Výber vhodnej detskej postieľky pre bábätko je dôležitou úlohou pre každého rodiča. Detská postieľka je malá posteľ určená špeciálne pre bábätká a malé deti. Bočnice postieľky pre bábätká sú vysoké, aby z nej dieťatko nevypadlo, a zvyčajne býva vyrobená z dreva alebo kovu.
Áno, detské postieľky sú považované za jedno z najbezpečnejších miest na spanie pre novorodencov - ak sa používajú správne. Pri výbere treba dbať na to, aby spĺňali aktuálne bezpečnostné normy. Matrac musí presne zodpovedať rozmerom detskej postieľky, aby po obvode neboli žiadne medzery.
Výber správnej postieľky
Štandardná detská postieľka má obvykle rozmery približne 140 × 70 cm. Takáto veľká postieľka poskytuje rastúcemu bábätku dostatok miesta a zároveň sa bez problémov zmestí do väčšiny izieb.
Úroveň matraca v detskej postieľke by ste mali znižovať postupne - ako dieťa rastie. Pri novorodencoch by mal byť v najvyššej polohe a znížiť ho môžete, keď si začne dieťa sadať, čiže niekedy vo veku 6 mesiacov. Najnižšia poloha je ideálna, keď sa začne dieťa stavať, čo je okolo 8. - 10. mesiaca.
Bočnice môžete z postieľky pre bábätká odstrániť, keď nadíde čas premeniť ju na postieľku pre batoľa, teda vo fáze asi od 18 mesiacov do 3 rokov.
Kedy je čas na zmenu postieľky?
Väčšina detí začne spávať v detskej posteli vo veku približne 18 mesiacov až 3 a pol roka. Každé dieťa je však iné, takže neexistuje univerzálna odpoveď. Vo všeobecnosti však odborníci odporúčajú počkať aspoň do veku 2 rokov.
Spánok bábätka: Tipy a triky
Narodenie bábätka je krásne, no často náročné obdobie, najmä pokiaľ ide o spánok. Mnohí rodičia sú prekvapení, že uspávanie nie je vždy jednoduché. Ak vaše 4-mesačné bábätko ťažko zaspáva, tento článok vám ponúkne užitočné tipy a stratégie, ako mu pomôcť pokojne zaspať.
Rozpoznanie signálov únavy
Základom úspešného uspávania je včasné rozpoznanie signálov únavy. Bábätká ešte nerozumejú potrebe spánku, preto je na rodičoch, aby ich usmernili. Väčšina dojčiat vydrží bez spánku len dve hodiny. Akonáhle je bábätko unavené, jeho organizmus je preťažený, čo sťažuje zaspávanie. Pozorujte správanie svojho dieťaťa a naučte sa rozpoznávať jeho signály únavy.
Skoršie uspávanie
Ak vaše bábätko zaspáva veľmi neskoro, začnite ho uspávať skôr, postupne o 15 až 30 minút.
Blízkosť rodiča
Dieťatko si ľahko zvykne na blízkosť rodiča, čo je prirodzené a upokojujúce. Blízkosť mamičky alebo otecka je pre bábätko bezpečným prostriedkom na ukolísanie k spánku.
Ukončenie zvykov uspávania
Obdobie, kedy sa rozhodnete ukončiť večerné dojčenie, húpanie alebo nosenie v šatke, môže byť náročné. Citlivý a vnímavý prístup však pomôže prekonať túto zmenu.
Nový uspávací rituál
Vyskúšajte nový rituál, ako napríklad:
- Spoločné rozprávanie
- Čítanie rozprávok
- Maznanie sa s plyšovou hračkou
- Iné príjemné a upokojujúce činnosti.
Masáž bábätka
Jemná masáž môže bábätko uvoľniť a pripraviť na spánok.
Ako na to:
- Zložte si náramky a prstene.
- Jemnými pohybmi masírujte hlavičku od jej zadnej časti až k uškám.
- Pokračujte jemnými ťahmi od čelíčka k spánkom.
- Na tvári opisujte krúžky okolo očí a pusinky.
- Nežne hladkajte tvár a sledujte prstom líniu nosa.
- Nežnú masáž hrudníka začnite uprostred a opatrne veďte ťahy pozdĺž rebier do strán.
- Plynulými tiahlymi pohybmi v smere hodinových ručičiek masírujte bábätku bruško.
- Jemne si jednou rukou pridržte ručičku bábätka a zamerajte sa na jemnú masáž každého prstíka.
- Následne vyviňte jemnučký tlak aj na dlaň a krúživými pohybmi ju premasírujte.
- Nožičky premasírujte dlhými ťahmi pozdĺž bokov až ku špičkám prstov.
- Veľmi jemne namasírujte aj svaly nožičiek.
- Potom uchopte členky a opatrne pokrčte nožičky smerom k brušku a pohybujte s nimi, ako by vaše dieťatko išlo na bicykli.
- Rukou uchopte vždy jednu nožičku a dôkladne, ale napriek tomu stále jemne, namasírujte plôšku maličkého chodidla malými krúživými pohybmi.
- Teraz pokračujte jemným hladením pomocou dlhých ťahov od hlavičky bábätka až po špičky nôh.
- Teraz opatrne otočte bábätko na bruško a jemne ho hlaďte od ramien cez ručičky až k prstom.
- Pomocou jemného tlaku vašich prstov masírujte svaly zadočku.
Po takejto masáži bude vaše bábätko spokojné a pravdepodobne aj lepšie zaspí.
Spoločné spanie a denný spánok
Spoločné spanie
Téma spoločného spania s deťmi je kontroverzná. Niektorí rodičia na neho nedajú dopustiť, iní preferujú vlastnú postieľku pre dieťa.
Denný spánok
Väčšina ročných batoliat vyžaduje dva šlofíky denne. Vo veku 1 a pol roka sa táto potreba znižuje na jeden spánok denne. Ak je vaše dieťa pravidelne čulé aj v čase, kedy si v minulosti potrebovalo oddýchnuť, možno je čas ukončiť denný spánok.
Spánkové potreby detí
Deti staršie ako dva roky stále potrebujú 12 až 13 hodín spánku denne. Chodiť spať a vstávať z postieľky by sa malo ideálne vždy v rovnakom čase. Večerný rituál by mal byť tiež nemenný (napríklad: večera, teplý kúpeľ, masáž, prezliekanie do pyžamka, zababušenie do perín s obľúbenou plyšovou hračkou a jedným z rodičov, rodič potom nežne a tlmeným hlasom rozpráva dieťatku o tom, čo celý deň robili a čo zažili, alebo mu prečíta rozprávku).
Príliš blízko uspávanie
Ak je prebudenie z popoludňajšieho spánku a čas večerného ukladania na spánok príliš blízko pri sebe, môže to sťažiť uspávanie.
Pohyb a čerstvý vzduch
Batoľatá potrebujú veľa pohybu pre správny vývoj. Pohyb a zážitky na čerstvom vzduchu dieťatko unavia. Uistite sa, že má dieťa dostatok priestoru na to byť akčné a objavovať svet.
Obmedzenie modrého svetla
Bezprostredne pred spaním by dieťa nemalo sedieť pri televízii alebo sa hrať s telefónom či tabletom. Modré svetlo potláča sekréciu hormónu melatonín.
Vývojové zmeny
Bolesti či rastový špurt môžu prísť nečakane.
Akčné dieťa
Ak máte akčné dieťa, snažte sa, aby si počas dňa vybilo všetku energiu. Počas uspávania mu dovoľte napríklad kopať nožičkami.
Citlivé dieťa
Veľmi citlivému dieťaťu, ktoré je neisté v nových situáciach a často sa uteká schovať do bezpečia vášho náručia, doprajte baby masáž. Takéto dieťa pred spaním najviac ocení poriadnu dávku maznania a rozprávania.
Individualita dieťaťa
Každé dieťa je iné. Vzdajte sa toho, čo si myslíte o správnom zaspávaní a spaní. Uľaví sa vám aj vášmu dieťatku.
Nechajte svoje dieťa spať samo
Spinkanie vo vlastnej postieľke
Aj v spánku sa ukazuje, že detičky sú rôzne. Niektoré bez ťažkostí spinkajú vo svojej postieľke od narodenia, iné to musíme prácne naučiť. Sú prípady, kedy je to obzvlášť ťažké, najmä pokiaľ dieťatko trpí nejakými ochoreniami. Tak či tak, spinkanie vo vlastnej postieľke ocenia nakoniec všetci členovia rodiny a stojí za to sa oň pokúsiť.
Výhody vlastnej postieľky:
- Prevencia syndrómu náhleho úmrtia dojčiat: Vlastná postieľka zabezpečuje dieťatku bezpečie počas spánku.
- Každý má svoj priestor: Aj malé bábätko si vyžaduje pomerne veľký priestor na spanie.
- Viac času na vlastné aktivity: Matka a otec potrebujú aj čas bez aktívneho venovania sa iba bábätku.
Ako naučiť novorodenca spať v detskej postieľke:
- Zavedenie rutín
- Večerná rutina
- Zavinovanie alebo spacie vaky
Zdravotné ťažkosti
Bábätká majú rôzne zdravotné ťažkosti, od kolík v prvých mesiacoch života, rastu zúbkov, prvých prechladnutí, gastroezofagiálneho refluxu, či závažnejších ochorení. Dobre si to rozmyslite a ak existuje iná možnosť, takémuto uspávaniu sa zďaleka vyhnite.
Bezpečné miesto
Dieťatko musí mať svoju postieľku rado, považovať ju za bezpečné miesto. Dajte mu do nej jeho obľúbenú detskú deku alebo mäkkú plyšovú hračku. Ak dieťa spávalo s vami v spoločnej posteli, najprv nechajte detskú postieľku vo vašej izbe. Detská postieľka by mala byť pre dieťatko pohodlná a príjemná. Základom je výber správneho matraca, ktorý nie je príliš mäkký, ani naopak tvrdý. Voľte priedušný prírodný materiál, na ktorom sa nebude v noci potiť.
Nácvik samostatných spánkových zvykov
S nácvikom samostatných spánkových zvykov začnite, len ak je dieťa v dobrom zdravotnom stave, nič ho netrápi, nezažíva stresovú situáciu a je v známom prostredí. Okrem prípravy dieťaťa na tento veľký krok, pripravte aj sami seba. Ak budete o tomto kroku sama pochybovať, dieťa to vycíti a bude sa priečiť.
Metóda regulovaného plaču
Ak hľadáte spôsob, ako citlivo naučiť už ročné dieťa spať v postieľke, jednou z odporúčaných metód je metóda regulovaného plaču. Pri nej dieťatko pokojne pripravíte na spánok, uložíte bdelé do postieľky, pohladíte a odídete z miestnosti. Ak začne plakať, sledujete čas. Po minúte plaču prídete naspäť do izbičky, dieťatko slovne upokojíte a uistíte, že ste nablízku. Hneď na to opäť z miestnosti odídete. Ak plače ďalej, interval, kedy ste preč, predĺžite na dve minúty a proces upokojenia opakujete. Takto intervaly postupne predlžujete na 5 minút, 10, neskôr 15 a vždy do izbičky na chvíľku vojdete. Dieťa však nikdy z postieľky nevyberiete, ani nedvíhate. Postupne zaspí. Na druhý deň by celý tento proces mal už trvať kratšie, na tretí ešte menej.
Dôležitá rada
Ak sa to hneď nepodarí, nezúfajte a hľadajte ďalšie spôsoby. Každé dieťatko je iné, trvá mu to rôznu dobu. V konečnom dôsledku sa predsa každé jedno dieťa, skôr či neskôr, naučí spať samo.
Spôsoby uspávania
Naše bábätká uspávame a ukladáme na spánok rôznymi spôsobmi, ako napríklad dojčenie, hojdanie na rukách, položenie do postieľky, uspatie v nosiči a mnohé iné. Neexistuje správny a nesprávny spôsob zaspatia bábätiek. Každý spôsob je krásny.
Detský spánok a spánkové cykly
Detský spánok (a aj ten náš) funguje na princípe spánkových cyklov. Striedajú sa nám fázy tzv. Počas fázy REM je náš spánok ľahší a skôr nás niečo zobudí alebo vyruší. V tejto fáze spánku väčšinou snívame. V REM fáze je telo paralyzované, dieťatko hýbe rýchlo očkami, aj keď sú zavreté (Rapid Eye Movement). Výskumy potvrdili, že v tejto fáze dochádza k veľkému vývinu mozgu. Od narodenia po približne 3.-4. NREM spánok je hlboký spánok, kedy spíme tvrdo. NREM spánok má tri fázy a počas neho je bábätko ťažšie zobuditeľné. Vo fáze 3 je napríklad bábätko nezobuditeľné, pokiaľ nedostane naozaj silný impulz pre zobudenie. V jednotlivých fázach tohto spánku môže dochádzať k zmäteným prebudeniam a nočným desom. Fáza 2: dieťatko spinká, je ťažšie zobuditeľné. Tieto fázy sa striedajú pravidelne aj u našich detičiek. Keď prejde cyklus striedania týchto fáz, nastáva jemné prebudenie. Vtedy naše dieťatko sleduje a kontroluje stav. Potrebuje väčšinou, aby všetko bolo tak, ako keď zaspalo. A tu nastáva „zádrhel“. Ak totiž nenájde stav, ktorý malo pri zaspávaní, budí sa (väčšinou s veľkým plačom). Toto môže nastať v noci aj každú hodinu alebo každé dve hodiny. Cez deň to môže spôsobiť krátke spánky tzv. catnaping. Hovoríme preto o takzvanej “spánkovej asociácii” spôsobe, s akým si dieťatko svoje zaspávanie a znovuzaspávanie spája. Niektoré detičky sú od svojho spôsobu zaspatie závislé viac a iné menej. Bábätká po 3.-4. mesiaci (po 3.-4. mesačnej spánkovej regresii) začínajú postupne vchádzať najprv do NREM fázy spánkového cyklu a až potom do REM a tak sa to stále opakuje. Deti sa v noci najčastejšie budia pri prechodoch z týchto fáz okolo: 22:00-23:00, 01:00, 03:00 a nad ránom, keď je spánok najľahší.
Dĺžka spánkového cyklu
Spánkový cyklus bábätka sa počas jeho veku vyvíja a predlžuje sa postupne z 40-45 minút až na 90 minút v približne predškolskom veku. Spánkové cykly cez deň sú kratšie a v noci sú dlhšie.
Nočné budenie
Fyziologicky je jemné prebudenie pri prechode z fázy do fázy (cyklu do cyklu) normálne a prirodzené pre každého človeka. Bábätká sa tiež v noci budia z rôznych dôvodov a nie je to len od hladu. Preto je normálne, že tzv. “nočné rodičovstvo” k prvým mesiacom života nášho dieťatka neodmysliteľne patrí.
Spôsob zaspatia a nočné budenie
Spôsob zaspatia bábätka má tiež vplyv na to, koľkokrát bábätko bude potrebovať tento (alebo iný) spôsob uspatia v noci opäť. Ak vaše dieťatko zaspáva pomocou dojčenia (čo je absolútne v poriadku), je potrebné počítať s tým, že bude potrebné bábätko v noci dojčiť pri menšom aj väčšom zobudení opäť, aby zaspalo a že to môže byť častejšie. Ak bábätko zaspí napríklad vedľa vás pri spievaní a hladkaní v postieľke bez väčšej pomoci, viaceré cykly si v noci pravdepodobne spojí bez pomoci, lebo to už zvládlo pri zaspávaní. Bábätko totiž maminku cítiť potrebuje, avšak je aj natoľko múdre, že keď vie ako, tak sa medzi spánkovými cyklami prenesie aj bez vašej pomoci a ak bude menšiu pomoc potrebovať, zavolá.
Očakávania rodičov
Je veľmi dôležité, aby rodičia mali primerané očakávania voči veku a spánku svojho bábätká. Nečakajte teda od vášho 3 mesačného alebo ročného dieťatka, že musí prespať noc. Je úplne normálne, ak sa párkrát zobudí. Štúdie potvrdili, že deti spiace v jednej posteli s rodičom sa budia v noci častejšie. Na základe Hysingovej štúdie (2015) sa väčšina detí budí 0 až 3krát vo veku 6.-18. mesiacov. Podobná štúdia Paavonen et al. zistila že približne 75% detí sa budí 3 krát. Toto budenie považujeme za normálny nočný spánok. V prípade, že sa zdravé bábätko/dieťa budí častejšie, jedná sa pravdepodobne o narušenie spánku z dôvodu rušivej spánkovej asociácie alebo nevhodného režimu, či spánkovej hygieny, zdravotného problému. Dieťa môže aj v tomto veku spávať celú noc, ale je prirodzené a normálne, ak sa v noci zobudí. Každé dieťa je v tom, čo kedy zvládne iné a každý rodič je iný v tom, ako to cíti a ako by to chcel. Pamätajte na obdobia spánkovej regresie, prípadne na zhoršenie spánku v dôsledku choroby alebo potreby rodiča. Sú to stále deti. Avšak dlhodobé časté nočné budenie môžeme považovať za pediatrickú insomniu, resp.
Zlepšenie kvality spánku
Štúdie potvrdili, že zlepšenie spánku a kvality spánku celej rodiny prispieva k zlepšeniu vzťahu matka-dieťa, otec-dieťa, matka-otec.
Metódy uspávania podľa Harveya Karpa
Uznávaný americký pediater Harvey Karp prišiel s piatimi zásadami úspešného uspávania bábätiek:
- Tesné balenie: V perinke alebo zavinovačke s rukami pozdĺž tela vytvára v bábätkách pocit bezpečia a pripomína im tesný priestor v maternici.
- Poloha na boku alebo brušku: Aj poloha na boku pripomína polohu v maternici. Ležanie na chrbte je pre mnohé deti nepríjemné, doteraz ho nepoznali, pretože v brušku mali skrčené nohy pritisnuté k telíčku.
- Biely šum: Imituje zvuky v maternici. Nakloňte sa nad bábätko tak, aby ste boli maximálne 6 cm od jeho ucha a začnite ho tíšiť vydávaním ostrého „ššššššššššš“. Rovnako si môžete pomôcť rôznou elektronikou - zvukom spotrebičov či zapnutého televízora.
- Kolísanie: Vhodné na hojdanie sú detské kolísky, hojdačky alebo kočíky. V začiatkoch tíšenia by malo byť hojdanie rýchle a prudké. Alternatívou je rytmické klopanie na chrbátik dieťatka ako na bubon. Kolísanie môžete spojiť s nosením bábätka v šatke alebo nosiči.
- Cucanie: Bábätká cucajú svoje prsty už v maternici, pretože ich to upokojuje. Ak bábätko úspešne zvládlo dojčenie, nebojte sa pri uspávaní použiť cumlík.
Ďalšie dôvody plaču
Za neutíchajúcim plačom bábätka môžu byť aj iné dôvody, napríklad hlad, nadúvanie, reflux, alergická reakcia na niečo, čo zjedla maminka. Vylúčte aj tieto možnosti. K 5 zásadám liečby novorodeneckej koliky pripojte masáže a nastavenie denných rituálov, aby si bábätko zvyklo na stereotyp.
Nosenie v šatke
Privinuté v šatke bude cítiť vašu vôňu a počuť tlkot srdca. V obmedzenom priestore sa bude cítiť podobne ako v brušku. Bude mať pocit istoty.
Zavinovanie bábätka
Podobne ako šatka, dokáže čerstvo narodenému bábätku poskytnúť pocit bezpečia. Zavinutie tiež pomôže, ak sa váš drobček strháva zo spánku kvôli reflexným pohybom ručičiek.
Snívanie v kočíku
Jemné natriasanie a čerstvý vzduch uspia takmer každého nespáča.
Hojdanie v kresielku
Niektoré maminy opisujú kresielko ako výbornú pomôcku na upokojenie dieťatka.
Sladké sny v aute
Uvedomujeme si, že takéto uspávanie nie je ideálne a ani možné na dennej báze.
Hopkanie ako v brušku
Ak je vaše bábätko nepokojné a nedarí sa mu zaspať, vezmite ho do náručia, sadnite si na fitloptu a pomaly jemne sa pohojdávajte.
Zázračné mliečko
Mnohí odborníci považujú zaspávanie bábätka pri kojení za nesprávny spací návyk. Skoro zistíte, čo vyhovuje vám.
Vytvorenie spacích návykov
Vytvorenie spacích návykov vášho potomka je beh na dlhé trate. Najlepším základom, s akým sa do uspávania dieťatka môžete pustiť, je trpezlivosť.
Režim dňa
Podľa výskumov sú deti, ktoré majú nastavený režim dňa pokojnejšie. Ak sa konkrétne činnosti pravidelne opakujú, bábätko to začne vnímať, zapamätá si to a vie čo má očakávať. Pred tým, ako sa chystáte dieťatko uložiť do postele, nevystavujte ho novým podnetom a nejašte sa s ním. Vytvorte si večerný rituál, napr. kúpeľ, masáž, mliečko, postieľka.
Strava matky
Ak kojíte, skúste porozmýšľať či nespokojnosť a nespavosť dieťatka nesúvisia s tým, čo ste zjedli.
