Diéta pri chrípke a prechladnutí: Ako posilniť imunitu a urýchliť liečbu

Prechladnutie je úplne bežným zdravotným problémom, ktorý občas potrápi každého z nás. Bežná chrípka je spôsobená viac ako 200 rôznymi vírusmi, ktoré môžu napadnúť horné dýchacie cesty. Sú rozptýlené vo vzduchu. Medzi bežné príčiny chrípky patria: nedostatok spánku, stres, nezdravá strava atď. Najlepším spôsobom, ako zabrániť nachladnutiu, je udržať imunitný systém zdravý. Môžete to dosiahnuť vyváženou stravou, dostatočným spánkom a pravidelným cvičením. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí spávajú menej ako šesť hodín v noci, majú štyrikrát vyššie riziko prechladnutia než ľudia, ktorých nočný spánok trvá sedem hodín a viac. Esenciálne oleje sa ukázali prospešné aj pre pokojný spánok a zaspávanie. Čas, kedy sa dozviete o esenciálnych olejoch a kúpite si potrebné oleje, nie je, keď ste chorí. Naučte sa všetko teraz, aby ste boli pripravení na ich použitie pri prvých príznakoch chrípky či nachladnutia.

The common cold, a type of upper respiratory infection (URI), is the most frequent infection a person will encounter in their lifetime. It is estimated that there are more than 220 different cold viruses which infect humans. After exposure, it normally takes one to three days for illness to start, and the duration of a cold is usually seven days, but in some cases can last several weeks. The same virus never infects the same person twice, and while there is no cure for the common cold, there are ways to prevent infection. More dangerous than a cold is the Influenza virus, also known as The Flu. The Flu affects millions of people worldwide annually. Sometimes the flu can result in death in high-risk individuals (i.e. diabetics, those with lung disease, senior citizens and cancer patients). Death is usually the result of a secondary bacterial infection such as pneumonia, which can occur due to one’s immune system having been weakened.

Keď je organizmus chorý, zbavuje sa odpadových látok, a to najmä močom či potom. „Veľa vody a čajov. Napríklad šípkový či zázvorový. Treba byť hydratovaný, keď nám aj nechutí veľa jesť,“ uviedol odborník, ktorý však zdôrazňuje, že na dostatočný príjem tekutín by sme nemali zabúdať ani keď sme zdraví. „Ak málo pijeme, má to nesmierne veľa negatívnych účinkov na telo. Môže nás bolieť hlava, môžu sa nám paradoxne zavodňovať končatiny.

Prevencia ako najlepšia medicína

Prevention is truly the best medicine, and this is especially true when it comes to the common cold and flu. There are ways to help keep your body strong so you can try to resist infection:

• Diet - Consume a healthy diet, rich in fruits and vegetables that vary in color. This provides antioxidants, which protect the body and prepare the immune system against viruses and bacteria.
• Hand washing - Frequent handwashing with antibacterial soap and warm to hot water is the most effective way to prevent the spread of a viral illness. In addition, avoiding rubbing your eyes and nose is crucial. A quality hand sanitizer should also be kept nearby.
• Avoid sick contacts - If possible, avoid being in the presence of sick people. If you are, ensure there is adequate fresh air in order to dilute the number of germs in the air to which you are being exposed.
• Cough into elbow - When ill, cough into your sleeve or elbow instead of coughing and sneezing into your hand. Remind others who are ill in your presence to do the same.
• Get Sleep - Adequate sleep is required to keep the immune system strong. A 2016 study in the Journal of the American Medical Association (JAMA) showed sleeping fewer than 6 hours a night increases the risk of contracting a cold.

Na prevenciu treba myslieť počas celého roka, no pokiaľ vo vašom okolí pribúda chorých, musíte zvýšiť pozornosť a dopriať si denne pár zaručených bojovníkov, vďaka ktorým boli zdravé aj naše babičky. Tieto najviac:

• čerstvé citrusové plody
• kyslá kapusta
• cesnak
• cibuľa
• zázvor
• med

Strava počas choroby: Ľahko stráviteľné a výživné jedlá

Oslabený organizmus potrebuje najmä pokoj a oddych. Taktiež je veľmi dôležitý pitný režim. „Veľa vody a čajov. Napríklad šípkový či zázvorový. Treba byť hydratovaný, keď nám aj nechutí veľa jesť,“ uviedol odborník, ktorý však zdôrazňuje, že na dostatočný príjem tekutín by sme nemali zabúdať ani keď sme zdraví.

V prípade, že ochoriete, zaraďte ihneď do jedálnička niekoľko obyčajných potravín, ktoré nad bacilmi hravo zvíťazia. Niektoré zdravé potraviny dokonca obsahujú tak vysoké množstvo živín, že priamo pôsobia proti obávaným vírusom a baktériám. Označiť by sme ich mohli aj ako prírodné lieky proti nachladnutiu a chrípke. Niektoré potraviny porazia nádchu, kašeľ aj chrípku.

Pri bežnom prechladnutí či chrípke sa odporúča najmä pokoj a odpočinok. Vhodná je tiež stavu primeraná fyzická aktivita. Samozrejme, nie intenzívne športovanie, ale kratšie prechádzky na čerstvom vzduchu môžu podporiť liečbu ochorení dýchacích ciest. Bežne sa tiež užívajú voľnopredajné lieky. Najčastejšie ide o kvapky na kašeľ, nosné kvapky, vitamíny a prípadne lieky na zníženie horúčky. Výživa je v priebehu ochorenia veľmi dôležitá. Vhodné sú potraviny bohaté na živiny a jedlá, ktoré navyše podporia hydratáciu. Nápomocné môžu byť tiež potraviny, ktoré majú na ľudský organizmus zvlášť pozitívny vplyv. Tie nasledujúce obsahujú ohromné množstvo vitamínov, minerálov a ďalších účinných látok.

Zoznam potravín, ktoré porazia chrípku a nachladnutie:

• rakytník
• zázvor
• cesnak
• ovocie a zelenina oranžovej farby
• korenie: aníz, tymian a fenikel
• med
• kyslomliečne výrobky
• listová zelenina
• silný kurací vývar
• kvalitný čaj
• voda

Silný kurací vývar

Ako liečebný prostriedok proti nachladnutiu a chrípke sa už stovky rokov využíva výdatná slepačia polievka. Doplní vitamíny, minerály, bielkoviny, kalórie a tekutiny nevyhnutné na regeneráciu a rýchle uzdravenie. Slepačia polievka obsahuje aminokyselinu cysteín, ktorá pomôže uvoľniť upchatý nos.

Rakytník rešetliakový

Drobné oranžové plody rakytníka obsahujú až 10-krát viac vitamínu C než citrusy, vitamíny A, D, F, K aj vitamíny skupiny B, organické kyseliny a veľa minerálov. Rakytník posilňuje imunitu, podporuje trávenie, chráni telo pred baktériami a toxínmi a pomáha rozpúšťať hlieny. Účinný je hlavne v podobe stopercentnej rakytníkovej šťavy, ale konzumujú sa aj čerstvé a sušené plody, vynikajúce sú džemy a aj rakytníkový olej.

Recept na domáci rakytníkový sirup:

• Suroviny: 1 kg čerstvých plodov, 0,5 kg cukru
• Postup: Plody umyte, roztlačte a prepasírujte na šťavu. Zmiešajte s cukrom a za stáleho miešania na miernom plameni varte, pokým sa cukor úplne nerozpustí. Hotový sirup prelejte do čistých fliaš a uchovávajte na chladnom mieste. Preventívne môžete užívať 1 lyžičku denne a pri nachladnutí si dávajte 1 lyžičku rakytníkového sirupu 3-krát denne. Sirup môžete užiť len tak, alebo si ho rozmiešajte v pohári vlažnej vody. Rakytníkový sirup je skvelý prírodný liek pri prechladnutí a chrípke.

Zázvor

Skvelým spojencom pri liečbe jesenných ochorení je tiež zázvor. Dôkladne prehreje celé telo, zbaví zápalu a zahlienenia. Obsahuje vitamíny C, B1, B2, B6, E a minerály horčík, fosfor, draslík, zinok, vápnik a ďalšie. Jesť sa môže čerstvý, kandizovaný či ako korenie. Pri druhom variante dávajte pozor na množstvo, pretože obsahuje nielen účinné látky, ale rovnako veľa cukru a celkovo kalórie. Z čerstvého zázvoru si môžete pripraviť liečivý zázvorový čaj alebo ho nastrúhať a pridať do hlavného jedla. Ochutí slané, ale aj sladké jedlá.

Zázvorový čaj proti nachladnutiu

• Koreň zázvoru ošúpte, nakrájajte na tenké plátky a zalejte horúcou vodou. Nechajte niekoľko minút lúhovať a hotový čaj dochuťte napríklad medom a plátkom citrónu.

Cesnak

Cesnak obsahuje látku alicín, ktorá pôsobí proti vírusom, baktériám aj plesniam. V akútnej fáze prechladnutia sa odporúča každé 3 až 4 hodiny žuť jeden strúčik cesnaku. Pre lepšiu chuť ho môžete roztlačiť a zmiešať s lyžičkou domáceho medu. Cesnak môžete pridať aj do slepačieho vývaru.

Zvyčajne upchaté dutiny pomáha uvoľniť ostré korenie. Okrem cesnaku skúste chren či čili papričky. Tie obsahujú látku kapsaicín, ktorá páli a zároveň hojí. Obsahuje vitamín C, pomáha pri bolesti a má antibakteriálne účinky. Na pikantné pokrmy si však dávajte pozor v prípade, ak vás trápia žalúdočné problémy. Chrúmať surový cesnak nemusíte, stačí ho používať do varenia.

Bylinky

Bedrovník aníz je aromatické korenie s vôňou pripomínajúcu sladké drievko. V ľudovej medicíne sa používa na zmiernenie kašľa a upokojenie horných dýchacích ciest. Anízový čaj pomáha pri suchom kašli a boľavých prieduškách a uľahčuje vykašliavanie. Piť sa môže dvakrát až trikrát denne. Aníz pomáha aj pri problémoch s trávením.

Aj tymian obyčajný môže urýchliť liečbu prechladnutia tým, že pomáha mierniť kašeľ. Podobne pôsobí tiež majoránka, saturejka a oregano. Z byliniek si môžete pripraviť čaj alebo sirup. Vykašliavanie podporí aj fenikel obyčajný. Čaj z feniklových semien chutí podobne ako anízový čaj. Fenikel si môžete kúpiť aj čerstvý a pripraviť z neho šalát.

Anízový čaj na uľahčenie odkašliavania

• Suroviny: 1 lyžica drvených semien anízu, 250 ml vody, med
• Postup: Aníz zalejte studenou vodou, priveďte k varu a 10 minút varte. Potom preceďte, oslaďte medom a vypite.

"Oranžové" ovocie a zelenina

Oranžovo sfarbené druhy ovocia a zeleniny obsahujú beta-karotén, ktorý organizmus premieňa na vitamín A. Tento vitamín je významný pre silný a odolný imunitný systém a tiež pre zdravé sliznice. Zo zeleniny jedzte mrkvu a bataty, z ovocia zas marhule.

Zázrak menom med

Má antibakteriálne účinky, zabíja škodlivé baktérie a posilňuje imunitný systém, vďaka čomu je účinný aj pri prechladnutí a chrípke. Pozor ale na vysoké teploty. Med pridávajte do čaju, až keď trocha vychladne.

Medový nápoj môže pomôcť zmierniť návaly kašľa. Lyžičku kvalitného domáceho medu stačí rozpustiť v pohári teplého mlieka. Nechajte niekoľko hodín odležať, najlepšie cez noc. Cibuľa pustí do medu šťavu. Ak vás skolí prechladnutie, užívajte lyžičku medovo-cibuľového sirupu trikrát denne.

Mliečne výrobky

V minulosti sa mliečne výrobky pri nachladnutí neodporúčali. Tvrdilo sa, že zahlieňujú. Podľa vedcov však ide o mýtus, ktorý pochádza z 12. storočia. Mliečne výrobky, hlavne kyslé typy ako kefír a jogurty, naopak môžu pri nachladnutí pomôcť. Obsahujú hlavne baktérie alebo probiotiká, ktoré sú dôležité nielen pre zdravú črevnú mikroflóru, ale podľa lekárskych štúdií bojujú tiež proti infekciám horných dýchacích ciest.

Čaj

Rovnako ako horúca polievka, aj teplý čaj uvoľňuje upchaté dutiny. V čaji obsiahnuté polyfenoly majú antioxidačné a protizápalové účinky, konkrétne taníny pôsobia aj proti vírusom a baktériám. Biely, zelený aj čierny čaj obsahujú katechíny, ktoré uľavujú od bolesti v krku a kašľa. Podľa japonskej štúdie z roku 2011 pitie kvalitných čajov znižuje riziko vzniku chrípky až o 75 %.

Voda

Ani na vodu by ste nemali zabúdať - patrí medzi najdôležitejšie položky (nie len v tomto zozname). Napriek tomu mnoho ľudí opomína pravidelnosť a dôležitosť pitného režimu. Pitný režim pozostávajúci najmä z čistej vody je nevyhnutný pre správnu hydratáciu organizmu aj fungovanie všetkých orgánov. Dostatočná hydratácia je dôležitá aj pre odplavovanie škodlivých toxínov z tela.

Listová zelenina

Čím tmavšie listy, tým lepšie. Farbivá totiž hrajú v imunitnom boji dôležitú úlohu. Namiesto ľadového šalátu vsaďte skôr na rukolu, kel alebo špenát. Listová zelenina je bohatá na vitamíny A a E a kyselinu listovú. Jej konzumáciou posilnite prirodzený obranný systém. Jesť ju môžete čerstvú v šalátoch aj tepelne upravenú napríklad ako zdravú a výživnú prílohu.

Prírodné liečebné postupy pri konkrétnych symptómoch

Boľavé hrdlo

Či už chrípka alebo prechladnutie, oboje zväčša začína boľavým a zapáleným hrdlom. Nepríjemné škrabanie v krku sa postupne mení na bolesť, pre ktorú nemôžete prehĺtať či poriadne rozprávať. V prvom rade - zabudnite na mýtus o horúcom čaji! Všetko horúce len rozdráždi hrdlo ešte viac (rovnako ako aj studené), preto je dôležité piť len vlažné nápoje, prípadne tekutiny izbovej teploty.

Na boľavé hrdlo potom vyskúšajte:

• Kloktanie - najlepšie slanou vodou, ak to nezvládnete, môžete kloktať aj vlažným repíkom, šalviou, harmančekom, dokonca aj citrónovou vodou, no a jeden zo zaručených ľudových tipov je kloktanie vody so sódou bikarbónou (1 kávová lyžička sódy na 1 dcl vody).
• Obklady - najlepšie sú tvarohové obklady. Na vlhký uterák alebo bavlnenú plienku či staré tričko naneste vrstvu tvarohu, priložte na hrdlo, prekryte ešte igelitom alebo mikroténom a zabaľte šatkou či šálom. Nechajte pôsobiť niekoľko hodín. Rovnako vám pomôže aj obklad, kde namiesto tvarohu použijete studenú vodu, soľ, teplé varené zemiaky, ovsené vločky, olej, bravčovú alebo octanovú masť. Takéto obklady pomáhajú aj pri zápale priedušiek alebo ako podporná liečba pri zápale pľúc, len je potrebné ich aplikovať na hrudník.
• Mlieko s medom a maslom - pite najmä na večer, nie horúce, len vlažné.
• Čaj z čerstvého zázvoru s medom - 10 g čerstvého zázvoru varíme cca. 5 minut v 1 litri vody, pridáme med alebo aj citrónovú šťavu.
• Cesnak - zjesť surový strúčik cesnaku každé dve hodiny alebo ním poriadne natrieť hrianku.

Upchatý nos

Už pri prvých náznakoch upchatého nosa je potrebné ho čistiť a čo najviac uvoľniť. Pre rýchle uzdravenie sú totiž čisté a priechodné dutiny priam kľúčové. Pomôže vám:

• Voda s troškou soli - prepláchnutie nosných dierok s trochou osolenej vody niekoľkokrát denne pomôže zvlhčiť hlieny a vyčistiť dutiny. Jednu nosnú dierku zapchajte a voľnou nasajte vodu (soli nech je naozaj len toľko, aby vás nedráždila), zopakujte aj s druhou nosnou dierkou a potom sa poriadne vysmrkajte. Ak neznesiete soľ, vyskúšajte miesto nej mätu alebo vincentku.
• Cibuľa alebo chren - nakrájanú cibuľu alebo nastrúhaný chren dajte do misky pred seba a vdychujte, pokiaľ vládzete. Veľmi dobrým zlepšovákom počas vdychovania je dať si kúsok masla do každej nosnej dierky.
• Kúpeľ nôh v horúcej vode - nádchu uvoľní aj kúpeľ nôh v horúcej vode (koľko len znesiete) cca. 10 až 15 minút, kým sa nezačnú liať hlieny z nosa.
• Obklady na dutiny - veľmi nápomocné sú aj teplé obklady na nose a čele, ktoré uvoľnia hlieny.

Náš tip! Biolampa - ak máte doma biolampu s polarizovaným svetlom, použite ju na dutiny a upchatý nos - ideálne, ak to skombinujete s účinným naparovaním.

Horúčka

Pri prechladnutí býva teplota len mierna, no pri chrípke alebo vážnejšej infekcii už chorého zvykne potrápiť aj vysoká horúčka. Pomôže vám, ak v takom prípade vyskúšate tieto overené tipy:

• Ocot - pripravte si zábal na nohy z octu a vody v pomere 1:1, prípadne môžete do octovej vody namočiť aj uterák a priložiť ho na hlavu.
• Citrón, tvaroh, surový zemiak a horčica - naše staré mamy zrážali teplotu aj pokladaním koliesok citrónu či surového zemiaku na čelo a zápästie (tam, kde sú žily) alebo potieraním týchto miest horčicou či tvarohom.
• Surové studené vajcia - jedným z osvedčených receptov na zníženie horúčky je aj držanie studených vajíčok priamo z chladničky v dlaniach.
• Studené zábaly s mliekom alebo vlažná sprcha - zábaly zo studenej vody s pridaním mlieka alebo rýchla vlažná sprcha rovnako zníži horúčku.

Kašeľ

Na začiatku len boľavé hrdlo, ktoré zväčša postupne prejde do nepríjemného kašľa. Bojujte s ním prírodnou medicínou, vyskúšajte:

• Cibuľa a med - pripravte si liečivý sirup. Cibuľu nakrájajte, dajte do pohára s viečkom, zalejte medom a dajte do chladničky. Cibuľa spolu s medom pustí šťavu, ktorú počas dňa podávajte ako liek po lyžičkách. V prípade, že niekto nemôže med, treba ho nahradiť trochou cukru (najlepšie hnedého).
• Cesnak a cukor - cesnak je prírodné antibiotikum, určite si preto pripravte tento malý zázrak na kašeľ. Asi 6 strúčikov cesnaku nakrájajte na drobno, pridajte osem lyžíc cukru a pomaly varte v 250 ml vody. Nechajte vychladnúť, vložte do chladničky a po lyžičkách podávajte počas dňa.
• Čaje zo sušených byliniek - na kašeľ veľmi dobre zaberajú aj odvary zo sušených byliniek, najlepšie sú: tymián, majoránka, skorocel, bazalka, prvosienkové kvety, medovka, lipa, materina dúška, fenikel, aníz - 1 kopcovitú lyžičku zaliať vriacou vodou, nechať poriadne lúhovať a pridať lyžicu medu.
• Cibuľovo-karamelový čaj so zázvorom - 6 lyžíc cukru pomaličky rozpustíme na karamel (nesmie sa spáliť), pridáme liter horúcej vody, 2 veľké cibule aj so šupkou a varíme asi 20 minút. Zlepšovákom môže byť aj troška čerstvého zázvoru.
• Naparovanie - príčinou kašľa je najmä fakt, že hlieny sú stvrdnuté a neprejdú cez dýchacie trubice von. Preto je dôležité hlieny zvlhčiť. V hrnci nechajte zovrieť vodu, dajte sa na bezpečné miesto a zakryte sa zvrchu dekou alebo uterákom. Naparujte sa najviac 10 až 15 minút, pričom do vody môžete pridať najlepšie morskú soľ alebo niektoré liečivé bylinky ako harmanček, rozmarín, tymián, mätu, ale aj nakrájanú cibuľu. Takéto naparovanie je veľkým pomocníkom aj pri zápale dutín.
• Studený mokrý obklad - nielen boľavé hrdlo, ale aj suchý dráždivý kašeľ dokáže liečiť tzv. Priessnitzov studený obklad, pri ktorom sa aplikuje studený mokrý obklad preložený igelitom a následne na to ešte previazaný suchým šálom alebo šatkou. Necháva sa pôsobiť asi 2 hodiny.
• Skorocelový sirup - jedinou nevýhodou je, že tento sirup si musíte pripraviť v sezóne čerstvého skorocelu (v máji), no inak to nie je nič namáhavé. Natrháte väčšie množstvo mladých sviežich listov skorocelu kopijovitého, jednotlivé listy opláchnete, necháte dobre odkvapkať a celé tieto listy ukladáte do pohára (na vrchu s pevným viečkom), každú vrstvu listov presýpate kryštálovým cukrom. Všetko dobre utlačíte až dovrchu, potom pohár pevne zaviečkujete a zakopete do zeme - najlepšie v miernom chládku niekde pod strom. Pohár zo zeme vyberiete najskôr po ôsmich týždňoch. Listy by sa mali uležať, stmavnúť a v pohári by mal byť hustý hnedočierny sirup.

Doplnkové a alternatívne liečebné metódy

Antihistaminiká

Antihistamines can help minimize symptoms of a cold, at least during the first few days. A 2014 review by the Cochrane Review database concluded, “Antihistamines have a limited short-term (days one and two of treatment) beneficial effect on severity of overall symptoms but not…long-term” Despite this, physicians frequently recommend antihistamines such as:

• Diphenhydramine (Benadryl) - a common over the counter antihistamine medication, commonly causes drowsiness
• Loratadine (Claritin), fexofenadine (Allegra) or cetirizine (Zyrtec) - a non-drowsy antihistamine medication.

Lieky proti kašľu

• Dextromethorphan (Delsym, Robitussin, etc.)
• Promethazine cough syrup

Sometimes, when prescribed by a physician, codeine, a weak narcotic is added to the syrup. This can be dangerous for some, especially children.

Lieky proti bolesti

Prescribed for aches and pains, common symptoms during a severe cold.

• Acetaminophen (Tylenol, Paracetamol) - helpful for many when taken for a short time, if taken for prolonged periods of time, can put extra stress on the liver and lower the antioxidant glutathione.
• NSAIDs (Non-Steroidal Anti-inflammatory Drugs) - Ibuprofen (Motrin, Advil), Naproxen (Aleve, Naprosyn) and Celecoxib (Celebrex) are helpful when used for a few days. However, if taken long term, these medications increase the risk for kidney disease, heart attacks and strokes, according to the Federal Drug Administration (FDA), who oversees drug safety in the United States.

Antivírusové lieky proti chrípke

Zanamivir (Relenza) or oseltamivir (Tamiflu) reduces flu symptoms by one day when taken within 48 hours of illness onset, when compared with placebo. Tamiflu can cost up to US $150.

Očkovanie proti chrípke

Influenza vaccination may be most helpful for those with chronic diseases such as diabetes and lung disease. The Centers for Disease Control (CDC) in the United States recommends the flu vaccine for everyone 6 months and older. Ask your doctor if the flu vaccine is right for you.

Prírodné doplnky a bylinné prípravky

There are many natural vitamins and herbs that have been studied over the years to help reduce symptoms of a cold and symptoms of influenza.

• Zinc Lozenges - Zinc is a mineral. Numerous studies show zinc’s benefits for preventing the common cold. A 2016 study in the British Journal of Clinical Pharmacology concluded “common cold patients may be encouraged to try zinc lozenges for treating their colds” while a 2017 study concluded “common cold patients may be instructed to try zinc acetate lozenges within 24 hours of onset of symptoms.” Starting zinc lozenges as soon as you are exposed to a virus is advised. This important mineral supplement should be kept in one’s medicine cabinet, so it can be started as soon as symptoms are felt. Another 2017 study showed both zinc gluconate lozenges and zinc acetate lozenges are equally effective. Suggested dose: Zinc Lozenges 30 mg as directed on the label.
• Vitamin C - Vitamin C, also known as ascorbic acid, has been recommended to help prevent the common cold for decades, but humans have a genetic mutation that makes us unable to produce ascorbic acid, unlike other species. A 2014 study showed that vitamin C could reduce risk for developing a cold and also reduced the duration of the cold when compared to placebo (sugar pills). Other studies showed those under “physical stress”, we're more likely to benefit from vitamin C and cold prevention. More studies however are needed. Suggested Dose: 500 mg to 2,000 mg daily.
• Vitamin D - Low levels of vitamin D, most common during the winter, have been shown to be associated with increased risk for contracting a cold or influenza infection. Optimizing vitamin D intake and sunlight exposure may be a good way to help prevent infection. Suggested dose: Vitamin D 2,000 to 5,000 IU daily.
• Probiotics - Probiotics have been shown to be effective in the prevention of upper respiratory infections and appear to be an up-and-coming treatment for chronic sinus disease. A 2015 study by Cochrane Review showed those taking probiotics were less likely to develop an upper respiratory infection, less likely to need antibiotics, and less likely to miss school when compared to those subjects not taking probiotics.Further, a 2016 study in a popular allergy journal concluded that nasally introduced probiotics could help chronic sinus problems. There are a lot of studies demonstrating the importance of a healthy gut microbiome and its role in overall health. Evidence from a 2017 study suggested that “an unhealthy gut increases the risk for sinus problems and inflammation in the sinus passage”. Suggested dose: 5 billion to 60 billion units of probiotics daily is advised.
• Lactoferrin - Lactoferrin is a protein which has both antibacterial and antifungal properties, according to studies. This protein is usually found in the tissue of the sinus passages and may be helpful for those with frequent upper respiratory infections. Suggested dose: 300 mg daily.
• Honey - A cough is a common symptom of an upper respiratory infection. The effectiveness of cough syrup and the safety concerns in children has concerned many. The use of honey has become a popular cough treatment recommended for children by Family Physicians and Pediatricians alike. A 2017 study showed that honey improves daytime and nighttime coughs in children with a cold. In 2016, Dr. Grogan stated in the Journal of The American Academy of Family Physicians, “For patients one to 18 years of age, providing honey for cough symptoms can reduce the frequency and severity of a cough, as well as improve sleep for patients and parents, when compared with placebo or no treatment”.
• Herbal Supplements
• Astragalus Membranaceus - Used for over 2,000 years, this adaptogenic herb is an immune stimulant and believed to help prevent upper respiratory infections. In TCM, it is frequently used with other herbs. A 2013 study of children with chronic kidney disease showed this herb reduced the likelihood of contracting a cold. More studies are needed. Suggested dose: Astragalus 500 to 1,000 mg daily.
• Elderberry - (Sambucus nigra L.) Historically used by many indigenous cultures for upper respiratory infections. A 2016 study concluded that elderberry showed a significant reduction of cold duration and cold severity in air travelers who took the herb. Studies also show elderberry has activity against the influenza virus. Suggested dose: Elderberry 600-900 mg/day,
• Echinacea - Echinacea has been used for almost 2,000 years. A 2016 study published in Holistic Nurse Practitioner demonstrated Echinacea could help prevent the common cold. Other studies have shown similar findings. Frequently consumed as Echinacea tea or in supplement form. Suggested dose: Echinacea 400 mg once or twice per day
• Garlic - We all know garlic can keep vampires and a future spouse away, but can it keep a cold virus away? The active ingredient in garlic is allium sativum. A 2001 study which evaluated 146 people. Half were given a garlic supplement, the other half a sugar pill (placebo). After the 12 week study, the author concluded “Consequently, volunteers in the active group were less likely to get a cold and recovered faster if infected. Volunteers taking placebo were much more likely to get more than one cold over the treatment period. An allicin-containing supplement (garlic) can prevent attack by the common cold virus”. A more recent review in 2014 where multiple studies were evaluated, concluded there is insufficient evidence of garlic’s effectiveness and that more studies are needed. No negative side effects were noted. Suggested dose: Garlic 100 mg daily.
• Andrographis - An herbal supplement native to India and commonly used in Asia. A 2004 study concluded that this herb “may be an efficacious treatment for the symptoms of a URI”. Also, a 2010 double-blind, placebo-controlled study showed andrographis performed significantly better in reducing symptoms of an upper respiratory infection when compared to a placebo. Suggested dose: Andrographis 300- 400 mg up to 3 times per day.
• Herbal Tea - There is nothing more soothing than a warm cup of tea to help minimize symptoms of a respiratory infection. These teas include peppermint tea, ginger tea, Echinacea tea and more. Learn more about therapeutic teas.
• Essential Oil - Rosemary, peppermint and eucalyptus essential oils are recommended to help alleviate the symptoms of a cold, according to a 2011 study. They can also help with influenza symptoms. They can be used with a diffuser or rubbed directly into one’s chest.

Kedy je čas navštíviť lekára?

Väčšina prechladnutí sa vylieči do týždňa. Ak už prechladnutie trvá dlhšie, alebo máte pretrvávajúcu horúčku, kašeľ či ťažkosti s dýchaním, poraďte sa so svojím lekárom. No matter what route you take, if your respiratory symptoms do not improve over a few days, seek the service of a qualified healthcare professional to make sure a more serious infection is not present.

tags: #dieta #zomrelo #na #chripki #presov