Filip Šebo, známy bývalý futbalista, prešiel od svojej aktívnej športovej kariéry k novým výzvam, pričom si osvojil aj zásady zdravého životného štýlu. Jeho cesta ukazuje, ako sa dá úspešne transformovať a nájsť novú vášeň aj po ukončení profesionálnej športovej dráhy. Tento článok sa zameriava na jeho stravovacie návyky, prístup k tréningu a celkovú filozofiu, ktorá ho poháňa vpred.
Filip Šebo ukončil svoju futbalovú kariéru pomerne mladý, no našiel novú vášeň v triatlone. Jeho prístup k tréningu a strave sa zmenil, aby zodpovedal požiadavkám tohto náročného športu. Ako sám hovorí, v živote je najviac hrdý na to, že môže žiť tak, ako sa mu páči a podľa svojich predstáv. V športovej kariére už dosiahol všetko, čo si zaumienil, aj vďaka blízkym, ktorí vždy stáli pri ňom.
Inšpirácia zo sveta modelingu: Ako si udržať "božské telo"
Čo spája topmodelky ako Emily Ratajkowski, Elsa Hosk a Bella Hadid? Okrem úspešnej kariéry aj dokonalé postavy. Hoci genetika zohráva svoju úlohu, dôležitý je aj pohyb a strava.
- Emily Ratajkowski: Po pôrode sa udržiava v kondícii vďaka outdoorovým športom, pričom preferuje turistiku. Je milovníčkou mäsa a netají sa tým, že si ho rada dopraje.
- Elsa Hosk: Na rozdiel od Emily, Elsa preferuje vegánsku stravu, ktorá jej pomáha udržiavať si štíhlu líniu.
- Bella Hadid: Vo forme sa udržiava vďaka boxu, skákaniu cez švihadlo a posilňovaniu stredu tela (coru). Dôležitý je pre ňu balance, preto si v stravovaní dopraje všetko, od miešaných vajíčok s toastom na raňajky, cez šalát s mäsom na obed, až po sushi alebo cestoviny na večeru.
Filipove stravovacie preferencie a tréning
Filip preferuje zdravšie a jednoduchšie jedlá, pričom najviac mu chutí to, čo navarí jeho priateľka Emma Drobná. Už ho celkom pozná, takže má radosť jesť. Počas chladnejších mesiacov sa Filip zameriava na udržiavacie tréningy, ktoré ho bavia a udržujú vo forme.
Môj bežný deň vyzerá športovo. Trénujem jeden- až dvakrát, venujem sa priateľke Emme Drobnej a nášmu psovi Gigimu a myšlienkam, čo bude.
Zdravé stravovanie nemusí byť drahé ani časovo náročné
V dnešnej dobe, keď sú potraviny stále drahšie, je dôležité zbaviť sa predsudkov o tom, že zdravé stravovanie je nedostupné. S plánovaním a premysleným nakupovaním sa dá ušetriť a zároveň si dopriať chutné a zdravé jedlá.
Tipy na lacné a rýchle recepty
Existuje množstvo receptov, ktoré sú nielen zdravé, ale aj lacné a rýchle na prípravu. S pomocou odborníkov na výživu a foodblogerov môžete objaviť nové spôsoby, ako z pár ingrediencií pripraviť chutné jedlo pre seba i celú rodinu - a to do 30 minút!
Plánovanie a nakupovanie ako kľúč k úspore
Alfa a omega lacného varenia je vedieť plánovať a šetriť. Zdravé, chutné, lacné a rýchle varenie totiž začína ešte predtým, než vôbec vyrazíte na nákup. Viete, aké to je strácať čas hľadaním inšpirácie na internete, počítať každé euro a nechcieť tráviť pol dňa v kuchyni. Ide to zdravo, chutne, lacno a navyše aj rýchlo.
Techniky rýchlej prípravy jedla
Objavíš 21 skvelých tipov na to, ako navariť pre seba i celú rodinu len do 30 minút! Varte raz, jedzte viackrát. Objavíš šikovné spôsoby, ako zefektívniť svoj čas, peniaze i suroviny na vytvorenie viacerých delikátnych jedál, aby si nemusela variť každý deň a mala tak viac času pre seba.
Odborníci na výživu a zdravý životný štýl
Na Slovensku pôsobí množstvo odborníkov, ktorí sa venujú výžive a zdravému životnému štýlu. Medzi nich patria nutriční terapeuti, výživoví poradcovia, foodblogeri a kondiční tréneri. Ich rady a recepty vám môžu pomôcť pri dosahovaní vašich cieľov.
Príklady odborníkov a ich zameranie
- Petronela Forišek Paulová, MSc.: Nutričná terapeutka a vedkyňa, ktorá sa venuje výskumu v Biomedicínskom centre SAV.
- Veronika: Vášnivá foodblogerka a redaktorka projektu Zanzisan (bývalá Fitlavia), ktorá uprednostňuje kuchyňu z nespracovaných potravín.
- Výživová poradkyňa s medzinárodne uznávanou akreditáciou v oblasti športovej výživy: Pomáha športovcom a športovkyniam zlepšovať ich výkon a zdravie prostredníctvom správne nastaveného jedálnička.
- Študuje Regeneráciu a výživu v športe na Masarykovej univerzite: Aj keď nie je profesionálna trénerka ani výživová poradkyňa, miluje pripravovanie vyvážených receptov, ktoré potešia telo aj myseľ.
- Titulovaná výživárka, nutričná špecialistka, powerlifterka a trénerka na dôchodku: Jej filozofiou nie je len zdravé telo, ale aj celková psychická a fyzická pohoda.
- Pôsobí ako výživová poradkyňa v centre výživy a redukcie hmotnosti Medibalance v Bratislave: Naučiť ich milovať jedlo, ktoré ich telo udržuje v rovnováhe, energii a v zdraví.
- Milovníčka rýchleho a chutného varenia, zdravého životného štýlu, pokojnej mysle, blogerka a redaktorka Zanzisan (bývalá Fitlavia): Už od 14 rokov je zdravé varenie jej každodennou vášňou.
- Slovenský profesionálny kondičný tréner a bývalý atlét: Trénoval hviezdy, ako Daniela Hantuchová, Dominika Cibulková, Miroslav Šatan, Ľubomír Višňovský, či Filip Šebo.
- Autorka blogu MOJE JEDLO: Dbá na domácu prípravu jedál a dezertov, vracia sa k minulosti a prináša tie najobľúbenejšie dobroty, ktoré si pamätáme z detstva, aby sme si mohli pripomenúť babičkinu kuchyňu aj dnes.
- RNDr. Barbara Sviežená, PhD.: Nutričná NLP koučka a autorka transformačných programov pri emočnom jedení.
- Absolventka odboru Výživa ľudí na Slovenskej poľnohospodárskej univerzite v Nitre: Dbá na vedou podložené informácie, vyvracia mýty, a snaží sa v tomto informačnom chaose robiť pre ľudí poriadok v informáciách.
- Viac ako 15 rokov je trénerom zmeny: Dokáže úspešne pomáhať stovkám ľudí dosiahnuť úspešnú premenu svojho tela a života.
- Erika pracuje ako fitnes koučka: Pomáha búrať mýty o tom, že jesť zdravo znamená jesť iba zeleninu, prípadne že silový tréning ženy pripraví o ženské krivky.
- PharmDr. Petra Ondrašáková: Venuje sa zdravej výžive, prevencii a jej cieľom je ukázať ľuďom, že zdravá, vyvážená strava a zdravý životný štýl sú základom pre to, ako sa vyhnúť chorobám a liekom.
DNA analýza ako nástroj na personalizáciu stravy a tréningu
V súčasnosti je možné využiť DNA analýzu na zistenie genetických predispozícií v oblasti výživy, pohybu a regenerácie. Tieto informácie môžu byť užitočné pri zostavovaní individuálneho stravovacieho plánu a tréningového režimu.
Skúsenosti s DNA4fit
- Matej Tóth: DNA test od DNA4Fit mi ukázal, aké sú moje genetické predispozície v oblasti výdrže, imunity a regenerácie.
- Filip Šebo: S celým priebehom som bol maximálne spokojný. Oceňujem vysokú úroveň profesionality, ochotu a detailný prístup k zákazníkovi.
Ryžové rezance s kuracím mäsom: Rýchly a zdravý recept
Ryžové rezance s kuracím mäsom predstavujú vynikajúci spôsob, ako si na domácich tanieroch vychutnať autentické ázijské chute. S ľahkou prípravou a úžasnou variabilitou ingrediencií, môžete vytvoriť lahodné jedlo, ktoré poteší každého, a zároveň podporí zdravý životný štýl.
Príprava ryžových rezancov
Pri príprave ryžových rezancov je dôležité mať na pamäti parádnu kombináciu chutí a textúr. Ak plánujete pridať kuracie mäso, odporúčame ho marinovať v zmesiach so sójovou omáčkou a cesnakom, aby ste zvýraznili jeho chuť.
Ingrediencie a postup
- Namočte ryžové rezance do horúcej vody na približne 10-15 minút, kým nezmäknú.
- Zeleninu dôkladne umyte a nakrájajte na tenké prúžky alebo kocky, aby sa rýchlejšie uvarila.
- Na panvici s trochou oleja opečte marinované kuracie mäso, až kým nezíska zlatistú farbu a nie je prepečené.
- Na tej istej panvici, kde ste opekli mäso, osmahnite zeleninu do mäkka, potom pridajte namočené ryžové rezance a opäť premiešajte.
- Dochutite sójovou omáčkou a sezamovým olejom podľa chuti.
Vegetariánske a vegánske variácie
Pri príprave ryžových rezancov nemusíte byť obmedzení len na kuracie mäso; vegetariánske a vegánske variácie ponúkajú obrovské množstvo chutí a výživy, ktoré môžete využiť. Zelenina je skvelou základnou ingredienciou, ktorú môžete doplniť o celé rade strukovín a orechov, ktoré dodajú jedlu potrebné bielkoviny a zdravé tuky.
Ryžové rezance s kuracím mäsom | Viktor Nagy | recepty
Filip Šebo a beh
Filip Šebo je skalnou súčasťou projektu Farbám neujdeš, ktorý spája ľudí a podporuje aktívny životný štýl. Ako sám hovorí, tento beh je hlavne o zábave a prežití pekného, farebného a veselého dňa.
Filipove odporúčania pre nebežcov
V prvom rade je tento beh o zábave. Nie je o výkonoch, alebo o prvom mieste. Koniec koncov, medailu získa každý, kto dobehne, tak len účasť na tomto behu je už výhra. Predtým je však potrebné si ísť raz za čas zabehať.
Krásne ženy letia na športovcov. Svoje o tom vie i futbalista Filip Šebo. Chodil s Michaeolou Kocianovou i Magdou Šebestovou. Momentálne je síce single, ale na prechádzkach ho vidno s kočíkom. O koho dieťa sa stará? Hovorí sa, že muž s malým dieťaťom je chodiaci magnet na ženy. Navyše, ak ide o športovca. Futbalista Filip Šebo bol nedávno na prechádzke a pred sebou tlačil kočík. "Hovorí mi tata," vytešuje sa Filip. Futbalista kočíkoval dcérou svojej bývalej priateľky Magdy Šebestovej.
Filip má k deťom naozaj blízko. Dokonca by sa nebránil ani vlastnému potomkovi. Zatiaľ ale nemá s kým. "Nemám priateľku, takže zatiaľ ani deti nie sú v pláne," priznal. Hoci randil s kráskami a po jeho boku boli modelky, sám nemá jasno v tom, čo presne ho na žene musí ohúriť. "Musí mi proste padnúť do oka. Potom viem urobiť aj kompromisy," priznáva. Dôležitý pre futbalistu je hlavne úsmev. "Nech sa smeje čo najviac," dodáva.
Filip Šebo je futbalový útočník, ktorý od konca roka 2012 nehral súťažný zápas. Na neurčito prerušil svoju futbalovú kariéru. V decembri 2014 odcestoval s tímom Slovanu Bratislava ako divák na stretnutie tohto klubu proti SSC Neapol v Európskej lige 2014/2015. Futbalista hral v Rakúsku, Škótsku i Francúzsku. Následne sa vrátil na Slovensko, kde sa upísal Slovanu Bratislava. Posledný zápas za bratislavský klub odohral v roku 2012. Následne sa nepohodol na predĺžení zmluvy. Od roku 2013 bol voľným hráčom.
