Koľko času na tablete by mali tráviť deti? Odporúčania odborníkov

Povolenie od rodičov používať rodinný tablet či vlastný smartfón, ide väčšinou z extrému do extrému - od celkom voľného harmonogramu až po prísny zákaz, najmä ak dieťa neposlúcha. Pediatri v spoločnej príručke pripomínajú, že všetky deti od najmenších po tínedžerov, potrebujú každý deň adekvátne množstvo spánku (8-12 hodín v závislosti od ich veku), fyzickú aktivitu (1 hodinu) a čas, kedy majú oddych od konzumácie médií.

V súčasnosti je takmer nemožné predstaviť si detstvo bez obrazoviek. Deti sú obklopené elektronikou, a preto je dôležité nájsť rovnováhu medzi používaním technológií a zdravými spôsobmi trávenia času. Cieľom tohto článku je poskytnúť rodičom informácie a praktické rady, ako nastaviť limity pre používanie tabletov deťmi a predísť negatívnym dosahom elektroniky na ich vývoj.

Zodpovední a informovaní ľudia svoje deti kontrolujú. Možno ste si dodnes predstavovali, že tí najvyššie postavení ľudia v technologických firmách majú doma steny ako obrovské veľkoplošné obrazovky a všetko tu svieti, bliká či reaguje na dotyk a ich deti majú k dispozícii všetky elektronické novinky. Stále častejšie sa hovorí o tom, že vysokopostavení a úspešní ľudia z takýchto firiem svoje deti nenechávajú napospas elektronike ako sa im zažiada. Dokonca svoje deti posielajú do škôl, kde sa elektronike vyhýbajú pri výuke úplne. Samotný Steve Jobs v rozhovore s reportérom New York Times, Nickom Biltonom, na otázku: „Vaše deti musia milovať iPad, však?“, odpovedal: „Ony ho nepoužívajú.“

Elektronické zariadenia ako televízia, počítače, tablety či smartfóny nám môžu nielen pomáhať, ale aj vážne škodiť. Obzvlášť deťom, ktorých rodičia používanie týchto zariadení nechávajú iba na rozhodovaní detí a k akémukoľvek z nich majú neobmedzený prístup. Neregulovaný čas pred obrazovkou podľa odborníkov často vedie k úzkosti, problémom so spánkom, narušeniu vzťahov a oslabeniu koncentrácie a pozornosti.

Odporúčania pre používanie obrazoviek podľa veku dieťaťa

Ministerstvo zdravotníctva SR spolu s odborníkmi vydalo Odporúčania pre zdravé používanie obrazovkových médií u detí a adolescentov. Tieto odporúčania sú založené na existujúcich odporúčaniach z krajín ako Nemecko, Francúzsko, Slovinsko, Španielsko, USA a Taliansko. Cieľom je poskytnúť rodičom preventívny nástroj na predchádzanie vzniku tzv. nelátkových závislostí.

0 až 3 roky:

• Žiadne obrazovky: Deti v tomto veku by nemali používať žiadne obrazovky, s výnimkou krátkych video rozhovorov s najbližšími príbuznými.
• Dôvod: Dieťa potrebuje spoznávať skutočný svet pomocou zapájania všetkých svojich zmyslov. Vývin rozumových schopností je úzko prepojený so zmyslovopohybovou stimuláciou. Pre správny vývin hrubej a jemnej motoriky dieťa potrebuje dostatok pohybu a rozmanitých činností.
• Alternatívy: Uprednostnite komunikáciu „z očí do očí“, komentovanie vecí a činností, ktoré sa dejú s dieťaťom a okolo neho, čítanie, rozprávanie príbehov a spoločné hranie sa.
• Obmedzenie v prítomnosti detí: Obmedzte na minimum používanie obrazovkových médií v prítomnosti detí. Nenechávajte zapnuté televízory, tablety či počítače, ak ich práve nepozeráte, obraz a zvuk v pozadí dieťa vyrušuje a rozptyľuje.

3 až 6 rokov:

• Maximálne 30 minút denne: Deti by nemali pred obrazovkami tráviť viac ako 30 minút denne a nie každý deň.
• Výber obsahu: Vyberajte pokojné, veku primerané obsahy bez násilia.
• Sprievodca: Nenechávajte dieťa pred obrazovkou samé, buďte jeho sprievodcom, komentujte a rozprávajte sa o tom, čo sa na obrazovke deje.

6 až 9 rokov:

• Maximálne 30 až 45 minút denne: Mimo školských povinností by dieťa nemalo tráviť pred obrazovkou viac ako 30 až 45 minút denne a nie každý deň, aby sa vyhlo návyku.
• Žiadne vlastné zariadenia: Dieťa do 9 rokov by nemalo mať vlastnú hernú konzolu, prístup na internet ani vlastné smart obrazovky a tablety.
• Spoločné priestory: Obrazovkové médiá by mali byť v spoločných priestoroch, nikdy nie v detskej izbe.
• Dohľad: Rodič by mal mať prehľad o sledovanom obsahu, dodržiavať vekovú vhodnosť programu, sledovať a korigovať dodržiavanie dohodnutého času.

9 až 12 rokov:

• Maximálne 45 až 60 minút denne: Mimo školských povinností by dieťa nemalo tráviť pred obrazovkou viac ako 45 až 60 minút denne a nie každý deň, aby sa vyhlo návyku.
• Smartfón až po 12. roku: Dieťa by nemalo dostať vlastný smartfón skôr ako v 9. roku života, najlepšie až po 12. roku života.
• Internet pod dohľadom: Prístup na internet by malo mať len pod dohľadom rodiča. Učte ho, ako sa chrániť a ako sa správať a komunikovať na internete.
• Herná konzola: Hernú konzolu by nemalo mať skôr ako od 9 rokov.
• Umiestnenie zariadení: Počítače, tablety a digitálne hračky by nemali byť umiestnené v detskej izbe.

12 až 16 rokov:

• Maximálne 1 až 2 hodiny denne: Mimo školských povinností by adolescent nemal tráviť pred obrazovkou viac ako 1 až 2 hodiny denne a nie po 21. hodine.
• Samostatné používanie internetu: Adolescent môže používať internet samostatne, ale rodič rozhoduje, na ako dlho.
• Rozhovory o rizikách: Skôr ako pustíte dieťa samé na internet, tak sa s ním porozprávajte o súkromí, sociálnych sieťach, násilí, hazardných hrách a pornografii. Poskytnite dieťaťu sexuálnu výchovu skôr, ako ju získa z internetu.
• Sebareflexia: Treba viesť dieťa k tomu, aby sa samo zamyslelo nad časom, obsahom a vlastným používaním obrazoviek v kontexte s jeho životnými cieľmi.

16 až 18 rokov:

• Orientačne do 2 hodín denne: Orientačná doba môžu byť 2 hodiny denne, mimo školských aktivít.
• Pravidlá podľa vyspelosti: Pravidlá stanovte v závislosti od vyspelosti dieťaťa.
• Dialóg: Záujem rodiča a dialóg sú dôležitejšie než kontrola.

Americká akadémia pediatrie ponúka prehľadnú tabuľku, ako takéto pravidlá nastaviť v závislosti od veku dieťaťa.

Kým sú ale takéto platformy na internete v našich končinách funkčné, hranice im musia stanoviť rodičia. Používatelia tak už nemusia hľadať zaujímavé videá a obrázky, takýto obsah si ich nájde sám. Takéto siete tak pôsobia ako nekonečný prúd zábavy, od ktorého je náročné sa odlepiť.

Negatívne dopady nadmerného času stráveného pred obrazovkami

Neregulovaný čas pred obrazovkou podľa odborníkov často vedie k:

• Úzkosti: Nadmerný screen time je často spojený so zvýšenou úzkosťou.
• Problémom so spánkom: Spánok môže byť narušený kvôli vystaveniu sa modrému svetlu po zotmení. Vedci tiež našli súvislosť medzi pozeraním do obrazoviek a oneskoreným zaspávaním aj kratším spánkom u detí.
• Narušeniu vzťahov: Deti a dospievajúci, ktorí trávia príliš veľa času online, často zanedbávajú osobné interakcie. To môže viesť k zníženiu kvality ich vzťahov v reálnom živote.
• Oslabeniu koncentrácie a pozornosti: Nadmerné používanie technológií môže viesť k problémom so sústredením v škole a pri iných činnostiach.
• Oneskorenému vývoju reči: Obsahu, ktorý deti cez obrazovky konzumujú, často chýba dostatočná verbálna stimulácia.
• Problémom so sociálnym životom: Deti a dospievajúci, ktorí trávia príliš veľa času online, často zanedbávajú osobné interakcie. To môže viesť k zníženiu kvality ich vzťahov v reálnom živote.

Napríklad, podľa nedávneho výskumu University of California v Los Angeles, stále dlhší čas detí pred obrazovkou televízie či tabletu môže spomaľovať schopnosť rozpoznávať ľudské emócie. Oneskorenie vývinu detskej reči vedci spozorovali u detí, ktoré trávia priveľa času pred obrazovkami. Deti sa neučia komunikovať pozeraním do obrazovky. Štúdie hovoria, že deti, ktoré prichádzajú k interaktivite so skutočnými živými ľuďmi sa učia prirodzene komunikovať. Čas strávený pred obrazovkami má dopad aj na detský spánok. Elektronické obrazovky vyžarujú svetlo, ktoré odďaľuje v mozgu tvorbu melatonínu - hormónu, ktorý je zodpovedný za stav ospalosti. Elektronická hra môže vytlačiť úplne kreatívnu hru. Čas, ktorý trávia deti predškolského veku pred obrazovkami negatívne koreluje i so vzťahom s rodičmi. Čím viac deti trávia svoj voľný čas týmto spôsobom, tým menej dochádza k interaktivite medzi rodičom a dieťaťom, čo je v tomto veku absolútnym základom pre jeho učenie. Televízia zapnutá v pozadí môže ovplyvňovať detskú schopnosť koncentrovať sa a komunikovať. Výskumy potvrdili, že deti majú väčší problém sústrediť sa na splnenie úloh, ak je TV pustená v pozadí a zdá sa, že dieťa ju nesleduje. Priveľa času stráveného pred obrazovkami môže spôsobovať detskú obezitu. Výskumy tvrdia, že je to dôležitý faktor pri vzniku detskej obezity, nakoľko zvyšuje BMI už u detí predškolského veku. Trávením času pred obrazovkami sa znižuje množstvo pohybu a je spojené s tým, že deti vedie ku konzumácii nezdravých jedál. Deti, ktoré trávia viac ako 2 hodiny denne pred elektronickými zariadeniami sú viac náchylné na psychologické problémy ako je hyperaktivita, emocionálne problémy a ťažkosti s rovesníkmi.

Pozitívne aspekty používania technológií

Technológie nie sú len čisté zlo. Pri vhodnom používaní vedia byť cenným nástrojom pre vzdelávanie, kreativitu a spojenie s ostatnými. Vzdelávacie aplikácie môžu podporovať učenie a rozvoj zručností. Niektoré filmy vedia vyvolať diskusiu a deti veľa naučiť.

Kľúčom k úspechu je nájsť tú správnu mieru a rovnováhu, aby ste ako rodič dokázali maximalizovať prínosy a zároveň minimalizovali možné negatívne dôsledky. V dnešnej dobe je takmer nemožné si predstaviť detstvo bez obrazoviek. Záujem o obrazovky je do istej miery prirodzený pre každého z nás. Dnes takmer nestretnete dospeláka, ktorého by ste videli 15 minút bez telefónu. Anglický termín „screen time“ označuje čas, ktorý trávime používaním rôznych zariadení. Najčastejšie sa spája s mobilmi či tabletmi, ale ráta sa doň taktiež počítač alebo napríklad televízor.

Technológie tiež umožňujú deťom zostať v spojení s priateľmi a rodinou na druhom konci sveta, môžu ich ale odcudziť od rodiny, ktorú majú hneď vedľa seba. So všetkým, čo sa zdá byť až príliš dobré, prichádzajú aj skryté problémy.

Ako predísť digitálnej závislosti a nastaviť zdravé návyky

Stanovte si hranice. Vytvorte dennú rutinu, ktorá vyvažuje čas strávený pri obrazovke s inými dôležitými činnosťami, ako sú príprava do školy, šport, či trávenie času s rodinou.

Nájdite zábavné alternatívy. Vymýšľajte voľnočasové aktivity, ktoré by deti mohli baviť. Môžete si s nimi niečo namaľovať, zahrať sa spoločenské hry, čítať si alebo sa ísť prejsť. Prípadne použite mobil na kreatívnu inšpiráciu a skúste si niečo vyrobiť podľa video návodu.

Buďte príkladom. Vy sami by ste mali byť vzorom správnych návykov. Svojím správaním a štýlom výchovy dávate deťom príklad do života. Nechcete, aby pri večeri vaša ratolesť scrollovala Instagramom? Nerobte to tiež.

Nepoužívajte obrazovky ako nástroj na upokojenie. Snažte sa mobil či tablet nepoužívať ako rozptýlenie, napríklad pri záchvatoch hnevu. Áno, niekedy sa zdá jednoduchšie ísť cestou najmenšieho odporu, ale z dlhodobého hľadiska tým spôsobíte problémy sebe aj dieťaťu. Naučte radšej deti emócie prijať, nie prvoplánovo potlačiť. Rozviniete tak ich schopnosť regulovať seba samého bez vonkajších podnetov a mať svoje správanie pod kontrolou.

Rozprávajte sa s deťmi o negatívnych dosahoch. Hovorte s deťmi o negatívnych dosahoch prehnaného používania elektroniky a prečo je dôležité obmedziť čas strávený pri displejoch.

Nastavte si „detoxikačné dni“. Určite si deň, prípadne časový úsek v týždni, keď u vás doma nikto nesiahne po tablete, počítači, telefóne a televízia zostane tiež vypnutá.

Rodinné rituály bez obrazoviek. Okrem prechádzky, rodinného výletu a návštevy môžete hrať stolové hry, variť, piecť, tancovať, spievať spolu s deťmi alebo si čítať.

Vytvorte si rodinný mediálny plán. Pravidlá používania obrazoviek v rodine, ktoré budú rešpektované nielen deťmi, ale aj dospelými. Zaveďte v rodine čas bez obrazoviek alebo off-line režim.

Obrazovky do spálne nepatria. Obrazovky neodporúčajú zapínať ráno, odložené by mali byť minimálne hodinu pred spaním. Počas učenia či práce je tiež vhodné mať ich v inej miestnosti.

Pravidelne kontrolujte, ktoré stránky a aplikácie vaše deti používajú. Dajte im pokyny pre bezpečné a zodpovedné používanie zariadení, hlavne tých, ktoré majú prístup na internet. S monitorovaním času stráveného na mobile vám môže pomôcť napríklad Family Link, vďaka ktorému môžete nastaviť limity času stráveného na zariadení a sledovať, čo vaše dieťa robí online.

Porozprávajte sa s deťmi o súkromí a bezpečnosti na internete. Vysvetlite im, ako sa správať zodpovedne, či ako sa vysporiadať s kyberšikanou.

Učte deti používať technológie bezpečne a s rešpektom. Pomôžte im budovať zdravé digitálne návyky.

Pravidlá musia byť deťom jasné, zrozumiteľné a odsúhlasené. Na ich tvorení by sa malo podieľať aj dieťa.

Kedy je dieťa pripravené na prvý mobil s internetom?

Psychológovia odporúčajú vek od 9 do 10 rokov. Prvou podmienkou je zrelosť myslenia dieťaťa. Druhou podmienkou je to, ako smartfón používa samotný rodič. Ak rodič používa smartfón dennodenne, oveľa ťažšie bude dieťaťu vysvetľovať, prečo mu vlastný mobil ešte zakazuje. Podľa psychologičky Tomkovej v prvých ročníkoch základnej školy stačí dieťaťu iba obyčajný tlačidlový telefón. Božík zase odporúča ako dobré úvodné zariadenie tablet, ktorý zdieľa celá rodina.

Ako hovoriť s deťmi o rizikách internetu?

• Robíme to spolu: Psychológovia zdôrazňujú, aby sa rodič snažil porozumieť tomu, čo sa deje v digitálnom svete dieťaťa - a to bez predsudkov.
• Podporí to vzájomnú dôveru a spojenectvo: Podľa nej je dobré, keď dieťa začína s používaním smartfónu s rodičom a naďalej podľa možností aspoň niekedy robí obľúbené online aktivity spoločne.
• Bezpečne a kriticky: Dovtedy je dobré prebrať si všetky riziká. A to je ochrana osobných údajov pri zdieľaní, ako odhaliť a nekomunikovať s online cudzincami alebo o tom, že nikdy nevieme, či je na druhom konci skutočne ten človek, ako si myslíme.
• Kulty krásy: Rodičia by mali deťom ukázať, aké nezdravé normy na nich môžu pôsobiť cez sociálne siete.
• Nech dieťa internet neprevalcuje: Tomková upozorňuje aj na informačnú presýtenosť a nadmerné používanie smartfónu. Pravidlami a reguláciami sa deti učia zdržanlivejšiemu využívaniu technológií.
• Porno: Od momentu, keď dostane dieťa svoj prvý smartfón, je to otázka dní, maximálne týždňov, keď sa stretne s pornografiou, hovorí psychológ Božík. Podľa neho práve preto nemá zmysel deti viesť k slepej izolácii od nebezpečných obsahov.

Súčasné deti nepoznajú svet bez technológií. Účinkom času stráveného pred obrazovkou, či už je to sledovanie televízie, hranie videohier, alebo používanie mobilných telefónov, tabletov a iných elektronických zariadení, sa odborníci venujú už dlho, výsledky sú však protichodné. Jedna veľká štúdia deväť- a desaťročných detí, ktoré technológiám venovali priemerne štyri až päť hodín denne, zistila, že sociálna povaha času pred obrazovkou posilnila vzťahy medzi rovesníkmi. Iná zas zistila, že zvýšený čas strávený na sociálnych sieťach a pred televízorom súvisí u tínedžerov s depresiou.

V novej štúdii sa výskumníci z Univerzity Tohoku v Japonsku zamerali na jednoročné bábätká a ich vývoj, najmä v oblasti komunikácie, motorických zručností, riešenia problémov a osobných a sociálnych zručností. Na výskume sa zúčastnilo až 7 097 detí, ktoré sprevádzali ich matky. V dotazníku mali matky vyplniť, koľko času trávi ich ročný potomok pred obrazovkou. Štyri percentá detí, ktoré venovali obrazovke viac ako štyri hodiny, mali vo veku dvoch rokov až trikrát vyššie riziko, že ich vývoj v oblasti komunikácie a schopnosti riešiť problémy bude oneskorený. V iných oblastiach - v motorických a sociálnych zručnostiach - zaostávali tiež. „Deti sa naučia hovoriť, keď ich povzbudzujeme, aby hovorili. Veľmi často, keď práve sledujú obrazovku, nemajú príležitosť precvičiť si rozprávanie,“ uviedol jeden z autorov štúdie. Používanie technológie nás oberá o sociálne zručnosti, pretože skutoční ľudia majú viac rozmerov ako postavy na obrazovke. „Z dlhodobého hľadiska je kľúčové, aby deti trávili nejaký čas len so svojimi myšlienkami.

Keď sa nám narodilo druhé dieťa, čelili sme výzvam spojeným s organizáciou času a starostlivosťou o obe deti. Uľahčili sme si zvládanie každodenných činností tým, že sme začali staršiemu synovi Lukášovi dávať tablet, vždy preto, aby sa zabavil alebo upokojil. Spočiatku sme to brali ako krátkodobé riešenie, ale čoskoro sme si všimli, že sa tablet stal dominantnou súčasťou jeho života. Zakaždým, keď sme sa snažili tablet obmedziť, Lukáš bol veľmi podráždený. Jeho hnev a frustrácia nás začali skutočne trápiť. Už ani nemal záujem o iné aktivity, nebavil sa so svojimi kamarátmi. Všimli sme si tiež, že mal odrazu problémy so sústredením v škole. Uvedomili sme si, že sme urobili chybu, keď sme sa tak veľmi spoliehali na tablet ako na riešenie našej situácie. Začali sme teda určovať jasné pravidlá ohľadom času stráveného na tablete: obmedzili sme ho na jednu hodinu denne a zakázali sme ho počas jedla. Zdá sa to ako banalita, ale nebolo to vôbec ľahké. Naopak. Bolo to veľmi náročné. Veľa sĺz, a dokonca aj kriku z jeho strany. Tento prechod trval asi 10 dní. Lukáš postupne začal nové pravidlá prijímať a opäť sa zaujímal o ďalšie veci. Dokonca nás sám poprosil, aby sme ho prihlásili na basketbal.

Výrobcovia spoločnosti Nokia uviedli na trh „oldschool“ Barbie telefón, ktorý má deťom pomôcť s digitálnym detoxom. Je možné technológie múdro začleniť do života detí? Ale určite!

1. Bimi Boo: Aplikácia na precvičovanie farieb, čísel, abecedy, zvierat alebo tvarov. ScratchJr: Chcete mať doma malého programátora? Okrem týchto viete nájsť aj ďalšie aplikácie, priamo dedikované určitej vzdelávacej oblasti.

2. Pravidelne kontrolujte, ktoré stránky a aplikácie vaše deti používajú. Dajte im pokyny pre bezpečné a zodpovedné používanie zariadení, hlavne tých, ktoré majú prístup na internet. S monitorovaním času stráveného na mobile vám môže pomôcť napríklad Family Link, vďaka ktorému môžete nastaviť limity času stráveného na zariadení a sledovať, čo vaše dieťa robí online.

3. Porozprávajte sa s deťmi o súkromí a bezpečnosti na internete. Vysvetlite im, ako sa správať zodpovedne, či ako sa vysporiadať s kyberšikanou. Rovnako tak si ako rodičia dávajte pozor na sharenting, teda na rodinný obsah a citlivé informácie o deťoch, ktoré vy sami zdieľate. Vie ich totiž v budúcnosti potenciálne negatívne ovplyvniť, napríklad môžu byť terčom výsmechu od svojich spolužiakov.

Naučte deti používať technológie bezpečne a s rešpektom. Pomôžte im budovať zdravé digitálne návyky.

tags: #kolko #casu #na #tablet #dieta