Každé dieťa je jedinečné a jeho spánkové potreby sa menia s vekom. Správny spánok je nevyhnutný pre rast a vývoj dieťaťa, preto je dôležité sledovať jeho spánkové návyky a zabezpečiť mu optimálne podmienky na odpočinok.
Ako veľa by malo dieťa spať?
Spánkové potreby detí sa vekom menia a dĺžka spánku každého bábätka je individuálna. Existujú však určité „hranice“, ktoré definujú želanú dĺžku spánku a počet spánkov reflektujúc vek dieťatka.
Novorodenci typicky spia medzi pätnástimi a osemnástimi hodinami denne, ich spánkový režim je však nepravidelný. Zvyčajne sa pohybuje v krátkych periódach od dvoch do štyroch hodín. Predčasne narodené deti môžu spať dlhšie. Po šiestich týždňoch sa rytmus dieťaťa začína usadzovať a v jeho spaní sa začínajú objavovať určité zákonitosti.
Dvojmesačné bábätká prespia väčšinu dňa, celková potreba spánku je vysoká, takže môžu spať až 14 alebo dokonca 17 hodín denne. Tento čas zahŕňa denný aj nočný spánok a dĺžka spánku môže byť rôzna: dieťa môže spať len pol hodiny alebo aj päť hodín v kuse. V dvoch mesiacoch sa ich nočný spánok začína stabilizovať, takže môžete očakávať, že vaše dieťa bude v noci spať dlhšie, 4 až 6 hodín v kuse. Dĺžka spánku dvojmesačných detí sa môže vo všeobecnosti pohybovať od 30 minút do 4 hodín, pričom deti spia niekoľkokrát počas dňa. Je úplne normálne, že niektoré deti rovnakého veku sú bdelšie ako iné. Je však dôležité sledovať potrebu spánku vášho dieťaťa a snažiť sa ju podporiť.
Bábätká do 4 mesiacov zvyknú v noci spať približne dvakrát tak dlho ako cez deň. Ako vaše dieťa rastie, bude potrebovať menej nočného kŕmenia, čo zabezpečuje aj dlhší spánok počas noci. Je však úplne v poriadku, pokiaľ sa ešte v prvých šiestich mesiacoch v noci pravidelne budí. Zvyčajne potrebuje nejakú podporu, ktorá mu pomôže znova zaspať.
Deti vo veku pol roka zvyčajne prestávajú spať trikrát denne a začínajú spať len dvakrát denne. Navyše začínajú byť fyzicky schopné spať celú noc. Ráno si zvyčajne zdriemnu okolo deviatej hodiny a spánok trvá približne hodinu. V tomto období sa už začína jasnejšie formovať potreba denného a nočného spánku. Viete sa s dieťatkom ustáliť na určitom počte denných spánkov a aj predvídať, kedy by približne mali byť. Sledujte si dieťatko, reagujte na jeho znaky únavy primeranými bdelými oknami (1,5 - 2,5 hodiny), pričom sa orientujte podľa veku.
Deti vo veku 7 - 8 mesiacov prechádzajú na 2 denné spánky v celkovej dĺžke 2,5 - 3 hodiny. Dĺžka týchto spánkov môže byť buď približne rovnaká, alebo je jeden kratší a druhý dlhší. V tomto období sa môže dĺžka bdelých okien počas dňa líšiť, zvlášť ak má dieťatko jeden spánok kratší a druhý dlhší.
Deti vo veku 18 - 21 mesiacov zvyčajne prestanú spať dvakrát denne a stačí im už len spánok raz za deň. Väčšina detí od 21 do 36 mesiacov stále potrebuje spať raz denne, ale veľmi sa rôzni dĺžka ich denného spánku. Tá sa môže pohybovať od jednej hodiny do troch hodín.
Troch až päťročných detí: Zatiaľ čo väčšina trojročných detí cez deň stále potrebuje spať, väčšina päťročných už túto potrebu nemá.
Ako zlepšiť kvalitu spánku dieťaťa
Spánkový rytmus dieťaťa sa začína stabilizovať vo veku dvoch až troch mesiacov. Rozdiel medzi dňom a nocou pomôže vášmu dieťaťu pochopiť pravidelný denný rytmus a rutinu. Preto kŕmte svoje dieťa pravidelne počas dňa a ak je to možné, znížte počet nočných kŕmení. Uistite sa, že prostredie je upokojujúce a vhodné na spánok dieťaťa. Tmavá, tichá a primerane chladná miestnosť podporuje kvalitný spánok. Upokojujúce návyky, ako napríklad večerný kúpeľ alebo rozprávka pred spaním, pomôžu vášmu dieťaťu pripraviť sa na spánok.
Kŕmenie a spánok spolu úzko súvisia. Dieťa v tomto veku je často, dokonca každé 2 až 4 hodiny. Okrem toho po jedle často zaspáva, čo priamo ovplyvňuje spánkový rytmus. V noci sa dieťa môže budiť hladné, preto je dôležité, aby sa pred spaním dostatočne najedlo. Vo všeobecnosti platí, že čím lepšie sa dieťa cez deň naje, tým lepšie spí v noci.
Rutina pred spaním je základom spánkového návyku. Psychická pohoda je základ pre dobrý spánok. Pred spaním sa môže osvedčiť teplý uvoľňujúci kúpeľ, upokojujúca masáž alebo čítanie pokojným hlasom. Počas tejto doby používajte iba slabé, tlmené svetlá. Pred spaním sa uistite, že je v miestnosti tma a príjemná teplota. Dieťa ukladajte do postieľky ospalé, ale prebudené, čo mu pomôže spojiť si posteľ s procesom zaspávania. Dajte svojmu dieťatku čas, aby si našlo pohodlnú polohu a zaspalo. Ak je plačlivé, prihovorte sa mu.
Prostredie na spánok: Vhodná teplota v miestnosti, tiché prostredie a dôkladné zatemnenie v noci podporujú kvalitný spánok.
Kedy spozornieť: Varovné signály porúch spánku
Nočné budenie je u detí normálne, ak je však dlhodobé, mali by ste sa zamyslieť nad možnými príčinami. Ak problémy so spánkom pretrvávajú dlhší čas alebo ovplyvňujú pohodu dieťaťa alebo rodičov, obráťte sa na zdravotnú sestru alebo lekára.
Chrápanie alebo hlučné dýchanie: Ak spozorujete, že vaše dieťa v noci chrápe alebo hlučne dýcha, navyše s otvorenými ústami, je možné, že trpí problémom zvaným spánkové apnoe. Aj keď je rozdiel medzi apnoe v dospelosti a v detskom veku, signalizuje problém v jeho dýchacích cestách.
Časté nočné budenie: Kým u dospelých je zvyčajne na vine stres, u detí býva často signálom, že niečo nie je v poriadku. Ak sa deti v noci pričasto budia a majú problém opätovne zaspať, môže to byť ochorením či bolesťou alebo tiež zlým načasovaním spánku počas dňa.
Nadmerná únava počas dňa: Ak vaše dieťa, ktoré už nie je novorodeniatkom, zaspáva 4- a viackrát denne alebo jednoducho po krátkej aktivite „odpadáva“ od únavy, niekde bude problém. Môže to znamenať, že nemá dostatok energie kvôli zlej výžive, ale tiež vážnejšie problémy.
Nočné mory, kričanie alebo plač zo sna: Každé dieťa má z času na čas zlý sen a môže sa zobudiť so strachom alebo plačom. Pri nočných morách si deti pamätajú, čoho sa zľakli, sú extrémne vystrašené a ťažko utíšiteľné.
Nepokojný pohyb počas spánku: Ak si všimnete nepokoj v kombinácii s poruchami dýchania v spánku, informujte o tom pediatra. Extrémny nepokoj býva príznakom syndrómu nepokojných nôh.
Strach ísť spať: Strach zo spánku alebo blížiaceho sa večera majú deti, ktoré prežili nejakú negatívnu skúsenosť.
Námesačnosť alebo chôdza v spánku: Niektoré deti v spánku vstanú z postele, dokonca aj chodia bez toho, aby sa zobudili. Nikdy takéto dieťa nebuďte kričaním alebo trasením. Snažte sa ho jemne navigovať naspäť do postele.
Hyperaktivita aj napriek skorému vstávaniu: Ak dieťa aj večer pôsobí extrémne energicky, môže to byť spôsobené tým, že je preunavené.
Ťažké ranné vstávanie: Ak dieťa musíte budiť, potom zrejme nedostáva toľko spánku, koľko potrebuje.
Ako prinútiť svoje bábätko spať celú noc (jednoduché tipy, ktoré fungujú)🙏
Individuálny prístup k spánkovým potrebám
Tabuľky týkajúce sa potreby spánku v jednotlivých vekoch sú len orientačné. Je pravda, že väčšina detí sa pohybuje v tomto spektre, neznamená to však, že každé jedno dieťatko vieme týmto „štandardom“ prispôsobiť. Dajte na svoju rodičovskú intuíciu. Máte pocit, že vaše dieťatko má dobrý spánok? Vidíte na ňom, že je spokojné a jeho režim mu prospieva? Potom je úplne jedno, či sa „zmestí“ do tabuliek alebo nie.
Ak máte pochybnosti o spánkových potrebách vášho dieťaťa alebo ak máte podozrenie na poruchu spánku, neváhajte sa obrátiť na pediatra alebo spánkového poradcu. Môžu vám ponúknuť individuálne usmernenie a rady pre vašu konkrétnu situáciu.