Nástup do školy je veľkým krokom v živote dieťaťa, a s tým prichádza aj potreba vybaviť ho všetkým, čo k školským povinnostiam potrebuje. Prváčik potrebuje do školy viac než len tašku a ceruzky. Práve výbava do školy, môže byť pre rodičov budúcich prváčikov poriadnou výzvou. Každodenné nosenie školskej tašky je neodmysliteľnou súčasťou života detí. S nárastom množstva učiva stúpa aj hmotnosť školských tašiek, často nad úroveň, ktorá môže mať negatívny dopad na zdravie školákov. Hmotnosť školskej tašky má veľký význam pre zdravie a pohodlie dieťaťa. Je dôležité venovať pozornosť nielen obsahu školských aktoviek, ale aj ich hmotnosti a dizajnu.
Vplyv ťažkej školskej tašky na zdravie
Jedným z najvážnejších problémov spojených s nosením ťažkých tašiek je riziko zdravotných problémov, najmä svalov, kostí, kĺbov a šliach. Dlhodobé nosenie ťažkého nákladu môže viesť k bolestiam chrbta, krku a ramien. Preťažený chrbát je spolu so zlým sedením príčinou, že 30 percent školákov na prvom stupni trpí nesprávnym držaním tela. Dôsledky sa prejavia až za pár rokov, chrbtica sa dokáže prispôsobiť a ohne sa. Polovica trinásť- až pätnásťročných žiakov už občas bolí chrbát.
Nielen fyzické zdravie, ale aj psychický stav školákov môže byť ovplyvnený hmotnosťou tašky. Ťažká taška môže spôsobovať únavu a nepohodlie, čo môže znížiť sústredenie a výkonnosť počas vyučovania. Štúdie publikované v medicínskych časopisoch ukázali, že deti, ktoré nosia tašky nadmerného zaťaženia, môžu trpieť bolesťami chrbtice, ramien a krku. Takéto bolesti môžu mať dlhodobý dopad na pohybový aparát a môžu sa preniesť aj do dospelosti.
Odporúčania a limity hmotnosti
Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by hmotnosť školskej tašky nemala presiahnuť 15 % telesnej hmotnosti dieťaťa. Optimálna váha školskej tašky je do 10 % telesnej hmotnosti dieťaťa. Prváci a druháci by si mali naložiť do tašky maximálne 2,5 kilogramu, respektíve 10 percent svojej váhy. Ak takáto žiačka nosí na chrbte štvorkilovú tašku, je to, akoby dospelý, 90-kilogramový muž nosil na chrbte osemnásť kíl.
Na Slovensku zatiaľ neexistuje presná národná štúdia, ktorá by sa komplexne zaoberala vplyvom hmotnosti školských tašiek na zdravie detí, čo by mohlo slúžiť ako základ pre oficiálne odporúčania v tejto oblasti. Jedna maltská štúdia, ktorá zahrnula 4 005 účastníkov vo veku 8 - 13 rokov (čo je takmer 20 % z celkového počtu maltských školákov), zistila, že viac ako 70 % detí nosilo školskú tašku, ktorá presahovala odporúčaný pomer hmotnosti 10 %.
| Ročník | Maximálna hmotnosť (kg) |
|---|---|
| 1. a 2. | 2,5 |
| 3. a 4. | 3,5 |
| 5. a 6. | 4,5 |
| 7. až 9. | 5 |
Ako minimalizovať hmotnosť školskej tašky
Existuje niekoľko spôsobov, ako minimalizovať hmotnosť školskej tašky a znížiť tak riziko zdravotných problémov:
- Organizácia obsahu: Je dôležité pravidelne preberať obsah tašky a odstraňovať z nej nepotrebné veci, ako napríklad učebnice z predošlého dňa. V prípade mladších školákov často nesú svoje tašky plné zbytočných a nepotrebných vecí.
- Digitalizácia materiálov: Ak to škola umožňuje, používajte elektronické knihy alebo tablety namiesto papierových učebníc. Digitálne učebnice sú vhodným riešením aj pri tomto probléme. Kvalitne pripravená a odborne správna učebnica vytvára výborný základ pre vznik atraktívneho interaktívneho obsahu. Kombináciou oboch materiálov možno zabezpečiť väčšine žiakov efektívne získavanie poznatkov a kompetencií.
- Optimalizácia pitného režimu a jedla: Nosenie fľaše s vodou v školskej taške môže významne prispieť k jej hmotnosti. Vyberte fľašu s objemom 300 - 500 ml namiesto veľkých litrových fliaš. Na desiatu zbaľte dieťaťu len toľko jedla koľko zje. Väčšina detí si vystačí s jedným sendvičom a pár malými snackmi. Ako snack vyberajte ľahké a energeticky bohaté potraviny, napr.: banány alebo mandarínky, ktoré sú ľahké a poskytujú potrebné vitamíny a energiu. Vyhnite sa ťažkým a vodnatým druhom ovocia (napr. melóny). Vhodným snackom sú tiež orechy (mandle, vlašské orechy) a semienka, ktoré sú bohaté na bielkoviny a pritom zaberajú málo miesta.
Výber vhodnej školskej tašky
Je dôležité vybrať školskú tašku s dvojitými ramennými popruhmi, ktorá rovnomerne rozloží váhu a zaťaženie na oboch ramenách. Vaky nosené cez jedno rameno môžu mať negatívny vplyv na držanie tela a v horších prípadoch môžu prispieť k zakriveniu chrbtice. V prvom rade by mala mať taška pevne tvarovanú výstuž, ktorá kopíruje chrbát dieťaťa. Úplne nevhodné je, ak sú popruhy na ramená voľné a príliš dlhé. Vhodným variantom je školská taška na kolieskach, ktorú dieťa ťahá za sebou. Tu si však treba dať pozor na dĺžku držadla (aby sa dieťa pri ťahaní nehrbilo).
Školská aktovka by mala byť primeraná veľkosti a postave dieťaťa. Pre prvákov, ktorí sú ešte malí, je dôležité vybrať ľahkú aktovku, ktorá nepreťaží ich chrbát. Odborníci odporúčajú, aby hmotnosť prázdnej aktovky neprekročila 1,2 kg. Veľkosť aktovky by mala byť taká, aby presahovala ramená dieťaťa čo najmenej, a aby sa jej spodná časť opierala o bedrá.
Keďže aktovka bude denne na chrbte dieťaťa, mala by byť ergonomicky tvarovaná. To znamená, že by mala mať vystužený a anatomicky tvarovaný chrbát, ktorý podporuje správne držanie tela a rovnomerne rozloží váhu. Polstrované ramenné popruhy, ktoré sú nastaviteľné, sú nevyhnutnosťou. Mali by byť dostatočne široké, aby sa nezarezávali do svalov ramien a umožnili pohodlné nosenie. Hore by sa nemali dotýkať krku dieťaťa.
Aktovka pre prváka by mala mať reflexné prvky, ktoré zabezpečia, že dieťa bude viditeľné aj za zhoršených svetelných podmienok, napríklad pri prechádzaní cez cestu v skorých ranných hodinách alebo v zime. Ideálne sú reflexné pásiky na prednej strane, bokoch a ramenných popruhoch.
Školská aktovka by mala mať dostatok miesta na všetky potrebné školské pomôcky, ale zároveň by nemala byť príliš veľká. Ideálnym riešením sú priehradky a vrecká, ktoré pomôžu dieťaťu udržiavať poriadok. Hlavná priehradka by mala byť dostatočne veľká na učebnice a zošity formátu A4. Menšie priehradky a vrecká sú vhodné na peračník, desiatu, fľašu s vodou a ďalšie drobnosti.
Aktovka musí byť vyrobená z odolného a ľahko čistiteľného materiálu, ktorý vydrží každodenné používanie a chráni obsah pred nepriaznivým počasím. Vodoodpudivý materiál je veľkou výhodou, najmä ak dieťa chodí do školy pešo alebo využíva verejnú dopravu. Zipsy a zapínania by mali byť kvalitné a ľahko ovládateľné aj pre malé detské ruky. Ak máte tú možnosť, overte si a vyberte takú, ktorá spĺňa normy netoxicity farby.
Aktovka by mala stáť pevne na zemi, keď ju dieťa položí, aby nedochádzalo k prevracaniu a vypadávaniu obsahu. Pevná základňa a stabilné dno, ktoré je často vybavené nožičkami, pomáhajú udržať aktovku v stabilnej polohe a zvyšujú jej životnosť. Mala by mať aj pútko hore, na krátkodobé prenášanie, ale najmä na zavesenie v šatni či na lavici. Malo by byť pohodlné do detskej rúčky.
Aj keď je funkčnosť a bezpečnosť najdôležitejšia, dizajn aktovky hrá významnú úlohu pri jej výbere. Dieťa by malo mať možnosť vybrať si aktovku s motívom alebo farbami, ktoré sa mu páčia, čo mu môže uľahčiť prechod do školského prostredia. Pozor však na príliš módne alebo trendové prvky, ktoré by mohli byť rýchlo „out“ - snažte sa nájsť rovnováhu medzi vkusom dieťaťa a praktickosťou.
Investícia do kvalitnej aktovky sa oplatí, pretože môže vydržať viacero školských rokov. Pri výbere je dobré zvážiť pomer ceny a kvality. Lacné aktovky môžu rýchlo stratiť svoj tvar, polstrovanie (čalúnenie) a farby, čo by mohlo mať negatívny vplyv na zdravie dieťaťa a na vaše peňaženky v prípade nutnosti častej výmeny. Na druhej strane, pravdepodobne nepotrebujete tú úplne najdrahšiu na trhu.
Spolupráca s učiteľmi a školou
Ak sa vám zdá, že dieťa má na chrbte naložené príliš, zvážte možnosť vyžiadať si od školy druhú sériu učebníc na učenie doma. Takisto nie je potrebné prenášať pomôcky na telocvik či výtvarnú, ak sa dajú uložiť v škole. Zistite, aké možnosti pitia majú deti vo škole. Ak je k dispozícii dostatok pitnej vody, nemusia deti prenášať ťažké plastové fľaše s nápojmi.
Každá škola poskytuje vlastný zoznam. Každá škola má trochu iný zoznam pomôcok. Najlepšie je počkať na oficiálne odporúčania, ktoré dostanete pri zápise alebo počas schôdzok. Nie, niektoré školy poskytujú časť pomôcok samy.
Veci, ktoré si treba vziať do školskej tašky | všetko, čo potrebujete na poriadok
Príprava na prvý deň v škole
Prvý deň v škole predstavuje míľnik v živote každého dieťaťa a jeho rodičov. Oveľa dôležitejšie je však pripraviť dieťa psychicky na to, čo ho v škole čaká. Je potrebné si uvedomiť, že pre dieťa je to celková zmena jeho doterajšieho režimu. Vyskúšajte hry na školu, kde sa dieťa môže hrať na učiteľa a žiaka. Takéto aktivity pomáhajú odbúrať obavy z neznámeho prostredia. Čítajte knihy, kde hlavné postavy zažívajú prvý školský deň. Tieto príbehy pomáhajú dieťaťu lepšie pochopiť, čo ho čaká, a znižujú jeho obavy.
Zaveďte aspoň týždeň pred začiatkom školy skorší ranný budíček. Hoci to nemusí byť ľahké, snažte sa dieťa vytiahnuť z postele. Pomôžete tak dieťaťu vytvoriť si dennú rutinu, ktorá zahŕňa čas na učenie, hru a oddych. V škole prídu deti do kontaktu hneď s viacerými cudzími dospelákmi, ktorých budú musieť osloviť a vypýtať si od nich, čo potrebujú. Napríklad, ísť na toaletu. Aby si vaša prváčka alebo prváčik boli v takýchto situáciách istejší, vystavujte ich podobným úlohám už počas leta. Nechajte dieťa, aby si ju kúpilo samé.
Skôr než začnete naplno zháňať školské pomôcky, zistite si, či je naozaj nevyhnutné, aby ste ich všetky nakupovali vy. Niektoré školy zvyknú odbremeniť rodičov tým, že samé objednávajú a zabezpečujú vybrané pomôcky, napríklad zošity. Rodičia len uhradia vopred dohodnutý poplatok. Navyše, každá škola a učitelia majú vlastné požiadavky na pomôcky.
Čo by mal vedieť budúci prvák
Dieťa, ktoré prešlo zápisom do prvého ročníka, prešlo aj “previerkou” psychológa, ktorý určí, či je dieťatko pripravené na to, aby zvládlo prvý ročník. Medzi ne nepochybne patria základy slušného správania, teda pozdravy pri príchode a odchode či rešpektovanie autority. Malý prvák by sa mal vedieť predstaviť a uviesť svoju adresu a krstné mená rodičov. Od prváka sa tiež očakávajú základné hygienické návyky, teda umývanie rúk po použití wc a splachovanie, ale aj zívanie a kýchanie s rukou na puse a používanie príboru.
Zvyknúť si na režim vstávania a písania úloh je zrejme to najťažšie, s čím sa ako rodičia budete musieť popasovať. Ak viete, že ráno nemáte čas, desiatu deťom pripravte už večer a pred odchodom do školy ju len vložíte do aktovky. Po príchode zo školy je potrebné, aby ste deťom aspoň počas prvých týždňov skontrolovali všetky zošity a pomohli s písaním domácich úloh. Deň školáka ukončite uložením do postele vždy v približne rovnaký čas, vďaka čomu nebude prváčik na nasledujúci deň unavený.
