Správna výživa detí: Základ zdravého rastu a vývoja

Strava detí je téma, ktorá zaujíma každého rodiča. Nie je to len o tom, čo majú na tanieri, ale aj o tom, aký vzťah si k jedlu vytvoria. Kvalitná strava v detstve je podmienkou normálneho vývoja a fungovania organizmu, a tiež schopnosti tela predchádzať chorobám aj v neskoršom veku. Naopak, nezdravá strava v detstve je často zodpovedná za závažné až trvalé následky na zdraví!

Deti vnímajú jedlo všetkými zmyslami - zaujme ich farba, vôňa aj tvar. Čím je strava pestrejšia, tým väčšia šanca, že si dieťa nájde obľúbené jedlá a nebude sa brániť novým chutiam. Pre deti je dôležité aj prostredie, v ktorom jedia. Ak vidia rodičov pri stole jesť s chuťou, ľahšie si k jedlu vytvoria pozitívny vzťah.

Deti často nechápu, prečo majú jesť určité jedlá. Preto je užitočné vysvetľovať im veci hravou formou - napríklad pri nákupoch v obchode alebo pri varení. Môžete ich zapojiť do výberu surovín alebo prípravy jednoduchých jedál.

Okrem jedla netreba zabúdať ani na pitie. Najlepším základom je čistá voda, ktorú môžete občas spestriť bylinkovým čajom alebo domácou limonádou s ovocím. Pitný režim by mal pozostávať z 1,5 - 2,5 litra kvalitných tekutín, teda čistej vody, nesladených ovocných čajov (nie instantných), riedených ovocných a zeleninových štiav.

Deti majú rady istotu a opakujúce sa vzorce. Rovnako je to aj pri jedle - pravidelný režim im dáva pocit bezpečia a stability. Rodičia môžu vytvoriť jednoduchý denný rytmus - raňajky, desiata, obed, olovrant a večera. Deti by mali jesť pravidelne, to znamená 3 - 6 ráz denne a deň začínať zdravými a vyváženými raňajkami.

Nie každé dieťa ochotne prijíma nové chute. Niekedy treba jedlo ponúknuť viackrát, kým si naň zvykne. Je dobré nevyvíjať tlak, ale skôr ukázať príkladom. Stravovanie detí nie je len o výbere potravín, ale aj o vytváraní vzťahu k jedlu.

Mnohé deti pijú množstvo presladených limonád, neraňajkujú alebo jedia potraviny, ktoré sú iba prázdnym zdrojom kalórií. „Veľa detí neraňajkuje a pritom je dôležité, aby rodičia deťom ponúkli raňajky ihneď ráno, a nie aby deti jedli až v škole desiatu. Základom zdravého vývoja jedinca sú kvalitné raňajky. Ďalej veľa detí konzumuje neprimerané množstvo sladených nápojov. Je dôležité, aby to rodičia zvládali lepšie a pripravili dieťaťu iné variácie pitného režimu, ak dieťa odmieta čistú vodu alebo minerálku. Nuž a v neposlednom rade veľa detí konzumuje namiesto výdatnej stravy sladkosti, pričom je potrebné, aby deti najskôr jedli vhodnú potravu a potom, ak je priestor, dali si sladkosť, a nie naopak,“ upozorňuje Ing.

Strava detí sa odlišuje hlavne podľa veku, miery fyzickej aktivity, ale i ďalších podstatných faktorov, avšak existuje niekoľko všeobecných pravidiel, ktoré sa dajú v tomto smere uplatniť. Je potrebné vylúčiť (obmedziť) potraviny, ktoré majú nízku výživovú hodnotu. Pre deti nie sú vhodné ani príliš korenisté a slané jedlá. Je dôležité, aby sa dieťa neprejedalo, ale ani nehladovalo. Dieťa, ktoré sa málo hýbe, by denne nemalo prijať viac ako 100 - 150 kcal potravín s nízkou nutričnou hodnotou.

Choďte svojim deťom príkladom! Pretože práve preferencie rodičov majú na stravovanie dieťaťa zásadný vplyv!

Výživa ročného dieťaťa

Výživa ročného dieťaťa je kľúčová pre jeho zdravý rast a vývoj. Po prvom roku života sa dieťa postupne začína stravovať pestrejšie a jeho jedálniček sa približuje strave dospelých, avšak s určitými špecifikami. Tento článok poskytuje komplexný prehľad o tom, ako správne stravovať ročné dieťa, na čo si dať pozor a aké potraviny sú vhodné a nevhodné.

Zásady správnej výživy ročného dieťaťa

Po prvom roku života je dôležité dbať na vyváženú a pestrú stravu. Strava by mala obsahovať všetky dôležité živiny, vitamíny a minerály. Je dôležité si uvedomiť, že dieťa nie je malý dospelý a jeho výživa má svoje špecifiká.

• Pestrosť: Zabezpečte, aby strava dieťaťa bola pestrá a zahŕňala rôzne druhy potravín.
• Pravidelnosť: Podávajte jedlo v pravidelných intervaloch, ideálne 5-6 krát denne.
• Primerané porcie: Prispôsobte veľkosť porcií veku a potrebám dieťaťa.
• Kvalita: Uprednostňujte kvalitné a čerstvé potraviny.
• Obmedzenie: Obmedzte príjem soli, cukru, korenia a umelých sladidiel.

Potraviny vhodné pre ročné dieťa

Raňajky

• Pečivo: Chlieb, rožok, žemľa (uprednostňujte celozrnné alebo grahamové výrobky, ale s mierou, celozrnné pečivo vrátane tmavého chleba-od 3 rokov najskôr, lepšie však od 5 rokov).
• Nátierky: Maslo (živočíšne alebo rastlinné), rybacia, zeleninová, strukovinová, syrová, vajíčková nátierka.
• Prílohy: Syr (tvrdý neúdený), tvaroh s maslom, med, lekvár (domáci alebo z obchodu, ale s obmedzením), paradajka (ošúpaná), uhorka (nastrúhaná).
• Nápoje: Voda, mlieko (do 2 rokov umelé mlieko), kakao, biela káva, acidofilné mlieko, banánové mlieko, čaj (bylinkový, ovocný).
• Iné: Jogurt (môžete zamiešať lyžicu ovsených vločiek), tvarohový krém (striedavo aj s ovocím).

Desiata

• Ovocie: Jablko, hruška, banán, marhuľa, broskyňa, slivka (ošúpané), melón (celý, nie na štvrťky), ovocná výživa.

Obed

• Polievka: Zeleninová, vývar, strukovinová (napr. fazuľová od 1 roka, dobre uvarená a mäkká, prípadne rozmixovaná).
• Hlavné jedlo: Ryža, zemiakové knedle s ovocím, šúľance), sladký pokrm (žemľovka, buchty, dukátové buchtičky), rizoto.
• Mäso: Kuracie, morčacie, králičie, chudé teľacie, bravčové, hovädzie (okrem diviny).
• Zelenina: Mrkva, brokolica, cuketa, tekvica, špenát, patizón, karfiol, hrášok, zelená fazuľka, červená šošovica (lúpaná), pór, baklažán, petržlen, paštrnák, zeler.
• Prílohy: Zemiak, ryža, cestovina (aj vaječná).
• Množstvo: Polievka 200 ml, druhé jedlo 100 g.

Olovrant

• Mliečne výrobky: Jogurt (biely, neskôr ochutený), acidofilné mlieko (normálne alebo ochutené), tvaroh s ovocím (100 g).
• Iné: Chlebík natretý maslom a nastrúhaná mrkva, kaleráb, neskôr paprika.

Večera

• Kaše: Krupicová, kukuričná, z ovsených vločiek a pod. (s prídavkom ovocia).
• Teplý pokrm: Ako na obed.
• Studená večera: Podobne ako na raňajky.

Druhá večera

• Ovocie, zelenina, mliečny výrobok, mliečny nápoj.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

• Soľ, korenie, glutaman a umelé sladidlá: Tieto látky sú pre deti nevhodné a môžu zaťažovať ich organizmus.
• Tavený syr: Deti by nemali jesť tavený syr.
• Údené mäso a syry: Obsahujú vysoké množstvo soli a konzervačných látok.
• Plesňové syry: Kvôli riziku bakteriálnej kontaminácie.
• Med: Kvôli riziku botulizmu do 1 roka.
• Orechy, mak, hrozienka: Kvôli riziku vdýchnutia do 3 rokov.
• Exotické a citrusové ovocie: Od 18 mesiacov.
• Sladkosti, kakao, čokoláda: Do 2-3 rokov.
• Vyprážané jedlá: Od 3 rokov.
• Divina: Od neskoršieho veku.
• Sušená fazuľa, hrach, šošovica: Nie do 18 mesiacov.

Dôležité otázky a odpovede

1. Od kedy môže dieťa vaječné cestoviny? Po prvom roku života môže dieťa jesť vaječné cestoviny.
2. Od kedy môže dieťa tvaroh? Aký tvaroh je vhodný? Od 1 roku môže dieťa jesť tvaroh. Vhodný je polotučný (5% tuku) alebo plnotučný (8-10% tuku) tvaroh. Množstvo tuku je dôležité sledovať, ak dieťa konzumuje aj iné tučné mliečne výrobky, ako napríklad smotanové jogurty.
3. Koľko tvarohu môže dieťa denne zjesť a koľko krát v týždni? Množstvo tvarohu závisí od celkového jedálnička dieťaťa.
4. Od kedy môže dieťa ochutené jogurty? Ochutené jogurty by sa mali podávať s obmedzením, ideálne až po 1 roku. Je dôležité sledovať zloženie a vyberať jogurty s nízkym obsahom cukru a bez umelých prísad.
5. Je termizovaný syr vhodný pre deti? Termizovaný syr by mal byť vhodnejší ako tavený syr, ktorý by deti nemali jesť. Je však dôležité sledovať zloženie a vyberať kvalitné výrobky.
6. Ako dať dieťaťu fazuľovú polievku? Fazuľovú polievku môžete dieťaťu podávať od 1 roku. Dôležité je, aby bola polievka dobre uvarená a fazuľa mäkká. Môžete ju rozmixovať, aby sa dieťaťu ľahšie jedla.
7. Môže dieťa grilované mäso? Grilované mäso môže dieťa jesť, ak je čisté, bez marinád a dobre prepečené.
8. Od akého veku môže dieťa sardinkovú nátierku? Sardinkovú nátierku môže dieťa jesť od 1 roku, ale s obmedzením, kvôli obsahu soli a tuku.
9. Od akého veku by ste dávali svojmu dieťatku džem na chlebík alebo do jogurtu? Džem môžete dieťaťu dať od roka, ale nie stále. Ideálne je podávať domáci džem bez pridaného cukru a umelých prísad.

Tipy a triky pre rodičov

• Buďte trpezliví: Deti si na nové chute a textúry potrebujú zvyknúť. Skúste jedlo ponúknuť viackrát, pokojne aj v inej forme.
• Zapojte dieťa: Povzbudzujte dieťa, aby sa skúšalo nakŕmiť samo.
• Jedzte spolu: Jedzte čo najčastejšie spolu s dieťaťom, aby ste mu dali vzor pre budúce stravovacie návyky.
• Ponúkajte rôzne alternatívy: Ak dieťa odmieta nejakú potravinu, skúste ponúknuť inú alternatívu.
• Nezabúdajte na tuky: Tuky sú dôležité na tvorbu energie a obsahujú hodnotné vitamíny. Medzi jedlami pre deti by sa teda nemali objavovať nízkotučné varianty inak výživných potravín ako sú syry či jogurty.
• Koreniny: Jemné koreniny, ako je sladká paprika, kurkuma, mletá rasca či troška škorice, môžu jedlu dodať chuť bez zbytočnej soli.

Vytvorte si týždenné menu vopred: Organizácia a plánovanie - či sa nám to páči alebo nie - je alfou a omegou úspechu aj pri varení. Spravme si menší rodinný summit a vytvorme si stravovacie menu na celý týždeň dopredu - skvelým pomocníkom sú nazbierané recepty, ktoré už máte vo vašej kuchyni overené. Záleží aj od veku našich detí a toho, či sa stravujú v školskom alebo predškolskom zariadení. Väčšine rodín prakticky stačí jedno hlavné jedlo denne, najčastejšie je to večera. Vyberajme nielen podľa chutí našich detičiek, ale bolo by dobré náš jedálniček skĺbiť s tým, čo majú v škole a najmä na večeru pripravovať ľahšie jednoduchšie jedlá. Dbajme o pestrosť a oplatí sa sem - tam zaviesť novú potravinu, ktorá má overené zdravotné výhody.

Nepoužívajte spracované potraviny: Pri príprave jedál sa snažme čo najmenej, optimálne vôbec - nepoužívať spracované potraviny. Uprednostnime čerstvé ovocie a zeleninu, semiačka, zrnká a potraviny, ktoré majú čo najbližšie k prirodzenej forme. Úplne vylúčme rafinované alebo spracované potraviny s obsahom chemikálií a syntetických látok. Tieto nespracované potraviny sa snažme použiť i pri príprave desiaty do školy deťom, či raňajok. Nie je to nemožné a dokonca to môže byť aj jednoduché.

Pravidelne si píšte nákupné zoznamy: V priebehu dňa si vždy píšme na papierik, čo potrebujeme nakúpiť a nakupujme podľa tohto zoznamu. Prečo? V prvom rade nenakúpime hlúposti, ktoré nám často padnú do očí, špeciálne, ak sme počas nákupu hladné. Okrem toho však budeme mať istotu, že všetko potrebné máme. Ak chceme ušetriť ešte viac času, môžeme to spraviť tak, že vopred nakúpime ingrediencie, ktoré budeme potrebovať do nami vybraných receptov na 2-3 dni. Viac sa neoplatí kvôli čerstvosti potravín.

Urobte si prieskum kvality: Vždy je lepšie obetovať trošku času a nakúpiť radšej čerstvé produkty, ovocie a zeleninu, ako vopred kopec. Myslime na to, že často tovar dlho stojí aj v skladoch a obchode, takže čo kúpime nakoniec nemusí byť čerstvé ani v ten deň, keď to kúpime. Urobme si prieskum predajní vo svojom okolí, aby sme vedeli, kde dostaneme najčerstvejšie ovocie, zeleninu, najkvalitnejšie pečivo a iné výrobky.

Pripravujte si vopred: Keď máme chvíľu času, môžeme si vopred pripraviť suroviny na jedlo na ďalšie dni, ak to dovoľuje recept a uchovajú si čerstvosť. Môžeme si napríklad večer očistiť a nakrájať ovocie na ranné smoothie, alebo dať mäso do marinády, pripraviť šalát, či uvariť quinou alebo hnedú ryžu. Pripravené jedlo uložíme do vzduchotesnej nádoby do chladničky a keď bude treba len vytiahneme a použijeme podľa potreby.

Pozvite do kuchyne deti: Ja viem, nie vždy máme na to nervy. Detičky nemajú toľko zručnosti ako my, podarí sa im čo-to vyliať, rozbiť a neraz prípravu jedál skomplikujú a predĺžia. Ale je to veľmi dôležité preto, aby sa novým zručnostiam naučili, i preto, že to utužuje rodinu, náš vzájomný vzťah, cítia sa potrebné. A ešte jedna dôležitá výhoda: deti zvyčajne to, na čom sa podieľajú aj zjedia. Tým pádom odpadnú problémy, čo ak to nebude deťom chutiť... A navyše - budeme ich mať stále na očiach. Platí, že čím skôr dostaneme naše deti do kuchyne, tým zdravší vzťah k jedlu si vytvoria. Samozrejme, ak dbáme o zdravú kuchyňu. Tiež sa naučia, že si môžu samy vytvárať jedlá a jednoduché recepty z potravín, ktoré obľubujú.

Doprajte si spoločné stolovanie: V našich na čas krutých podmienkach sa vraví, že by sme si ako rodina spoločne mali dopriať aspoň jedno jedlo týždenne. Ja by som to upravila na aspoň jedno jedlo denne spoločne - ak sa to, samozrejme, dá. Ak nemôžeme celá rodina spolu jesť, vždy je pre deti veľmi dobré, ak s nimi raňajkuje či večeria aspoň jeden z rodičov. Najhoršie, čo môžeme urobiť, je nechať dieťa jesť samotné - i keď niekedy sa to inak nedá. Spoločné stravovanie má na detskú psychiku i formovanie návykov veľmi dôležitý vplyv. Konverzácia pri spoločnom stole ponúka možnosť zhodnotiť deň očami každého člena rodiny, vymeniť si názory, odporúčania, posilniť vzájomné prepojenie a dôveru. Pozor však na hádky pri stole, nervozitu alebo karhanie detí. To k stolu rozhodne nepatrí, pretože to môže negatívne ovplyvniť ich vzťah k jedlu. Navyše - kto má záujem jesť so stiahnutým žalúdkom, keď mu niekto niečo vyčíta. Všetky takéto záležitosti riešme mimo jedál.

Strava podávaná deťom do jedného roka by mala byť chuťovo prirodzená, neprisládzaná, nesolená. Denne by spotreba mlieka či materského alebo pokračujúcej formuly mala byť okolo 500-600 ml. Dieťatku ponúkajme mnoho potravín, ktoré si dokáže zobrať samé, aby sa učilo jesť samostatne (kúsky ovocia, zeleniny). V druhom polroku života stále zostáva mlieko dôležitou súčasťou jedálnička dieťaťa (denná dávka je 500 - 600 ml). Táto dávka je vhodná až do 2. Nepodávajte deťom údeniny (ani párky), sú totiž možným zdrojom dusičnanov a nitrozamínov. Tiež pozor na potraviny na povrchu solené (pletenky, rožky), alebo posypané rôznymi semiačkami. Do jedného roka nedávame deťom jahody, černice, ríbezle, egreše, višne, citrusové plody, kiwi. Snažme sa podávať našim deťom, a aj sami konzumovať potraviny čo najčerstvejšie.

Po jednom roku môže dieťa jesť už rodinnú stravu, ak nie je príliš tučná, sladká a objemná. Čo to znamená opatrne? Napríklad to, že začneme najskôr v malých dávkach, po lyžičke. Môžeme zaradiť sójové výrobky. Tofu syr je výborným zdroj rastlinných bielkovín, rastlinného tuku, vlákniny, vápnika a železa. Postupne môžeme začať sladiť medom. Z ovocia môže dieťa konzumovať hrušky, slivky, hrozno, zo zeleniny kel, kapustu - čiže ťažšie stráviteľné a nafukujúce potraviny, ktoré sme v prvom roku nepodávali. Dieťa už môže konzumovať celé vajíčka.

Kvalitná strava a dobré stravovacie návyky sú základnými faktormi nielen pre fyzické, ale aj pre duševné zdravie detí. Detský jedálny lístok by mal obsahovať mlieko a mliečne výrobky, mäso a syry, celozrnné pekárenské výrobky, strukoviny, ovocie a zeleninu. Deti majú konzumovať najmä kvalitné potraviny, ktoré obsahujú cenné živiny a nie nutrične prázdne potraviny, ktoré neprospievajú zdraviu. Rovnako dôležitý je aj pitný režim. Okrem čistej vody je pre deti vhodný detský čaj a čerstvé ovocné i zeleninové šťavy. Okrem dennej konzumácie zeleniny je v jedálnom lístku dieťaťa rovnako dôležité ovocie. Ovocie je zdrojom vitamínov a minerálov, telu dodáva množstvo živín a energie, blahodarne pôsobí na tráviaci trakt. No pri jeho konzumácii je dobré dodržiavať určité pravidlá. Ovocie sa v žalúdku totiž trávi rýchlejšie, než iné potraviny, preto sa má konzumovať samostatne. Pokiaľ dieťaťu dáte ovocie ako dezert po jedle, zbytočne jeho žalúdok zaťažíte. Keď sa ovocie dostane do kontaktu s inými potravinami, nielen že sa dlhšie trávi, ale zvýši sa aj produkcia plynov, ktoré dieťa zbytočne nafúknu. Na desiatu či olovrant dobre poslúži ovocné pyré. Skvelým tipom je jablková výživa, ideálne v BIO kvalite. Deti si však pochutia aj na sušených ovocných plodoch a čerstvá ovocná šťava im ľahko uhasí smäd.

Zdravá výživa dokáže telu zabezpečiť optimálny prísun energie - vzorový denný jedálny lístok sa skladá z bielkovín, tukov a sacharidov. Vhodnými sacharidmi sú pre deti celozrnné obilniny, strukoviny, ovocie a zelenina. Čo sa obilnín týka, je dobré preferovať špaldu a ovos, ktoré majú na organizmus blahodarné účinky. Medzi potravinami, ktoré deti konzumujú, by mali zastávať popredné miesto. Ovos je jedinečný z hľadiska obsahu zdraviu prospešných látok - obsahuje životne nevyhnutné bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Najpopulárnejšie je používanie ovsených vločiek, z ktorých sa pripravujú chutné kaše, placky či koláče. Ovsená kaša je nielen chutná, ale vďaka vysokému obsahu vlákniny aj veľmi ľahko stráviteľná. Je dobre vedieť, že ovos má zo všetkých obilnín najvyšší obsah vitamínov skupiny B, ktoré priaznivo ovplyvňujú nielen tráviaci trakt, ale aj nervový systém človeka.

Všetci isto chceme, aby naše deti boli zdravé, zvládali všetky svoje povinnosti a mali primeraný vývoj. Výživa detí je základom pre ich celoživotné zdravie, preto by sme mali svedomito pristupovať k tomu, čo dávame jesť našim malým, či veľkým ratolestiam. Správna životospráva je zároveň aj vyvážená strava a v školskom veku od 6 do 15 rokov priamo ovplyvňuje správanie a schopnosť sústrediť sa.

Najčastejšie chyby, ktoré ako rodičia pre naše deti robíme/nerobíme: zabúdame na pravidelnosť. Deti jedia nárazovo a často neskoro pred spánkom prijímajú vysoké množstvo sladkostí. Štatistika hovorí, že viac ako 12 000 detí na Slovensku trpí obezitou, čo je tak alarmujúce, že aj naša vláda pristúpila k prvému kroku čo je obmedzenie sortimentu v školských bufetoch. Z pohľadu iných šťatistík ide o celospoločenský problém, už 5% detí má nadváhu a až 12% detí má obezitu, čo znamená, že ide približne o každé šieste dieťa. Buďme my tí, ktorí spravíme ten správny krok a vyvarujme sa chybám v stravovacích návykoch našich detí.

1. Deti by mali mať svoj jedálniček čo najpestrejší, aby sme zabezpečili organizmu dostatočný prísun všetkých živín. Strava by mala byť zároveň ľahko stráviteľná a mali by v nej byť zastúpené všetky živiny potrebné na správny rast a vývoj dieťaťa. Počas každého dňa by mali prijať ovocie, zeleninu a celozrnné produkty, a počas týždňa skonzumovať kvalitné chudé mäso, ryby, strukoviny, mliečne výrobky.
2. Veľmi dôležité je nakúpiť kvalitné ovocie o ktorom vieme, že nie je chemicky ošetrené, alebo dlhý čas nebolo skladované v nevhodných podmienkach. Uprednostňujte ovocie a zeleninu vypestovanú na Slovensku a v danom ročnom obobí. Taktiež nezabúdajte na dostatočné umývanie ovocia pred priamou konzumáciou. Ukážte deťom ako často jete tieto suroviny vy a určite sa aj ony pridajú. Jablko je ovocie, ktoré viete pridať na desiatu/olovrant, a rovnako zeleninu - rajčiny, papriku alebo mrkvu, v rámci spestrenia raňajok alebo desiaty.
3. Najvhodnejší nápoj pre deti je voda. Na spestrenie pitného režimu môžeš ponúknuť nesladený bylinkový / ovocný čaj, alebo nesýtenú minerálnu vodu. Dôležité je, aby deti mali zdravé nápoje k dispozícii počas celého dňa a pili pravidelne.
4. Toto je zlaté pravidlo pre každého z nás - radšej menšie jedlá, ale častejšie. Deti by mali jesť pravidelne počas celého dňa, to znamená 3 - 6 krát denne.
5. Spracované potraviny a fastfoodové jedlá majú často vysoký obsah soli, nasýtených tukov a cukru a zároveň veľmi málo vlákniny. Lámeš si hlavu, čo pripraviť deťom keď idú do školy, prípadne idú von / mimo domu? Nabaľ deťom zdravú desiatu, napríklad: rôzne orechy, semiačka, syry, biely jogurt a nezabudni desiatu obohatiť aj čerstvým ovocím či zeleninou. Aj pre dospelých sú výborné mrkvové a zelerové tyčinky so syrovým, alebo avokádovým dipom, prípadne iné alternatívy. To isté platí aj pre dezert po obede - nakrájané ovocie, alebo jogurt sú zdravé možnosti, ako deťom doplniť potrebnú energiu. Ak chceš pridať niečo špeciálne, vyskúšaj domáci banánový chlebík, ktorý je veľmi jednoduchý na prípravu alebo môžeš vybrať iný zdravý domáci koláčik.

Čo nesmie chýbať deťom počas každého dňa? Pohyb. Nemusí teraz tvoje dieťa chodiť každý deň na tréning, alebo doma vyslovene cvičiť, samozrejme ak chceš, môžeš mu v rámci spestrenia pustiť z nášho online tréningového programu LIVE KIDS tréningy - budeme veľmi radi. :-) Hovoríme tu však o zdravom pohybe, ktorý predstavuje fyzickú aktivitu, či už na bicykli, korčuliach alebo na ihriskách. Pobyt na čerstvom vzduchu zlepší náladu nie len deťom, ale aj tebe.

Nezúfaj a nevyčítaj si, ak mu dáš čokoládku alebo si dáte spoločne pizzu - všetko ak je s mierou je v poriadku.

tags: #dieta #vyzivovat #rodica