Metóda Ľudmily Mojžišovej: Cviky pre otehotnenie

Túžba po dieťati je pre mnohé páry prirodzenou súčasťou života. Niekedy sa však stane, že napriek dobrým výsledkom lekárskych vyšetrení k počatiu nedochádza. V takýchto prípadoch môže ísť o tzv. funkčnú sterilitu - stav, pri ktorom tehotenstvu nebráni organická porucha (napr. poškodenie vajíčkovodov či hormonálny problém), ale funkčná nerovnováha tela, najmä v oblasti panvy, chrbtice a mäkkých tkanív. Veľmi často sú v pozadí dôsledky sedavého spôsobu života, poranenia kostrče, jazvy po operáciách, jednostranné športové zaťaženie alebo aj chronický stres.

Metóda Ľudmily Mojžišovej je najznámejšia metóda riešenia funkčnej sterility u žien. V minulosti Ľudmila Mojžíšová riešila touto metódou ťažkosti a bolesti v oblasti driekovej chrbtice, bolesti na hrudníku a rebrách a tiež už spomínané ženy túžiace po dieťatku. Pôvodne vznikla na problémy s bolesťou chrbtice. Náhodne bolo zistené, že ženy, ktoré mali problémy s bolesťou chrbtice a snažili sa otehotnieť, po terapii v krátkom čase otehotneli.

Ľudmila Mojžíšová bola česká fyzioterapeutka. Špecializovala na rehabilitáciu a cvičenia zamerané na liečbu chrbtice a gynekologických problémov. V roku 1985 prvýkrát zverejnila zostavu cvikov odporúčanú pre uvoľnenie a posilnenie svalov. V praxi sa stretla s tým, že mnohé ženy, ktoré mali problémy s otehotnením, mali zároveň preťažený pohybový systém, väzy, fascie a svaly. Tieto štruktúry neplnili stabilizačnú funkciu a negatívne ovplyvňovali funkciu vnútorných orgánov.

Pani Ľudmila Mojžišová priniesla na Slovensko -České povedomie ako prvá koncept, ktorý pomáha ženám otehotnieť. Narodila sa v roku 1938 a počas svojho života veľmi bojovala za to, aby ju ako zdravotnú sestru akceptovali lekárske kruhy. Keď uvažujeme nad tým, aké poznatky fyziológie sme mali vtedy a aké dnes, je veľmi obdivuhodné ako dokázala s určitosťou spresniť spojenia fungovania svalových reťazcov a reflexných zón s prepojeniami na vnútorné orgány. Tomu samozrejme lekárska verejnosť veriť nechcela, respektíve odmietala čeliť zahanbeniu jej úspechov.

V čom spočíva princíp Mojžišovej metódy?

Táto metóda obsahuje cviky, ktoré sú akousi "predtehotenskou prípravou“. Odporúča sa hlavne ženám, ktoré sú zdeptané predchádzajúcimi neúspechmi, pretože pôsobí ako balzam na ich ubolenú dušičku. Cviky vplývajú na celkovú pripravenosť, výkonnosť a kondíciu ženy, ktorá takto na svojom tehotenstve aktívne pracuje. Pravidelným cvičením žena posilňuje svoje panvové dno a rovnako brušné svaly. Toto cvičenie môže eliminovať aj následné problémy pri pôrode. Dovolila by som si tvrdiť, že ním žena môže urobiť kvalitnejším aj samotný sexuálny život tým, že ľahšie dosiahne orgazmus pri pohlavnom styku.

Podľa Ľudmily Mojžišovej vyšetrenie panvy, fascii, chrbtice, rebier napovedá o postavení a prejave funkcií vnútorných orgánov. Napríklad, kŕče pri menštruácii znamenajú vyššie napätie v krčku maternice, blokádu spodnej časti chrbtice, blokádu niektorých rebier a preťaženie určitej skupiny svalov a väzov v oblasti driekovej chrbtice, kostrče, krížovej kosti a bedrových kĺbov. Metóda Ľudmily Mojžišovej zahŕňa mobilizácie, uvoľnenie panvového dna manuálnymi technikami cez konečník, mobilizáciu rebier, panvy, väzov panvy a jednotlivých segmentov chrbtice.

Veľmi zjednodušene môžeme povedať, že v dôsledku civilizovaného spôsobu života (autá, výťahy, vysedávanie pri počítači a následne pri televízore) náš pohybový aparát čoraz viac stráca schopnosť dokonale plniť svoju funkciu. Svaly, ktoré nás držia vo vzpriamenom postoji ochabujú, iné sa zasa skracujú a trpí tým prirodzený rozsah pohybu. V jednotlivých segmentoch chrbtice dochádza k blokádam. V ich dôsledku dochádza k dráždeniu nervov, ktoré vystupujú pomedzi stavce z chrbtice. Nemusí sa to vždy prejaviť bolesťou. Blokády však môžu zapríčiniť poruchu činnosti niektorých vnútorných orgánov.

K otehotneniu dochádza prirodzene tak, že vajíčko, ktoré sa uvoľní z vaječníka, putuje tenučkým vajcovodom postupne až do maternice. Ak sa v priebehu tejto púte stretne so spermiou, dochádza k jeho oplodneniu. Oplodnené vajíčko sa potom usadí v maternici a nastane proces vývinu embrya. Neschopnosť otehotnenia je zapríčinená buď tým, že sa z vaječníka nevyplavujú vajíčka (tzv. anovulačné cykly), alebo je vo vajcovode prekážka, ktorá nedovolí vajíčku pokračovať vo svojej ceste. So spermiou sa tak stretnúť nemôže a k oplodneniu nedôjde. Takúto prekážku môžu tvoriť zrasty, napr. po prekonaných zápaloch. Keď však napriek takto stanovenej diagnóze k otehotneniu dochádzalo, ponúkalo sa logické vysvetlenie, že prekážku vo vajcovode netvorí zrast, ktorý je definitívny, ale spazmus (kŕčové stiahnutie) hladkej svaloviny vajcovodu.

Metóda pani Mojžišovej je oficiálne uznaná Ministerstvom ako jedna z účinných metóдов a terapií u žien, ktoré sa dlhodobo snažia otehotnieť a nedarí sa im. Aj pri svojej relatívnej jednoduchosti dopomohla mnohým párom k vlastným potomkom.

Cvičenie podľa pani Mojžišovej

Cviky nie sú fyzicky nijako namáhavé ani ťažko uskutočniteľné. Dôležité však je vykonávať jednotlivé úkony presne a pravidelne. Len tak môže dôjsť k uvoľneniu, pretiahnutiu a posilneniu svalových skupín. Cviky vykonávame pomaly, plynulým zapájaním jednotlivých svalov. Nesmie byť pri nich vyvolaná bolesť, len pocit ťahu a napnutie svalov.

Cviky podľa Ľudmily Mojžišovej cvičíme 2 krát za deň. Súčasťou cvičení je aj zmena životosprávy a dodržiavanie zásad, ktoré určí fyzioterapeut podľa diagnózy, zväčša tu patria aj vybrané čaje Ľudmily Mojžišovej a nahrievanie panvy a okolia každý večer.

Zostava cvikov

Uvedená zostava zahŕňa cviky z najznámejšej zostavy pani Mojžíšovej - cvičenia umožňujúce otehotnenie.

Cviky v sede na stoličke:

• V sede na stoličke. Vytiahnuť hlavu hore, ramená stiahnuť dozadu a dole. Uvoľnene urobíme maximálny predklon hlavy a vzpriamime sa.
• V sede na stoličke. Vytiahnuť hlavu hore, ramená stiahnuť dozadu a dole. Čo najväčší úklony hlavy vpravo a vľavo.
• V sede na stoličke. Vytiahnuť hlavu hore, ramená stiahnuť dozadu a dole. Predklonom hlavy otáčať vpravo a vľavo.
• V sede na stoličke. Krúženie plecami vpred a vzad.
• V sede skrižmo. Zo vzpaženia skrčiť upažmo dole, zatlačiť lopatky vzad a dole. Zatlačíme do lakťov ("svietnik"). Ruky v úrovni ramien, lakte tlačíme vzad. Pri vzpažení nádych, pri ohýbaní nadol upažmo výdych.
• V sede na stoličke, pokrčiť vzpažmo, predlaktia dovnútra, ruky spojené dlaňami. Ťaháme dlaňami od seba a napíname prsné svaly. Poloha paží určuje napätie v rôznych miestach rebier.

Cviky vo vzpore kľačmo:

• Vzpor kľačmo, ruky opreté o stoličku vo výške asi 30 cm. Zvoľna "vyhrbiť" bedernú chrbticu a opäť zvoľna prehnúť naspäť. Pri tomto cviku dbáme, aby sme precvičovali prevažne dolnú oblasť chrbtice.
• Vzpor kľačmo, ruky oprené o stoličku (ako obr.7). Otáčať trup a striedavo upažovať pravú, ľavú ruku.
• Vzpor kľačmo, ruky oprené o stoličku. Úklony na stranu v oblasti bedrovej chrbtice, pohyb nôh proti hlave.
• Vzpor kľačmo. Zvoľna vyhrbiť bedernú chrbticu, zvoľna prehnúť. Dôležitý je tiež pohyb hlavou: pri prehnutí ide hlava nahor.
• Vzpor kľačmo. Otáčať trup a striedavo upažovať pravú a ľavú ruku.
• Vzpor kľačmo. Úklony (na stranu), pohyb nôh proti hlave.

Cviky v podpor kľačmo na predlaktiach:

• Podpor kľačmo na predlaktiach. Striedavé vyhrbenie a prehnutie hornej časti hrudnej chrbtice. Pohyb hlavy je tiež dôležitý, pozri cvik 10.
• Podpor kľačmo na predlaktiach. Otáčať trup a striedavo upažovať pravú a ľavú ruku.
• Podpor kľačmo na predlaktiach. Úklony (na stranu) v oblasti hornej časti hrudnej chrbtice, pohyb nôh proti hlave.

Cviky v ľahu na chrbte:

• Ľah na chrbte skrčmo prednožmo, rukami pridržujeme kolená. Pritiahnuť kolená k hrudníku, hlavu a hrudník nezdvíhať. Potom stiahnuť zadok a tlačiť kolená do dlaní.
• Ľah na chrbte. Vzpažiť, vyťahujeme trup do dĺžky (paže a nohy opačným smerom) tak, že sa snažíme vyrovnať všetky zakrivenia chrbtice.
• Ľah na chrbte. Striedavo kladieme kolená v osi bedra vľavo a vpravo.

Cviky v ľahu na boku:

• Ľah na ľavom boku, unožovať pravú nohu. Striedať ľah na pravom a ľavom boku.

Cviky v ľahu na bruchu:

• Ľah na bruchu, ľavú dolnú končatinu pokrčiť, panvu pritlačiť k podložke. Ľavé koleno pritiahnuť čo najviac nahor, prípadne pritiahnuť rukou. Striedame ohýbanie únožmo ľavú a pravú nohu.

Cviky vo vzpore kľačmo:

• Vzpor kľačmo. Zanožiť ľavú nohu, pretiahnuť do diaľky a vydržať asi 6 sekúnd. Hlavu nedvíhame, je v polohe predĺženia trupu.

Cviky v ľahu na chrbte:

• Ľah na chrbte. Přednožiť, nohami kmitáme hore a dole v rozsahu asi 15 stupňov po dobu asi desiatich sekúnd. V druhej fáze nasleduje ľah skrčmo, dvakrát hlboký nádych a výdych.

Dosiahnuté výsledky

Metóda bola oficiálne uznaná Ministerstvom zdravotníctva ČSR v roku 1986 ako rehabilitačná metóda pre doplnkové liečenie ženskej neplodnosti. Výsledky metódy sú skutočne zaujímavé. V pražskej výberovej skupine zo 102 sledovaných žien otehotnelo 53, z toho 47 žien skutočne porodilo. Na základe pozitívnych výsledkov bola „metóda liečenia funkčnej ženskej sterility“ (Čech - Mojžíšová) uznesením vedeckej rady Ministerstva zdravotníctva ČSR zo dňa 25. 11. 1986 prijatá ako rehabilitačná metóda pre doplnkové liečenie ženskej neplodnosti v širšej klinickej praxi.

Cvičením už mnoho mamičiek uvoľnilo svalové sťahy v oblasti panvy a chrbtice, čím odstránili ťažkosti s otehotnením. Táto metóda je najvyhľadávanejšou a najprijateľnejšou metódou k ženskému telu. Bez rôznych medicínskych zásahov do tela. Žena do roka až dvoch bez problémov otehotnie.

V dnešnej fyzioterapeutickej praxi sa Metóda Ľudmily Mojžišovej používa bežne v terapiách. Ak vás niekto bude učiť hneď na prvých hodinách že máte sťahovať panvové dno na štýl Kegelových cvikov, niečo je zle. Každý sťah vyvolá vyššie napätie a to spôsobuje "blokádu" - naše reprodukčné orgány nemôžu správne dýchať - neprekrvujeme ich = "škrtíme ich". Pamätajte, v metóde Ľudmily Mojžišovej alebo na Vašej ceste za plodnosťou by ste mali byť niekým sprevádzané.

Vaše telo má obrovskú schopnosť regenerácie a rovnováhy. Ak hľadáte konkrétnu a odbornú pomoc pri neplodnosti bez zjavnej príčiny, terapia podľa Mojžišovej môže byť vhodnou súčasťou riešenia.

Galéria: Príbehy žien, ktorým metóda pomohla

• Adela mala 34 rokov. Roky sa s manželom snažili o dieťatko a všetky pokusy boli neúspešné. Lekári tvrdili, že sú obaja manželia v poriadku a krútili nad nimi hlavou. Manželia bežali tento "maratón" už 10 rokov a vždy keď si mysleli, že sú konečne v cieli, prišlo veľké sklamanie. Ich sexuálny život sa začínal meniť na prácu administratívnych pracovníkov. Neustále zapisovanie bazálnych teplôt, menštruácií a rôznych iných dôležitých zápiskov im nadlho krivil úsmev na tvári, až im dopomohla náhoda. Adelka bola na výlete v Čechách a v kníhkupectve omylom narazila na knihu Metoda Ludmily Mojžišové, ktorá jej napokon pomohla.

tags: #mojzisova #metoda #cviky #na #otehotneni