Faktory ovplyvňujúce plodnosť

Prirodzenou túžbou mnohých žien je mať v budúcnosti svoju vlastnú rodinu. Aj keď sa môže zdať, že počatie dieťaťa je veľmi jednoduchou záležitosťou, v súčasnosti sú poruchy plodnosti častým problémom mnohých párov. Zdravotné problémy, vek, nevyvážená výživa, stres - existuje mnoho dôvodov, prečo sa nedarí otehotnieť. Poruchy plodnosti sú dnes problémom mnohých párov. Plodnosť ovplyvňuje množstvo faktorov, od veku, hormonálnej rovnováhy a životného štýlu až po psychiku či výživu. Prečo sa niektorým párom nedarí počať, aj keď sú zdraví, a čo možno urobiť pre podporu prirodzeného počatia? Plodnosť nie je len otázkou počatia. Je zrkadlom celkového zdravia, hormonálnej rovnováhy, kvality metabolizmu, fungovania imunitného systému aj psychickej pohody. Zdravá plodnosť znamená nielen vyššiu šancu na úspešné otehotnenie, ale aj lepší priebeh tehotenstva a zdravšie dieťa. Klesajúca plodnosť, či už u mužov alebo žien, môže byť signálom skrytých zdravotných problémov, ktoré sa oplatí riešiť včas.

Väčšine párov sa podarí splodiť dieťa do jedného roka, pokiaľ majú pravidelný nechránený sex. Neplodnosť je definovaná ako neschopnosť otehotnieť po jednom roku nechráneného pohlavného styku. O neplodnosti hovoríme vtedy, ak sa páru nedarí počať dieťa počas 12 mesiacov pravidelného nechráneného styku (u žien nad 35 rokov už po 6 mesiacoch). Neplodnosť môže byť spôsobená problémom u ženy, muža alebo kombináciou oboch.

Faktory ovplyvňujúce ženskú plodnosť

Vek

Plodnosť ženy je časovo obmedzená a tento fakt sa nedá ignorovať. Ženy sa rodia s konečným počtom vajíčok, pričom počas života počty aj kvalita vajíčok dramaticky klesajú. Plodnosť ženy je najvyššia medzi 20. a 30. rokom života a po tridsiatke sa postupne znižuje. Výrazný pokles kvality vajíčok nastáva okolo 35. roku života. Vek - Najzásadnejší faktor, najmä u žien. Plodnosť ženy je najvyššia medzi 20. a 30. rokom, po 35. roku prudko klesá a po 40. roku je šanca na prirodzené počatie minimálna. U mužov je pokles pomalší, ale po 45. Plodnosť žien postupne klesá s vekom, najmä od polovice 30. rokov, a rýchlo klesá po 37. roku života. Počet vajíčok prirodzene klesá s vekom, no niekedy môže byť pokles väčší ako je bežné. Takáto znížená rezerva vajíčok vo vaječníkoch znižuje šancu na otehotnenie. AMH je tzv. Anti-Müllerov hormón, ktorý sa v súčasnosti považuje za najlepší ukazovateľ ovariálnej rezervy. Počas menštruačného cyklu existuje len 6 dní, kedy môže žena otehotnieť. Toto tzv. plodné okno zahŕňa päť dní pred ovuláciou a samotný deň ovulácie.

Hormonálna rovnováha

Okrem štrukturálnych odchýlok v reprodukčnom systéme môže byť problém s otehotnením spôsobený aj hormonálnou nerovnováhou. Ženská plodnosť je výsledkom jemne vyladenej súhry rozmanitých hormónov. Či je po hormonálnej stránke všetko v poriadku sa dá ľahko identifikovať na základe krvných testov, známych ako hormonálny profil. Hormonálny profil patrí k základným vyšetreniam na posúdenie plodnosti ženy. AMH (Anti Müllerian Hormone) - ukazovateľ ovariálnej rezervy, t.j. počtu vajíčok, nachádzajúcich sa vo vaječníkoch. Vyšetruje sa pri podozrení na predčasné ovariálne zlyhávanie alebo u pacientok nad 35 rokov. Hormonálna rovnováha - Hladiny pohlavných hormónov, najmä estrogénu, progesterónu a testosterónu, priamo ovplyvňujú ovuláciu, kvalitu spermií a pravidelnosť menštruačného cyklu.

Reprodukčné zdravie a anomálie

Obštrukcia vajíčkovodov patrí medzi najčastejšie príčiny neplodnosti u žien. Zhoršená priechodnosť vajíčkovodov môže mať rôzne príčiny. HyFoSy je ambulantné ultrazvukové vyšetrenie, pri ktorom sa pozoruje prechod inertného kontrastného gélu vajíčkovodmi. Najčastejšieje za neplodnosťou porucha ovulácie, ktorá ovplyvňuje proces uvoľňovania vajíčok z vaječníkov. hyperprolaktinémia - stav, pri ktorom máte príliš veľa prolaktínu - hormónu predného laloka hypofýzy, ktorý počas dojčenia vplýva na tvorbu materského mlieka. Zahŕňajú aj abnormality krčka maternice, polypy v maternici alebo tvar maternice. Tieto príčiny často spôsobuje zápal vajíčkovodu. Inak povedané aj skorá menopauza je stav, keď vaječníky prestanú fungovať a menštruácia sa skončí pred dosiahnutím 40. roku života. Hoci príčina často nie je známa, určité faktory sú spojené s ranou menopauzou, vrátane chorôb imunitného systému, určitých genetických stavov (napr. Rakovina, a predovšetkým nádory reprodukčného systému, taktiež môžu ovplyvniť plodnosť.

Telesná hmotnosť

Telesná hmotnosť má významný vplyv na šance otehotnieť. Nadváha až obezita sú spojené so zníženou plodnosťou. Negatívny vplyv na plodnosť ženy má aj opačný extrém, a to podváha. Podvýživa aj obezita môžu narušiť hormonálne funkcie a ovuláciu.

Životný štýl

Aj keď sa môže zdať, že odporúčanie obmedziť stres patrí medzi babské rady ako otehotnieť, opak je pravdou. Štúdia ukázala, že ženy s vysokými hladinami stresových látok majú menšiu pravdepodobnosť otehotnenia. Opakované neúspešné pokusy môžu stres ešte zvýšiť, čím vzniká začarovaný kruh, v ktorom sa počatie stáva ešte ťažším. Preto je pri snahe otehotnieť dôležité venovať starostlivosť svojmu zdraviu a znížiť stres čo najviac. Výhody pravidelnej fyzickej aktivity sú nesporné. Na druhej strane je známe, že nadmerná fyzická aktivita môže mať negatívne účinky na celé telo, vrátane narušenia menštruačného cyklu, ovulácie zníženia plodnosti. Fajčenie neprospieva ani mužskej plodnosti, pretože je spojené s významným poklesom koncentrácie, počtu aj pohyblivosti spermií. Fajčenie tabaku alebo marihuany ktorýmkoľvek z partnerov môže znížiť pravdepodobnosť otehotnenia. Fajčenie tiež znižuje možnú účinnosť liečby plodnosti. Pre ženy neexistuje bezpečná úroveň užívania alkoholu počas počatia alebo tehotenstva. Nedostatok pohybu prispieva k obezite, ktorá zvyšuje riziko neplodnosti. Ideálnym spôsobom, ako napomôcť plodnosti, je úprava životného štýlu: vyhýbajte sa nikotínu, alkoholu a iným návykovým látkam. Obmedzte príjem kofeínu, vyhýbajte sa extrémom v hmotnosti, zaraďte do svojho plánu pravidelnú fyzickú aktivitu a zvýšte príjem vitamínov a minerálov. Okrem toho je odporúčané vyhýbať sa nočným smenám v práci, nakoľko pravidelná práca v nočných hodinách narúša produkciu hormónov. Životný štýl - Fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, nedostatok spánku a sedavý spôsob života výrazne znižujú kvalitu vajíčok aj spermií. Stres - Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý môže potlačiť produkciu pohlavných hormónov a zhoršiť šancu na počatie. Expozícia toxínom a chemikáliám - Pesticídy, ťažké kovy, ftaláty a ďalšie toxíny z prostredia môžu poškodzovať reprodukčné bunky a narušovať hormonálnu rovnováhu. Psychická pohoda a zvládanie stresu sú kľúčové faktory ovplyvňujúce plodnosť. Stres môže spôsobiť hormonálne výkyvy, ktoré bránia pravidelnej ovulácii a znižujú libido. Metódy, akými sú meditácia, dychové cvičenia, joga alebo terapie, môžu pomôcť zvládnuť stres a podporiť psychickú pohodu. Fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu a užívanie drog patrí medzi hlavné rizikové faktory s negatívnym dopadom na plodnosť. Ak plánujete tehotenstvo, odporúča sa tieto návyky čo najskôr eliminovať. Mnoho párov nachádza motiváciu k odvykaniu práve uvedomením si, že zdravie budúceho dieťaťa závisí aj na ich životnom štýle. Znečistené ovzdušie, chemikálie v potravinách, kozmetike alebo domácich produktoch môžu mať negatívny dopad na plodnosť. Zníženie vystavenia sa toxínom zahrňuje kroky, akými sú nákup ekologických produktov, obmedzenie používania plastov a voľba kozmetiky a čistiacich prostriedkov bez chemických prísad.

Endometrióza

Ak máte endometriózu, môže byť pre vás ťažšie otehotnieť. Liečba endometriózy závisí od závažnosti ochorenia, veku a celkového zdravotného stavu ženy.

Faktory ovplyvňujúce mužskú plodnosť

Kvalita spermií

U mužov je veľmi dôležitá kvalita a počet spermií s dostatočnou pohyblivosťou a životaschopnosťou. Kvalita mužského semena sa za posledných 40 rokov zhoršila o 50 až 60 %. Ukazuje sa, že kvalita spermií je úzko spojená so stravou a celkovým životným štýlom. Strava a životný štýl sú hlavné faktory, ovplyvňujúce kvalitu spermií a plodnosť muža. Jeden z veľmi častých problémov dnešnej doby - stále klesajúci počet spermií v ejakuláte, a tým stále nižšia šanca úspešne oplodniť vajíčko. V 1 ml ejakulátu by malo byť približne 15 miliónov spermií. Ak je ich výrazne menej, hovoríme o oligospermii. Vážnejším problémom je azoospermia, kedy sa v ejakuláte nenachádza žiadna spermia a dieťatko nie je možné počať prirodzene. Nielen počet, ale aj kvalita spermií zohráva dôležitú úlohu pri procese oplodnenia. Nedostatočná motilita (pohyblivosť spermií) či morfologické defekty môžu byť ďalším z dôvodov mužskej neplodnosti. Po 45. roku sa u mužov výrazne zhoršuje kvalita spermií. Aj na to treba pamätať pri plánovaní bábätka. Spermie sa vyznačujú pravidelnou oválnou hlavou a rovným chvostom. Lenže nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k vzniku abnormálnych spermií s deformovanými hlavami a chvostmi. Je jedna z hlavných príčin výskytu zlých spermií u mužov. Muži, ktorí pravidelne fajčia marihuanu, sú náchylnejší na nekvalitné spermie a nižší počet spermií, než muži, ktorí sú čistí. Antibiotiká, ktoré sú predpísané v boji proti infekciám, častokrát znižujú kvalitu spermií a znižujú aj ich mobilitu. Opäť bolo dokázané, že mužská plodnosť je poškodzovaná bisfenolom A (BPA). Bisfenol A je chemická látka, ktorá napodobňuje ženský hormón estrogén. BPA bol podaný asi v stovkách štúdií, kde sa zistilo, že spôsobuje množstvo závažných ochorení. BPA je syntetický pohlavný hormón, ktorý sa podieľa na zmene buniek a v súčasnej dobe sa nachádza v nespočetnom množstve plastových výrobkov. BPA sa nachádza aj v tvrdených plastoch ako sú napr. obaly na CD, plastové riady, dojčenské fľaše a mnoho ďalších plastových výrobkov. BPA je jednou z najviac vyrábaných chemikálií na svete. Každý rok je vyprodukovaných viac ako 2,2 milióna ton BPA. Kanada, Dánsko a niektoré štáty v USA zakázali BPA produkty pre dieťa. Nové štúdie na Universite of Michigan znovu dokazujú, že BPA masívne znižuje mužskú plodnosť. Pre štúdiu prilákala klinika zameraná na štúdium plodnosti viac než 190 mužov. Skúmali moč a podiel BPA a zamerali sa na DNA, celková kvalitu a množstvo spermií.

Vplyv životného štýlu

Medzi najznámejšie alebo najviac diskutované činitele, ktoré ovplyvňujú mužskú plodnosť patria určite - životný štýl, strava, fajčenie, obezita, teplo. Muži by sa preto mali stravovať zdravo, obmedziť aktivity, ktoré prispievajú k prehrievaniu genitálií a zdržať sa fajčenia. Obľubujete alkoholické nápoje? Účinky nadmernej konzumácie alkoholu na naše zdravie sú stále rovnaké - okrem ochorení spojených s krvným tlakom alebo srdcom, ovplyvňuje alkohol aj mužskú plodnosť. Otázkou je, aké množstvo alkoholu denne pôsobí negatívne na plodnosť. Výskumníci zistili, že už 120 ml alkoholu denne, môže mať vplyv na mužské reprodukčné zdravie. Pitie nadmerného množstva alkoholu môže zvýšiť produkciu estrogénu v pečeni. Chronický alkoholizmus môžu spôsobiť testikulárnu atrofiu (zmenšenie semenníkov) a gynekomastia (abnormálny vývoj prsníkov u mužov). Nadmerná konzumácia alkoholu môže mať vplyv na semenníky. Môže zničiť štruktúru semenníkov, čo vedie k poklesu hladiny testosterónu. Testosterón je mužský hormón reprodukčného systému a pokles hladiny testosterónu môžu spôsobiť mužskú neplodnosť. Množstvo a hustota spermií má vplyv na mužskú plodnosť. Toxické účinky alkoholu môžu znížiť počet spermií. Normálne obsahuje jeden ejakulát asi 3 ml a to môže byť až 120 miliónov spermií v 1 ml, ale nadmerné užívanie alkoholu môže spôsobiť vážne zníženie týchto čísiel. Fajčenie poškodzuje štruktúru DNA spermií. Fajčiari majú vo všeobecnosti menšiu kvalitu aj motilitu spermií. Ide o nepríjemné a boľavé rozšírenie ciev semenníkov. Toto rozšírenie vedie k zvýšeniu ich teploty, čo negatívne ovplyvňuje dozrievanie a kvalitu spermií. Objavujú sa azda častejšie ako poruchy erekcie. Chýbajúca ejakulácia: označovaná aj ako suchý orgazmus. Erektilná dysfunkcia: neschopnosť dosiahnuť erekciu, a tým pádom aj ejakulovať. Ide o delikátny problém, o ktorom sa mužom hovorí len ťažko. Niektoré príčiny mužskej neplodnosti je možné ovplyvniť zmenou životného štýlu, hormonálnou terapiou, medikamentóznou liečbou či operáciou.

Výživa a vitamíny

Niet pochýb o tom, že strava má vplyv na plodnosť ženy aj plodnosť muža. Hoci neexistuje žiadna univerzálna diéta pre otehotnenie, príjem určitých živín dokáže podporiť plodnosť u žien s poruchami ovulácie. polysacharidy / cukry - zamerajte sa na vysoký príjem polysacharidov s vysokým obsahom vlákniny a nízkym glykemickým indexom. tuky - pre podporu plodnosti je dôležité vyberať si zdravé tuky. bielkoviny - proteíny sú dôležitým prvkom stravy na podporu plodnosti. Nedostatok minerálov môže ovplyvňovať reprodukčné zdravie a byť dôvodom, prečo sa nedarí otehotnieť. zinok (Zn) - kritický pre správnu funkciu reprodukčného systému mužov aj žien. U žien podporuje ovuláciu a udržiavanie hormonálnej rovnováhy, zatiaľčo u mužov je nevyhnutný pre tvorbu a pohyblivosť spermií. Zn hrá kľúčovú úlohu pri preniknutí spermií do vajíčka za vzniku zrelej zygoty, ako aj v období po oplodnení. selén (Se) - dôležitý stopový prvok a silný antioxidant. Chráni bunky pred oxidačným stresom, čím podporuje správnu funkciu ženského reprodukčného systému a podporuje plodnosť. Jeho dostatočný príjem je nevyhnutný pre zdravé fungovanie vaječníkov, ako aj vývoj kvalitných embryí. železo (Fe) - nevyhnutné pre tvorbu hemoglobínu, ktorý je kľúčový pre transport kyslíka v krvi. horčík (Mg) - dôležitý minerál pre mnoho biochemických reakcií v tele, vrátane syntézy DNA, RNA a bielkovín. vápnik (Ca) - vápnik hrá dôležitú úlohu vo funkcii vaječníkov a všeobecne ženského reprodukčného systému. Vo vaječníkoch vápnik ovplyvňuje vývoj folikulov a dozrievanie vajíčok. kyselina listová - dôležitý vitamín v prevencii vývojových chýb plodu. S jej užívaním sa odporúča začať minimálne jeden mesiac, no ideálne aspoň 3 mesiace pred plánovaným otehotnením. Často sa tvrdí, že pomáha otehotnieť, no nie je to celkom tak. Tip! V dnešnom uponáhľanom svete môže byť ťažké získať zo stravy všetky živiny, ktoré potrebujete. prípravok Proceive® Women je určený ženám vo veku 18-35 rokov, ktoré sa pripravujú na počatie a chcú otehotnieť. Prípravok Proceive® Max Women prináša najvyššiu úroveň nutričnej podpory. Je určený ženám od 35 rokov alebo aj mladších, ktoré sa snažia otehotnieť rok a viac. V úsilí mať dieťa zohráva dôležitú úlohu aj zdravie spermií vášho partnera. Potraviny ako ovocie, zelenina, orechy a obilniny sú plné prospešných antioxidantov. Obsahujú napríklad vitamín C a E, kyselinu listovú (folát), zinok, betakarotén a luteín. Tieto antioxidanty zlepšujú plodnosť nielen u žien, ale aj mužov. Aj keď sme túto radu už určite počuli, má svoj význam aj vo zvyšovaní plodnosti. Vyšší príjem kalórií v ranných hodinách v kombinácii s nižším príjmom kalórií vo večerných hodinách napomáha správnemu fungovaniu hormonálneho systému. Okrem toho je dôležité znížiť príjem trans nasýtených mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú napríklad v margarínoch, vyprážaných jedlách a spracovaných produktoch. Vláknina patrí do skupiny polysacharidov, ktoré sú pre človeka nestráviteľné. Úlohou rozpustnej vlákniny je podpora metabolizmu tukov, a tiež navodenie pocitu sýtosti. Hlavnou funkciu nerozpustnej vlákniny je mechanické čistenie čreva od zbytkov potravy. Okrem toho niektoré štúdie tiež poukazujú na význam vlákniny v odstraňovaní prebytočných hormónov a udržaní fyziologických hladín cukru. Zvýšenie príjmu vlákniny je spojené so znížením ovulačnej neplodnosti. V prírodnej medicíne sa odporúča užívať včeliu materskú kašičku, ktorá podporuje v ženskom aj mužskom organizme správnu funkciu hormónov, a tým prispieva k úspešnému otehotneniu. Obsahuje aminokyseliny, vitamíny a bielkoviny, podporujúce tvorbu a aktivitu hormónov, ktoré pozitívne vplývajú na ženský cyklus a dozrievanie vajíčok. Okrem spomenutých rád netreba zabúdať aj na fakt, že i nadmerný stres je jedným z rizikových faktorov neplodnosti. Pripravili sme pre vás výber doplnkov s obsahom látok, ktoré môžu priaznivo vplývať na ženskú aj mužskú plodnosť. Správna strava je jedným z najúčinnejších nástrojov, ako prirodzene podporiť plodnosť u žien aj mužov. Jedlo totiž neovplyvňuje len našu energiu, ale aj hormonálnu rovnováhu, kvalitu pohlavných buniek a celkový stav reprodukčného systému. Listová zelenina (špenát, rukola, kel) - Tieto druhy zeleniny sú bohaté na kyselinu listovú (vitamín B9), ktorá hrá zásadnú úlohu v procese ovulácie a ranom vývoji embrya. U mužov podporuje tvorbu kvalitných spermií. Tučné ryby (losos, makrela, sardinky) - Sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín (EPA a DHA), ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu, zlepšujú prekrvenie maternice a znižujú zápal v tele. Avokádo - Toto nutrične bohaté ovocie ponúka zdravé tuky, vitamín E a draslík, ktoré podporujú ovulačný cyklus a zdravie sliznice maternice. Orechy a semená - Majú vysoký obsah zinku, selénu a omega-3 kyselín, ktoré sú kľúčové pre hormonálne funkcie a tvorbu spermií. Bobuľové ovocie (čučoriedky, maliny, jahody) - Plné antioxidantov, vitamínu C a antokyánov. Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa - Obsahuje teobromín, flavonoidy a horčík. V malom množstve môže zlepšovať náladu, podporovať krvný obeh a hormonálnu rovnováhu. Ako sa už spomenuli, zhruba v 50% prípadov je problém s otehotnením na strane muža. Pokiaľ sa pri pravidelnom styku snažíte otehotnieť dlhšie ako jeden rok, je ideálne ihneď navštíviť svojho gynekológa. V prípade, ak máte viac ako 35 rokov a snažíte sa otehotnieť šesť mesiacov alebo dlhšie, taktiež by ste sa mali objednať na gynekologické vyšetrenie. Pokiaľ sa pri pravidelnom styku snažíte otehotnieť dlhšie ako jeden rok, je ideálne ihneď navštíviť svojho gynekológa. V prípade, ak máte viac ako 35 rokov a snažíte sa otehotnieť šesť mesiacov alebo dlhšie, taktiež by ste sa mali objednať na gynekologické vyšetrenie. Pokiaľ sa pri pravidelnom styku snažíte otehotnieť dlhšie ako jeden rok, je ideálne ihneď navštíviť svojho gynekológa. V prípade, ak máte viac ako 35 rokov a snažíte sa otehotnieť šesť mesiacov alebo dlhšie, taktiež by ste sa mali objednať na gynekologické vyšetrenie.

Steroidy a lieky

Veľa mužov túži po obrovských svaloch a steroidy pre nich predstavujú najkratšiu cestu ako dosiahnuť tento cieľ. Aj keď je pravda, že tieto látky prinesú vytúžený vzhľad, vedľajšie účinky sa prejavia rovnako rýchlo - poškodenie pečene, vysoký LDL cholesterol, problémy rastu, vypadávanie vlasov, neplodnosť, problémy s obličkami a mnohé iné.

Podpora plodnosti a prevencia

Výživové doplnky

V dnešnom uponáhľanom svete môže byť ťažké získať zo stravy všetky živiny, ktoré potrebujete. Prípravok Proceive® Women je určený ženám vo veku 18-35 rokov, ktoré sa pripravujú na počatie a chcú otehotnieť. Prípravok Proceive® Max Women prináša najvyššiu úroveň nutričnej podpory. Je určený ženám od 35 rokov alebo aj mladších, ktoré sa snažia otehotnieť rok a viac. ODPORÚČAME: Proceive® Men a Proceive® Max Men - podpora plodnosti mužov. Tieto vitamíny pre mužov na plodnosť sú najkomplexnejšie na trhu a navrhnuté tak, aby poskytovali optimálnu podporu pre zdravú spermatogenézu. Jedna zo štúdií preukázala, že užívanie doplnkov, konkrétne karnitínu, ubichinolu a vitamínov C a E, môže výrazne zlepšiť kvalitu spermií. Po troch mesiacoch suplementácie sa hustota spermií zvýšila o 39,8 % a po šiestich mesiacoch až o 78,0 %. Pre úplnosť však dodajme, že doterajšie vedecké práce sa nezhodujú na jednoznačnej účinnosti výživových doplnkov pri podpore plodnosti mužov. Ako však vyplýva z článku, publikovanom v časopise Frontiers in Endocrinology, problémom nemusí byť neúčinnosť týchto doplnkov, ale skôr ich kvalita. Výživové doplnky môžu byť cenným nástrojom pri podpore plodnosti, či už ide o hormonálnu rovnováhu, kvalitu spermií a vajíčok, alebo o psychickú pohodu, ktorá s plodnosťou úzko súvisí. Myo-inositol - Táto forma inositolu, často označovaná aj ako „vitamíny B8“, hrá dôležitú úlohu u žien s poruchami ovulácie, najmä pri PCOS. Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) - Kvalitné omega-3 mastné kyseliny sú známe svojimi protizápalovými a hormonálne stabilizačnými účinkami. Podporujú správny vývoj sliznice maternice, pomáhajú optimalizovať hladinu estrogénu a progesterónu a zlepšujú prekrvenie pohlavných orgánov. Koreň Maca (Lepidium meyenii) - Maca patrí medzi adaptogény, teda rastliny, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres a hormonálnu nerovnováhu. Ashwagandha (Withania somnifera) - Ashwagandha je ďalší silný adaptogén, ktorý pomáha tlmiť chronický stres, a práve stres je častým faktorom neplodnosti.

Zdravý životný štýl

Plodnosť a zdravý životný štýl sú úzko prepojené. Kvalita životného štýlu môže hrať zásadnú úlohu v tom, ako efektívne telo funguje - a to platí aj pre schopnosť otehotnieť. Áno, váš životný štýl môže mať významný vplyv na plodnosť. Životný štýl zahrňuje niekoľko základných oblastí, ktoré môžu ovplyvniť plodnosť. Strava je základným pilierom, ktorý môže priaznivo ovplyvniť plodnosť. Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty podporuje zdravie reprodukčných orgánov a hormonálnu rovnováhu. Odporúča sa taktiež zaradiť dostatok bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov, čo zaistí stály prísun energie. Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá nielen pre udržanie zdravej hmotnosti, ale aj pre správnu hormonálnu rovnováhu a zníženie stresu. Nadmerná váha, rovnako ako aj podváha, môžu negatívne ovplyvniť plodnosť. Odborníci odporúčajú pravidelnú, ale primeranú fyzickú aktivitu - napríklad chôdzu, jogu, plávanie alebo ľahký beh. Podľa aktuálnych štatistík je obézna približne pätina Čechov. Obezita pritom v tele vytvára stav permanentného zápalu, podporuje vysoký krvný tlak alebo rozvoj cukrovky. Zároveň mení kvalitu DNA reprodukčných buniek a negatívne ovplyvňuje hormóny. Psychická pohoda a zvládanie stresu sú kľúčové faktory ovplyvňujúce plodnosť. Stres môže spôsobiť hormonálne výkyvy, ktoré bránia pravidelnej ovulácii a znižujú libido. Metódy, akými sú meditácia, dychové cvičenia, joga alebo terapie, môžu pomôcť zvládnuť stres a podporiť psychickú pohodu. Fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu a užívanie drog patrí medzi hlavné rizikové faktory s negatívnym dopadom na plodnosť. Ak plánujete tehotenstvo, odporúča sa tieto návyky čo najskôr eliminovať. Mnoho párov nachádza motiváciu k odvykaniu práve uvedomením si, že zdravie budúceho dieťaťa závisí aj na ich životnom štýle. Znečistené ovzdušie, chemikálie v potravinách, kozmetike alebo domácich produktoch môžu mať negatívny dopad na plodnosť. Zníženie vystavenia sa toxínom zahrňuje kroky, akými sú nákup ekologických produktov, obmedzenie používania plastov a voľba kozmetiky a čistiacich prostriedkov bez chemických prísad. Podpora plodnosti nie je len o doplnkoch, ale aj o životnom štýle. Pravidelný pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi a hormonálnu rovnováhu. Redukcia stresu prostredníctvom jogy, meditácie alebo dychových techník môže výrazne ovplyvniť úspešnosť počatia. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre správnu funkciu hormónov. Vyhýbanie sa fajčeniu, alkoholu a toxickým chemikáliám chráni reprodukčné bunky pred poškodením.

Psychologické aspekty

Plodnosť je nielen fyzickou, ale aj psychickou záležitosťou. Dlhodobé úsilie o otehotnenie bez úspechu často prináša frustráciu, úzkosť a stres, ktoré môžu situáciu ešte zhoršiť. Podpora partnera, otvorená komunikácia a prípadne psychologická či terapeutická pomoc sú v tejto fáze nesmierne dôležité. Keď sa nedarí počať bábätko, je to stresujúce pre oboch partnerov. Nepríjemný výsledok je pre oboch partnerov zvyčajne rovnako frustrujúci, najmä ak obaja túžia po dieťati. Nenaplnená túžba po dieťati môže byť veľmi stresujúca a psychicky náročná. Frustrácia, zmätok, strach, sebaobviňovanie, hnev a smútok pri opakujúcich sa márnych pokusoch môžu viesť k narušeniu hormonálnej rovnováhy a ešte viac prehĺbiť existujúce problémy s otehotnením.

tags: #faktory #ovplyvnujuce #plodnost