Ženské časopisy sú na začiatku roka plné rád ako schudnúť. Odporúčania sú jedna vec, ale reálne skúsenosti žien, ktoré si splnili svoj sen, sú na nezaplatenie. Zúročte ich pri vlastnom pálení tukov. Nepodceňujte silu rýchlej chôdze. Behy, posilňovanie, veslovanie, angličáky, to všetko sú pekné sny. Začať sa však oplatí obyčajnou chôdzou. Nepotrebujete na ňu nič a často je aj príjemná. A bohovsky zaberá na pálenie tuku. Aj preto, že srdce sa dostane do kardio zóny, teda frekvencie, keď najlepšie odchádzajú tuky. Skvelým príkladom využitia chodenia v praxi je Tracy Thomas, ktorá si každý deň nadelila 90 minút chôdze a získala o sedem kíl ľahšie telo.
Robte si selfie. Justine mala poriadnu nadváhu a dnes má na svojom Instagrame takmer stotisíc sledovateľov. Čo sa stalo? Zhodila viac ako 55 kilogramov a stala sa doslova inou ženou. Jej tajomstvo? Robila si fotografie, a to ju spoločne s narastajúcou základňou fanúšikov jej chudnutia motivovalo. Boli hladní po jej úspechoch a Justine ich nechcela sklamať zlyhaním. Takže, fotenie funguje.
Zamávajte cukrom. Nejde o žiadnu radikálnu terapiu, ale skúste jednoducho zo stravy vylúčiť cukor, ktorý nepotrebujete, teda ten v podobe sladkostí, cukríkov a sladených nápojov. Mary Favia bola na začiatku tejto cesty dosť veľké teleso, no vylúčiť rýchle cukry zo stravy u nej spôsobilo váhový úbytok 24 kilogramov, a pritom sa v jedle ani príliš neobmedzuje. Iba nahradila, napríklad, colu citrónovou vodou bez cukru. Ak je telo nastavené na príjem sladkosti, ich zamedzením veľmi rýchlo začne topiť tukové rezervy.
Zamerajte sa na výživu, nie kalórie. Stratu 45 kilogramov u Melindy vyvolala iba jednoduchá zmena myslenia. Prestala sa striktne zaujímať o kalórie, skôr sa zamerala na výživové hodnoty. V praxi to znamenalo, že jedla viac plnohodnotných a zdravých potravín, ktoré ju nasýtili a neboli plné múky, náhrad a sladidiel. Úbytok váhy a lepšie zdravie. To je spoľahlivý recept.
Krok po kroku. Shawna Fearn išla krok za krokom. Gram za gram. Nemala pred sebou veľký kopec sadla, ktorý musí dole. Išla svojou cestou pomalých úspechov. Najprv vydržala plankovať pár sekúnd a dnes už aj šesť minút. Každá sekunda navyše formovala jej telo a ona sa rozlúčila už s päťdesiatkou kilogramov.
Mnohé ženy prechádzajú rovnakou skúškou - chcú schudnúť, no namiesto podpory cítia pochybnosti, iróniu či nepochopenie. Dobrá správa je, že sa to dá zvládnuť. V Schudni s DaVe preto učíme ženy aj to, že chudnutie nie je len o kalóriách. Je to o vzťahoch, emóciách a psychike.
Rituály a komfort: Rodinné zvyky - piatkové pizze, nedeľné obedy či víkendové koláče - sú hlboko zakorenené. Nevedomosť: Mnohí si neuvedomujú, ako veľmi ovplyvňuje strava energiu, náladu a zdravie. Pocit viny: Keď ty robíš pozitívne zmeny a ostatní nie, môžu sa cítiť menejcenní. Hľadaj podporu mimo partnera: V appke Schudni s DaVe máme komunitu našich dejváčiek a dejvákov, ktorí sa navzájom podporujú a inšpirujú. Vyhni sa „obeť“ mentalite: Žiadať podporu je v poriadku, no nenechaj sa ľutovať. Vnímaj odpor s pochopením: Partner sa možno bojí, že zmenou „stráca kontrolu“ alebo ťa stratí.
Spoločný nákup a plánovanie: Naplánujte si jedálny lístok spolu. Zahrňte obľúbené jedlá rodiny, ale aj zdravšie recepty. Variácie jedál: Jedlo sa dá upraviť - ugriluj kuracie prsia bez kože pre seba, partnerovi pridaj omáčku či syr. Spoločný pohyb: Prechádzky, bicykel, turistika či video tréningy v appke. Povedz, čo potrebuješ: „Skúsme nekupovať sladkosti na týždeň.“ Zvoľ si plán, ktorý najlepšie vyhovuje tvojmu životnému štýlu. Ak máš pocit, že tvoje telo ti hovorí „toto mi nesedí“ a okolie ti hádže polená pod nohy, zvoľ si cestu rešpektu: rešpekt k sebe, k telu a k tomu, čo chceš dosiahnuť. Komunikácia, pochopenie a správny jedálniček ti pomôžu nájsť rovnováhu medzi zdravím a vzťahmi. Pamätaj - tvoja zmena nie je proti nim, ale pre teba.
Príkladom aj pre mladé kočky! Povestná krása jej zostala. Erika Barkolová patrí medzi „stálice“ slovenského šoubiznisu. Na televíznych obrazovkách sa objavuje už vyše 20 rokov. Spočiatku začínala ako redaktorka v Markíze, neskôr sa presunula do TV Joj, kde začala moderovať kontroverzný formát Črepiny*. Práve táto relácia ju do očí divákov zapísala ako jednu z najkrajších moderátoriek, ktorá mala okrem peknej tváre aj povestný sexepíl. Naša moderátorka sa divákom prihovára do dnešného dňa, aj keď už dávno z iného formátu. Momentálne pôsobí v obľúbenej jojkárskej šou Top Star či v Ranných novinách. Okrem toho je aj režisérkou šou Bez servítky a nedávno zastrešovala PR komunikáciu festivalu Lovestream. Dnes, pri pohľade na Eriku, možno konštatovať jedno: povestná krása jej ostala. Pôvabná moderátorka vyzerá stále skvelo a fresh, aj keď pred pár dňami oslávila 47 rokov. Pribúdajúci vek sa na nej ukazuje len minimálne, o čom svedčia aj Erikine zábery na sociálnych sieťach. Už len na Instagrame sleduje moderátorku viac než 20-tisíc fanúšikov, ktorí ju právom zahŕňajú komplimentami.
Ukázala sa aj so svojou maminou - a to v skvelej forme. Ešte v apríli bola moderátorka na dovolenke na Seychelách, odkiaľ síce pridávala fotografie, no svoje telo skrývala. Dnes je tomu však už koniec a Erika sa svojím telom hrdo pýši. Má aj prečo. Za posledné mesiace na svojej postave poriadne zamakala a už niekoľko týždňov zmeny životného štýlu ukázalo obdivuhodný výsledok. „Poznáš niečo lepšie ako si ráno po behu zaplávať?“ napísala k jednej z fotografií, ktoré na sociálnej sieti zverejnila a ktorá naznačuje, že sa Erika pustila zhurta do premeny. Okrem pravidelného behu a plávania, ktoré praktizovala najmä cez leto, zaradila do svojho plánu aj cvičenie. Aj keď je premena Eriky už teraz obdivuhodná, moderátorka nepoľavuje a pracuje na sebe ďalej. Najnovšie sa podujala na Fit pobyt, kde zobrala aj svoju 68-ročnú maminu. Obidve sa ukázali v plavkách a záber, ktorý zverejnila Erika, vyvolal ošiaľ. „Babka (ja) a prababka (moja mamina) na výlete. Aj svoje maminy môžete zobrať na FIT pobyt, zaslúžia si to,“ napísala k spoločnému záberu moderátorka. Okrem svojej mamy zobrala na pobyt aj svojho 1,5-ročného vnuka Olivera, zatiaľ čo sa jej dcéra venuje štúdiu medicíny na vysokej škole. Okamžite tým spustila vlnu obdivu. „Vy ste šupy,“ napísala jej pod fotku napríklad herečka Bibiana Ondrejková a slovami chvály nešetrili ani iní ľudia. A ani my, obidve vyzerajú viac než skvelo!
Mayra Rosales (34) mala neuveriteľných 470 kilogramov a bola suverénne najťažšou ženou na svete. Nečudo, veď pila iba sladené nápoje, zjedla denne aj tri torty a jedla výlučne jedlá z fast-foodov. Lekári jej už nedokázali pomôcť a upozorňovali ju, že kvôli nadváhe onedlho zomrie. Všetko sa však začalo meniť v roku 2008 po tragédii v rodine. Vyšetrovatelia obvinili jej sestru, že týrala a zranila svojho syna, ktorý na následky zranení aj zomrel. Mayra však chcela vziať vinu na seba a pred súdom, kam ju dopravili na špeciálnej plošine, tvrdila, že synovcovu smrť spôsobila ona, keď ho z neopatrnosti priľahla. Chlapec vraj zomrel pod jej telom, ona si to však neskoro všimla. Súdni znalci ale odmietli takúto príčinu smrti a napokon sa Mayrina sestra musela priznať. Odsúdili ju za týranie a smrť dieťaťa na 15 rokov väzenia. Mayra za krivú výpoveď dostala peňažnú pokutu, ktorú za ňu zaplatil výrobca „zaručených prostriedkov na chudnutie.“ Vtedy sa rozhodla, že o tri dcérine deti, ktoré mala každé s iným mužom, sa postará sama. Inak by museli ísť do sirotinca, čo Mayra odmietla.
Prostriedky na chudnutie jej boli nanič, ale táto informácia zaujala lekárov na klinike zaoberajúcej sa bojom proti obezite. Mayra podstúpila niekoľko operačných zákrokov, dodržiavala presne stanovenú diétu. Nedávno jej súd v Austine priznal právo na ich dočasnú opateru.
Mnoho mamičiek je na tom rovnako ako Zuzka. Začnú s chudnutím, ale postupne si každá z nich uvedomí, že ak chce byť štíhlejšou, potrebuje viac času len pre seba. Lenže venovať viac času sebe = znamená venovať menej času domácnosti a iným ľuďom. A tak začnú mať pocity viny, že chudnutím myslia len na seba a že zanedbávajú rodinu. Skončí to tým, že chudnutie sa odkladá na neurčito, a Orbitrek ostane stáť v izbe slúžiaci ako stojan na šaty. Nadváha ich stále ubíja a vidia to pri pohybe, pri hraní so synom a aj v očiach manžela. Ale každý ich ďalší pokus stroskotá na tom istom: „Rodina je pre mňa najdôležitejšia.“ Zuzka (a veľa iných žien) si však neuvedomuje, že práve jej chudnutie a zmena životného štýlu sú jednou z najlepších vecí, ktoré môže pre svoje deti a manžela urobiť.
Poďme sa na to pozrieť trochu bližšie. # 1: Deti potrebujú, aby si sa cítila dobre. Vráťme sa znova k Zuzke a k jej prioritám: deťom a manželovi. Pre Zuzku je najdôležitejšie, aby sa jej deti a manžel mali dobre. Aby bolo o nich postarané. Aby im nič nechýbalo. Ale Zuzka sa na to zabúda pozrieť z ich strany. Zabúda na to, že pre jej deti je 100x dôležitejšie to, aby mali veselú usmievavú mamku, ktorá sa s nimi bude cez prázdniny naháňať - ako keby mali mať ďalšie hračky, či dokonale vyupratovanú domácnosť, zatiaľ čo mama leží na posteli, lebo má problémy s chrbticou. A zabúda na to, že aj pre manžela je 100x dôležitejšie to, aby mala dobrú náladu a cítila sa sebavedomo - ako keby mal mať nonstop vyžehlené tričká, zatiaľ čo ona bude vystresovaná a nervózna, pretože je nespokojná sama so sebou. Keď sa snažíme venovať viac času rodine, ale išlo by to na úkor starostlivosti o telo, často by sme ten čas aj tak strávili spoločným pozeraním TV: pretože pri naháňačke s deťmi by sme nestíhali; pretože pri akomkoľvek športe by sme boli zadychčaní do dvoch minút; pretože pri ďalších aktivitách ako je kino, divadlo, aquapark, alebo víkendový pobyt v Tatrách - by sme sa so svojou postavou necítili dobre a tak sa im vyhýbame. Vidíš? Nie je to len o čase. Je to aj o tom, ako ho môžeme využiť. A tých možností je pri nadváhe alebo zdravotných problémoch dosť málo. Ale to nie je to najdôležitejšie na čo Zuzka zabúda.
# 2: Deti potrebujú, aby tvoje telo fungovalo. Druhá vec, na ktorú Zuzka zabúda je to, že ak sa nepostará o svoje telo, nebude schopná starať sa ani o iných. Podľa mňa je super, že je ochotná obetovať všetok svoj čas, energiu a pozornosť pre niečo zmysluplnejšie - pre svoju rodinu. Ale otázkou je: „Ako dlho?“ Mať takýto úmysel je skvelé, ale na to, aby sme dokázali druhým pomôcť, aby sme sa dokázali postarať o deti, rodinu a domácnosť - potrebujeme mať telo, čo funguje. Je ťažké starať sa o druhých, ak sa kvôli bolestiam chrbta nedokážeme ani len zohnúť. Je ťažké dávať pozor na deti, ak za nimi nevládzeme pobehnúť. A je ťažké vytvoriť doma pokojné prostredie, v ktorom by sa rodina cítila bezpečne, ak sme kvôli nadváhe nespokojnými a necítime sa dobre vo svojom tele. A to ešte nehovorím o cukrovke a ďalších zdravotných problémoch, ktoré sa neskôr objavia. Nadváha bohužiaľ nie je len estetický problém. Je to varovanie, ako blikajúce červené kontrolky, že niečo nie je v poriadku a že ak to nezmeníme, bude zle. Všimni si, čo mi napísala klientka Ivka, predtým, ako sme spolu začali pracovať: Zlyhanie srdca v 31 rokoch?! A navyše, keď máš 7 ročnú dcéru?! Aj to je jedným z dôvodov, prečo ti o tom teraz hovorím. Aby si nemala pocit viny, keď sa venuješ svojmu telu a zdraviu. Úplne chápem, ak sa chceš postarať o rodinu, čo najlepšie - ale pozri: Ako tu chceme byť pre svoje deti, ak budeme mať takéto zdravotné problémy? A ako im chceme pomôcť, ak nebudeme vedieť pomôcť ani sebe? Možno si ešte pamätáš tú reklamu na Coldrex, kde ich slogan znel: „Chrániť môžu len silní!“. Myslím, že to vystihli celkom presne. Skrátka, naše telo má nejaké potreby a tie sa dajú ignorovať len určitý čas, kým neprídu následky.
# 3: Deti si z teba berú príklad. A ešte je tu tretia vec, ktorá Zuzke uniká: Naše správanie má na deti obrovský vplyv. Mám 3-ročného synovca, ktorý je celý "traktor sem - traktor tam". Prečo? Pretože vyrastá v takom prostredí. Chce byť ako ocko. A všetko po ňom opakuje. Deti sú niekedy skvelým zrkadlom, pretože doslova kopírujú to, čo vidia robiť nás. Niekedy sa dokonca hneváme na deti za správanie, ktoré sa naučili od nás. Ak máš doma malú princeznú (alebo princa) mysli na to, že 90% vecí o živote sa v tomto veku učí práve od teba. Aj to, čo a ako jesť. Aj to, či je "normálne" pravidelne cvičiť, alebo mať nonstop zapnutú TV. Máš doma dve zvedavé očká, ktoré sledujú každý tvoj pohyb a chcú opakovať. Mysli na to, že ideš príkladom, či chceš alebo nie.
# 4: Starať sa o seba nie je sebecké, je to nevyhnutné. Mnoho žienok, ktoré sa pokúšajú schudnúť, vidia svoju snahu takto: „Ak venujem čas sebe, nevenujem ho rodine. A to je sebecké.“ A tak každú hodinku pre seba vnímajú ako keby niečo ubrali rodine. V skutočnosti je to však presne naopak. Tým, že sa o seba staráš, pridávaš svojej rodine viac! Svojej dcérke ideš skvelým príkladom a ženským vzorom. Svojmu synovi vytváraš nezabudnuteľné zážitky tým, že žijete aktívne a nie len doma v obývačke. A svojmu manželovi si tou najlepšou manželkou, akou môžeš byť = šťastnejšou a spokojnejšou ženou, ktorá doma nekričí pre každú blbosť a na ktorej ide manžel oči nechať. A preto ti navrhujem iný pohľad na chudnutie. Kedykoľvek budeš mať pocit, že svojím chudnutím "obmedzuješ rodinu", pripomeň si toto: „Na to, aby som sa dokázala postarať o deti a rodinu = potrebujem telo, čo funguje. A na to, aby som mala telo, čo funguje = sa oň potrebujem pravidelne starať.“
Čo sa stane po prečítaní článku, ako je tento? Na prvý pohľad nič. Súhlasíme s tým, no aj tak dnes večer uprednostníme upratovanie pred cvičením. Ale to je OK. Nečakám, že sa to u teba zmení z minúty na minútu. Ak ti tento článok dáva zmysel, tam vnútri v tvojej hlavičke sa veci už dali do pohybu. Je to ako keď zasadíme semienka ovocného stromu do svojej záhradky. Jasné, že ani zajtra, ani pozajtra nie je vidieť rozdiel. Ale to neznamená, že sa nič nezmenilo. Stromček bude pomaly rásť a po nejakom čase bude pre teba úplne samozrejmé starať sa o seba bez pocitu viny. Postupne sa naučíš pri menej podstatných veciach povedať rodine "malé nie" - aby si im neskôr mohla pri tých skutočne dôležitých veciach povedať "veľké ÁNO". Čítaj si tento článok častejšie a začneš veci vidieť inými očami: Keď sa staráš o svoje telo, nie si sebecká mama. Si zodpovedná mama. Nikdy pri cvičení a chudnutí nemaj pocit viny. Robíš to z lásky k nim. P.S.: Stále pri chudnutí zlyhávaš? Možno si len nebola dostatočne pripravená. Získaj zdarma môj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kíl - a to aj bez hladovania a počítania kalórií“, ktorý ti ukáže, ako začať s chudnutím tak, aby si v tom vydržala a dotiahla to tentokrát až do konca. Vieš čo je super? Že ti stačí venovať cvičeniu dokopy 30 minút. Nemusíš nikam dochádzať a ukracovať seba a rodinu o drahocenný čas. Vďaka nášmu online fitku Fitshaker.sk, si môžeš zacvičiť so špičkovými trénermi priamo vo svojej obývačke v čase, ktorý tebe vyhovuje úplne najviac.
