Uspať dieťa, obzvlášť 7-mesačné, môže byť občas výzva. Spánok je pre bábätká nesmierne dôležitý, pretože počas neho regenerujú a rastú. Každé dieťa je však iné a univerzálny spôsob, ako ho uspať, neexistuje. Tento článok poskytuje komplexný prehľad metód a tipov, ktoré vám pomôžu vytvoriť pokojné prostredie pre spánok vášho dieťaťa.
Dôležitosť spánku pre bábätká
Spánok zohráva kľúčovú úlohu vo vývoji a raste dieťaťa. Počas spánku sa regenerujú sily, uvoľňujú rastové hormóny a spracovávajú nové informácie. Nedostatok spánku môže viesť k podráždenosti, problémom so správaním, zhoršenému učeniu a oslabeniu imunitného systému.
Väčšina novorodencov viac spí ako bdie. Ich celkový denný spánok sa líši, ale môže trvať od 8 do 18 hodín. Pre vaše dieťa je spánok absolútne nevyhnutný pre rast a vývoj. Do 4 mesiacov zvyknú dojčatá v noci spať približne dvakrát tak dlho ako cez deň. Ako vaše dieťa rastie, bude potrebovať menej nočného kŕmenia, čo zabezpečuje aj dlhší spánok počas noci. Je však úplne v poriadku, pokiaľ sa ešte v prvých šiestich mesiacoch v noci pravidelne budí. Zvyčajne potrebuje nejakú podporu, ktorá mu pomôže znova zaspať. Pre dojčatá vo vekovom rozmedzí 6 mesiacov až rok už nočné kŕmenie nemusí byť potrebné a v noci spia v priemere 11 hodín. Po prvom roku života už dieťa v noci spí konzistentnejšie s jedným alebo dvoma zdriemnutiami počas dňa.
Jednoznačne zadefinovať a diagnostikovať poruchu spánku u dieťaťa, zvlášť u novorodenca, dojčaťa či batoľaťa, je veľmi náročné, keďže v tomto veku si ešte len osvojujú spánkové vzorce. Tak, ako u dospelých, aj spánok dojčiat a detí sa líši. Niektoré deti od narodenia potrebujú viac alebo menej spánku ako iné.
Kvalitný spánok je zásadný pre všetky deti bez ohľadu na vek. Má väčší význam než poobedňajší spánok. Počas nočného spánku dochádza k hlbšej regenerácii tela a mozgu, vrátane uvoľňovania rastových hormónov, konsolidácie pamäte a emocionálnej regulácie.
Metódy na uspať bábätko
1. Nosenie v šatke
Po narodení sa bábätko ocitne v novom a neznámom prostredí. Nosenie v šatke mu pripomína bezpečie a pohodlie maternice. Bábätko cíti vašu vôňu, počuje tlkot srdca a má pocit istoty. Šatka podopiera hlavičku a umožňuje nosenie vo vodorovnej polohe.
Šatka Womar hug me: Univerzálna, elastická, vyrobená z certifikovanej bavlny, vhodná pre deti od 3,5 do 13 kg.
Šatka Wuti Wrap: Ideálna pre prvých deväť mesiacov, obojstranná, pružná, zo sieťovej látky, spĺňa bezpečnostnú normu CEN/TR 16512:2015.
2. Zavinovanie bábätka
Zavinovačka poskytuje bábätku pocit bezpečia, podobne ako v maternici. Pomáha tlmiť reflexné pohyby ručičiek (Moorov reflex), ktoré môžu dieťa prebudiť. Zavinuté bábätko dokáže prespať dlhšiu dobu.
Klasická šnurovacia zavinovačka New Baby: Vyrobená z jemnej prírodnej bavlny, vyplnená protialergickým materiálom, umožňuje pevné a pohodlné zavinutie.
3. Hojdanie v kočíku
Pohyb kočíka môže byť pre mnohé deti upokojujúci a pomôcť im zaspať. Je dôležité zvoliť kočík, ktorý poskytuje pohodlie a bezpečnosť.
Kočík Camini frontera 2 v 1: Štýlový, priestranný, bezpečný, s reflexnými odrazkami, nákupným košíkom a prebaľovacou taškou. Má vetracie otvory, skladaciu striešku a nastaviteľné operadlo. Veľké gélovo-gumové kolesá zabezpečujú pohodlnú jazdu.
4. Hojdanie v kresielku
Hojdacie kresielko môže byť účinným prostriedkom na upokojenie dieťaťa. Jemné hojdanie napodobňuje pohyby v maternici.
Skladacia hojdačka safari suprise: Veselá, farebná, polohovateľná, s technológiou TrueSpeed, ktorá prispôsobuje rýchlosť hojdania hmotnosti dieťaťa. Má päťbodový bezpečnostný pás a protišmykové nožičky.
5. Spánok v aute
Jazda autom môže byť pre niektoré deti upokojujúca. Zvuk motora a vibrácie môžu pôsobiť uspávajúco.
Autosedačka Camini musca: Bezpečná autosedačka umiestňovaná proti smeru jazdy, spĺňa európske bezpečnostné normy, má trojbodový bezpečnostný pás, priestranný interiér z materiálu šetrného k pokožke, nánožník a striešku.
6. Hopkanie na fitlopte
Jemné pohojdávanie na fitlopte pripomína bábätku pohyby v maternici a môže ho uspať. Je dôležité vykonávať pohyby pomaly a plynulo.
7. Uspávanie pri kŕmení
Dojčenie alebo kŕmenie z fľaše môže byť pre bábätko upokojujúce a môže mu pomôcť zaspať. Dôležité je nájsť si spôsob, ktorý vyhovuje vám aj vášmu dieťaťu. Pokiaľ pred nočným spánkom doprajete vášmu bábätku dostatočné množstvo mlieka alebo večernej kaše (väčším jedákom môžete množstvo mierne navýšiť), postupne prestane počas noci vyžadovať ďalšie mlieko a bude dlhšie a pokojnejšie spať. Večerné kŕmenie by malo trvať, rovnako ako cez deň, maximálne jednu hodinu.
Ďalšie tipy a triky pre lepší spánok
Vytvorenie spacích návykov
Pravidelný režim: Dodržiavajte pravidelný čas ukladania do postele a vstávania. Pravidelné činnosti bábätko vníma a vie, čo má očakávať. Modré svetlo z digitálnych obrazoviek môže narušiť produkciu spánkového hormónu a kvalitu spánku.
Večerný rituál: Vytvorte si upokojujúci večerný rituál, napr. kúpeľ, masáž, kŕmenie, rozprávka. Počas tejto doby používajte iba slabé, tlmené svetlá.
Tiché prostredie: Pred spaním nevystavujte dieťa novým podnetom a nehrajte sa s ním. Zabezpečte tiché a tmavé prostredie. Tma je pre spánok zásadná. V miestnosti nechajte zhasnuté ideálne všetky svetlá, tma je pre vaše bábätko upokojujúca.
Faktory ovplyvňujúce spánok dieťaťa
Strava matky: Ak dojčíte, sledujte, či strava neovplyvňuje spánok dieťaťa. Niektoré potraviny môžu spôsobovať koliku alebo nespokojnosť.
Reflux: Ak dieťa často kašle, prehĺta alebo spáva len krátko, môže mať reflux.
Prerezávanie zúbkov: Jedným z častých príčin plaču a nepokoja nielen v noci, ale i cez deň, je prerezávanie zúbkov. Ako prvá pomoc poslúžia gély na ďasná.
Alergie: Alergie rôzneho pôvodu môžu znepríjemniť a narušiť spánok vášmu bábätku. V prípade potravinových alergií sa môže objaviť podráždenie žalúdka.
Teplota v miestnosti: Nevyhnutná je aj vhodná teplota v miestnosti. Príliš teplo alebo príliš chladno môže tiež narušiť ich spánok. Ideálna teplota v izbe by mala byť okolo 19-21 °C.
Hluk: Taktiež dbajte na zabezpečenie tichého prostredia, pretože bábätká sú veľmi citlivé na hluk a vonkajšie faktory. Pokiaľ do miestnosti, kde spí vaše bábätko doliehajú zvuky z ulice, štekot susedovho psa alebo zvuk z televízie, prípadne iné rušivé zvuky, skúste biely šum. Biely šum maskuje tieto nepríjemné zvuky, jedná sa o zvuk, kombinujúci všetky frekvencie, ktoré je ľudské ucho schopné zachytiť. Pôsobí relaxačne.
Oblečenie: Jedným z hlavných dôvodov nepokoja môže byť aj oblečenie, v ktorom vaše dieťa spí. Rodičia si väčšinou neuvedomujú, že oblečenie, v ktorom uspávajú svoje dieťa, môže byť hlavnou príčinou jeho nespavosti. Nedá sa však paušálne povedať, v čom sa dieťa cíti najlepšie. Každé dieťa bude mať svoje vlastné preferencie, čo je a čo nie je pohodlné.
Matrac: Na spánok má výrazný vplyv aj výber matraca do postieľky. Vhodný matrac je nevyhnutný pre zdravý vývoj detského chrbátika, no zároveň tiež zodpovedá za kvalitu spánku.
Prírodné prostriedky na upokojenie
Pre problémy so zaspávaním, nepokoj až úzkostiach môžeme dieťaťu podať čaj, prípadne sirup. V zásade platí, že treba riešiť príčinu, preto je vhodné už od 1. týždňa na upokojenie a zároveň uvoľnenie pri kolikách užiť čaje s obsahom feniklu a rumančeka. Od 6 mesiacov môžeme dieťaťu podávať kombinované čaje obohatené o medovku a mätu. Od 1. roku dieťaťa používame sirupy s extraktmi z liečivých rastlín, ktoré uľahčujú zaspávanie. Vhodné sú i sirupy obohatené o vitamín B6, ktorý má priaznivý vplyv na nervovú sústavu a upokojuje dieťatko.
Obľúbeným a častokrát veľmi účinným spôsobom ako dopriať bábätku lepší spánok sú Bachove kvapky. Je to veľmi jemný spôsob ako upokojiť detský organizmus práve v prípadoch, ak ste už vyskúšali všetko a stále nič nepomáha. Esencie z kvetov sú veľmi jemné a malé deti na ne reagujú veľmi dobre. Deti nad 3 roky: deti nad 3 roky môžu kvapky užívať aj vnútorne. Kvapky môžete dávať už niekoľko hodín pred spaním. Obvykle 2 - 4 denne. Niekedy stačí aj 1 x len pred spaním.
Najlepšie bylinky pre dobrý spánok bábätiek sú levanduľa, tymián, lipa a harmanček. Výhodou prírodných produktov je, že sú veľmi jemné. Navodzujú pokoj a kľud a bábätko bude vedieť lepšie zaspinkať.
Prehĺbené dýchanie na upokojenie a uvoľnenie
Vyspím sa ešte niekedy? To je otázka, ktorá trápi mnoho mamičiek. Bábätko spiace celú noc, to je prianie každého rodiča. Žiaľ, veľmi často to tak nie je. Aj keď sa väčšina mamičiek pred príchodom bábätka pripravuje na to, že ich dni budú vyzerať úplne inak, na to, že nebudú spať tak ako doteraz, že si nezjedia v kľude teplý obed aj na to, že si v pokoji neprečítajú svoju obľúbenú knihu. Napriek všetkým očakávaniam môže byť skutočnosť veľmi vyčerpávajúca a stresujúca. Pokiaľ sa párkrát do mesiaca nevyspíte napríklad, keď vášmu dieťatku rastú zúbky, je všetko v poriadku. Ale ak sa prebúdzate každé 2 hodiny, aby ste skontrolovali, uspali plačúce bábätko alebo ho nakŕmili po dobu niekoľkých týždňov alebo mesiacov, je to pre vás veľmi veľmi náročné, čo neprospieva ani vám, ani vášmu dieťatku.
Je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je iné a potrebuje individuálny prístup. Trpezlivosť a láska sú kľúčom k úspechu. Ak sa problémy so spánkom vášho dieťaťa zdajú byť pretrvávajúce alebo vás výrazne vyčerpávajú, neváhajte sa poradiť s pediatrom.