Doplnky stravy na chudnutie: Váš sprievodca k efektívnejšej redukcii hmotnosti

Regulácia telesnej hmotnosti je pre väčšinu ľudí zdĺhavý a ťažký proces, ktorý sa často končí neúspešne. Chudnutie je redukcia telesnej hmotnosti, ku ktorej zvyčajne dochádza úbytkom telesného tuku, prípadne úbytkom svalového tkaniva alebo vody. Do fázy chudnutia sa dostávame vtedy, keď sme v kalorickom deficite - to znamená, že náš výdaj energie je väčší ako jej príjem. Ide v podstate o základné pravidlo, ktorým by sme sa pri zámernom chudnutí mali riadiť. Chudnutie má základ v kalorickom deficite a zdravom stravovaní, teda potrebujeme vydať viac energie ako prijmeme. Pri chudnutí je veľmi dôležitá trpezlivosť, pretože výsledky sa niekedy nemusia objaviť hneď. Základom redukcie hmotnosti je kalorický deficit - teda stav, keď je energetický výdaj vyšší ako príjem. Za bezpečné sa vo všeobecnosti považuje postupné chudnutie približne 0,5 až 1 kg týždenne, v závislosti od individuálneho zdravotného stavu a východiskovej hmotnosti. Redukcia telesnej hmotnosti je založená na tom, že telo spotrebuje viac energie, než prijme. Chudnutie je veľmi často diskutovanou témou. Ľudia sa najčastejšie rozhodnú schudnúť zo zdravotných dôvodov a taktiež s účelom získať spokojnosť a zdravé sebavedomie. Počas chudnutia je potrebné predovšetkým upraviť jedálniček, jesť zdravé potraviny a mať dostatok pohybu. Na ceste za vysnívanou postavou ale môžu pomôcť aj niektoré výživové doplnky. V období chudnutia je potrebné vyhýbať sa predovšetkým drastickému hladovaniu a dodržiavaniu drastických diét. To určite nie je správna cesta. Stačí si vhodne nakombinovať zložky jedál a prijímať ich v stanovenom množstve. Vyhnite sa aj prehnanému psychickému tlaku a nastaveniu, pri ktorom budete výsledky očakávať ihneď. Redukcia hmotnosti je proces, ktorý si vyžaduje čas, trpezlivosť a systematický prístup. Základom je vyvážená strava, primeraný pohyb a realisticky nastavené ciele. Každý organizmus je individuálny, preto je vhodné vyberať produkty podľa vlastných potrieb a cieľov.

Podľa údajov WHO trpí nadváhou viac ako 43 % ľudí na svete, pričom každý 8. zápasí s obezitou. Napriek tomu, že chudnutie patrí medzi najčastejšie novoročné predsavzatia, do cieľa sa kvôli prehnaným očakávaniam dostane málokto. Pre efektívne a dlhodobo udržateľné chudnutie je dôležité: správne nastavený kalorický deficit pre pozvoľné chudnutie, vyvážená strava s vyšším obsahom bielkovín, pravidelný pohyb a silový tréning. Celý proces je možné podporiť vhodne zvolenými doplnkami stravy.

Výživové doplnky a vitamíny na chudnutie

Základnými predpokladmi chudnutia, bez ktorých s váhou ťažko niečo pohne, je vyvážená strava, kalorický deficit a fyzická aktivita. Celé svoje snaženie je možné podporiť aj niektorými doplnkami stravy, napr. proteínmi, spaľovačmi tukov alebo vhodnými vitamínmi a minerálnymi látkami.

Proteíny

Dostatočný príjem bielkovín je pre ľudské telo zásadný v každej situácii a pri chudnutí to platí dvojnásobne! Bielkoviny znižujú katabolizmus svalov, majú najvyšší termický efekt zo všetkých makroživín a zasýtia na dlhú dobu. Pri chudnutí sa zvyčajne odporúča dávka 1,4‑2 g/kg telesnej hmotnosti denne. Väčšina tohto množstva by mala pochádzať z bežnej stravy, čo môže byť v niektorých prípadoch problematické. A práve v týchto situáciách si možno k dostatočnému príjmu pomôcť proteínovými nápojmi.

Proteíny poskytujú veľa benefitov: pomáhajú pri budovaní a ochrane svalovej hmoty, sú zdrojom energie pri nedostatku sacharidov, podporujú imunitu, správne regulujú hydratáciu tela, napomáhajú kontrolovať chute a pocit hladu, zrýchľujú metabolizmus a podporujú chudnutie, napomáhajú regenerácii svalov po tréningu, posilňujú imunitu a celkové zdravie. Proteíny sa dajú užívať vo forme nápoja pripraveného z proteínového prášku ale aj vo forme rôznych proteínových výrobkov, veľmi obľúbené sú napríklad proteínové tyčinky.

Proteín (bielkoviny): Vhodný pri zníženom kalorickom príjme na doplnenie bielkovín a udržanie svalovej hmoty. Proteín môže prispieť k pocitu sýtosti a pomôcť udržať svalovú hmotu pri zníženom kalorickom príjme.

Spaľovače tukov

Spaľovače tukov môžu chudnúci proces podporiť vďaka väčšej termogenéze, zníženej chuti do jedla alebo zrýchlením metabolizmu. Pri výbere je dobré si dať pozor na marketingové triky typu „nočné spaľovače“, „spaľovače na brucho“ či „spaľovače pre ženy“, ktoré majú málokedy sľubovaný účinok. Medzi najznámejšie spaľovače sa radí kofeín a synefrín.

Kofeín sa radí medzi najpopulárnejšie stimulanty, ktorého riadnu dávku si dopraje mnoho ľudí v podobe kávy či pravého čaju. Okrem stimulačných účinkov, ktoré podporia fyzický aj psychický výkon, pomáha kofeín aj s využívaním mastných kyselín v tukovom tkanive, teda podporuje spaľovanie tukov. Vďaka termogénnemu efektu kofeínu sa po jeho konzumácii zvyšuje produkcia tepla a tým pádom aj výdaj energie. Kofeín sa viaže na adenozínové receptory namiesto adenozínu, čím zabraňuje navodeniu únavy a ospalosti. Vďaka tomuto účinku sa môžeme cítiť bdelejší a plní energie. Nielenže sme schopní podávať lepšie športové výkony, ale môžeme byť aj aktívnejší v priebehu dňa (máme viac energie vybehnúť schody namiesto použitia výťahu a pod.). Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA, European Food Safety Authority) hovorí, že denný príjem kofeínu u zdravého dospelého človeka s hmotnosťou 70 kg by nemal presahovať 400 mg. Uvedená denná dávka kofeínu je považovaná za bezpečnú.

Extrakt z horkého pomaranča, čiže synefrín, sa vyznačuje pozitívnymi účinkami na produkciu tepla za využitia tukových zásob a tiež miernym navýšením energetického výdaja. Okrem toho tiež môže potlačiť chuť do jedla. Pre tieto účinky je synefrín vyhľadávaným spaľovačom tukov, ktorý navyše pôsobí synergicky s kofeínom - či už v rámci komplexného spaľovača alebo samostatne.

Zelený čaj obsahuje látky, ktoré stoja za povzbudzujúcimi účinkami, ako je napríklad kofeín, L-teanín a katechíny. Najdôležitejším z katechínov je epigallokatechín-3-gallát, známy ako EGCG. EGCG pôsobí už v tráviacom trakte, kde pravdepodobne znižuje funkciu enzýmov, ktoré majú za úlohu tráviť tuk a sacharidy. Živiny, ktoré sa v čreve nerozštiepia, nemôžu byť vstrebané do krvi a premenené na energiu. Znižuje sa tak celkový energetický príjem zo stravy. Aj EGCG podporuje metabolizmus a spaľovanie tuku. Zdá sa totiž, že pomáha udržiavať vyššiu hladinu hormónov, ktoré sa podieľajú na štiepení tuku (adrenalín a noradrenalín). Táto látka navyše pôsobí ako účinný antioxidant.

L-karnitín je látka, ktorú si telo vyrába z aminokyselín lyzínu a metionínu. Jeho hlavnou úlohou je prenos mastných kyselín cez mitochondriálnu membránu. Mitochondria si predstavte ako malé elektrárne, v ktorých sa odohrávajú všetky energetické procesy buniek. Aby boli mastné kyseliny premenené na energiu a spálené, musia sa dostať dovnútra mitochondrií. L-karnitín pôsobí ako taký prievozník, ktorý má na starosti ich presun. Predpokladá sa, že ak má niekto nižšie hladiny L-karnitínu, jeho suplementácia môže spôsobiť, že tuk sa bude presúvať do mitochondrií rýchlejšie a tak bude aj rýchlejšie spálený.

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je mastná kyselina, ktorá je prirodzene tvorená v tráviacom trakte prežúvavcov. Ovplyvňuje metabolizmus tuku a to tak, že pravdepodobne do istej miery podporuje jeho štiepenie a znižuje tvorbu zásobného tuku. Zdá sa, že by mohla mať dokonca vplyv na potlačenie premeny nevyspelých tukových buniek (pre-adipocyty) na dospelé adipocyty. CLA sa tiež pripisujú schopnosti znižovať chuť k jedlu.

Forskolín je látka produkovaná exotickou indickou žihľavou. Forskolín je známy kvôli jeho vplyvu na zvyšovanie hladiny cAMP (cyklický adenozínmonofosfát). Táto zlúčenina je dôležitá v mnohých biochemických procesoch v bunke, vrátane tukového metabolizmu. Zvýšenie jej hladiny môže viesť k podpore funkcie tzv. hormón - senzitívnej lipázy, čiže hormónu, ktorý pomáha uvoľňovať tuk z tukových buniek.

Spaľovače tukov: Obsahujú kombinácie látok (napr. kofeín, rastlinné extrakty), ktoré sa spájajú s podporou metabolizmu a energie.

Vitamíny a minerálne látky

Na nedostatočný príjem vitamínov a minerálnych látok trpí značná časť populácie. Základné príčiny predstavuje jednotvárnosť v stravovacích návykoch a sedavý spôsob života bez dostatočného pohybu vonku. Špeciálne skupiny potom tvoria športujúci jedinci, u ktorých sa potrieb jednotlivých látok aj mnohonásobne zvyšuje. Suplementácia mikroživín preto predstavuje dôležitý faktor na ceste za vysnívanou postavou.

Dostatok vitamínov a minerálov je dôležitý za každých okolností. Niektoré mikroživiny zohrávajú úlohu v metabolizme energie, nervovej činnosti alebo svalovej funkcii. Vyvážená strava by mala pokrývať väčšinu potrieb mikroživín.

L-karnitín a aminokyseliny

L-karnitín sa podieľa na metabolizme tukov v tele. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom v tele slúžia ako zdroj energie, podporujú regeneráciu, syntézu svalových bielkovín a zaisťujú ochranu svalovej hmoty.

Ako vybrať a používať doplnky stravy na chudnutie

Porovnajte si viac ako 394 ponúk z kategórie Doplnky stravy na chudnutie. Nakúpiť výhodne môžete už v cenovej hladine menej ako 100 €. Vyberajte chytro, rýchlo a s prehľadom.

Na efektívne chudnutie a kontrolu ukladania tukov je dôležité vyberať produkty s čistým zložením bez kompromisov. Všetky naše produkty sú vyrábané bez zbytočných plnidiel, umelých farbív a konzervantov.

Pri výbere vhodného spaľovača tuku sa vám pravdepodobne nevyhne pocit, že vám z toho za chvíľu vybuchne hlava. Komplexné spaľovače tuku sú tvorené zmesou látok s účinkom na metabolizmus a podporu chudnutia. V týchto doplnkoch sa nachádzajú látky, o ktorých sa vie, že sa vďaka tzv. synergickému efektu navzájom dopĺňajú. To znamená, že ich kombináciou je konečný efekt na metabolizmus vyšší, ako je efekt týchto látok samostatne. Jednodruhové spaľovače tuku obsahujú vždy len jednu látku. Samostatne takto môžete kúpiť napríklad kofeín, extrakt zo zeleného čaju, L-karnitín a pod. Možnosťou je používať iba jeden z nich alebo ich kombinovať.

Kombinácie látok v jednotlivých produktoch na trhu sú rôzne. Zo začiatku je výhodné pridávať jednotlivé látky postupne. Napríklad ak nie ste zvyknutí na pravidelnú konzumáciu kofeínu, je možné, že vám bude stačiť užívať ho samostatne. Postupne však môžete pridávať ďalšie účinné látky. Začínajte vždy s nižšími dávkami a spaľovače užívajte pred pohybovou aktivitou.

Keďže základnou podmienkou chudnutia je kalorický deficit a znížený príjem energie zo stravy, v diéte vždy oceníme zložky, ktoré nám zabezpečia pocit sýtosti a pomôžu nám vyhnúť sa hladu.

Bielkoviny (inak nazývané proteíny) sú vyzdvihované vďaka ich schopnosti nás zasýtiť. Majú najvyššiu sýtiacu schopnosť zo všetkých troch makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky). Bielkoviny zabezpečujú sýtosť, a to tak, že podporujú uvoľňovanie hormónov (glukagon-like peptid 1, cholecystokinín), ktoré majú za úlohu oznámiť mozgu, že sme zasýtení. Zároveň majú najvyšší termický efekt zo všetkých živín. V preklade to znamená, že pri ich trávení spálime najväčšie množstvo energie. Až 20 - 30 % celkového príjmu energie z bielkovín spálime pri ich trávení.

Glukomanán, čo je rozpustná vláknina navodzujúca pocit sýtosti, lebo dokáže v tráviacom trakte až päťdesiatkrát zväčšiť svoj objem. Vďaka tomu pri dávke 3 g denne prispieva k chudnutiu.

7 dôvodov, prečo vyberať na Heureka.sk

• Vďaka recenziám skutočných zákazníkov si overíte, že je tovar kvalitný a e-shop spoľahlivý.
• Porovnáme vám ponuky na trhu, aby ste nakúpili čo najvýhodnejšie.
• Sledujeme a počítame zľavy za vás. Žiadne falošné akcie!
• Ľahko si produkty porovnáte, aby ste vybrali pre vás ten najvhodnejší.
• Pomôžeme vám urobiť si prehľad vďaka našim nákupným radcom a užitočným článkom.
• Máme aj mobilnú aplikáciu, takže vám poradíme kedykoľvek a kdekoľvek.

Produkty skladom pripravené na odoslanie: Pre zákazníkov, ktorí chcú mať svoj tovar čo najskôr doma, je pripravených 341 položiek skladom na okamžité odoslanie. Vaša objednávka tak dorazí rýchlo, bez zbytočného zdržania.

Overené recenzie v kategórii Doplnky stravy na chudnutie: Aby ste sa nemýlili, pomôže vám 108 recenzií od skutočných zákazníkov. Prečítajte si, čo na produkte oceňujú ostatní kupujúci a k čomu naopak majú výhrady. Vďaka overeným recenziám sa rozhodnete ľahšie a rýchlejšie.

Kvalitné Doplnky stravy na chudnutie: Hľadáte osvedčenú kvalitu? Vyberte si z 26 najlepšie hodnotených produktov s minimálne 95 % pozitívnych recenzií od overených zákazníkov, ktorí už v sekcii Doplnky stravy na chudnutie nakúpili. Skutočné recenzie sú tým najlepším potvrdením, že vami vybraný produkt splní vaše očakávania.

V Heureke sledujeme vývoj cien u všetkých produktov naprieč všetkými obchodmi. V kategórii Doplnky stravy na chudnutie nájdete cez 394 produktov od overených predajcov. Máme pre vás 394 ponúk začínajúcich v cenovej kategórii menej ako 100 €, ľahko si tak vyberiete podľa svojich finančných možností. Vďaka tomu, že sledujeme vývoj cien u všetkých produktov naprieč všetkými obchodmi, vieme rozpoznať, čo je v skutočnej zľave. V takom prípade označíme tovar značkou Cenopád. S Cenopádom máte istotu, že vyberáte zo skutočných výhodných ponúk, ktoré šetria váš peňaženku.

Niektoré produkty z kategórie Doplnky stravy na chudnutie:

tags: #dospele #dieta #kreslena