Máte pocit, že sa necítite vo svojej koži dobre? Ste stále akási nafúknutá a nohavice, ktoré vám ešte pred týždňom boli dobré, sú zrazu príliš tesné? Nedarí sa vám zhodiť kilečká navyše? Máte často opuchnuté končatiny? Alebo sa často potíte? Možno po prečítaní tohto článku zistíte, že za vašimi ťažkosťami stojí obyčajné zavodnenie.
Máte pocit, že vám po pôrode „oťažli nohy“ a topánky, ktoré vám predtým sedeli, zrazu tlačia? Nie ste v tom sama - opuchnuté nohy sú jedným z najčastejších popôrodných problémov, ktoré trápia veľa čerstvých mamičiek. Na vine sú hormonálne zmeny, zvýšené množstvo tekutín v tele a niekedy aj obyčajné vyčerpanie. Dobrou správou je, že tento nepríjemný stav sa dá efektívne riešiť. Pripravili sme pre vás niekoľko overených tipov, ktoré vám pomôžu cítiť sa opäť ľahko a pohodlne.
Ako spoznám, že mám zavodnený organizmus?
Voda je neodmysliteľnou súčasťou nášho tela. No ak ju vaše telo začne zadržiavať, môže to pre vás mať viacero nepriaznivých účinkov. Pocítite množstvo nepríjemných príznakov. Môžu sa objaviť opuchy nôh, rúk či prstov. No pokojne sa môže pripojiť aj opuch celého tela, z ktorého si to najčastejšie odnesie vaše bruško. Nadmerné potenie je tiež jedným z najčastejších príznakov.
Opuchy nôh po pôrode sú zvyčajne bežným javom a súčasťou prirodzeného procesu zotavovania tela. Vznikajú v dôsledku hromadenia tekutín, ktoré sa nahromadili počas tehotenstva, hormonálnych zmien a zvýšeného tlaku na cievy v dolnej časti tela. Napriek tomu existujú situácie, keď môžu signalizovať zdravotné komplikácie.
Čo sa to so mnou deje?
Večer ste sa vážila, a keď ste to zopakovala aj ráno, mala ste o kilogram viac. Nejde vám do hlavy, ako je to možné... Jednoducho. Môže za to sodík. Áno, sodík je pre vaše telo dôležitý, ale musíte odhadnúť správne množstvo. Ak ho prijímate nadmerne, vaše telo ho nedokáže spracovať. Preto, ak ste si na večeru dali niečo štedro osolené, vaše telo sa bude počas noci snažiť všetku tú soľ zriediť - a to cez zadržiavanie vody. No zadržaná voda sa ráno prejaví opuchom tváre či iných častí tela.
Za všetko nemôže len sodík, ale i veľký príjem cukrov či škrobov. Ak ste si dali na večeru jedlo, ktoré obsahuje veľa sacharidov a škrobov, spôsobíte reťazovú reakciu. Zvýšený príjem týchto 2 látok povedie k uvoľneniu inzulínu, a ak sa ho uvoľní veľa, môže to mať za následok to, že vaše telo bude zdržiavať sodík i vodu.
No za zavodnenie organizmu môžu i úplne iné veci, ako napríklad predmenštruačný syndróm, nedostatočný pitný režim alebo zlá funkcia lymfatického systému. Občas sa nás telo snaží zavodneným organizmom upozorniť na ochorenie pečene, obličiek, srdcové choroby či vysoký tlak. Preto je vhodné pri dlhodobých príznakoch vyhľadať lekára.
Opuchy nôh po pôrode: Anomália alebo bežný jav?
S prechodnými opuchmi, najmä nôh, členkov a chodidiel sa môže stretnúť prvé dni po pôrode, keď telo začne postupne uvoľňovať vodu, ktorú zadržiavalo počas tehotenstva. K dočasným opuchom môžu viesť aj pooperačné stavy po vykonanom cisárskom reze, najmä ak bola žena dlhší čas nehybná alebo dostávala infúzie. Opuchy sa môžu objaviť aj večer alebo po väčšej fyzickej námahe.
Kedy opuchy signalizujú problém?
Opuchy môžu byť znakom závažnejších stavov, ak sú sprevádzané ďalšími príznakmi ako:
- Sčervenanie, horúčava alebo pocit napätia v postihnutej oblasti.
- Asymetrické opuchy (napr. len na jednej nohe) a bolesť v lýtku môžu naznačovať hlbokú žilovú trombózu.
- Opuchy sprevádzané vysokým krvným tlakom, bolesťou hlavy alebo poruchami videnia môžu byť príznakom popôrodnej preeklampsie.
- Opuchy pretrvávajú dlhšie ako 2 týždne alebo sa zhoršujú.
V týchto prípadoch je nevyhnutné okamžite vyhľadať lekára.
Ktoré časti najčastejšie opúchajú?
V dôsledku gravitácie a tlaku na cievy najčastejšie opúchajú nohy, najmä členky, chodidlá, prsty na nohách a lýtka.
Opuchy nôh po cisárskom reze
Opuchy nôh po sekcii sa môžu od bežných opuchov po vaginálnom pôrode mierne líšiť, najmä kvôli samotnému chirurgickému zákroku, ktorý ovplyvňuje cirkuláciu krvi a tekutín v tele.
Po vaginálnom pôrode vznikajú opuchy najmä v dôsledku zadržiavania vody v tehotenstve, tlaku na cievy počas pôrodu a hormonálnych zmien.
Povedz 3 krát "NIE" zavodneniu!
1. Zbav sa množstva soli a cukru
Ak prestaneš prisoľovať jedlo, vyhneš sa rýchlemu občerstveniu, údeninám, slaným syrom, polotovarom, či spracovaným jedlám, vyhneš sa aj kvantám soli. Lebo práve tieto veci jej obsahujú najviac. Biely zabijak menom cukor sa v dnešnej dobe skrýva skoro všade. Vyvaruj sa presladeným a energetickým nápojom. Ani by si neverila, koľko cukru dokáže výrobca natlačiť do malej fľaše. No prospešné je vzdať sa aj cukroviniek, sladkostí, bieleho pečiva, múky či cestovín a ryže.
2. Skoncuj s nepravidelným pitným režimom
Znie to ako nezmysel, však? Snažíš sa zbaviť telo nadbytočnej vody a pritom máš stále vypiť aspoň dva a pol litra vody denne... Ale práve pravidelný pitný režim zabezpečí, že sa ti z tela vyplavia toxíny a spolu s nimi aj prebytočná voda.
3. Povedz "nie" nezdravej strave
Pri zavodnení je veľmi potrebný draslík. Draslík pomáha udržať telesné tekutiny v rovnováhe. Práve preto je nutné jesť veľa ovocia a zeleniny, ktoré ho obsahujú. Tvoja strava by mala obsahovať dostatok strukovín - odporúča sa najmä sója (bez GMO) a mungo fazuľky. Potrebné sú aj obilniny, ako napríklad jačmeň či ovos. A ak chceš pre seba urobiť ešte niečo navyše, doplň si aj vitamín A a C.
Čo pomáha pri opuchoch nôh po pôrode: vyskúšajte našich 7 tipov
Vykladajte si nohy do výšky - Keď sú nohy vo vyvýšenej polohe nad úrovňou srdca, gravitácia uľahčuje návrat krvi a lymfy z dolných končatín. Tým sa znižuje tlak na cievy, podporuje sa cirkulácia a zmierňujú sa opuchy. Oddychujte takto po náročnom dni alebo dlhom sedení.
Hýbte sa - Krátke prechádzky alebo jemné cvičenie podporujú cirkuláciu. Z konkrétnych cvikov odporúčame krúženie členkami, preťahovanie päta - špička, preťahovanie lýtok, „bicyklovanie“ v ľahu alebo jogové pozície so zdvihnutými nohami, napr. tzv. „sviečka“ po dobu 5 minút.
Noste kompresné pančuchy a voľné oblečenie - Pančuchy pomáhajú znižovať opuchy a zlepšujú prietok krvi, ideálne si ich oblečte hneď ráno, keď opuch ešte nie je vytvorený. Voľné oblečenie taktiež zlepšuje prietok krvi.
Pite dostatok vody - Správna hydratácia pomáha telu zbaviť sa prebytočných tekutín. Pitný režim je silne individuálny a závisí od mnohých faktorov, ale vo všeobecnosti sa odporúča 4 dcl vody na 10 kg hmotnosti.
Znížte príjem soli - Menej soli znamená menej zadržiavania vody v tele. Táto problematika však nie je taká jednoduchá a líši sa človek od človeka, niektoré zdroje uvádzajú, že problémom nemusí byť priamo sodík prítomný v soli, ale skôr nadmerný príjem vysoko priemyselne spracovaných potravín, ktoré sú okrem iného bohatým zdrojom soli.
Vyskúšajte chladivé obklady - Priložte studený obklad na opuchy pre okamžitú úľavu.
Doprajte si lymfatickú masáž - Jemná masáž smerom k srdcu pomôže znížiť opuchy.
Aký postup zvoliť pri odvodnení organizmu?
Začnite úplne jednoducho. Zahrňte do jedálnička potraviny, ktoré odvodneniu napomáhajú. Skvelí pomocníci sú melón, uhorka, koreňová zelenina (zeler, petržlen, paštrnák). Veľmi účinné sú jabĺčka.
Na problémy so zavodnením je na trhu veľmi veľa bylinkových čajov. Ak ich doplníte k strave a pitnému režimu, budú vám veľmi nápomocné. Určite vyskúšajte tie, čo obsahujú žihľavu, jahodový či malinový list, prasličku roľnú, plod borievky, brezové listy, kyselinu listovú alebo petržlenovú vňať.
Ale ak si ich nechcete kupovať, práve je sezóna, kde je žihľavy všade naokolo. Takže rukavice na ruky a po natrhaní a vysušení, máte skvelý domáci čajík na odvodnenie. To isté platí aj o púpave - listy tejto zázračnej kvetinky sú tiež jedným z bojovníkov proti zavodneniu.
Návod na prípravu čaju Matcha
Čo na opuchnuté nohy po pôrode: Vhodné výživové doplnky
Opuchnuté nohy po pôrode možno zmierniť nielen správnou starostlivosťou a pohybom, ale aj výživovými doplnkami, ktoré môžu podporiť správne fungovanie cievneho systému a pomôcť telu zbaviť sa prebytočných tekutín. Tu sú tipy na vhodné výživové doplnky:
- Magnézium, ktoré pomáha uvoľňovať svaly a zlepšuje krvný obeh, čo môže zmierniť opuchy. Okrem toho podporuje správnu regeneráciu po pôrode a pomáha znižovať svalové kŕče. Odporúčanú dennú dávku 300-400 mg môžete dopĺňať stravou (banány, mandle, špenát) alebo kvalitnými výživovými doplnkami.
- Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je kľúčový pre pevnosť a pružnosť ciev, a zároveň pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni cievy pred poškodením. Odporúčaná dávka je 500-1000 mg a skvelým zdrojom je čerstvé ovocie a zelenina.
- Draslík pomáha regulovať rovnováhu tekutín v tele a podporuje činnosť obličiek, čím znižuje zadržiavanie vody. V potravinách je zastúpený v banánoch, avokáde či batátoch.
- Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú krvný obeh a majú široké účinky na zdravie, ktoré môžu znižovať riziko opuchov. Odporúčaná dávka 1-2 g denne môže byť dopĺňaná pomocou vlašských orechov, ľanových, chia a tekvicových semienok, v prípade vegánskeho stravovania odporúčame zaradiť aj omega-3 z morských rias.
- Extrakt z pagaštanu konského, ktorý je prírodným prostriedkom priaznivo podporujúcim pružnosť a pevnosť cievnych stien a vďaka obsahu aescínu, látky zlepšujúcej pružnosť ciev a lymfatický odtok, znižuje opuchy. Je dostupný vo forme tabliet, gélov alebo krémov.
- Bylinky s diuretickými účinkami, medzi ktoré patrí napríklad púpava lekárska a žihľava dvojdomá - obe napomáhajú telu zbavovať sa prebytočnej vody.
- Kolagén a kyselina hyalurónová, ktoré pomáhajú s regeneráciou tkanív, môžu zvyšovať pružnosť pokožky aj ciev a tým znižovať opuchy. Ponúkame vám rastlinnú alternatívu k živočíšnym variantom, ktoré pri pravidelnej konzumácii podporujú tvorbu kolagénu v tele.
Pred užívaním akýchkoľvek výživových doplnkov je dôležité konzultovať ich vhodnosť s lekárom, najmä ak dojčíte.
Môže zmena stravy po pôrode pomôcť pri opuchoch?
Zmena stravy po pôrode môže výrazne pomôcť zmierniť opuchy. Správne jedlo nielen podporí odvodnenie tela, ale aj zlepší regeneráciu a celkový pocit pohody. Stačí niekoľko jednoduchých úprav jedálnička:
- Obmedzte príjem soli: Soľ spôsobuje zadržiavanie vody v tele, čo opuchy zhoršuje. Obmedzte slané jedlá ako údeniny, polotovary a čipsy a nahraďte ich čerstvými potravinami.
- Pridajte viac bielkovín: Dostatočné bielkoviny pomáhajú vyrovnávať hladinu tekutín v tele a predchádzať opuchom. Stavte na strukoviny, tofu alebo pseudoobilniny ako sú pšeno či quinoa.
- Zamerajte sa na draslík: Draslík pomáha vyrovnávať hladinu sodíka a podporuje odvodnenie tela. Skvelými zdrojmi sú banány, avokádo, paradajky, batáty alebo špenát.
- Dodržiavajte hydratáciu: Pitný režim paradoxne pomáha telu zbaviť sa prebytočných tekutín. Pridajte bylinkové čaje (napr. zo žihľavy alebo púpavy) pre ešte lepší účinok.
- Zvýšte príjem vitamínu C a flavonoidov: Tieto látky podporujú pružnosť ciev a zlepšujú krvný obeh. Nájdete ich najmä v čerstvom ovocí a zelenine.
- Zaraďte omega-3 mastné kyseliny: Vlašské orechy, ľanové alebo chia semienka, repkový olej by mali byť súčasťou vášho jedálnička. Dostatočný príjem omega-3 napomáha zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia, čo vedie k lepšiemu prekrveniu a zníženiu pravdepodobnosti výskytu opuchov.
- Vyhnite sa nadmernému cukru: Cukor spôsobuje zadržiavanie vody podobne ako soľ. Vysoká hladina inzulínu môže viesť k väčšiemu zadržiavaniu sodíka, čo spôsobí vyšší objem tekutín v tele a zvýšené zadržiavanie vody. Obmedzte sladkosti, sladené nápoje a biele pečivo.
Úpravou jedálnička nielen zmiernite opuchy, ale zároveň dodáte telu potrebné živiny na regeneráciu po pôrode.
Kedy je vhodné vyhľadať lekára?
Ako sme už uviedli vyššie, opuchy zvyčajne nepredstavujú problém, no existujú situácie, kedy je potrebné byť obozretná. Ak opuchy trvajú dlhšie ako 14 dní, poraďte sa so svojím lekárom. Spozornieť by ste mali aj v prípade, že sú opuchy asymetrické, sprevádzané bolesťou, začervenaním, teplom a napätím. Ak sa navyše objaví vysoký krvný tlak, bolesť hlavy, poruchy videnia, závraty alebo bolesť na hrudi a dýchavičnosť, môže ísť o preeklampsiu alebo krvnú zrazeninu a je nevyhnutné okamžite vyhľadať lekársku pomoc, keďže tieto stavy môžu ohroziť život.
