Šatky a samotné nosenie detí v šatke je témou kopu diskusií a článkov na internete. Dozvieme sa v nich, aké používať úväzy, akú vybrať veľkosť a tvar šatke a predovšetkým, aké výhody má nosenie v šatke pre bábätko. Ale čo mama a jej telo? Argument, že nosenie dieťaťa v šatke bude mať pozitívny vplyv na stav našich chrbta a správne držanie tela, nebude bohužiaľ u väčšiny žien pravdivý.
Šatkovanie: Prirodzené pre dieťa, výzva pre matku
Je krásne pozerať sa na fotky Indiánok a černošiek, ako nosia svoje deti v šatke. Je tu však jeden rozdiel. Nie sme ani indiánky, ani černošky. Väčšina z nás nebehá bosá niekde po savany a nenosí na hlave misy s ovocím. Ani nežijeme lovecko - zbieracím spôsobom života našich predkov. Aktívny, na pohyb v prírode pestrý životný štýl, nahradila statika alebo indoorová pseudoaktivita. Vďaka tomu nie sú naše telá v rovnováhe a nevieme ich vnímať.
Často sa už v priebehu tehotenstva stretávame s bolesťou chrbta, cez 30% pôrodov je cisárskym rezom a ak rodiť prirodzene, tak často s nástrihom hrádze. Zjednodušene povedané, naše telá čoraz častejšie potrebujú pomoc. Pohodových tehotenstiev a prirodzených pôrodov bez nutnosti nástrihu a farmák je ako šafránu. Mamičky, ktoré nosia svoje deti v šatke však stretávam čím ďalej častejšie. Nevídate ale energické, pevné, vzpriamené ženy, ale mamičky s vystrčenou bradou, guľatými ramenami a povoleným bruchom. Áno, dieťaťu šatkovanie prináša samé pozitíva, ale mamičke stále ťažšiu záťaž, ktorú jej telo musí vedieť nosiť.
Príprava tela matky: Kľúč k pohodlnému noseniu
Po pôrode máme oslabené dva dôležité piliere nášho tela, a to panvové dno a priečny brušný sval. Potrebujeme, aby staré získali svoju pružnosť a silu. Aby naše telo bolo zasa pevné, plné energie a sily. A začať by sme s tým mali už v pôrodnici. Ak to neurobíme a navyše na seba uviažeme ďalšie kilá, svojmu telu len ubližujeme.
- Ak oslabenému panvovému dnu pridávame stále väčšiu záťaž a nemyslíme na to, že by sme ho mali posilniť, ešte viac ho oslabíme.
- Ak pri nosení bábätka v šatke nezapojíme správne priečny brušný sval, naše brucho bude ďalej ovisnuté, vystrčené a môže sa nám odmeniť zväčšujúcou sa diastázou (rozostupom priameho brušného svalu).
- Alebo si nič z toho neuvedomujeme, pretože všetku svoju pozornosť venujeme svojmu dieťatku a vôbec nevnímame svoje telo. Áno, mama znesie takmer všetko. Ale ako dlho? Až nás deti nebudú toľko potrebovať, možno sa zastavíme a začneme konečne načúvať svojmu telu a možno zistíme, že bolí, že už nemá kde brať a odmieta s nami spolupracovať, pretože sme mu skrátka naložili viac, ako mohlo zvládnuť a vôbec sme ho na to nepripravili.
Jedného dňa zistíme, že sme svojmu telu naložili viac, ako mohlo zvládnuť a vôbec sme ho na to nepripravili.
Aktivácia tela: Cesta k správnemu držaniu tela
Najskôr pripravte seba a potom riešte šatky. Aktivujte vnútornú vrstvu panvového dna. Vnímajte, ako sa vám oplošťuje spodné bruško, celkovo sa spevňujete zvnútra a mierne sa vám "nadvihne zadok", ktorý ale zostáva stále voľný, nezaťatý.
Zľahka vydýchnite, rebrá mierne stiahnite dolu a k sebe, aktivujte priečny brušný sval a vnímajte, ako sa vám bruško pekne oplošťuje a je rovné (v žiadnom prípade nevťahujte brucho a pupok dovnútra).
Uvoľnite hrudník a ramená, lopatky zľahka stiahnite dolu (pozor ale, nech sa neprehnete v chrbte a tzv. "nevyprsíte"). Bradu mierne posuňte smerom dozadu (ako by ste chceli urobiť "dvojitú" bradu, vonkajší zvukovod je nad stredom ramenného kĺbu).
Celkovo sa vzpriamte - ako by ste bola bábka (stredom tela vám vedie špagát, ktorý vychádza v oblasti temena a niekto vás za neho ľahúčko ťahá.
Takto držte svoje telo po celú dobu, kedy nosíte vaše bábätko v šatke a bude platiť tvrdenie, že nosenie dieťaťa v šatke má pozitívny dopad na stav našich chrbta a správne držanie tela. Venujte sa svojmu telu a ono sa vám odmení. Stačí naozaj málo. Venovať aspoň tretinu času a energie, ktorú sme dali do výberu šatke, učeniu úväzov a čítaniu o pozitívnom vplyve šatkovania sebe, svojmu panvovému dnu a priečnemu brušnému svalu.
Ketogénna diéta: Synchronizácia s telom matky
Informácie o ketogénnej diéte často poukazujú na možné riziká spojené so zvýšenou tvorbou ketónov následkom odklonenia metabolizmu na prednostné využitie tukov a bielkovín ako zdrojov energie. Pri diéte chudobnej na sacharidy dochádza k štiepeniu tukov na energetické medziprodukty - ketóny, súčasne vznikajú aj aldehydy, najmä metylglyoxál. Slovo benígna znamená, že zvýšená hladina ketónov je fyziologická, metabolicky kompenzovaná. K zvýšeniu dochádza napríklad automaticky po vynechaní jedla viac ako 6-8 hodín. Štiepenie tukov a tvorba ketónov prevezme funkciu záložného zdroja energie. Hladiny ketónov sa pohybujú do hodnôt 5 mmol/l.
Je chorobný stav, zdravotným rizikom sú enormne vysoké hladiny ketónov, známe napríklad pri cukrovke, najmä pri neliečenej alebo klinicky nerozpoznanej forme, kedy sa zdrojom energie stávajú tuky aj napriek vysokej hladine glukózy v krvi z dôvodu zlyhania tvorby inzulínu. Ketóny a aldehydy môžu vo vysokých koncentráciách poškodzovať cievne steny, k čomu dochádza typicky pri diabetes, vytvárať toxické glykačné produkty a všeobecne urýchľovať patogenézu mnohých degeneratívnych ochorení. Zdravotné riziko predstavuje ketoacidóza, kedy pri cukrovke dochádza k extrémnemu nárastu ketolátok v krvi a moči za prítomnosti vysokej hladiny glukózy. Rozdielna situácia nastáva v prípade ochorenia na cukrovku. Reštrikčnou diétou nie je možné dosiahnuť kritické hodnoty ketónov spôsobujúce metabolickú acidózu.
Pozrime sa na úlohu metylglyoxálu ako na telu vlastnú látku. Áno, nízko sacharidová, sacharidovo-reštrikčná, ketodiéta alebo aj Atkinsova diéta (podľa priekopníka, lekára Dr. R.C.). Je to liečivá diéta. Metylglyoxál navodzuje apoptózu rakovinových buniek. Presmerovanie metabolizmu na ketóny chráni mitochondrie pred nadmerným oxidatívnym stresom spôsobeným spaľovaním cukrov. Poškodené, nefunkčné mitochondrie spôsobujú zánik buniek.
Klinické štúdie ukazujú, že ketogénna diéta je vhodná na liečbu farmakorezistentnej epilepsie (ak lieky nezaberajú). Približne 50 % detí zostane na ketogénnej diéte bez prerušenia aspoň rok. Predpokladá sa, že diéta navodzuje zmenu metabolizmu, zníženie excitability neurónov (dráždivosti nervových buniek) a podľa iných experimentálnych štúdií dochádza k zníženej tvorbe voľných radikálov a zápalových cytokínov provokujúcich vznik záchvatov.
Vysoké hladiny cukrov v diéte zosilňujú chronický zápalový proces, čo negatívne vplýva na metabolizmus a dráždivosť mozgových neurónov. Pacienti so schizofréniou a depresiami zaznamenali zlepšenie celkovej energie, nálady, rozjasnenosti mysle v súvislosti s obmedzením príjmu cukrov v diéte. Pacienti so schizofréniou, ktorí úspešne dodržiavali režim nízkosacharidovej - ketogénnej diéty, zaznamenali veľmi významné zlepšenie príznakov ochorenia. Eliminácia cukrov v diéte zahrňovala aj obmedzenie akýchkoľvek obilnín, pečiva, cereálií. Prínos obmedzenia konzumácie obilnín sa ukázal ako multifaktoriálny, nakoľko obilniny obsahujú nielen množstvo cukrov, ale aj glutén.
Podľa súhrnnej práce indických vedcov viacero in vitro a in vivo štúdií potvrdilo, že metylglyoxál sa podieľa na eliminácii širokého spektra rakovinových buniek mechanizmom posilnenej apoptózy. Methylglyoxál bol v experimentálnom pokuse toxický pre bunky humánneho neuroblastómu už od koncentrácie 0,15mM s LD50 pri koncentrácii 1,25 mM. Účinky metylglyoxálu boli úspešne testované na ľudských kultúrach buniek rakoviny prostaty, metylglyoxál navodzoval apoptózu rakovinových buniek u dvoch testovaných kmeňov buniek.
Obrovskou výhodou liečebného protokolu využívajúceho obmedzenie cukrov je skutočnosť, že nie je toxický k zvyšku tela. Nezvyšuje hladina cholesterolu, je prísne geneticky regulovaná, tzv. enterohepatálnou spätnou väzbou. Sliznica tenkého čreva obsahuje transportné bunky (NPC1L1) prenášajúce cholesterol do pečene. Ak začneme prijímať potravu bohatú na cholesterol, sliznica tenkého čreva detekuje zvýšenú koncentráciu a enterocyty vyšlú signály, aby pečeňové bunky zablokovali syntézu de-novo (vlastnú tvorbu cholesterolu), zároveň sa zvýši spätný transport do tenkého čreva. Platí to aj opačne, pri vyhýbaní sa potrave s cholesterolom (zbytočný "boj s veternými mlynmi") si telo cholesterol vytvára samo v rovnakom množstve. Prečo? Je to životne dôležitý fosfolipid, jednoducho preto, aby sme zostali živí a zdraví. Cholesterol je podstatou každej jednej bunkovej steny.
V počiatočnej fáze môžete pociťovať slabosť, únavu, z dôvodu zníženej hladiny cukru. Organizmus sa musí prispôsobiť zmene. Prestavba metabolizmu na spaľovanie tukov trvá obvykle niekoľko dní. Po tomto období príznaky únavy z pocitu hladu ustúpia a cítite sa dokonca lepšie, plní energie a hlavne vytrvalejší, s jasnejšou a rýchlejšou mysľou. Tuky poskytujú stabilný zdroj energie. Neznamená to, že odteraz už cukry potrebovať nebudete. Po splnení terapeutického alebo dietetického cieľa, vyliečení z ochorenia, vyriešení obezity postupne zvyšujte príjem cukrov, ale len do tej miery, aby ste prestali ďalej strácať telesnú hmotnosť. Neodsuňte však tuky na druhú koľaj v zmysle mylnej doktríny "z tukov sa priberá".
V prípade potreby rýchlej dietetickej intervencie na podporu liečby vážnych, život ohrozujúcich ochorení je možné zrýchliť úvodnú indukciu a presmerovanie na metabolizmus tukov pomocou 2 -3 dni trvajúceho úplného vynechania príjmu potravy. Keto diéta je účinná, ak sa metabolizmus tukov vyznačuje udržiavaním hladiny ketónov v rozmedzí 2-5 mmol/l. Najúčinnejšie tuky z hľadiska dosahovania a udržania účinnej hladiny ketózy sú MCT-tuky, tuky so strednou dĺžkou reťazca. Najdostupnejším a najbohatším prírodným zdrojom MCT-tukov je kokosový olej. Obsahuje 81% MCT-tukov. Prečo sú MCT tuky najúčinnejšie? Ich metabolizmus je priamy, štiepia sa priamo na ketóny pri prvom prechode pečeňou a nepotrebujú na rozdiel od bežných tukov prenos cez lymfatický systém.
Základné princípy keto diéty
Ketogénna diéta je nízkosacharidová diéta s vysokým obsahom tukov, ktorá si v posledných rokoch získala popularitu pre svoje potenciálne výhody pri chudnutí a niektorých zdravotných ťažkostiach. Hlavným cieľom keto diéty je posunúť telo do stavu ketózy, v ktorom sa namiesto sacharidov využíva ako palivo predovšetkým tuk.
Keď zjete niečo s vysokým obsahom sacharidov, telo bude produkovať glukózu a inzulín. Glukóza je molekula, ktorú vaše telo najľahšie premieňa a využíva ako energiu, takže bude uprednostnená pred akýmkoľvek iným zdrojom energie. Inzulín sa vyrába na spracovanie glukózy vo vašom krvnom riečisku tým, že ju prenesie do tela. Keďže glukóza sa používa ako primárna energia, vaše tuky nie sú potrebné a preto sa ukladajú.
Nízky príjem sacharidov
Keto diéta kladie dôraz na výrazné zníženie spotreby sacharidov. Sacharidy sú zvyčajne obmedzené na približne 20-50 gramov denne, čo je výrazne menej ako odporúčaný denný príjem pre väčšinu jedincov. Silným obmedzením sacharidov je tak telo nútené hľadať alternatívne zdroje energie.
Vysoký príjem tukov
Aby sa kompenzoval znížený obsah sacharidov, keto diéta podporuje vyšší príjem zdravých tukov. Tuky by mali tvoriť väčšinu príjmu kalórií, zvyčajne okolo 70 - 75 % celkových kalórií.
Mierna konzumácia bielkovín
Proteín je nevyhnutný pre rôzne telesné funkcie, vrátane údržby a opravy svalov. Dobré zdroje bielkovín na keto diéte zahŕňajú vajcia, hydinu, ryby, tofu a mliečne výrobky.
Ketóza a adaptácia na tuk
Obmedzením sacharidov sa zásoby glykogénu v tele vyčerpajú. Výsledkom je, že pečeň začne produkovať ketóny z uloženého tuku, aby poskytla alternatívny zdroj energie. Tento metabolický stav sa nazýva ketóza. Trvá určitý čas, kým sa telo prispôsobí používaniu tuku ako primárneho zdroja paliva, čo sa označuje ako adaptácia na tuk. Vo všeobecnosti trvá asi dva až štyri týždne, kým sa telo prispôsobí používaniu tukov ako primárneho zdroja paliva. Počas tohto obdobia, bežne označovaného ako „keto chrípka“, telo prechádza niekoľkými metabolickými zmenami, aby efektívne využilo uložený tuk na energiu. Počas adaptačnej fázy môžu niektorí jedinci pociťovať príznaky známe ako „keto chrípka“, ktoré môžu zahŕňať únavu, bolesti hlavy, podráždenosť a problémy so sústredením. Tieto príznaky sú dočasné a zvyčajne vymiznú, keď sa telo prispôsobí používaniu ketónov ako paliva.
Čo je ketóza? - Dr. Berg
Potenciálne riziká a pre koho je keto diéta vhodná
Hoci môže byť ketogénna diéta pre niektorých jedincov účinná, prináša so sebou potenciálne riziká. Reštriktívny charakter keto diéty, najmä pokiaľ ide o sacharidy a určité skupiny potravín, môže zvýšiť riziko nedostatku živín. Keďže niekoľko základných vitamínov, minerálov a vlákniny sa primárne nachádza v potravinách, ktoré sú v keto diéte obmedzené, je dôležité si jedlo starostlivo naplánovať a v prípade potreby zvážiť vhodnú suplementáciu.
Vysoký príjem nasýtených tukov v niektorých variantoch keto diéty môže vyvolať obavy o kardiovaskulárne zdravie. Zatiaľ čo výskum dlhodobých účinkov keto diéty je obmedzený, je dôležité uprednostňovať zdroje zdravých tukov, ako sú avokádo, orechy a semená, a zároveň minimalizovať nezdravé nasýtené a trans-tuky.
Obmedzený príjem vlákniny v keto diéte môže ovplyvniť zdravie čriev a rozmanitosť črevných baktérií. Dostatočný príjem vlákniny je rozhodujúci pre podporu črevného mikrobiómu a zdravého trávenia. Je dôležité zamerať sa na zeleninu s nízkym obsahom sacharidov, bohatú na vlákninu a v prípade potreby zvážiť suplementáciu.
Prísna povaha keto diéty môže spôsobiť, že pre niektorých jednotlivcov bude náročné ju dlhodobo udržiavať. Môže to tiež ovplyvniť sociálne interakcie, pretože strava obmedzuje množstvo bežne konzumovaných potravín. Je nevyhnutné zvážiť individuálne preferencie, životný štýl a schopnosť dodržiavať diétu.
Pre koho je keto diéta vhodná
Vhodnosť ketogénnej diéty sa môže líšiť v závislosti od individuálnych faktorov, zdravotného stavu a cieľov. Aj keď môže byť účinná pri chudnutí a určitých zdravotných problémoch, nemusí byť vhodná pre každého.
Vhodná je však určite pre ľudí s obezitou, pretože podporuje chudnutie a zlepšuje metabolické markery. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že môže pomôcť zvládnuť určité zdravotné ťažkosti, ako je epilepsia, cukrovka 2. typu a metabolický syndróm.
Pre koho keto diéta nie je vhodná
Opatrní by mali byť určite ľudia s poruchami pečene alebo pankreasu, problémami so žlčníkom alebo s poruchami stravovania v anamnéze. Keto diéta sa vo všeobecnosti neodporúča počas tehotenstva a dojčenia z dôvodu možného vplyvu na dostupnosť živín. Počas týchto období je dôležité uprednostniť vyváženú stravu, aby sa splnili nutričné potreby matky aj dieťaťa.
Pre športovcov alebo jednotlivcov, ktorí sa venujú intenzívnej fyzickej aktivite, môže byť náročné udržať vysoko intenzívny výkon na keto diéte kvôli obmedzenej dostupnosti sacharidov ako energie. Sacharidy totiž hrajú kľúčovú úlohu pri vysokointenzívnom cvičení.
Keto diéta môže predstavovať výzvu pre jedincov s anamnézou narušených stravovacích návykov.
