Výživa počas dojčenia a využitie marhuľového oleja

Počas dojčenia je strava matky kľúčová pre zdravý vývoj dieťaťa. Materské mlieko je plné živín a prirodzene chráni novorodenca. Kvalita a tvorba materského mlieka sú priamo ovplyvnené stravou matky. Ak je matka dobre vyživovaná, je dobre vyživované aj jej dieťa.

Bielkoviny sú nevyhnutné pre matku aj dieťa. Najhodnotnejšie zdroje bielkovín zahŕňajú vajcia, kyslomliečne výrobky (s obsahom tuku do 3%), tvrdé syry (do 45% tuku v sušine), chudé mäso a strukoviny. Tuky by sa nemali obmedzovať, ale mali by sa vyberať s rozumom, pričom prednosť by mali mať rastlinné tuky, ako olivový a repkový olej. Špeciálne oleje, ako ryžový alebo ľanový, sú tiež prospešné vďaka obsahu zdraviu prospešných minerálov a enzýmov.

Omega 3 a 6 nenasýtené mastné kyseliny sú prirodzene prítomné v materskom mlieku a sú dôležité pre vývoj zraku, mozgu a nervovej sústavy dojčaťa. Je dôležité dodržiavať pitný režim, vypiť približne 3 litre tekutín denne vrátane vody obsiahnutej v potravinách, čo pomáha pri tvorbe mlieka. Ideálna je nesýtená voda s nízkym obsahom minerálov alebo kvalitné BIO čaje pre dojčiace matky s bylinkami ako aníz, fenikel alebo rasca, ktoré podporujú tvorbu mlieka.

Dieťa si z materského mlieka berie dôležité živiny ako vitamín D, kyselina listová, jód, vápnik, horčík, železo a zinok, ktoré sú nevyhnutné pre jeho ďalší vývoj a zdravie matky. Sladkosti, rafinovaný cukor a nadmerné množstvo soli nie sú pre dieťa prospešné. Sladkosti by sa mali nahradiť ovocím a jedlá by sa nemali nadmerne soliť. Na ochutenie sa odporúča používať bylinky.

Kvôli plynatosti sa odporúča obmedziť konzumáciu hlúbovej zeleniny, papriky alebo kysnutého pečiva. Nafukujúce potraviny môžu spôsobiť nepohodlie matke aj dieťaťu. Je tiež vhodné vyhnúť sa výraznému koreninovému rastlinnému materiálu, ako je cibuľa alebo cesnak.

Ak si matka nevie predstaviť život bez kávy, jedna až dve šálky denne nemajú podľa lekárov negatívny vplyv na dieťa ani na tvorbu mlieka. Kofeín môže dokonca stimulovať tvorbu mlieka. Napriek tomu je možné zvážiť meltu, kávu bez kofeínu alebo kávu s jeho zníženým obsahom.

Alkohol by sa mal počas dojčenia úplne vyhnúť. Fajčenie je tiež považované za tabu.

Mnohé matky počas dojčenia rýchlo schudnú, najmä v prvých štyroch mesiacoch. Dojčenie je energeticky náročné, preto je potrebné dočasne zvýšiť energetický príjem asi o pätinu až štvrtinu (približne 500 kcal denne naviac). To pomôže stabilizovať váhu na zdravej úrovni a zabezpečiť dostatok živín a energie.

Každé tehotenstvo je iné. Kilá navyše po pôrode sú prirodzené a nie je potrebné sa nimi trápiť. Telu treba dať čas na zotavenie. Drastické diéty by sa mali v každom prípade vyhnúť, pretože môžu poškodiť matku aj dieťa a nie sú dlhodobo účinné. Po šestonedelí je vhodné doplniť zdravú stravu pravidelným pohybom.

Potraviny vhodné počas dojčenia

Počas dojčenia je dôležité zamerať sa na vyváženú a pestrú stravu. Tu je prehľad vhodných potravín:

Zelenina:

• Všetka koreňová zelenina (mrkva, zeler, petržlen)
• Dyňové odrody - baklažán, tekvica, cuketa
• Špenát, špargľa, artičoky, cvikla, zemiaky
• Neskôr možno zaradiť kaleráb, karfiol, brokolicu
• Zo strukovín sú vhodné fazuľové struky a červená lúpaná šošovica, bôb
• Zelené vňate a čerstvé bylinky
• Pór
• Cibuľa len vo varenom stave
• Mak
• Paradajky bez šupy (1 ks týždenne)

Ovocie:

• Jablká, banány, melóny (žltý aj červený)
• Čučoriedky, černice, slivky, marhule, broskyne, nektárinky
• Kompótované a sušené ovocie (treba pred jedením umyť)
• V malom množstve aj hrozno

Mliečne výrobky:

• Nie je obmedzenie, zamerať sa na kyslomliečne výrobky - tvaroh, jogurty, syry, bryndza (musia byť pasterizované)
• Možno piť aj čerstvé mlieko - tiež pasterizované
• Nekonzumovať mliečne výrobky, ktoré nie sú v predajni uložené v chladiacich boxoch

Mäso:

• Vhodné sú všetky druhy mäsa
• Zamerať sa na biele mäso (hydina, ryby, zajačie mäso, všetko tepelne spracované)
• Obmedziť tučné mäsá (bravčové, kačacie, husacie, masť)

Tuky:

• Vhodné sú rastlinné tuky a oleje (slnečnicový, olivový)

Vajíčka:

• Vždy len tepelne upravené, najmenej dvakrát za týždeň

Múka a cukry:

• Nie je obmedzenie

Čo nejesť alebo obmedziť počas dojčenia

Mnohé dojčiace mamičky preventívne vylučujú zo svojho jedálnička potenciálne rizikové potraviny, pretože sa obávajú, že ich bábätko bude bolieť bruško alebo sa vyhádže. Nie je však nutné sa striktne držať všeobecných rád o strukovinách, kapuste a iných "zakázaných" potravinách. Vyvarujte sa toho, čo vám nerobilo dobre počas tehotenstva, alebo ešte predtým. Možno to vôbec nie je príčinou tráviacich problémov.

Samotné materské mlieko je hypoalergénne. Výlučné dojčenie v priebehu prvých 4-6 mesiacov významne znižuje výskyt alergických ochorení.

Potraviny, ktoré by mohli spôsobiť problémy:

• Exotické cudzozemské ovocie a zelenina
• Potraviny, ktoré nadúvajú:
• Paradajky, dokonca aj kečup
• Uhorky
• Reďkovka
• Paprika
• Brokolica
• Aromatická cibuľa, cesnak
• Hrozno, hrušky, marhule, broskyne
• Strukoviny
• Kyslá kapusta
• Kysnuté cesto
• Potenciálne alergény:
• Citrusové plody
• Jahody
• Orechy (môžu zaťažiť tráviaci trakt)
• Med (aj keď sa nevylučuje, je to alergén)
• Čokoláda
• Silné koreniny (napr. chilli)
• Škorica (môže pôsobiť dráždivo)
• Priemyselne vyrábané sladkosti
• Potraviny rýchleho občerstvenia
• Údeniny
• Nepasterizované mliečne výrobky
• Nedostatočne tepelne upravené potraviny (surové vajcia a mäso, tatarák, sushi)
• Alkohol
• Nadmerné množstvo kávy

Je dôležité sledovať reakcie dieťaťa. Ak sa u dojčaťa prejaví potravinová alergia (najmä gastrointestinálne príznaky a atopický ekzém), rieši sa to vylúčením problematickej potraviny zo stravy matky. Vedenie denníka o strave matky a reakciách dieťaťa môže byť veľmi užitočné pri identifikácii potenciálnych problémov.

Marhuľový olej a dojčenie

Marhuľový olej, získavaný lisovaním semien marhúľ, je cenný prírodný produkt, ktorý má široké využitie, vrátane obdobia dojčenia a starostlivosti o dojčatá.

Zloženie a vlastnosti marhuľového oleja:

• Obsahuje priaznivé zastúpenie nenasýtených mastných kyselín (vyše 90%), najmä kyseliny olejovej a linolovej.
• Je zdrojom vitamínu E (D-α-tokoferol), ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom.
• Obsahuje minimálne 10% γ-linolénovej kyseliny GLA.

Využitie marhuľového oleja v starostlivosti o pokožku:

• Hydratácia a regenerácia: Zabraňuje vysúšaniu pokožky, udržuje ju jemnú a hebkú. Podporuje regeneráciu a je ideálny na citlivé oblasti pier, očného okolia a krku.
• Ochrana pred starnutím: Zabraňuje starnutiu pokožky a podporuje tvorbu kolagénu.
• Upokojenie a hojenie: Vhodný na ošetrenie ekzémov, popálenín a spálenia od slnka. Pomáha pri akné, zápaloch a zbavuje pleť napätého pocitu.
• Masáže: Vďaka ľahkej a príjemnej konzistencii je ideálny na masáže, aj u detí.
• Starostlivosť o vlasy: Ako horúci zábal je ideálny pre ošetrenie vlasov a pokožky hlavy.

Použitie marhuľového oleja:

• Na pokožku: Priamo na pokožku alebo pleť, ideálne po odlíčení večer.
• Na vlasy: Masírovať pokožku hlavy a votrieť do vlasov po celej dĺžke. Nechať pôsobiť 10 minút pod uterákom a potom opláchnuť.

Marhuľový olej pre bábätká a dojčatá:

Vďaka svojej jemnosti a dobrej znášanlivosti je marhuľový olej vhodný aj pre starostlivosť o bábätká a dojčatá. Je dôležité vybrať si čistý rastlinný olej. Môže sa použiť na jemnú masáž bábätka, ošetrenie po kúpeli, čistenie zadočka a zapareniny.

Marhuľový olej po pôrode:

Po pôrode si pokožka zaslúži revitalizujúcu starostlivosť. Vyvážená zmes pupalkového a marhuľového oleja spolu s bambuckým maslom pokožku regeneruje, vyživuje, zvláčňuje a prispieva k obnove jej prirodzenej pružnosti. Olejom možno masírovať sťahujúce sa bruško.

Možnosti použitia marhuľového oleja:

• Pridávať do jedál, šalátov a omáčok.
• Na ošetrenie pokožky tváre a tela (aplikovať na navlhčenú pleť a vmasírovať).
• Samostatne alebo v kombinácii s krémom, balzamom na pery, pleťovým mliekom, opaľovacím krémom, šampónom, kondicionérom, vlasovými maskami.

Problémy s dojčením a marhuľový olej

Niektoré matky môžu počas dojčenia zaznamenať problémy s tvorbou mlieka alebo s tým, ako dieťa prijíma mlieko.

Možné problémy a tipy pre úspešné dojčenie:

• Nedostatočný tok mlieka: Zabezpečiť dostatočný príjem tekutín a výživy pre matku.
• Používanie cumlíka a fľaše: Môže znížiť tvorbu mlieka.
• Hormonálna antikoncepcia: Môže tiež znížiť tvorbu mlieka.
• Časté prikrmovanie (u detí starších ako 6 mesiacov): Môže znížiť množstvo a výdatnosť dojčení.
• Odmietanie prsníka: Môže byť nesprávne interpretované ako signál, že dieťa je pripravené skončiť s dojčením.
• Fyzický kontakt: Využívať kontakt koža na kožu a spoločné spanie.
• Dojčenie bez obmedzenia: Dojčiť dieťa, kedykoľvek má záujem, ale aj mu ho ponúkať, ak si ho nepýta.
• Správne prisatie: Zabezpečiť správne prisatie dieťaťa pre dobré pitie.

V prípade otázok ohľadom konzumácie olejov ako makový alebo z vlašských orechov počas dojčenia, je dôležité sledovať individuálne reakcie dieťaťa. Ak sa objavia kožné reakcie, je potrebné overiť, či skutočne súvisia s konzumáciou daných olejov. Spomínané oleje možno kombinovať s užívaním vitamínov v tabletkách.

tags: #dojcenie #marhulovy #olej