Koľko litrov vody by malo vypiť dieťa denne?

Pitný režim je dôležité dodržiavať pre správnu a hlavne dostatočnú hydratáciu nášho tela. Voda z tela odchádza nielen vylučovaním vo forme moču a stolice, ale aj dýchaním a najmä potením, ktoré je najintenzívnejšie v horúcich dňoch. Preto je vhodné vodu neustále dopĺňať. Prísun potrebného množstva vody ovplyvňuje vek, pohlavie, zdravotný stav, počasie a teplota okolitého prostredia.

V porovnaní s dospelým človekom, dieťa potrebuje za deň prijať oveľa viac vody. Vedci sa zhodujú, že na každý 1 kg váhy dieťaťa sa odporúča vypiť minimálne 60 ml tekutín. Čo pri 28 kg dieťati predstavuje približne 1,7 l na deň. Netreba však zabúdať na to, že deti by mali piť častejšie a v malých množstvách, keďže ich tráviaca sústava nie je ešte taká dokonalá, ako pri dospelom jedincovi. To znamená, že sa môže vo výnimočných prípadoch stať, že ak dieťa prijme viac vody, voda bude nesprávne strávená a navyše vnútorné orgány budú zbytočne zaťažené.

Pri malom dojčati je pomer opäť iný. Lekári odporúčajú vypiť 150 ml na 1 kg váhy.

Pre deti je najlepšia čistá voda bez zbytočných sladidiel a é-čok. Opatrní by ste mali byť aj pri minerálkach, tie sa nie vždy odporúčajú. Aj pri minerálnych látkach, ktoré sú obsiahnuté v minerálnych vodách treba dávať pozor na množstvo, tak aby sme zbytočne nezaťažovali detský organizmus.

Ak má náhodou vaše dieťa problém s tým, že mu čistá voda nechutí, odporúčame vám do vody dávať ovocnú šťavu alebo ju ochucovať rôznymi bylinkami, ako je mäta a podobne. Nezabúdajte na motiváciu, ktorá tvorí základ. Využívajte kreativitu, napríklad dieťaťu vodu nalejte do farebného pohárika s jeho obľúbeným hrdinom. Alebo mu môžete vodu nalievať do nejakej detskej fľašky s farebným motívom. Ak ani to nezaberá skúste použiť pestrofarebné slamky. Dnes máte na výber z veľkého množstva možností či už ide o papierové slamky, alebo kovové.

Najvýhodnejšie je deťom dávať vodu z vodovodu. Avšak ani takáto voda nemusí byť 100 % čistá. Tiež môže obsahovať zvýšené množstvo chlóru a iných škodlivých látok. Na to, aby ste mali istotu, že dávate svojej ratolesti to najzdravšie a najkvalitnejšie, odporúčame vám vodu upraviť pomocou použitia domáceho filtra na vodu.

Aby mohlo naše telo správne fungovať, nestačia mu iba živiny, potrebuje aj vodu. Síce nám neposkytuje žiadnu energiu, no jej dostatočný prísun je kľúčový. To isté samozrejme platí aj pre deti, avšak veľa mamičiek váha, či je potrebné ich nútiť piť, keď sú stále dojčené. Keď sa bábätko narodí, tekutiny tvoria až ¾ hmotnosti jeho tela. Dojčatá a malé deti majú, na rozdiel od nás dospelých, väčšinu tekutín uloženú mimo buniek. Kvôli tejto skutočnosti sú náchylnejšie na dehydratáciu, pretože voda uložená mimo buniek sa oveľa rýchlejšie stráca. Potreby tekutín je preto potrebné dôkladne sledovať a udržiavať tzv. Rôzne veľké straty vody spôsobujú už len samotné metabolické procesy v tele: 60 % vody odchádza močom, 20 % sa odparí cez pokožku, 15 % dýchaním a zvyšných 5 % pripadá na straty stolicou. Akonáhle prejdete s dieťaťom z mliečnej stravy na prvý nemliečny príkrm, je potrebné si uvedomiť, že tým znižujete podiel vody v strave dieťaťa a odporúča sa zvýšiť príjem tekutín.

V 9.-10. Za najvhodnejšiu sa považuje voda označená ako dojčenská, či pre dojčatá vhodná. Do 3 rokov veku dieťaťa je dôležitou súčasťou pitného režimu mlieko. Najlepšie je, ak ide o materské mlieko. U nedojčených detí by mal byť do 3 rokov zabezpečený príjem náhradnej dojčenskej výživy.

Čo určite nezaraďovať do stravovacích návykov a pitného režimu detí:

• rôzne druhy limonád
• sladené nápoje
• energetické nápoje
• káva
• čierny čaj
• alkohol

Kvôli vysokému obsahu cukru, farbív, prípadne kofeínu, sú pre deti úplne nevhodné. Vznik obezity v detskom veku je veľmi často spôsobený práve nesprávnym pitným režimom, keď dieťa pije po celý deň energeticky bohaté tekutiny.

Ak máte radi bylinkové čaje alebo minerálne vody, je potrebné dávať pozor na to, aby príjem týchto tekutín nebol príliš vysoký a aby dochádzalo k obmene týchto tekutín. Nie je vhodné piť stále tú istú minerálnu vodu, a u detí nad 1 rok môžete podávať maximálne 1 pohár denne. To isté platí pre bylinkové čaje.

Teplota tekutín by sa ideálne mala pohybovať pri izbových teplotách, teda 20-25 °C. Ani v zime nie je vhodné nosiť horúci čaj v termoske s myšlienkou, že organizmus lepšie zahrejeme.

Ak bojujete s príjmom tekutín u detí, dá sa na ich denný príjem vyzrieť aj prostredníctvom jedla. Varíte polievky, redšie omáčky, pri desiatách vyberajte vodnatejšie kúsky ovocia a na celkový odporúčaný príjem tekutín sa určite dostanete.

Na záver dôležitý fakt - smäd je už pocit, ktorým telo označuje počiatky dehydratácie.

Kedy: Kojeným deťom stačí do ukončenia 6. mesiaca iba materské mlieko.

Tajný tip: Myslíte si, že vaše dieťatko pije málo? Odporúčaný denný príjem tekutín sa medzi ľuďmi líši. Koľko vody by sme presne mali vypiť, aby bol náš pitný režim optimálny? V prípade mužov môže byť toto číslo 3-3,5 litra a u žien je to takmer 2,5-3 litre. Hodnoty závisia aj od okolitej teploty, fyzickej aktivity, výšky, hmotnosti a ďalších faktorov. Je dôležité, aby ľudia dodržiavali správny pitný režim a pili kvalitnú vodu, pretože jej nedostatok môže spôsobiť vážne problémy. Medzi problémy, ktoré sa vyskytujú, patrí aj pocit smädu. Je potrebné ujasniť si pitný režim človeka, keďže každý potrebuje iné množstvo. Z tohto dôvodu je mimoriadne dôležitý si vypracovať zdravý pitný režim, na čo už existujú rôzne aplikácie. To, že koľko vody potrebujeme denne vypiť, zistíme jednoduchým a efektívnym výpočtom a tým podporíme optimálny príjem tekutín a lepšie vieme to aplikovať aj v našom každodennom živote.

Denná norma vody sa vypočítava na základe telesnej hmotnosti a fyzickej aktivity. Ide o tzv. pitný poriadok podľa/na základe hmotnosti, pri ktorom na každý kilogram telesnej hmotnosti je potrebných 40 ml vody. Napríklad pri telesnej hmotnosti 70 kg bude všeobecná norma príjmu tekutín 2,1-2,8 litra. Treba vedieť, že pitný režim sa pri chudnutí mení, nakoľko s úbytkom hmotnosti klesá rýchlosť tekutiny. Je možné pozorovať rozdiel medzi pitným režimom dospelých a detí. Na rozdiel od spotreby vody dospelých existuje aj jednoduchý výpočet pitného režimu detí pomocou ktorého zistíme, koľko vody by mali vypiť. Pre dieťa je vhodné konzumovať 60 ml tekutín na každý kilogram hmotnosti.

Každý človek má jedinečnú potrebu, že koľko tekutín musí prijímať pre optimálny pitný režim. Hranica dennej aktivity je u každého iná, preto by ste sa nemali sústrediť len na všeobecné pravidlá konzumácie tekutín. Pitný režim športovca sa mení v dôsledku zvýšeného intenzívneho športovania, pretože príjem tekutín sa potením zvyšuje o 10 - 25 %. Okrem toho treba dôsledne sledovať pitný režim starších ľudí a tehotných žien. Starší ľudia vyžadujú pozornosť, pretože spotreba vody je oveľa dôležitejšia kvôli mnohým chorobám. Treba vyzdvihnúť, pitný režim, aj na pracovisku, ku ktorému existuje viacero alternatív. Zamestnávateľ musí zabezpečiť podlľa zákona na každom pracovisku možnosť na dodržiavanie pitného režimu pre zamestnancom. Zákon upravujúci tento druh pitného režimu obsahuje, že zamestnávateľ je povinný nejakým spôsobom poskytnúť zamestnancom optimálnu tekutinu, či už ide o čistú vodu z vodovodu, alebo inu alternatívu. Najvhodnejšou metódou je neperlivá balená voda a dávkovače vody. Naše automaty na Pí vodu sa tešia čoraz väčšej obľube, pretože sa s nimi dá jednoducho vytvoriť ten správny pitný režim pre zamestnancov tak na každom pracovisku, ako aj doma.

Musí piť dojčené dieťa vodu popri materskom mliečku? Čo pitný režim a nedojčené dieťa? Ako to je v priebehu roka a kedy sa zvyšujú nároky? Môžu piť bábätká vodu z vodovodu? Pozrite si prehľad najdôležitejších vecí o pitnom režime našich najmenších.

Pitný režim je nesmierne dôležitý - nielen pre dospelých, ale aj pre samotné deti. Lenže ako to je u našich najmenších? WHO aj pediatri a pediatričky sa zhodujú v jednom dôležitom bode - deťom do 6. mesiaca veku vodu ponúkať nepotrebujete. Majú jej dostatok z materského mliečka, ak dojčíte (90% ho tvorí práve voda), aj z umelého mliečka. Kľúčové je podotknúť, že obsahujú okrem vody aj živiny, sú v nich v rovnováhe zastúpené sacharidy, bielkoviny a tuky. V materskom aj protilátky, ďalšie živiny.

Prečo neponúkať vodu deťom do 6 mesiacov veku? Zloženie materského mliečka a umelého sú prispôsobené veku dieťatka, preto sú ľahko stráviteľné a vstrebateľné. Zloženie materského mliečka sa prirodzene prispôsobuje aktuálnym potrebám dieťaťa, aj ako sa vyvíja a rastie. Podporujú imunitný systém bábätka, podporujú zdravý črevný mikrobióm.

Ak by ste deťom pod 6 mesiacov veku vodu predsa len ponúkali, môžete spôsobiť hneď niekoľko vecí: žalúdok bábätiek je malinký a rýchlo sa naplní, paradoxne naplnený vodou by mohol spôsobiť odmietanie dojčenia alebo umelého mliečka a tak pokles váhy a zvýšenie hladín bilirubínu. "Intoxikácia" vodou môže spôsobiť zníženie hladín dôležitých živín v tele, vyplavenie priveľa elektrolytov obličkami vrátane sodíka, čo vedie k nerovnováhe v detskom organizme.

Kedy teda začať ponúkať pridané tekutiny bábätkám a aké?

1) Dojčené deti

Dojčené dieťa si vystačí s materským mliečkom do momentu, keď mu začnete ponúkať tuhú stravu. Zvyčajne sa tak deje okolo 6. mesiaca veku, keď sa postupne deti začnú viac menej zaujímať o to, čo majú súrodenci či rodičia na tanieroch a chcú všetko vyskúšať, vkladajú si do úst, aby skúmali a ochutnávajú. Rodičia tak začínajú s prvými príkrmami - a práve tie miešajú a mixujú s vodou. Preto vlastne tekutiny detičky nepotrebujú.

Je však dôležité deťom spoločne s jedlom vodu ponúknuť, pretože sa k nej obraciame aj my, rodičia a súrodenci. Bábätká to vidia a je skvelé viesť ich od začiatku k správnemu pitnému režimu. Najlepšie je ponúknuť im vodu a len čistú vodu - naši pediatri a pediatričky odporúčajú buď dojčenskú vodu, alebo prevarenú vodu z vodovodu.

V zahraničí však od 6. mesiaca veku už odporúčania na prevarenú vodu nenájdete, hoci to závisí od krajiny ku krajine.

Odporúča sa tiež vodu (žiadne čajíky, mlieka, džúsiky, sladené nápoje z obchodu... LEN vodu) neponúkať z fliaš s dudlom, pretože tak nepodporujete rozvoj správnych svalov - orálnej motoriky - ale z POHÁRIKA. Prečo? Čítajte nižšie.

Ak vaše dieťatko neprejaví záujem o jedlo a výlučne sa dojčí do 12. mesiaca veku, vodu mu taktiež ponúkať nemusíte - prioritou ostáva materské mliečko. Platí však, že v horúcich mesiacoch, keď sa nároky tela na tekutiny zvyšujú, by ste mali dojčiť na požiadanie. To znamená nie podľa nejakých inštrukcií a prestávok, ale vždy keď dieťa o prsník prejaví záujem.

Tieto odporúčania nám potvrdila pre Najmama.sk aj detská lekárka MUDr. Lena Kováčiková: "Mamičkám odporúčam dávať dieťaťu - ale týka sa to aj dospelých - toľko tekutín, aby malo svetlú moč. V lete počas horúčav, samozrejme, viac, v zime k výhradnému dojčeniu alebo umelému mliečku neodporúčame žiadne tekutiny."

2) Nedojčené deti

Pre nedojčené deti platí v podstate to isté ako pre dojčené. Keď im od 6. mesiaca veku predstavujete jedlo, môžete im predstaviť aj vodu - opäť z pohárika určeného na prvé pitie, malého, farebného, najlepšie, aby za pohárikom samé naťahovali ruky a vedeli si ho odskúšať a zahrať sa s ním aj bez vody.

Deti od jedného roka sa totiž učia participovať počas rodinných obedov, večerí na spoločnom jedení, vyvíjajú si schopnosti jesť a piť. Od druhého roka budú jesť väčšinu toho, čo celá vaša rodina. Jedenie prstami, rukami je tiež v poriadku, je to súčasť učenia sa.

Do jedného roka však platí, že je umelé mliečko prioritou pre každé bábätko.

Ako učiť tak malé deti piť z pohárika?

Myslite na to, že voda je riedka a tečie veľmi rýchlo - úplne inak ako umelé či materské mliečko, preto je pre deti v tomto veku náročné ju piť z pohárika. Budú zo začiatku prskať a kašľať, ale to je normálne. Pitie vody si vyžaduje rýchlu prácu jazyka a hltacích svalov - orálna motorika nutná na pitie z pohára je odlišná než na pitie z fľaše či prsníka, vyžadujú sa iné pohyby.

Poháriky vyberajte tak, aby boli vhodné pre malé ruky, okraj nie ostrý, aby si neublížili, a malé, pretože rátajte s vylievaním, prelievaním a oblievaním. Nebojte sa im v držaní pohárika pomôcť, no neváhajte im poskytnúť slobodu a nezávislosť, ak ho chce bábätko držať samé.

Zo začiatku stačí vodu nie piť, ale nechajte bábätká z pohárika vodu len SŔKAŤ.

Koľko by mali piť v akom veku? Tu sú všeobecné odporúčania

Pre vypité množstvo vody platí, že závisí od veku, pohlavia a fyzickej aktivity dieťatka - aj jeho zdravia (aj pro horúčkach sa odporúča viac piť). A samozrejme aj od ročného obdobia - v horúcom počasí deťom ponúkajte tekutiny určite častejšie, najmä ak sa vonku hrajú a často v hre zabúdajú na pitný režim. Vodu majte vždy poruke.

Ideálne odporúčania konkrétne pre každé dieťa však neexistujú. Preto uverejňujeme len všeobecné odporúčania podľa American Academy of Pediatrics a podľa European Hydration Institute:

Odporúčania podľa American Academy of Pediatrics

• 6-9 mesiacov veku: 118 ml - 237 ml tekutín denne navyše (hovoríme o vode navyše okrem materského a umelého mlieka, takže vodu podľa AAP prijímať naviac nemusia, tento príjem môžete limitovať aj na 59-118 ml vody denne s tým, že ak máte obavy o dostatočnom pitnom režime, stačí sledovať obsah plienok - mali by mať 4-6 pocikaných plienok v priebehu 24 hodín)
• 9-12 mesiacov veku: 237 ml tekutín denne navyše (opäť nemusia, je to voliteľné, podľa AAP je prioritou umelé a materské mlieko)
• 12-24 mesiacov veku: 227-946 ml tekutín denne navyše (4 poháriky vody denne, od tohto veku môžete deťom predstaviť podľa AAP aj živočíšne mlieko - výlučne pasterizované, ak džús, tak jedine 118 ml 100% skutočného ovocného/zeleninového džúsu zriedeného vodou v pomere 1:10 - na jeden dielik džúsu 10 dielikov vody)
• 2-3 roky dieťaťa: 4 poháriky vody denne (aj mlieko, nie viac ako 118 ml džúsu riedeného, žiadne iné tekutiny)
• 4-5 rokov: 5 pohárov vody denne (t.j. Stačí im voda, nič iné nepotrebujú

Deti do 5 rokov veku okrem vody nepotrebujú piť nič iné. Niektorí rodičia deťom predstavia aj živočíšne a rastlinné mlieka (kvôli intolerancii laktózy), niektorí zeleninové a ovocné šťavy. To je v poriadku.

Ktoré tekutiny by teda deti kedy mali piť a ktorým sa vyhýbajte?

1) Nič len čistá voda

Pediatri a pediatričky sa zhodujú, že deťom do 6. mesiaca veku netreba vodu predstavovať, dokonca ani do jedného roka. Umelé a materské mlieko obsahujú vodu v dostatočnom množstve. No v rámci záujmu o participáciu na spoločnom jedle im vodu predstavujte už v tomto veku. Aj od jedného roka, dokonca do veku 5 rokov nepotrebujú deti piť nič iné než vodu.

V zahraničí nájdete odporúčanie, že od 6. mesiaca veku vodu netreba ani prevariť, no naša pediatrička Jana Snopková ju aspoň do 1 roka odporúča prevárať alebo používať dojčenské vody. Deťom nepotrebujete kupovať žiadne iné špeciálne vody, stačí im, ak pijú to čo ostatok rodiny. Teda aj vodu z vodovodu. Samozrejme, ak je pitná a nezávadná.

2) Živočíšne mlieko od jedného roka - pasterizované

Aj kravské či iné živočíšne mlieka patria do jedálnička detí od jedného roka veku. Môžete im ho predstaviť ako pitivo (do jedného roka môže byť kravské mlieko podľa odborníkov a odborníčok súčasťou jedálnička vašich detí, teda ho môžete pridávať do jedál ako súčasť kaší, či teplej kuchyne) - jedine pasterizované. Nepasterizované môžu obsahovať baktérie, s ktorými sa imunita vášho dieťatka ešte nemusí vedieť vysporiadať.

Gro pitného režimu by však stále mala tvoriť voda - do 5. roku veku dieťatka (aj po 5. roku, samozrejme).

3) Džúsy? Áno, ale skutočné a riedené vodou

Odborníci a odborníčky odporúčajú, aby ste sa vyhli u našich najmenších takzvaným džúsom vôbec - teda džúsom, ktoré skutočné ovocné a zeleninové šťavy vlastne neobsahujú, ale skôr sú ich obsahom koncentráty a pridané sladidlá, cukor. Také nemajú mať v správnom pitnom režime u detí zastúpenie - ani v zdravej hydratácii.

Podľa štatistík totiž takmer polovica 2-5-ročných detí pije sladké nápoje každý deň, čím sa zvyšuje riziko obezity a ďalších zdravotných problémov ako diabetes a iných chronických ochorení. Percento obéznych malých detí totiž celosvetovo stúpa.

Ak však džúsy patria na váš stôl a pravidelne ich pijete, deťom ich predstavte, ale riedené vodou v pomere 1:10 (1 dielik džúsu na 10 dielikov vody - neriediť až od 5. roku) a nech sú to skutočné, pravé džúsy - ak máte možnosť, odšťavujte zeleninu a ovocie doma.

Dbajte na to, že aj podľa výživových poradcov a poradkýň - čím viac spracované ovocie a zelenina, tým rýchlejšie dvíhajú glykemický index. Odšťavené ovocie a zelenina navyše neobsahujú toľko vlákniny, aby pomáhali s trávením. Preto miesto džúsov sa odporúča deťom radšej ponúkať ovocie.

4) Ktorým tekutinám sa vyhnúť a prečo

Našim najmenším by sme nemali ponúkať žiadne sladené nápoje čo najdlhšie - obsahujú totiž pridané cukry a rôzne aditíva, ktoré nie sú prospešné pre ich zdravie. Zvyšujú riziko obezity, zubného kazu, diabetu, ochorení pečene a ďalších ochorení vrátane srdca.

Odporúča sa tiež vyhnúť sa umelým sladidlám vrátane stévie, keďže nie je známe, aké riziká by mohli pre naše deti predstavovať (na tomto poli nie je dostatok výskumov týkajúcich sa najmenších).

Rastlinné mlieka mnohé mamičky predstavia deťom miesto živočíšnych - nebývajú však tak nutrične bohaté a neobsahujú dôležité živiny a bielkoviny, vitamín D či vápnik. Radšej však rastlinné mlieka, napr. sójové, mandľové, než sladené nápoje.

Pozor si dávajte aj na rôzne čaje (nie všetky bylinky sú vhodné pre najmenšie deti), nápoje s kofeínom, ktoré narušujú spánok dieťaťa, môžu mať vplyv aj na jeho vývoj a správanie. Určite sa vyhnite sýteným nápojom či marketingovým "trhákom" pre najmenších. Netreba ani žiadne ochutené mlieka či nápoje - vanilkové, čokoládové, "ovocné".

Nie je správne, "aby deti viac pili", pridávať im do čajov, mlieka cukor či med. Takto sa veľmi rýchlo naučia na sladké miesto, aby sa naučili počúvať vlastné telo a reagovať na smäd. Opakujeme - pre správny pitný režim a zdravie dieťaťa postačí výsostne voda.

Prečo treba dostatočne piť a prečo to s vodou nesmiete u bábätiek a detí prehnať?

Zdôrazňujeme, aký dôležitý je správny pitný režim. Prečo je to tak? Pretože nedostatok vody v organizme má mnoho negatívnych dôsledkov. Jedným z najvážnejších je práve dehydratácia. Keď má dieťa horúčku, alebo zvracia a hnačkuje, ale aj počas vlhkého horúceho počasia či zvýšenej fyzickej aktivite je dôležité mať tekutiny vždy poruke a ponúknuť mu ich. Piť môže po dúškoch či hltoch aj každých 20 minút.

Ak dieťa nepije, hrozí dehydratácia, ktorá sa prejavuje u bábätiek suchými plienkami, žiadnym či zriedkavým močením a tmavým močom, prepadnutou fontanelou, plakaním bez sĺz, suchým podnebím a ďasnami, u starších detí aj podráždenosťou, spavosťou, apatickosťou, únavou, popraskanými perami, bolesťami hlavy, veľkým smädom, kŕčmi, rapídnym, rýchlym pulzom, začervenanou pokožkou, točením hlavy či inými zmenami v správaní.

Ak dieťa javí známky dehydratácia a odmieta prijímať tekutiny alebo hneď všetko vyvracia, je dôležité s ním okamžite zaskočiť na pohotovosť.

Prijímať dostatok tekutín je nesmierne dôležité pre naše zdravie. Správny pitný režim zlepšuje náladu, hydratuje pokožku, napomáha udržaniu zdravej váhy až do dospelosti, chráni telo a vnútorné orgány, miechu a ďalšie citlivé tkanivá, pomáha vylučovať (potením, cikaním) odpadové látky a toxíny z tela, pomáha lepšej cirkulácii krvi, peristaltike, reguluje telesnú teplotu, zlepšuje u detí pamäť, sústredenie a pozornosť.

Lenže pripomíname, že zlatá cesta je tá stredná - teda s pitím vody by sme to ani u najmenších nemali prehnať: aj deti sa môžu intoxikovať vodou.

Ak pijú priveľké množstvá vody, spôsobiť to môže v prvom rade nerovnováhu elektrolytov v tele - teda aj prílišné vyplavenie sodíka. Dieťa môže byť zmätené, cítiť nevoľnosť, únavu, slabosť, môže mať ťažkosti s dýchaním, svalové kŕče. Spoznáte to aj priveľkým množstvom pocikaných plienok.

Triky, ako naučiť deti dostatočne piť

Aj napriek nášmu varovaniu o intoxikácii s vodou má väčšina rodičov naopak problém s tým naučiť deti dostatočne piť. Niektoré deti napríklad odmietajú okrem sladkého pitia všetko ostatné.

Už od bábätka je preto dôležité modelovať správny pitný režim doma u ostatných členov a členiek rodiny - teda pite pred bábätkom, pri bábätku dostatočne aj vy. Ak naťahuje za pohárikom ruky, ponúknite mu ho a zabezpečte, aby sa neoblialo, neublížilo si. Hrajte sa hru prelievanie vody z pohárika do pohárika.

Keď je staršie a obľubuje hrýzť, žuvať ovocie, dozdobte mu vodu plátkami ovocia aj zeleniny: vynikajúce sú na to citrón, limetka, pomaranč, uhorky, bobuľovité ovocie. Keď je ešte staršie, pridajte aj bezpečné bylinky pre deti ako bazalka, mäta, rozmarín.

Na dosiahnutie dostatočného príjmu vody slúžia aj druhy ovocia a zeleniny s dostatočným množstvom vody ako melóny, rajčiny, jahody, černice, grepy, pomaranče, mango. ananás, čučoriedky a maliny.

Zabezpečte pohárik, ktorý si dieťa môže olepiť nálepkami, alebo môže byť farebný, dúhový, pokreslený, s obľúbenými charaktermi a postavičkami z rozprávok. Od malička podporujte samostatnosť a nezávislosť dieťaťa, aby malo pohárik k dispozícii a mohlo po ňom voľne a kedykoľvek siahnuť.

V lete vytvorte zdravé nanuky alebo dajte zamraziť kocky ľadu s ovocím (bez sladidiel), ktoré môžete starším deťom hodiť do pohárika s vodou a osviežiť im pitný režim.

Pitný režim je TOP aj pre dojčiace mamičky

Na záver len pripájame pripomienku, aby ste, ak dojčíte svojich najmenších, ale aj staršie detičky, nezabúdali na pitný režim aj vy, dojčiace mamičky. Spomínali sme, že modelovaním pravidelného pitia ukazujeme deti, že je to súčasť každého dňa.

Ak dojčíte, odporúča sa piť minimálne 16 pohárov vody denne - cca 3,8 litra tekutín (vrátane tých v strave). Samozrejme však záleží aj od vášho zdravia, počasia a fyzickej aktivity.

Prečo je pitný režim tak dôležitý

Už aj zo základnej školy si pamätáte, že ľudské telo je tvorené prevažne vodou. Voda je obsiahnutá v každej našej bunke, nezaobídu sa bez nej takmer žiadne metabolické procesy a zároveň zabezpečuje veľa kľúčových telesných funkcií vrátane vyplavovania škodlivých látok. Voda odchádza z tela primárne močom, ale nezanedbateľný podiel na strate vody má aj pot alebo dýchanie.

Zaujímavý je fakt, že podiel vody v tele sa v priebehu života mení. Šesťtýždňový zárodok je vodou tvorený z 97 %, šesťmesačný plod z približne 89 % a u novorodenca je podiel vody okolo 75 %. Telo dospelého človeka potom obsahuje medzi 55 % až 65 % vody a v starobe sa podiel znižuje až na 45 %. Ženské telá majú vody o niečo menej ako mužské. A to preto, že ženy majú viac tukových tkanív.

Nebezpečenstvo dehydratácie

Pocit smädu sme určite už všetci zažili. Sucho v ústach a túžba osviežiť sa so studeným nápojom. Keď ju ale nezaženieme, alebo stratíme z tela nárazovo veľké množstvo tekutín, môže sa naše telo dostať až do stavu dehydratácie. Vysušené pery, obrovský smäd, únava, malátnosť, bolesť hlavy a ďalšie nepríjemné príznaky znamenajú, že nášmu telu chýba životodarná tekutina.

Vedecké výskumy potvrdili, že prvé príznaky dehydratácie pocítime už pri strate 1-2 % vody v organizme, výrazné symptómy ako prehriatie, obehové zlyhanie a šok sa objavia pri zhruba 5 % odvodnenia. Ľudské telo teda k správnemu fungovaniu nevyhnutne potrebuje vyrovnanú bilanciu vody. Preto je dôležité dodržiavať pitný režim.

Ako na to?

Na úvod je potrebné spomenúť, že žiadne univerzálne platné odporúčanie ohľadom množstva vypitých tekutín neexistuje. Rovnako ako u jedla - aj pitný režim je veľmi individuálny. Prísun tekutín by ste mali upraviť podľa okolností. Počas parných dní dochádza k vyššej strate vody napríklad kvôli poteniu. Počas leta by sme teda mali rozhodne piť viac ako v ostatných ročných obdobiach. Nenechajte sa ale zimou obalamutiť. Aj v chladných dňoch potrebuje telo k svojmu fungovaniu a správnej obranyschopnosti dostatočné množstvo vody. Zle zvlhčená sliznica je totiž otvorenou bránou pre infekcie. Za deň strávený v klimatizovanej kancelárii spotrebuje telo výrazne menej vody ako napríklad pri športe, práci na záhrade alebo fyzicky náročných profesiách. Aj váš jedálniček výrazne ovplyvňuje, koľko by ste mali vypiť tekutín. Sladkosti, slané a korenisté jedlá a kofeínové nápoje podporujú odvodňovanie organizmu. Jedlo ale môže aj pomôcť. Pri chorobe, črevných problémoch alebo napríklad infekcií telo stráca oveľa viac tekutín. Pri zvýšených teplotách sa z tela potením odvádza veľké množstvo vody. Zároveň sa váš metabolizmus pomocou vody zbavuje škodlivých látok. Zvýšený príjem tekutín by mali mať aj tehotné a dojčiace ženy. Ich telo vlastne odvádza prácu za dvoch (a niekedy aj viac) organizmov a zároveň sa mení veľa vecí v tele (nastávajúcej) mamičky, ku ktorým je dostatok vody nevyhnutný. A na to je nutné myslieť aj pri hľadaní odpovede na otázku, koľko tekutín vypiť. Piť by sme mali v menších dávkach celý deň priebežne.

Odporúčania podľa pohárov aj váhy

Americká národná akadémia vied, inžinierstva a medicíny vo svojich oficiálnych dokumentoch odporúča denný príjem tekutín 2,7 litra pre ženy a 3,7 litra pre mužov. Zdá sa vám to na prvý pohľad príliš? Je potrebné si uvedomiť, že uvádza celkový príjem tekutín, ktoré telo získava nielen pitím. Okolo 20 % tekutín totiž prijímame v potravinách - a to rozhodne nie je zanedbateľný podiel.

Národná zdravotná služba Veľkej Británie zase odporúča dospelým osobám vypiť medzi 6 až 8 pohármi (teda medzi 1,2-1,6 litra) tekutín denne. V tomto prípade sa jedná iba o vypité tekutiny.

Nepiť celý deň a potom sa to snažiť dohnať večer prinesie viac škody ako úžitku! Ľudské obličky dokážu za hodinu efektívne spracovať a využiť približne 0,7-1 liter tekutín. A až nebezpečné sú pre nich extrémne vysoké dávky tekutín v krátkom časovom úseku. Hrozí preťaženie obličiek a s tým spojené vážne zdravotné komplikácie, vrátane opuchu mozgu. Ako vždy teda platí zlaté pravidlo: všetko s mierou!

V posledných rokoch začali odborníci čoraz častejšie odporúčať vzorec, ktorý vychádza z hmotnosti človeka a zahŕňa teda aj základné rozdiely v telesnej stavbe. Podľa neho by mal dospelý človek denne prijať 30-45 mililitrov tekutín na 1 kilogram svojej váhy.

U dospelého človeka vážiaceho 70 kg to vychádza na 2 100 až 3 150 mililitrov. Zhruba pätinu z tohto množstva tvorí voda zo stravy, a tak množstvo vypitých tekutín vychádza v tomto prípade v priemere na 2,1 litra za deň. To už znie celkom rozumne, čo myslíte? Koľko je ideálne množstvo pre vás si môžete jednoducho odhadnúť podľa tejto tabuľky:

Ste to, čo pijete

K ideálnemu množstvu tekutín, ktoré by sme za deň mali vypiť, sa objavuje naozaj široká škála názorov, výskumov a vzorcov s odlišnými hodnotami. Na čom sa však väčšina odborníkov zhodne, je to, že zďaleka najvhodnejšou tekutinou je obyčajná pitná voda. Jedná sa o najprirodzenejšiu a zároveň najlacnejšiu možnosť, ako uhasiť smäd a dodať telu potrebnú hydratáciu. Zároveň neobsahuje žiadne kalórie ani cukry, ktoré by mohli poškodiť zuby a ohroziť vašu štíhlu líniu.

Patríte medzi tých, ktorý neochutenej neperlivej vode práve neholdujú? Svoj pitný režim môžete spestriť napríklad vodou s plátkami citróna či limetky, mätou, kvalitným nesladeným čajom alebo nedochucovanou perlivou vodou.

Pozor na cukor

Často si totiž ani neuvedomujeme, kde všade je a kadiaľ sa tak nenápadne dostane do nášho tela. Limonády a všetky ostatné sladené nápoje sú často plné cukru, vďaka čomu majú vysokú energetickú hodnotu. To isté však platí aj pre smoothies, teda nápoje vyrobené z rozmixovaného ovocia, zeleniny, alebo ich kombinácie. Hoci sú smoothies propagované ako zdravá extra porcia vitamínov, môže sa jednať o veľkú kalorickú bombu. Ak si strážite príjem cukrov, voľte smoothie hlavne zo zeleniny.

Na trhu je aj veľké množstvo „lightiek“, teda nízkokalorických limonád, ktoré uhasia smäd, chutia skvele a zároveň sa vyznačujú minimálnym množstvom kalórií aj cukru. Problematické sú však v tom, že obsahujú umelé sladidlá, ktorých zdravotná nezávadnosť je minimálne diskutabilná. Aj tieto nápoje s umelými sladidlami by sme teda mali piť v primeranom množstve. Na ktoré sladidlá si dať pozor si prečítajte v našom článku. Naučte sa piť čistú vodu. Je pre vaše telo najlepšia!

Pivo, šport a slniečko

Do pitného režimu sa nikdy nepočíta káva a alkohol, pretože majú diuretické (močopudné) účinky, a tak telo skôr odvodňujú. Ak si tieto nápoje doprajete, je dobré myslieť na to, že by ste s každou šálkou či pohárikom mali vypiť aj dostatočné množstvo obyčajnej vody.

Robíte vytrvalostné športy? To by ste asi svoj pitný režim mali obohatiť o špeciálne nápoje s obsahom sodíka, horčíka a elektrolytov (rozpustených iónov). Počas športu totiž dochádza k zvýšenému poteniu, ktorým môže telo za hodinu aktivít stratiť 0,3-2,5 litra vody a k tomu značné množstvo iónov. Aj tu by ste sa ale mali mať na pozore a vyberať kvalitné produkty bez zbytočných prísad v podobe umelých sladidiel a farbív. Kvalitný iontový nápoj by mal obsahovať sodík, chlór, horčík a draslík, teda látky, ktoré telo pri námahe spotrebúva či vylučuje, a jednoduché sacharidy pre doplnenie energie.

Zvlášť počas leta je dôležité telo hydratovať nielen zvnútra, ale aj zvonku. Pri pobyte na slniečku sa totiž rapídne znižuje množstvo vody v pokožke, čo sa môže prejavovať stratou pružnosti a vznikom vrások. Skvelým pomocníkom v starostlivosti o vysušenú pokožku je napríklad makadamový olej. V čom je tak výnimočný?

Na smäd nečakajte

Ale ja nepotrebujem toľko piť. Veď ja vôbec nie som smädný! Ráno káva a na obed deci minerálky, to mi stačí, napijem sa večer. Je vám to povedomé? Tento prístup ale nie je pre vaše telo žiadna hitparáda. Pitný režim je vhodné si strážiť priebežne a nečakať až na pocit smädu.

Keď si telo samo žiada piť, býva už neskoro. Smäd totiž patrí k signálom núdze, ktorým by sme mali vedome predchádzať. Príroda nás vybavila najdokonalejším orgánom na zemi, tak ho využívajme k tomu, aby sme sa o seba dobre starali.

tags: #kolko #litrov #vody #ma #vypit #dieta