie pôrodu u žien. Postoj spoločnosti k tokofóbii a k duševnému zdraviu vo všeobecnosti prešiel v priebehu času významnými zmenami. V minulosti bola duševná zdravotná problematika, vrátane špecifických fóbií ako tokofóbia, často ignorovaná alebo stigmatizovaná. Tento stav bol odrazom širšieho nepochopenia duševných porúch a nedostatku informácií o ich liečbe. Vplyv na vnímanie tokofóbie mali najmä tieto faktory:

• Nedostatočné pochopenie: V minulosti bola obava z tehotenstva a pôrodu často vnímaná ako bežná súčasť tehotenstva, ktorú ženy jednoducho musia akceptovať a vyrovnať sa s ňou. Neexistovalo dostatočné uznávanie, že intenzívny strach môže mať hlboké psychologické a fyzické dôsledky.
• Stigma a tabu: Rovnako ako mnohé ďalšie duševné zdravotné problémy, aj tokofóbia bola v minulosti tabuizovaná. Ženy, ktoré sa s týmto strachom otvorene vysporiadavali, mohli byť vnímané ako slabé alebo neschopné plniť tradičné rodové role.
• Rozvoj psychológie a psychiatrie: S rozvojom psychológie a psychiatrie v 20. storočí začala spoločnosť postupne lepšie rozumieť duševným poruchám a ich vplyvu na jedincov. To viedlo k väčšej dostupnosti informácií a zdrojov pre ľudí, ktorí trpia rôznymi formami úzkosti, vrátane tokofóbie.
• Zmeny v reprodukčných právach a emancipácii žien: Postupná emancipácia žien a boj za ich reprodukčné práva tiež ovplyvnili vnímanie tokofóbie. Ako sa ženy stali emancipovanejšími a začali otvorene hovoriť o svojich reprodukčných právach a zdravotných problémoch, spoločnosť začala byť viac otvorená voči diskusiám o tehotenstve, pôrode a s nimi spojených obavách.

Súčasný stav tokofóbie

V súčasnosti sa duševné zdravie stáva čoraz dôležitejšou súčasťou verejného diskurzu. Tokofóbia je uznaná ako diagnóza a patologický stav, ktorý vyžaduje pozornosť a adekvátnu liečbu. Existuje väčšie množstvo informácií a podpory pre ženy trpiace týmto strachom, a spoločnosť sa stáva citlivejšou voči problémom spojeným s duševným zdravím. Napriek tomu štúdia o tokofóbii z roku 2012 odhalila, že až 13% netehotných žien má silný strach z pôrodu.

Ako prekonať obavy z pôrodu?

Termín vášho pôrodu sa nezadržateľne blíži a vy sa už neviete dočkať svojho bábätka. Na druhej strane zrejme ako mnohé budúce mamičky cítite aj veľký strach z pôrodu. Ten býva obzvlášť silný u prvorodičiek, ktoré nevedia, čo ich presne čaká. Niekedy však aj „viacrodičky“ prežívajú ešte väčší strach z pôrodu práve preto, že ich predošlá skúsenosť bola dosť zlá.

1. Dostatok informácií

Niekedy je strach spôsobený najmä pocitom, že ideme do niečoho neznámeho. V tomto smere veľmi pomáha, keď máme o pôrode a jeho priebehu dostatok informácií. No nemali by to byť informácie od kamarátok či známych, ktoré bývajú často okorenené o subjektívne pocity a zážitky daných žien. Pomôcť môže napríklad kurz predpôrodnej prípravy, kde máte možnosť sa spýtať na všetko, čo vás zaujíma. Zvyčajne tieto kurzy vedú duly alebo pôrodné asistentky, ktoré vám rady odpovedia na vaše otázky. Ak váš strach pramení zo zlej skúsenosti z predchádzajúceho pôrodu, snažte sa prísť na to, čo spôsobilo tieto negatívne zážitky a hľadajte spôsoby, ako sa tomu teraz vyhnúť. V prípade, že máte z predošlého pôrodu až traumu, je určite namieste prebrať svoje pocity s psychológom.

2. Zvážte dulu

Dula je pre mnohé ženy počas pôrodu, ale aj pred ním a po ňom, veľkou oporou. Štvornásobná mamička Mária hovorí: „Dula bola pri mojich dvoch posledných pôrodoch a bola to pre mňa tá najväčšia psychická opora, akú som si len mohla predstaviť. Aj pred pôrodom som s ňou mohla konzultovať rôzne obavy a otázky a vždy ma vedela upokojiť. Už len ten pocit, že sa mám na koho so svojím strachom, obavami a neistotou obrátiť, bol na nezaplatenie. Dulu preto odporúčam všetkými desiatimi.“ Niektorým mamičkám predstava duly nemusí „sadnúť“, ale vo väčšine prípadov si ženy prítomnosť duly pri pôrode pochvaľujú.

3. Zoznámte sa s pôrodnicou

Keď viete, do akého prostredia idete porodiť svoje dieťa, je to vždy lepšie, ako ísť do neznáma. Preto je dobré a môže to zmierniť váš strach, ak si dopredu obzriete vybranú pôrodnicu, stretnete sa s personálom a môžete prediskutovať svoje otázky ohľadom fungovania pôrodnice.

4. Pôrodný plán

Spísať si aspoň v pár bodoch pôrodný plán je ďalšou možnosťou, ako zmierniť strach z pôrodu. Avšak na to, aby ste boli v pokoji, je dôležité tento pôrodný plán radšej vopred konzultovať vo vybranej pôrodnici. Môže sa totiž stať, že ho nebudú ochotní rešpektovať. Daniela, mamička dvoch detí, hovorí: „Mala som vybranú pôrodnicu, no keď som tam priniesla pred pôrodom svoj pôrodný plán, mala som doslova pocit, akoby sa zo mňa vysmievali. Povedali mi, že oni vedia, čo majú robiť a pôrodný plán nepotrebujem. Aj keď som bola rozhodnutá ísť tam rodiť, na základe tohto som zmenila svoj názor a vybrala si inú pôrodnicu, kde s mojím pôrodným plánom nemali problém a cítila som, že ho rešpektujú.“

5. Vložte to do rúk osudu

Ak patríte medzi veriace mamičky, pomôže vám, ak svoj strach, obavy a celkovo priebeh pôrodu vložíte do rúk Božích, alebo do rúk osudu, alebo hocičoho, čomu veríte. Jednoducho to odovzdajte a verte, že všetko dobre dopadne.

6. Pozitívne myslenie

Veľmi pomáha, ak si pred pôrodom osvojíte pozitívne myslenie v súvislosti s narodením vášho bábätka. Hoci je zrejmé, že sa môže pôrod skomplikovať, nemá zmysel sa dopredu trápiť pre niečo, čo nemôžete ovplyvniť. Snažte sa preto čo najviac vytvárať si v mysli pozitívne obrázky vášho pôrodu. Zdenke pomohli meditácie: „Snažila som sa upokojiť a predstavovala som si, ako som už po pôrode a držím v náručí naše vytúžené bábätko. Cítila som v sebe vďačnosť za krásny a bezproblémový pôrod, cítila som eufóriu z bábätka, videla som dojatú tvár svojho manžela. Každé ráno i večer som si opakovala pozitívne afirmácie (krátke pozitívne tvrdenia) ohľadom pôrodu. Myslím, že aj to pomohlo k tomu, že môj pôrod bol naozaj krásnym zážitkom.“

7. Nezaťažujte myseľ negatívnymi pôrodnými príbehmi

Pred pôrodom nevystavujte svoju myseľ zbytočne negatívnym a smutným pôrodným príbehom. V ničom vám to nepomôže, iba vás to oberie o energiu a môže vás to psychicky rozhodiť. Radšej voľte pozitívne a pekné príbehy, ktoré vo vás naopak vzbudia dôveru, že všetko bude aj u vás v poriadku a nebude vám to zbytočne pridávať na strachu.

Máte aj vy nejaké svoje tipy, ako zvládnuť strach z pôrodu? Strach je ako temná a mohutná vlna, ktorá nás obklopuje a sťahuje dolu. Je to emócia, ktorá nám často bráni v tom, aby sme si plne užili radostné okamihy života a zažili slobodu vo svojich rozhodnutiach.

Namiesto odporu sa snažme pochopiť jeho podstatu - čo nás desí najviac? Bolesť? Komplikácie? Strata kontroly? Neistota v starostlivosti o bábätko? Pomenovať strach je niekedy veľmi náročné a ak to nedokáže ani žena sama, pomoc psychológa či psychoterapeuta je správnou voľbou.

Je dôležité, aby žena chápala, že strach v tejto situácii nie je niečo zlé, ale naopak - je to úplne normálne si takýto strach pripustiť. To, že sa žena bojí bolesti alebo toho, že nedokáže rozpoznať začínajúci pôrod, je v poriadku a celých 9 mesiacov má na to, aby sa s takýmito pocitmi dokázala vyrovnať a pracovať s nimi. Je tiež vhodné myslieť na to, že v tejto situácii nie je žena sama a podobnými stavmi si prechádza nejeden budúci rodič alebo viacnásobná mamička.

Existuje množstvo metód, techník, spôsobov a možností, ako prekonať strach z pôrodu či zmierniť jeho prejavy. K prekonaniu strachu dokážu výrazne napomôcť vedomosti. Mnohé nadšené mamičky sa v tehotenstve pustia do čítania kníh o výchove detí a o tom, čoho sa vyvarovať. Zamerajte sa však najskôr na faktickú, možno trocha nudnejšiu literatúru o tehotenstve a pôrode. Obohaťte svoje vedomosti týkajúce sa objektívnych informácií od oplodnenia, uhniezdenia vajíčka až po pôrod samotný. Prečítajte si, čo so sebou prináša šestonedelie či dojčenie po pôrode. Čerpajte výlučne z overených zdrojov. Nadobudnuté vedomosti vám pomôžu pochopiť mnohé neznáme procesy.

Najhoršie, čo môžete urobiť, je uzavrieť sa do seba a vyrovnávať sa so strachom spôsobom, že vo vás ostane. Po svojom boku máte partnera, dobrú kamarátku, mamu, svokru a ak vás niečo trápi, hovorte o tom. V neposlednom rade, svoje obavy otvorene konzultujte so svojím ošetrujúcim lekárom. Je dôležité, aby ste si ujasnili, čo vo vás strach vyvoláva, kde je jeho pôvod. Ak máte obavy, snažte sa ich riešiť v okamihu, keď ich pocítite. Nečakajte do termínu pôrodu. Mnohé strachy sú v človeku hlboko zakorenené a môže trvať, kým sa nám podarí ich vyriešiť. Je veľmi dôležité, aby žena pri odbúravaní strachu verila, že nech sa bojí pri pôrode čohokoľvek, vzťah s lekárom a pôrodníckym personálom by mal byť založený na dôvere a ochote. Tehotná žena musí vnímať nielen odbornosť pôrodníka, ale takisto jeho ľudskosť, zodpovednosť a empatiu. V takomto vzťahu je pre lekára či personál omnoho jednoduchšie komunikovať a upokojovať rodičku.

Takéto kurzy sú spravidla vedené skúsenými odborníkmi z odboru, pôrodnými asistentkami, psychológmi, dulami alebo lekármi. Bežne sa na nich zúčastňujú samotné páry. Cieľom je pripraviť primárne ženu na priebeh pôrodu, prípadné situácie, ktoré môžu nastať, ženu učia, ako správne dýchať, čo ju čaká po pôrode, čím všetkým si bude - môže prechádzať v šestonedelí a mnoho iného. Budúci rodičia sa naučia zvládať mnohé situácie a veľkou výhodou je práve interaktivita - rodič sa dozvie všetko, čo v danom okamihu potrebuje vedieť.

Podporu počas tehotenstva vám môže poskytnúť aj súkromná dula, ktorá dokáže plnohodnotne dokonca zastúpiť vášho partnera napríklad pri pôrode. Zároveň vám dokáže okamžite poskytnúť cenné rady, takže priestor na dôvodné obavy u vás ani nevznikne.

Poraďte sa s lekárom o možnostiach pohybu počas gravidity. Správne cvičenie počas tehotenstva dokáže udržiavať vo forme vás, prospieva dieťaťu a takisto pohyb pomáha odbúravať stres. Nič by správne nefungovalo, ak by ste nedodržiavali správny pitný režim a zásady stravovania v tehotenstve. Príjem tekutín a vyvážená strava sú veľmi dôležité.

Veľkým nepriateľom niektorých mamičiek počas tehotenstva je nesprávny spánok alebo nespavosť. Ak potrebujete zaručenú informáciu o konkrétnom príznaku tehotenstva alebo ste zvedavá na niektoré medicínske postupy počas pôrodu, snažte sa čerpať z overených zdrojov. Vyhnite sa diskusiám a fórám, kde nájdete spomenuté všetky čierne scenáre a nahnevané, nespokojné mamičky. To isté platí aj o ľuďoch, ak cítite, že niektorí ľudia vám nedávajú dostatočnú podporu a nevnímajú vaše obavy dostatočne vážne, hľadajte podporu inde.

Viesť si vlastný tehotenský denník vôbec nemusí byť na škodu. Cieľom nie je opisovať všetky svoje zážitky z daného dňa, ale skôr pocity, ktoré súvisia s tehotenstvom samotným. Môžete si do denníka zapisovať, čo vás v daný deň trápilo, naopak, čo vás potešilo, aké príznaky tehotenstva sa objavili, či sa dieťatko hýbalo, kopalo a podobne. Písanie vás zároveň upokojí, dokážete si veci v hlave analyzovať a utriediť myšlienky.

K tomu môžu byť nápomocné dýchacie cvičenie, meditácia, strečing alebo joga. Aj týmito aktivitami sa dokážete náležite upokojiť. Pokojne to však môžu byť osemsmerovky, počúvanie podcastov, prechádzka alebo obľúbená aktivita, ktorá vám pomôže odbúrať stres. Medzi veľmi nápomocné spôsoby relaxácie patrí hypnoterapia - hypnopôrod (nastavenie mysle na príchod dieťaťa na svet a priebeh pôrodu).

Vyhľadajte odbornú pomoc

V niektorých fázach už strach prerastie do takej podoby, že odborná pomoc je nevyhnutná. Kedy je čas vyhľadať lekársku pomoc? Ak sa pocit strachu zintenzívňuje, žena je plačlivá, trpí nespavosťou, nedokáže sa sústrediť na iné povinnosti či aktivity. Na úvod je vhodné sa poradiť s gynekológom. Niekedy je stav úzkosti ťažko uchopiteľný a vyžaduje si terapiu. Nápomocné proti strachu môžu byť aj niektoré homeopatiká s bylinnými výťažkami. Vhodné je obrátiť sa na pôrodnú asistentku alebo dulu. V oboch prípadoch dokážu tieto osoby odborne a ľudsky pomôcť s mnohými problémami, ktoré v priebehu tehotenstva, ale aj po pôrode môžu nastať. Takéto konzultácie dokážu prejavy strachu radikálne zmierniť alebo sa ich žena úplne zbaví.

Pomenovať strach je niekedy veľmi náročné a ak to nedokáže ani žena sama, pomoc psychológa či psychoterapeuta je správnou voľbou. V kritických prípadoch sú jedinou možnosťou antidepresíva, ktoré pomôžu s reguláciou nálady. V takom prípade však už nie je reč o strachu z pôrodu, ale o panickom strachu - tokofóbii, a je nutný zásah terapeuta alebo iného odborníka.

Väčšina žien sa v diskusiách snaží získať rady a odporúčania, ktoré im pomôžu sa strachu z pôrodu zbaviť. V diskusiách skúsené mamičky väčšinou pýtajúce sa ženy upokojujú spôsobom, že to zvládli aj mnohé iné ženy, tak prečo by to nezvládli práve ony. Často ženy diskutovali o účinkoch epidurálky, pričom viaceré z nej mali strach, no napokon za jej účinky boli vďačné. Ďalšie diskutujúce bez problémov odporúčajú návštevu psychológa alebo hypnoterapiu. Viaceré ženy sa obracajú práve na psychologickú pomoc, kde sa naučili aplikovať aktivity na upokojenie a odbúranie stavov úzkosti. Taktiež v komentároch ženy odporúčajú nečítať si hororové príbehy pôrodov a vynechať práve diskusné fóra.

Strach z pôrodu je veľmi prirodzená vec, no dôležité je, aby neprepukol do extrémneho štádia - vtedy je ohrozením pre matku i dieťa. Buďte radi, ak sa podelíte v komentároch o svoje názory a skúsenosti so strachom z pôrodu. Ako sa prejavoval u vás? Čoho konkrétneho ste sa pred pôrodom báli?

tags: #chcela #by #som #dieta #ale #bojim