Pôrod je jedinečný a nezabudnuteľný zážitok pre každú ženu. Avšak pôrod, ale aj rekonvalescencia po ňom so sebou nesie veľké úskalia. Či už máte za sebou vaginálny pôrod alebo pôrod cisárskym rezom, oba sú obdobím zotavovania, ktoré sprevádza bolesť. Málokto však vie, že popôrodné bolesti nie sú nevyhnutnou súčasťou šestonedelia. Príprava intímnej oblasti matky na pôrod a starostlivosť o ňu po pôrode sú dôležité aspekty, ktoré môžu pomôcť žene pri prekonávaní tohto jedinečného obdobia. Správna starostlivosť o vaginálnu oblasť ženy pred pôrodom minimalizuje nepohodlie a zrýchľuje hojenie po pôrode. Rovnako je dôležité v dôkladnej starostlivosti pokračovať aj po pôrode, pretože v tomto období môže byť intímna oblasť citlivá a náchylná na podráždenie.
Rodičovstvo predstavuje jednu z najvýznamnejších životných zmien, ktorá prináša nielen radosť, ale aj množstvo výziev. Tento článok sa zameriava na obdobie po pôrode, diétu, čo robiť a ako sa s týmito zmenami vyrovnať.
Šestonedelie: Obdobie zmien a obnovy
Šestonedelie je obdobie prvých šiestich týždňov po pôrode dieťaťa. Toto obdobie je charakteristické veľkými zmenami v organizme a živote ženy aj dieťaťa, ako aj zmenami v štruktúre a chode celej rodiny. Organizmus ženy sa postupne vracia do takmer rovnakého stavu ako pred tehotenstvom, avšak tehotenstvo a pôrod každú ženu osobitým spôsobom premení. V rámci zmien dochádza k postupnej adaptácii na novú životnú rodičovskú úlohu, k premene partnerského vzťahu a k novému usporiadaniu celej rodiny.
Zotavovanie tela po pôrode
Po pôrode sa telo ženy zotavuje zo značnej fyzickej záťaže. Bez ohľadu na to, či žena dojčí alebo nie, jej organizmus si vyžaduje kvalitnú výživu a dostatočný príjem tekutín. Prvý týždeň po pôrode prežijete s veľkou únavou a možnými obavami, ktoré vám vŕtajú v hlave. Počas skorého šestonedelia musíte hlavne odpočívať poležiačky. Nasledujúce dni šestonedelia budete okrem dojčenia a zvýšenej hygieny už môcť začať so spevňovaním panvového dna a vhodným cvičením brušných svalov. Stále sa hoja popôrodné poranenia, a preto pre vás nie je vhodná väčšia fyzická záťaž alebo zdvíhanie bremien.
Zavinovanie maternice a obnova pošvy
Zavinovanie maternice a obnova pošvy sú dôležité procesy po pôrode. U žien, ktoré rodili svoje druhé prípadne ďalšie dieťa, treba vziať do úvahy, že zavinovanie maternice po pôrode je viac bolestivé, pretože svalové vlákna v maternici sú čiastočne nahradené väzivom. Pošva sa po vaginálnom pôrode vracia do pôvodného stavu zhruba za tri týždne, kedy sa postupne vracia aj jej pružnosť a ustupuje opuch. Z dôvodu poklesu hladín estrogénov ženy po pôrode niekedy trápia pocit suchosti v pošve.
Svalstvo panvového dna a inkontinencia
Svalstvo panvového dna sa postupne tiež vracia do svojej pôvodnej pozície a napätia, aj keď zmena často trvá aj niekoľko mesiacov. Odhaduje sa, že zhruba jednu štvrtinu žien po vaginálnom pôrode trápi stresová inkontinencia moču. Problémy s inkontinenciou majú obvykle príčinu v nešetrnom a zbytočne intervenovanom vedení pôrodu.
Srdcovo-cievne zmeny a hemoroidy
Relatívne rýchlo po pôrode prebehnú významné srdcovo-cievne zmeny. Srdce sa vďaka poklesu bránice vracia do svojej pôvodnej polohy, dôjde k poklesu srdcového výdaja, zníži sa systolický výtlak. Postupne dochádza k redukcii tehotensky zväčšeného objemu krvi. Ženy po pôrode pomerne často trápia hemoroidy - guľovité, zdurené cievky okolo análneho otvoru (vonkajšie a vnútorné). Odporúčané je upraviť stravovanie - zvýšiť množstvo vlákniny v strave, prijímať dostatok tekutín, do stravy zaraďovať potraviny s vitamínom C a rutínom, zaraďovať pravidelný pohyb a vyhýbať sa dlhému sedeniu.
Zmeny na koži a brušnej stene
Hyperpigmentácia kože (chloazma gravidarum, linea fusca) mizne s postupným znížením tehotenských hladín hormónov. U každej ženy to však môže byť rôzne dlhé obdobie. Strie, ktoré vznikli počas tehotenstva, už nikdy nezmiznú. Brušná stena je po pôrode povolená v dôsledku nadmerného rozpätia brušných svalov v tehotenstve, ktoré po pôrode plodu pretrváva. Znížený tonus a ochabnutosť brušných svalov má súvislosť aj so stavom svalov panvového dna a väziva, čo vo svojom dôsledku má vplyv aj na riziko vzniku inkontinencie moču, prípadne stolice. Tu má veľký význam vhodná a pravidelná pohybová aktivita.
Hormonálne zmeny a laktácia
Po pôrode placenty začne v organizme ženy rýchla významná hormonálna prestavba. Dochádza k prudkému poklesu hladín všetkých placentárnych hormónov. Hladina ďalších hormónov je závislá od toho, či a v akej kvantite žena dojčí. V skorom popôrodnom období v súvislosti s prirodzeným rozvojom laktácie sa významne zvyšuje hladina prolaktínu, ktorý je zodpovedný za tvorbu materského mlieka a oxytocínu, ktorý podporuje uvoľňovanie mlieka. Prvé dni po pôrode, obvykle dva až tri dni, sa tvorí husté prvotné mlieko, nazývané mledzivo alebo kolostrum. Toto mlieko je cenné pre svoj vysoký obsah bielkovín, minerálnych látok, vitamínov, protilátok a nenasýtených mastných kyselín.
Psychické zmeny a popôrodné problémy
Niekoľko hodín po pôrode sa žena obvykle prirodzene v myšlienkach vracia k pôrodu a jeho priebehu. Porovnáva reálny zážitok náročnej situácie so svojím pôvodným očakávaním. Žena je zvyčajne v zajatí myšlienok na starostlivosť o dieťa a otázok ohľadom kompetencií s tým spojených. V prvých hodinách a popôrodných dňoch je možné sledovať pri veľkej časti čerstvých šestonedieľok radostnú až euforickú náladu. Euforický stav však väčšinou nemá dlhé trvanie a býva vystriedaný zvýšenou citlivosťou a úzkostnejším pohľadom na svet. Tzv. popôrodný blues sa vyznačuje emocionálnou nestabilitou, náladovosťou, podráždenosťou, úzkostnými epizódami, plačlivosťou, zmätenosťou, nepokojom a niekedy aj pocitmi zníženej sebaúcty a sebahodnoty. Popôrodný blues väčšinou rýchlo odznieva, a to obvykle do desiateho dňa po pôrode. Popôrodná depresia sa môže objaviť kedykoľvek v priebehu prvých šiestich mesiacov po pôrode.
Starostlivosť o intímnu oblasť a hojenie
Pôrod je vskutku nádherný a výnimočný zážitok. Po pôrode na čerstvú mamičku však čakajú mnohé menej príjemné veci. Niektoré z nich sa ovplyvniť dajú, iné nie. Čo všetko nám môže pomôcť uľahčiť obdobie po pôrode?
Sieťované nohavičky
Pre hojenie rany po nástrihu hrádze, prípadne jej natrhnutí, je veľmi dôležitý prístup vzduchu. Preto mnohé ženy po pôrode používajú namiesto klasických nohavičiek nohavičky jednorázové. Ide o sieťované jemné nohavičky, ktoré vlastne slúžia skôr na udržanie pôrodníckych vložiek a keďže sú vyrobené zo sieťovaného materiálu zaisťujú neustály prístup vzduchu k rane. To pomáha rýchlejšiemu hojeniu.
Čo na rany?
Okrem sieťovaných nohavičiek pomôžu pri hojení rán po pôrode aj iné veci. Osvedčené sú obklady z repíka. Táto bylinka je skutočne veľmi užitočná a jej účinky sú overené stáročiami. Repík pomáha urýchľovať hojenie rán a je to prírodná liečba, takže nemá vedľajšie účinky. Odvar z repíka by teda nemal chýbať žiadnej čerstvej mamičke. Môžete si ho nechať priniesť už do pôrodnice alebo si takéto obklady robte po príchode domov. Mnohé ženy nedajú dopustiť ani na chlorofylový sprej na rany. Možno ho kúpiť v lekárňach. Tento sprej pomáha rýchlejšie zahojiť poranené miesta a tiež bráni prípadnému množeniu baktérií. Ak vás trápi po pôrode zlatá žila, pomôcť môže odvar z dubovej kôry, prípadne po porade s lekárom si zaobstarajte vhodné liečivá z lekárne (čapíky a masti). Pomôcť si možno aj homeopatickou lekárničkou. Existujú lieky, ktoré zlepšujú proces hojenia rán a možno ich využiť aj po pôrode. O ich užívaní a presnom dávkovaní je však vždy lepšie poradiť sa so skúseným homeopatom.
Aby ste nemali problémy so sedením, môžete si priniesť už do pôrodnice takzvaný rektálny vankúš. Ten sa používa najmä pre pacientov so zlatou žilou, no osoh z neho majú aj čerstvé mamičky, ktorým po pôrode robí problémy bolestivé sedenie kvôli pôrodným poraneniam. Alternatívou za rektálny vankúš však môže byť aj obyčajné nafukovacie koleso na plávanie či vankúš s dierou v strede (v tvare písmena O).
Pena poskytuje okamžitú chladivú úľavu od bolesti, pretože sa vstrebáva priamo do boľavých miest, nie do vaty alebo intímnej vložky. Je vyrobená z výťažkov lekárskeho hamamelu (50 %) a ľubovníka bodkovaného, ktoré majú protizápalové účinky. Zároveň obsahuje výťažky z harmančeka, mätový olej a vitamín E. Neobsahuje vôňu, farbivá ani konzervačné látky. Tiež urýchľuje hojenie hemoroidov, perineálnych trhlín, stehov a celej perineálnej oblasti po pôrode.
MomCare IcePad chladiaca vložka je malý zázrak pri uľavovaní od bolesti po pôrode. Vložka poskytuje odporúčanú 30- minútovú terapiu chladom, pričom ju pred použitím nie je potrebné držať v mrazničke. Vložku stačí jednoducho zlomiť a môžete začať chladiť postihnutú oblasť. U tejto vložky rozhodne oceníte jej praktickosť, pretože okrem toho, že okamžite chladí, tak zároveň slúži aj ako hygienická absorpčná vložka. Vrchná časť vložky je mäkká, preto zabezpečuje maximálnu pohodlnosť v perineálnej oblasti, vhodná je aj na použitie rany po cisárskom reze. Vložka upokojuje poranenú a citlivú oblasť, zároveň poskytuje príjemný, oslobodzujúci pocit v dňoch po pôrode a absorbuje očistky.
MomCare popôrodné hygienické vložky sú určené na prvé dni a noci po pôrode alebo po inom gynekologickom zákroku. pne znižuje. Preto nájdete v balení 3 rôzne veľkosti vložiek - vhodné od najsilnejšieho po slabšie krvácanie. TIP: V balení nájdete 18 ks vložiek rôznych veľkostí.
Produkt Intímna sprška je vhodný na umývanie intímnych partií nielen po pôrode, ale aj počas menštruácie či na hemoroidy. Sprška je vyrobená na používanie hlavicou dolu, s úzkym šikmým hrdlom pre jednoduché nasmerovanie a pohodlný a nepretržitý prúd, ktorý uľaví na tom správnom mieste.
Starostlivosť o jazvu po cisárskom reze
Blahoželáme Vám k narodeniu Vášho bábätka, ktoré ste porodili cisárskym rezom. Máte za sebou emočne, duševne aj telesne náročný čas a preto teraz venujte pozornosť a starostlivosť nielen svojmu dieťaťu, ale doprajte ju tiež sama sebe. V čase šestonedelia je pre Vás mnoho situácií nových a ak cítite, že potrebujete psychickú či fyzickú pomoc a podporu, neváhajte sa obrátiť na pôrodnú asistentku či lekára vo Vašom okolí. Sú pripravení Vám pomôcť. Po pôrode cisárskym rezom sa rana hojí jazvou po dobu 12 mesiacov a dlhšie. Starostlivosť o jazvu by mala trvať rovnako dlhú dobu. Kozmeticky vzhľad jazvy je možné v určitom ohľade správnou starostlivosťou priaznivo ovplyvniť. Starostlivosť o ranu, jazvu a okolité mäkké tkanivá je dôležitá nielen pre jej výsledný vzhľad. Vnímajte a dotýkajte sa vedome svojho brucha. Dotýkajte sa aj oblasti rany, ktorá je prekrytá. Po odstránení krytia si vezmite zrkadlo alebo mobil a pozrite sa, ako hojaca rana vyzerá. Vznikajúca jazva bude Vašou novou súčasťou. Dýchajte do brucha a oblasti rany. Dýchajte do oblasti dolných rebier a prehlbujte bráničný dych. Položte si jemne Vašu dlaň do oblasti rany a pokojne sa nadychujte a vydychujte. Vďaka dýchaniu dôjde k rozpohybovaniu oblasti rany a orgánov brucha, čo je dôležitá prevencia vzniku zrastov. Opatrne sa pohybujte od prvej chvíle, kedy sa prebudí cit vo Vašich nohách. Pridržte si rukou podbruško. Skrčte a natiahnite v bedrách najskôr jednu, potom druhú dolnú končatinu. Ľahko zdvihnite panvu a napolohujte sa na bok končatinu. Ľahko zdvihnite panvu a napolohujte sa na bok. Na boku vydržte cca 15 minút a potom sa otočte na bok druhý. Tento pohyb Vám bude veľmi nepríjemný a bolestivý, je to v poriadku. Ako prevencia zrastov, ktoré vznikajú v prvých 24 hodinách po operácii, je to však jedna z najdôležitejších činností, ktorú prosím robte. Dýchajte do Vašej dlane, ktorou fixujete podbruško. Vstávajte z lôžka hneď, ako Vám to lekár alebo pôrodná asistentka dovolí. V prvej chvíli Vám bude pomáhať pôrodná asistentka. Najskôr sa s pomocou posadíte a potom Vás odprevadí do sprchy a pomôže Vám s hygienou. Včasné vstávanie z lôžka je pre prevenciu zrastov a ďalších komplikácií veľmi dôležité. Pre každé ďalšie vstávanie z lôžka použite pôrodnícku šatku, ktorú Vám pôrodná asistentka pomôže na brucho uviazať. Od odkrytia rany je dôležité ranu sprchovať čistou vodou niekoľkokrát denne a opatrne vytrieť do sucha čistým bavlneným alebo papierovým uterákom. Ponechávajte ranu čo najviac na vzduchu. Chrasty násilne neodstraňujte. Prvé tri dni postačí plošný tlak dlane na oblasť rany a jemné krúženie tkanív pod a nad ranou a hladenie oblasti rany a jej okolia. Cca 7.-10. deň po pôrode začnite s hydratáciou jazvy a masážou. ľubovníkový, nechtíkový olej, bambucké maslo, kokosový olej, nesolená bravčová masť, atď), kalciovou masťou. Pite bylinkové čaje, ktoré pôsobia proti kŕčom - spazmolyticky. Využite kineziotejpovanie. Biolampa podporuje bunkový metabolizmus jazvy a má svoj význam v čase, kedy má tkanivo narušené nervovo-cievne zásobenie. Správajte sa k sebe šetrne a odpočívajte. Počas šestonedelia si nechajte pomôcť ostatnými členmi domácnosti. energiu do ďalších dní. Technika masáže jazvy po odstránení stehov - jemne priložte brušká prstov na jazvu (nie špičky prstov!) a šetrne krúživými pohybmi masírujte. Predstavte si na jazve ciferník a jedno miesto vedľa druhého masírujte v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Cieľom je plošne posúvať jednotlivými vrstvami mäkkých tkanív do všetkých smerov. Technika „S“ a „C“ - plošne položte prsty jednej ruky zospodu na jazvu a druhou rukou zhora na jazvu a vytvorte bruškami prstov plošný tlak tak, aby sa medzi Vašimi prstami tkanivo nariasilo do písmena „S“. Vydržte po dobu cca 20 sekúnd, predýchavajte a pokračujte na ďalšiu časť jazvy. Takto ošetrite celú dĺžku jazvy. Jednou rukou môžete pôsobiť tak, aby ste riasili tkanivo do písmena „C“ a pokračovať zhodne ako u písmena „S“. Netlačte bodovo do jazvy! S ohľadom na formovanie hojenia jazvy neodporúčame tzv. Brucho po cisárskom reze lekár zošíva jedným špeciálnym stehom, ktorý odstráni skôr ako vás pustí z pôrodnice domov. Môže ale použiť aj steh, ktorý sa sám vstrebe do 3 týždňov. Starostlivosť o jazvu po cisárskom reze nie je nijako špeciálna oproti bežnej starostlivosti o pooperačné jazvy. Vzhľadom na to, že cisársky rez zanecháva veľkú jazvu, starostlivosť nepodceňujte a venujte sa jej masáži aj zmäkčovaniu napríklad pomocou silikónových gélov alebo náplastí na jazvy.
Diéta a výživa po pôrode
Obdobie šestonedelia je jedinečné aj náročné - telo sa zotavuje po pôrode, hormóny pracujú na plné obrátky a väčšina pozornosti smeruje k novorodencovi. Ako sa v tomto období postarať o svoje zdravie, keď sotva zostáva čas na jedlo? Čo jesť, aby malo telo dostatok energie a živín na regeneráciu? A ako podporiť dojčenie správnou výživou a aké potraviny nie sú v tomto období úplne vhodné?
Po pôrode telo potrebuje intenzívnu regeneráciu - maternica sa sťahuje, tkanivá sa hoja a straty krvi je potrebné nahradiť. Proces dojčenia kladie ďalšie nároky na živiny a energiu, zatiaľ čo hormonálne zmeny ovplyvňujú náladu a celkovú pohodu. Správna strava v tejto fáze dodá telu potrebnú podporu a istotu, aby mohlo obnoviť sily, podporiť tvorbu materského mlieka a zároveň predísť vyčerpaniu. Dostatočný príjem kalórií a vyvážený príjem bielkovín, zdravých tukov, vitamínov, minerálov a stabilný dostatok tekutín je kľúčom k podpore imunity, hormonálnej rovnováhy a k lepšiemu zvládaniu náročných dní po pôrode.
Čo jesť v šestonedelí
Strava po pôrode by mala byť výživná, vyvážená a dobre stráviteľná. Dôležité je zamerať sa na potraviny, ktoré dodajú dostatok energie, živín a podporia tvorbu materského mlieka. Všeobecne sa odporúča vyhýbať ťažkým, vyprážaným, ultraspracovaným alebo príliš koreneným jedlám, ktoré môžu zaťažiť tráviaci systém matky alebo ovplyvniť trávenie bábätka. Kľúčom je jednoduchosť, kvalita a pravidelnosť stravy. Ak žena z akéhokoľvek dôvodu nezvládne konzumovať dostatok kľúčových živín zo stravy, je vhodné zvážiť ich doplnenie pomocou kvalitných výživových doplnkov.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Bielkoviny sú zásadné pre hojenie tkanív a obnovu svalov po pôrode. Zdroje bielkovín by mali byť pestré - len tak je možné dosiahnuť príjem komplexného spektra aminokyselín. Ak sa stravujete čisto rastlinným spôsobom, je vhodné konzumovať v priebehu dňa vyvážený pomer strukovín a obilnín na dosiahnutie rovnováhy aminokyselín. Ak si z nejakého dôvodu nedokážete zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín zo stravy, môžu byť užitočné aj proteínové doplnky, napríklad prášky na báze rastlinných bielkovín, ktoré sa dajú pridať do smoothies či kaší.
Potraviny bohaté na vlákninu
Vláknina pomáha zlepšiť trávenie a predchádzať zápche, ktorá je počas tehotenstva aj po pôrode častým problémom. Odporúčajú sa celozrnné obilniny, ako sú ovos, quinoa alebo hnedá ryža, rovnako ako dostatočný príjem ovocia a zeleniny. Banány alebo jablká sú tiež skvelou voľbou. Sú ľahko stráviteľné a dodávajú telu rýchlu energiu. V období šestonedelia a kojenia sa mnoho matiek domnieva, že konzumácia strukovín či rôznych druhov zeleniny (brokolica, karfiol, kapusta a pod.) môže vyvolávať nadúvanie u dojčiat. U týchto potravín je však nadúvací efekt spôsobený vysokým podielom vlákniny, ktorá môže spôsobovať nadúvanie z nezvyčajne veľkej porcie vlákniny u tých, ktorí nie sú na vyšší príjem vlákniny zvyknutí. To sa však týka iba priamej konzumácie - zvýšené množstvo vlákniny sa do materského mlieka nevstrebáva a taktiež nie sú známe žiadne doložené spojitosti medzi konzumáciou strukovín či kapustovej zeleniny u matiek a nadúvaním u dojčiat.
Potraviny bohaté na zdravé tuky
Zdravé tuky z avokáda, orechov, semienok alebo olivového oleja podporujú hormonálnu rovnováhu a dodávajú ženám po pôrode energiu. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré možno získať napríklad z ľanového semienka alebo doplnkov na báze oleja z morských rias, prispievajú k duševnej pohode a podpore vývoja mozgu dieťaťa.
Potraviny bohaté na železo
Po pôrode je dôležité doplniť zásoby železa, ktoré telo stratilo počas pôrodu. Tmavá listová zelenina, kel, zelené potraviny, strukoviny, orechy a niektoré druhy sušeného ovocia (napr. marhule) sú jeho dobrým zdrojom. Pre lepšie vstrebávanie železa sa odporúča kombinácia s vitamínom C, napríklad vo forme čerstvej papriky alebo citrusov. Ak je príjem železa zo stravy nedostatočný, možno ho doplniť pomocou výživových doplnkov, ku ktorým je však vhodné pristúpiť v prípade, že máme nedostatok železa potvrdený príslušnými krvnými testami.
Potraviny bohaté na vápnik
Vápnik je kľúčovým minerálom pre zdravie kostí a zubov, zvlášť v období šestonedelia, keď telo matky musí obnoviť svoje zásoby a zároveň poskytovať dostatok tejto živiny prostredníctvom materského mlieka. Bežným zdrojom vápnika u väčšiny populácie sú produkty z kravského mlieka, no vápnik nájdeme aj v celej rade rastlinných potravín, ako sú obohatené rastlinné mlieka, tofu zrážané vápenatými soľami, rôzne druhy semienok, mandle alebo listová zelenina (kel alebo čínska kapusta). Ak žena nemá možnosť zaradiť dostatok týchto potravín do stravy, je vhodné zvážiť doplnenie vápnika pomocou kvalitných výživových doplnkov, ktoré zabezpečia potrebnú dávku.
Dostatočný príjem kalórií a tekutín
Pestrá a vyvážená strava je jedna vec, no dôležitý je aj dostatočný kalorický príjem, keďže v období šestonedelia sa v tele deje mnoho zmien, vrátane procesu tvorby materského mlieka, ktorý si žiada dostatok energie. Ženy pri dojčení zvyčajne spália o 300 až 500 kalórií denne navyše. Rovnako ako si telo dojčiacej matky žiada porciu energie navyše, potrebuje aj viac tekutín pre tvorbu materského mlieka. V období dojčenia je preto pitný režim mimoriadne dôležitý - odporúča sa vypiť aspoň 2,5-3 litre čistej vody denne. Nedostatok tekutín môže tvorbu materského mlieka negatívne ovplyvniť.
Aké cviky na brucho a pohyb pre chudnutie po pôrode?
Jednou z častých chýb žien po narodení bábätka je, že zabúdajú na seba a na svoje základné životné potreby. Jednou z nich je aj pohyb a fyzická aktivita, ktoré podporujú metabolizmus, spaľovanie energetických tukových zásob ako aj prijatých kalórií. Po pôrode by ste sa mali venovať týmto aktivitám: Prechádzky a chôdza: Chôdza má pozitívny vplyv na psychiku aj na spaľovanie kalórií a po pôrode je najbezpečnejším druhom pohybu. Kegelove cviky na panvové dno: Cieľom týchto cvikov je spevniť svaly panvového dna a brušných svalov, sekundárne podporiť chudnutie. Joga a pilates doma: Oba sú si veľmi podobné a z hľadiska zdravia a chudnutia sú účinné. Plávanie a ľahký beh: Plávanie je šport, ktorý účinne posilňuje každú časť tela a podporuje kĺbový aparát bez záťaže na kĺby. Cvičenie s vlastnou váhou: Toto cvičenie podporuje držanie tela, krvný obeh aj psychiku. Vytrvalostný beh a HIIT: Po 3 mesiacoch a keď už získate kondíciu sa môžete zamerať aj na intenzívnejší pohyb.
Popôrodné nohavičky
Tieto popôrodné nohavičky na viac použití sú vhodné počas obdobia po pôrode pre mamičky, ktoré rodili prirodzenou cestou, ale aj cisárskym rezom. Nohavičky sú mäkké, priedušné a bez švov, čím poskytujú pohodlné nosenie. Majú schopnosť hladko kopírovať anatomické tvary tela. Dokonca nohavičky môžete prať až 50- krát, takže okrem pohodlia ešte aj odľahčíte životnému prostrediu.
Chudnutie po pôrode: Cvičenie, diéta a tipy
Obdobie po pôrode je jedným z najkrajších v živote ženy, avšak prináša so sebou mnohé fyziologické zmeny. Mamičky sa tešia svojim novým prírastkom, no faktom je, že potom, ako prinesú na svet bábätko, snažia sa dostať opäť do dobrej formy. To platí aj o hmotnosti a postave celkovo. Na prvý pohľad sa zdá, že schudnúť po pôrode je ťažké, no zdanie v tomto prípade klame.
Prečo žena v tehotenstve priberá a koľko priberie?
Je úplne normálne a prirodzené, že žena počas tehotenstva priberie a to nie ani tak kvôli sebe, ako kvôli plodu. Po pôrode je zas prirodzené, že u takmer každej je prioritou schudnúť, hoci v tomto prípade to určite nebude také rýchle, ako pribratie pred ním. Počas tohto obdobia sa telo výrazne zmení a to, koľko žena počas tehotenstva priberie, je individuálne. V priemere to je od 9 do 13 kg, výnimočne až do 20 kg. Priberanie počas tehotenstva je totiž výsledkom nutnosti vyživovať nielen telo matky, ale aj plod.
Ako schudnúť po pôrode s jedálničkom a dlhodobo?
Chudnutie po pôrode nie je iba záležitosťou cvičenia, pôsobenie musí byť komplexné. V rámci neho treba normalizovať nielen trávenie či metabolizmus, ale aj hormonálnu sústavu a docieliť pre organizmus dostatok živín, energie aj regenerácie. Najlepšia podpora chudnutia po pôrode zahŕňa toto: Viac bielkovín v potravinách: Bielkoviny sú základným stavebným materiálom pre svaly a súčasne sú dôležité aj pre energiu. Dostatoť vlákniny a zdravých tukov: Vláknina spolu so zdravými tukmi podporujú trávenie, pozitívne vplývajú na cholesterol a vláknina vyživuje dobré baktérie v črevách. Žiadne polotovary a fast food: Pokúste sa im vyhýbať alebo s nimi úplne skončiť. Častejšie jedlo a menšie porcie: Ideálne je jesť 5- krát do dňa v podobe 3 väčších jedál a doplniť to desiatou a olovrantom. Voda, ovocné šťavy a zeleninové šťavy: Zvoliť by ste mali čistú vodu, čerstvé ovocné a zeleninové šťavy a bylinkové čaje, pomáhajú na trávenie a viaceré majú aj detoxikačný účinok. Dojčenie čo najviac a najčastejšie: Dojčenie a tvorba materského mlieka je proces, ktorý zvyšuje energetický výdaj a podporuje spaľovanie kalórií. Odpočinok a spánok proti stresu: Dostatok spánku pomáha proti stresu, normalizuje trávenie, podporuje zdravý metabolizmus a získate energiu aj pre pohybovú aktivitu. Doplnky výživy: Doplnky výživy sú prirodzenou voľbou, ako podporiť metabolizmus, trávenie, spaľovanie tukov či termogenézu na lepšie spaľovanie kalórií z potravy.
Predtým, než začnete chudnúť popôrodné kilá: Hoci sa iste každá z nás už v prvých dňoch neubráni pohľadom do zrkadla a myšlienkam na návrat postavy pred otehotnením, myslite na to, že v rámci šestonedelia sa vaše telo potrebuje stabilizovať, zahojiť, zregenerovať, nájsť rovnováhu a súlad tvorby materského mlieka s bábätkom. Výrazné obmedzovanie kalórií alebo náročné fyzické aktivity by mohli tieto procesy narušiť a uškodiť nielen vám, ale aj vášmu dieťaťu. Doprajte si počas šestonedelia pokoj a čas.